Как проходит мой отпуск?
Давно не было личных постов 🧡
1.) Не снимаю сторис и вообще вяло веду популярную социальную сеть. Почему?
Ответ максимально неочевидный: пообещала мужу, что в августе постараюсь отдохнуть и взять отпуск.
2.) Из первого пункта вытекает второй: как можно отдохнуть, если до сих пор не научилась ничего не делать?
Я не помню, когда была в настоящем отпуске.
Если отпуск и был, я была на конференциях или вела в путешествиях лекции и вебинары.
Да что уж говорить, на свадебном путешествии, живя в палатке в горах Исландии, где почти не было сети, я умудрилась провести онлайн консультацию пациенту (пока муж спал🤣)
Но больше времени я всё равно освободила и посвящаю его сейчас себе и сыну: ездим вместе на природу, в целом весело проводим время, хожу на массаж, занимаюсь йогой, медитирую.
3) Я по-прежнему «серый кардинал» онлайн-университета для врачей Md. school. Сейчас обсуждаю коллаборации с лидерами мнений по разным совместным проектам. Уже придумали классные идеи партнерских программ с Владимир Нечепорук, а также программу помощи врачам с трудоустройством в классные клиники вместе с Оксана Ракутько. И ещё много интересных историй с известными врачами в процессе обсуждения. Например, сейчас собеседуем терапевтов и педиатров, чтобы записать совместный курс.
4.) В пятницу будет моё последнее занятие в университете Массачусетса по направлению майндфулнес.
Что могу сказать после обучения : это гениально и сложно, хоть и просто на первый взгляд.
Подумаешь, научиться не тревожиться и быть здесь и сейчас 😁 Уверяю вас, это сложнее, чем я написать диссертацию.
Уже применила на себе многие техники и чувствую как всё лучше умею управлять своими эмоциями в любой ситуации. А так как характер у меня взрывной, легко отслеживать эти личностные изменения. Обязательно буду делиться.
5.) Активно занимаюсь аккредитацией программы по получению новой профессии велнес-коуча. Собрала лучшие материалы по управлению своим благополучием из клиники Мейо, университета Массачусетса, Гарварда и Калифорнийского университета, всех последних научных исследований. Испытываю невероятный восторг, потому что знаю, в мире подобной подробной программы просто нет.🧡🔥
6.) Работаю над своим велнес-стартапом (про него расскажу позже): наняла топовое маркетинговое агентство для исследования потребностей аудитории, чтобы дать людям всё самое важное и нужное, то в чем они действительно нуждаются и то, что реально качественно изменит жизнь к лучшему. А я реально знаю как это сделать.
7.) Продолжаю проводить свои благотворительные консультации по медицинским проектам, желающих оказалось много, история растянется на ~месяц.
Вот такой обещанный мужу «отпуск»🤪
вчера так устала, что вечером уснула во время медитации😁
А Мои мужчины отправились гулять на детскую площадку без меня 🤪
А как проходит/проходил ваш отпуск? Получается отдыхать?
Давно не было личных постов 🧡
1.) Не снимаю сторис и вообще вяло веду популярную социальную сеть. Почему?
Ответ максимально неочевидный: пообещала мужу, что в августе постараюсь отдохнуть и взять отпуск.
2.) Из первого пункта вытекает второй: как можно отдохнуть, если до сих пор не научилась ничего не делать?
Я не помню, когда была в настоящем отпуске.
Если отпуск и был, я была на конференциях или вела в путешествиях лекции и вебинары.
Да что уж говорить, на свадебном путешествии, живя в палатке в горах Исландии, где почти не было сети, я умудрилась провести онлайн консультацию пациенту (пока муж спал🤣)
Но больше времени я всё равно освободила и посвящаю его сейчас себе и сыну: ездим вместе на природу, в целом весело проводим время, хожу на массаж, занимаюсь йогой, медитирую.
3) Я по-прежнему «серый кардинал» онлайн-университета для врачей Md. school. Сейчас обсуждаю коллаборации с лидерами мнений по разным совместным проектам. Уже придумали классные идеи партнерских программ с Владимир Нечепорук, а также программу помощи врачам с трудоустройством в классные клиники вместе с Оксана Ракутько. И ещё много интересных историй с известными врачами в процессе обсуждения. Например, сейчас собеседуем терапевтов и педиатров, чтобы записать совместный курс.
4.) В пятницу будет моё последнее занятие в университете Массачусетса по направлению майндфулнес.
Что могу сказать после обучения : это гениально и сложно, хоть и просто на первый взгляд.
Подумаешь, научиться не тревожиться и быть здесь и сейчас 😁 Уверяю вас, это сложнее, чем я написать диссертацию.
Уже применила на себе многие техники и чувствую как всё лучше умею управлять своими эмоциями в любой ситуации. А так как характер у меня взрывной, легко отслеживать эти личностные изменения. Обязательно буду делиться.
