Хочу опубликовать подробный лонг-рид про разные популярные диеты.
Какие реально эффективны, а какие могут быть опасны.

Если интересно, вы знаете что делать 🔥

Очень ❤️

ВСЯ ПРАВДА О ДИЕТАХ

Наконец пришло время, когда можно сказать, что диеты — это миф. Вернее, эффект у диет действительно есть. И достигается он за счёт дефицита каллорий.

‼️ А еще эффект от диеты сохраняется только на период ее соблюдения.

Исследования Калифорнийского Университета показывают, что люди, соблюдающие диеты, в долгосрочной перспективе набирают в среднем +5 кг сверх начального веса.

Давайте пройдемся по самым известным диетам и узнаем, какие могут быть риски для здоровья:

ДИЕТА №1: Низкоуглеводные диеты
Принцип: ограничение углеводов до 10-20% от всего рациона.

Кето, Аткинса —упор на жиры.
Дюкана, Кремлевская — упор на белок.

Факты:

- Не более эффективны, чем другие диеты с ограничением калорий.
- На протяжении двух лет не наблюдается значительной разницы в сброшенных килограммах.
- Увеличивают риск преждевременной смерти.
- Повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, хронической болезни почек, рака, диабета и болезни Альцгеймера.


ДИЕТА №2: Интервальное голодание
Принцип: увеличение количества часов между приемами пищи и другие вариации.

16:8: прием пищи только в течение 8 часов в сутки.
5:2: 2 дня голодания с потреблением до 500 ккал.

Что обещают: снижение веса, повышение чувствительности к инсулину, улучшение легкости и продуктивности.

Факты:

- Исследование The TREAT Randomized Clinical Trial не выявило значительного снижения веса или метаболических преимуществ.
- Снижение веса в группе интервального голодания связано со снижением мышечной массы.

ДИЕТА №3: Монодиета
Принцип: сведение рациона к одному продукту или группе продуктов.

Сыроедение, фрукторианство, карниворная диета, гречневая диета, кефирная диета, шоколадная диета и т.д.

Факты:

- Исключение целой пищевой группы нарушает баланс питания.
- Такие диеты невозможно соблюдать в долгосрочной перспективе, что ведет к возврату веса после их окончания.

ДИЕТА №4: Веганство и вегетарианство
Принцип: исключение из рациона продуктов животного происхождения.

Еще один вид — флекситарианство (гибкое вегетарианство) - включает яйца, молочные продукты, редко мясо, рыбу и морепродукты.

Факты:

- Растительная диета снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.
- Исследование с участием 69 тыс. человек показало, что растительная диета снижает риск развития рака.
- Маркетинг может вводить в заблуждение: надпись "веган" или "вегетарианский" не означает автоматическую пользу продукта.
- Важно тщательно продумывать рацион, для веганов — источники растительного белка или растительный протеин должны присутствовать на постоянной основе, получать обогащенные продукты или добавки витамина В12, а также компенсировать недостающие нутриенты


ДИЕТА №5: Средиземноморская и plant-based diet - рекомендованы учеными

Принцип: Основа рациона цельнозельновые продукты, фрукты и овощи, орехи, семена, масла, бобовые и фасоль, без исключения продуктов животного происхождения. Продукты животного происхождения в рационе в меньшем количестве.

Факты:

Как было показано в крупных рандомизированных клинических исследованиях, диеты, основанные на принципах растительного питания снижают риск:
- сердечно-сосудистых заболеваний
- метаболического синдрома, диабета
- некоторых видов рака (например, рака толстой кишки, молочной железы и простаты)
- депрессии
- у пожилых людей снижается чувство апатии и отсутствия сил, наряду с улучшением умственных и физических функций

Какие выводы:

1. Диеты эффективны за счет снижения каллорий и работают только, когда вы на диете.

2. Большинство популярных диет (например, Кето), не доказали своей эффективности. Более того, они повышают риск многих заболеваний.

