Сегодня прошло 4 занятие в университете Массачусетса по теме майндфулнес (осознанности)…
Майндфулнес (осознанность) - это необходимая способность человека полностью присутствовать, осознавать текущий момент и не реагировать чрезмерно на происходящее вокруг.
Я бы сказала простыми словами: уметь жить и наслаждаться жизнью здесь и сейчас без тревог за будущее и сожалениями о прошлом.
Кажется легко, только это действительно задача со звездочкой, иначе бы этому не посвятили целую обучающую программу в университете Массачусетса и других университетов мира, например, Оксфорда.
Еженедельнык онлайн занятия по 3,5-4 часа каждую неделю + домашние задания каждый день по ~1,5 часа+ 8 часовой интенсив.
Итого уже 50 часов работы позади, впереди ещё около 100.
Научные исследования, даже проведенные мета-анализы, показали эффективность майндфулнес в борьбе с депрессией, тревожностью, (сожалениями о прошлом, страхами за будущее итд), замедление процессов старения, и повышением качества жизни…
Просто универсальный метод, решающий множество проблем…
Описание некоторых базовых техник можно найти в этом посте: https://t.me/wellnesscience/20
#научный_велнес #велнес_практики
Майндфулнес (осознанность) - это необходимая способность человека полностью присутствовать, осознавать текущий момент и не реагировать чрезмерно на происходящее вокруг.
Я бы сказала простыми словами: уметь жить и наслаждаться жизнью здесь и сейчас без тревог за будущее и сожалениями о прошлом.
Кажется легко, только это действительно задача со звездочкой, иначе бы этому не посвятили целую обучающую программу в университете Массачусетса и других университетов мира, например, Оксфорда.
Еженедельнык онлайн занятия по 3,5-4 часа каждую неделю + домашние задания каждый день по ~1,5 часа+ 8 часовой интенсив.
Итого уже 50 часов работы позади, впереди ещё около 100.
Научные исследования, даже проведенные мета-анализы, показали эффективность майндфулнес в борьбе с депрессией, тревожностью, (сожалениями о прошлом, страхами за будущее итд), замедление процессов старения, и повышением качества жизни…
Просто универсальный метод, решающий множество проблем…
Описание некоторых базовых техник можно найти в этом посте: https://t.me/wellnesscience/20
#научный_велнес #велнес_практики
Telegram
Евгения Харченко о велнесе
Начнем с простого:
1. Медитация во время ходьбы🚶🏼♀️
Когда вы куда-то идёте или просто гуляете, сосредоточьтесь на каждом шаге и ощущениях. Не думайте о ежедневных делах, просто идите и ощущайте свежесть дня, мягкость лесной тропы или упругость дорожного…
1. Медитация во время ходьбы🚶🏼♀️
Когда вы куда-то идёте или просто гуляете, сосредоточьтесь на каждом шаге и ощущениях. Не думайте о ежедневных делах, просто идите и ощущайте свежесть дня, мягкость лесной тропы или упругость дорожного…
❤15👍4🔥3🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Меня поразило, что была настолько сильная обратная связь. Я ни на одном курсе не видела, чтобы была такая отзывчивость. Это круто»
Продолжаю рассказывать истории наших учениц — тех, кто прошел первый поток курса «Научный Велнес: Инструкция к Себе».
🌷Софья Самуйловская, врач из Санкт-Петербурга, любезно поделилась с нами своим опытом:
О пути к велнесу🩷
С декабря прошлого года Софья начала активно заниматься с психологом и исследовать себя. Когда она увидела, что Евгения Харченко начала рассказывать о Научном Велнесе, это ее заинтересовало, хотя до последнего не знала, чего ожидать.
О самом большом шоке🩷
Больше всего Софью поразило то, насколько серьезного подхода требовало выполнение домашних заданий. Глубина вопросов и уровень обратной связи, а также дискуссии в групповом чате создавали ощущение, что это больше, чем онлайн-курс, давали поддержку и дисциплинировали.
О самом простом и сложном🩷
Софья признается, что легче всего было смотреть короткие емкие видео, где научная информация подается максимально просто. А вот выполнять домашние задания — это настоящий вызов, с которым она успешно справилась, пройдя все 8 модулей.
О работе над собой и любимых практиках🩷
Основные запросы, с которыми пришла Софья: тревожность, пессимизм и зависимость от социальных сетей. За время курса Софья смогла подобрать для себя целую систему практик, которые помогли ей в работе с этими проблемами.
О своих сильных сторонах🩷
Пройти курс до конца Софье помогли внутренний стержень, любопытство и желание разобраться в себе, а также вера в себя и пользу велнеса.
Главные инсайты🩷
Один из главных инсайтов после прохождения курса — это то, как внутреннее состояние влияет на отношение к внешнему миру. А также умение быть в моменте и ценить то хорошее, что уже есть.
Кому стоит пройти курс🩷
Софья рекомендует курс каждому человеку, кто готов заглянуть в глубину себя и разобраться в себе и начать строить своё благополучие.