5.) Активно занимаюсь аккредитацией программы по получению новой профессии велнес-коуча. Собрала лучшие материалы по управлению своим благополучием из клиники Мейо, университета Массачусетса, Гарварда и Калифорнийского университета, всех последних научных исследований. Испытываю невероятный восторг, потому что знаю, в мире подобной подробной программы просто нет.🧡🔥
6.) Работаю над своим велнес-стартапом (про него расскажу позже): наняла топовое маркетинговое агентство для исследования потребностей аудитории, чтобы дать людям всё самое важное и нужное, то в чем они действительно нуждаются и то, что реально качественно изменит жизнь к лучшему. А я реально знаю как это сделать.
7.) Продолжаю проводить свои благотворительные консультации по медицинским проектам, желающих оказалось много, история растянется на ~месяц.
Вот такой обещанный мужу «отпуск»🤪
вчера так устала, что вечером уснула во время медитации😁
А Мои мужчины отправились гулять на детскую площадку без меня 🤪
А как проходит/проходил ваш отпуск? Получается отдыхать?
Telegram
MD.school | Медицинский онлайн-университет | Доказательная медицина
MD.school - онлайн-университет доказательной медицины с качественным биомедицинским образованием
📎Все наши программы:
https://goo.su/Y4AAXk
📌Каналы для врачей: https://t.me/+_92lTdaMNOMwMzIy
📎Все наши программы:
https://goo.su/Y4AAXk
📌Каналы для врачей: https://t.me/+_92lTdaMNOMwMzIy
❤51👍6🔥6
Forwarded from Oksana Rakutko
Вот это программа и отпуск ❤️🔥❤️🔥❤️🔥как всегда масштабно 🔥у меня отпуск через неделю , но столько дел 😆 тоже учусь отдыхать, так как невозможно совершать прорывы без качественного отдыха! Будем учиться отдыхать 🧖♀️
❤9💯5💘1
Искусство и благополучие: осознанный взгляд на прекрасное
Что вы делаете, когда приходите на выставку или в музей?
Основательно осматриваете каждый экспонат или быстро переходите из зала в зал, стремясь увидеть как можно больше? А может, смотрите на картины, а скорее думаете о своём?
Согласно исследованиям, в среднем посетители галерей смотрят на произведения искусства 8 секунд.
А ведь искусство — это прекрасный инструмент, чтобы повышать свою осознанность. Нужно лишь рассматривать каждый объект искусства в течение некоторого времени.
Лично я впервые начала по-настоящему всматриваться в детали картины только когда изучала историю искусств в институте Sotheby’s. Нам нужно было написать эссе и без детального изучения картины это было сделать никак нельзя.
Но тогда я не знала, что это настоящая тренировка осознанности.
А на обучении майндфулнес в медицинском университете Массачусетса нам как раз давали схожую практику-изучение неочевидных деталей, правда, уже знакомого объекта.
С искусством же всё гораздо интереснее -каждый объект раскрывается перед наблюдателем по своему, нет «единой стандартной интерпретации». У каждого своя. И это может стать настоящим увлекательным процессом.
В следующий раз, когда придете в музей, попробуйте останавливаться хотя бы на 1-2 минуты у каждого объекта, а затем увеличивайте время. Лучше сначала составить собственное видение, а затем прочитать историю создания и/или описание.
Лучше выделить не больше часа на посещение, иначе концентрация будет падать. И отдать предпочтение определенной эпохе, стилю или художнику, чтобы лучше прочувствовать и больше запомнить.
Не спешите и не волнуйтесь, что не успеете посмотреть все. Попробуйте побыть с искусством наедине.
Найдите такое место в зале, откуда хорошо видно произведение. Вы также можете походить вокруг него, чтобы рассмотреть его с разных сторон.
Если вначале ничего не приходит на ум, не переживайте. Будьте терпеливы. Сосредоточьтесь на одной детали, затем на другой, забудьте про ожидания и все, что вы «знаете» о произведении. Оставьте ваше восприятие открытым. Доверьтесь своим ощущениям и интуиции.
Обратите внимание на то, как ваше тело и ум реагируют на произведение? Чувствуете ли вы спокойствие, раздражение или возбуждение? Вызывает ли оно какие-то воспоминания?
Попробуйте описать свои эмоции. Как вы относитесь к этому произведению после того, как изучили его в деталях?
Затем перейдите к другому произведению или вернитесь к тому же после перерыва. Как оно выглядит теперь?
Такая практика поможет не только лучше понять искусство, но и развить осознанность. Вы ощутите, как со временем это повлияет на вас в повседневной жизни.
А вы часто ходите на выставки и взаимодействуете с искусством?
Ставьте ❤️, если хотите больше узнавать о связи искусства и велнеса!
