Танец как путь к физическому и психическому благополучию
А вы знаете, что танцы – это инструмент для улучшения психического и физического здоровья?
Современные исследования подтверждают, что танец помогает справляться с психологическими трудностями и повышает общее благополучие.
🤍 Ментальное здоровье и танец
Когда вы танцуете, вы не просто ритмично двигаетесь. Вы выражаете свои чувства. А еще вы даете мозгу передышку от работы, бытовых дел и повседневных стрессов. Танец – это уникальная возможность отключиться от постоянного внутреннего диалога и тревожащих мыслей.
✅ Повышение когнитивных функций: сохранять ум острым и улучшать память.
✅ Укрепление самооценки: когда вы осваиваете новые движения и видите свой прогресс, это меняет ваше восприятие себя.
✅ Увеличение выработки эндорфинов, чтобы чувствовать себя более счастливым и энергичным.
✅ Снижение тревожности и депрессии: исследования показывают, что регулярные танцевальные занятия помогают уменьшить проявления тревожности и депрессивные симптомы.
✅ Снижение чувства одиночества: групповые занятия и выступления помогают найти новых друзей и улучшить качество социальных связей.
✅ Предотвращение деменции: исследования показывают, что танцы могут замедлить возрастное ухудшение когнитивных способностей.
💚 Физическое здоровье и танец
Когда вы танцуете, вы сжигаете калории, укрепляете мышцы, улучшаете осанку и координацию движений. Но это не единственные плюсы. Танцы также помогают улучшить общий уровень физической подготовки и контролировать вес.
Как вы видите, такое простое действие, как танец, несет в себе огромную пользу для нашего здоровья и благополучия.
☺️ Как начать танцевать:
Не бойтесь начать танцевать. Не бойтесь, что будете выглядеть нелепо. Просто двигайтесь и наслаждайтесь процессом. Танцуйте одни, с друзьями или в танцевальном классе. И, возможно, вы раскроете танец как новый способ заботы о себе.
✨ Танцуйте дома в одиночку. Начните с простого – включите любимую музыку и просто двигайтесь в такт. Это отличный способ снять стресс и поднять настроение.
✨ Присоединяйтесь к танцевальному классу. Запишитесь на танцевальные занятия в местной студии, фитнес-центре или онлайн. Сегодня можно найти классы любых направлений для любого уровня подготовки.
✨ Сходите на вечеринку. Вечер танцев с друзьями в клубе или на вечеринке – это не только веселое времяпрепровождение, но и возможность улучшить физическое и ментальное здоровье.
Если тема танцев вам интересна, ставьте больше 🔥, и тогда я сделаю еще один пост про разные виды танцев и танцевальную терапию.
А когда вы последний раз танцевали? 🫶🏻
#научный_велнес #велнес_практики
А вы знаете, что танцы – это инструмент для улучшения психического и физического здоровья?
Современные исследования подтверждают, что танец помогает справляться с психологическими трудностями и повышает общее благополучие.
Когда вы танцуете, вы не просто ритмично двигаетесь. Вы выражаете свои чувства. А еще вы даете мозгу передышку от работы, бытовых дел и повседневных стрессов. Танец – это уникальная возможность отключиться от постоянного внутреннего диалога и тревожащих мыслей.
Когда вы танцуете, вы сжигаете калории, укрепляете мышцы, улучшаете осанку и координацию движений. Но это не единственные плюсы. Танцы также помогают улучшить общий уровень физической подготовки и контролировать вес.
Как вы видите, такое простое действие, как танец, несет в себе огромную пользу для нашего здоровья и благополучия.
Не бойтесь начать танцевать. Не бойтесь, что будете выглядеть нелепо. Просто двигайтесь и наслаждайтесь процессом. Танцуйте одни, с друзьями или в танцевальном классе. И, возможно, вы раскроете танец как новый способ заботы о себе.
