Евгения Харченко о велнесе
Что делать, если стало скучно на работе? Скука вообще это нормальное состояние? ➡️ Психолог и основоположник теории потока Михая Чиксентмихайи обнаружил, что многие люди испытывают скуку в профессиональной деятельности и в жизни. Скука — неестественное…
Что такое состояние потока и как я его погружаюсь в поток?
Вижу ваши 🔥 и интерес, продолжаем тему потока.
Поток (flow) — это когда вы настолько увлечены делом, что забываете о времени и наслаждаетесь каждым моментом.
➡️ Психолог Михай Чиксентмихайи, один из основоположников теории потока, утверждает, что это состояние не только приятно, но и необходимо для полноценной и счастливой жизни.
Поток помогает нам быть продуктивными, испытывать удовлетворение от работы и достигать высоких результатов.
Как понять, что вы находитесь в состоянии потока?
Поток — это состояние, при котором вы:
▪️Точно знаете, что хотите сделать;
▪️Получаете четкую обратную связь;
▪️Полностью погружены в задачу;
▪️Чувствуете контроль над ситуацией;
▪️Теряете чувство времени;
▪️Испытываете глубокое удовлетворение.
Мы входим в поток, когда задача соответствует нашим интеллектуальным и эмоциональным потребностям, и при этом является достаточно сложной, оставляя место для роста.
Потоковая деятельность может быть создана даже из самых обыденных задач, вот список того, что погружает меня в состояние потока:
1. Изучение новой информации. Погружение в тему велнес, внимательное изучение научных статей, статистики и исследований.
А также написание уроков для моих образовательных программ на основе изученной информации.
2. Консультации с клиентами или лидерами мнений. Поиск нестандартных решений в бизнесе погружает меня в потоков состояние, а возможность дать решение приносит удовольствие.
3. Глубокие интеллектуальные разговоры с мужем. Несмотря на то, что он не слишком разговорчивый, в те редкие моменты, когда мы можем поговорить, я ловлю состояние потока.
В каком состояние вы чаще всего находитесь на работе и в жизни? Удается ли вам ощутить состояние потока?
Поделитесь в комментариях👇
#велнес_рутина
Вижу ваши 🔥 и интерес, продолжаем тему потока.
Поток (flow) — это когда вы настолько увлечены делом, что забываете о времени и наслаждаетесь каждым моментом.
Поток помогает нам быть продуктивными, испытывать удовлетворение от работы и достигать высоких результатов.
«Лучшие моменты в нашей жизни не пассивное или расслабляющее времяпрепровождение. Лучшие моменты обычно происходят, когда тело или разум человека достигают своих пределов для достижения чего-то сложного и значимого.»
(Csikszentmihalyi, 1990).
Как понять, что вы находитесь в состоянии потока?
Поток — это состояние, при котором вы:
▪️Точно знаете, что хотите сделать;
▪️Получаете четкую обратную связь;
▪️Полностью погружены в задачу;
▪️Чувствуете контроль над ситуацией;
▪️Теряете чувство времени;
▪️Испытываете глубокое удовлетворение.
Мы входим в поток, когда задача соответствует нашим интеллектуальным и эмоциональным потребностям, и при этом является достаточно сложной, оставляя место для роста.
Потоковая деятельность может быть создана даже из самых обыденных задач, вот список того, что погружает меня в состояние потока:
1. Изучение новой информации. Погружение в тему велнес, внимательное изучение научных статей, статистики и исследований.
А также написание уроков для моих образовательных программ на основе изученной информации.
2. Консультации с клиентами или лидерами мнений. Поиск нестандартных решений в бизнесе погружает меня в потоков состояние, а возможность дать решение приносит удовольствие.
3. Глубокие интеллектуальные разговоры с мужем. Несмотря на то, что он не слишком разговорчивый, в те редкие моменты, когда мы можем поговорить, я ловлю состояние потока.
В каком состояние вы чаще всего находитесь на работе и в жизни? Удается ли вам ощутить состояние потока?
Поделитесь в комментариях
#велнес_рутина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥33🔥15❤8😍7👍1
Помедитировал, прославился, изменил мир..
