Вчера проводили созвон по смысловому и визуальному наполнению будущей велнес-платформы.
Команда на 100% прочувствовала и отразила в концепции то настроение и стилистику, которую я задумала.
Получилось очень красиво — прикрепляю пару скриншотов с презентации. Сплошное вдохновение! 💔
Я уже рассказывала о том, что серьезно отношусь к визуалу, потому что очень люблю искусство, ведь оно так позитивно влияет на нашу жизнь.
Даже простое созерцание прекрасного в повседневной жизни может повысить уровень серотонина, развивать образное мышление, приносить удовольствие и давать надежду на светлое будущее.
Поэтому мне так важно, чтобы все, что меня окружало и все, что я создаю, и с чем вы будете соприкасаться было красивым!
#велнес_искусство
#велнес_платформа
Команда на 100% прочувствовала и отразила в концепции то настроение и стилистику, которую я задумала.
Получилось очень красиво — прикрепляю пару скриншотов с презентации. Сплошное вдохновение! 💔
Я уже рассказывала о том, что серьезно отношусь к визуалу, потому что очень люблю искусство, ведь оно так позитивно влияет на нашу жизнь.
Даже простое созерцание прекрасного в повседневной жизни может повысить уровень серотонина, развивать образное мышление, приносить удовольствие и давать надежду на светлое будущее.
Поэтому мне так важно, чтобы все, что меня окружало и все, что я создаю, и с чем вы будете соприкасаться было красивым!
#велнес_искусство
#велнес_платформа
❤39🔥6😍4👍1
Евгения Харченко о велнесе
Во время сложного эмоционального периода у меня проседают практически все сферы здоровья и благополучия. Я меньше сплю и практически не занимаюсь спортом, отношения с едой тоже портятся: я ем сладкое ради быстрого насыщения, не заботясь о поступлении достаточного…
Бывает сложно вернуться в привычную рутину и мотивировать себя после перерыва в спорте, питании, здоровых привычках.
Мы много говорим в этом канале о том, что действия помогает поддерживать глубокая истинная мотивация…
А что ещё ?
Многим людям поддерживать мотивацию помогают фитнес-трекеры, по статистике они мотивируют примерно на три месяца. Это связано с фактором новизны.
Когда люди приобретают новое умное устройство, они постоянно носят их с собой, следят за количеством шагов или качеством сна.
И здесь важно понимать, что фитнес-гаджеты могут помогать не всем.
Есть несколько типов пользователей:
▪️Первые — кому помогают разнообразные гаджеты. Они умеют их грамотно и во благо использовать без давления на себя.
▪️Вторые — кому достаточно отслеживать пару показателей. Им не нужно иметь в своем арсенале кучу устройств.
▪️Третьи — пользователи, которым вредит чрезмерный акцент на их показателях. Таких людей фитнес-трекеры будут демотивировать и вызывать чувство разочарования.
И даже тревоги.
Я скорее отношусь себя к второму типу пользователей.
Меня трекеры мотивируют в игровой форме закрыть все «кольца» в течении дня и поставить галочку в голове.
А вы в какой команде? Вас фитнес-трекеры мотивируют или наоборот, вызывают чувство тревоги ?
#научный_велнес
Мы много говорим в этом канале о том, что действия помогает поддерживать глубокая истинная мотивация…
А что ещё ?
Многим людям поддерживать мотивацию помогают фитнес-трекеры, по статистике они мотивируют примерно на три месяца. Это связано с фактором новизны.
Когда люди приобретают новое умное устройство, они постоянно носят их с собой, следят за количеством шагов или качеством сна.
И здесь важно понимать, что фитнес-гаджеты могут помогать не всем.
Есть несколько типов пользователей:
▪️Первые — кому помогают разнообразные гаджеты. Они умеют их грамотно и во благо использовать без давления на себя.
▪️Вторые — кому достаточно отслеживать пару показателей. Им не нужно иметь в своем арсенале кучу устройств.
▪️Третьи — пользователи, которым вредит чрезмерный акцент на их показателях. Таких людей фитнес-трекеры будут демотивировать и вызывать чувство разочарования.
И даже тревоги.
Я скорее отношусь себя к второму типу пользователей.
Меня трекеры мотивируют в игровой форме закрыть все «кольца» в течении дня и поставить галочку в голове.
А вы в какой команде? Вас фитнес-трекеры мотивируют или наоборот, вызывают чувство тревоги ?
