❗️Все это готовит вас к бою или бегству перед лицом опасности….
А в этом момент перед вами просто стоит недовольный начальник или бывший со своей новой пассией.
И вам не грозит ни кровотечение (надеюсь😂), ни заражение раны.
И все вышеперечисленные реакции не только вам НЕ нужны, они ещё и вредят вашему организму😳
Безусловно, эти реакции важны в критических ситуациях, но в современном мире они постоянно активируются не из-за жизненной угрозы, а из-за мелочей.
Симпатическая нервная система активизирует тело в ответ на предполагаемую опасность, как описано выше. А парасимпатическая нервная система, успокаивает организм после того, как опасность миновала. Но в современном обществе факторы стресса часто накапливаются один за другим — финансовая нестабильность, личные и рабочие кризисы, проблемы в отношениях и т. д.
Эти стрессоры наполняют наши дни, а не проходят быстро, как дикое животное, например. В результате симпатическая система часто остается задействованной еще долгое время после того, как должна была поддаться успокаивающему влиянию парасимпатической системы.
🥊Как раз в этот момент стресс и наносит свой сокрушительный удар!
А как именно это происходит, поговорим в следующем посте.
А в этом момент перед вами просто стоит недовольный начальник или бывший со своей новой пассией.
И вам не грозит ни кровотечение (надеюсь😂), ни заражение раны.
И все вышеперечисленные реакции не только вам НЕ нужны, они ещё и вредят вашему организму😳
Безусловно, эти реакции важны в критических ситуациях, но в современном мире они постоянно активируются не из-за жизненной угрозы, а из-за мелочей.
Симпатическая нервная система активизирует тело в ответ на предполагаемую опасность, как описано выше. А парасимпатическая нервная система, успокаивает организм после того, как опасность миновала. Но в современном обществе факторы стресса часто накапливаются один за другим — финансовая нестабильность, личные и рабочие кризисы, проблемы в отношениях и т. д.
Эти стрессоры наполняют наши дни, а не проходят быстро, как дикое животное, например. В результате симпатическая система часто остается задействованной еще долгое время после того, как должна была поддаться успокаивающему влиянию парасимпатической системы.
🥊Как раз в этот момент стресс и наносит свой сокрушительный удар!
А как именно это происходит, поговорим в следующем посте.
👍62❤22😢11😱7
Как я иду к своей Big Idea
💫Уже как три месяца у меня в жизни появилась Big Idea — создать независимые исследовательские центры по изучению счастья. А вместе с ними и ретрит-центры счастья, куда люди будут приезжать и наполняться энергией и благополучием.
Понятно, что на воплощение Big Idea уйдет 5-10 лет и не один миллион долларов, но моё сердце искателя и первооткрывателя подсказывает мне, что это возможно💪🏻
Любую цель я раскладываю на мелкие части и воплощаю их шаг за шагом. Первое, что я сделала на пути к своей мечте — решила досконально и глубоко изучить уже имеющиеся инструменты для управления счастьем. Так, я закончила обучение на хелс-коуча и поступила учиться на велнес-эксперта в клинику «Мейо»👩🏼🎓
Следующий шаг, который я хочу сделать — это создать обучение по теме велнеса с кураторами психологами и коучами, которые помогут вам дойти до результата. Начну с онлайна, чтобы уже следующим шагом воплотить свои идеи в оффлайн.
Но я хочу дать не просто стандартную подачу материала, а сделать обучение по настоящему революционным — с подводными съемками и с высоты птичьего полета, настоящий голливудский формат с вау-эффектом💥
И за всей вау-картинкой будет крутая работа профессиональных кураторов с применением инструментов коучинга и психологии изменений и индивидуальным подходом, чтобы довести человека до реального результата!
#личное
💫Уже как три месяца у меня в жизни появилась Big Idea — создать независимые исследовательские центры по изучению счастья. А вместе с ними и ретрит-центры счастья, куда люди будут приезжать и наполняться энергией и благополучием.