🌷 Анкету предзаписи открываю уже в эту субботу!
#отзывы
Продолжаю рассказывать истории наших учениц — тех, кто прошел первый поток курса «Научный Велнес: Инструкция к Себе».
🌷Софья Самуйловская, врач из Санкт-Петербурга, любезно поделилась с нами своим опытом:
О пути к велнесу
С декабря прошлого года Софья начала активно заниматься с психологом и исследовать себя. Когда она увидела, что Евгения Харченко начала рассказывать о Научном Велнесе, это ее заинтересовало, хотя до последнего не знала, чего ожидать.
О самом большом шоке
Больше всего Софью поразило то, насколько серьезного подхода требовало выполнение домашних заданий. Глубина вопросов и уровень обратной связи, а также дискуссии в групповом чате создавали ощущение, что это больше, чем онлайн-курс, давали поддержку и дисциплинировали.
О самом простом и сложном
Софья признается, что легче всего было смотреть короткие емкие видео, где научная информация подается максимально просто. А вот выполнять домашние задания — это настоящий вызов, с которым она успешно справилась, пройдя все 8 модулей.
О работе над собой и любимых практиках
Основные запросы, с которыми пришла Софья: тревожность, пессимизм и зависимость от социальных сетей. За время курса Софья смогла подобрать для себя целую систему практик, которые помогли ей в работе с этими проблемами.
О своих сильных сторонах
Пройти курс до конца Софье помогли внутренний стержень, любопытство и желание разобраться в себе, а также вера в себя и пользу велнеса.
Главные инсайты
Один из главных инсайтов после прохождения курса — это то, как внутреннее состояние влияет на отношение к внешнему миру. А также умение быть в моменте и ценить то хорошее, что уже есть.
Кому стоит пройти курс
Софья рекомендует курс каждому человеку, кто готов заглянуть в глубину себя и разобраться в себе и начать строить своё благополучие.
🌷 Анкету предзаписи открываю уже в эту субботу!
#отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19👍4🥰4
Как ураган 🌪️ принес мне осознания для будущего роста..
Сегодня на Карибское побережье, где мы живём с семьей, обрушился ураган, 3й категории из 5 возможных.
Жизнь встала на паузу: ни записаться к стоматологу как перед Новым годом, ни в салон красоты-везде ответ был один -«После урагана, если переживём, то запишем».
Паника ощущалась уже по полкам супермаркетах: консервы, питьевую воду и скотч, чтобы заклеить окна, ближе к дате урагана купить было практически невозможно.
Основная часть стихии обрушилась на соседний город, нам достался ливень, сильнейший ветер и отключение электричества.
Но что я обнаружила в себе благодаря последствиям стихии- заставило меня крепко задуматься.
‼️Зависимость от интернета и ещё более сильная зависимость от кофе‼️
Жутко хотелось зайти в мессенджеры, соц сети, ещё сильнее хотелось выпить кофе…
Чтобы успокоиться и не вредить самой себе, я следовала рекомендациям на программе майндфулнес в университете Массачусетса: наблюдала за своими чувствами, называла испытываемые эмоции, но не давала разрушительным деструктивным мыслям дальнейший ход.
Просто наблюдала и дышала, пока за окном дул ветер такой силы, что за целостность окон пришлось попереживать.
Стихия снаружи -гармония внутри.
Зато теперь знаю про свои две зависимости -это кофе и интернет, а как человек ценящий свободу и независимость, не люблю от кого-то или чего-то зависеть.
Поэтому появилась идея на следующей неделе сделать пост про зависимость к кофе, как вам идея?
Ставьте 🔥, наберем 100 и сделаю подробный разбор про зависимость к кофе
Сегодня на Карибское побережье, где мы живём с семьей, обрушился ураган, 3й категории из 5 возможных.
Жизнь встала на паузу: ни записаться к стоматологу как перед Новым годом, ни в салон красоты-везде ответ был один -«После урагана, если переживём, то запишем».
Паника ощущалась уже по полкам супермаркетах: консервы, питьевую воду и скотч, чтобы заклеить окна, ближе к дате урагана купить было практически невозможно.
Основная часть стихии обрушилась на соседний город, нам достался ливень, сильнейший ветер и отключение электричества.
Но что я обнаружила в себе благодаря последствиям стихии- заставило меня крепко задуматься.
‼️Зависимость от интернета и ещё более сильная зависимость от кофе‼️
Жутко хотелось зайти в мессенджеры, соц сети, ещё сильнее хотелось выпить кофе…
Чтобы успокоиться и не вредить самой себе, я следовала рекомендациям на программе майндфулнес в университете Массачусетса: наблюдала за своими чувствами, называла испытываемые эмоции, но не давала разрушительным деструктивным мыслям дальнейший ход.
Просто наблюдала и дышала, пока за окном дул ветер такой силы, что за целостность окон пришлось попереживать.
Стихия снаружи -гармония внутри.
