Евгения, спасибо за пост! Подскажите, а что значит чашка?) На фото Я пью обычными российскими кружками, в которой около 300 мл)) таких могу 2, иногда 3 выпить в день, очень люблю просто чёрный кофе, иногда со специями.

Вам интересно было бы узнать сколько мг кофеина в разных напитках?

Если да, вы знаете, что делать 🔥и завтра сделаю подробный обзор

☕☕☕ Сколько кофеина в чашке кофе?

Как мы выяснили в предыдущем посте, рекомендуется выпивать
не более 400 мг кофеина в сутки.

А кофе — самый большой источник кофеина в рационе. В средней в чашке кофе содержится около 95 мг кофеина.

Однако это количество может варьироваться от почти нуля до 500 мг в зависимости от типа кофе, объема порции и сорта зерен.

☕ ☕ Содержание кофеина зависит от типа кофейных зерен, стиля обжарки, способа приготовления кофе и размера порции.

Тип кофейных зерен: разные сорта кофейных зерен содержат разные количества кофеина.
Обжарка: Легкие обжарки содержат больше кофеина, чем темные обжарки, а темные обжарки имеют более насыщенный вкус.
Тип кофе: Содержание кофеина сильно различается в обычном кофе, эспрессо, растворимом и декафе.
Размер порции: У всех разные представления о «чашечке кофе», которое варьируется от 30 до 700 мл, что значительно влияет на общее содержание кофеина.

☕ Стиль приготовления кофе

Основной фактор, определяющий содержание кофеина, — это вид кофе, который вы пьете.

Обычный Кофе

Один стакан вареного кофе содержит около 70–140 мг кофеина, в среднем — 95 мг.

Эспрессо

Эспрессо готовится путем пропускания небольшого количества горячей воды или пара через мелко молотые кофейные зерна. Хотя в эспрессо больше кофеина на объем, чем в обычном кофе.

Одна порция эспрессо ~ 63 мг кофеина.
Двойная порция эспрессо ~125 мг кофеина.

Латте, капучино, маккиато

готовятся на основе эспрессо с добавлением разных видов молока.

Соответственно, содержание кофеина такое же ~63 мг в маленькой порции и 125 мг в большой.

Растворимый кофе

Растворимый кофе готовится из заваренного кофе, который был заморожен или высушен распылением.

~ 30–90 мг кофеина на чашку.

Декаф

Кофе без кофеина не является полностью без кофеина.

Он может содержать от 0 до 7 мг кофеина на чашку, в среднем ~3 мг.

Если пост был для вас полезен и помог разобраться в том, сколько кофе вы употребляете, ставьте 🔥

Сколько стоит работа с велнес-коучем?

На рынке США работа с велнес-коучем стоит в среднем $400 в месяц.
Рекомендуемая минимальная длительность работы 8 недель.

Итого: ~800 $ в месяц

В СНГ велнес-коучинг только начинает зарождаться, критериев и стандартов качества пока нет, также как и четких цен, однако эта ниша сейчас настолько перспективна как когда -то был, например, блогинг. Или биткоин в 2008 г.

Велнес-коучинг это прекрасный способ разобраться в себе и создать систему образа жизни, который будет поддерживать ваше ментальное и физическое здоровье и благополучие.

Это действительно одна из лучших возможных инвестиций.

Именно поэтому на курсе по Научному Велнесу вас ждет персональная поддержка профессионального велнес-коуча, которого выбирала лично я.

Ни одно ваше домашнее задание не останется без внимания и бережной и глубокой поддержки.

А еще вас ждет 6 модулей с видео-уроками в голливудском качестве, подробные задания для работы с собой и только качественная научная информация, основанная на лучших мировых достижениях и рекомендациях Альма-матер велнеса, научно-исследовательского центра Мейо (США).

И все это по цене около $400 за все материалы и работу с велнес-коучем.