Понятно, что на воплощение Big Idea уйдет 5-10 лет и не один миллион долларов, но моё сердце искателя и первооткрывателя подсказывает мне, что это возможно💪🏻
Любую цель я раскладываю на мелкие части и воплощаю их шаг за шагом. Первое, что я сделала на пути к своей мечте — решила досконально и глубоко изучить уже имеющиеся инструменты для управления счастьем. Так, я закончила обучение на хелс-коуча и поступила учиться на велнес-эксперта в клинику «Мейо»👩🏼🎓
Следующий шаг, который я хочу сделать — это создать обучение по теме велнеса с кураторами психологами и коучами, которые помогут вам дойти до результата. Начну с онлайна, чтобы уже следующим шагом воплотить свои идеи в оффлайн.
Но я хочу дать не просто стандартную подачу материала, а сделать обучение по настоящему революционным — с подводными съемками и с высоты птичьего полета, настоящий голливудский формат с вау-эффектом
И за всей вау-картинкой будет крутая работа профессиональных кураторов с применением инструментов коучинга и психологии изменений и индивидуальным подходом, чтобы довести человека до реального результата!
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥81❤16👍13❤🔥12
Потому что мы все такие умные и вроде всё знаем, только где результат?🤔
Энергия сливается, и не знаешь, где её взять для новых целей и наполненной жизни.
📚Научные исследования говорят, что для стойких жизненных изменений нам нужно от 30 до 60 дней. Поэтому я заложу на обучение 60, чтобы уж наверняка😉
И для воплощения данного этапа моей Big Idea мне нужна энергия — финансовые инвестиции💵 Поэтому сегодня в популярной социальной сети я запустила продажу лотов по своей основной экспертизе — карьера и доход врача.
Но есть и один необычный лот — под номером 6✨ Он как раз для вас, и именно ради него я затеяла…идею с лотами.
Я помогаю воплотить ваши мечты в жизнь, а вы мне мою.
Если вы хотите первыми занять место в 2024 году на моём первом обучении по теме велнеса, где мы будем шаг за шагом повышать вашу энергию — добро пожаловать🤗 Для самых лояльных и кто заходит исключительно на доверии, уже видя и зная тысячи довольных отзывов моих учеников, приглашаю на самых лучших условиях🧡
Заполняйте анкету, если вам нужны изменения в 2024 и не пропустите СОБЫТИЕ будущего года!🌟
ВЕЛНЕС ПРОЕКТ ЗДЕСЬ
Энергия сливается, и не знаешь, где её взять для новых целей и наполненной жизни.
📚Научные исследования говорят, что для стойких жизненных изменений нам нужно от 30 до 60 дней. Поэтому я заложу на обучение 60, чтобы уж наверняка😉
И для воплощения данного этапа моей Big Idea мне нужна энергия — финансовые инвестиции💵 Поэтому сегодня в популярной социальной сети я запустила продажу лотов по своей основной экспертизе — карьера и доход врача.
Но есть и один необычный лот — под номером 6
Я помогаю воплотить ваши мечты в жизнь, а вы мне мою.
Если вы хотите первыми занять место в 2024 году на моём первом обучении по теме велнеса, где мы будем шаг за шагом повышать вашу энергию — добро пожаловать
Заполняйте анкету, если вам нужны изменения в 2024 и не пропустите СОБЫТИЕ будущего года!
ВЕЛНЕС ПРОЕКТ ЗДЕСЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
Лоты от Евгении Харченко
Внимательно заполните форму, чтобы мы могли с вами связаться
Если у вас возник какой-либо вопрос, можно задать его ЗДЕСЬ
Если у вас возник какой-либо вопрос, можно задать его ЗДЕСЬ
👍27🔥4❤2
Forwarded from Юлия
как мне близко про ретрит центры, давно хочу сделать свой, потому что как правило такие делают эзотерики и ретрит у людей сочетается с детоксами и чистками организма, что не очень полезно. А так хотелось по науке. Круто, что вы такое сделаете, если что готова посотрудничать.
👍48🔥4💊1
Евгения Харченко о велнесе
Вчера купила набор карточек, который так и называется «The Wellness box kids” (велнес-коробка для детей), где детей в том числе учат майндфулнес. Первая мысль- что было бы, если бы нас этому учили с детства? Сколько бы стрессов и деструктивных ситуаций можно…
Достанем сегодня карточку из волшебной велнес-коробки для детей?