Зато теперь знаю про свои две зависимости -это кофе и интернет, а как человек ценящий свободу и независимость, не люблю от кого-то или чего-то зависеть.
Поэтому появилась идея на следующей неделе сделать пост про зависимость к кофе, как вам идея?
Ставьте 🔥, наберем 100 и сделаю подробный разбор про зависимость к кофе
🔥147❤9🙏3
Стихия стихией, но анкету предзаписи на курс по велнесу, как и обещала, дам завтра🧡
👍4
Forwarded from О чем мечтать?
Евгения, спасибо вам за курс! Искренне! Считаю часы до предзаписи!
Открываю предзапись на второй поток курса по Научному Велнесу 💚
Для тех, кто не готов выбирать между карьерой, семьей, здоровьем и благополучием.
А хочет всё, без надрыва и в удовольствии.
Для тех, кто хочет раз и навсегда выстроить работающую систему в жизни: наладить питание, сон, физическую активность, управлять своим эмоциональным состоянием и благополучием.
Получить работающие инструменты по управлению собственным счастьем.
Для тех кто много раз пробовал и бросал, не найдя истинную мотивацию для изменений.
Мы не только дадим вам самые лучшие и эффективные знания по управлению своим благополучием.
Вы по сути получите индивидуальную работу с профессиональным велнес-коучем, под чутким руководством которого найдете истинную мотивацию, чтобы обрести внешнюю красоту, внутреннюю гармонию и энергию для достижения любых целей- личных и профессиональных.
Только для тех, кто заполнит анкету предзаписи стоимость
6-недельного погружения в себя для выстраивания системы благополучия на всю жизнь всего за 39.900 рублей.
🔥 Оставляйте заявки здесь: https://forms.gle/PxbxEgSKT8sWV56f9
*менеджеры будут отписываться в порядке очереди заполнения анкеты 🙌
Для тех, кто не готов выбирать между карьерой, семьей, здоровьем и благополучием.
А хочет всё, без надрыва и в удовольствии.
Для тех, кто хочет раз и навсегда выстроить работающую систему в жизни: наладить питание, сон, физическую активность, управлять своим эмоциональным состоянием и благополучием.
Получить работающие инструменты по управлению собственным счастьем.
Для тех кто много раз пробовал и бросал, не найдя истинную мотивацию для изменений.
Мы не только дадим вам самые лучшие и эффективные знания по управлению своим благополучием.
Вы по сути получите индивидуальную работу с профессиональным велнес-коучем, под чутким руководством которого найдете истинную мотивацию, чтобы обрести внешнюю красоту, внутреннюю гармонию и энергию для достижения любых целей- личных и профессиональных.
Только для тех, кто заполнит анкету предзаписи стоимость
6-недельного погружения в себя для выстраивания системы благополучия на всю жизнь всего за 39.900 рублей.
🔥 Оставляйте заявки здесь: https://forms.gle/PxbxEgSKT8sWV56f9
*менеджеры будут отписываться в порядке очереди заполнения анкеты 🙌
👏10🔥3🥰2👍1
Миллиарды долларов, которые люди тратят на заботу о себе 💚
…и эта цифра растёт с каждым годом!
Очевидно, что велнес-индустрия это не мимолётный тренд, а образ жизни, который прочно укореняется в сознании людей, а потребность в специалистах в этой сфере растёт с каждым днём.
Для понимания масштабов индустрии, давайте посмотрим на отчёт Global Wellness Institute:
📈 Объем рынка на 2024 год — 6,8 миллиарда долларов. А 2027 году он вырастет до 8,5 миллиардов долларов! 🚀
и это только в одной стране -США!
мировые цифры измеряются уже сотнями миллиардов…
Велнес индустрия может принести благополучие во всех сферах, в том числе и финансовой.
После пандемии Covid-19 акцент в сфере здоровья сместился с лечения на профилактику, а здоровье и благополучие стало важнейшим приоритетом для миллионов людей.
🧑💼 Исследование McKinsey показывает, что 79% потребителей в шести странах считают хорошее самочувствие важным, а 42% называют его своим главным приоритетом.
Половина людей считает благополучие ГЛАВНЫМ ЖИЗНЕННЫМ ПРИОРИТЕТОМ ‼️
🌟 Поэтому именно сейчас, как никогда ранее, профессия велнес-эксперта становится востребованной и перспективной. Обрести баланс и благополучие в условиях постоянно меняющегося мира — это очень непростая и интересная задача. Поэтому знания и навыки по работе над развитием внутренней устойчивости, здоровья и благополучия будут цениться все выше.
Именно поэтому я выбрала эту супер-перспективную нишу для себя😻
💚 Как присоединиться к велнес-индустрии сегодня?
Шаг 1. Освоить велнес для себя. С этого все начинается. Помогающие специалисты, в первую очередь, должны понимать как работают эти знания и навыки на практике.
Шаг 2. Освоить профессию велнес-эксперта. После того, как вы поймете, как это работает изнутри, вы сможете помогать людям осваивать эти практические инструменты для движения к своим целям.
