Резюме:

1. По возможности убирать многозадачность в родительстве. Многозадачность вызывает стресс. А стресс родителей главный источник стресса у детей.
Одна задача в одну единицу времени.

2. Брать паузу (хотя бы несколько секунд) перед тем, как автоматически негативно среагировать на происходящее вокруг. Проявить креативность и подумать, как можно среагировать иначе.

3. Быть здесь и сейчас.

Возвращаться в текущий момент, где находитесь вы и ваш ребёнок, может помочь оценка собственных чувств, запахов, звуков вокруг вас.

Как говорит профессор Массачусетского университета Jon Kabat-Zinn, куда я иду учиться майндфулнес:

«Раз уж вы оказались в этом моменте, почему бы не побыть в этом моменте?»

4. Эмоциональная осведомленность: принимать и признавать свои эмоции и эмоции своего ребенка.

Но не давать им оценок «хорошо» или «плохо».

Хватит нам запретов на выражение эмоций из детства 😁 (мне, например, запрещали грустить).

Вместо этого принимать и выражать эмпатию себе и своему ребенку: «Мне жаль, что тебе сейчас грустно, это правда неприятно»

5. Сострадание к себе и своему ребёнку.
Убирать нереалистичные ожидания, а заменить их эмпатией, принятием и пониманием.

Что думаете? Что уже применяете? Что хотелось бы применить?

#велнес_рутина #велнес_практики

Читая все это вспомнил детскую историю, котороую вы рассказали про тост, который произнесла ваша мама на одном из застолий: главное, чтобы мы были счастливы. И этому научаться наши дети, глядя на нас .
Дословно не помню, но эта мысль плотно засела у меня в голове

Недавно наткнулась на любопытную заметку в Harvard Health Report о том, у кого больше энергии у экстравертов или интровертов?
Как и какие факторы на это влияют ?

Если интересно, дайте знать, наберем 100🔥 и сделаю подробный обзор 👇

У кого больше энергии у экстравертов или у интровертов ?

Мы набирали больше 100🔥, вижу, что тема интересная, а ответ на этот вопрос вас удивит.

Считается, что интерес интроверта направлен внутрь себя; экстраверт же направляют свой интерес вовне, на окружающую среду.

Соответственно, и энергию интроверты и экстраверты должны восполнять по разному: общественное мероприятие для экстраверта- источник ресурса , в то время как для интроверта это время наедине с собой.

Не кажется ли вам такое разделение достаточно «топорным»?

Как будто экстраверту не хочется побыть наедине с собой, а интроверт должен постоянно избегать социального общения?

Звучит как две крайности.

Лично я просто обожаю и побыть в эпицентре веселой атмосферы, и наслаждаюсь одиночеством.

На самом деле, большинство из нас демонстрируют качества и экстравертов и интровертов.
То есть находятся где-то посередине между двумя крайними точками.

Третьему типу дали название амбиверт.

То есть правильнее не вешать ярлык «экстраверт» и «интроверт», а скорее говорить про «уровень экстраверсии» и «уровень интроверсии», которые у всех разные.

Какая статистика?

В 2014 году провели анкетирование 3243 респондентов.

12% описали себя как экстравертов,
в 5% считали себя интровертами.
77% респондентов описали себя как находящимися где-то между двумя крайностями
6% затруднились ответить

Как вам такая информация?
Замечали в себе черты и экстравертов и интровертов?

#научный_велнес

Мы уникальные и классифицировать нас на 3 или даже два типа интровертов и экстравертов очень ограничено.
И подбирать основываясь на этом одинаковые инструменты по восполнению энергиии тоже.

Человеческий мозг остается самой сложной структурой во вселенной.

С 100 миллиардами нейронов, постоянно меняющимися нейрохимическими реакциями, и это всё на фоне наследуемых и приобретенных поведенческих реакций, прошлых травм, опыта, новых стимулов.

Поэтому нам всем так важно брать на вооружение научные данные и при этом прислушиваться к себе и учитывать свои уникальные особенности.

В Энерджи-Боте мы собрали знания, которые помогут восполнять вашу энергию каждый день через питание, сон, физическую активность, техники управления стрессом и многое другое.

Вам останется только выбрать, попробовать и оставить себе то, что подходит именно вам.

Мы подготовили эстетичный сайт, где вы сможете подробнее ознакомится с ботом и приобрести его👇

Переходите по ссылке и забирайте знания, которые помогут на всю жизнь👇

https://doc-kharchenko.ru/energy_bot?utm_source=tg

Давно хочу сделать свой телеграмм канал более личным, потому что всегда есть что рассказать, а снимать сториз просто не остаётся времени.

Тем более в моей жизни как обычно столько трансформаций и событий:

мы с семьей много путешествуем, скоро летим с мужем Майями, а ещё я начала своё обучение майндфулнес в Медицинской школе Массачусетса, заканчиваю обучение в Гарварде про счастье и науку, каждый день провожу консультации в рамках моей индивидуальной работы с массой инсайтов и, конечно, придерживаюсь своей миссии -делиться знаниями о благополучии с обществом и использую их сама.

Как вам мысль, что канал будет более личным, менее академичным ?☺️

Если откликается, ставьте 🔥 уже завтра расскажу интересную личную историю

Совпадения на совпадении, которые привели меня в Медицинскую школу Массачусетса….

