Как вернуть себя себе?
В современном мире мы часто оказываемся под давлением внешних ожиданий, например, как сейчас: почему-то мы должны обязательно всё успеть до конца календарного года 🤷♀️
Со временем мы начинаем сливаться с обязанностями и ролями, которые на нас навешивает общество: будь то профессиональная идентичность, ожидания семьи или стереотипы о «должном» поведении.
Мы начинаем принимать решения, основываясь на мнении окружающих, а не на своих ценностях. И в конечном итоге, теряем связь с собой.
В новой и моей самой любимой статье журнала «Elysaince» предлагаю познакомиться с велнес-практиками, которые помогут вам понять чего действительно хотите именно вы;
изменить ориентиры на грядущий год, чтобы быть в согласии с собой.
Посвятите это время исследованию себя🫶🏻
#журнал_elysaince
В современном мире мы часто оказываемся под давлением внешних ожиданий, например, как сейчас: почему-то мы должны обязательно всё успеть до конца календарного года 🤷♀️
Со временем мы начинаем сливаться с обязанностями и ролями, которые на нас навешивает общество: будь то профессиональная идентичность, ожидания семьи или стереотипы о «должном» поведении.
Мы начинаем принимать решения, основываясь на мнении окружающих, а не на своих ценностях. И в конечном итоге, теряем связь с собой.
В новой и моей самой любимой статье журнала «Elysaince» предлагаю познакомиться с велнес-практиками, которые помогут вам понять чего действительно хотите именно вы;
изменить ориентиры на грядущий год, чтобы быть в согласии с собой.
Посвятите это время исследованию себя🫶🏻
#журнал_elysaince
1❤53🔥16👍8🥰2💔2
У меня появилась острая потребность в творчестве…
Хочется создавать что-то красивое…
Я связываю это сильное желание в самовыражении с тем, что весь год я уделяла внимание тому, чтобы вновь соединиться с собой и своей творческой частью: изучала и применяла свои сильные стороны, опиралась на личные ценности в жизни и работе, медитировала, применяла практики осознанности, по возможности проводила время в тишине и одиночестве и коротких соло-путешествиях.
Раз за разом я убирала из жизни всё лишнее, всё что больше не вдохновляет или не отражает меня как личность, даже если это когда-то приносило финансовые блага, признание и предсказуемое будущее.
Все эти ежедневные действия привели к снятию ограничений и шаблонов и жгучему желанию проявлять свою аутентичность в творчестве.
И одну из последних сессий с моим велнес-коучем мы посвятили именно этому: исследовали что мне мешает начать творить.
И это….перфекционизм и желание всегда видеть результат своих стараний (идеальный, естественно).
Однако, разве возможно поместить в шаблоны и стандарты внутренний мир человека? Да, мы стандартизируем многие процессы в медицине, но разве возможно это в творчестве?
Всё что человек «достает из себя» сложно стандартизировать.
Даже в синхронных танцах мы можем наблюдать разную экспрессию и формы, что уж говорить, про персональное творчество?
Творчество это про процесс, а не про результат.
Смирившись, что «идеального» результата в творчестве мне не достичь, я начинаю исследовать разные его формы: сходила вчера на мастер-класс по керамике, занятие по танцам, а ещё исследую тему арт-терапии🧡
Если интересно, как проходят мои творческие поиски, ставьте 🧡 и делитесь каким творчеством занимаетесь или хотели бы заняться 👇
Хочется создавать что-то красивое…
Я связываю это сильное желание в самовыражении с тем, что весь год я уделяла внимание тому, чтобы вновь соединиться с собой и своей творческой частью: изучала и применяла свои сильные стороны, опиралась на личные ценности в жизни и работе, медитировала, применяла практики осознанности, по возможности проводила время в тишине и одиночестве и коротких соло-путешествиях.
Раз за разом я убирала из жизни всё лишнее, всё что больше не вдохновляет или не отражает меня как личность, даже если это когда-то приносило финансовые блага, признание и предсказуемое будущее.
Все эти ежедневные действия привели к снятию ограничений и шаблонов и жгучему желанию проявлять свою аутентичность в творчестве.
И одну из последних сессий с моим велнес-коучем мы посвятили именно этому: исследовали что мне мешает начать творить.