Именно поэтому, обязательным условием получения новой профессии велнес-эксперта будет прохождение курса «Научный велнес. Инструкция к себе».
Посудите сами, вы бы пошли к теоретику, не применившему знания на практике?
Пройдя обучение сначала для себя, вы получите возможность попасть на профессиональный курс по получению новой профессии велнес-эксперта, который мы уже готовим с командой.
💚 Велнес-индустрии дарит дивиденды не только в виде собственного благополучия, но и возможности получить востребованную профессию, интерес к которой отражают феноменальные цифры и показатели с каждым годом продолжают расти!
Заполнить анкету предзаписи на курс по научному велнесу ещё возможно: https://forms.gle/PxbxEgSKT8sWV56f9
#профессия_велнес #научный_велнес
…и эта цифра растёт с каждым годом!
Очевидно, что велнес-индустрия это не мимолётный тренд, а образ жизни, который прочно укореняется в сознании людей, а потребность в специалистах в этой сфере растёт с каждым днём.
Для понимания масштабов индустрии, давайте посмотрим на отчёт Global Wellness Institute:
📈 Объем рынка на 2024 год — 6,8 миллиарда долларов. А 2027 году он вырастет до 8,5 миллиардов долларов! 🚀
и это только в одной стране -США!
мировые цифры измеряются уже сотнями миллиардов…
Велнес индустрия может принести благополучие во всех сферах, в том числе и финансовой.
После пандемии Covid-19 акцент в сфере здоровья сместился с лечения на профилактику, а здоровье и благополучие стало важнейшим приоритетом для миллионов людей.
🧑💼 Исследование McKinsey показывает, что 79% потребителей в шести странах считают хорошее самочувствие важным, а 42% называют его своим главным приоритетом.
Половина людей считает благополучие ГЛАВНЫМ ЖИЗНЕННЫМ ПРИОРИТЕТОМ ‼️
🌟 Поэтому именно сейчас, как никогда ранее, профессия велнес-эксперта становится востребованной и перспективной. Обрести баланс и благополучие в условиях постоянно меняющегося мира — это очень непростая и интересная задача. Поэтому знания и навыки по работе над развитием внутренней устойчивости, здоровья и благополучия будут цениться все выше.
Именно поэтому я выбрала эту супер-перспективную нишу для себя😻
💚 Как присоединиться к велнес-индустрии сегодня?
Шаг 1. Освоить велнес для себя. С этого все начинается. Помогающие специалисты, в первую очередь, должны понимать как работают эти знания и навыки на практике.
Шаг 2. Освоить профессию велнес-эксперта. После того, как вы поймете, как это работает изнутри, вы сможете помогать людям осваивать эти практические инструменты для движения к своим целям.
Именно поэтому, обязательным условием получения новой профессии велнес-эксперта будет прохождение курса «Научный велнес. Инструкция к себе».
Посудите сами, вы бы пошли к теоретику, не применившему знания на практике?
Пройдя обучение сначала для себя, вы получите возможность попасть на профессиональный курс по получению новой профессии велнес-эксперта, который мы уже готовим с командой.
💚 Велнес-индустрии дарит дивиденды не только в виде собственного благополучия, но и возможности получить востребованную профессию, интерес к которой отражают феноменальные цифры и показатели с каждым годом продолжают расти!
Заполнить анкету предзаписи на курс по научному велнесу ещё возможно: https://forms.gle/PxbxEgSKT8sWV56f9
#профессия_велнес #научный_велнес
🔥13👍4❤🔥3❤2😁1🙏1
Как научиться качественно отдыхать?
Если вы задаетесь этим вопросом, то самое время спросить себя:
— Насколько часто я разрешаю себе отдых?
— Насколько моя активность в течение разнообразна?
— Понимаю ли я, что в действительности помогает мне переключиться и отдохнуть как следует?
Многие люди не умеют отдыхать, потому что им кажется, что когда они не работают, они недостаточно хороши. Иногда этот паттерн поведения уходит корнями в детство, когда мы могли быть любимы и значимы только, если чего-то достигали.
Хотя отдых это необходимая база для нашего здоровья и долголетия, благополучия и хороших отношений с окружающими.
Но самое главное: мы не знаем, как разрешить себе отдыхать.
Именно поэтому на курсе по Научному Велнесу целый модуль мы посвятим такому жизненно-важному вопросу, как ОТДЫХ. Ведь он может быть таким разным:
✅ Физическим: от физической усталости и нагрузки.
✅ Ментальным: от принятия решений и планирования.
✅ Сенсорным: от стимуляции гаджетами.
✅ Творческим: от рутины и скуки.
✅ Эмоциональным: от общения и контактов с людьми.
И это только вершина айсберга…
Вот, из чего строится проработка темы отдыха на курсе:
💚 Научные знания о том, как правильно восстанавливаться и отдыхать. Только они — огромный вклад в свое спокойствие, продуктивность и энергичность.