❤30🔥3
Евгения Харченко о велнесе
😨Что такое стресс и как наш организм на него отвечает Стресс — не просто чувство тревоги или раздражения. Это сложная физиологическая реакция организма на внешние вызовы🧬 Когда мы сталкиваемся с тем, что воспринимается как угроза, наше тело автоматически…
Продолжаем животрепещущую тему, как стресс нас убивает
В одном из предыдущих постов мы разобрали механизм возникновения стресса. Кратко напомню: организм готовит нас к схватке, кровотечению и заражению раны, в то время как мы, например, просто стоим в пробке и опаздываем на встречу.
В народе широко распространено выражение — «все болезни от нервов».
❓Так ли это на самом деле?
Могу сказать, что точно не все! Причиной некоторых заболеваний могут быть наследственные генетические мутации, инфекционные агенты, травмы и другие факторы. Однако существуют болезни, которые напрямую зависят от стресса, или он выступает фактором риска⚡️
Для чего я все это вам рассказываю?
Все глубже погружаясь в тему научного велнеса и психологии изменений, я понимаю, насколько бесполезно просто предлагать список «рекомендаций» для модификации образа жизни. Сначала необходимо создать условия, чтобы человек начал меняться!
И одним из мощнейших мотиваторов к изменениям является страх и желание избежать чего-то негативного
▫️Аллергические кожные реакции
▫️Артрит
▫️Артериальная гипертония
▫️Синдром раздраженного кишечника
▫️Запор
▫️Депрессия
▫️Тревожное расстройство
▫️Сахарный диабет
▫️Головокружение
▫️Головные боли
▫️Аритмии, тахикардии
▫️Инфаркт
▫️Изжога
▫️Бессонница
▫️Герпес
▫️Приливы в менопаузе
▫️Предменструальный синдром (ПМС)
▫️Медленная регенерация ран и язв
▫️Болевой синдром
Уверена, что некоторые из них вас удивили. Безусловно, все эти последствия стресса негативно влияют на качество жизни☹️
Но к счастью, в наших силах стрессом управлять и тем самым менять нашу жизнь. Задумывались ли вы от чего вы больше всего испытываете стресс?⤵️
#велнес_рутина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍70❤16🤔10💯4🔥1
Евгения Харченко о велнесе
Коллеги в комментариях задали вопросы по вчерашнему посту про стресс🧡
При написании поста выделила и жирным в самом тексте и продублировала в комментариях,
напишу и здесь ещё раз на всякий случай , так как аудитория в канале и с медицинским и без медицинского образования:
В списке проблемы со здоровьем, которые могут быть обусловлены стрессом, а также состояния, течение которых стресс может ухудшать.
Например, стресс сам по себе НЕ вызывает рак, однако стресс во время лечения может усугублять побочные эффекты лечения.
Cтресс не вызывает герпес, однако может служить триггером его появления у человека, который уже инфицирован
При написании поста выделила и жирным в самом тексте и продублировала в комментариях,
напишу и здесь ещё раз на всякий случай , так как аудитория в канале и с медицинским и без медицинского образования:
В списке проблемы со здоровьем, которые могут быть обусловлены стрессом, а также состояния, течение которых стресс может ухудшать.
Например, стресс сам по себе НЕ вызывает рак, однако стресс во время лечения может усугублять побочные эффекты лечения.
Cтресс не вызывает герпес, однако может служить триггером его появления у человека, который уже инфицирован
👍49👌6
Техника "метод пиццы":
➖ что за главное осознание, которое помогло мне расставить приоритеты в управлении временем и избавиться от чувства вины, когда я что-то не успеваю сделать;
➖ это не игра “сон для слабаков” – с помощью этой техники можно спокойно вписать 8-ти часовой сон (или столько, сколько вам необходимо) в любой график без урона для здоровья;
➖ для чего нужно обязательно выделять хотя бы час времени в день.
#велнес_рутина #велнес_практики
#велнес_рутина #велнес_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥190👍37❤28❤🔥7😱3
Сегодня ровно месяц как я «начала ходить в зал».