Если тема танцев вам интересна, ставьте больше 🔥, и тогда я сделаю еще один пост про разные виды танцев и танцевальную терапию.
А когда вы последний раз танцевали? 🫶🏻
#научный_велнес #велнес_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥85❤6👍5💘4
Forwarded from Mar Nik
Это сто процентов так!! В этом году впервые пошла в парк на бесплатные общественные танцы. Мало что получается, но чувствую себя в сто крат лучше)
💘10👍5
Евгения Харченко о велнесе
Танец как путь к физическому и психическому благополучию А вы знаете, что танцы – это инструмент для улучшения психического и физического здоровья? Современные исследования подтверждают, что танец помогает справляться с психологическими трудностями и повышает…
Как разные виды танцев влияют на ментальное здоровье
Пост про танцы и его влияние на наше благополучие вызвал ваш отклик, поэтому продолжим тему😍
Итак, танцы могут быть источником радости, медитативной практикой, телесным и когнитивным тренингом.
🤍 Свободный танец
Свободные движения без строгой хореографии, как показало исследование UCLA Health, помогают улучшить настроение, повысить уверенность и развить сострадание к себе и другим. В свободном танце вы ощущаете состояние потока и полное погружение в процесс.
🤍 Хореографический танец
Изучение сложных танцевальных движений, таких как вальс или сальса, помогает улучшить когнитивные функции. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, танцы с постепенно усложняющейся хореографией способствуют укреплению белого вещества мозга, что может защитить от возрастных когнитивных изменений.
🤍 Синхронный танец
Танцы в группе или танцевальные флешмобы не только способствуют сближению людей, но и могут повысить болевой порог благодаря выделению эндорфинов. Вы чувствуете связь с теми, с кем танцуете, и это укрепляет чувство безопасности и социальные связи.
🤍 Танцевальная терапия
Танцевальная или двигательная терапия – это особая форма терапии, которая использует движение для улучшения эмоционального, социального, когнитивного и физического здоровья.
Исследования показывают, что такая терапия может повысить качество жизни, улучшить межличностные отношения и снизить уровень депрессии и тревоги.
Подтверждаю всё вышесказанное на своём примере: когда сыну было всего пару месяцев, я решила воплотить давнюю мечту и выучила танец под руководством опытного педагога.
И посвятила этот танец своему малышу. Вырастет и посмотрит🫶
Мои движения были местами робкими, неумелыми, местами даже несуразные, не хватало растяжки… но я действительно почувствовала прилив творческой энергии, вдохновения и бОльшую веру в себя.
Подруга уговорила выложить в рилс, чтобы вдохновить других не стесняться и разрешить себе делать неидеально.
И, совершенно неожиданно, я получила тысячи просмотров, сотни комплиментов и даже сообщения с критикой моих несовершенных движений 😁
Так что если вы давно мечтали, но боялись осуждения или сделать не идеально, пусть польза для ментального здоровья будет для вас ещё одним аргументом за…
Пост про танцы и его влияние на наше благополучие вызвал ваш отклик, поэтому продолжим тему😍
Итак, танцы могут быть источником радости, медитативной практикой, телесным и когнитивным тренингом.
Свободные движения без строгой хореографии, как показало исследование UCLA Health, помогают улучшить настроение, повысить уверенность и развить сострадание к себе и другим. В свободном танце вы ощущаете состояние потока и полное погружение в процесс.
Изучение сложных танцевальных движений, таких как вальс или сальса, помогает улучшить когнитивные функции. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, танцы с постепенно усложняющейся хореографией способствуют укреплению белого вещества мозга, что может защитить от возрастных когнитивных изменений.
Танцы в группе или танцевальные флешмобы не только способствуют сближению людей, но и могут повысить болевой порог благодаря выделению эндорфинов. Вы чувствуете связь с теми, с кем танцуете, и это укрепляет чувство безопасности и социальные связи.