Не упустите это возможность, анкета предзаписи с подарками и самыми выгодными условиями закрывается через 24 часа👇: https://forms.gle/PxbxEgSKT8sWV56f9

Больше половины мест уже нет 🔥

#профессия_велнес

4.000.000 рублей в год за годовой абонемент

В велнес-индустрии уже несколько месяцев не утихают разговоры о том, что элитная сеть фитнес клубов Equinox запустила годовую программу для своих клиентов по увеличению продолжительности жизни….

Стоимостью >40.000 долларов в год ‼️‼️‼️

New York Times, Forbes, Fox уже и посвятили целые статьи этому проекту и несколько раз упомянули о нём на своих страницах, однако с огромным скептицизмом ….

Почему?
Что входит в 40.000$ ежегодного взноса?

Клиент получает поддержку в вопросах сна, питания, физической активности с помощью инструментов велнес-коучинга.

То есть работа стоимость 40К $ заключается в повышении и поиске истинной мотивации для изменений и поддержании этих изменений.

Ах, да и тренажерный зал тоже входит в стоимость..

Но зал, как мы понимаем, может и не понадобиться после обнаружения истинной мотивации, как это было, например, у меня. Может оказаться, что человеку подходит ежедневная активность дома на коврике или игровые виды спорта в шумной компании. Всё индивидуально.

Как видите, люди готовы не просто платить огромные деньги ради своего здоровья и благополучия.

А реально ПЕРЕПЛАЧИВАТЬ

И да, я могла бы предложить вам заполнить анкету на курс по научному велнесу с гораздо большим набором инструментов по цене в 100 раз меньше, но анкету предзаписи закрываем😁

Поздравляю всех кто успел, в ближайшие сутки вам подарят обещанный подарок 🎁 : Энерджи-Бот-искуственный интеллект, который целый год может составлять для вас план питания и тренировок и давать рекомендации по сну😻 , ему не нужно платить, 24/7 он у вас под рукой.

Какие виды физической активности подходят именно вам❓❓❓

В клинике Мейо нам давали тест, который помогает понять какие виды физической активности подходят именно вам с учетом ваших персональных особенностей.

Например, много лет я заставляла себя ходить в зал, начинала, бросала и так по кругу.

Пройдя этот тест, я осознала, что в вопросах спорта для меня важно общение и минимальные усилия, чтобы начать занятия.

Теперь, я не заставляю себя почти никогда: коврик, резинка гантели, интернет или студия йоги в 5 минутах езды от дома + знание своей глубинной мотивации зачем я всё это делаю (а не дежурный ответ «ради здоровья и красоты»)

Результат : уже 8 месяцев стойких занятий впервые за более чем 10 лет‼️

Ссылка на упомянутый тест здесь : https://the8colorsoffitness.com/the-8-colors-quiz/, занимает ~15 минут и он на английском, но вы можете воспользоваться переводчиком.

Пройдите тест и перестаньте себя мучать теми видами спорта, которые вам категорически не нравятся и не отражают ваши глубинные потребности.

Прикольно! Сразу же прошла) мой цвет Green) я и правда хожу на тренировки с тренером, чтобы мне четко говорили что делать)

Интересный тест, спасибо

Остаться дома одной впервые за 1,3 года 😳

Вчера мои мужчины уехали смотреть чемпионат по футболу. После того как дверь за ними захлопнулась, я почувствовала какое-то невероятное расслабление, а за ним последовал прилив сил и творческая энергия 🔥

Я не могла понять в чём же дело, ведь я регулярно провожу время с собой….

И внезапно я осознала, что когда я уезжала из дома, чтобы побыть «одной», меня всё равно окружали люди.

То есть будучи «одной», я всё равно продолжала находиться в обществе.

А тут совсем одна и звенящая тишина вокруг 😻

Что же говорят нам научные исследования про время наедине только с собой?

Время наедине с собой даёт возможность освободиться от социального давления и погрузиться в свои собственные мысли и чувства.

Чтобы исследовать. Честно отвечать себе на вопросы. Не оглядываться на чужие мнения и ожидания. Прислушиваться только к себе.

Время, проведенное в одиночестве, дает возможность отвлечься и развить творческие способности.