И это….перфекционизм и желание всегда видеть результат своих стараний (идеальный, естественно).
Однако, разве возможно поместить в шаблоны и стандарты внутренний мир человека? Да, мы стандартизируем многие процессы в медицине, но разве возможно это в творчестве?
Всё что человек «достает из себя» сложно стандартизировать.
Даже в синхронных танцах мы можем наблюдать разную экспрессию и формы, что уж говорить, про персональное творчество?
Творчество это про процесс, а не про результат.
Смирившись, что «идеального» результата в творчестве мне не достичь, я начинаю исследовать разные его формы: сходила вчера на мастер-класс по керамике, занятие по танцам, а ещё исследую тему арт-терапии🧡
Если интересно, как проходят мои творческие поиски, ставьте 🧡 и делитесь каким творчеством занимаетесь или хотели бы заняться 👇
1❤65👍7🥰6🔥5
Календарное мышление: почему планирование вредит отдыху
Недавно поймала себя на мысли, что очередной раз чувствую давление от всей новогодней суеты: нужно обязательно купить всем подарки к определенным датам, решить к кому идти в гости и какой салат взять с собой 😁
В том числе именно из-за этого давления, 17 лет я не отмечала Новый год дома.
Чтобы чувствовать в эти дни больше легкости и новизны.
Я делала это интуитивно, но оказывается этому есть научное подтверждение ✅
Даже моя мама насмотревшись на мой многолетний стиль встречи Нового года вне дома, сдалась и уехала с папой в санаторий.
Вот такой романтик в 70+☺️
Спонтанное желание порадовать своих близких, купить подарки или организовать незапланированный ужин приносят больше радости, чем когда это «необходимо» делать в определенный день в году. И у науки есть этому объяснение.
В журнале Marketing Research было опубликовано исследование. Выяснилось, что от неожиданных активностей мы получаем удовольствия больше, чем от запланированных.
Оказалось, что четкое планирование досуга заставляет чувствовать нас менее счастливыми и лишает нас радости ожидания и спонтанности.
Но есть хорошие новости.
Ученые выяснили, что можно сохранить радость от досуга, если придерживаться гибкого планирования. Например, вместо того чтобы назначать точное время и место встречи НГ, можно в последний момент передумать)
Такой подход помогает сохранить ощущение свободы и непринужденности.
Важно помнить, что спонтанность не нужно превращать в новую задачу. Не стремитесь «планировать неожиданное» – это только усилит стресс.
Лучше позвольте себе импровизировать☺️
P.S. На фото сбежавшая от салатов мама и счастливый и довольный папа☺️
А как вы отмечаете Новый год? И чувствуете ли напряжение от всех обязательств?
Недавно поймала себя на мысли, что очередной раз чувствую давление от всей новогодней суеты: нужно обязательно купить всем подарки к определенным датам, решить к кому идти в гости и какой салат взять с собой 😁
В том числе именно из-за этого давления, 17 лет я не отмечала Новый год дома.
Чтобы чувствовать в эти дни больше легкости и новизны.
Я делала это интуитивно, но оказывается этому есть научное подтверждение ✅
Даже моя мама насмотревшись на мой многолетний стиль встречи Нового года вне дома, сдалась и уехала с папой в санаторий.
Вот такой романтик в 70+☺️
«Я сбежала из дома, чтобы не заниматься салатами, хочу отдохнуть!» призналась мне вчера она по телефону.
Спонтанное желание порадовать своих близких, купить подарки или организовать незапланированный ужин приносят больше радости, чем когда это «необходимо» делать в определенный день в году. И у науки есть этому объяснение.
В журнале Marketing Research было опубликовано исследование. Выяснилось, что от неожиданных активностей мы получаем удовольствия больше, чем от запланированных.
Оказалось, что четкое планирование досуга заставляет чувствовать нас менее счастливыми и лишает нас радости ожидания и спонтанности.
Но есть хорошие новости.
Ученые выяснили, что можно сохранить радость от досуга, если придерживаться гибкого планирования. Например, вместо того чтобы назначать точное время и место встречи НГ, можно в последний момент передумать)
Такой подход помогает сохранить ощущение свободы и непринужденности.
Важно помнить, что спонтанность не нужно превращать в новую задачу. Не стремитесь «планировать неожиданное» – это только усилит стресс.