💚 Подбор ваших индивидуальных способов восстановления на основе вашего образа жизни, целей, возможностей и приоритетов.
💚 Персональная глубокая поддержка коуча-куратора, который поможет вам лучше разобраться во всех аспектах отдыха и как разрешить его себе в вашей жизни.
Знания + практические навыки, которые вы получите на курсе, откроют вам совершенно новый мир и отношение к своему организму, механизмам восстановления и самоподдержки, а в результате — жизнь на высоком уровне энергии и достижения карьерных, финансовых и личных целей.
«Не отдыхать» уже просто не получится!
Не упустите эту возможность, пока открыта предзапись: https://forms.gle/PxbxEgSKT8sWV56f9
#велнес_рутина #велнес_практики
Если вы задаетесь этим вопросом, то самое время спросить себя:
— Насколько часто я разрешаю себе отдых?
— Насколько моя активность в течение разнообразна?
— Понимаю ли я, что в действительности помогает мне переключиться и отдохнуть как следует?
Многие люди не умеют отдыхать, потому что им кажется, что когда они не работают, они недостаточно хороши. Иногда этот паттерн поведения уходит корнями в детство, когда мы могли быть любимы и значимы только, если чего-то достигали.
Хотя отдых это необходимая база для нашего здоровья и долголетия, благополучия и хороших отношений с окружающими.
Но самое главное: мы не знаем, как разрешить себе отдыхать.
Именно поэтому на курсе по Научному Велнесу целый модуль мы посвятим такому жизненно-важному вопросу, как ОТДЫХ. Ведь он может быть таким разным:
И это только вершина айсберга…
Вот, из чего строится проработка темы отдыха на курсе:
Знания + практические навыки, которые вы получите на курсе, откроют вам совершенно новый мир и отношение к своему организму, механизмам восстановления и самоподдержки, а в результате — жизнь на высоком уровне энергии и достижения карьерных, финансовых и личных целей.
«Не отдыхать» уже просто не получится!
Не упустите эту возможность, пока открыта предзапись: https://forms.gle/PxbxEgSKT8sWV56f9
#велнес_рутина #велнес_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
Анкета предзаписи на курс по Научному Велнесу. Поток 3
УПРАВЛЯТЬ своим благополучием и не зависеть от внешних обстоятельств;
УВЕЛИЧИТЬ продуктивность и прийти к новым достижениям без ущерба качеству жизни;
ОЩУЩАТЬ больше энергии в течение дня, чтобы ее хватало и на личную жизнь, и на карьеру;
РАЗ И НАВСЕГДА…
УВЕЛИЧИТЬ продуктивность и прийти к новым достижениям без ущерба качеству жизни;
ОЩУЩАТЬ больше энергии в течение дня, чтобы ее хватало и на личную жизнь, и на карьеру;
РАЗ И НАВСЕГДА…
❤9🔥3👍1🥰1💘1
Опережая тренды…
Global Wellness Institute определил главные тренды велнес-индустрии на ближайшие годы.
Спойлер: вы подписаны на канал велнес-эксперта, который не просто следует, а интуитивно опережает тренды🌪️🌪️🌪️
Помимо практик майндфулнес, работой над гигиеной сна, питанием и ментальным здоровьем, главным трендом ближайших лет будет искусственный интеллект в индустрии велнеса🔥
А мы его уже создали и это Энерджи-бот!
Через месяц после запуска Энерджи-бота и сбора обратной связи от пользователей у нас родилась гениальная идея-добавить в функционал
нейросеть- чат GPT +базы медицинских знаний 🔥🔥🔥🔥
Круто, да?
У меня аж дыхание перехватывает от мысли, что технологии будущего доступны уже сегодня…
В телеграм боте встроенный искусственный интеллект может расписать меню для любой диеты, придумать план тренировок и рассказать практики майндфулнес…Просто спросите его, вбив в сообщении ваш велнес-запрос 😻
Таким образом , все велнес-тренды мы собрали в одном портативном помощнике в телеграмме🔥
Сейчас годовая подписка на Энерджи-Бот стоит
16 тысяч рублей, но те, кто забронирует место на курсе по научному велнесу в течение 24 часов , получат это ЧУДО в подарок 👇
Заполняйте анкету и забирайте свой подарок 🎁
https://forms.gle/PxbxEgSKT8sWV56f9
Global Wellness Institute определил главные тренды велнес-индустрии на ближайшие годы.
Спойлер: вы подписаны на канал велнес-эксперта, который не просто следует, а интуитивно опережает тренды🌪️🌪️🌪️
Помимо практик майндфулнес, работой над гигиеной сна, питанием и ментальным здоровьем, главным трендом ближайших лет будет искусственный интеллект в индустрии велнеса🔥
А мы его уже создали и это Энерджи-бот!
Через месяц после запуска Энерджи-бота и сбора обратной связи от пользователей у нас родилась гениальная идея-добавить в функционал
нейросеть- чат GPT +базы медицинских знаний 🔥🔥🔥🔥
Круто, да?
