Создайте островок благополучия у себя дома
Изменения всегда требуют временного и физического пространства 🪴💜
💚 Чтобы внедрить велнес-привычки даже в самый плотный график, у нас уже началось предобучение на курсе по велнесу посвященное здоровому и мягкому тайм-менеджменту. 🗓️ Без надрыва и чувства вины, работаем с тем количеством часов, которым реально располагаем.
Но изменения также требуют и пространства, поэтому сегодня делюсь с вами красивыми идеями для дома, который сделают из него уютный велнес-оазис.
💚 Физическая активность
Для улучшения уровня физической активности не обязательно ходить в зал. Фитнес-уголок вполне можно организовать у себя дома: йога-мат и йога-блоки, гантели, эластичные ленты, мячи и скакалки — всё это поможет вам поддерживать физическую форму и разнообразить домашние тренировки.
Даже 7,5 мин 2 раза в день 5 дней в неделю достаточны, чтобы соблюдать рекомендации ВОЗ.
💚 Здоровый сон
Блэкаут шторы или маска для сна — прекрасного помогают поддерживать здоровый сон. Элементов, которые влияют на его качество, очень много: ортопедическая подушка, приятная пижама, постельное белье из натуральных тканей, комфортное одеяло и многое другое.
💚 Майндфулнес
Подушка или коврик для медитации — элегантный аксессуар, который не только сделает практику более удобной, но и поможет закрепить ее надолго.
💚 Водный баланс
Поддержание водного баланса — ключевой элемент правильного питания. Красивые удобные бутылки на видном месте с элегантным дизайном функциональны и эстетически приятны, что помогает приучить себя пить больше воды.
💚 Блокноты и органайзеры для саморазвития
Создайте уголок для планирования и отслеживания своих привычек, саморефлексии и практик благодарности. Красивые ежедневники, трекеры привычек и настенные календари помогут вам сохранить мотивацию на пути к желаемому образу жизни.
💚 Зеленые друзья
Небольшие растения или суккуленты не требуют особого ухода, но приносят атмосферу свежести и покоя в любое пространство.
💚 Здесь давала ссылки на исследования, как обустроить пространство дома, чтобы снижать стресс и повышать уровень благополучия.
Если подборка была полезной, ставьте ❤️и добавляйте список, что помогает сделать ваш дом островком благополучия 👇
#велнес_практики
Изменения всегда требуют временного и физического пространства 🪴💜
Но изменения также требуют и пространства, поэтому сегодня делюсь с вами красивыми идеями для дома, который сделают из него уютный велнес-оазис.
Для улучшения уровня физической активности не обязательно ходить в зал. Фитнес-уголок вполне можно организовать у себя дома: йога-мат и йога-блоки, гантели, эластичные ленты, мячи и скакалки — всё это поможет вам поддерживать физическую форму и разнообразить домашние тренировки.
Даже 7,5 мин 2 раза в день 5 дней в неделю достаточны, чтобы соблюдать рекомендации ВОЗ.
Блэкаут шторы или маска для сна — прекрасного помогают поддерживать здоровый сон. Элементов, которые влияют на его качество, очень много: ортопедическая подушка, приятная пижама, постельное белье из натуральных тканей, комфортное одеяло и многое другое.
Подушка или коврик для медитации — элегантный аксессуар, который не только сделает практику более удобной, но и поможет закрепить ее надолго.
Поддержание водного баланса — ключевой элемент правильного питания. Красивые удобные бутылки на видном месте с элегантным дизайном функциональны и эстетически приятны, что помогает приучить себя пить больше воды.
Создайте уголок для планирования и отслеживания своих привычек, саморефлексии и практик благодарности. Красивые ежедневники, трекеры привычек и настенные календари помогут вам сохранить мотивацию на пути к желаемому образу жизни.
Небольшие растения или суккуленты не требуют особого ухода, но приносят атмосферу свежести и покоя в любое пространство.
Если подборка была полезной, ставьте ❤️и добавляйте список, что помогает сделать ваш дом островком благополучия 👇
#велнес_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤75❤🔥4
Forwarded from Екатерина Ясавиева (медицинский юрист)
Как же замечательно, что все, что перечислено в посте, у меня уже есть и работает 🥰
Дополнительно можно назвать: удобная и красивая форма для домашних тренировок, увлажнитель воздуха, аромамасла, свечи, красивый чайник и чайная пара для вечерних травяных напитков )
Дополнительно можно назвать: удобная и красивая форма для домашних тренировок, увлажнитель воздуха, аромамасла, свечи, красивый чайник и чайная пара для вечерних травяных напитков )
❤24
Есть идея/проект в сфере здоровья, медицины/образования?