#научный_велнес
👍23❤7
Мы совершили трансатлантический перелёт, чтобы познакомить бабушку с внуком, вкусно покушать и иметь возможность поработать 🤪
Внимание, вопрос, как реагировать на советы от бабушки по воспитанию ребенка адекватно и не нервничать ?😁😁😁
В такие моменты я забываю все каноны велнеса и техники эффективной коммуникации
У вас получается отвечать сдержанно на непрошеные советы по воспитанию детей?😁👇
Внимание, вопрос, как реагировать на советы от бабушки по воспитанию ребенка адекватно и не нервничать ?😁😁😁
В такие моменты я забываю все каноны велнеса и техники эффективной коммуникации
У вас получается отвечать сдержанно на непрошеные советы по воспитанию детей?😁👇
❤65😁27🔥13👍2
Повод вставать по утрам: что такое икигай и чем он полезен для здоровья?
Пост про мультипотенциалов получил большой отклик, поэтому решила продолжить тему предназначения и поделиться концепцией икигай и исследованиями, доказывающими её пользу.
Икигай (и-ки-гай) — это японское понятие, которое переводится как ики — «живой» или «жизнь», и гай — «польза» или «ценность». В сочетании эти термины означают то, что придает вашей жизни ценность, смысл или цель.
Считается, что концепция икигай возникла из основных принципов традиционной японской медицины, основанных на поддержании здоровья и хорошего самочувствия.
Японский психолог Митико Кумано сказала, что икигай — это состояние благополучия, которое возникает когда вы занимаетесь делом, которому преданы и от которого получаете удовольствие (и, конечно, желательно, доход)
Как икигай может помочь?
Исследования показали, что если найти любимое занятие, следуя принципам икигай, это несет пользу для физического и психологического благополучия.
Например, было показано, что икигай влияет на иммунную функцию и увеличивает продолжительность жизни (Hui & Fung, 2009), уменьшает беспокойство и повышает устойчивость (Ishida, 2011).
Вообще, люди, которые нашли дело по душе:
▪️Реже испытывают хронический стресс, депрессию и тревожность. Это связано с тем, что они чувствуют себя более уверенно и лучше адаптируются к переменам.
▪️Более успешны и финансово обеспечены. Осознанность, планирование, четкое понимание цели помогают более эффективно распоряжаться деньгам.
▪️Реже болеют и пропускают работу. У них стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка и общая удовлетворенность жизнью.
У каждого есть свой икигай — сочетание страсти, таланта и навыков, знаний и желания приносить пользу другим. Вопрос только в том, чтобы найти его.
Я нашла свой игигай в велнес-коучинге: это направление мне безумно нравится, судя по отзывам у меня прекрасно получается, я приношу пользу людям и это даёт мне возможность зарабатывать.
Это моя миссия, страсть, профессия, призвание.
Путь к воплощению икигай может потребовать времени, глубокого самоанализа и усилий, но это то, что точно наполнит вашу жизнь оптимизмом, смыслом и активной, авторской позицией.
Если вам откликается, ставьте ❤️ расскажу как продолжить свои поиски эффективно.
#научный_велнес
Пост про мультипотенциалов получил большой отклик, поэтому решила продолжить тему предназначения и поделиться концепцией икигай и исследованиями, доказывающими её пользу.
Икигай (и-ки-гай) — это японское понятие, которое переводится как ики — «живой» или «жизнь», и гай — «польза» или «ценность». В сочетании эти термины означают то, что придает вашей жизни ценность, смысл или цель.
Считается, что концепция икигай возникла из основных принципов традиционной японской медицины, основанных на поддержании здоровья и хорошего самочувствия.
Японский психолог Митико Кумано сказала, что икигай — это состояние благополучия, которое возникает когда вы занимаетесь делом, которому преданы и от которого получаете удовольствие (и, конечно, желательно, доход)
Как икигай может помочь?
Исследования показали, что если найти любимое занятие, следуя принципам икигай, это несет пользу для физического и психологического благополучия.
Например, было показано, что икигай влияет на иммунную функцию и увеличивает продолжительность жизни (Hui & Fung, 2009), уменьшает беспокойство и повышает устойчивость (Ishida, 2011).
Вообще, люди, которые нашли дело по душе:
▪️Реже испытывают хронический стресс, депрессию и тревожность. Это связано с тем, что они чувствуют себя более уверенно и лучше адаптируются к переменам.
▪️Более успешны и финансово обеспечены. Осознанность, планирование, четкое понимание цели помогают более эффективно распоряжаться деньгам.
▪️Реже болеют и пропускают работу. У них стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка и общая удовлетворенность жизнью.
У каждого есть свой икигай — сочетание страсти, таланта и навыков, знаний и желания приносить пользу другим. Вопрос только в том, чтобы найти его.