Прошло два месяца после окончания моего обучения в университете Массачусетса по направлению майндфулнес (осознанности).
И я была настроена продолжать практиковать эти потрясающие упражнения
но у меня неожиданно случился откат…
И это нормально и так бывает.
Что я сделала, чтобы возобновить практики?
Купила себе маленькую книжечку с 10-минутными практиками осознанности😻, чтобы вновь возвращаться «в здесь и сейчас», жить текущим моментом, ведь именно этому прежде всего обучает майндфулнес.
Книга начинается с любопытного факта из жизни создателя направления майндфулнес профессора Джона Кабата Зена:
«30 лет назад молекулярному биологу во время медитации пришло вдохновение внедрить медитативные практики в работу клиники. Он оставил свою научную карьеру в сфере молекулярной биологии и начал разрабатывать программу по снижению стресса в клинике Массачусетса.»
Прошло всего 30 лет, а направление которое он создал подтвердило свою научную эффективность в тысячах исследованиях, было включено в международные рекомендации, а ведущие клиники и университеты мира используют техники осознанности каждый день, помогая миллионам людей по всему миру повысить уверенность, принятие себя, снизить тревожность, депрессию , уменьшить хроническую боль и многое другое…
Вот так вот бывает: помедитировал, сменил профессию, прославился и изменил мир! Всего-то за несколько лет!🔥
Прошло два месяца после окончания моего обучения в университете Массачусетса по направлению майндфулнес (осознанности).
И я была настроена продолжать практиковать эти потрясающие упражнения
но у меня неожиданно случился откат…
И это нормально и так бывает.
Что я сделала, чтобы возобновить практики?
Купила себе маленькую книжечку с 10-минутными практиками осознанности😻, чтобы вновь возвращаться «в здесь и сейчас», жить текущим моментом, ведь именно этому прежде всего обучает майндфулнес.
Книга начинается с любопытного факта из жизни создателя направления майндфулнес профессора Джона Кабата Зена:
«30 лет назад молекулярному биологу во время медитации пришло вдохновение внедрить медитативные практики в работу клиники. Он оставил свою научную карьеру в сфере молекулярной биологии и начал разрабатывать программу по снижению стресса в клинике Массачусетса.»
Прошло всего 30 лет, а направление которое он создал подтвердило свою научную эффективность в тысячах исследованиях, было включено в международные рекомендации, а ведущие клиники и университеты мира используют техники осознанности каждый день, помогая миллионам людей по всему миру повысить уверенность, принятие себя, снизить тревожность, депрессию , уменьшить хроническую боль и многое другое…
Вот так вот бывает: помедитировал, сменил профессию, прославился и изменил мир! Всего-то за несколько лет!🔥
🔥56👍10💘4❤3🆒3
Почти каждый сталкивался с ситуацией, когда привычная работа превращается в рутину, а задачи больше не вдохновляют.
Это называется стагнацией или состоянием застоя. Когда нет ни движения вперед, ни новых достижений.
Человек выполняет привычные задачи, но не растет. Вроде всё стабильно, но со временем появляется ощущение пустоты и неудовлетворенности.
Если вы замечаете себя в таком состоянии — это сигнал к тому, чтобы начать расти.
Читайте в карточках, какие этапы проходит человек, когда он принял решение выходить из периода застоя 👆🏻
Это называется стагнацией или состоянием застоя. Когда нет ни движения вперед, ни новых достижений.
Человек выполняет привычные задачи, но не растет. Вроде всё стабильно, но со временем появляется ощущение пустоты и неудовлетворенности.
Если вы замечаете себя в таком состоянии — это сигнал к тому, чтобы начать расти.
Читайте в карточках, какие этапы проходит человек, когда он принял решение выходить из периода застоя 👆🏻
❤40💯10👍8🙏1
Находиться в зоне комфорта абсолютно естественно, в чем смысл выходить из неё?
Аудиоподкаст на 4 минуты 🔥
0:34 — когда действительно нужно побыть в зоне комфорта
0:86 — выходить из зоны комфорта выгодно
Почему скука на рабочем месте — это не норма. Читайте пост.
