7 постов, которые вызвали у вас самый горячий отклик 🔥

Как перестать срываться на «запретную» еду и напитки: рассказываю про подход habituation food (привычная еда), который позволяет избавиться от чувства вины за «вредные» перекусы без вреда для здоровья и фигуры.

Чек-лист с практическими советами: как внедрить подход habituation food в повседневную жизнь.

Как улучшить качество сна: 5 рабочих и проверенных рекомендаций, чтобы начать высыпаться каждый день.

Как увеличивается риск различных заболеваний при недостатке сна: информация от врачей доказательной медицины.

От стресса и тревоги: 5 практик майндфулнес, которые помогают расслабиться и делают счастливее.

Как найти свой стиль тренировок: моя личная история о том, как у меня получается тратить всего 30 минут на спорт зато каждый день.

Метод пиццы: эффективный метод управления временем, который реально облегчает жизнь!

#велнес_рутина #велнес_практики

Раскрыть эту тему подробнее?🔥👇

Здравствуйте, очень интересные темы! Спасибо, Евгения Владимировна! ❤️ А можете раскрыть тему про разницу высокая/умеренная физ нагрузка. Это количество шагов в день или именно активный спорт?

Что же такое велнес и почему научный?

В интернете можно найти множество определений велнеса, которые мало отражают суть этого направления в сфере здоровья и благополучия.

Делюсь с вами информацией от самого достоверного источника — клиники Мейо (США), где я сейчас прохожу обучение на велнес-эксперта. Она является своего рода альма матер основоположника велнеса, врача и доктора медицинских наук Хальберта Данна. Он работал там почти 100 лет назад: в 1924-1925 гг. как научный сотрудник, а с 1929 г. — как биостатистик.

Доктор Данн выявил закономерность между развитием хронических заболеваний и образом жизни. В 1961 он выпустил книгу High Level Wellness, которая повлияла на все последующие поколения врачей и консультантов по здоровью, показав важность не только лечения болезней, но и “оздоравливания”.

За годы существования велнес из движения превратился в профессиональную индустрию, в которой работают более 30 000 врачей здорового образа жизни, велнес-экспертов, хэлс-коучей, специалистов в сфере нутрициологии, движения, психологии, майндфулнес, а также ученые, публицисты и блогеры.

Как академическая дисциплина велнес укрепился с запуском журнала, который сегодня называется The American Journal Of Health Promotion. Его миссия — популяризировать актуальные научные исследования и практики по укреплению здоровья и благополучия.

В 1970-х науку развивали Доктор Билл Хетлер, который основал National Wellness Institute в 1977, и Доктор Джон Тревис, который предложил идею Континуума Болезнь-Благополучие (Illness-Wellness Continuum).

Идея проста: человек может быть здоров, однако не чувствовать себя энергичным, полным сил для реализации своего настоящего потенциала. И на пути к своему реальному потенциалу, ему и помогают устойчивая забота о своем теле, эмоциональном и душевном состоянии.

Здоров, нет болезней и вокруг твердят, что надо этому радоваться? Однако сам ощущаешь, что можешь гораздо больше и грустно от того, что не реализуешь свой потенциал на максимум, не обладаешь своей реальной жизненной энергией.

💚 Велнес — это движение к максимально благополучному проживанию своей жизни.

Чтобы достигнуть этой цели в Велнесе задействованы медицина, физическая культура, нутрициология, сомнология, позитивная и поведенческая психология, коучинг, нейробиология и др.

Чтобы помочь человеку достать его глубинную и истинную мотивацию к изменениям, предоставить достоверную и самую эффективную информацию, которая поможет проживать свою жизнь на максимум.

Лично я выбираю велнес и как врач, и как женщина, и как мама. Для развития своего здоровья и создания благополучия во всех сферах. И уже чувствую колоссальные изменения.

После прочтения поменялось ли что-то в понимании Велнеса?

Не перестану вас благодарить за доверие и поддержку 🧡🙏

Да, поменялось. Но больше поменялось из-за того, что этим занялись вы, Евгения. Именно с научной точки зрения, что ли..

Да, мы уже ждём вашего окончания учёбы и курса 😄

Какое питание улучшает работу мозга?

Вышла моя статья на Woman’s day o том какое питание улучшает память, внимание и концентрацию
👇👇👇👇

https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/polezno-dlya-mozga-9-produktov-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-vnimaniya/

Почему у тебя не получается на самом деле.

Не хватает мотивации или дисциплины, не могу выйти из замкнутого круга, не могу найти активность для себя, не понимаю, как правльно, нет сил начать что-то делать…

Знакомо?

Дорогие, сегодня поговорим о том, с какими задачами помогает справиться концепция велнеса (подсказка: со всем вышеперечисленным и не только!).

Итак, мы все прекрасно знаем, что нужно правильно питаться, постоянно заниматься спортом, хорошо спать, качественно отдыхать, регулировать стресс, поддерживать здоровые отношения, культивировать благодарность… Продолжать можно до бесконечности.

Проблема в том, что мы этого не делаем. Или делаем, но не регулярно. Сталкиваемся с откатами.

Потому как:

Существуют международные гайдлайны и рекомендации по питанию, физической активности, сну, управлению стрессом и прочее.

Но каждого человека внедрение этих знаний и научных достижений в жизнь будет протекать ИНДИВИДУАЛЬНО. Так как мы все очень разные, и что подходит одному — не подходит другому.

Работа велнес-эксперта строится на научно-обоснованных знаниях о здоровье, метриках его измерения, а также на позитивной психологии, транстеоретической модели изменений постановки целей, мотивирующем интервью, эмоциональном интеллекте и сбора всей информации о человеке в единую картину.

В процессе такой работы человек возвращает себе ответственность и контроль за собственной жизнью, раскрывает свой истинный потенциал и происходит движение к благополучию.

Потому как:

✅ Давай узнаем, как правильно питаться для тебя, учитывая твою нагрузку, твой образ жизни и возможности, основываясь на актуальных научных данных.
✅ Давай разберемся, а каким спортом ты будешь заниматься себе в удовольствие: что поместится в условные 150 минут. Для кого-то это кардио, а для кого-то танцы или ходьба.
✅ Давай посмотрим, как устроена твоя жизнь, сколько в ней стресса и как тебе с ним справляться, учитывая, что сегодня известно о стрессе.
✅ Давай подумаем, как может быть устроен полноценный отдых для тебя.

И тогда постепенно в жизни все и начинает меняться: появляется и мотивация, и энергия, и силы жить и двигаться дальше. Но для начала нужно подобрать ИНСТРУКЦИЮ К СЕБЕ.

Именно в этом и помогает Велнес-эксперт.

Чувствуете разницу?

Именно поэтому курс, который я готовлю, будет максимально индивидуализированным, а кураторами будут профессиональные психологи и велнес-эксперты , чтобы полученные знания вы смогли сразу интегрировать в свою жизнь максимально эффективно. Вы поймете, почему не получается именно у вас, и как сделать так, чтобы долгожданные изменения не просто случились, но и закрепились

Слайд из презентации :

80% программ по изменению поведения разработаны для 20% населения

Евгения, благодарю вас, что находите время делиться с нами! 🙏🙏🙏
Вы - просто космический корабль 🚀🚀🚀