Пост–знакомство для тех, кто недавно присоединился в канал

Меня зовут Евгения Харченко, я врач, велнес-эксперт, кандидат медицинских наук, в прошлом практикующий врач-онколог, спикер TEDx.

Лауреат престижных международных премий, соавтор книг. Мой путь от врача-онколога до велнес-эксперта.

Со-основатель онлайн-университет для врачей MD.school, а сейчас работаю над собственным стартапом в сфере велнес.

Ближайшие обучения под моим руководством:

«Профессия велнес-коуч» — профессональная программа с получение диплома гособразца для тех, кто хочет помогать другим людям выстраивать физическое и эмоциональное благополучие. (Старт в фервале 2025, подробности будут здесь: https://t.me/tobewellnesscouch)

Почему мне стоит доверять?

▪️Высшее медицинское образование, работа в практической медицине 15 лет из них 9 лет врачом. Кандидатская диссертация, выступления на конференциях по всему миру, международные гранты и стажировки.

▪️Обучилась велнес-коучингу в признанной лучшей клинике мира Мейо, а также направлению майндфулнес (осознанность) в университете Массачусетс

▪️300 часов личной терапии.

▪️Я — практик, применила полученные знания и вижу результаты: нахожусь в лучшей физической форме, похудела на 11 кг., впервые за 13 лет регулярно занимаюсь спортом, легче управляю эмоциями, ощущаю гармонию, любовь к себе и чувство целостности, наладила отношения с мужем.

Что вас ждет в этом канале?

#велнес_практики — велнес-практики, техники и инструменты

#велнес_рутина — посты о сне, питании, физической
активности и других составляющих велнес

#научный_велнес — научные статьи, редкая информация и
последние международные открытия в сфере велнес

#гайды — красочные гайды и методички

#отзывы — истории клиентов, отзывы с курсов

#личное — заметки с личными мыслями и инсайтами,
лайфстайл, отношения, семья.

#велнес_бизнес — рассказы о бизнесе в сфере велнес и
построении стартапа

#профессия_велнес — посты о профессии велнес-коуча

#велнес_искуство —
посты-арт-терапия с предметами искусства, кино, и вдохновляющими фото.

7 моих статей в СМИ, через которые можно познакомиться со мной ближе и узнать много интересного.

1. Вегетарианство и веганство: что нужно знать перед переходом? BURO.

2. Стареете прямо в спальне: Marie Claire

3. 7 преимуществ холодного душа. GRAZIA

4. Хроническая усталость: почему нет сил и энергии? BURO.

5. Эмоциональное переедание: как с этим справляться. Йога журнал.

6. Как майндфулнес- и велнес- практики продлевают жизнь? BURO.

7. Вечная жизнь: 5 главных секретов долголетия из разных стран мира. TheDay.ru

#научный_велнес

Я уже смирилась, что
всё успеть невозможно или как бывший достигатор управляет своим временем.

Сейчас при организации своего времени я ставлю простую цель: найти 2 часа в течение дня и заняться только тем, что хочу именно я.

Звучит проще, чем на самом деле.

Почти весь свой день я посвящаю другим людям: ребёнку, мужу, своей миссии, работе, быту…

А где здесь я?

Первое, что мне помогло в организации моего личного времени — это техника «пицца»: я расставила приоритеты, снизила тревожность, когда я что-то не успеваю — рассказала здесь — подкаст.

Итак, первый пункт — я просто признала, что всё успевать невозможно и это нормально.

Второе — изучая велнес и позитивную психологию,
я узнала про простую классификацию нашего времени: всего мы имеем 3 вида в течение суток

▪️Зарезервированное время (reserved) — это время, необходимое для удовлетворения наших базовых потребностей (сон, прием пищи ), принятие душа, поддержание своих витальных потребностей.

▪️Отведённое время (assigned) — это время, которое отводится для выполнения определенных обязанностей: работа, дорога, отвезти детей в школу или на секции, уборка дома, покупка продуктов, приготовление пищи итд

Если после двух пунктов у вас ещё осталось достаточно времени, поздравляю, у вас есть свободное время!
Дальше можно не читать 😁

▪️Свободное время (free) —это время, которое мы можем использовать по своему усмотрению‼️(не на семью, партнера, друзей и тд).
Мы можем потратить его на то, что действительно приносит нам радость и счастье. Хобби, удовольствия, спорт, чтение книг или просмотр фильмов.