1:50 — что такое мышление роста и как его тренировать
1:27 — как оставаться спокойным в турбулентные времена
2:73 — какие условия способствуют нашего росту и изменениям
#научный_велнес #велнес_рутина
Аудиоподкаст на 4 минуты 🔥
0:34 — когда действительно нужно побыть в зоне комфорта
0:86 — выходить из зоны комфорта выгодно
Почему скука на рабочем месте — это не норма. Читайте пост.
1:50 — что такое мышление роста и как его тренировать
1:27 — как оставаться спокойным в турбулентные времена
2:73 — какие условия способствуют нашего росту и изменениям
#научный_велнес #велнес_рутина
❤🔥21❤10👍5😍4
Только вчера рассказала вам про выход из зоны комфорта, как сама в одночасье вышла из этой самой зоны:
👉🏻муж уехал на обучение на 2 недели,
👉🏻няня внезапно уехала на месяц по семейным обстоятельствам
👉🏻и собака наша тоже заболела.
Запланированное путешествие с няней и сыном отменилось, деньги за бронирование не вернули.
Комбо!
Вначале я запаниковала, а потом прокрутила в голове самый самый неприятный сценарий, где мне две недели никто не придет на помощь, а мне нужно будет и работать и следить за своим неугомонным 1,5 г малышом.
Что ж, решила выходить из зоны комфорта: и вставать в 5 утра (сегодня встала в 4.45), делать дела и работу ДО того, как он проснется, продолжать работать когда спит в обед и совсем немного, после того, как он уснет.
Всё возможно, главное, не опускать руки.💪
В галерее фото с наших маленьких однодневных путешествий с сыном 🧡
👉🏻муж уехал на обучение на 2 недели,
👉🏻няня внезапно уехала на месяц по семейным обстоятельствам
👉🏻и собака наша тоже заболела.
Запланированное путешествие с няней и сыном отменилось, деньги за бронирование не вернули.
Комбо!
Вначале я запаниковала, а потом прокрутила в голове самый самый неприятный сценарий, где мне две недели никто не придет на помощь, а мне нужно будет и работать и следить за своим неугомонным 1,5 г малышом.
Что ж, решила выходить из зоны комфорта: и вставать в 5 утра (сегодня встала в 4.45), делать дела и работу ДО того, как он проснется, продолжать работать когда спит в обед и совсем немного, после того, как он уснет.
Всё возможно, главное, не опускать руки.💪
В галерее фото с наших маленьких однодневных путешествий с сыном 🧡
❤58❤🔥13👍5
И чтец и жнец и на дуде игрец или
Я-МУЛЬТИПОТЕНЦИАЛ
Только к 35 годам я поняла, что идея об «истинном призвании» может быть вредной.
«Истинное призвание» романизированное представление о том, что важно найти одно, желательно узкое занятие, на всю жизнь и в нем развиваться.
«Ведь хорошо можно делать только что-то одно» говорят вокруг
Однако, часто бывает так, что человек может реализоваться в разных сферах, в разные промежутки времени или параллельно.
Таких людей называют мультипотенциалами.
Впервые этот термин использовал амер.психолог Рональд Фредриксон — он описал мудьтипотенциала, как «человека, который, находясь в подходящей среде, может выбрать и развить сразу несколько навыков на высоком уровне».
В 2017 году этот термин стал снова обсуждать после выхода книги «Мультипотенциалы» канадского психолога Эмили Вапник — где таких людей описывают как творческих, жаждущих новых знаний, со множеством интересов.
В своей лекции на TEDtalks Эмили поделилась своей историей и объяснила, какое сильное давление отказывает установка о «своем предназначении».
Соглашусь: я лично столкнулась с непониманием и со стороны родителей и со стороны некоторых подписчиков, когда приняла решение после 9 лет работы врачом, сначала уйти в онлайн образование, а затем стать велнес-коучем.
И сейчас я понимаю, что это и есть проявление мультипотенциальности: много лет я просто обожала свою специальность онколога, а через несколько лет загорелась выстраиванием всестороннего благополучия человека с научной точки зрения.
У кого-то разнообразие интересов может проявляться параллельно.
