Я была такой, и это доставляло невероятное чувство счастья🤗 Спасибо, что напомнили про это 😍 Но после замужества исчезла это спонтанность, надо снова внедрить в свою жизнь 🌹

⛱️Как распланировать отпуск на год?

Исследования показали, что для восстановления организма достаточно всего 8 дней.

❓8 дней в год?! Конечно, нет. Речь идет о продолжительности одного отпуска. В год же нужно отдыхать несколько раз.

▪️Суммарный отпуск не более 10 дней в год связан с увеличением смертности. Кроме того, в журнале Nutrition, Health & Aging было опубликовано любопытное исследование. Оно показало, что у мужчин, которые берут отпуск меньше трех недель в год (в совокупности), на 37% больше вероятность умереть, чем у тех, кто отдыхал дольше.

▪️Важно отдыхать не долго, а регулярно. 8–10 дней отпуска 3–4 раза в год снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Стрессовый образ жизни и недостаток отдыха могут даже перевесить пользу здоровых привычек.

Поэтому лучше разбивать отпуск на несколько коротких интервалов, чем отдыхать длительно, но пару раз год.

🌊А сколько и какой продолжительности ваши отпуска? Пишите в комментариях⤵️

#велнес_рутина

Дорогие, всем привет 🧡

Нашему научному велнес-клубу всего 10 дней, а нас уже более 2000 🔥прекрасных и осознанных 😍

Благодарю вас за выбор себя и своего благополучия🙏

Чтобы максимально полезный контент для вашего здоровья и благополучия регулярно был у вас под рукой, закрепите этот канал у себя в телеграмм 🤗

Дальше-ещё интереснее 😍

А пока вы закрепляете канал у себя в телеграм, предлагаю определиться с ближайшими темами в нашем научном велнес-клубе 👇

😨Что такое стресс и как наш организм на него отвечает

Стресс — не просто чувство тревоги или раздражения. Это сложная физиологическая реакция организма на внешние вызовы🧬

Когда мы сталкиваемся с тем, что воспринимается как угроза, наше тело автоматически переключается в режим «бей или беги». Только проблема в том, что угроза в большинстве случаев не требует тех реакций, которые выполняет организм❌

Только вдумайтесь, сколько изменений происходит одновременно⤵️

▫️Выделяются гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол, которые готовят нас к встрече с опасностью.

▫️Чувства обостряются, мышцы напрягаются, сердце бьется быстрее, артериальное давление повышается (чтобы обеспечить мышцы кислородом и энергией), дыхание учащается (чтобы поддержать быстрый обмен веществ).
Клетки крови — тромбоциты становятся более липкими, чтобы легче создать сгустки и остановить возможное кровотечение.

▫️Работа иммунной системы усиливается, чтобы бороться с потенциальной инфекцией из полученных ран.

▫️Даже самые крошечные мышцы напрягаются, а с ними и волосы на коже становятся дыбом, подготавливая вас к действию.

▫️Другие системы организма, которые не нужны в экстренной ситуации, подавляются: желудок и кишечник прекращают свою работу. Сексуальное возбуждение снижается. Замедляется восстановление и рост тканей организма.

#велнес_рутина

❗️Все это готовит вас к бою или бегству перед лицом опасности….

А в этом момент перед вами просто стоит недовольный начальник или бывший со своей новой пассией.

И вам не грозит ни кровотечение (надеюсь😂), ни заражение раны.

И все вышеперечисленные реакции не только вам НЕ нужны, они ещё и вредят вашему организму😳

Безусловно, эти реакции важны в критических ситуациях, но в современном мире они постоянно активируются не из-за жизненной угрозы, а из-за мелочей.

Симпатическая нервная система активизирует тело в ответ на предполагаемую опасность, как описано выше. А парасимпатическая нервная система, успокаивает организм после того, как опасность миновала. Но в современном обществе факторы стресса часто накапливаются один за другим — финансовая нестабильность, личные и рабочие кризисы, проблемы в отношениях и т. д.

Эти стрессоры наполняют наши дни, а не проходят быстро, как дикое животное, например. В результате симпатическая система часто остается задействованной еще долгое время после того, как должна была поддаться успокаивающему влиянию парасимпатической системы.