Лучше позвольте себе импровизировать☺️
P.S. На фото сбежавшая от салатов мама и счастливый и довольный папа☺️
А как вы отмечаете Новый год? И чувствуете ли напряжение от всех обязательств?
2👍57❤27😍6🔥2🥰2👏1
Я уехала в новогоднее путешествие одна …
Всех с наступившим Новым годом, дорогие!
Хочу пожелать вам в новом году глубоких и захватывающих процессов самопознания себя и мира вокруг.
Когда осознаешь свои внутренние сокровища, управление физическим и эмоциональным благополучием становится управляемым процессом🧡
Желаю в 2025 продолжить реализовывать ваш по-настоящему высокий потенциал 🧡
Пишу этот пост стоя в очереди на посадку в самолет в Мехико-сити, и новым выпуском журнала Elysaince хочу рассказать вам, почему путешествия наедине с собой так полезны и что говорят нам об этом научные исследования 😻
#журнал_elysaince
Всех с наступившим Новым годом, дорогие!
Хочу пожелать вам в новом году глубоких и захватывающих процессов самопознания себя и мира вокруг.
Когда осознаешь свои внутренние сокровища, управление физическим и эмоциональным благополучием становится управляемым процессом🧡
Желаю в 2025 продолжить реализовывать ваш по-настоящему высокий потенциал 🧡
Пишу этот пост стоя в очереди на посадку в самолет в Мехико-сити, и новым выпуском журнала Elysaince хочу рассказать вам, почему путешествия наедине с собой так полезны и что говорят нам об этом научные исследования 😻
#журнал_elysaince
3🔥55❤19👍7🥰2💯2
Фотокарточки из моего соло-путешествия в Мехико-сити.
Какая красивая и необычная архитектура, правда?
Молодая семейная пара несколько лет назад восстановила заброшенную территорию, разрушенные здания этого места и создали ретрит центр😻
Теперь люди со всего мира прилетают сюда помедитировать, восстановиться и соединиться с собой🧡
Тоже мечтаю когда-нибудь открыть что-то подобное и развивать оздоровительный велнес-туризм🧡
Какая красивая и необычная архитектура, правда?
Молодая семейная пара несколько лет назад восстановила заброшенную территорию, разрушенные здания этого места и создали ретрит центр😻
Теперь люди со всего мира прилетают сюда помедитировать, восстановиться и соединиться с собой🧡
Тоже мечтаю когда-нибудь открыть что-то подобное и развивать оздоровительный велнес-туризм🧡
1🔥59❤15👍12🤩2😍2💘2🥰1
Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь в 2025 году
Когда если не в начале января пересматривать свои привычки? Предлагаю 6 простых, но эффективных практик, которые помогут улучшить физическое и эмоциональное благополучие и жить более гармонично в этом году!
1. Делайте утреннюю растяжку в постели
Начинайте день с мягкой растяжки, в постели. Это помогает разбудить себя и задать тон вашему утру.
Попробуйте такие упражнения:
▪️Согните и выпрямите ноги, поднимая их в воздух.
▪️Поверните ноги из стороны в сторону.
▪️Медленно поворачивайте голову влево и вправо.
▪️Перекатывайте плечи вперёд и назад.
▪️Сгибайте запястья, открывайте и закрывайте руки.
2. Делайте короткий послеобеденный сон
Короткий сон (не более 30 минут в день) помогает восстановить силы и улучшить когнитивные функции.
Исследования показывают, что люди, которые практикуют короткий сон, демонстрируют более высокие результаты в когнитивных тестах.
Поэтому работодатели в разных странах разрешают своим сотрудникам вздремнуть.
Совет: устанавливайте таймер, чтобы избежать переутомления от слишком долгого сна.
3. Медитируйте
Всего 5 минут медитации в день помогают снизить уровень тревожности, улучшить концентрацию и обрести внутреннее спокойствие. Попробуйте внедрить правки майндфулнес в свою утреннюю рутину.
4. Рефлексируйте
Начинайте свой день с вопросов: в каком состояние я хочу прожить этот день? Что я хочу сделать для этого мира сегодня? Чем я могу быть полезен?