Я вам помогу. Безвозмездно.
Дорогие, возможно, вы знаете, что я поддерживаю различные инициативы, такие как благотворительная больница или карьерные консультации для врачей с инвалидностью.
🌏 Теперь у меня появилось желание делать добрые дела самой, напрямую.
Как я могу помочь с вашей идеей или проектом ?
У меня есть успешные проекты в сфере здоровья и медицины, самый крупный и известный это MD School. Моя экспертиза включает создание образовательных программ и проектов в сфере здоровья, медицины и медицинского образования.
Я абсолютно безвозмездно, в рамках благотворительности, готова проконсультировать вас по поводу вашего проекта, если увижу, что могу быть по-настоящему полезна.
Зачем я это делаю?
Это часть моей жизненной миссии.
А ещё добрые дела и благотворительность делают нас счастливыми, дарят ощущение причастности и жизненного смысла. Исследования подтверждают, когда мы проявляем альтруизм, наш мозг активируется в областях, отвечающих за удовольствие и вознаграждение.
Если у вас есть идея проекта в области здоровья, медицины или медицинского образования и вы считаете, что я могла бы быть вам полезна, пожалуйста, заполните короткую анкету 👉 https://forms.gle/qtZcVFSHmFXG5L2LA
Всем прекрасной недели 🧡
Я вам помогу. Безвозмездно.
Дорогие, возможно, вы знаете, что я поддерживаю различные инициативы, такие как благотворительная больница или карьерные консультации для врачей с инвалидностью.
🌏 Теперь у меня появилось желание делать добрые дела самой, напрямую.
Как я могу помочь с вашей идеей или проектом ?
У меня есть успешные проекты в сфере здоровья и медицины, самый крупный и известный это MD School. Моя экспертиза включает создание образовательных программ и проектов в сфере здоровья, медицины и медицинского образования.
Я абсолютно безвозмездно, в рамках благотворительности, готова проконсультировать вас по поводу вашего проекта, если увижу, что могу быть по-настоящему полезна.
Зачем я это делаю?
Это часть моей жизненной миссии.
А ещё добрые дела и благотворительность делают нас счастливыми, дарят ощущение причастности и жизненного смысла. Исследования подтверждают, когда мы проявляем альтруизм, наш мозг активируется в областях, отвечающих за удовольствие и вознаграждение.
Если у вас есть идея проекта в области здоровья, медицины или медицинского образования и вы считаете, что я могла бы быть вам полезна, пожалуйста, заполните короткую анкету 👉 https://forms.gle/qtZcVFSHmFXG5L2LA
Всем прекрасной недели 🧡
Google Docs
Заявка на консультацию с Евгенией Харченко
🔥36💘8❤5
Как перестать постоянно сидеть в телефоне и высвободить время на свою удивительную жизнь
Сегодня мы имеем мгновенный доступ к информации со всего мира и социальным взаимодействием — и это невероятно.
Однако быстрое «вознаграждение», которое получает наш мозг, может привести к зависимости, чуть ли не сравнимой с наркотической.
Если вы испытываете зависимость от соцальных сетей — это точно не повод себя критиковать.
⏺️ Просто дело в том, что эволюционно мы запрограммированы на создание социальных связей, которые помогали выживать нашим предкам.
Социальные сети и эксплуатируют это наше стремление.
От взаимодействий с другими людьми в соц сетях происходит выделение большого количества дофамина, что и создает чувство удовольствия и побуждает нас к повторению этого поведения.
⏺️ Алгоритмы социальных сетей анализируют наши предпочтения и предлагают контент, который вызывает интерес, чтобы наш мозг реагировал на новые стимулы, высвобождая дофамин.
⏺️ Негативное влияние усиливает и то, что мы видим идеализированные изображения жизни других людей и начинаем ощущать, что с нами что-то не так. Это может привести к чувству беспомощности и даже депрессии.
Основные последствия:
Мозг привыкает к высоким уровням дофамина, что делает нас менее восприимчивыми к более простым источникам удовольствия.
Кроме того, после прекращения использования социальных сетей мы можем испытывать состояние «дофаминовой недостаточности», что вызывает тревожность и дискомфорт.