Ходить в зал я ненавижу по многим причинам, прежде всего из-за предыдущего неудачного опыта: потеря времени, чтобы до него доехать, огромная усталость после работы, к тому же тренировкам и питанию я подходила к как отличница с подходом “всё или ничего”.
В итоге хватало меня всегда на месяц. Я уходила , возвращалась, пока окончательно не бросила, решив, что это не моё.
Я нашла другие физические активности, которые приносили мне радость и удовольствие: йога, плавание, лыжи, гольф, серф, вейк-серф, большой теннис. Забыла про зал как страшный сон.
Пока мы с моим хэлс-кочуем на сессии не откопали мою глубинную мотивацию к изменениям (которая у каждого своя).
Моя -эстетика тела, которую , очевидно сложно достичь только играя в теннис или в гольф.
И вновь встал вопрос с залом.
Мы проанализировали весь мой негативный опыт и пришли к выводу, что мне важно:
- НЕ тратить много времени на дорогу
-НЕ ставить глобальных и грандиозных целей
-сделать длительность тренировки 30 минут, чтобы выходя из зала я не проклинала всё вокруг.
Итог: я начала ходить в зал в 10 минутах от дома, но он мне КАТЕГОРИЧЕСКИ не понравился.
Я сходила в него 4 раза.
А мой тренер сказал: тебе просто нужен коврик, спортивная резинка и мы организуем тебе зал дома. Так мы и сделали.
Я стала тратить на тренировку 30 мин и 3 мин на подготовку, не уставать и заканчивать тренировку с чувством благодарности к себе.
Очередной раз убеждаюсь, что в вопросах наших изменений важен максимально индивидуальный подход, а не стандартные рекомендации одни для всех.
Делитесь в комментариях, нашли свой формат физической активности, или пока в поисках?
#личное
Ходить в зал я ненавижу по многим причинам, прежде всего из-за предыдущего неудачного опыта: потеря времени, чтобы до него доехать, огромная усталость после работы, к тому же тренировкам и питанию я подходила к как отличница с подходом “всё или ничего”.
В итоге хватало меня всегда на месяц. Я уходила , возвращалась, пока окончательно не бросила, решив, что это не моё.
Я нашла другие физические активности, которые приносили мне радость и удовольствие: йога, плавание, лыжи, гольф, серф, вейк-серф, большой теннис. Забыла про зал как страшный сон.
Пока мы с моим хэлс-кочуем на сессии не откопали мою глубинную мотивацию к изменениям (которая у каждого своя).
Моя -эстетика тела, которую , очевидно сложно достичь только играя в теннис или в гольф.
И вновь встал вопрос с залом.
Мы проанализировали весь мой негативный опыт и пришли к выводу, что мне важно:
- НЕ тратить много времени на дорогу
-НЕ ставить глобальных и грандиозных целей
-сделать длительность тренировки 30 минут, чтобы выходя из зала я не проклинала всё вокруг.
Итог: я начала ходить в зал в 10 минутах от дома, но он мне КАТЕГОРИЧЕСКИ не понравился.
Я сходила в него 4 раза.
А мой тренер сказал: тебе просто нужен коврик, спортивная резинка и мы организуем тебе зал дома. Так мы и сделали.
Я стала тратить на тренировку 30 мин и 3 мин на подготовку, не уставать и заканчивать тренировку с чувством благодарности к себе.
Очередной раз убеждаюсь, что в вопросах наших изменений важен максимально индивидуальный подход, а не стандартные рекомендации одни для всех.
Делитесь в комментариях, нашли свой формат физической активности, или пока в поисках?
#личное
👍121❤21💯16
Когда психологически готова меняться, «условия» уже не так важны 👇
❤7👌2
Forwarded from Natalia Nikolaeva
Занимаюсь дома уже очень давно, почти каждый день. Обычно покупаю онлайн курсы на 4-10 недель с тренировками по 30 мин. И позанималась не в напряг и благодарна себе, тело и спина тоже говорят мне спасибо 😉
👍27
Forwarded from Олеся Горбунова
Я занимаюсь на работе в обед, закрываю кабинет, растилаю коврик, переодеваюсь и 20 мин занятия. Уже больше года так. Это очень классно переключиться на работе. Я очень хочу чтоб работодатели пришли к тому, чтоб у офисных работников была такая возможность- комната отдыха, где все желающие могут позаниматься
👍60❤🔥18❤9👏3😘3
Всем привет, дорогие 🧡
У меня был цифровой детокс.