Танцевальная или двигательная терапия – это особая форма терапии, которая использует движение для улучшения эмоционального, социального, когнитивного и физического здоровья.
Исследования показывают, что такая терапия может повысить качество жизни, улучшить межличностные отношения и снизить уровень депрессии и тревоги.
Подтверждаю всё вышесказанное на своём примере: когда сыну было всего пару месяцев, я решила воплотить давнюю мечту и выучила танец под руководством опытного педагога.
И посвятила этот танец своему малышу. Вырастет и посмотрит
Мои движения были местами робкими, неумелыми, местами даже несуразные, не хватало растяжки… но я действительно почувствовала прилив творческой энергии, вдохновения и бОльшую веру в себя.
Подруга уговорила выложить в рилс, чтобы вдохновить других не стесняться и разрешить себе делать неидеально.
И, совершенно неожиданно, я получила тысячи просмотров, сотни комплиментов и даже сообщения с критикой моих несовершенных движений 😁
Так что если вы давно мечтали, но боялись осуждения или сделать не идеально, пусть польза для ментального здоровья будет для вас ещё одним аргументом за…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41👍7
«Я совсем и забыла, что в детстве мечтала стать писателем. Работа в медицине забила эту мысль на самый дальний угол сознания. Я все хотела защитить диссертацию и 10 лет только об этом и думала. А сейчас я поняла, что мне и не хочется. Я люблю выдумывать истории, но всегда боялась их записать.»
💚 ✨ 💚 ✨ 💚
«Вижу прекрасный результат проходя курс. Отслеживаю свою энергию в течении дня, стараюсь пополнять ее тем, что меня заряжает. Провела 2 тренировки домашние. Нахожу время на отдых, хотя раньше казалось, что его совсем нет почти. В целом на уровне 6 баллов мне удалось держаться на этой неделе. Это супер, я считаю!»
💚 ✨ 💚 ✨ 💚
«Я достаточно сильно приболела, раньше я бы очень сильно нервничала, что плохо себя чувствую. Сейчас я просто осознала, что это временное состояние, просто спад энергии, который сменится ее приливом. Такое бывало раньше, будет и сейчас. Самое главное, я не стала насиловать себя и делать дела через силу, а просто пошла восстанавливать энергию — спать. Получилось само собой проснуться раньше с восстановленными силами и сделать вечерние дела.»
💚 ✨ 💚 ✨ 💚
Научный Велнес. Поток 2.
Мы только на середине обучения, а наши студенты уже улучшают качество жизни, находят мотивацию на физическую активность, правильное питание и сон, создают работающую систему в своей повседневной рутине, а практики осознанности помогают понять свои истинные желания и цели.
#отзывы
«Вижу прекрасный результат проходя курс. Отслеживаю свою энергию в течении дня, стараюсь пополнять ее тем, что меня заряжает. Провела 2 тренировки домашние. Нахожу время на отдых, хотя раньше казалось, что его совсем нет почти. В целом на уровне 6 баллов мне удалось держаться на этой неделе. Это супер, я считаю!»
«Я достаточно сильно приболела, раньше я бы очень сильно нервничала, что плохо себя чувствую. Сейчас я просто осознала, что это временное состояние, просто спад энергии, который сменится ее приливом. Такое бывало раньше, будет и сейчас. Самое главное, я не стала насиловать себя и делать дела через силу, а просто пошла восстанавливать энергию — спать. Получилось само собой проснуться раньше с восстановленными силами и сделать вечерние дела.»
Научный Велнес. Поток 2.
Мы только на середине обучения, а наши студенты уже улучшают качество жизни, находят мотивацию на физическую активность, правильное питание и сон, создают работающую систему в своей повседневной рутине, а практики осознанности помогают понять свои истинные желания и цели.
#отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16🔥6❤3🥰1
Помните, я писала тут, что собралась продавать квартиру, чтобы инвестировать в свой велнес-стартап?