Я нашла свой игигай в велнес-коучинге: это направление мне безумно нравится, судя по отзывам у меня прекрасно получается, я приношу пользу людям и это даёт мне возможность зарабатывать.
Это моя миссия, страсть, профессия, призвание.
Путь к воплощению икигай может потребовать времени, глубокого самоанализа и усилий, но это то, что точно наполнит вашу жизнь оптимизмом, смыслом и активной, авторской позицией.
Если вам откликается, ставьте ❤️ расскажу как продолжить свои поиски эффективно.
#научный_велнес
❤71❤🔥9🔥6😍3👍2
Икигай: как найти любимое дело
Мы уже поговорили о том, почему важно найти свое любимое дело, а сегодня хочу раскрыть подробнее каждый из четырех аспектов икигай, пересечение которых приносит в нашу жизнь смысл и наполненность.
1. Что вы любите? (ваши увлечения и страсти)
Этот аспект включает в себя занятия, которые приносят вам наибольшее чувство радости, заставляют забыть о времени и пробуждают в вас настоящее вдохновение. Или по-другому это состояние называется потоком, о том, что это такое, я уже писала.
2. В чем вы хороши (ваши навыки и способности)
У каждого из нас есть уникальные таланты, которые мы иногда не замечаем или недооцениваем. Эта сфера — про наше мастерство, навыки, которыми мы владеем, и способности, которые выделяют нас среди других.
То, что для нас кажется обычным делом, может быть настоящей суперспособностью в глазах других. Например, острое чувство юмора или эстетическая насмотренность.
3. Что нужно миру? (Социальная значимость)
Мир — это не обязательно все человечество. Это может быть и микромир — ваше окружение, сообщество, город или даже узкая профессиональная сфера, в которой вы работаете.
Этот аспект икигай связан со способностью приносить пользу и делать что-то, выходящее за рамки личных интересов. Это про вклад в общее благо и помощь в решение насущных проблем общества.
4. За что вы можете получать деньги? (Профессия)
Этот аспект связывает ваши увлечения и таланты с реальной возможностью заработать на них. Это не просто «люблю делать» или «хорошо умею», а скорее про то, за что рынок готов платить, насколько ваши навыки или знания востребованы и ценны в текущих экономических условиях.
Центральное пересечение всех четырех сфер — это та самая идеальная точка, где объединяются ваши страсть, умения, социальная значимость и возможность зарабатывать. Это то место, где вы чувствуете гармонию и находите свое предназначение.
Важно понимать, что цель — не найти предназначение раз и навсегда, а развивать его и корректировать по мере изменений в жизни.
Мой пример: много лет практическая онкология была моим икигаем, но так как со временем меняюсь я мои и интересы, сейчас
велнес коучинг стал моим икигаем, где я монетизирую свои таланты и приношу пользу обществу.
Даже небольшие осознания в поиске любимого дела могут привести к значительным улучшениям эмоционального благополучия.
Прислушивайтесь к себе и миру, и находите новые цели и в 30, и в 40 и в 60 лет.
#научный_велнес
Мы уже поговорили о том, почему важно найти свое любимое дело, а сегодня хочу раскрыть подробнее каждый из четырех аспектов икигай, пересечение которых приносит в нашу жизнь смысл и наполненность.
1. Что вы любите? (ваши увлечения и страсти)
Этот аспект включает в себя занятия, которые приносят вам наибольшее чувство радости, заставляют забыть о времени и пробуждают в вас настоящее вдохновение. Или по-другому это состояние называется потоком, о том, что это такое, я уже писала.
2. В чем вы хороши (ваши навыки и способности)
У каждого из нас есть уникальные таланты, которые мы иногда не замечаем или недооцениваем. Эта сфера — про наше мастерство, навыки, которыми мы владеем, и способности, которые выделяют нас среди других.
То, что для нас кажется обычным делом, может быть настоящей суперспособностью в глазах других. Например, острое чувство юмора или эстетическая насмотренность.
3. Что нужно миру? (Социальная значимость)
Мир — это не обязательно все человечество. Это может быть и микромир — ваше окружение, сообщество, город или даже узкая профессиональная сфера, в которой вы работаете.
Этот аспект икигай связан со способностью приносить пользу и делать что-то, выходящее за рамки личных интересов. Это про вклад в общее благо и помощь в решение насущных проблем общества.
4. За что вы можете получать деньги? (Профессия)
Этот аспект связывает ваши увлечения и таланты с реальной возможностью заработать на них. Это не просто «люблю делать» или «хорошо умею», а скорее про то, за что рынок готов платить, насколько ваши навыки или знания востребованы и ценны в текущих экономических условиях.