У меня аж дыхание перехватывает от мысли, что технологии будущего доступны уже сегодня…
В телеграм боте встроенный искусственный интеллект может расписать меню для любой диеты, придумать план тренировок и рассказать практики майндфулнес…Просто спросите его, вбив в сообщении ваш велнес-запрос 😻
Таким образом , все велнес-тренды мы собрали в одном портативном помощнике в телеграмме🔥
Сейчас годовая подписка на Энерджи-Бот стоит
16 тысяч рублей, но те, кто забронирует место на курсе по научному велнесу в течение 24 часов , получат это ЧУДО в подарок 👇
Заполняйте анкету и забирайте свой подарок 🎁
https://forms.gle/PxbxEgSKT8sWV56f9
🔥7👍2🥰1
Forwarded from Оксана Баланова
Я фанат кофе😅 но для меня это больше про психологию и ритуал) хотя конечно это зависимость🙈
Евгения Харченко о велнесе
Как ураган 🌪️ принес мне осознания для будущего роста.. Сегодня на Карибское побережье, где мы живём с семьей, обрушился ураган, 3й категории из 5 возможных. Жизнь встала на паузу: ни записаться к стоматологу как перед Новым годом, ни в салон красоты-везде…
Мы набирали больше 100🔥, вижу, что тема вам интересна, поэтому сегодня будет пост про кофейную зависимость, кофеманы готовьтесь 😁
❤🔥9
Чем обусловлена любовь к кофе и что делать, если она переросла в зависимость?
И Много кофе, это вообще сколько?
Кофе давно и прочно стал целой культурой. С кофе мы ассоциируем многое: утренние ритуалы, встречи с друзьями, эстетика кофеен и время для себя.
Кофеин — это естественный стимулятор который влияет на улучшение настроения и заряд бодрости.
А ещё исследования показывают, что у людей, которые регулярно пьют кофе, снижается риск развития болезни Альцгеймера и деменции и др.
Любовь к кофе во многом обусловлена тем, что кофеин влияет на систему вознаграждения мозга, которая запускает высвобождение дофамина. Дофамин создает цикл в котором нам вновь и вновь хочется получить дозу своего счастья и удовольствия.
☕️ Как рекомендует нам клиника Мейо, до 400 миллиграммов кофеина в день считаются безопасными. Это примерно 4 чашки кофе в день или 10 банок колы или два энергетических напитка.
Но есть люди высокочувствительные к кофеину и даже такие дозы им не рекомендованы.
Если вы в их числе или выпиваете более 4 чашек в день, можно наблюдать следующие симптомы: головная боль, раздражительность, нервозность, проблемы со сном, частое мочеиспускание, сердцебиение и повышение артериального давления и др.
Диагностическое и статистическое руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) признает такие состояния как кофеиновая интоксикация, тревожное расстройство, вызванное кофеином, и расстройство сна, вызванное кофеином.
А «кофеиновая зависимость» определена как требующая дальнейшего изучения.
Тем не менее, если вы привыкли пить кофе, при резкой отмене кофеина вы, скорее всего, почувствуете усталость, головную боль и раздражительность. Будьте к этому готовы.
Симптомы «отмены» кофеина обычно начинаются примерно через 12-24 часа после последней дозы кофеина. Вы можете испытывать эти симптомы от 2 до 9 дней.
Большое потребление кофе может идти рука об руку с трудоголизмом и желанием повысить свою продуктивность. А также неумением выстраивать свой отдых правильно и находить другие источники гормонов счастья и удовольствий.
Если вы чувствуете, что вам необходимо снизить дозу потребления кофеина, вот несколько рекомендаций:
1. Реально посчитать сколько кофеина вы потребляете (не только в кофе, но и в продуктах питания)
2. Заменить один приём кофе на его бескофеиновый вариант или чай
3. Больше пейте воды
4. Ищите другие источники подъема энергии и другие источники наслаждения 🧡
Если пост был полезный, ставьте 🔥, пишите в комментариях сколько чашек кофе выпиваете в день?
#велнес_рутина
И Много кофе, это вообще сколько?
Кофе давно и прочно стал целой культурой. С кофе мы ассоциируем многое: утренние ритуалы, встречи с друзьями, эстетика кофеен и время для себя.
Кофеин — это естественный стимулятор который влияет на улучшение настроения и заряд бодрости.
А ещё исследования показывают, что у людей, которые регулярно пьют кофе, снижается риск развития болезни Альцгеймера и деменции и др.
Любовь к кофе во многом обусловлена тем, что кофеин влияет на систему вознаграждения мозга, которая запускает высвобождение дофамина. Дофамин создает цикл в котором нам вновь и вновь хочется получить дозу своего счастья и удовольствия.
☕️ Как рекомендует нам клиника Мейо, до 400 миллиграммов кофеина в день считаются безопасными. Это примерно 4 чашки кофе в день или 10 банок колы или два энергетических напитка.
Но есть люди высокочувствительные к кофеину и даже такие дозы им не рекомендованы.
