Помогают ли похудеть сахарозаменители? Плюсы и минусы.

Все заменители сахара разделяют на синтетические и натуральные. Первые часто употребляют люди, находящиеся на строгой безуглеводной диете или страдающие диабетом.

Вне зависимости от происхождения прежде чем попасть в пищевые продукты или на полки супермаркетов, все искусственные подсластители проходят обязательную проверку на безопасность.

Управление по санитарному надзору (FDA) одобрило следующие некалорийные подсластители (NNS):

— Aspartame (аспартам)
— Acesulfame-K (ацесульфам-к)
— Saccharin (сахарин)
— Sucralose (сукралоза)
— Neotame (неотам)
— Advantame (адвантам)
— Steviosides (стевиозиды)
— Mannitol (маннитол)
— Xylitol (ксилит)
— Sorbitol (сорбитол)
— Erythritol (эритритол)

Их основные преимущества:

▪️почти не калорийны;
▪️интенсивный сладкий вкус (насыщеннее сахарозы);
▪️не включаются в метаболизм, не усваиваются и не влияют на уровень глюкозы в крови.

Учитывая эти факторы, было выдвинуто предположение, что их использование должно снижать вес и улучшать качество жизни пациентов с сахарным диабетом.

Однако, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила новое руководство, в котором не рекомендуется использовать сахарозаменители для контроля массы тела.

Недостатки сахарозаменителей:

▪️Да, в краткосрочной перспективе они могут временно помочь сбросить вес, но в долгосрочной — не обеспечивают стабильного результата.

▪️Употребление более высоких доз несахарных подсластителей связано с увеличением ИМТ и риском ожирения.

▪️Длительный прием NNP связан с развитием сахарного диабета 2 типа и болезней сердца (как и низкая физическая активность, высококалорийное питание).

Умеренное употребление низкокалорийных сахарозаменителей ради похудения сомнительно.
То есть если у вас нет мед. показаний, эффективнее работать с причинами тяги к сладкому и его сокращению в рационе.

А вы используйте подсластители? Что вам помогает уменьшить количества сахара в рационе? Делитесь лайфхаками.

#научный_велнес

Сижу готовлюсь к консультации с клиенткой и хочу быстро напомнить вам, что глобально существует две жизненные стратегии:

1. Когда нашей жизнью и выборами управляет страх.

2. Когда страх есть, но жизнью управляют ценностные ориентиры.

Пример:

В первом сценарии человек всю жизнь работает на нелюбимой работе в связи со страхом потери стабильности.

Во втором — человек испытывает страх потери стабильности/снижения дохода, но следуя своим ценностям, соглашается на меньший доход (возможно, временно) ради любимого дела.

Знали об этом?

Как перестать страдать ?

Такой вопрос поступил мне от подписчицы, после того, как я рассказала в кружочке выше, что выбираю любые возможные жизненные сценарии, чтобы НЕ страдать.

Ответ: Развиваем позитивное мышление-вашему вниманию простое упражнение

Как правило, мы легче замечаем и запоминаем негативный опыт, упуская из внимания все то, хорошее, что происходит каждый день.

Позитивное мышление это не данность, а навык, который приобретается и тренируется.

Предлагаю полезную технику из позитивной психологии, для тех, кто склонен обдумывать прошлый опыт и застревать в негативных мыслях или для всех, кто хочет привнести в свою жизнь больше счастья и радости.

Техника называется G.L.A.D. и включает в себя четыре ключевых элемента: 

▪️G (gratitude) – благодарность

▪️L (learning) – обучение, получение новых знаний о себе или близких, новый взгляд на ситуацию.

▪️A (accomplishment) – достижение как долгосрочных и важных жизненных целей, так и обычные повседневные
дела.

▪️D (Delight) – восторг, переживание радости, даже если она была мимолетна.

Как пользоваться этой техникой?

Каждый день выделять 5 минут перед сном на то, чтобы обдумать и записать на листе или в заметках ответы на следующие вопросы:

1. За что вы благодарны сегодня? События, люди или очевидные вещи, которые кажутся данностью (вода, электричество).

