Какие продукты исключить чтобы похудеть?
Спойлер: Исключать ничего не нужно 😉
Не делите продукты на «хорошие» и «плохие». Это путь к стрессу и постоянному чувству вины.
Вместо этого предлагаю подумать о питании как о спектре:
1️⃣ Что стоит есть больше ?
2️⃣ Что лучше есть умеренно?
3️⃣ А что лучше сократить?
Такой подход помогает двигаться к цели без лишнего давления. В этом и есть главная концепция велнес-философии- маленькими шагами осознанно двигаться к своему благополучию.
Отбросив перфекционизм.
Но присоединив самосострадание (поддержку и право на ошибку).
Принципы осознанного выбора работают где угодно: дома, в кафе, на корпоративе или даже в командировке.
Загляните в новую статью журнала “Elysaince” — там я собрала простые рекомендации, которые помогут вам без стресса наладить свое питание.
Сохраните себе, отправьте близким, чтобы развить насмотренность и привычку выбирать свое физическое и эмоциональное благополучие.
Если хотите больше таких подборок, ставьте ❤️!
#велнес_рутина
#журнал_elysaince
Спойлер: Исключать ничего не нужно 😉
Не делите продукты на «хорошие» и «плохие». Это путь к стрессу и постоянному чувству вины.
Вместо этого предлагаю подумать о питании как о спектре:
1️⃣ Что стоит есть больше ?
2️⃣ Что лучше есть умеренно?
3️⃣ А что лучше сократить?
Такой подход помогает двигаться к цели без лишнего давления. В этом и есть главная концепция велнес-философии- маленькими шагами осознанно двигаться к своему благополучию.
Отбросив перфекционизм.
Но присоединив самосострадание (поддержку и право на ошибку).
Принципы осознанного выбора работают где угодно: дома, в кафе, на корпоративе или даже в командировке.
Загляните в новую статью журнала “Elysaince” — там я собрала простые рекомендации, которые помогут вам без стресса наладить свое питание.
Сохраните себе, отправьте близким, чтобы развить насмотренность и привычку выбирать свое физическое и эмоциональное благополучие.
Если хотите больше таких подборок, ставьте ❤️!
#велнес_рутина
#журнал_elysaince
1❤🔥50❤31👍7🔥4🥰1
Что растёт даже в кризис?
А вы знали, что у меня есть ещё один телеграмм-канал?
Это канал «Профессия велнес-коуч», где я добавляю вдохновляющую информацию о сфере велнес, набирающих обороты отраслях и экспертах, которые добились высот. А также месяц назад стартовала обучающая программа «Профессия велнес-коуч» и в канале я делюсь новостями и первыми результатами учеников.
Вот самые интересные посты за неделю, которые больше всего набрали реакций:
▪️Почему рынок велнес стабильно растут даже в кризис?
▪️Как врач превратила страсть к здоровому образу жизни в бизнес с высоким доходом?
▪️Велнес-путешествия или оздоровительный туризм: отрасль, которая активно набирает обороты
Подпишитесь на канал, если вдруг пропустили🤍
#профессия_велнес
А вы знали, что у меня есть ещё один телеграмм-канал?
Это канал «Профессия велнес-коуч», где я добавляю вдохновляющую информацию о сфере велнес, набирающих обороты отраслях и экспертах, которые добились высот. А также месяц назад стартовала обучающая программа «Профессия велнес-коуч» и в канале я делюсь новостями и первыми результатами учеников.
Вот самые интересные посты за неделю, которые больше всего набрали реакций:
▪️Почему рынок велнес стабильно растут даже в кризис?
▪️Как врач превратила страсть к здоровому образу жизни в бизнес с высоким доходом?
▪️Велнес-путешествия или оздоровительный туризм: отрасль, которая активно набирает обороты
Подпишитесь на канал, если вдруг пропустили🤍
#профессия_велнес
🔥9💯7
Как вернуть себя себе?
В современном мире мы часто оказываемся под давлением внешних ожиданий, например, как сейчас: почему-то мы должны обязательно всё успеть до конца календарного года 🤷♀️
Со временем мы начинаем сливаться с обязанностями и ролями, которые на нас навешивает общество: будь то профессиональная идентичность, ожидания семьи или стереотипы о «должном» поведении.