Центральное пересечение всех четырех сфер — это та самая идеальная точка, где объединяются ваши страсть, умения, социальная значимость и возможность зарабатывать. Это то место, где вы чувствуете гармонию и находите свое предназначение.
Важно понимать, что цель — не найти предназначение раз и навсегда, а развивать его и корректировать по мере изменений в жизни.
Мой пример: много лет практическая онкология была моим икигаем, но так как со временем меняюсь я мои и интересы, сейчас
велнес коучинг стал моим икигаем, где я монетизирую свои таланты и приношу пользу обществу.
Даже небольшие осознания в поиске любимого дела могут привести к значительным улучшениям эмоционального благополучия.
Прислушивайтесь к себе и миру, и находите новые цели и в 30, и в 40 и в 60 лет.
#научный_велнес
❤36👍5🔥5💘5🙏3😍2
Я создала новый телеграм-канал!
Да да!
В этом канале я много говорю про научные подходы по управлению благополучием, делюсь велнес-практиками и личными откровениями. Но редко говорю о профессии велнес-коуча и перспективах роста в этой индустрии (а они огромные).
Согласно исследованию в Global Wellness Institute мировой wellness-рынок в настоящее время оценивается в рекордных $5,6 трлн, и, по прогнозам, к 2027 году достигнет $8,5 трлн.
Рынок велнес в России также стремительно развивается и оценивается в $71,4 млрд — 13 место в мире. Люди больше интересуются своим здоровьем и благополучием, и тратят деньги на платные медуслуги (+1,9% в 2023 году).
В одном только LinkedIn в США по запросу «велнес-коуч» выдаётся >4000 вакансий!
Специалистов в сфере велнес приглашают выстраивать благополучие сотрудников в огромные корпорации, а частная практика стремительно растёт. А всё что популярно зарубежом, становится востребовано и у нас.
И цифры это подтверждают: ожидаемый ежегодный прирост оборотов в велнес-индустрии 8.1%.
Велнес-индустрия сейчас — это как нутрициология, блогинг и криптовалюта несколько лет назад, ещё не супер раскручена, и сливки соберут первые.
И я приглашаю вас стать одними из первых!
В новом канале будем обсуждать, как построить карьеру велнес-коуча, или улучшить уже существующую практику, если вы уже работаете в сфере велнес (нутрициологом, хэлс-коучем, фитнес-тренером, диетологом и тд).
Вас ждут полезные статьи, обзоры, рекомендации, подкасты и ответы на вопросы лично от меня. Планы большие!
Присоединяетесь к быстро растущей индустрии и подписывайтесь на канал «Профессия велнес-коуч»: https://t.me/tobewellnesscouch
❤️❤️❤️
Да да!
В этом канале я много говорю про научные подходы по управлению благополучием, делюсь велнес-практиками и личными откровениями. Но редко говорю о профессии велнес-коуча и перспективах роста в этой индустрии (а они огромные).
Согласно исследованию в Global Wellness Institute мировой wellness-рынок в настоящее время оценивается в рекордных $5,6 трлн, и, по прогнозам, к 2027 году достигнет $8,5 трлн.
Рынок велнес в России также стремительно развивается и оценивается в $71,4 млрд — 13 место в мире. Люди больше интересуются своим здоровьем и благополучием, и тратят деньги на платные медуслуги (+1,9% в 2023 году).
В одном только LinkedIn в США по запросу «велнес-коуч» выдаётся >4000 вакансий!
Специалистов в сфере велнес приглашают выстраивать благополучие сотрудников в огромные корпорации, а частная практика стремительно растёт. А всё что популярно зарубежом, становится востребовано и у нас.
И цифры это подтверждают: ожидаемый ежегодный прирост оборотов в велнес-индустрии 8.1%.
Велнес-индустрия сейчас — это как нутрициология, блогинг и криптовалюта несколько лет назад, ещё не супер раскручена, и сливки соберут первые.
И я приглашаю вас стать одними из первых!
В новом канале будем обсуждать, как построить карьеру велнес-коуча, или улучшить уже существующую практику, если вы уже работаете в сфере велнес (нутрициологом, хэлс-коучем, фитнес-тренером, диетологом и тд).
Вас ждут полезные статьи, обзоры, рекомендации, подкасты и ответы на вопросы лично от меня. Планы большие!
Присоединяетесь к быстро растущей индустрии и подписывайтесь на канал «Профессия велнес-коуч»: https://t.me/tobewellnesscouch
❤️❤️❤️
❤🔥15❤7🔥7😍3👍1
Ценим, только когда потеряем или почему мы быстро привыкаем к хорошему.
