Давайте выясним отношения… с работой!

🤓В журнале Personality and Individual Differences было опубликовано исследование о том, как отношение к работе влияет на благополучие.

Оказалось, что в большинстве случаев у сотрудников доминирует так называемое навязчивое отношение к работе, которое имеет негативные последствия как для личности, так и для продуктивности в целом.

Давайте сначала разберемся, что такое навязчивое отношение к работе.

❇️ Ученый Роберт Валлеранд из Университета Квебека разработал так называемую дуалистическую модель отношения к работе, согласно которой оно может быть навязчивым или гармоничным.
Оба типа отношений предполагают любовь к деятельности и желание посвящать ей много времени и энергии.

Но:

- Гармоничное отношение предполагает, что человек чувсвтует баланс и гибкость в работе.
- Навязчивое отношение предполагает непреодолимое желание быть полностью поглощенным работой.

У меня много лет было именно навязчивое отношение к работе, я думала про работу вне работы и жила в целом одной только работой.

Люди с навязчивым типом отношения чаще испытывают негативные эмоции, тревогу и стресс, и в целом сообщают о более низком уровне психологического благополучия.

🆘 Тем не менее, именно такой тип отношения оказался более распространенным на рабочих местах. Почему так?

После серии исследований было выявлено, что именно навязчивое отношение к работе приводит к большему успеху в компаниях, где в приоритете производительность, прибыль и результативность, и где мало обращают внимание на благополучие сотрудников и личные отношения в коллективе. Но эффект кратковременный и люди быстро выгорают.

Сотрудники пытаются добиться результатов любой ценой, включая этически сомнительные методы.

❇️ Исследования показывают, что более высокие уровни производительности в ДОЛГОСРОЧНОЙ перспективе приносит именно гармоничное отношение к работе.

Сюда можно отнести ощущение благополучия, качественные отношения с коллегами и позитивные эмоции.

Поэтому если вы хотите чувствовать большую удовлетворенность на работе, стоит обратить внимание на создание гармоничного отношения даже, если у вас другая корпоративная культура.

Отвлекаться от работы, заниматься своим благополучием ВНЕ РАБОТЫ- залог высокой продуктивности НА РАБОТЕ.

А какой тип отношений у вас с вашей работой: навязчивый или гармоничный?

Отношения с партнером…

влияют ли они на наше счастье так, как это транслируется общественным мнением ? Можно ли быть счастливым без романтических отношений?

Если тема интересна, дайте 🔥 сделаю пост с обзором интересных исследований

Можно ли быть счастливым одному?

Мы привыкли приравнивать личное счастье к наличию семьи/долгосрочных отношений, но насколько уровень счастья реально зависит от семейного статуса?

🌻 Последние исследования показывают, что удовлетворенность от жизни не связана с наличием отношений, а в некоторых случаях люди без пары могут быть даже более счастливы, чем те, кто состоит в браке.

Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, сравнило уровень счастья женатых (замужних) и неженатых (незамужних) людей. Оказалось, что у людей вне брака есть уникальное преимущество: они более социально активны, что делает их даже счастливее, чем сверстников, состоящих в серьезных отношениях.

💚 Все дело — в социальных связях.

Автор исследования обнаружил, что люди без пары имеют больше социальных взаимодействий с друзьями, родственниками и коллегами, чем те, кто состоит в отношениях.

Именно «социальный капитал» давал эмоциональные выгоды, сравнимые с теми, что мы имеем в отношениях.

Всё дело в общении…

Еще одно исследование, опубликованное в Journal of Social and Personal Relationships, показало, что уровень удовлетворенности жизни не зависит от наличия партнера.

Исследователи выявили семь факторов, по которым участники исследования оценивали удовлетворенность жизнью. К ним относились:

- Физическое здоровье
- Уровень стресса
- Самооценка
- Отношения с лучшим другом
- Удовлетворенность отношениями в семье
- Удовлетворенность дружескими отношениями
- Удовлетворенность романтическими отношениями

Самые счастливые люди имели высокий уровень удовлетворенности отношениями с друзьями и внутри семьи, а также высокую самооценку и низкий уровень стресса. Тогда как самые несчастные демонстрировали обратное.

🥰 При этом, это было справедливо как для тех, кто состоял в романтических отношениях, так и для тех, кто не имел партнера.

Помню, когда у меня длительное время не было романтических отношений, мама сказала мне : «Наслаждайся этим временем, развивайся и занимайся собой».

Что я и сделала и вспоминаю это время как одно из самых счастливых в своей жизни 😻

Что думаете ? Наличие партнера для вас -обязательный критерий счастья ?

Вообще наличие партнёра - не показатель счастья!!
Я в разводе и я счастлива! Без партнёра.

Конечно, наличие партнера не обязательно! Я счастлива) Но мне не нравится постоянное давление общества: "а где муж?", "ну что ж ты так", "так и будешь всю жизнь одна" и т.д.