Я с щемящим сердцем отписалась от всех любимых блогеров в популярной социальной сети и неделю не выходила в инфопространство.
Эта мера прекрасно помогла структурировать мысли в голове, снизить уровень тревоги и стресса. Почувствовать покой и умиротворение.
Мне это было важно, особенно сейчас, в завершении года, чтобы освободить время для подведения личных итогов, саморефлексии и самоподдержки.
Мы с вами действительно огромные молодцы 👏 При таком количестве стресса вокруг мы продолжаем работать, учиться, воспитывать детей, помогать окружающим…..
P.S. Если вдруг решитесь на цифровой детокс и отписаться даже от этого канала, я всё пойму и приму🧡 и буду ждать вашего возвращения 🥰
У меня был цифровой детокс.
Я с щемящим сердцем отписалась от всех любимых блогеров в популярной социальной сети и неделю не выходила в инфопространство.
Эта мера прекрасно помогла структурировать мысли в голове, снизить уровень тревоги и стресса. Почувствовать покой и умиротворение.
Мне это было важно, особенно сейчас, в завершении года, чтобы освободить время для подведения личных итогов, саморефлексии и самоподдержки.
Мы с вами действительно огромные молодцы 👏 При таком количестве стресса вокруг мы продолжаем работать, учиться, воспитывать детей, помогать окружающим…..
👍54❤28
Представляю, сколько стресса вы сейчас испытываете в преддверии Нового года: завершить рабочие процессы, купить подарки, везде успеть (помните, что всё успеть невозможно 🫂)…
Простая, но очень действенная техника борьбы со стрессом-это проговаривание вслух или про себя название эмоций, которые вы сейчас испытываете, и в какой степени от 1 до 10..
Например: «Сейчас я чувствую тревогу, так как хочу всё успеть,
7 по 10 бальной шкале.
И нахожусь в предвкушении предстоящих праздников, 5 по 10 балльной шкале»
Простая, но очень действенная техника борьбы со стрессом-это проговаривание вслух или про себя название эмоций, которые вы сейчас испытываете, и в какой степени от 1 до 10..
Например: «Сейчас я чувствую тревогу, так как хочу всё успеть,
7 по 10 бальной шкале.
И нахожусь в предвкушении предстоящих праздников, 5 по 10 балльной шкале»
❤33👍12
Вот пример словарика эмоций. Расширение словаря эмоций тоже помогает справиться со стрессом.
В нашем безопасном пространстве можно при желании поделиться своими эмоциями сейчас 👇
#велнес_рутина
В нашем безопасном пространстве можно при желании поделиться своими эмоциями сейчас 👇
#велнес_рутина
✍38🔥27👍15❤8😭1
Евгения Харченко о велнесе
Как улучшить качество сна? Постоянный недосып приводит к проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, когнитивных функций, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и депрессии. Лично у меня сейчас депривация сна уже более 7 месяцев…
Отоспимся на том свете или сон для слабаков- губительные убеждения.
Я уже делилась, что сон для меня обладает огромной ценностью.
Ночные дежурства в больнице, высокая чувствительность к звукам, повышенная тревожность, а теперь и маленький ребёнок постоянно вели к недосыпу и проблемам со здоровьем (в моём случае-повышенному давлению).
Сейчас я применяю разные техники для налаживания сна: медитация глубокого расслабления (5 мин), белый шум (звуки дождя) и ритуалы перед сном.
Рекомендуемой продолжительностью сна для взрослых 26-64 лет является 7-9 часов.
Главный критерий качества сна- отсутствие сонливости в течение дня.
Мы уже говорили с вами про техники, помогающие наладить сон.
А сегодня хочу поделиться тем, к чему может приводить недостаток сна.