Хорошие отношения с друзьями, коллегами, встреча с партнером — все это важно для нашего благополучия и может придать нашей жизни новые смыслы, эмоции, вдохновение.
Но на практике даже самые важные и ценные отношения со временем воспринимаются как должное.
Почему так происходит?
Гедонистическая адаптация — это психологическая концепция, которая описывает, как люди со временем адаптируются к хорошим вещам в жизни.
Это проявляется и в отношениях, когда люди начинают принимать важных людей как должное, ценя их меньше, чем они того заслуживают.
Поэтому через 1-2 года брака большинство пар возвращаются в прежнее эмоциональное состояние, как и до свадьбы.
➡️ Кратко напомню
про концепцию гедонистической беговой дорожки:
предложили в 1970-е годы американские ученые Филип Брикман и Дональд Кэмпбелл. Они выяснили, что каждая удовлетворенная потребность повышает ожидание от новых удовольствий, а регулярные интенсивные переживания снижают чувствительность.
Исследователи считают, что гедонистическая адаптация — это защитная функция психики.
Как мы можем контролировать гедонистическую адаптацию?
Один из эффективных способов работы с адаптацией— это негативная визуализация.
➡️ Суть в том, чтобы представить потерю чего-то важного в жизни. В контексте отношений — это значит представить, какая была бы жизнь, есть ли вы не встретили своего партнера.
Когда вы представляете потерю отношений (или чего либо значимого в вашей жизни) , запускается процесс изменения гедонической адаптации. И ответ на вопрос: какой была бы моя жизнь, если бы я никогда не встретил этого человека, может значительно улучшить ваши отношения, укрепить связи и усилить чувство счастья.
Вы будете с большой вероятностью чувствовать признательность и благодарность, когда размышляете о жизни без близкого человека.
Умение быть благодарным, замечать и радоваться маленьким вещам — важные навыки, которые нужно тренировать.
Если интересно, ставьте 🔥и в следующем посте поделюсь своим любимым способом борьбы с гедонистической адаптацией.
Замечали ли вы когда-нибудь, что вы привыкаете к хорошему или перестаете радоваться тому, что приносило радость? Поделитесь в комментариях👇
#научный_велнес
Хорошие отношения с друзьями, коллегами, встреча с партнером — все это важно для нашего благополучия и может придать нашей жизни новые смыслы, эмоции, вдохновение.
Но на практике даже самые важные и ценные отношения со временем воспринимаются как должное.
Почему так происходит?
Гедонистическая адаптация — это психологическая концепция, которая описывает, как люди со временем адаптируются к хорошим вещам в жизни.
Это проявляется и в отношениях, когда люди начинают принимать важных людей как должное, ценя их меньше, чем они того заслуживают.
Поэтому через 1-2 года брака большинство пар возвращаются в прежнее эмоциональное состояние, как и до свадьбы.
про концепцию гедонистической беговой дорожки:
Исследователи считают, что гедонистическая адаптация — это защитная функция психики.
Как мы можем контролировать гедонистическую адаптацию?
Один из эффективных способов работы с адаптацией— это негативная визуализация.
Когда вы представляете потерю отношений (или чего либо значимого в вашей жизни) , запускается процесс изменения гедонической адаптации. И ответ на вопрос: какой была бы моя жизнь, если бы я никогда не встретил этого человека, может значительно улучшить ваши отношения, укрепить связи и усилить чувство счастья.
Вы будете с большой вероятностью чувствовать признательность и благодарность, когда размышляете о жизни без близкого человека.
Умение быть благодарным, замечать и радоваться маленьким вещам — важные навыки, которые нужно тренировать.
Если интересно, ставьте 🔥и в следующем посте поделюсь своим любимым способом борьбы с гедонистической адаптацией.
Замечали ли вы когда-нибудь, что вы привыкаете к хорошему или перестаете радоваться тому, что приносило радость? Поделитесь в комментариях
#научный_велнес
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥99❤19👏3👍1
Евгения Харченко о велнесе
Ценим, только когда потеряем или почему мы быстро привыкаем к хорошему. Хорошие отношения с друзьями, коллегами, встреча с партнером — все это важно для нашего благополучия и может придать нашей жизни новые смыслы, эмоции, вдохновение. Но на практике даже…
Мой любимый способ борьбы с гедонистической адаптацией…
Вижу ваш интерес к теме, и прекрасно его понимаю: сама долгое время была на крючке этой самой гедонистической адаптации.
В отношениях мне становилось скучно, вещи быстро переставали радовать, а новые цели и достижения должны были быть обязательно круче предыдущих.
Что мне помогло начать справляться с гедонистической адаптацией?