Нет, я не пошутила тогда;)
Квартира находится на предпродажной подготовке, а мы наконец-то нашли разработчиков для этого проекта.
И это будет….
Первая онлайн велнес-платформа на русском языке, где будут собраны все современные научно-доказанные инструменты по управлению благополучием 😻
Пишу и сама не верю, что таки решилась на воплощение идеи, которую вынашивала несколько месяцев…
На русскоязычном пространстве ничего подобного нет, есть что-то похожее на английском, но я же в силу неутихающих амбиций и перфекционизма хочу сделать полезно, качественно, эстетично и максимально инновационно 😊
На онлайн-велнес платформе будут и обучающие короткие видео, анимации, мини-курсы, медитации, практики осознанности, интерактивные игры, полезные статьи от экспертов в сфере велнеса и даже встроенный ….
искусственный интеллект 😻
И всё это будет доступно абсолютно каждому 😻
Приступаем к разработке в сентябре, к концу года должно быть готово😻
…страшно, волнительно, неизвестно. Но это то, что меня драйвит и зажигает 🫶🏻
Буду делиться этапами подготовки здесь 🧡
#велнес_платформа
Как думаете, получится ?🔥
Нет, я не пошутила тогда;)
Квартира находится на предпродажной подготовке, а мы наконец-то нашли разработчиков для этого проекта.
И это будет….
Первая онлайн велнес-платформа на русском языке, где будут собраны все современные научно-доказанные инструменты по управлению благополучием 😻
Пишу и сама не верю, что таки решилась на воплощение идеи, которую вынашивала несколько месяцев…
На русскоязычном пространстве ничего подобного нет, есть что-то похожее на английском, но я же в силу неутихающих амбиций и перфекционизма хочу сделать полезно, качественно, эстетично и максимально инновационно 😊
На онлайн-велнес платформе будут и обучающие короткие видео, анимации, мини-курсы, медитации, практики осознанности, интерактивные игры, полезные статьи от экспертов в сфере велнеса и даже встроенный ….
искусственный интеллект 😻
И всё это будет доступно абсолютно каждому 😻
Приступаем к разработке в сентябре, к концу года должно быть готово😻
…страшно, волнительно, неизвестно. Но это то, что меня драйвит и зажигает 🫶🏻
Буду делиться этапами подготовки здесь 🧡
#велнес_платформа
Как думаете, получится ?🔥
Telegram
Евгения Харченко о велнесе
Сегодня я приняла одно из самых важных и непростых решений своей жизни:
решила продать свою квартиру, чтобы инвестировать деньги в собственный стартап по велнесу….
Пишу, а у самой дыхание перехватывает и руки дрожат…
от страха, от неизвестности, от отсутствия…
решила продать свою квартиру, чтобы инвестировать деньги в собственный стартап по велнесу….
Пишу, а у самой дыхание перехватывает и руки дрожат…
от страха, от неизвестности, от отсутствия…
🔥72❤11👍5❤🔥3
Forwarded from Катасонова Яна
Жень, ты такая смелая! Пример для меня!
👍20💘3
Решила возобновить рубрику с велнес-карточками.
В данной подборке собраны рекомендации, подкрепленные исследованиями.
Наука, эстетика и простота получения информации.
Как вам такой формат ? 🔥
#научный_велнес
В данной подборке собраны рекомендации, подкрепленные исследованиями.
Наука, эстетика и простота получения информации.
Как вам такой формат ? 🔥
#научный_велнес
👍46❤22🔥4
Forwarded from Екатерина Смирнова
Спасибо!! Очень вовремя!❤️❤️❤️
Дисциплина дарит свободу
Я обожаю результаты, которые приносит дисциплина.
👉🏻Дисциплина в спорте дарит свободу движений.
👉🏻Дисциплина в инвестициях (в т ч, в образование) дарит финансовую свободу.
