Календарное мышление: почему планирование вредит отдыху
Недавно поймала себя на мысли, что очередной раз чувствую давление от всей новогодней суеты: нужно обязательно купить всем подарки к определенным датам, решить к кому идти в гости и какой салат взять с собой 😁
В том числе именно из-за этого давления, 17 лет я не отмечала Новый год дома.
Чтобы чувствовать в эти дни больше легкости и новизны.
Я делала это интуитивно, но оказывается этому есть научное подтверждение ✅
Даже моя мама насмотревшись на мой многолетний стиль встречи Нового года вне дома, сдалась и уехала с папой в санаторий.
Вот такой романтик в 70+☺️
Спонтанное желание порадовать своих близких, купить подарки или организовать незапланированный ужин приносят больше радости, чем когда это «необходимо» делать в определенный день в году. И у науки есть этому объяснение.
В журнале Marketing Research было опубликовано исследование. Выяснилось, что от неожиданных активностей мы получаем удовольствия больше, чем от запланированных.
Оказалось, что четкое планирование досуга заставляет чувствовать нас менее счастливыми и лишает нас радости ожидания и спонтанности.
Но есть хорошие новости.
Ученые выяснили, что можно сохранить радость от досуга, если придерживаться гибкого планирования. Например, вместо того чтобы назначать точное время и место встречи НГ, можно в последний момент передумать)
Такой подход помогает сохранить ощущение свободы и непринужденности.
Важно помнить, что спонтанность не нужно превращать в новую задачу. Не стремитесь «планировать неожиданное» – это только усилит стресс.
Лучше позвольте себе импровизировать☺️
P.S. На фото сбежавшая от салатов мама и счастливый и довольный папа☺️
А как вы отмечаете Новый год? И чувствуете ли напряжение от всех обязательств?
Недавно поймала себя на мысли, что очередной раз чувствую давление от всей новогодней суеты: нужно обязательно купить всем подарки к определенным датам, решить к кому идти в гости и какой салат взять с собой 😁
В том числе именно из-за этого давления, 17 лет я не отмечала Новый год дома.
Чтобы чувствовать в эти дни больше легкости и новизны.
Я делала это интуитивно, но оказывается этому есть научное подтверждение ✅
Даже моя мама насмотревшись на мой многолетний стиль встречи Нового года вне дома, сдалась и уехала с папой в санаторий.
Вот такой романтик в 70+☺️
«Я сбежала из дома, чтобы не заниматься салатами, хочу отдохнуть!» призналась мне вчера она по телефону.
Спонтанное желание порадовать своих близких, купить подарки или организовать незапланированный ужин приносят больше радости, чем когда это «необходимо» делать в определенный день в году. И у науки есть этому объяснение.
В журнале Marketing Research было опубликовано исследование. Выяснилось, что от неожиданных активностей мы получаем удовольствия больше, чем от запланированных.
Оказалось, что четкое планирование досуга заставляет чувствовать нас менее счастливыми и лишает нас радости ожидания и спонтанности.
Но есть хорошие новости.
Ученые выяснили, что можно сохранить радость от досуга, если придерживаться гибкого планирования. Например, вместо того чтобы назначать точное время и место встречи НГ, можно в последний момент передумать)
Такой подход помогает сохранить ощущение свободы и непринужденности.
Важно помнить, что спонтанность не нужно превращать в новую задачу. Не стремитесь «планировать неожиданное» – это только усилит стресс.
Лучше позвольте себе импровизировать☺️
P.S. На фото сбежавшая от салатов мама и счастливый и довольный папа☺️
А как вы отмечаете Новый год? И чувствуете ли напряжение от всех обязательств?
2👍57❤27😍6🔥2🥰2👏1
Я уехала в новогоднее путешествие одна …
Всех с наступившим Новым годом, дорогие!
Хочу пожелать вам в новом году глубоких и захватывающих процессов самопознания себя и мира вокруг.