Ведь вы не заботитесь о других людях, не тратите на них энергию, не взаимодействуете с внешними обстоятельствами, а сосредоточиваетесь только на себе.

Исследования показывают, что время с собой может привести к изменениям в мозге, которые способствуют творческому процессу.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications в 2020 году, показало повышение активности в нейронных цепях, связанных с воображением.

Испытывая недостаток социальной стимуляции, мозг активизирует свои творческие связи, чтобы помочь заполнить образовавшуюся пустоту.

У меня, кстати, так и вышло, креативность от одиночества моментально увеличилась: давно вынашивала концепцию проведения интенсива по велнесу, чтобы рассказать чётко по полочкам как можно управлять своим благополучием.
За 3 часа своего «одиночества» я полностью сделала программу.
Ждите анонса, и да, интенсив будет подарочным;)


Также считаю важным проговорить признаки того, что вам нужно побыть наедине с собой:

1. Вспыльчивость
2. Раздражительность по пустякам
3. Потеря интереса к общению с другими людьми
4. Чувствуете себя подавленным или перевозбужденным
5. Вам трудно сосредоточиться
6. Вы чувствуете тревогу от предстоящего общения с людьми.
(помните, что эти признаки могут быть симптомами и более серьёзных состояний,например, депрессии)

Время наедине с собой должно быть добровольным и приносить удовольствие, вы должны знать, что можете в любой момент вернуться к социальной жизни.
Это время лучше планировать и организовывать заранее и чётко проговаривать ваши потребности с вашим окружением.

И пожалуйста, отложите телефон и социальные сети.
Ваше внимание должно быть сосредоточено на собственных мыслях и интересах, а не на том, что думают и делают другие люди.

Часто проводите время наедине с собой?

#личное

Сегодня я приняла одно из самых важных и непростых решений своей жизни:

решила продать свою квартиру, чтобы инвестировать деньги в собственный стартап по велнесу….

Пишу, а у самой дыхание перехватывает и руки дрожат…

от страха, от неизвестности, от отсутствия каких либо гарантий, от невозможности потом отмотать назад…

Почему я решила это сделать?

Потому что верю в перспективы велнес-индустрии, потому что вижу цифры/аналитку/результаты, что за ней будущее.

Потому что всей душой хочу видеть больше счастливых людей, которые находятся в гармонии с собой и реализуют свой потенциал в этом мире на максимум.

Это миссия на всю оставшуюся жизнь, а примерно половина жизни уже позади, так чего бояться, особенно если так сильно веришь ?

Наблюдая, как у людей загораются глаза, возвращаются силы и трепет к жизни, мне уже не так волнительно шагать в свои страхи.
Я понимаю для чего и ради кого я это делаю.

Буду благодарна, если поддержите меня и решение, к которому я шла очень долго 🔥

Мощно!

мамачки😰

Восхищаюсь, Евгения!!!!
Все получится!!!

Да! это нужно многим, нет! это нужно всем! жаль, что могу поддержать лишь морально, но я активный пользователь велнесс именно благодаря вам и желаю всем таких классных изменений в жизни. продолжаю учиться и осваивать новое и жду все проекты ваши, вашей уникальной семьи и команды!

Подарочный интенсив по научному велнесу🎁🎁🎁

Давно вынашивала идею провести интенсив по велнесу и рассказать про все перспективы и возможности стремительно развивающейся ниши.
И как вы можете использовать её для управления собственными благополучием.

Всего 3 дня.
Чётко и по делу, без воды.

С короткими обучающими видео, текстовыми постами и моим вебинаром.

Стартуем сегодня, вебинар проведу 19.07. в 19.00 МСК.


Вы узнаете:

1. Почему велнес-индустрия сегодня оценивается в триллионы долларов

2. Как применять велнес-практики для своей жизни и карьеры

3. Как двигаться к целям без выгорания и проблем с ментальным и физическим здоровьем

4. С чего начать выстраивать фундамент для благополучия

5. Как найти смысл и цель в жизни и при чём здесь велнес

6. Как стать профессионалом велнеса и занять свое место в стремительно развивающейся индустрии

Переходите по ссылке и регистрируйтесь:

https://doc-kharchenko.ru/wellness-intensiv

*проверяйте папку спам, письмо с ссылкой на канал может легко улететь туда

Поступил такой вопрос в директе… интересно? Сделаю разбор🔥

Существует множество профессий, которые помогают вам изменить какую-то сферу жизни.