#велнес_искусство
Что вы делаете, когда приходите на выставку или в музей?
Основательно осматриваете каждый экспонат или быстро переходите из зала в зал, стремясь увидеть как можно больше? А может, смотрите на картины, а скорее думаете о своём?
Согласно исследованиям, в среднем посетители галерей смотрят на произведения искусства 8 секунд.
А ведь искусство — это прекрасный инструмент, чтобы повышать свою осознанность. Нужно лишь рассматривать каждый объект искусства в течение некоторого времени.
Лично я впервые начала по-настоящему всматриваться в детали картины только когда изучала историю искусств в институте Sotheby’s. Нам нужно было написать эссе и без детального изучения картины это было сделать никак нельзя.
Но тогда я не знала, что это настоящая тренировка осознанности.
А на обучении майндфулнес в медицинском университете Массачусетса нам как раз давали схожую практику-изучение неочевидных деталей, правда, уже знакомого объекта.
С искусством же всё гораздо интереснее -каждый объект раскрывается перед наблюдателем по своему, нет «единой стандартной интерпретации». У каждого своя. И это может стать настоящим увлекательным процессом.
В следующий раз, когда придете в музей, попробуйте останавливаться хотя бы на 1-2 минуты у каждого объекта, а затем увеличивайте время. Лучше сначала составить собственное видение, а затем прочитать историю создания и/или описание.
Лучше выделить не больше часа на посещение, иначе концентрация будет падать. И отдать предпочтение определенной эпохе, стилю или художнику, чтобы лучше прочувствовать и больше запомнить.
Не спешите и не волнуйтесь, что не успеете посмотреть все. Попробуйте побыть с искусством наедине.
Найдите такое место в зале, откуда хорошо видно произведение. Вы также можете походить вокруг него, чтобы рассмотреть его с разных сторон.
Если вначале ничего не приходит на ум, не переживайте. Будьте терпеливы. Сосредоточьтесь на одной детали, затем на другой, забудьте про ожидания и все, что вы «знаете» о произведении. Оставьте ваше восприятие открытым. Доверьтесь своим ощущениям и интуиции.
Обратите внимание на то, как ваше тело и ум реагируют на произведение? Чувствуете ли вы спокойствие, раздражение или возбуждение? Вызывает ли оно какие-то воспоминания?
Попробуйте описать свои эмоции. Как вы относитесь к этому произведению после того, как изучили его в деталях?
Затем перейдите к другому произведению или вернитесь к тому же после перерыва. Как оно выглядит теперь?
Такая практика поможет не только лучше понять искусство, но и развить осознанность. Вы ощутите, как со временем это повлияет на вас в повседневной жизни.
А вы часто ходите на выставки и взаимодействуете с искусством?
Ставьте ❤️, если хотите больше узнавать о связи искусства и велнеса!
#велнес_искусство
❤🔥49❤13👏3🙏1
Даже простое созерцание искусства может помочь:
👉🏻повысить
уровень серотонина,
👉🏻испытать чувство удовольствия,
👉🏻способствовать повышению креативности и оптимистичного взгляда на будущее
👉🏻повысить
уровень серотонина,
👉🏻испытать чувство удовольствия,
👉🏻способствовать повышению креативности и оптимистичного взгляда на будущее
❤42🙏3👍2🐳1
Вчера завершилось моё обучение в медицинском университете Массачусетса по теме управления стрессом с помощью практик осознанности (майндфулнес).
Что вообще такое осознанность?
Это навык, помогающий жить здесь и сейчас, а не терять драгоценное время в тревоге за будущее; это навык управлять своими эмоциями в любой ситуации, жить в гармонии с собой и окружающими.
От себя бы ещё добавила, что это про «чувствовать» жизнь и экологично проживать любые стрессы.
Итак, нас было 20+ студентов -все американцы и я одна русская. Почему я пошла учиться этому направлению писала здесь.
Эти два месяца мы не только учились техникам осознанности, но и решали с помощью них свои личные проблемы.
А проблемы у всех людей плюс минус одинаковые:
тревога за будущее, поиск новых жизненных смыслов, уход близких людей, потеря привычных опор, желание контролировать эмоции грусти, гнева, фрустрации итд, уметь концентрироваться и не терять фокус внимания.
~>90% участников достигли своих целей
Вчера после 8 недель глубокого изучения практик осознанности, каждый поделился тем, что «заберет с собой»: какие
виды медитаций планирует использовать, какие техники майндфулнес (осознанное питание, осознанная прогулка/ занятия спортом и др) станут неотъемлемыми спутниками.
Помимо новых или уже известных практик, про которые я неоднократно писала, мне очень помогла одна рекомендация преподавателя.
Далее будет описание практики по управлению «неприятными» эмоциями, она непростая для восприятия, постаралась описать её максимально упрощено 👇
Разберем на примере управления эмоциями злости.