Когда осознаешь свои внутренние сокровища, управление физическим и эмоциональным благополучием становится управляемым процессом🧡
Желаю в 2025 продолжить реализовывать ваш по-настоящему высокий потенциал 🧡
Пишу этот пост стоя в очереди на посадку в самолет в Мехико-сити, и новым выпуском журнала Elysaince хочу рассказать вам, почему путешествия наедине с собой так полезны и что говорят нам об этом научные исследования 😻
#журнал_elysaince
Всех с наступившим Новым годом, дорогие!
Хочу пожелать вам в новом году глубоких и захватывающих процессов самопознания себя и мира вокруг.
Когда осознаешь свои внутренние сокровища, управление физическим и эмоциональным благополучием становится управляемым процессом🧡
Желаю в 2025 продолжить реализовывать ваш по-настоящему высокий потенциал 🧡
Пишу этот пост стоя в очереди на посадку в самолет в Мехико-сити, и новым выпуском журнала Elysaince хочу рассказать вам, почему путешествия наедине с собой так полезны и что говорят нам об этом научные исследования 😻
#журнал_elysaince
3🔥55❤19👍7🥰2💯2
Фотокарточки из моего соло-путешествия в Мехико-сити.
Какая красивая и необычная архитектура, правда?
Молодая семейная пара несколько лет назад восстановила заброшенную территорию, разрушенные здания этого места и создали ретрит центр😻
Теперь люди со всего мира прилетают сюда помедитировать, восстановиться и соединиться с собой🧡
Тоже мечтаю когда-нибудь открыть что-то подобное и развивать оздоровительный велнес-туризм🧡
Какая красивая и необычная архитектура, правда?
Молодая семейная пара несколько лет назад восстановила заброшенную территорию, разрушенные здания этого места и создали ретрит центр😻
Теперь люди со всего мира прилетают сюда помедитировать, восстановиться и соединиться с собой🧡
Тоже мечтаю когда-нибудь открыть что-то подобное и развивать оздоровительный велнес-туризм🧡
1🔥59❤15👍12🤩2😍2💘2🥰1
Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь в 2025 году
Когда если не в начале января пересматривать свои привычки? Предлагаю 6 простых, но эффективных практик, которые помогут улучшить физическое и эмоциональное благополучие и жить более гармонично в этом году!
1. Делайте утреннюю растяжку в постели
Начинайте день с мягкой растяжки, в постели. Это помогает разбудить себя и задать тон вашему утру.
Попробуйте такие упражнения:
▪️Согните и выпрямите ноги, поднимая их в воздух.
▪️Поверните ноги из стороны в сторону.
▪️Медленно поворачивайте голову влево и вправо.
▪️Перекатывайте плечи вперёд и назад.
▪️Сгибайте запястья, открывайте и закрывайте руки.
2. Делайте короткий послеобеденный сон
Короткий сон (не более 30 минут в день) помогает восстановить силы и улучшить когнитивные функции.
Исследования показывают, что люди, которые практикуют короткий сон, демонстрируют более высокие результаты в когнитивных тестах.
Поэтому работодатели в разных странах разрешают своим сотрудникам вздремнуть.
Совет: устанавливайте таймер, чтобы избежать переутомления от слишком долгого сна.
3. Медитируйте
Всего 5 минут медитации в день помогают снизить уровень тревожности, улучшить концентрацию и обрести внутреннее спокойствие. Попробуйте внедрить правки майндфулнес в свою утреннюю рутину.
4. Рефлексируйте
Начинайте свой день с вопросов: в каком состояние я хочу прожить этот день? Что я хочу сделать для этого мира сегодня? Чем я могу быть полезен?
Регулярная саморефлексия поможет лучше понимать свои ценности, потребности и истинную мотивацию. Такая практика в перспективе подарит вам осмысленность и направление в жизни.
5. Научитесь прощать
Умение прощать — это навык, который укрепляет психическое здоровье и уменьшает стресс. Держать обиду кажется проще, но исследования показывают, что это подрывает наше благополучие.
Прощение, напротив, снижает симптомы депрессии и тревожности, улучшает отношения с окружающими и делает нас более устойчивыми к жизненным трудностям.
В 2024 году два крупных исследования подтвердили, что прощение приносит пользу людям по всему миру, помогая избавиться от обид и внутреннего напряжения. Это не означает одобрение чьих-либо сомнительных действий, а скорее даёт вам свободу жить дальше без груза негативных эмоций.