Мы начинаем принимать решения, основываясь на мнении окружающих, а не на своих ценностях. И в конечном итоге, теряем связь с собой.
В новой и моей самой любимой статье журнала «Elysaince» предлагаю познакомиться с велнес-практиками, которые помогут вам понять чего действительно хотите именно вы;
изменить ориентиры на грядущий год, чтобы быть в согласии с собой.
Посвятите это время исследованию себя🫶🏻
#журнал_elysaince
В современном мире мы часто оказываемся под давлением внешних ожиданий, например, как сейчас: почему-то мы должны обязательно всё успеть до конца календарного года 🤷♀️
Со временем мы начинаем сливаться с обязанностями и ролями, которые на нас навешивает общество: будь то профессиональная идентичность, ожидания семьи или стереотипы о «должном» поведении.
Мы начинаем принимать решения, основываясь на мнении окружающих, а не на своих ценностях. И в конечном итоге, теряем связь с собой.
В новой и моей самой любимой статье журнала «Elysaince» предлагаю познакомиться с велнес-практиками, которые помогут вам понять чего действительно хотите именно вы;
изменить ориентиры на грядущий год, чтобы быть в согласии с собой.
Посвятите это время исследованию себя🫶🏻
#журнал_elysaince
1❤53🔥16👍8🥰2💔2
У меня появилась острая потребность в творчестве…
Хочется создавать что-то красивое…
Я связываю это сильное желание в самовыражении с тем, что весь год я уделяла внимание тому, чтобы вновь соединиться с собой и своей творческой частью: изучала и применяла свои сильные стороны, опиралась на личные ценности в жизни и работе, медитировала, применяла практики осознанности, по возможности проводила время в тишине и одиночестве и коротких соло-путешествиях.
Раз за разом я убирала из жизни всё лишнее, всё что больше не вдохновляет или не отражает меня как личность, даже если это когда-то приносило финансовые блага, признание и предсказуемое будущее.
Все эти ежедневные действия привели к снятию ограничений и шаблонов и жгучему желанию проявлять свою аутентичность в творчестве.
И одну из последних сессий с моим велнес-коучем мы посвятили именно этому: исследовали что мне мешает начать творить.
И это….перфекционизм и желание всегда видеть результат своих стараний (идеальный, естественно).
Однако, разве возможно поместить в шаблоны и стандарты внутренний мир человека? Да, мы стандартизируем многие процессы в медицине, но разве возможно это в творчестве?
Всё что человек «достает из себя» сложно стандартизировать.
Даже в синхронных танцах мы можем наблюдать разную экспрессию и формы, что уж говорить, про персональное творчество?
Творчество это про процесс, а не про результат.
Смирившись, что «идеального» результата в творчестве мне не достичь, я начинаю исследовать разные его формы: сходила вчера на мастер-класс по керамике, занятие по танцам, а ещё исследую тему арт-терапии🧡
Если интересно, как проходят мои творческие поиски, ставьте 🧡 и делитесь каким творчеством занимаетесь или хотели бы заняться 👇
Хочется создавать что-то красивое…
Я связываю это сильное желание в самовыражении с тем, что весь год я уделяла внимание тому, чтобы вновь соединиться с собой и своей творческой частью: изучала и применяла свои сильные стороны, опиралась на личные ценности в жизни и работе, медитировала, применяла практики осознанности, по возможности проводила время в тишине и одиночестве и коротких соло-путешествиях.
Раз за разом я убирала из жизни всё лишнее, всё что больше не вдохновляет или не отражает меня как личность, даже если это когда-то приносило финансовые блага, признание и предсказуемое будущее.
Все эти ежедневные действия привели к снятию ограничений и шаблонов и жгучему желанию проявлять свою аутентичность в творчестве.
И одну из последних сессий с моим велнес-коучем мы посвятили именно этому: исследовали что мне мешает начать творить.
И это….перфекционизм и желание всегда видеть результат своих стараний (идеальный, естественно).
Однако, разве возможно поместить в шаблоны и стандарты внутренний мир человека? Да, мы стандартизируем многие процессы в медицине, но разве возможно это в творчестве?
Всё что человек «достает из себя» сложно стандартизировать.