Например, я злюсь на мужа за то, что он не провёл время с ребёнком, как обещал.
Мой поток мыслей :
«Не держит слово, значит не ценит, значит не любит нас, дела для него важнее, чем мы». Далее захватывает вихрь эмоций.
Что нужно сделать:
1. Глубоко дышать и признавать, что то, что я думаю НЕ равно истина. Это просто мысли, НЕ факты.
МЫСЛИ НЕ РАВНО ФАКТЫ.
(На самом деле мужу, возможно, срочно нужно было что-то сделать по работе или он себя плохо чувствует итд. И это не имеет никакого отношения к тому факту, что он нас любит)
2. Продолжать глубоко дышать и постараться понять, какое чувство лежит в «корне» злости (грусти/фрустрации итд, подставь своё).
На примере с мужем:
Поток мыслей (НЕ ФАКТОВ):
Не держит слово👉🏻значит не ценит👉🏻значит не любит нас👉🏻 мы ему не нужны👉🏻страх остаться одной
То есть «в корне» эмоции злости лежит страх одиночества
3. И далее продолжать глубоко дышать и как «наблюдатель» смотреть за эмоцией страха (одиночества).
Дышать и наблюдать. Не додумывать за кого-то, не бежать что-то делать , а просто наблюдать.
Эмоции-как водопад, а вы стоите смотрите на этот водопад.
Через несколько циклов дыхания и некоторое время начнет становится легче.
Так вы сможете не «наломать дров» и экологично прожить свои трудные эмоции.
Я от всей души поблагодарила преподавателя за эту технику. А она искренне расплакалась, когда мы все прощались☺️
8 недель обучения позади, и теперь со мною навыки, которые помогут жить дальше совершенно на качественно новом уровне.
Если попробуете воспользоваться описанной практикой, поставьте ❤️, мне будет приятно 🧡
#личное
Что вообще такое осознанность?
Это навык, помогающий жить здесь и сейчас, а не терять драгоценное время в тревоге за будущее; это навык управлять своими эмоциями в любой ситуации, жить в гармонии с собой и окружающими.
От себя бы ещё добавила, что это про «чувствовать» жизнь и экологично проживать любые стрессы.
Итак, нас было 20+ студентов -все американцы и я одна русская. Почему я пошла учиться этому направлению писала здесь.
Эти два месяца мы не только учились техникам осознанности, но и решали с помощью них свои личные проблемы.
А проблемы у всех людей плюс минус одинаковые:
тревога за будущее, поиск новых жизненных смыслов, уход близких людей, потеря привычных опор, желание контролировать эмоции грусти, гнева, фрустрации итд, уметь концентрироваться и не терять фокус внимания.
~>90% участников достигли своих целей
Вчера после 8 недель глубокого изучения практик осознанности, каждый поделился тем, что «заберет с собой»: какие
виды медитаций планирует использовать, какие техники майндфулнес (осознанное питание, осознанная прогулка/ занятия спортом и др) станут неотъемлемыми спутниками.
Помимо новых или уже известных практик, про которые я неоднократно писала, мне очень помогла одна рекомендация преподавателя.
Далее будет описание практики по управлению «неприятными» эмоциями, она непростая для восприятия, постаралась описать её максимально упрощено 👇
Разберем на примере управления эмоциями злости.
Мой поток мыслей :
«Не держит слово, значит не ценит, значит не любит нас, дела для него важнее, чем мы». Далее захватывает вихрь эмоций.
Что нужно сделать:
1. Глубоко дышать и признавать, что то, что я думаю НЕ равно истина. Это просто мысли, НЕ факты.
МЫСЛИ НЕ РАВНО ФАКТЫ.
(На самом деле мужу, возможно, срочно нужно было что-то сделать по работе или он себя плохо чувствует итд. И это не имеет никакого отношения к тому факту, что он нас любит)
2. Продолжать глубоко дышать и постараться понять, какое чувство лежит в «корне» злости (грусти/фрустрации итд, подставь своё).
На примере с мужем:
Поток мыслей (НЕ ФАКТОВ):
Не держит слово👉🏻значит не ценит👉🏻значит не любит нас👉🏻 мы ему не нужны👉🏻страх остаться одной
То есть «в корне» эмоции злости лежит страх одиночества
3. И далее продолжать глубоко дышать и как «наблюдатель» смотреть за эмоцией страха (одиночества).
Дышать и наблюдать. Не додумывать за кого-то, не бежать что-то делать , а просто наблюдать.
Эмоции-как водопад, а вы стоите смотрите на этот водопад.
Через несколько циклов дыхания и некоторое время начнет становится легче.
Так вы сможете не «наломать дров» и экологично прожить свои трудные эмоции.