Если вы, как я когда-то, обнаружили, что свободного времени у вас почти не остаётся, то вы никак не можете забрать его у зарезервированного времени (т.е. сна), иначе сделаете себе только хуже.

Но что вы действительно можете, так это забрать его из «отведённого» времени:

Например, пересмотреть свои обязательства и снять с себя ненужный груз, (и/или переложить его на того, кто не сильно перегружен 😁),
делегировать уборку, готовку, доставку, звать по возможности няню или просить помочь родственников.

Я не даю советов, вы лучше меня знаете, как могли бы это сделать.

Лично у меня делегирование стоит на первом месте в списке приоритетов.

Честно, лучше я не поеду в путешествие или откажусь от покупок или салона красоты, но оплачу работу няни и клинера.

За освободившееся время я инвестирую в отдых или в заработаю больше, чем стоит работа няни. А сын будет взаимодействовать с мамой у которой есть силы и желание с ним играть и изучать мир вокруг.

И, конечно, самое сложное в организации своего времени — это работа с мышлением:
дать себе полное право потратить свободное время так, как я хочу: посмотреть сериал, сходить на растяжку, зажечь благовония, помедитировать или раскрасить раскраску…

…и да это непросто сделать без чувства вины, постоянном стремлении быть занятой и делать что-то полезное, быть хорошей, не говорить «НЕТ» и ждать одобрения от других…

но, дорогу осилит идущий.

Время ценнейший ресурс, и то как мы его расходуем исходит из нашего мышления в гораздо бОльшей степени, чем из обстоятельств вокруг.

Если информация и мои размышления были вам полезны, дайте знать 🔥

#научный_велнес #велнес_рутина

Вам интересно было бы читать про этапы создания стартапа на моём опыте?

Знаю, что у многих из вас есть классные идеи, но нет понимания, как воплотить их в жизнь.

Наберем 🔥50, буду периодически делиться здесь.

Вообще моя суперсила — это открывать новые горизонты и менять жизнь людей в лучшую сторону.

На фото выше — отзыв Елены Ощепковой, врача-УЗИ, которая была у меня в индивидуальной работе.

Успевайте заполнить анкету.

Елена пришла с двумя запросами, каждый из которых решился:

▪️Во-первых, найти свои внутренние опоры — «я стала намного спокойней относиться к обстоятельствам, замечать жизнь, правильно расставлять приоритеты, также в мою жизнь пришли самодисциплина и планирование.»

▪️Вторым моим запросом было — возможность реализовать себя в онлайн-проекте, «и Евгения не только помогла сформулировать идею, цели, этапы процесса, но и помогала реальными практическими советами!»

В индивидуальной работе я разрабатываю премиальную программу «под ключ», в зависимости от запроса:

Кто-то хочет увеличить доход и повысить узнаваемость, стать лидером в своей нише, а кто-то выгорел, устал и ищет новые жизненные смыслы, идеи и проекты.

Только после работы над сильными сторонами и ценностями могут происходить такие изменения, о которых многие мечтают. Рост дохода, выступления на ТВ, международном конгрессах и TEDх. Например, (как я уже писала здесь) для Оксаны Балановой — это стало реальностью после менторства!

Или с Хавой Маштаговой — ей менторство помогло решиться на открытие свой клиники.

Даже после окончания индивидуальной работы я всегда остаюсь со всеми на связи на расстоянии одного сообщения, чтобы поделиться знаниями, ресурсами, связями и своей поддержкой🕊

До конца недели есть возможность присоединиться на индивидуальное сопровождение.
В октябре смогу взять только двух человек (максимум трёх, зависит от объема запросов).

Это будут глубокие и трансформационные 8 недель совместной индивидуальной работы 🎁

Заполняйте анкету и я свяжусь с вами в течение 1-2 дней, если буду понимать, что могу действительно помочь, и мы организуем созвон.