👉🏻Дисциплина в практиках по управлению благополучием дарит свободу быть счастливым.
👉🏻Дисциплина в выстраивании отношений-свобода в выражении своих эмоций.
Дисциплина в творчестве -свобода быть собой.
Продолжать можно бесконечно…
Что же такое самодисциплина?
Давайте обратимся к словарю Кэмбриджского университета:
«Самодисциплина это способность убедить себя делать то, что вы должны делать, даже если вам этого не хочется»
А совсем не хочется и лень бывает достаточно часто😭
Поделюсь с вами лайфхаком в выстраивании самодисциплины, которым в своё время поделился со мной один из моих преподавателей в клинике Мейо.
«Вы НЕ принимаете решения, основанные лишь на том, как вы себя сейчас чувствуете»…
На первый взгляд звучит странно, ведь мы ото всюду слышим «Прислушайся к себе»… и да, это верно, прислушиваться к себе нужно, но не всегда.
Предположим, весь день вы занимались тяжелым умственным трудом и, ожидаемо, в конце дня хочется лечь на диван, включить сериал или позалипать в соц сетях.
Да, вы «прислушались» к своей усталости, только вот отдых выбрали неверный. Вашему мозгу нужен реальный отдых и в данном случае гораздо эффективнее будет физическая активность, например, прогулка на свежем воздухе.
Выбрав неэффективный отдых , вы как бы «прислушиваетесь» к себе в моменте, но этот выбор не влияет на
ДОЛГОСРОЧНЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ
(не важно какие- быть красивой, стройной, здоровой, энергичной, продуктивной, жизнерадостной, в гармонии с собой, подставь своё)
То есть в моменте принятия решения, важно вспомнить о долгосрочных перспективах и/или долгосрочных последствиях вашего выбора.
Таким образом, поняв ради чего вы хотите преодолеть себя и применить самодисциплину, вы не прислушиваетесь к себе сейчас, делаете то, что не хочется, но влияете на свои не только долгосрочные награды, но и краткосрочные награды.
На вышеупомянутом примере, краткосрочной наградой после прогулки на воздухе, может быть чувство удовлетворения и спокойствия, повышение самоценности, более качественный сон, социальные связи и тд и тп.
Кстати, счастливые люди, чаще делают выбор в сторону долгосрочных перспектив, а не сиюминутных выборов 🏃♂️➡️
Главное, в вопросах дисциплины не переусердствовать и не впадать в самобичевание. Разрешать себе иногда ничегонеделание, проявлять к себе сострадание, всегда иметь запасной план и помнить, что всё успеть невозможно 😎
Если было полезно, ставьте 🔥
Я обожаю результаты, которые приносит дисциплина.
👉🏻Дисциплина в спорте дарит свободу движений.
👉🏻Дисциплина в инвестициях (в т ч, в образование) дарит финансовую свободу.
👉🏻Дисциплина в практиках по управлению благополучием дарит свободу быть счастливым.
👉🏻Дисциплина в выстраивании отношений-свобода в выражении своих эмоций.
Дисциплина в творчестве -свобода быть собой.
Продолжать можно бесконечно…
Что же такое самодисциплина?
Давайте обратимся к словарю Кэмбриджского университета:
«Самодисциплина это способность убедить себя делать то, что вы должны делать, даже если вам этого не хочется»
А совсем не хочется и лень бывает достаточно часто😭
Поделюсь с вами лайфхаком в выстраивании самодисциплины, которым в своё время поделился со мной один из моих преподавателей в клинике Мейо.
«Вы НЕ принимаете решения, основанные лишь на том, как вы себя сейчас чувствуете»…
На первый взгляд звучит странно, ведь мы ото всюду слышим «Прислушайся к себе»… и да, это верно, прислушиваться к себе нужно, но не всегда.
Предположим, весь день вы занимались тяжелым умственным трудом и, ожидаемо, в конце дня хочется лечь на диван, включить сериал или позалипать в соц сетях.