Постепенное и долгое восстановление чувствительности на физическом и эмоциональном уровне.
В том числе помогли техники, которые нам давали на обучение майндфулнес (осознанности) в университете Массачусетса:
1. Медитация «сканирование тела». Двадцатиминутная медитация, которая помогает расслабиться, отдохнуть и соединиться с собственным телом.
2. Я училась находится «здесь и сейчас» и вчувствоваться в простые моменты: поход с сыном в супермаркет, ответ на вопрос в директе, общение с мамой по телефону.
3. Моё любимое упражнение: пять изобилий вокруг.
Это упражнение сочетает в себе и практики осознанности и практику благодарности.
В течение дня необходимо остановиться и вслух или про себя проговорить 5 пунктов, которые вас окружают, за которые вы благодарны.
Например, 1) тепло и уют в доме, 2) любимая косметика на столике, 3) на мне красивое платье, 3) я выспалась, 5) рядом моя семья.
Делая эти техники и упражнения регулярно, можно восстановить свою чувственность к простым вещам, почувствовать благодарность за то, что уже есть и ослабить свою зависимость от внешних стимулов.
#велнес_практики
Вижу ваш интерес к теме, и прекрасно его понимаю: сама долгое время была на крючке этой самой гедонистической адаптации.
В отношениях мне становилось скучно, вещи быстро переставали радовать, а новые цели и достижения должны были быть обязательно круче предыдущих.
Что мне помогло начать справляться с гедонистической адаптацией?
Постепенное и долгое восстановление чувствительности на физическом и эмоциональном уровне.
В том числе помогли техники, которые нам давали на обучение майндфулнес (осознанности) в университете Массачусетса:
1. Медитация «сканирование тела». Двадцатиминутная медитация, которая помогает расслабиться, отдохнуть и соединиться с собственным телом.
2. Я училась находится «здесь и сейчас» и вчувствоваться в простые моменты: поход с сыном в супермаркет, ответ на вопрос в директе, общение с мамой по телефону.
3. Моё любимое упражнение: пять изобилий вокруг.
Это упражнение сочетает в себе и практики осознанности и практику благодарности.
В течение дня необходимо остановиться и вслух или про себя проговорить 5 пунктов, которые вас окружают, за которые вы благодарны.
Например, 1) тепло и уют в доме, 2) любимая косметика на столике, 3) на мне красивое платье, 3) я выспалась, 5) рядом моя семья.
Делая эти техники и упражнения регулярно, можно восстановить свою чувственность к простым вещам, почувствовать благодарность за то, что уже есть и ослабить свою зависимость от внешних стимулов.
#велнес_практики
❤79❤🔥19👍12😍3
Как сократить количества сахара в своем рационе.
Я набрала 3-4 кг😬
из-за стрессовой
ситуации я начала есть много сладкого, результат не заставил себя ждать.
Но как велнес-коуч я понимаю, что откаты это абсолютно нормально, и знаю, какой набор маленьких и очень простых действий может помочь: увеличить количество белка, вернуть привычную физическую активность и уменьшить количество сахара и сладкого хотя бы на 25%.
Поскольку мне самой эта тема сейчас актуальна — хочу поделиться советами, как аккуратно сократить количество сахара в рационе (читайте в карточках).
Если вам интересна тема, ставьте ❤️ и я расскажу про сахарозаменители при похудении.
#велнес_рутина
Я набрала 3-4 кг😬
из-за стрессовой
ситуации я начала есть много сладкого, результат не заставил себя ждать.
Но как велнес-коуч я понимаю, что откаты это абсолютно нормально, и знаю, какой набор маленьких и очень простых действий может помочь: увеличить количество белка, вернуть привычную физическую активность и уменьшить количество сахара и сладкого хотя бы на 25%.
Поскольку мне самой эта тема сейчас актуальна — хочу поделиться советами, как аккуратно сократить количество сахара в рационе (читайте в карточках).
Если вам интересна тема, ставьте ❤️ и я расскажу про сахарозаменители при похудении.
#велнес_рутина
❤116🔥6❤🔥5👍4
Помогают ли похудеть сахарозаменители? Плюсы и минусы.
Все заменители сахара разделяют на синтетические и натуральные. Первые часто употребляют люди, находящиеся на строгой безуглеводной диете или страдающие диабетом.
Вне зависимости от происхождения прежде чем попасть в пищевые продукты или на полки супермаркетов, все искусственные подсластители проходят обязательную проверку на безопасность.