1️⃣ После одной бессонной ночи большинство людей нормально функционируют. Они могут чувствовать себя не очень хорошо, но окружающие не заметят разницы.
2️⃣ После двух и более — появляются признаки раздражительности и сонливости.
🔵 Падает работоспособность;
🔵 Появляются головные боли;
🔵 Появляются провалы в памяти;
🔵 Замедляется реакция.
Кроме того, есть высокий риск уснуть на работе или за рулем.
3️⃣ Длительная частичная депривация сна возникает, когда человек спит меньше оптимального количества сна в течение нескольких месяцев или лет подряд. Типично для людей, страдающих бессонницей или другими нарушениями сна.
Влияние на здоровье
✅ В исследовании депривации сна студенты-добровольцы спали всего четыре часа в сутки в течение шести дней подряд.
Из-за чего у них:
— повысилось кровяное давление
— повысился уровень гормона стресса кортизола
— при вакцинации против гриппа произвели только половину антител
— наблюдались признаки резистентности к инсулину
❌ Все негативные последствия прошли, когда студенты компенсировали потерянные часы сна.
#научный_велнес #велнес_рутина
Ночные дежурства в больнице, высокая чувствительность к звукам, повышенная тревожность, а теперь и маленький ребёнок постоянно вели к недосыпу и проблемам со здоровьем (в моём случае-повышенному давлению).
Сейчас я применяю разные техники для налаживания сна: медитация глубокого расслабления (5 мин), белый шум (звуки дождя) и ритуалы перед сном.
Рекомендуемой продолжительностью сна для взрослых 26-64 лет является 7-9 часов.
Главный критерий качества сна- отсутствие сонливости в течение дня.
Мы уже говорили с вами про техники, помогающие наладить сон.
А сегодня хочу поделиться тем, к чему может приводить недостаток сна.
Кроме того, есть высокий риск уснуть на работе или за рулем.
Влияние на здоровье
Из-за чего у них:
— повысилось кровяное давление
— повысился уровень гормона стресса кортизола
— при вакцинации против гриппа произвели только половину антител
— наблюдались признаки резистентности к инсулину
#научный_велнес #велнес_рутина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49👍23🔥4🥰3
Как увеличивается риск различных заболеваний при недостатке сна?
(менее 7 часов в сутки)
1️⃣Диабет
Вероятность возникновения предиабета и диабета 2 типа в два раза выше, чем у людей, которые спят от семи до восьми часов в день.
2️⃣Повышенное артериальное давление
🟡Короткое время сна (от четырех до семи часов в сутки) было связано с более высоким риском высокого артериального давления.)
3️⃣Болезни сердца
Исследование Scientific Reports 2022 года показало, что у людей среднего возраста которые спят меньше шести часов в сутки, риск сердечно-сосудистых заболеваний выше в три раза.
Недостаток сна также приводит к более высокому уровню в крови гормонов стресса и медиаторов воспаления.
4️⃣Апноэ во сне
Низкий уровень кислорода и высокий уровень углекислого газа — повышают уровень гормонов стресса
↘️
Это повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений
↘️
Увеличивается риск сердечного приступа, сердечной недостаточности и нарушений сердечного ритма (фибрилляция предсердий)
↘️
У людей с апноэ во сне от умеренной до тяжелой степени риск инсульта — в три раза выше.
Риск умереть от ССС при тяжелой степени апноэ в три раза выше с использованием дыхательных аппаратов и в пять раз выше — без использования.
*Wisconsin Sleep Cohort
5️⃣ Вирусные инфекции
В статье, опубликованной в журнале Sleep было проведено исследование:
В течение одной недели 164 взрослых использовали наручные мониторы сна и вели дневники сна
↘️
Затем исследователи поместили на карантин тех, кто спал менее шести часов в сутки в течение пяти дней
↘️
Их подвергли воздействию вирусов простуды
↘️
Те, кто спал меньше шести часов в сутки заболевали в разы чаще
6️⃣ Психические расстройства
🟡Люди с бессонницей в анамнезе, в четыре раза чаще заболевали депрессией в течение следующих трех лет.