Если вы в их числе или выпиваете более 4 чашек в день, можно наблюдать следующие симптомы: головная боль, раздражительность, нервозность, проблемы со сном, частое мочеиспускание, сердцебиение и повышение артериального давления и др.
Диагностическое и статистическое руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) признает такие состояния как кофеиновая интоксикация, тревожное расстройство, вызванное кофеином, и расстройство сна, вызванное кофеином.
А «кофеиновая зависимость» определена как требующая дальнейшего изучения.
Тем не менее, если вы привыкли пить кофе, при резкой отмене кофеина вы, скорее всего, почувствуете усталость, головную боль и раздражительность. Будьте к этому готовы.
Симптомы «отмены» кофеина обычно начинаются примерно через 12-24 часа после последней дозы кофеина. Вы можете испытывать эти симптомы от 2 до 9 дней.
Большое потребление кофе может идти рука об руку с трудоголизмом и желанием повысить свою продуктивность. А также неумением выстраивать свой отдых правильно и находить другие источники гормонов счастья и удовольствий.
Если вы чувствуете, что вам необходимо снизить дозу потребления кофеина, вот несколько рекомендаций:
1. Реально посчитать сколько кофеина вы потребляете (не только в кофе, но и в продуктах питания)
2. Заменить один приём кофе на его бескофеиновый вариант или чай
3. Больше пейте воды
4. Ищите другие источники подъема энергии и другие источники наслаждения 🧡
Если пост был полезный, ставьте 🔥, пишите в комментариях сколько чашек кофе выпиваете в день?
#велнес_рутина
🔥74🙏7💯4👍3🥰3❤1⚡1
Forwarded from Наталья Кротова
Евгения, спасибо за пост! Подскажите, а что значит чашка?) На фото Я пью обычными российскими кружками, в которой около 300 мл)) таких могу 2, иногда 3 выпить в день, очень люблю просто чёрный кофе, иногда со специями.
Вам интересно было бы узнать сколько мг кофеина в разных напитках?
Если да, вы знаете, что делать 🔥и завтра сделаю подробный обзор
Если да, вы знаете, что делать 🔥и завтра сделаю подробный обзор
🔥51
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«С помощью курса я перешагнула на какую-то новую ступень благополучия. Благодарность в моем сердце будет до конца дней»
Продолжаю рассказывать истории наших учениц — тех, кто прошел первый поток курса «Научный Велнес: Инструкция к Себе».
🌷Сегодняшняя героиня — Екатерина Ясавиева, медицинский юрист из города Елабуга, республика Татарстан:
Об интересе к благополучию🩷
Екатерину всегда интересовало, как благополучие влияет на уровень энергии, на уровень счастья и удовлетворенности своей жизнью, на физическое и психологическое здоровье. Несколько лет Екатерина занималась с психотерапевтом, а также «прокачивала» свою осознанность.
В теме научного велнеса Екатерину заинтересовало, прежде всего то, как процессы, происходящие с нами в обычной жизни, объясняются наукой. Екатерина также делится, что изучая эту сферу, становится счастливее и энергичнее, и это прекрасный бонус.
О самом главной инсайте🩷
Среди одного из самых ярких инсайтов курса — понимание, что такое истинная мотивация, как она возникает, откуда берется и как с ней работать.
Второй инсайт — это умение находиться «здесь и сейчас», четкое выполнение одной задачи в один период времени.
О любимых практиках🩷
Екатерина выбрала для себя набор велнес-практик, которые занимают всего несколько минут в день.
О рекомендации курса🩷
Екатерина делится, что порекомендовала бы пройти этот курс каждому человеку на планете Земля;
Благодарю за такую высокую оценку нашей работы!
🌷 А если вы хотите попасть на второй поток курса и выйти на новый уровень благополучия для себя, свой семьи или будущей карьеры, вы знаете, что делать: https://forms.gle/PxbxEgSKT8sWV56f9
#отзывы
Продолжаю рассказывать истории наших учениц — тех, кто прошел первый поток курса «Научный Велнес: Инструкция к Себе».
🌷Сегодняшняя героиня — Екатерина Ясавиева, медицинский юрист из города Елабуга, республика Татарстан:
Об интересе к благополучию
Екатерину всегда интересовало, как благополучие влияет на уровень энергии, на уровень счастья и удовлетворенности своей жизнью, на физическое и психологическое здоровье. Несколько лет Екатерина занималась с психотерапевтом, а также «прокачивала» свою осознанность.
В теме научного велнеса Екатерину заинтересовало, прежде всего то, как процессы, происходящие с нами в обычной жизни, объясняются наукой. Екатерина также делится, что изучая эту сферу, становится счастливее и энергичнее, и это прекрасный бонус.
О самом главной инсайте
Среди одного из самых ярких инсайтов курса — понимание, что такое истинная мотивация, как она возникает, откуда берется и как с ней работать.
Второй инсайт — это умение находиться «здесь и сейчас», четкое выполнение одной задачи в один период времени.