6. Привычка быть хорошим другом
Социальное взаимодействие помогает справляться с одиночеством, снижает риск депрессии и поддерживает когнитивные функции. Даже небольшие шаги, такие как звонок другу, письмо или случайный разговор с соседом, могут улучшить настроение.
Сформируйте вокруг себя круг близких людей, которым вы помогаете сами, а в дальнейшем сможете обратиться за поддержкой и провести время вместе.
Какую привычку захотели внедрить в свою жизнь?
Ставьте 🔥 и я раскрою одну из привычек более подробно в следующем посте.
Когда если не в начале января пересматривать свои привычки? Предлагаю 6 простых, но эффективных практик, которые помогут улучшить физическое и эмоциональное благополучие и жить более гармонично в этом году!
1. Делайте утреннюю растяжку в постели
Начинайте день с мягкой растяжки, в постели. Это помогает разбудить себя и задать тон вашему утру.
Попробуйте такие упражнения:
▪️Согните и выпрямите ноги, поднимая их в воздух.
▪️Поверните ноги из стороны в сторону.
▪️Медленно поворачивайте голову влево и вправо.
▪️Перекатывайте плечи вперёд и назад.
▪️Сгибайте запястья, открывайте и закрывайте руки.
2. Делайте короткий послеобеденный сон
Короткий сон (не более 30 минут в день) помогает восстановить силы и улучшить когнитивные функции.
Исследования показывают, что люди, которые практикуют короткий сон, демонстрируют более высокие результаты в когнитивных тестах.
Поэтому работодатели в разных странах разрешают своим сотрудникам вздремнуть.
Совет: устанавливайте таймер, чтобы избежать переутомления от слишком долгого сна.
3. Медитируйте
Всего 5 минут медитации в день помогают снизить уровень тревожности, улучшить концентрацию и обрести внутреннее спокойствие. Попробуйте внедрить правки майндфулнес в свою утреннюю рутину.
4. Рефлексируйте
Начинайте свой день с вопросов: в каком состояние я хочу прожить этот день? Что я хочу сделать для этого мира сегодня? Чем я могу быть полезен?
Регулярная саморефлексия поможет лучше понимать свои ценности, потребности и истинную мотивацию. Такая практика в перспективе подарит вам осмысленность и направление в жизни.
5. Научитесь прощать
Умение прощать — это навык, который укрепляет психическое здоровье и уменьшает стресс. Держать обиду кажется проще, но исследования показывают, что это подрывает наше благополучие.
Прощение, напротив, снижает симптомы депрессии и тревожности, улучшает отношения с окружающими и делает нас более устойчивыми к жизненным трудностям.
В 2024 году два крупных исследования подтвердили, что прощение приносит пользу людям по всему миру, помогая избавиться от обид и внутреннего напряжения. Это не означает одобрение чьих-либо сомнительных действий, а скорее даёт вам свободу жить дальше без груза негативных эмоций.
6. Привычка быть хорошим другом
Социальное взаимодействие помогает справляться с одиночеством, снижает риск депрессии и поддерживает когнитивные функции. Даже небольшие шаги, такие как звонок другу, письмо или случайный разговор с соседом, могут улучшить настроение.
Сформируйте вокруг себя круг близких людей, которым вы помогаете сами, а в дальнейшем сможете обратиться за поддержкой и провести время вместе.
Какую привычку захотели внедрить в свою жизнь?
Ставьте 🔥 и я раскрою одну из привычек более подробно в следующем посте.
2🔥143❤23👍6❤🔥5⚡2🥰1👏1
8 фильмов о самопознании и поиске себя.
Поздравляю с Рождеством Христовым!
В этот волшебный зимний праздник предлагаю почувствовать доброту к себе и людям вокруг, разбудить в себе чувства принятия и эмпатии, сострадания к себе и сложностям окружающих, и ещё глубже понять себя.