Я от всей души поблагодарила преподавателя за эту технику. А она искренне расплакалась, когда мы все прощались☺️
8 недель обучения позади, и теперь со мною навыки, которые помогут жить дальше совершенно на качественно новом уровне.
Если попробуете воспользоваться описанной практикой, поставьте ❤️, мне будет приятно 🧡
#личное
❤144👍16💘11❤🔥8
Велнес — это только для богатых?
Недавно смотрела видео TED Talks, в котором автор Алана Ван Дер Слуис говорила о том, что велнес-индустрия диктует образ худой, с идеальной кожей, 20-летней девушки, которая рано утром с ковриком и зеленым смузи неспешно идет по Манхеттену в студию йоги, в то время как простые обыватели в спешке и суете бегут на работу.
👌 Основной посыл был в том, что позволить себе велнес могут только очень богатые люди.
Мне захотелось написать опровержение этой токсичной идее, потому что от нее создается впечатление, что здоровье и благополучие доступно только богатым. Думать так — это когнитивное искажение.
❗️ Я твердо убеждена, что велнес может позволить себе каждый человек вне зависимости от его профессии, социального статуса и уровня дохода.
И если человек утром может позволить себе пойти в студию для йоги — это еще не значит, что он сказочно богат. Такую картину легко можно представить не только в Нью-Йорке, но и в любом другом городе мира: от Москвы до Сингапура.
Многие сегодня работают дистанционно, и время, которое раньше тратили на дорогу в офис сегодня можно использовать для физической активности в зале или дома на коврике.
Кроме того, сегодня можно найти огромное количество бесплатного высококачественного контента по йоге, фитнесу, пилатесу, растяжке — в приложениях и на стриминговых платформах. И заниматься можно дома, приобретя лишь коврик и простой инвентарь, который не стоит дорого. Или обойтись без него.
✅ 15 минут физической активности и 15 минут практик майндфулнес в день может позволить себе абсолютно каждый человек, кем бы он ни работал, какой бы загруженный график у него не был. Сделать выбор в пользу осознанного питания может каждый.
Развивать оптимизм, сострадание, желание помогать другим, заниматься саморефлексией и искать свою миссию и смысл жизни-то что делает нас счастливее. И это не продается в магазине за большие деньги.
Кстати, на курсе мы как раз начали изучать практики майндфулнес, которые вообще не занимают более 10 минут в день и одна из участниц вчера так и написала «Я ощущаю магию. Это реально работает»
💚 Выбрать заботу о своем здоровье может каждый, и иногда это совсем ничего не стоит и требует минимальных временных затрат. Но именно это выводит нашу жизнь на качественно высокий уровень.
Для вас подборка простой йоги для начинающих бесплатно и всего за 15 минут в день:
Антистрес
Активное утро
Вечерний комплекс
А что вы об этом думаете?
Ощущаете ли, что забота о своем здоровье находится под вашим контролем?
#профессия_велнес
Недавно смотрела видео TED Talks, в котором автор Алана Ван Дер Слуис говорила о том, что велнес-индустрия диктует образ худой, с идеальной кожей, 20-летней девушки, которая рано утром с ковриком и зеленым смузи неспешно идет по Манхеттену в студию йоги, в то время как простые обыватели в спешке и суете бегут на работу.
Мне захотелось написать опровержение этой токсичной идее, потому что от нее создается впечатление, что здоровье и благополучие доступно только богатым. Думать так — это когнитивное искажение.
И если человек утром может позволить себе пойти в студию для йоги — это еще не значит, что он сказочно богат. Такую картину легко можно представить не только в Нью-Йорке, но и в любом другом городе мира: от Москвы до Сингапура.
Многие сегодня работают дистанционно, и время, которое раньше тратили на дорогу в офис сегодня можно использовать для физической активности в зале или дома на коврике.
Кроме того, сегодня можно найти огромное количество бесплатного высококачественного контента по йоге, фитнесу, пилатесу, растяжке — в приложениях и на стриминговых платформах. И заниматься можно дома, приобретя лишь коврик и простой инвентарь, который не стоит дорого. Или обойтись без него.
Развивать оптимизм, сострадание, желание помогать другим, заниматься саморефлексией и искать свою миссию и смысл жизни-то что делает нас счастливее. И это не продается в магазине за большие деньги.
Кстати, на курсе мы как раз начали изучать практики майндфулнес, которые вообще не занимают более 10 минут в день и одна из участниц вчера так и написала «Я ощущаю магию. Это реально работает»
Для вас подборка простой йоги для начинающих бесплатно и всего за 15 минут в день:
Антистрес
Активное утро
Вечерний комплекс
А что вы об этом думаете?
Ощущаете ли, что забота о своем здоровье находится под вашим контролем?
#профессия_велнес
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤56👍9🔥1
Быть удобным или быть собой?
Моему сыну 1,3 года.