Регулярная саморефлексия поможет лучше понимать свои ценности, потребности и истинную мотивацию. Такая практика в перспективе подарит вам осмысленность и направление в жизни.
5. Научитесь прощать
Умение прощать — это навык, который укрепляет психическое здоровье и уменьшает стресс. Держать обиду кажется проще, но исследования показывают, что это подрывает наше благополучие.
Прощение, напротив, снижает симптомы депрессии и тревожности, улучшает отношения с окружающими и делает нас более устойчивыми к жизненным трудностям.
В 2024 году два крупных исследования подтвердили, что прощение приносит пользу людям по всему миру, помогая избавиться от обид и внутреннего напряжения. Это не означает одобрение чьих-либо сомнительных действий, а скорее даёт вам свободу жить дальше без груза негативных эмоций.
6. Привычка быть хорошим другом
Социальное взаимодействие помогает справляться с одиночеством, снижает риск депрессии и поддерживает когнитивные функции. Даже небольшие шаги, такие как звонок другу, письмо или случайный разговор с соседом, могут улучшить настроение.
Сформируйте вокруг себя круг близких людей, которым вы помогаете сами, а в дальнейшем сможете обратиться за поддержкой и провести время вместе.
Какую привычку захотели внедрить в свою жизнь?
Ставьте 🔥 и я раскрою одну из привычек более подробно в следующем посте.
Когда если не в начале января пересматривать свои привычки? Предлагаю 6 простых, но эффективных практик, которые помогут улучшить физическое и эмоциональное благополучие и жить более гармонично в этом году!
1. Делайте утреннюю растяжку в постели
Начинайте день с мягкой растяжки, в постели. Это помогает разбудить себя и задать тон вашему утру.
Попробуйте такие упражнения:
▪️Согните и выпрямите ноги, поднимая их в воздух.
▪️Поверните ноги из стороны в сторону.
▪️Медленно поворачивайте голову влево и вправо.
▪️Перекатывайте плечи вперёд и назад.
▪️Сгибайте запястья, открывайте и закрывайте руки.
2. Делайте короткий послеобеденный сон
Короткий сон (не более 30 минут в день) помогает восстановить силы и улучшить когнитивные функции.
Исследования показывают, что люди, которые практикуют короткий сон, демонстрируют более высокие результаты в когнитивных тестах.
Поэтому работодатели в разных странах разрешают своим сотрудникам вздремнуть.
Совет: устанавливайте таймер, чтобы избежать переутомления от слишком долгого сна.
3. Медитируйте
Всего 5 минут медитации в день помогают снизить уровень тревожности, улучшить концентрацию и обрести внутреннее спокойствие. Попробуйте внедрить правки майндфулнес в свою утреннюю рутину.
4. Рефлексируйте
Начинайте свой день с вопросов: в каком состояние я хочу прожить этот день? Что я хочу сделать для этого мира сегодня? Чем я могу быть полезен?
Регулярная саморефлексия поможет лучше понимать свои ценности, потребности и истинную мотивацию. Такая практика в перспективе подарит вам осмысленность и направление в жизни.
5. Научитесь прощать
Умение прощать — это навык, который укрепляет психическое здоровье и уменьшает стресс. Держать обиду кажется проще, но исследования показывают, что это подрывает наше благополучие.
Прощение, напротив, снижает симптомы депрессии и тревожности, улучшает отношения с окружающими и делает нас более устойчивыми к жизненным трудностям.
В 2024 году два крупных исследования подтвердили, что прощение приносит пользу людям по всему миру, помогая избавиться от обид и внутреннего напряжения. Это не означает одобрение чьих-либо сомнительных действий, а скорее даёт вам свободу жить дальше без груза негативных эмоций.
6. Привычка быть хорошим другом
Социальное взаимодействие помогает справляться с одиночеством, снижает риск депрессии и поддерживает когнитивные функции. Даже небольшие шаги, такие как звонок другу, письмо или случайный разговор с соседом, могут улучшить настроение.
Сформируйте вокруг себя круг близких людей, которым вы помогаете сами, а в дальнейшем сможете обратиться за поддержкой и провести время вместе.
Какую привычку захотели внедрить в свою жизнь?
Ставьте 🔥 и я раскрою одну из привычек более подробно в следующем посте.
2🔥143❤23👍6❤🔥5⚡2🥰1👏1