Когда у нас что-то «ёкает» во время фильма, это резонирует с нашей историей и ценностями, а возможно, напоминает о том, что мы забыли о себе и отложили в долгий ящик 🗃️
Через киноискусство мы можем развивать здоровую привычку саморефлексии:
Кто я в этом мире? Чего я хочу сделать с имеющимся временем и ресурсами? Что у меня уже есть для реализации своих желаний ? Какой маленький шаг я могу сделать навстречу себе?
Предлагаю подборку фильмов, где герои отправляются в путешествия — внешние или внутренние, чтобы познать себя, переосмыслить жизнь и открыть что-то новое.
1. Ешь, молись, люби (2010) — история женщины, которая после развода оставляет привычный мир, чтобы лучше узнать себя и найти радость в Италии, Индии и Индонезии.
2. Дикая (2014) — путь героини к себе через одиночное путешествие по величественным горным тропам.
3. Умница Уилл Хантинг (1997) — фильм о том, как поддержка и честный диалог с собой могут стать шагом к принятию своего истинного «я».
4. Форест Гамп-не знаю как вы, но я просто сбилась со счету, сколько раз я пересматривала этот фильм. Что в нем меня привлекает? Доброта и непосредственность главное героя которые открывают ему любые двери😻
5. Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013) — вдохновение начать жить здесь и сейчас, выходя за границы привычного.
6. Всегда говори «Да» (2008) — как открытость новым возможностям помогает найти себя.
7. Облачный атлас (2012) — размышление о том, как наши правильные и не всегда действия, мечты и выборы влияют на нашу жизнь и переплетаются с жизнью других и всего человечества.
8. Загадочная история Бенджамина Баттона (2008) — плачу каждый раз, когда пересматриваю! Глубокая красивая сказочная история на основе рассказала Ф.С. Фицжеральда про
процесс взросления героя, принятие неизбежных изменений и поиски новых смыслов.
Делитесь своими любимыми добрыми фильмами в комментариях, которые пересматривали много раз!
#велнес_искусство
Поздравляю с Рождеством Христовым!
В этот волшебный зимний праздник предлагаю почувствовать доброту к себе и людям вокруг, разбудить в себе чувства принятия и эмпатии, сострадания к себе и сложностям окружающих, и ещё глубже понять себя.
Когда у нас что-то «ёкает» во время фильма, это резонирует с нашей историей и ценностями, а возможно, напоминает о том, что мы забыли о себе и отложили в долгий ящик 🗃️
Через киноискусство мы можем развивать здоровую привычку саморефлексии:
Кто я в этом мире? Чего я хочу сделать с имеющимся временем и ресурсами? Что у меня уже есть для реализации своих желаний ? Какой маленький шаг я могу сделать навстречу себе?
Предлагаю подборку фильмов, где герои отправляются в путешествия — внешние или внутренние, чтобы познать себя, переосмыслить жизнь и открыть что-то новое.
1. Ешь, молись, люби (2010) — история женщины, которая после развода оставляет привычный мир, чтобы лучше узнать себя и найти радость в Италии, Индии и Индонезии.
2. Дикая (2014) — путь героини к себе через одиночное путешествие по величественным горным тропам.
3. Умница Уилл Хантинг (1997) — фильм о том, как поддержка и честный диалог с собой могут стать шагом к принятию своего истинного «я».
4. Форест Гамп-не знаю как вы, но я просто сбилась со счету, сколько раз я пересматривала этот фильм. Что в нем меня привлекает? Доброта и непосредственность главное героя которые открывают ему любые двери😻
5. Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013) — вдохновение начать жить здесь и сейчас, выходя за границы привычного.
6. Всегда говори «Да» (2008) — как открытость новым возможностям помогает найти себя.
7. Облачный атлас (2012) — размышление о том, как наши правильные и не всегда действия, мечты и выборы влияют на нашу жизнь и переплетаются с жизнью других и всего человечества.
8. Загадочная история Бенджамина Баттона (2008) — плачу каждый раз, когда пересматриваю! Глубокая красивая сказочная история на основе рассказала Ф.С. Фицжеральда про
процесс взросления героя, принятие неизбежных изменений и поиски новых смыслов.
Делитесь своими любимыми добрыми фильмами в комментариях, которые пересматривали много раз!
#велнес_искусство
1❤60🔥13😍6👍4💘3🥰1👏1