🥊Как раз в этот момент стресс и наносит свой сокрушительный удар!

А как именно это происходит, поговорим в следующем посте.

как мне близко про ретрит центры, давно хочу сделать свой, потому что как правило такие делают эзотерики и ретрит у людей сочетается с детоксами и чистками организма, что не очень полезно. А так хотелось по науке. Круто, что вы такое сделаете, если что готова посотрудничать.

Достанем сегодня карточку из волшебной велнес-коробки для детей?

Если ты сосредоточишься на том, через что тебе пришлось пройти, ты не сможешь увидеть то, что тебя ждет.

Коллеги в комментариях задали вопросы по вчерашнему посту про стресс🧡

При написании поста выделила и жирным в самом тексте и продублировала в комментариях,
напишу и здесь ещё раз на всякий случай , так как аудитория в канале и с медицинским и без медицинского образования:

В списке проблемы со здоровьем, которые могут быть обусловлены стрессом, а также состояния, течение которых стресс может ухудшать.

Например, стресс сам по себе НЕ вызывает рак, однако стресс во время лечения может усугублять побочные эффекты лечения.

Cтресс не вызывает герпес, однако может служить триггером его появления у человека, который уже инфицирован

Я ничего не успеваю
или как желание всё успеть вызывает стресс и высасывает нашу энергию .

Сегодня поделюсь НЕтревиальной техникой управления временем, от которой я словила настоящий инсайт.

Называется она «метод пиццы» и применив её, жить реально становится гораздо легче.👇
Жду ваши реакции 🔥👇

Сегодня ровно месяц как я «начала ходить в зал».

Ходить в зал я ненавижу по многим причинам, прежде всего из-за предыдущего неудачного опыта: потеря времени, чтобы до него доехать, огромная усталость после работы, к тому же тренировкам и питанию я подходила к как отличница с подходом “всё или ничего”.

В итоге хватало меня всегда на месяц. Я уходила , возвращалась, пока окончательно не бросила, решив, что это не моё.

Я нашла другие физические активности, которые приносили мне радость и удовольствие: йога, плавание, лыжи, гольф, серф, вейк-серф, большой теннис. Забыла про зал как страшный сон.

Пока мы с моим хэлс-кочуем на сессии не откопали мою глубинную мотивацию к изменениям (которая у каждого своя).
Моя -эстетика тела, которую , очевидно сложно достичь только играя в теннис или в гольф.

И вновь встал вопрос с залом.

Мы проанализировали весь мой негативный опыт и пришли к выводу, что мне важно:
- НЕ тратить много времени на дорогу
-НЕ ставить глобальных и грандиозных целей
-сделать длительность тренировки 30 минут, чтобы выходя из зала я не проклинала всё вокруг.

Итог: я начала ходить в зал в 10 минутах от дома, но он мне КАТЕГОРИЧЕСКИ не понравился.
Я сходила в него 4 раза.

А мой тренер сказал: тебе просто нужен коврик, спортивная резинка и мы организуем тебе зал дома. Так мы и сделали.

Я стала тратить на тренировку 30 мин и 3 мин на подготовку, не уставать и заканчивать тренировку с чувством благодарности к себе.

Очередной раз убеждаюсь, что в вопросах наших изменений важен максимально индивидуальный подход, а не стандартные рекомендации одни для всех.

Делитесь в комментариях, нашли свой формат физической активности, или пока в поисках?

#личное

Когда психологически готова меняться, «условия» уже не так важны 👇

Занимаюсь дома уже очень давно, почти каждый день. Обычно покупаю онлайн курсы на 4-10 недель с тренировками по 30 мин. И позанималась не в напряг и благодарна себе, тело и спина тоже говорят мне спасибо 😉

Я занимаюсь на работе в обед, закрываю кабинет, растилаю коврик, переодеваюсь и 20 мин занятия. Уже больше года так. Это очень классно переключиться на работе. Я очень хочу чтоб работодатели пришли к тому, чтоб у офисных работников была такая возможность- комната отдыха, где все желающие могут позаниматься