Зависимость также негативно сказывается на концентрации внимания и когнитивных способностях. Многие люди замечают, что их способность фокусироваться на задачах ухудшается, а учебная и рабочая продуктивность снижается.
Мой личный опыт
Был период, когда я проверяла свой телефон каждые пять минут, даже во время важных встреч и работы. Я испытывала тревожность и FOMO (Fear Of Missing Out), иными словами, боялась пропустить что-то важное.
Однажды у меня даже произошел конфликт с профессором из-за того, что я постоянно проверяла телефон.
➕ Что мне помогло: я в течение продолжительного времени специально оставляла телефон в другом месте и шла по своим делам. Нет, мир не рухнул.
❗️ Что рекомендуют специалисты: на месяц полностью отказаться от использования социальных сетей, чтобы дать мозгу возможность восстановить нормальные уровни дофамина.
После этого можно вернуться к ограниченному использованию, уделяя внимание только тем блогерам/сетям/приложениям, которые дают пользу и/или способствуют реальным социальным взаимодействиям.
Испытываете сейчас или в прошлом зависимость от социальных сетей?
На что хотелось бы потратить освободившееся время?
Ваш 🔥 - для меня понимание, что такие темы вам интересны 🔥
#велнес_рутина #велнес_практики
Сегодня мы имеем мгновенный доступ к информации со всего мира и социальным взаимодействием — и это невероятно.
Однако быстрое «вознаграждение», которое получает наш мозг, может привести к зависимости, чуть ли не сравнимой с наркотической.
Если вы испытываете зависимость от соцальных сетей — это точно не повод себя критиковать.
Социальные сети и эксплуатируют это наше стремление.
От взаимодействий с другими людьми в соц сетях происходит выделение большого количества дофамина, что и создает чувство удовольствия и побуждает нас к повторению этого поведения.
Основные последствия:
Мозг привыкает к высоким уровням дофамина, что делает нас менее восприимчивыми к более простым источникам удовольствия.
Кроме того, после прекращения использования социальных сетей мы можем испытывать состояние «дофаминовой недостаточности», что вызывает тревожность и дискомфорт.
Зависимость также негативно сказывается на концентрации внимания и когнитивных способностях. Многие люди замечают, что их способность фокусироваться на задачах ухудшается, а учебная и рабочая продуктивность снижается.
Мой личный опыт
Был период, когда я проверяла свой телефон каждые пять минут, даже во время важных встреч и работы. Я испытывала тревожность и FOMO (Fear Of Missing Out), иными словами, боялась пропустить что-то важное.
Однажды у меня даже произошел конфликт с профессором из-за того, что я постоянно проверяла телефон.
После этого можно вернуться к ограниченному использованию, уделяя внимание только тем блогерам/сетям/приложениям, которые дают пользу и/или способствуют реальным социальным взаимодействиям.
Испытываете сейчас или в прошлом зависимость от социальных сетей?
На что хотелось бы потратить освободившееся время?
Ваш 🔥 - для меня понимание, что такие темы вам интересны 🔥
#велнес_рутина #велнес_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥131👍10❤2
Для эстетического удовольствия и вдохновения -сделала подборку уникальных мест для отдыха в покое и гармонии.
Средневековые бутики-отели и эко-домики окружённые природой 😻 это мой личный топ🔥
Средневековые бутики-отели и эко-домики окружённые природой 😻 это мой личный топ🔥
❤48👍6😍6
Давайте выясним отношения… с работой!
🤓В журнале Personality and Individual Differences было опубликовано исследование о том, как отношение к работе влияет на благополучие.
Оказалось, что в большинстве случаев у сотрудников доминирует так называемое навязчивое отношение к работе, которое имеет негативные последствия как для личности, так и для продуктивности в целом.
Давайте сначала разберемся, что такое навязчивое отношение к работе.
❇️ Ученый Роберт Валлеранд из Университета Квебека разработал так называемую дуалистическую модель отношения к работе, согласно которой оно может быть навязчивым или гармоничным.
Оба типа отношений предполагают любовь к деятельности и желание посвящать ей много времени и энергии.
Но:
- Гармоничное отношение предполагает, что человек чувсвтует баланс и гибкость в работе.
- Навязчивое отношение предполагает непреодолимое желание быть полностью поглощенным работой.
У меня много лет было именно навязчивое отношение к работе, я думала про работу вне работы и жила в целом одной только работой.