Как проходит мой отпуск?


Давно не было личных постов 🧡

1.) Не снимаю сторис и вообще вяло веду популярную социальную сеть. Почему?

Ответ максимально неочевидный: пообещала мужу, что в августе постараюсь отдохнуть и взять отпуск.

2.) Из первого пункта вытекает второй: как можно отдохнуть, если до сих пор не научилась ничего не делать?

Я не помню, когда была в настоящем отпуске.

Если отпуск и был, я была на конференциях или вела в путешествиях лекции и вебинары.
Да что уж говорить, на свадебном путешествии, живя в палатке в горах Исландии, где почти не было сети, я умудрилась провести онлайн консультацию пациенту (пока муж спал🤣)

Но больше времени я всё равно освободила и посвящаю его сейчас себе и сыну: ездим вместе на природу, в целом весело проводим время, хожу на массаж, занимаюсь йогой, медитирую.

3) Я по-прежнему «серый кардинал» онлайн-университета для врачей Md. school. Сейчас обсуждаю коллаборации с лидерами мнений по разным совместным проектам. Уже придумали классные идеи партнерских программ с Владимир Нечепорук, а также программу помощи врачам с трудоустройством в классные клиники вместе с Оксана Ракутько. И ещё много интересных историй с известными врачами в процессе обсуждения. Например, сейчас собеседуем терапевтов и педиатров, чтобы записать совместный курс.

4.) В пятницу будет моё последнее занятие в университете Массачусетса по направлению майндфулнес.

Что могу сказать после обучения : это гениально и сложно, хоть и просто на первый взгляд.
Подумаешь, научиться не тревожиться и быть здесь и сейчас 😁 Уверяю вас, это сложнее, чем я написать диссертацию.

Уже применила на себе многие техники и чувствую как всё лучше умею управлять своими эмоциями в любой ситуации. А так как характер у меня взрывной, легко отслеживать эти личностные изменения. Обязательно буду делиться.


5.) Активно занимаюсь аккредитацией программы по получению новой профессии велнес-коуча. Собрала лучшие материалы по управлению своим благополучием из клиники Мейо, университета Массачусетса, Гарварда и Калифорнийского университета, всех последних научных исследований. Испытываю невероятный восторг, потому что знаю, в мире подобной подробной программы просто нет.🧡🔥

6.) Работаю над своим велнес-стартапом (про него расскажу позже): наняла топовое маркетинговое агентство для исследования потребностей аудитории, чтобы дать людям всё самое важное и нужное, то в чем они действительно нуждаются и то, что реально качественно изменит жизнь к лучшему. А я реально знаю как это сделать.

7.) Продолжаю проводить свои благотворительные консультации по медицинским проектам, желающих оказалось много, история растянется на ~месяц.

Вот такой обещанный мужу «отпуск»🤪

вчера так устала, что вечером уснула во время медитации😁
А Мои мужчины отправились гулять на детскую площадку без меня 🤪

А как проходит/проходил ваш отпуск? Получается отдыхать?

Вот это программа и отпуск ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥как всегда масштабно 🔥у меня отпуск через неделю , но столько дел 😆 тоже учусь отдыхать, так как невозможно совершать прорывы без качественного отдыха! Будем учиться отдыхать 🧖‍♀️

Даже простое созерцание искусства может помочь:

👉🏻повысить
уровень серотонина,
👉🏻испытать чувство удовольствия,
👉🏻способствовать повышению креативности и оптимистичного взгляда на будущее

Вчера завершилось моё обучение в медицинском университете Массачусетса по теме управления стрессом с помощью практик осознанности (майндфулнес).

Что вообще такое осознанность?

Это навык, помогающий жить здесь и сейчас, а не терять драгоценное время в тревоге за будущее; это навык управлять своими эмоциями в любой ситуации, жить в гармонии с собой и окружающими.

От себя бы ещё добавила, что это про «чувствовать» жизнь и экологично проживать любые стрессы.

Итак, нас было 20+ студентов -все американцы и я одна русская. Почему я пошла учиться этому направлению писала здесь.

Эти два месяца мы не только учились техникам осознанности, но и решали с помощью них свои личные проблемы.

А проблемы у всех людей плюс минус одинаковые:

тревога за будущее, поиск новых жизненных смыслов, уход близких людей, потеря привычных опор, желание контролировать эмоции грусти, гнева, фрустрации итд, уметь концентрироваться и не терять фокус внимания.

~>90% участников достигли своих целей

Вчера после 8 недель глубокого изучения практик осознанности, каждый поделился тем, что «заберет с собой»: какие
виды медитаций планирует использовать, какие техники майндфулнес (осознанное питание, осознанная прогулка/ занятия спортом и др) станут неотъемлемыми спутниками.

Помимо новых или уже известных практик, про которые я неоднократно писала, мне очень помогла одна рекомендация преподавателя.