Как разглядеть в себе мультипотенциала?
▪️Вы черпаете силы в разнообразии, вам одинаково важно и интересно не только заниматься какой-то деятельностью, но и переключаться между ними.
▪️Синтез идей: за счет вашей разносторонности вы можете видеть недостатки и выдавать уникальные креативные решения проблем.
▪️Высокая адаптивность и обучаемость, которая открывает вам многие пути. При этом, вы можете довольно быстро потерять интерес, когда поймете, как все устроено.
▪️Концептуальное мышление.
▪️Умение находить общий язык с представителями разных сообществ.
Поделитесь, слышали ли вы об этом термине? Считаете себя мультипотенциалом?
Оставляйте 🔥 и я расскажу, как выбирать профессию и реализовать себя, если вы мультипотенциал.
Я-МУЛЬТИПОТЕНЦИАЛ
Только к 35 годам я поняла, что идея об «истинном призвании» может быть вредной.
«Истинное призвание» романизированное представление о том, что важно найти одно, желательно узкое занятие, на всю жизнь и в нем развиваться.
«Ведь хорошо можно делать только что-то одно» говорят вокруг
Однако, часто бывает так, что человек может реализоваться в разных сферах, в разные промежутки времени или параллельно.
Таких людей называют мультипотенциалами.
Впервые этот термин использовал амер.психолог Рональд Фредриксон — он описал мудьтипотенциала, как «человека, который, находясь в подходящей среде, может выбрать и развить сразу несколько навыков на высоком уровне».
В 2017 году этот термин стал снова обсуждать после выхода книги «Мультипотенциалы» канадского психолога Эмили Вапник — где таких людей описывают как творческих, жаждущих новых знаний, со множеством интересов.
В своей лекции на TEDtalks Эмили поделилась своей историей и объяснила, какое сильное давление отказывает установка о «своем предназначении».
Соглашусь: я лично столкнулась с непониманием и со стороны родителей и со стороны некоторых подписчиков, когда приняла решение после 9 лет работы врачом, сначала уйти в онлайн образование, а затем стать велнес-коучем.
И сейчас я понимаю, что это и есть проявление мультипотенциальности: много лет я просто обожала свою специальность онколога, а через несколько лет загорелась выстраиванием всестороннего благополучия человека с научной точки зрения.
У кого-то разнообразие интересов может проявляться параллельно.
Как разглядеть в себе мультипотенциала?
▪️Вы черпаете силы в разнообразии, вам одинаково важно и интересно не только заниматься какой-то деятельностью, но и переключаться между ними.
▪️Синтез идей: за счет вашей разносторонности вы можете видеть недостатки и выдавать уникальные креативные решения проблем.
▪️Высокая адаптивность и обучаемость, которая открывает вам многие пути. При этом, вы можете довольно быстро потерять интерес, когда поймете, как все устроено.
▪️Концептуальное мышление.
▪️Умение находить общий язык с представителями разных сообществ.
Поделитесь, слышали ли вы об этом термине? Считаете себя мультипотенциалом?
Оставляйте 🔥 и я расскажу, как выбирать профессию и реализовать себя, если вы мультипотенциал.
🔥119❤12❤🔥6👍5🤔2
Как строить карьеру, если вы мультипотенциал? 4 подхода.
Многие узнали в себе мультипотенциала, эта тема действительно важная, поэтому продолжаем!
В 2017 году Эмили Вапник написала для делового издания Quartz колонку, в которой выделила несколько карьерных подходов — они могут помочь мультипотенциалу самореализоваться.
1. The Group Hug Approach
Первый подход предполагает наличие одной работы, которая позволяет вам использовать все ваши навыки и интересы.
Это может быть собственный бизнес, мультидисциплинарный проект или должность, позволяющая примерить на себя несколько ролей.
Мой пример: когда я работала в Национальном центре врачом- онкологом, я не только лечила пациентов, но и занималась общественной деятельностью: организовывала образовательные мероприятия и выступала с докладами по всему миру.
2. The Slash Approach
Второй подход заключается в том, чтобы иметь две или более работ на неполный рабочий день, между которыми вы будете регулярно переключаться.