2. Чему вы научились сегодня? В этом пункте могут быть как прикладные вещи, так и осознания/инсайты о себе или близких.

3. Что вы сделали хорошего сегодня? Выполнили домашние дела, оставили чаевые, помогли другу, встали пораньше, вышли на прогулку, накормили бездомное животное итд

4. Что из всего этого привело вас в восторг сегодня? Например, вы почувствовали воодушевление от инсайта, чувства своей значимости, когда дали милостыню, от созерцания природы.

Привычка рефлексировать и отвечать на эти вопросы каждый день поможет присваивать достижения, ценить то, что уже есть, и тренировать мозг мыслить более позитивно.

Пробовали ли вы такую технику или что-то подобное? Замечали ли эффект после регулярного ведения?

#велнес_практики

Я опять начала ходить к психологу…

Сегодня очень личный пост 🧡

В начале года я закончила ходить к психологу, потому что мне перестала помогать терапия.

В течение часа каждую неделю полгода мы обсуждали мои личные кризисы и в конце каждой сессии я задавала вопрос:

«Окей, а что мне с этим делать?»

И получала стандартный ответ: «Мы с вами об этом говорим, вам должно становится лучше».

Но лучше мне не становилось.

Я продолжала верить, что так и должно быть, ведь ведущие эксперты страны сказали мне, что лучше специалиста не найти.

Проблемы с которыми я обратилась в 2023: тревога, бессонница, вспышки гнева и испорченные отношения с мужем.

Проблемы с которыми я осталась через ~полгода работы: всё те же, только ещё на грани развода.

Я не специалист, но как мне кажется, за 5 месяцев какая-то положительная динамика должна была со мной произойти.

Я осознала, что «мусолить» одни и те же проблемы для меня просто неэффективно и даже деструктивно.

Встал вопрос о медикаментозной терапии. А я на ГВ с маленьким ребёнком.😭

И я продолжала искать разные пути решения, как очень деятельный человек.

Этот жизненный кризис совпал с обучением профессии велнес-коуча в клинике Мейо. Я сразу начала применять знания и инструменты из позитивной психологии и практик осознанности на себе.

День за днём.
Месяц за месяцем.

И это реально помогло.

Вспышки гнева прекратились, я перестала «мусолить», что в моей жизни не так и сфокусировалась на имеющихся позитивных сторонах.

Я вновь почувствовала себя реальным автором собственной жизни, почувствовала потерянную силу, аутентичность, вернула себя себе.

Благодаря техникам велнес-коучинга за этот год я пережила массу сложностей стойко и уверенно: рак отца, налаживание личных отношений, запуск своего старт-апа и многое другое.

А теперь решила вернуться к терапии в новом формате, чтобы ещё больше усилить себя как личность и нашла психолога с специализацией в велнес-коучинге.

Мы не обсуждаем бесконечные детские травмы и обиды, потому что, кажется, как будто им нет конца 😅

Мы строим видение моего будущего, т.о. создавая прекрасное настоящее, структурируем мои цели, опираясь на мои ценности и сильные стороны, размышляем о новых открытиях и гранях моей личности. И это наполняет меня гораздо больше 🧡

Если вы не получаете желаемого результата от терапии, как когда-то я, возможно, это повод задуматься. Надеюсь, мой опыт будет полезен 🔥

Дайджест постов телеграм канала «Профессия велнес-коуч»

Нас уже более 500 человек, активно интересующихся перспективной нишей велнеса🔥

Вот самые интересные посты за эту неделю:

▪️Кто такой велнес-коуч и какие знания и навыки применяет в своей работе?

▪️Должен ли велнес-коуч быть продуктом своего продукта?

▪️Здоровье и велнес: в чём разница?

▪️Как велнес-коучу расти в профессии? 5 карьерных маршрутов

▪️Чтобы понимать где деньги, нужно следить за трендами велнеса

#профессия_велнес