🏃🏻‍♀️‍➡️ Тренер говорит вам, что и как тренировать, чтобы ваше тело было сильным и подтянутым;
🥗 Нутрициолог составляет для вас наилучший план по питанию.
😴 сомнолог даёт рекомендации по сну

При этом важно сказать, что рекомендации без учета желаний и потребностей индивидуума противоречит нашей базовой потребности в автономии принятии решений.

Иначе бы все знали и просто делали.

Исследования показывают, что знания не гарантируют действия и статистика это подтверждает: только каждый 5 житель на планете Земля соблюдает рекомендации ВОЗ по физической активности (22,4 % населения планеты)

Для этого и существует специалист по изменениям, который разбирается в разных велнес-сферах, при этом знает как привести человека к желаемым результатам, применяя позитивную психологию, коучинг и психологию изменений.

Специалист, помогающий вам меняться не только в одной какой-то сфере, а в комплексе, применяя знания согласно вашему запросу.

Велнес-коучинг помогает вам понять, что вы хотите изменить, какого результата достигнуть и как к этому прийти.

Велнес-коуч помогает вам создать индивидуальную программу изменений во всех сферах жизни, чтобы вы могли прийти к желаемому результату быстрее.

Благополучие — обширная сфера, она включает и показатели физического здоровья, и эмоциональное состояние, и ценность и вашу большую миссию и смыслы.

Велнес-коуч — это специалист, помогающий :

-составить план, дорожную карту к изменениям опираясь на ваши желания, потребности и ценности
-улучшить показатели здоровья
-чувствовать себя хорошо даже в сложные жизненные периоды
-научиться управлять своим благополучием, чувством счастья через научно-доказанные практики

💚 Сегодня на подарочном интенсиве про велнес как раз разбираем разные велнес-сферы, проводим диагностику какие требуют вашего приоритетного внимания и разбираем мотивацию к изменениям 🔥

Регистрируйтесь сейчас: https://doc-kharchenko.ru/wellness-intensiv

💸 Деньги, карьера, отношения — почему это все делает нас счастливыми, но недолго и не так, как мы ожидали?

Еще несколько десятелетий назад все это было из разряда научной фантастики, но сегодня мы как никогда близко подошли к тому, чтобы разгадать формулу счастья.

Сегодня в 19:00 проведу эфир на котором подробно разберу 7 главных мифов о счастье, а также дам действенные научно-доказанные инструменты с помощью которых можно реально управлять своим благополучием.

Вы узнаете:

- Почему одиночество не равно несчастье?

-Что первичнее счастье или успех?

-Кого деньги делают счастливее, а кого нет?

-Как наличие миссии и цели влияет на счастье?

-Самые эффективные инструменты по управлению своим благополучием

Встречаемся сегодня в 19:00 МСК, чтобы раз и навсегда попрощаться с мифами о счастье и получить реально работающие инструменты с научно-доказанной эффективностью.

Вас ждет много открытий !

Регистрируйтесь на прямой эфир сейчас: https://doc-kharchenko.ru/wellness-intensiv

Записи и повторов не будет ‼️

Не испугаться поменять профессию после 30 и получить больше, чем даже мечтал

Недавно прочитала биографию профессора Гарвардского университета бизнеса Артура Брукса (Arthur C. Brooks), основателя лаборатории по управлению счастьем.

Знаете кем он работал до 34 лет❓

Никогда не догадаетесь …

…профессиональным музыкантом‼️

Неожиданный карьерный переход, правда?

Это решение действительно было для него очень сложным, как он сам признается в своих книгах и интервью: ведь Артур продолжать работать полный рабочий день в оркестре, заботиться о семье, а параллельно получал второе образование в экономике.