Далее будет описание практики по управлению «неприятными» эмоциями, она непростая для восприятия, постаралась описать её максимально упрощено 👇

Разберем на примере управления эмоциями злости.

Например, я злюсь на мужа за то, что он не провёл время с ребёнком, как обещал.
Мой поток мыслей :
«Не держит слово, значит не ценит, значит не любит нас, дела для него важнее, чем мы». Далее захватывает вихрь эмоций.

Что нужно сделать:

1. Глубоко дышать и признавать, что то, что я думаю НЕ равно истина. Это просто мысли, НЕ факты.
МЫСЛИ НЕ РАВНО ФАКТЫ.

(На самом деле мужу, возможно, срочно нужно было что-то сделать по работе или он себя плохо чувствует итд. И это не имеет никакого отношения к тому факту, что он нас любит)

2. Продолжать глубоко дышать и постараться понять, какое чувство лежит в «корне» злости (грусти/фрустрации итд, подставь своё).

На примере с мужем:

Поток мыслей (НЕ ФАКТОВ):

Не держит слово👉🏻значит не ценит👉🏻значит не любит нас👉🏻 мы ему не нужны👉🏻страх остаться одной

То есть «в корне» эмоции злости лежит страх одиночества

3. И далее продолжать глубоко дышать и как «наблюдатель» смотреть за эмоцией страха (одиночества).
Дышать и наблюдать. Не додумывать за кого-то, не бежать что-то делать , а просто наблюдать.
Эмоции-как водопад, а вы стоите смотрите на этот водопад.

Через несколько циклов дыхания и некоторое время начнет становится легче.

Так вы сможете не «наломать дров» и экологично прожить свои трудные эмоции.

Я от всей души поблагодарила преподавателя за эту технику. А она искренне расплакалась, когда мы все прощались☺️

8 недель обучения позади, и теперь со мною навыки, которые помогут жить дальше совершенно на качественно новом уровне.

Если попробуете воспользоваться описанной практикой, поставьте ❤️, мне будет приятно 🧡

#личное

Быть удобным или быть собой?

Моему сыну 1,3 года.

Он суперактивный мальчик, своенравный, упрямый, порою даже агрессивный, но в целом весёлый, любопытный и очень оооочень щедрый.

Мы ходим с ним на занятия для малышей. Туда приходят детки нашего возраста с мамами и папами и все вместе мы выполняем разные задания и упражнения.

Мой мальчик очень редко придерживается установленных правил и последовательностей.

Когда все дети играют на погремушках, мой пытается опрокинуть коробку с игрушками и раздать всем по одной…

Когда учительница пускает на малышей мыльные пузыри, он отбирает у нее пузыри и пытается запустить их сам…

Когда нужно водить хоровод, он пытается сбежать в соседнюю комнату, где игры поинтереснее…🏃‍♂️‍➡️

А когда на занятие приходит красивая чужая мама … какое там занятие ? Он только строит ей глазки…😻

Когда один ребенок робко с испугом готовится проползти через игрушечный тоннель, мой нетерпеливый сын решительным движением отодвигает малыша в сторону и… идёт без очереди…🙄

Но если упражнение его заинтесует, он сделает быстрее всех и пойдет делать и за других малышей тоже😂 😁

И так всё занятие я краснею/потею, извиняюсь и строго говорю
ему: «Так нельзя, аккуратно, оставь, не бей, отдай, подожди, иди сюда, не твоя очередь».😭

В ответ зачастую получаю рычание и вспышки негодования…от своего Льва.

Мы с мужем уже представляем, как на родительские собрания мы будем ходить с «опущенной» головой и получать «двойки» за поведение.
Потому что заставить этого мальчика слушаться очень сложно.

Я долго переживала о том, что делаю что-то не так….а потом осознала: он просто моя копия в детстве.
И я постоянно пытаюсь оградить его от той боли и разочарований, которые испытывала сама, борясь с обществом за своё «я» и свою аутентичность.

Всю мою жизнь меня пытались встроить в какие-то выдуманные и застарелые «рамки нормы».
Но я всё равно не дала этого сделать, не смотря на строгую маму и жёсткую дисциплину дома.

«Почему меня ругают за то, что накормила бездомную собаку или вышла поговорить с дедом морозом на сцене в разгар утренника?» искренне сетовала я года в 3…

И мой сынок сейчас точно также проявляет себя искренне и непосредственно, и пусть пока у него не всегда получается это делать безопасно для окружающих, я рядом чтобы с любовью научить его И БЫТЬ СОБОЙ И БЫТЬ В ГАРМОНИИ с окружающими людьми.

Кому знакомы эти чувства/откликается, дайте знать❤️👇

Для меня идеальное сочетание выглядит так:

Быть самим собой, при этом не вредить/не нарушать личных границ окружающих людей
+ иметь дисциплину (которая дарит свободу в достижении целей)

Что думаете?