#отзывы

Вы любите вдохновляющие истории так, как люблю их я?

Хочу сегодня рассказать историю Эсет Дзауровой, врача-гинеколога, маму двоих детей, которая пришла ко мне в июне этого года в индивидуальную работу.

Успевайте заполнить анкету.

Выстраивая программу совместной работы на 8 недель, я отталкиваюсь исключительно из озвученных желаний и потребностей после проверки их на истинность.

И не смотря на декрет и маленького ребёнка Эсет поставила себе действительно грандиозные задачи, которые её зажигали:

1. Начать приём пациентов в родном городе и сразу громко заявить о себе.

Результат: профессионализм Эсет + мои знания и опыт не только помогли заполнить первый и следующий прием полностью, но и вести лист ожидания всех желающих.

Такой высокий спрос на консультации врача естественным образом увеличил ценность приёма и доход. Первая задача была выполнена за первые 2-3 недели ☑️

2. Второй целью было посещение международных конференций и учёба за границей в лучших университетах мира.

Результат: сейчас Эсет едет на международную конференцию гинекологов за границу, и в октябре же начинает дистанционную учёбу в Гарварде.

Мы подобрали еще несколько грантов на будущее, чтобы продолжить перенимать знания и опыт у мировых лидеров мнений. Образовательный трек на ближайший год готов☑️

3. Эсет мечтала со временем открыть собственный бизнес в сфере медицины и меньше работать и больше времени проводить с семьей в путешествиях.

Благодаря своим связям я соединила её с нужными людьми, которые дали ценнейшие советы и руководство к действию. Советы, которые сократят путь и сэкономят деньги и время.

Время окупаемости вложений всего год, а ожидаемый доход может действительно позволить больше сосредоточиться на себе, семейных и образовательных задачах. Есть зажигающая цель на ближайшие несколько лет 🥰

4. В нашей совместной работе я использовала не только свои знания, опыт и связи, но и инструменты велнес -коучинга и позитивной психологии, чтобы Эсет прошла путь в разы быстрее, при этом не выгорая и сохраняя чувство трепета, связь с собой и своими внутренними ценностями. Сохраняя фокус не только на свои профессиональные цели, но и семью, материнство, физическое и эмоциональное здоровье.

Чтобы не повторять ошибки, которые когда-то совершала я, и жить и работать в удовольствие.

Завтра начинаю проводить собеседования желающих попасть в индивидуальную работу со мной. Всего 2 места.
Успевайте заполнить анкету.

#отзывы

Даааа, и 1000 раз да! Я не знала что и как я могу, пока во мне это не подсветили и не раскрыли ❤️ теперь зная это, у меня есть план, знания и опора что бы этот путь пройти 🙏

Помедитировал, прославился, изменил мир..

Прошло два месяца после окончания моего обучения в университете Массачусетса по направлению майндфулнес (осознанности).

И я была настроена продолжать практиковать эти потрясающие упражнения

но у меня неожиданно случился откат…

И это нормально и так бывает.

Что я сделала, чтобы возобновить практики?

Купила себе маленькую книжечку с 10-минутными практиками осознанности😻, чтобы вновь возвращаться «в здесь и сейчас», жить текущим моментом, ведь именно этому прежде всего обучает майндфулнес.

Книга начинается с любопытного факта из жизни создателя направления майндфулнес профессора Джона Кабата Зена:

«30 лет назад молекулярному биологу во время медитации пришло вдохновение внедрить медитативные практики в работу клиники. Он оставил свою научную карьеру в сфере молекулярной биологии и начал разрабатывать программу по снижению стресса в клинике Массачусетса.»

Прошло всего 30 лет, а направление которое он создал подтвердило свою научную эффективность в тысячах исследованиях, было включено в международные рекомендации, а ведущие клиники и университеты мира используют техники осознанности каждый день, помогая миллионам людей по всему миру повысить уверенность, принятие себя, снизить тревожность, депрессию , уменьшить хроническую боль и многое другое…

Вот так вот бывает: помедитировал, сменил профессию, прославился и изменил мир! Всего-то за несколько лет!🔥