Свою новую профессиональную карьеру с нуля он начал только в 34 года…потратив на этот переход годы…

И чего же смог добился Артур к своим 60 годам, начав с нуля в 34?

Совместные проекты с Далай Ламой и Бараком Обамой, соавторство книги-бестселлера с Опрой Уинфри, десятки академических премий и открытие собственной лаборатории по управлению счастьем в университете Гарварда. Последним достижением он приковал к себе внимание журналистов со всего мира.

У Артура трое взрослых детей и любимая супруга.

Из малоизвестного профессионального музыканта он стал всемирно известным профессором.

Ему было очень нелегко сделать этот карьерный переход: полный рабочий день, необходимость зарабатывать на семью и получать второе образование.

На вопрос, почему он всё же решился это сделать, он отвечает:

«Я перестал ощущать состояние потока, когда работал профессиональным музыкантом»

Он не готов был до конца жизни продолжить заниматься тем, что перестало приносить радость.

Любопытно, что ко мне в индивидуальную работу обращаются с тем же запросом- сделать карьерный переход, также как когда-то это сделал Артур. Также когда это это сделала я. С минимальными потерями, максимально эффективно.

Тенденция в обществе такова, что наконец мы начинаем прислушиваться к себе, а не к своим страхам и ожиданиям общества. И это большой шаг.

Это сложно, это страшно, это тяжело, но такие биографии как Артура действительно вдохновляют ‼️и показывают, что возможно всё независимо от возраста и старта…

Если такие истории вдохновляют вас так же, как и меня, ставьте 🔥

Как я вышла из экзистенциального кризиса

Экзистенциальный кризис – это период глубоких размышлений о жизни, самоидентичности и твоей роли в мире.

Термин «экзистенциальный» происходит от латинского «existentialis» и означает «состояние существования».

От экзистенциального кризиса никто не застрахован. Как правило, он возникает в среднем возрасте.

«Симптомы» экзистенциального кризиса похожи на симптомокомплекс при депрессии (и здесь важно её исключить): отсутствие мотивации, чувство апатии и скуки, тревога и беспокойство, граничащие с безнадежностью, ощущение изоляции, мысли о бессмысленности жизни, и главное-

утрата чувства собственной идентичности.

Экзистенциальный кризис случился со мной в период между 31-33 года.

Достигнув определенных высот в карьере врача-онколога я вдруг почувствовала, что дальнейший путь не вызывает у меня интереса.

На физическом уровне я реально ощущала, что мне тесно в халате.

При этом мне казалось, что

если я НЕ врач, то я НИКТО.

Я всерьез задумалась о своей идентичности и
смысле жизни вне профессии.

КТО Я БЕЗ ХАЛАТА?

В популярной соцсети даже был пост на моё 33-летие, который гласил:

«Евгения Харченко, 33, не знаю кем стану, когда вырасту»

Психотерапевт Ирвин Ялом выделяет четыре основные экзистенциальные проблемы, вызывающие кризисы: смерть (ощущение конечности жизни), свобода, изоляция и бессмысленность существования.

Все они могут привести к утрате смысла и цели в жизни.

Стратегиями преодоления экзистенциального кризиса могут быть:

1. Укрепления смысла в других сферах жизни (например, помощь другим, волонтёрство)
2. Развитие осознанности и контакта с самим собой, например, через практики майндфулнес, терапию с психологом

Я поняла, что мне важно, чтобы моя работа была не только полезна другим людям, но и приносила мне вдохновение, то самое чувство потока, когда не можешь дождаться момента, чтобы скорее поработать😍

И не обязательно привязываться к одной «роли», чтобы это воплотить.
Каждый из нас удивительный и многогранный 😍 и гораздо больше чем «родитель» или «профессионал своего дела»

Что думаете об этом? Находитесь ли сейчас в поиске новых смыслов?

Тест, который может помочь (занимает всего 7 минут, без регистрации, но на английском, при необходимости воспользуйтесь переводчиком):

https://greatergood.berkeley.edu/quizzes/take_quiz/purpose_in_life

#личное