Он суперактивный мальчик, своенравный, упрямый, порою даже агрессивный, но в целом весёлый, любопытный и очень оооочень щедрый.
Мы ходим с ним на занятия для малышей. Туда приходят детки нашего возраста с мамами и папами и все вместе мы выполняем разные задания и упражнения.
Мой мальчик очень редко придерживается установленных правил и последовательностей.
Когда все дети играют на погремушках, мой пытается опрокинуть коробку с игрушками и раздать всем по одной…
Когда учительница пускает на малышей мыльные пузыри, он отбирает у нее пузыри и пытается запустить их сам…
Когда нужно водить хоровод, он пытается сбежать в соседнюю комнату, где игры поинтереснее…🏃♂️➡️
А когда на занятие приходит красивая чужая мама … какое там занятие ? Он только строит ей глазки…😻
Когда один ребенок робко с испугом готовится проползти через игрушечный тоннель, мой нетерпеливый сын решительным движением отодвигает малыша в сторону и… идёт без очереди…🙄
Но если упражнение его заинтесует, он сделает быстрее всех и пойдет делать и за других малышей тоже😂 😁
И так всё занятие я краснею/потею, извиняюсь и строго говорю
ему: «Так нельзя, аккуратно, оставь, не бей, отдай, подожди, иди сюда, не твоя очередь».😭
В ответ зачастую получаю рычание и вспышки негодования…от своего Льва.
Мы с мужем уже представляем, как на родительские собрания мы будем ходить с «опущенной» головой и получать «двойки» за поведение.
Потому что заставить этого мальчика слушаться очень сложно.
Я долго переживала о том, что делаю что-то не так….а потом осознала: он просто моя копия в детстве.
И я постоянно пытаюсь оградить его от той боли и разочарований, которые испытывала сама, борясь с обществом за своё «я» и свою аутентичность.
Всю мою жизнь меня пытались встроить в какие-то выдуманные и застарелые «рамки нормы».
Но я всё равно не дала этого сделать, не смотря на строгую маму и жёсткую дисциплину дома.
«Почему меня ругают за то, что накормила бездомную собаку или вышла поговорить с дедом морозом на сцене в разгар утренника?» искренне сетовала я года в 3…
И мой сынок сейчас точно также проявляет себя искренне и непосредственно, и пусть пока у него не всегда получается это делать безопасно для окружающих, я рядом чтобы с любовью научить его И БЫТЬ СОБОЙ И БЫТЬ В ГАРМОНИИ с окружающими людьми.
Кому знакомы эти чувства/откликается, дайте знать❤️👇
Моему сыну 1,3 года.
Он суперактивный мальчик, своенравный, упрямый, порою даже агрессивный, но в целом весёлый, любопытный и очень оооочень щедрый.
Мы ходим с ним на занятия для малышей. Туда приходят детки нашего возраста с мамами и папами и все вместе мы выполняем разные задания и упражнения.
Мой мальчик очень редко придерживается установленных правил и последовательностей.
Когда все дети играют на погремушках, мой пытается опрокинуть коробку с игрушками и раздать всем по одной…
Когда учительница пускает на малышей мыльные пузыри, он отбирает у нее пузыри и пытается запустить их сам…
Когда нужно водить хоровод, он пытается сбежать в соседнюю комнату, где игры поинтереснее…🏃♂️➡️
А когда на занятие приходит красивая чужая мама … какое там занятие ? Он только строит ей глазки…😻
Когда один ребенок робко с испугом готовится проползти через игрушечный тоннель, мой нетерпеливый сын решительным движением отодвигает малыша в сторону и… идёт без очереди…🙄
Но если упражнение его заинтесует, он сделает быстрее всех и пойдет делать и за других малышей тоже😂 😁
И так всё занятие я краснею/потею, извиняюсь и строго говорю
ему: «Так нельзя, аккуратно, оставь, не бей, отдай, подожди, иди сюда, не твоя очередь».😭
В ответ зачастую получаю рычание и вспышки негодования…от своего Льва.
Мы с мужем уже представляем, как на родительские собрания мы будем ходить с «опущенной» головой и получать «двойки» за поведение.
Потому что заставить этого мальчика слушаться очень сложно.
Я долго переживала о том, что делаю что-то не так….а потом осознала: он просто моя копия в детстве.
И я постоянно пытаюсь оградить его от той боли и разочарований, которые испытывала сама, борясь с обществом за своё «я» и свою аутентичность.
Всю мою жизнь меня пытались встроить в какие-то выдуманные и застарелые «рамки нормы».
Но я всё равно не дала этого сделать, не смотря на строгую маму и жёсткую дисциплину дома.
