как мне близко про ретрит центры, давно хочу сделать свой, потому что как правило такие делают эзотерики и ретрит у людей сочетается с детоксами и чистками организма, что не очень полезно. А так хотелось по науке. Круто, что вы такое сделаете, если что готова посотрудничать.

Достанем сегодня карточку из волшебной велнес-коробки для детей?

Если ты сосредоточишься на том, через что тебе пришлось пройти, ты не сможешь увидеть то, что тебя ждет.

Коллеги в комментариях задали вопросы по вчерашнему посту про стресс🧡

При написании поста выделила и жирным в самом тексте и продублировала в комментариях,
напишу и здесь ещё раз на всякий случай , так как аудитория в канале и с медицинским и без медицинского образования:

В списке проблемы со здоровьем, которые могут быть обусловлены стрессом, а также состояния, течение которых стресс может ухудшать.

Например, стресс сам по себе НЕ вызывает рак, однако стресс во время лечения может усугублять побочные эффекты лечения.

Cтресс не вызывает герпес, однако может служить триггером его появления у человека, который уже инфицирован

Я ничего не успеваю
или как желание всё успеть вызывает стресс и высасывает нашу энергию .

Сегодня поделюсь НЕтревиальной техникой управления временем, от которой я словила настоящий инсайт.

Называется она «метод пиццы» и применив её, жить реально становится гораздо легче.👇
Жду ваши реакции 🔥👇

Сегодня ровно месяц как я «начала ходить в зал».

Ходить в зал я ненавижу по многим причинам, прежде всего из-за предыдущего неудачного опыта: потеря времени, чтобы до него доехать, огромная усталость после работы, к тому же тренировкам и питанию я подходила к как отличница с подходом “всё или ничего”.

В итоге хватало меня всегда на месяц. Я уходила , возвращалась, пока окончательно не бросила, решив, что это не моё.

Я нашла другие физические активности, которые приносили мне радость и удовольствие: йога, плавание, лыжи, гольф, серф, вейк-серф, большой теннис. Забыла про зал как страшный сон.

Пока мы с моим хэлс-кочуем на сессии не откопали мою глубинную мотивацию к изменениям (которая у каждого своя).
Моя -эстетика тела, которую , очевидно сложно достичь только играя в теннис или в гольф.

И вновь встал вопрос с залом.

Мы проанализировали весь мой негативный опыт и пришли к выводу, что мне важно:
- НЕ тратить много времени на дорогу
-НЕ ставить глобальных и грандиозных целей
-сделать длительность тренировки 30 минут, чтобы выходя из зала я не проклинала всё вокруг.

Итог: я начала ходить в зал в 10 минутах от дома, но он мне КАТЕГОРИЧЕСКИ не понравился.
Я сходила в него 4 раза.

А мой тренер сказал: тебе просто нужен коврик, спортивная резинка и мы организуем тебе зал дома. Так мы и сделали.

Я стала тратить на тренировку 30 мин и 3 мин на подготовку, не уставать и заканчивать тренировку с чувством благодарности к себе.

Очередной раз убеждаюсь, что в вопросах наших изменений важен максимально индивидуальный подход, а не стандартные рекомендации одни для всех.

Делитесь в комментариях, нашли свой формат физической активности, или пока в поисках?

#личное

Когда психологически готова меняться, «условия» уже не так важны 👇

Занимаюсь дома уже очень давно, почти каждый день. Обычно покупаю онлайн курсы на 4-10 недель с тренировками по 30 мин. И позанималась не в напряг и благодарна себе, тело и спина тоже говорят мне спасибо 😉

Я занимаюсь на работе в обед, закрываю кабинет, растилаю коврик, переодеваюсь и 20 мин занятия. Уже больше года так. Это очень классно переключиться на работе. Я очень хочу чтоб работодатели пришли к тому, чтоб у офисных работников была такая возможность- комната отдыха, где все желающие могут позаниматься

Всем привет, дорогие 🧡

У меня был цифровой детокс.

Я с щемящим сердцем отписалась от всех любимых блогеров в популярной социальной сети и неделю не выходила в инфопространство.

Эта мера прекрасно помогла структурировать мысли в голове, снизить уровень тревоги и стресса. Почувствовать покой и умиротворение.

Мне это было важно, особенно сейчас, в завершении года, чтобы освободить время для подведения личных итогов, саморефлексии и самоподдержки.

Мы с вами действительно огромные молодцы 👏 При таком количестве стресса вокруг мы продолжаем работать, учиться, воспитывать детей, помогать окружающим…..