Управление по санитарному надзору (FDA) одобрило следующие некалорийные подсластители (NNS):
— Aspartame (аспартам)
— Acesulfame-K (ацесульфам-к)
— Saccharin (сахарин)
— Sucralose (сукралоза)
— Neotame (неотам)
— Advantame (адвантам)
— Steviosides (стевиозиды)
— Mannitol (маннитол)
— Xylitol (ксилит)
— Sorbitol (сорбитол)
— Erythritol (эритритол)
Их основные преимущества:
▪️почти не калорийны;
▪️интенсивный сладкий вкус (насыщеннее сахарозы);
▪️не включаются в метаболизм, не усваиваются и не влияют на уровень глюкозы в крови.
Учитывая эти факторы, было выдвинуто предположение, что их использование должно снижать вес и улучшать качество жизни пациентов с сахарным диабетом.
Однако, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила новое руководство, в котором не рекомендуется использовать сахарозаменители для контроля массы тела.
Недостатки сахарозаменителей:
▪️Да, в краткосрочной перспективе они могут временно помочь сбросить вес, но в долгосрочной — не обеспечивают стабильного результата.
▪️Употребление более высоких доз несахарных подсластителей связано с увеличением ИМТ и риском ожирения.
▪️Длительный прием NNP связан с развитием сахарного диабета 2 типа и болезней сердца (как и низкая физическая активность, высококалорийное питание).
Умеренное употребление низкокалорийных сахарозаменителей ради похудения сомнительно.
То есть если у вас нет мед. показаний, эффективнее работать с причинами тяги к сладкому и его сокращению в рационе.
А вы используйте подсластители? Что вам помогает уменьшить количества сахара в рационе? Делитесь лайфхаками.
#научный_велнес
Все заменители сахара разделяют на синтетические и натуральные. Первые часто употребляют люди, находящиеся на строгой безуглеводной диете или страдающие диабетом.
Вне зависимости от происхождения прежде чем попасть в пищевые продукты или на полки супермаркетов, все искусственные подсластители проходят обязательную проверку на безопасность.
Управление по санитарному надзору (FDA) одобрило следующие некалорийные подсластители (NNS):
— Aspartame (аспартам)
— Acesulfame-K (ацесульфам-к)
— Saccharin (сахарин)
— Sucralose (сукралоза)
— Neotame (неотам)
— Advantame (адвантам)
— Steviosides (стевиозиды)
— Mannitol (маннитол)
— Xylitol (ксилит)
— Sorbitol (сорбитол)
— Erythritol (эритритол)
Их основные преимущества:
▪️почти не калорийны;
▪️интенсивный сладкий вкус (насыщеннее сахарозы);
▪️не включаются в метаболизм, не усваиваются и не влияют на уровень глюкозы в крови.
Учитывая эти факторы, было выдвинуто предположение, что их использование должно снижать вес и улучшать качество жизни пациентов с сахарным диабетом.
Однако, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила новое руководство, в котором не рекомендуется использовать сахарозаменители для контроля массы тела.
Недостатки сахарозаменителей:
▪️Да, в краткосрочной перспективе они могут временно помочь сбросить вес, но в долгосрочной — не обеспечивают стабильного результата.
▪️Употребление более высоких доз несахарных подсластителей связано с увеличением ИМТ и риском ожирения.
▪️Длительный прием NNP связан с развитием сахарного диабета 2 типа и болезней сердца (как и низкая физическая активность, высококалорийное питание).
Умеренное употребление низкокалорийных сахарозаменителей ради похудения сомнительно.
То есть если у вас нет мед. показаний, эффективнее работать с причинами тяги к сладкому и его сокращению в рационе.
А вы используйте подсластители? Что вам помогает уменьшить количества сахара в рационе? Делитесь лайфхаками.
#научный_велнес
❤🔥21👍10😍8❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤32😍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥36😍6💯1
Сижу готовлюсь к консультации с клиенткой и хочу быстро напомнить вам, что глобально существует две жизненные стратегии:
1. Когда нашей жизнью и выборами управляет страх.
2. Когда страх есть, но жизнью управляют ценностные ориентиры.
Пример:
В первом сценарии человек всю жизнь работает на нелюбимой работе в связи со страхом потери стабильности.
Во втором — человек испытывает страх потери стабильности/снижения дохода, но следуя своим ценностям, соглашается на меньший доход (возможно, временно) ради любимого дела.
Знали об этом?
1. Когда нашей жизнью и выборами управляет страх.
2. Когда страх есть, но жизнью управляют ценностные ориентиры.
Пример:
В первом сценарии человек всю жизнь работает на нелюбимой работе в связи со страхом потери стабильности.
Во втором — человек испытывает страх потери стабильности/снижения дохода, но следуя своим ценностям, соглашается на меньший доход (возможно, временно) ради любимого дела.