Да, вы «прислушались» к своей усталости, только вот отдых выбрали неверный. Вашему мозгу нужен реальный отдых и в данном случае гораздо эффективнее будет физическая активность, например, прогулка на свежем воздухе.
Выбрав неэффективный отдых , вы как бы «прислушиваетесь» к себе в моменте, но этот выбор не влияет на
ДОЛГОСРОЧНЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ
(не важно какие- быть красивой, стройной, здоровой, энергичной, продуктивной, жизнерадостной, в гармонии с собой, подставь своё)
То есть в моменте принятия решения, важно вспомнить о долгосрочных перспективах и/или долгосрочных последствиях вашего выбора.
Таким образом, поняв ради чего вы хотите преодолеть себя и применить самодисциплину, вы не прислушиваетесь к себе сейчас, делаете то, что не хочется, но влияете на свои не только долгосрочные награды, но и краткосрочные награды.
На вышеупомянутом примере, краткосрочной наградой после прогулки на воздухе, может быть чувство удовлетворения и спокойствия, повышение самоценности, более качественный сон, социальные связи и тд и тп.
Кстати, счастливые люди, чаще делают выбор в сторону долгосрочных перспектив, а не сиюминутных выборов 🏃♂️➡️
Главное, в вопросах дисциплины не переусердствовать и не впадать в самобичевание. Разрешать себе иногда ничегонеделание, проявлять к себе сострадание, всегда иметь запасной план и помнить, что всё успеть невозможно 😎
Если было полезно, ставьте 🔥
🔥101❤37👍10👌1
Forwarded from Светлана Антонова
Евгения благодарю 🙏 за информацию, теперь буду себя ,,уговаривать ,,на зарядку , пробежку применяя технику на долгосрочные перспективы . Очень ценно 👍
❤2
Forwarded from Irina Belevich
Не принимать решение, основываясь на том, что сейчас чувствуете- гениально! 👏🏼
❤8
Каждую среду по утрам мы с сыном ездим на море.
Это время только его.
Ни при каких обстоятельствах я не ставлю на это время ни консультации, ни созвоны, никакую другую работу.
Всех денег мира не заработаешь, всех не спасешь и все идеи в жизнь не воплотишь. А время ресурс невосполнимый. Особенно, пока он маленький, и пока я ему действительно нужна🧡🫶🏻
Это время только его.
Ни при каких обстоятельствах я не ставлю на это время ни консультации, ни созвоны, никакую другую работу.
Всех денег мира не заработаешь, всех не спасешь и все идеи в жизнь не воплотишь. А время ресурс невосполнимый. Особенно, пока он маленький, и пока я ему действительно нужна🧡🫶🏻
❤🔥79❤34👍11
«Если сравнивать меня с собою трехнедельной давности, то как будто энергии и осознанности стало больше»
💚 ✨ 💚 ✨ 💚
«Получаемые знания как кирпичики встраиваются в мое благополучие, это дает ощущение контроля над своей жизнью»
💚 ✨ 💚 ✨ 💚
«Я решила искать новое место работыы … Хочу начать принимать клиентов по своей новой специальности»
💚 ✨ 💚 ✨ 💚
Участники курса по Научному Велнесу каждую неделю совершают что-то новое на пути к желаемым изменениям в своей жизни.
И это так прекрасно и бережно через себя выстраивать желаемые изменения вокруг 🧡☺️
#отзывы
«Получаемые знания как кирпичики встраиваются в мое благополучие, это дает ощущение контроля над своей жизнью»
«Я решила искать новое место работыы … Хочу начать принимать клиентов по своей новой специальности»
Участники курса по Научному Велнесу каждую неделю совершают что-то новое на пути к желаемым изменениям в своей жизни.
И это так прекрасно и бережно через себя выстраивать желаемые изменения вокруг 🧡☺️
#отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18👍3