Люди с навязчивым типом отношения чаще испытывают негативные эмоции, тревогу и стресс, и в целом сообщают о более низком уровне психологического благополучия.
🆘 Тем не менее, именно такой тип отношения оказался более распространенным на рабочих местах. Почему так?
После серии исследований было выявлено, что именно навязчивое отношение к работе приводит к большему успеху в компаниях, где в приоритете производительность, прибыль и результативность, и где мало обращают внимание на благополучие сотрудников и личные отношения в коллективе. Но эффект кратковременный и люди быстро выгорают.
Сотрудники пытаются добиться результатов любой ценой, включая этически сомнительные методы.
❇️ Исследования показывают, что более высокие уровни производительности в ДОЛГОСРОЧНОЙ перспективе приносит именно гармоничное отношение к работе.
Сюда можно отнести ощущение благополучия, качественные отношения с коллегами и позитивные эмоции.
Поэтому если вы хотите чувствовать большую удовлетворенность на работе, стоит обратить внимание на создание гармоничного отношения даже, если у вас другая корпоративная культура.
Отвлекаться от работы, заниматься своим благополучием ВНЕ РАБОТЫ- залог высокой продуктивности НА РАБОТЕ.
А какой тип отношений у вас с вашей работой: навязчивый или гармоничный?
🤓В журнале Personality and Individual Differences было опубликовано исследование о том, как отношение к работе влияет на благополучие.
Оказалось, что в большинстве случаев у сотрудников доминирует так называемое навязчивое отношение к работе, которое имеет негативные последствия как для личности, так и для продуктивности в целом.
Давайте сначала разберемся, что такое навязчивое отношение к работе.
❇️ Ученый Роберт Валлеранд из Университета Квебека разработал так называемую дуалистическую модель отношения к работе, согласно которой оно может быть навязчивым или гармоничным.
Оба типа отношений предполагают любовь к деятельности и желание посвящать ей много времени и энергии.
Но:
- Гармоничное отношение предполагает, что человек чувсвтует баланс и гибкость в работе.
- Навязчивое отношение предполагает непреодолимое желание быть полностью поглощенным работой.
У меня много лет было именно навязчивое отношение к работе, я думала про работу вне работы и жила в целом одной только работой.
Люди с навязчивым типом отношения чаще испытывают негативные эмоции, тревогу и стресс, и в целом сообщают о более низком уровне психологического благополучия.
🆘 Тем не менее, именно такой тип отношения оказался более распространенным на рабочих местах. Почему так?
После серии исследований было выявлено, что именно навязчивое отношение к работе приводит к большему успеху в компаниях, где в приоритете производительность, прибыль и результативность, и где мало обращают внимание на благополучие сотрудников и личные отношения в коллективе. Но эффект кратковременный и люди быстро выгорают.
Сотрудники пытаются добиться результатов любой ценой, включая этически сомнительные методы.
❇️ Исследования показывают, что более высокие уровни производительности в ДОЛГОСРОЧНОЙ перспективе приносит именно гармоничное отношение к работе.
Сюда можно отнести ощущение благополучия, качественные отношения с коллегами и позитивные эмоции.
Поэтому если вы хотите чувствовать большую удовлетворенность на работе, стоит обратить внимание на создание гармоничного отношения даже, если у вас другая корпоративная культура.
Отвлекаться от работы, заниматься своим благополучием ВНЕ РАБОТЫ- залог высокой продуктивности НА РАБОТЕ.
А какой тип отношений у вас с вашей работой: навязчивый или гармоничный?
👍33❤8
Отношения с партнером…
влияют ли они на наше счастье так, как это транслируется общественным мнением ? Можно ли быть счастливым без романтических отношений?
Если тема интересна, дайте 🔥 сделаю пост с обзором интересных исследований
влияют ли они на наше счастье так, как это транслируется общественным мнением ? Можно ли быть счастливым без романтических отношений?
Если тема интересна, дайте 🔥 сделаю пост с обзором интересных исследований
🔥61❤3👍1
А пока опрос..кто по вашему мнению испытывает больше счастья?
Anonymous Poll
34%
Люди в отношениях
8%
Люди в свободном плавании
41%
Отношения не влияют на счастье
17%
Хочу посмотреть ответы
💘7❤🔥1
Можно ли быть счастливым одному?
Мы привыкли приравнивать личное счастье к наличию семьи/долгосрочных отношений, но насколько уровень счастья реально зависит от семейного статуса?