Как вариант вы можете днем работать в офисе, а вечером или на выходных брать проекты на частичную занятость.
Мой пример: в 2020 году я стала меньше ездить на конференции за границу и организовывать их в связи с ковидом. Время освободилось и я защитила диссертацию, начала вести блог и открыла онлайн-школу медицинского английского.
3. The Einstein Approach
Третий подход заключается в том, чтобы иметь одну работу на полный рабочий день, которая полностью вас устраивает, а в свободное время заниматься другими увлечениями и хобби.
Мой пример: вне работы я занимаюсь благотворительными проектами, например, недавно мы анонсировали бесплатный искусственный интеллект для онкопациентов.
4. The Phoenix Approach
И последний подход предполагает, что вы развиваете карьеру в одной сфере в течение нескольких месяцев или лет, а затем переключаетесь на другую сферу и начинаете с нуля.
Мой пример: (уже неоднократно делилась им здесь) после 9 лет работы в любимой специальности онкологом, уйдя в декрет загорелась идеей помогать людям выстраивать их всестороннее благополучие и стала велнес-коучем.
Важно помнить, что далеко не каждый человек должен на 100% реализоваться во всех сферах своих интересов. Нет ничего страшного в том, чтобы совмещать и менять сферы или выбрать одну, а остальные интересы оставить как хобби.
Главное — ощущать свою целостность и чувствовать, что вы реализуете свой потенциал.
Если было полезно, вы знаете, что делать 🔥
Многие узнали в себе мультипотенциала, эта тема действительно важная, поэтому продолжаем!
В 2017 году Эмили Вапник написала для делового издания Quartz колонку, в которой выделила несколько карьерных подходов — они могут помочь мультипотенциалу самореализоваться.
1. The Group Hug Approach
Первый подход предполагает наличие одной работы, которая позволяет вам использовать все ваши навыки и интересы.
Это может быть собственный бизнес, мультидисциплинарный проект или должность, позволяющая примерить на себя несколько ролей.
Мой пример: когда я работала в Национальном центре врачом- онкологом, я не только лечила пациентов, но и занималась общественной деятельностью: организовывала образовательные мероприятия и выступала с докладами по всему миру.
2. The Slash Approach
Второй подход заключается в том, чтобы иметь две или более работ на неполный рабочий день, между которыми вы будете регулярно переключаться.
Как вариант вы можете днем работать в офисе, а вечером или на выходных брать проекты на частичную занятость.
Мой пример: в 2020 году я стала меньше ездить на конференции за границу и организовывать их в связи с ковидом. Время освободилось и я защитила диссертацию, начала вести блог и открыла онлайн-школу медицинского английского.
3. The Einstein Approach
Третий подход заключается в том, чтобы иметь одну работу на полный рабочий день, которая полностью вас устраивает, а в свободное время заниматься другими увлечениями и хобби.
Мой пример: вне работы я занимаюсь благотворительными проектами, например, недавно мы анонсировали бесплатный искусственный интеллект для онкопациентов.
4. The Phoenix Approach
И последний подход предполагает, что вы развиваете карьеру в одной сфере в течение нескольких месяцев или лет, а затем переключаетесь на другую сферу и начинаете с нуля.
Мой пример: (уже неоднократно делилась им здесь) после 9 лет работы в любимой специальности онкологом, уйдя в декрет загорелась идеей помогать людям выстраивать их всестороннее благополучие и стала велнес-коучем.
Важно помнить, что далеко не каждый человек должен на 100% реализоваться во всех сферах своих интересов. Нет ничего страшного в том, чтобы совмещать и менять сферы или выбрать одну, а остальные интересы оставить как хобби.
Главное — ощущать свою целостность и чувствовать, что вы реализуете свой потенциал.
Если было полезно, вы знаете, что делать 🔥
🔥80❤🔥13👍10❤8💘1
Евгения Харченко о велнесе
Только вчера рассказала вам про выход из зоны комфорта, как сама в одночасье вышла из этой самой зоны: 👉🏻муж уехал на обучение на 2 недели, 👉🏻няня внезапно уехала на месяц по семейным обстоятельствам 👉🏻и собака наша тоже заболела. Запланированное путешествие…
Супер сложные или самые счастливые 11 дней?