«Почему меня ругают за то, что накормила бездомную собаку или вышла поговорить с дедом морозом на сцене в разгар утренника?» искренне сетовала я года в 3…
И мой сынок сейчас точно также проявляет себя искренне и непосредственно, и пусть пока у него не всегда получается это делать безопасно для окружающих, я рядом чтобы с любовью научить его И БЫТЬ СОБОЙ И БЫТЬ В ГАРМОНИИ с окружающими людьми.
Кому знакомы эти чувства/откликается, дайте знать❤️👇
❤101👍9❤🔥7👏1
Для меня идеальное сочетание выглядит так:
Быть самим собой, при этом не вредить/не нарушать личных границ окружающих людей
+ иметь дисциплину (которая дарит свободу в достижении целей)
Что думаете?
Быть самим собой, при этом не вредить/не нарушать личных границ окружающих людей
+ иметь дисциплину (которая дарит свободу в достижении целей)
Что думаете?
❤77
Танец как путь к физическому и психическому благополучию
А вы знаете, что танцы – это инструмент для улучшения психического и физического здоровья?
Современные исследования подтверждают, что танец помогает справляться с психологическими трудностями и повышает общее благополучие.
🤍 Ментальное здоровье и танец
Когда вы танцуете, вы не просто ритмично двигаетесь. Вы выражаете свои чувства. А еще вы даете мозгу передышку от работы, бытовых дел и повседневных стрессов. Танец – это уникальная возможность отключиться от постоянного внутреннего диалога и тревожащих мыслей.
✅ Повышение когнитивных функций: сохранять ум острым и улучшать память.
✅ Укрепление самооценки: когда вы осваиваете новые движения и видите свой прогресс, это меняет ваше восприятие себя.
✅ Увеличение выработки эндорфинов, чтобы чувствовать себя более счастливым и энергичным.
✅ Снижение тревожности и депрессии: исследования показывают, что регулярные танцевальные занятия помогают уменьшить проявления тревожности и депрессивные симптомы.
✅ Снижение чувства одиночества: групповые занятия и выступления помогают найти новых друзей и улучшить качество социальных связей.
✅ Предотвращение деменции: исследования показывают, что танцы могут замедлить возрастное ухудшение когнитивных способностей.
💚 Физическое здоровье и танец
Когда вы танцуете, вы сжигаете калории, укрепляете мышцы, улучшаете осанку и координацию движений. Но это не единственные плюсы. Танцы также помогают улучшить общий уровень физической подготовки и контролировать вес.
Как вы видите, такое простое действие, как танец, несет в себе огромную пользу для нашего здоровья и благополучия.
☺️ Как начать танцевать:
Не бойтесь начать танцевать. Не бойтесь, что будете выглядеть нелепо. Просто двигайтесь и наслаждайтесь процессом. Танцуйте одни, с друзьями или в танцевальном классе. И, возможно, вы раскроете танец как новый способ заботы о себе.
✨ Танцуйте дома в одиночку. Начните с простого – включите любимую музыку и просто двигайтесь в такт. Это отличный способ снять стресс и поднять настроение.
✨ Присоединяйтесь к танцевальному классу. Запишитесь на танцевальные занятия в местной студии, фитнес-центре или онлайн. Сегодня можно найти классы любых направлений для любого уровня подготовки.
✨ Сходите на вечеринку. Вечер танцев с друзьями в клубе или на вечеринке – это не только веселое времяпрепровождение, но и возможность улучшить физическое и ментальное здоровье.
Если тема танцев вам интересна, ставьте больше 🔥, и тогда я сделаю еще один пост про разные виды танцев и танцевальную терапию.
А когда вы последний раз танцевали? 🫶🏻
#научный_велнес #велнес_практики
А вы знаете, что танцы – это инструмент для улучшения психического и физического здоровья?
Современные исследования подтверждают, что танец помогает справляться с психологическими трудностями и повышает общее благополучие.
Когда вы танцуете, вы не просто ритмично двигаетесь. Вы выражаете свои чувства. А еще вы даете мозгу передышку от работы, бытовых дел и повседневных стрессов. Танец – это уникальная возможность отключиться от постоянного внутреннего диалога и тревожащих мыслей.
Когда вы танцуете, вы сжигаете калории, укрепляете мышцы, улучшаете осанку и координацию движений. Но это не единственные плюсы. Танцы также помогают улучшить общий уровень физической подготовки и контролировать вес.
Как вы видите, такое простое действие, как танец, несет в себе огромную пользу для нашего здоровья и благополучия.
Не бойтесь начать танцевать. Не бойтесь, что будете выглядеть нелепо. Просто двигайтесь и наслаждайтесь процессом. Танцуйте одни, с друзьями или в танцевальном классе. И, возможно, вы раскроете танец как новый способ заботы о себе.
Если тема танцев вам интересна, ставьте больше 🔥, и тогда я сделаю еще один пост про разные виды танцев и танцевальную терапию.