🌻 Последние исследования показывают, что удовлетворенность от жизни не связана с наличием отношений, а в некоторых случаях люди без пары могут быть даже более счастливы, чем те, кто состоит в браке.
Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, сравнило уровень счастья женатых (замужних) и неженатых (незамужних) людей. Оказалось, что у людей вне брака есть уникальное преимущество: они более социально активны, что делает их даже счастливее, чем сверстников, состоящих в серьезных отношениях.
💚 Все дело — в социальных связях.
Автор исследования обнаружил, что люди без пары имеют больше социальных взаимодействий с друзьями, родственниками и коллегами, чем те, кто состоит в отношениях.
Именно «социальный капитал» давал эмоциональные выгоды, сравнимые с теми, что мы имеем в отношениях.
Всё дело в общении…
Еще одно исследование, опубликованное в Journal of Social and Personal Relationships, показало, что уровень удовлетворенности жизни не зависит от наличия партнера.
Исследователи выявили семь факторов, по которым участники исследования оценивали удовлетворенность жизнью. К ним относились:
- Физическое здоровье
- Уровень стресса
- Самооценка
- Отношения с лучшим другом
- Удовлетворенность отношениями в семье
- Удовлетворенность дружескими отношениями
- Удовлетворенность романтическими отношениями
Самые счастливые люди имели высокий уровень удовлетворенности отношениями с друзьями и внутри семьи, а также высокую самооценку и низкий уровень стресса. Тогда как самые несчастные демонстрировали обратное.
🥰 При этом, это было справедливо как для тех, кто состоял в романтических отношениях, так и для тех, кто не имел партнера.
Помню, когда у меня длительное время не было романтических отношений, мама сказала мне : «Наслаждайся этим временем, развивайся и занимайся собой».
Что я и сделала и вспоминаю это время как одно из самых счастливых в своей жизни 😻
Что думаете ? Наличие партнера для вас -обязательный критерий счастья ?
Мы привыкли приравнивать личное счастье к наличию семьи/долгосрочных отношений, но насколько уровень счастья реально зависит от семейного статуса?
🌻 Последние исследования показывают, что удовлетворенность от жизни не связана с наличием отношений, а в некоторых случаях люди без пары могут быть даже более счастливы, чем те, кто состоит в браке.
Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, сравнило уровень счастья женатых (замужних) и неженатых (незамужних) людей. Оказалось, что у людей вне брака есть уникальное преимущество: они более социально активны, что делает их даже счастливее, чем сверстников, состоящих в серьезных отношениях.
💚 Все дело — в социальных связях.
Автор исследования обнаружил, что люди без пары имеют больше социальных взаимодействий с друзьями, родственниками и коллегами, чем те, кто состоит в отношениях.
Именно «социальный капитал» давал эмоциональные выгоды, сравнимые с теми, что мы имеем в отношениях.
Всё дело в общении…
Еще одно исследование, опубликованное в Journal of Social and Personal Relationships, показало, что уровень удовлетворенности жизни не зависит от наличия партнера.
Исследователи выявили семь факторов, по которым участники исследования оценивали удовлетворенность жизнью. К ним относились:
- Физическое здоровье
- Уровень стресса
- Самооценка
- Отношения с лучшим другом
- Удовлетворенность отношениями в семье
- Удовлетворенность дружескими отношениями
- Удовлетворенность романтическими отношениями
Самые счастливые люди имели высокий уровень удовлетворенности отношениями с друзьями и внутри семьи, а также высокую самооценку и низкий уровень стресса. Тогда как самые несчастные демонстрировали обратное.
🥰 При этом, это было справедливо как для тех, кто состоял в романтических отношениях, так и для тех, кто не имел партнера.
Помню, когда у меня длительное время не было романтических отношений, мама сказала мне : «Наслаждайся этим временем, развивайся и занимайся собой».
Что я и сделала и вспоминаю это время как одно из самых счастливых в своей жизни 😻
Что думаете ? Наличие партнера для вас -обязательный критерий счастья ?
❤44🔥7👍3
Forwarded from Екатерина Смирнова
Вообще наличие партнёра - не показатель счастья!!
Я в разводе и я счастлива! Без партнёра.
Я в разводе и я счастлива! Без партнёра.
👍16
Forwarded from Maria
Конечно, наличие партнера не обязательно! Я счастлива) Но мне не нравится постоянное давление общества: "а где муж?", "ну что ж ты так", "так и будешь всю жизнь одна" и т.д.
💯16