3. Интервальное голодание может приводить к снижению мышечной массы.

4. Монодиеты опасны и нарушают баланс питания.


5. Единственный приемлемый способ ограничения продуктов — сокращение продуктов животного происхождения: средиземноморская диета, plant-based, вегетарианство и флекситарианство

Ставьте реакцию, если было полезно.

И пересылайте этот пост, тому кому это необходимо.

#велнес_рутина

Делитесь своим опытом, связанным с диетами👇

Единственный раз, когда в жизни случилась диета это из-за риска гастрита в студенческие годы 😅
Сейчас, никаких диет и ограничений без показаний))
Питаюсь интуитивно и все хорошо 👍

У меня был опыт на диете Дюкана
Помню, что очень хотелось свежего хлеба
Хватило меня на неделю, потом я бешено поглощала углеводы, не чувствуя насыщение🥲
В итоге были бесконечные качели с весом, пока не стала нормально и разнообразно питаться

Почему я пошла учиться майндфулнес в медицинскую школу Массачусетса и при чём здесь тревога за будущее

Итак, начну свой рассказ с того, что я мастер саморефлексии и регулярно провожу ревизию своей жизни:

Вот примерные формулировки вопросов, которые я себе задаю:

1. Делаю ли я действительно то, что мне откликается или опять пытаюсь заслужить любовь других?

2. Мои слова и действия отражают мои чувства и эмоции? Или я подавляю в себе себя, подчиняясь страхам и чужим ожиданиям?

3. Мои поступки/решения отражают мои внутренние ценности и мою миссию? И при этом помогают другим людям?
Или я опять задыхаясь бегу от одной цели к другой?

Так проводя очередную «ревизию» я осознала, что больше всего в своей жизни я сожалею о том, что трачу
слишком много времени и сил на….

тревогу за будущее.


Одно время я даже думала начать принимать препараты для снижения своей тревожности.

Столько интересных, неповторимых моментов в жизни безвозвратно ушли, и на что я их потратила?

👉🏻На анализ будущего,
👉🏻на планирование будущего и 👉🏻страх за будущее.

Хотя всё, что у меня было, есть и будет- это текущий момент, здесь и сейчас. Всё.

Какой бы гиперконтроль я не включала, я не могу на 100% контролировать будущее и предугадать все возможные его изменения.

Так как же убрать свою тревожность за будущее и не тратить драгоценное время?

Да, я прошла >300 часов терапии у психологов и психотерапевтов и они мне во многом помогли. Но не в вопросах снижения тревоги за будущее и обретения стойкого эмоционального спокойствия. Увы.
Терапия тоже не всесильна.

И уже тогда я много слышала про практики майндфулнес (осознанности), но и не верила особо в их эффективность и просто не знала о большом количестве научных исследований, в т.ч. мета-анализов на эту тему.

Но обучение на велнес-эксперта в клинике Мейо всё изменило.
Отдельный блок обучения был посвящен именно практикам майндфулнес.

Я начала применять их в жизни и стала спокойнее, менее раздражительной, улучшился сон, тревога уменьшилась.

Мне понравилось это состояние и захотелось больше:
идти к своей стойкой внутренней гармонии и жизни без тревоги за будущее.

Так, после очередного сеанса саморефлексии и ряда совпадений о которых писала выше,
я оказалась на обучении майндфулнес в медицинской школе Массачусетса.

И это решение отражает то, чего я действительно хочу, о чём думаю, и что чувствую.

Это решение основано на моих внутренних ценностях и миссии делать жизнь людей гармоничнее.
Без тревоги и страхов за будущее.
Без потери драгоценного времени здесь и сейчас.

#личное

Кстати, завтра я прогуляю своё обучение по уважительной причине:

мы с мужем летим в Майями на 2,5 дня🤩

Делиться здесь фотокарточками и впечатлениями?
Ставьте 🔥