О любимых практиках
Екатерина выбрала для себя набор велнес-практик, которые занимают всего несколько минут в день.
О рекомендации курса
Екатерина делится, что порекомендовала бы пройти этот курс каждому человеку на планете Земля;
Благодарю за такую высокую оценку нашей работы!
🌷 А если вы хотите попасть на второй поток курса и выйти на новый уровень благополучия для себя, свой семьи или будущей карьеры, вы знаете, что делать: https://forms.gle/PxbxEgSKT8sWV56f9
#отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍2🔥2🙏1
☕☕☕ Сколько кофеина в чашке кофе?
Как мы выяснили в предыдущем посте, рекомендуется выпивать
не более 400 мг кофеина в сутки.
А кофе — самый большой источник кофеина в рационе. В средней в чашке кофе содержится около 95 мг кофеина.
Однако это количество может варьироваться от почти нуля до 500 мг в зависимости от типа кофе, объема порции и сорта зерен.
☕ ☕ Содержание кофеина зависит от типа кофейных зерен, стиля обжарки, способа приготовления кофе и размера порции.
Тип кофейных зерен: разные сорта кофейных зерен содержат разные количества кофеина.
Обжарка: Легкие обжарки содержат больше кофеина, чем темные обжарки, а темные обжарки имеют более насыщенный вкус.
Тип кофе: Содержание кофеина сильно различается в обычном кофе, эспрессо, растворимом и декафе.
Размер порции: У всех разные представления о «чашечке кофе», которое варьируется от 30 до 700 мл, что значительно влияет на общее содержание кофеина.
☕ Стиль приготовления кофе
Основной фактор, определяющий содержание кофеина, — это вид кофе, который вы пьете.
Обычный Кофе
Один стакан вареного кофе содержит около 70–140 мг кофеина, в среднем — 95 мг.
Эспрессо
Эспрессо готовится путем пропускания небольшого количества горячей воды или пара через мелко молотые кофейные зерна. Хотя в эспрессо больше кофеина на объем, чем в обычном кофе.
Одна порция эспрессо ~ 63 мг кофеина.
Двойная порция эспрессо ~125 мг кофеина.
Латте, капучино, маккиато
готовятся на основе эспрессо с добавлением разных видов молока.
Соответственно, содержание кофеина такое же ~63 мг в маленькой порции и 125 мг в большой.
Растворимый кофе
Растворимый кофе готовится из заваренного кофе, который был заморожен или высушен распылением.
~ 30–90 мг кофеина на чашку.
Декаф
Кофе без кофеина не является полностью без кофеина.
Он может содержать от 0 до 7 мг кофеина на чашку, в среднем ~3 мг.
Если пост был для вас полезен и помог разобраться в том, сколько кофе вы употребляете, ставьте 🔥
Как мы выяснили в предыдущем посте, рекомендуется выпивать
не более 400 мг кофеина в сутки.
А кофе — самый большой источник кофеина в рационе. В средней в чашке кофе содержится около 95 мг кофеина.
Однако это количество может варьироваться от почти нуля до 500 мг в зависимости от типа кофе, объема порции и сорта зерен.
☕ ☕ Содержание кофеина зависит от типа кофейных зерен, стиля обжарки, способа приготовления кофе и размера порции.
Тип кофейных зерен: разные сорта кофейных зерен содержат разные количества кофеина.
Обжарка: Легкие обжарки содержат больше кофеина, чем темные обжарки, а темные обжарки имеют более насыщенный вкус.
Тип кофе: Содержание кофеина сильно различается в обычном кофе, эспрессо, растворимом и декафе.
Размер порции: У всех разные представления о «чашечке кофе», которое варьируется от 30 до 700 мл, что значительно влияет на общее содержание кофеина.
☕ Стиль приготовления кофе
Основной фактор, определяющий содержание кофеина, — это вид кофе, который вы пьете.
Обычный Кофе
Один стакан вареного кофе содержит около 70–140 мг кофеина, в среднем — 95 мг.
Эспрессо
Эспрессо готовится путем пропускания небольшого количества горячей воды или пара через мелко молотые кофейные зерна. Хотя в эспрессо больше кофеина на объем, чем в обычном кофе.
Одна порция эспрессо ~ 63 мг кофеина.
Двойная порция эспрессо ~125 мг кофеина.
Латте, капучино, маккиато
готовятся на основе эспрессо с добавлением разных видов молока.
Соответственно, содержание кофеина такое же ~63 мг в маленькой порции и 125 мг в большой.
Растворимый кофе
Растворимый кофе готовится из заваренного кофе, который был заморожен или высушен распылением.
~ 30–90 мг кофеина на чашку.
Декаф
Кофе без кофеина не является полностью без кофеина.
Он может содержать от 0 до 7 мг кофеина на чашку, в среднем ~3 мг.
Если пост был для вас полезен и помог разобраться в том, сколько кофе вы употребляете, ставьте 🔥
🔥79❤7😘3