Знали об этом?
❤56👍15🔥10😍2
Как перестать страдать ?
Такой вопрос поступил мне от подписчицы, после того, как я рассказала в кружочке выше, что выбираю любые возможные жизненные сценарии, чтобы НЕ страдать.
Ответ: Развиваем позитивное мышление-вашему вниманию простое упражнение
Как правило, мы легче замечаем и запоминаем негативный опыт, упуская из внимания все то, хорошее, что происходит каждый день.
Позитивное мышление это не данность, а навык, который приобретается и тренируется.
Предлагаю полезную технику из позитивной психологии, для тех, кто склонен обдумывать прошлый опыт и застревать в негативных мыслях или для всех, кто хочет привнести в свою жизнь больше счастья и радости.
Техника называется G.L.A.D. и включает в себя четыре ключевых элемента:
▪️G (gratitude) – благодарность
▪️L (learning) – обучение, получение новых знаний о себе или близких, новый взгляд на ситуацию.
▪️A (accomplishment) – достижение как долгосрочных и важных жизненных целей, так и обычные повседневные
дела.
▪️D (Delight) – восторг, переживание радости, даже если она была мимолетна.
Как пользоваться этой техникой?
Каждый день выделять 5 минут перед сном на то, чтобы обдумать и записать на листе или в заметках ответы на следующие вопросы:
1. За что вы благодарны сегодня? События, люди или очевидные вещи, которые кажутся данностью (вода, электричество).
2. Чему вы научились сегодня? В этом пункте могут быть как прикладные вещи, так и осознания/инсайты о себе или близких.
3. Что вы сделали хорошего сегодня? Выполнили домашние дела, оставили чаевые, помогли другу, встали пораньше, вышли на прогулку, накормили бездомное животное итд
4. Что из всего этого привело вас в восторг сегодня? Например, вы почувствовали воодушевление от инсайта, чувства своей значимости, когда дали милостыню, от созерцания природы.
Привычка рефлексировать и отвечать на эти вопросы каждый день поможет присваивать достижения, ценить то, что уже есть, и тренировать мозг мыслить более позитивно.
Пробовали ли вы такую технику или что-то подобное? Замечали ли эффект после регулярного ведения?
#велнес_практики
Такой вопрос поступил мне от подписчицы, после того, как я рассказала в кружочке выше, что выбираю любые возможные жизненные сценарии, чтобы НЕ страдать.
Ответ: Развиваем позитивное мышление-вашему вниманию простое упражнение
Как правило, мы легче замечаем и запоминаем негативный опыт, упуская из внимания все то, хорошее, что происходит каждый день.
Позитивное мышление это не данность, а навык, который приобретается и тренируется.
Предлагаю полезную технику из позитивной психологии, для тех, кто склонен обдумывать прошлый опыт и застревать в негативных мыслях или для всех, кто хочет привнести в свою жизнь больше счастья и радости.
Техника называется G.L.A.D. и включает в себя четыре ключевых элемента:
▪️G (gratitude) – благодарность
▪️L (learning) – обучение, получение новых знаний о себе или близких, новый взгляд на ситуацию.
▪️A (accomplishment) – достижение как долгосрочных и важных жизненных целей, так и обычные повседневные
дела.
▪️D (Delight) – восторг, переживание радости, даже если она была мимолетна.
Как пользоваться этой техникой?
Каждый день выделять 5 минут перед сном на то, чтобы обдумать и записать на листе или в заметках ответы на следующие вопросы:
1. За что вы благодарны сегодня? События, люди или очевидные вещи, которые кажутся данностью (вода, электричество).
2. Чему вы научились сегодня? В этом пункте могут быть как прикладные вещи, так и осознания/инсайты о себе или близких.
3. Что вы сделали хорошего сегодня? Выполнили домашние дела, оставили чаевые, помогли другу, встали пораньше, вышли на прогулку, накормили бездомное животное итд
4. Что из всего этого привело вас в восторг сегодня? Например, вы почувствовали воодушевление от инсайта, чувства своей значимости, когда дали милостыню, от созерцания природы.
Привычка рефлексировать и отвечать на эти вопросы каждый день поможет присваивать достижения, ценить то, что уже есть, и тренировать мозг мыслить более позитивно.
Пробовали ли вы такую технику или что-то подобное? Замечали ли эффект после регулярного ведения?
#велнес_практики
3❤71🔥20👍7
В воскресный день подборка фото из нашего спонтанного семейного путешествия в Турцию:
прогулка на набережной, закат на теннисном корте, пирс для занятий йогой…
прогулка на набережной, закат на теннисном корте, пирс для занятий йогой…
3❤69👍17