Моё испытание на прочность подходит к концу: прошедшие 11 дней моей жизни напомнили мне мой любимый фильм
«Прощай, Кристофер Робин!».
По сюжету, няня совершенно внезапно сообщает работающему отцу, что ей срочно нужно уехать в связи с болезнью близкого человека.
Мама малыша также находится в путешествии, и немного ошарашенный отец, остаётся с работой и маленьким сыном один на один.
Примерно тоже самое произошло и у меня: муж уехал на обучение на 2 недели, а няне пришлось срочно уехать по семейным обстоятельствам на месяц.
И у меня также обозначилась перспектива остаться с работой и 1,5 годовалым мальчиком.
В фильме «Прощай, Кристофер Робин!» годы спустя, отец вспоминает эти незапланированные дни, проведенные вдвоем с сыном, как самые счастливые.
Тогда же в моменте ему так не казалось: работу, сроки, обязательства пришлось отложить и на время стать только папой.
Воспоминания о фильме подарили мне силы и вдохновение допустить, что то, что сейчас кажется неконтролируемым стрессом, через 30 лет может оказаться самым счастливым временем в жизни.
Да, я НЕ смогла запустить запланированный проект и заработать деньги.
Да, я затянула обещанные сроки и где-то, к сожалению, (хоть и немного), но подвела людей.
Да, пару дней назад я обнаружила себя вечером в пижамных шортах и с нерасчёсанным пучком на голове😁 (а меня это удручает)
Но за это время я ещё глубже узнала своего сына.
Он первый раз сам поцеловал меня в щёчку.
Я вспомнила как это работать, когда очень мало спишь ночью.
Мы танцевали, хохотали, обнимались и иногда ругались 😂
В позитивной психологии есть такое упражнение- представить свою текущую проблему и что бы ты о ней думал через много лет.
Будет ли она такая же большая и пугающая, как сейчас?
Думаю, через много лет, я точно буду вспоминать эти непростые 11 дней как самые счастливые.
Моё испытание на прочность подходит к концу: прошедшие 11 дней моей жизни напомнили мне мой любимый фильм
«Прощай, Кристофер Робин!».
По сюжету, няня совершенно внезапно сообщает работающему отцу, что ей срочно нужно уехать в связи с болезнью близкого человека.
Мама малыша также находится в путешествии, и немного ошарашенный отец, остаётся с работой и маленьким сыном один на один.
Примерно тоже самое произошло и у меня: муж уехал на обучение на 2 недели, а няне пришлось срочно уехать по семейным обстоятельствам на месяц.
И у меня также обозначилась перспектива остаться с работой и 1,5 годовалым мальчиком.
В фильме «Прощай, Кристофер Робин!» годы спустя, отец вспоминает эти незапланированные дни, проведенные вдвоем с сыном, как самые счастливые.
Тогда же в моменте ему так не казалось: работу, сроки, обязательства пришлось отложить и на время стать только папой.
Воспоминания о фильме подарили мне силы и вдохновение допустить, что то, что сейчас кажется неконтролируемым стрессом, через 30 лет может оказаться самым счастливым временем в жизни.
Да, я НЕ смогла запустить запланированный проект и заработать деньги.
Да, я затянула обещанные сроки и где-то, к сожалению, (хоть и немного), но подвела людей.
Да, пару дней назад я обнаружила себя вечером в пижамных шортах и с нерасчёсанным пучком на голове😁 (а меня это удручает)
Но за это время я ещё глубже узнала своего сына.
Он первый раз сам поцеловал меня в щёчку.
Я вспомнила как это работать, когда очень мало спишь ночью.
Мы танцевали, хохотали, обнимались и иногда ругались 😂
В позитивной психологии есть такое упражнение- представить свою текущую проблему и что бы ты о ней думал через много лет.
Будет ли она такая же большая и пугающая, как сейчас?
Думаю, через много лет, я точно буду вспоминать эти непростые 11 дней как самые счастливые.
❤127🔥16😍14👍8