P.S. Если вдруг решитесь на цифровой детокс и отписаться даже от этого канала, я всё пойму и приму🧡 и буду ждать вашего возвращения 🥰

Представляю, сколько стресса вы сейчас испытываете в преддверии Нового года: завершить рабочие процессы, купить подарки, везде успеть (помните, что всё успеть невозможно 🫂)…

Простая, но очень действенная техника борьбы со стрессом-это проговаривание вслух или про себя название эмоций, которые вы сейчас испытываете, и в какой степени от 1 до 10..

Например: «Сейчас я чувствую тревогу, так как хочу всё успеть,
7 по 10 бальной шкале.

И нахожусь в предвкушении предстоящих праздников, 5 по 10 балльной шкале»

Вот пример словарика эмоций. Расширение словаря эмоций тоже помогает справиться со стрессом.

В нашем безопасном пространстве можно при желании поделиться своими эмоциями сейчас 👇

#велнес_рутина

Как увеличивается риск различных заболеваний при недостатке сна?
(менее 7 часов в сутки)

1️⃣Диабет
Вероятность возникновения предиабета и диабета 2 типа в два раза выше, чем у людей, которые спят от семи до восьми часов в день.

2️⃣Повышенное артериальное давление
🟡Короткое время сна (от четырех до семи часов в сутки) было связано с более высоким риском высокого артериального давления.)


3️⃣Болезни сердца
Исследование Scientific Reports 2022 года показало, что у людей среднего возраста которые спят меньше шести часов в сутки, риск сердечно-сосудистых заболеваний выше в три раза.

Недостаток сна также приводит к более высокому уровню в крови гормонов стресса и медиаторов воспаления.

4️⃣Апноэ во сне
Низкий уровень кислорода и высокий уровень углекислого газа — повышают уровень гормонов стресса
↘️
Это повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений
↘️
Увеличивается риск сердечного приступа, сердечной недостаточности и нарушений сердечного ритма (фибрилляция предсердий)
↘️
У людей с апноэ во сне от умеренной до тяжелой степени риск инсульта — в три раза выше.
Риск умереть от ССС при тяжелой степени апноэ в три раза выше с использованием дыхательных аппаратов и в пять раз выше — без использования.
*Wisconsin Sleep Cohort

5️⃣ Вирусные инфекции
В статье, опубликованной в журнале Sleep было проведено исследование:

В течение одной недели 164 взрослых использовали наручные мониторы сна и вели дневники сна
↘️
Затем исследователи поместили на карантин тех, кто спал менее шести часов в сутки в течение пяти дней
↘️
Их подвергли воздействию вирусов простуды
↘️
Те, кто спал меньше шести часов в сутки заболевали в разы чаще


6️⃣ Психические расстройства
🟡Люди с бессонницей в анамнезе, в четыре раза чаще заболевали депрессией в течение следующих трех лет.

🟡Нарушение сна у подростков развивались до постановки диагноза депрессии в 69% случаев и тревожного расстройства в 27% случаев.

Сколько часов в день спите? Знаете ли свою норму?
Поделитесь в комментариях

Вышла моя статья в журнале Graziа

про преимущества холодного душа для здоровья, в которой я, однако, открыто говорю о том, что начинать внедрять холодный душ в зимнее время года и добавлять себе стресса в жизни- не лучшая идея.
Начать приучать себя к этой здоровой привычке лучше когда за окном тепло и светит солнце.

https://graziamagazine.ru/beauty/7-preimushchestv-holodnogo-dusha/?fbclid=PAAaayz7r652LOIaOU4u0tEr81ZaRFoms-xx3H6L7AXOLMKiFcD8T29NO-ln4_aem_Acdzr4eCvmOC6Zwh3NnRwj480-SrOjAE2TJ09i41gMXzTxXIlEm3xZ9JHy4WtP5KNJM

А вообще, очень смешанные чувства я испытывала, когда писала статью про пользу инструмента, которым сама не пользуюсь 😁😁😁

Классика: знаю, но не делаю
Кому знакомо?

Путешествие — как эффективный отдых

В этом году купила брендовую сумку и положительных эмоций хватило максимум на сутки: вечером в день покупки получила дозу эндорфинов от прекрасного обслуживания в красивом эстетичном месте, а утром от предвкушения распаковки.

Всё. Радости на этом закончились.

За эти же деньги я могла бы съездить минимум в три небольших, но запоминающихся путешествия, воспоминания от которых греют потом годами. Но чтобы прочувствовать свои истинные ценности, нужно пробовать разное, в том числе ценности навязанные извне.

В мире в настоящее время происходит сдвиг ценностей в сторону получения эмоций и впечатлений, а не материальных благ.

✅Поездка к бабушке в деревню, отдых в кемпинге или путешествие за границу принесет больше удовольствия, чем покупка брендовой вещи.

Ученые подтвердили этот факт.👇

#начный_велнес