🟡Нарушение сна у подростков развивались до постановки диагноза депрессии в 69% случаев и тревожного расстройства в 27% случаев.
Сколько часов в день спите? Знаете ли свою норму?
Поделитесь в комментариях
(менее 7 часов в сутки)
1️⃣Диабет
Вероятность возникновения предиабета и диабета 2 типа в два раза выше, чем у людей, которые спят от семи до восьми часов в день.
2️⃣Повышенное артериальное давление
🟡Короткое время сна (от четырех до семи часов в сутки) было связано с более высоким риском высокого артериального давления.)
3️⃣Болезни сердца
Исследование Scientific Reports 2022 года показало, что у людей среднего возраста которые спят меньше шести часов в сутки, риск сердечно-сосудистых заболеваний выше в три раза.
Недостаток сна также приводит к более высокому уровню в крови гормонов стресса и медиаторов воспаления.
4️⃣Апноэ во сне
Низкий уровень кислорода и высокий уровень углекислого газа — повышают уровень гормонов стресса
↘️
Это повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений
↘️
Увеличивается риск сердечного приступа, сердечной недостаточности и нарушений сердечного ритма (фибрилляция предсердий)
↘️
У людей с апноэ во сне от умеренной до тяжелой степени риск инсульта — в три раза выше.
Риск умереть от ССС при тяжелой степени апноэ в три раза выше с использованием дыхательных аппаратов и в пять раз выше — без использования.
*Wisconsin Sleep Cohort
5️⃣ Вирусные инфекции
В статье, опубликованной в журнале Sleep было проведено исследование:
В течение одной недели 164 взрослых использовали наручные мониторы сна и вели дневники сна
↘️
Затем исследователи поместили на карантин тех, кто спал менее шести часов в сутки в течение пяти дней
↘️
Их подвергли воздействию вирусов простуды
↘️
Те, кто спал меньше шести часов в сутки заболевали в разы чаще
6️⃣ Психические расстройства
🟡Люди с бессонницей в анамнезе, в четыре раза чаще заболевали депрессией в течение следующих трех лет.
🟡Нарушение сна у подростков развивались до постановки диагноза депрессии в 69% случаев и тревожного расстройства в 27% случаев.
Сколько часов в день спите? Знаете ли свою норму?
Поделитесь в комментариях
❤52👍29
Вышла моя статья в журнале Graziа
про преимущества холодного душа для здоровья, в которой я, однако, открыто говорю о том, что начинать внедрять холодный душ в зимнее время года и добавлять себе стресса в жизни- не лучшая идея.
Начать приучать себя к этой здоровой привычке лучше когда за окном тепло и светит солнце.
https://graziamagazine.ru/beauty/7-preimushchestv-holodnogo-dusha/?fbclid=PAAaayz7r652LOIaOU4u0tEr81ZaRFoms-xx3H6L7AXOLMKiFcD8T29NO-ln4_aem_Acdzr4eCvmOC6Zwh3NnRwj480-SrOjAE2TJ09i41gMXzTxXIlEm3xZ9JHy4WtP5KNJM
про преимущества холодного душа для здоровья, в которой я, однако, открыто говорю о том, что начинать внедрять холодный душ в зимнее время года и добавлять себе стресса в жизни- не лучшая идея.
Начать приучать себя к этой здоровой привычке лучше когда за окном тепло и светит солнце.
https://graziamagazine.ru/beauty/7-preimushchestv-holodnogo-dusha/?fbclid=PAAaayz7r652LOIaOU4u0tEr81ZaRFoms-xx3H6L7AXOLMKiFcD8T29NO-ln4_aem_Acdzr4eCvmOC6Zwh3NnRwj480-SrOjAE2TJ09i41gMXzTxXIlEm3xZ9JHy4WtP5KNJM
graziamagazine.ru
7 преимуществ холодного душа
Бодрящий холодный душ выглядит очень сомнительной и малопривлекательной идеей после пробуждения темным зимним утром. Не хочется даже выбираться из-под теплого одеяла, а уж тем более вставать под ледяную воду. Но у этой затеи есть много преимуществ, если готовить…
👍47❤🔥16❤6