А когда вы последний раз танцевали? 🫶🏻
#научный_велнес #велнес_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥85❤6👍5💘4
Forwarded from Mar Nik
Это сто процентов так!! В этом году впервые пошла в парк на бесплатные общественные танцы. Мало что получается, но чувствую себя в сто крат лучше)
💘10👍5
Евгения Харченко о велнесе
Танец как путь к физическому и психическому благополучию А вы знаете, что танцы – это инструмент для улучшения психического и физического здоровья? Современные исследования подтверждают, что танец помогает справляться с психологическими трудностями и повышает…
Как разные виды танцев влияют на ментальное здоровье
Пост про танцы и его влияние на наше благополучие вызвал ваш отклик, поэтому продолжим тему😍
Итак, танцы могут быть источником радости, медитативной практикой, телесным и когнитивным тренингом.
🤍 Свободный танец
Свободные движения без строгой хореографии, как показало исследование UCLA Health, помогают улучшить настроение, повысить уверенность и развить сострадание к себе и другим. В свободном танце вы ощущаете состояние потока и полное погружение в процесс.
🤍 Хореографический танец
Изучение сложных танцевальных движений, таких как вальс или сальса, помогает улучшить когнитивные функции. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, танцы с постепенно усложняющейся хореографией способствуют укреплению белого вещества мозга, что может защитить от возрастных когнитивных изменений.
🤍 Синхронный танец
Танцы в группе или танцевальные флешмобы не только способствуют сближению людей, но и могут повысить болевой порог благодаря выделению эндорфинов. Вы чувствуете связь с теми, с кем танцуете, и это укрепляет чувство безопасности и социальные связи.
🤍 Танцевальная терапия
Танцевальная или двигательная терапия – это особая форма терапии, которая использует движение для улучшения эмоционального, социального, когнитивного и физического здоровья.
Исследования показывают, что такая терапия может повысить качество жизни, улучшить межличностные отношения и снизить уровень депрессии и тревоги.
Подтверждаю всё вышесказанное на своём примере: когда сыну было всего пару месяцев, я решила воплотить давнюю мечту и выучила танец под руководством опытного педагога.
И посвятила этот танец своему малышу. Вырастет и посмотрит🫶
Мои движения были местами робкими, неумелыми, местами даже несуразные, не хватало растяжки… но я действительно почувствовала прилив творческой энергии, вдохновения и бОльшую веру в себя.
Подруга уговорила выложить в рилс, чтобы вдохновить других не стесняться и разрешить себе делать неидеально.
И, совершенно неожиданно, я получила тысячи просмотров, сотни комплиментов и даже сообщения с критикой моих несовершенных движений 😁
Так что если вы давно мечтали, но боялись осуждения или сделать не идеально, пусть польза для ментального здоровья будет для вас ещё одним аргументом за…
Пост про танцы и его влияние на наше благополучие вызвал ваш отклик, поэтому продолжим тему😍
Итак, танцы могут быть источником радости, медитативной практикой, телесным и когнитивным тренингом.
Свободные движения без строгой хореографии, как показало исследование UCLA Health, помогают улучшить настроение, повысить уверенность и развить сострадание к себе и другим. В свободном танце вы ощущаете состояние потока и полное погружение в процесс.
Изучение сложных танцевальных движений, таких как вальс или сальса, помогает улучшить когнитивные функции. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, танцы с постепенно усложняющейся хореографией способствуют укреплению белого вещества мозга, что может защитить от возрастных когнитивных изменений.
Танцы в группе или танцевальные флешмобы не только способствуют сближению людей, но и могут повысить болевой порог благодаря выделению эндорфинов. Вы чувствуете связь с теми, с кем танцуете, и это укрепляет чувство безопасности и социальные связи.
Танцевальная или двигательная терапия – это особая форма терапии, которая использует движение для улучшения эмоционального, социального, когнитивного и физического здоровья.
Исследования показывают, что такая терапия может повысить качество жизни, улучшить межличностные отношения и снизить уровень депрессии и тревоги.
Подтверждаю всё вышесказанное на своём примере: когда сыну было всего пару месяцев, я решила воплотить давнюю мечту и выучила танец под руководством опытного педагога.
И посвятила этот танец своему малышу. Вырастет и посмотрит
Мои движения были местами робкими, неумелыми, местами даже несуразные, не хватало растяжки… но я действительно почувствовала прилив творческой энергии, вдохновения и бОльшую веру в себя.
Подруга уговорила выложить в рилс, чтобы вдохновить других не стесняться и разрешить себе делать неидеально.
И, совершенно неожиданно, я получила тысячи просмотров, сотни комплиментов и даже сообщения с критикой моих несовершенных движений 😁
Так что если вы давно мечтали, но боялись осуждения или сделать не идеально, пусть польза для ментального здоровья будет для вас ещё одним аргументом за…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41👍7