Даже в синхронных танцах мы можем наблюдать разную экспрессию и формы, что уж говорить, про персональное творчество?
Творчество это про процесс, а не про результат.
Смирившись, что «идеального» результата в творчестве мне не достичь, я начинаю исследовать разные его формы: сходила вчера на мастер-класс по керамике, занятие по танцам, а ещё исследую тему арт-терапии🧡
Если интересно, как проходят мои творческие поиски, ставьте 🧡 и делитесь каким творчеством занимаетесь или хотели бы заняться 👇
1❤65👍7🥰6🔥5
Календарное мышление: почему планирование вредит отдыху
Недавно поймала себя на мысли, что очередной раз чувствую давление от всей новогодней суеты: нужно обязательно купить всем подарки к определенным датам, решить к кому идти в гости и какой салат взять с собой 😁
В том числе именно из-за этого давления, 17 лет я не отмечала Новый год дома.
Чтобы чувствовать в эти дни больше легкости и новизны.
Я делала это интуитивно, но оказывается этому есть научное подтверждение ✅
Даже моя мама насмотревшись на мой многолетний стиль встречи Нового года вне дома, сдалась и уехала с папой в санаторий.
Вот такой романтик в 70+☺️
Спонтанное желание порадовать своих близких, купить подарки или организовать незапланированный ужин приносят больше радости, чем когда это «необходимо» делать в определенный день в году. И у науки есть этому объяснение.
В журнале Marketing Research было опубликовано исследование. Выяснилось, что от неожиданных активностей мы получаем удовольствия больше, чем от запланированных.
Оказалось, что четкое планирование досуга заставляет чувствовать нас менее счастливыми и лишает нас радости ожидания и спонтанности.
Но есть хорошие новости.
Ученые выяснили, что можно сохранить радость от досуга, если придерживаться гибкого планирования. Например, вместо того чтобы назначать точное время и место встречи НГ, можно в последний момент передумать)
Такой подход помогает сохранить ощущение свободы и непринужденности.
Важно помнить, что спонтанность не нужно превращать в новую задачу. Не стремитесь «планировать неожиданное» – это только усилит стресс.
Лучше позвольте себе импровизировать☺️
P.S. На фото сбежавшая от салатов мама и счастливый и довольный папа☺️
А как вы отмечаете Новый год? И чувствуете ли напряжение от всех обязательств?
Недавно поймала себя на мысли, что очередной раз чувствую давление от всей новогодней суеты: нужно обязательно купить всем подарки к определенным датам, решить к кому идти в гости и какой салат взять с собой 😁
В том числе именно из-за этого давления, 17 лет я не отмечала Новый год дома.
Чтобы чувствовать в эти дни больше легкости и новизны.
Я делала это интуитивно, но оказывается этому есть научное подтверждение ✅
Даже моя мама насмотревшись на мой многолетний стиль встречи Нового года вне дома, сдалась и уехала с папой в санаторий.
Вот такой романтик в 70+☺️
«Я сбежала из дома, чтобы не заниматься салатами, хочу отдохнуть!» призналась мне вчера она по телефону.
Спонтанное желание порадовать своих близких, купить подарки или организовать незапланированный ужин приносят больше радости, чем когда это «необходимо» делать в определенный день в году. И у науки есть этому объяснение.
В журнале Marketing Research было опубликовано исследование. Выяснилось, что от неожиданных активностей мы получаем удовольствия больше, чем от запланированных.
Оказалось, что четкое планирование досуга заставляет чувствовать нас менее счастливыми и лишает нас радости ожидания и спонтанности.
Но есть хорошие новости.
Ученые выяснили, что можно сохранить радость от досуга, если придерживаться гибкого планирования. Например, вместо того чтобы назначать точное время и место встречи НГ, можно в последний момент передумать)
Такой подход помогает сохранить ощущение свободы и непринужденности.
Важно помнить, что спонтанность не нужно превращать в новую задачу. Не стремитесь «планировать неожиданное» – это только усилит стресс.
Лучше позвольте себе импровизировать☺️
P.S. На фото сбежавшая от салатов мама и счастливый и довольный папа☺️
А как вы отмечаете Новый год? И чувствуете ли напряжение от всех обязательств?
2👍57❤27😍6🔥2🥰2👏1