Совпадение #1

Несколько месяцев назад я поостыла, оказалась в кровати и у меня появилось время поизучать тему майндфулнес глубже, чем нам давали в клинике Мейо.

Так я случайно наткнулась на мини-обучение профессора Джона Кабата Зина, чьё имя я тогда даже не запомнила.

«Такой милый дедушка»-сказала я тогда мужу.

Больше всего мне запомнилась его фраза
«Если уж мы оказались в этом моменте в нашей жизни, быть может есть смысл побыть в этом моменте?»

Резонно, правда?

Совпадение #2

Когда я проходила менторство у одного из лидирущих wellness-экспертов клиники Мейо, она посоветовала мне книгу
«Full Catastrophe Living» автором которой является… Джон Кабат Зин.

«Интересное совпадение»
подумала я, снова услышав это имя.

Совпадение #3

Затем, уже когда я искала лучшие практики с научно доказанной эффективностью для Энерджи бота, то наткнулась на приложение, разработанное командой Джона из исследовательского центра по майндфулнес и снижению стресса.

Я пошла читать его биографию …

Джон Кабат Зин, профессор медицины, был первым, кто соединил науку и медитации, инициировал множество качественных исследований и доказал их эффективность.

Я уже пребывала в восхищении от этого человека….

Совпадение #4

Наконец, я узнала, что Джон дает открытую лекцию, которая случается лишь раз в год, и записалась на нее. Тысячи человек, в том числе, студентов и врачей пришли послушать его лекцию.

И мне даже удалось задать ему вопрос, где мне лучше углубить свои знания о майндфулнес?
И Джон посоветовал мне свою альма-матер — Массачусетского медицинскую школу, профессором которой он является.

Совпадение #5

Я стала глубже изучать его биографию. Оказалось, что не только наши ценности и миссия очень похожи.

Самое интересное…

У нас даже дни рождения совпадают! 🌞

С разницей в 45 лет!
05 июня Джон отметил свои 80 лет. Он выглядит гораздо моложе и супер энергично.

И майндфулнес играет здесь не последнюю роль…

Результат этих совпадений:
я уже неделю как изучаю Mindfulness в медицине в медицинской школе Массачусетса.

Если интересно, как проходит обучение — поддайте огня, буду делиться 🔥

Считаете совпадения в вашей жизни случайными или вполне логичными ?🧡

В конце мая закончилось первое обучение, которое мы с командой запустили по теме научного велнеса.

Мне не привыкать быть первопроходцем на русскоязычном пространстве во многих сферах:

1. Я первая начала обучать врачей подавать на гранты на конференции и стажировки за границей.

Результат: суммарное количество выигранных грантов моих выпускников уже перевалило за ….

50 миллионов рублей
(~500 тысяч долларов)

и это только тех, кого мы смогли посчитать.

2. Я первая начала публично развеивать мифы вокруг лечения онкозаболеваний, не боясь осуждения старших коллег.

Я написала бесплатные руководство для пациентов и их родственников во время химиотерапии, и в соавторстве с Марией Кардаковой книгу про питание и рак.

Результат: тысячи скаченных копий, бесконечная помощь и поддержка страдающим от смертельной болезни.

Также мы с мужем впервые в России организовали в всемирно известный забег Think Pink в поддержку онкопациентов.

Результат: Тысячи участников по всей стране, внимание к профилактике онкозаболеваний.

Про нас даже сняли сюжет на 1 канале.

3. Обучение врачей : я первая публично начала заявлять о важности высокой оплаты труда для врача.

За долго до того, как это стали мейнстримом.

Тогда я столкнулась с осуждением и со стороны пациентов, родственников и некоторых коллег.
Но я знала, на что шла и рада, что не предала себя.

Результат:

Через мои бесплатные и платные обучающие программы прошли

более 20 тысяч уникальных пользователей.

Сотни врачей получили престижные места работы, контракты с фармкомпаниями, съездили на стажировки и конференции за границей, кратно увеличили свой доход. Мои выпускники уже открыли свои клиники и стали лидерами мнений.

……

Идти первым всегда страшно, тяжело, и порою больно от осуждения и непонимания.

Первым в лицо дует ветер, льёт дождь или обжигает солнце.

Но горя своей идеей продолжаешь протаптывать дорогу для других, потому что веришь в свои ценности и идеи.


И да, теперь в моей жизни настала новая глава.

Я опять первопроходец в такой захватывающей и удивительной сфере как научный велнес. Область, которая (не побоюсь этого громкого заявления) сделала меня по- настоящему счастливой.

Я много учусь и работаю, чтобы передавать свои знания другим и следовать своей миссии- помочь людям обрести свои смыслы и своё стойкое благополучие.

И этим постом я хочу поблагодарить каждого, кто идёт со мной на этом непростом пути и выразить вам свою любовь и признательность. 🧡

Ваша Е.В.

Это супер мотивирует♥️ самим стремиться сделать мир лучше 🌌

Хочу опубликовать подробный лонг-рид про разные популярные диеты.
Какие реально эффективны, а какие могут быть опасны.

Если интересно, вы знаете что делать 🔥

Очень ❤️

ВСЯ ПРАВДА О ДИЕТАХ

Наконец пришло время, когда можно сказать, что диеты — это миф. Вернее, эффект у диет действительно есть. И достигается он за счёт дефицита каллорий.

‼️ А еще эффект от диеты сохраняется только на период ее соблюдения.

Исследования Калифорнийского Университета показывают, что люди, соблюдающие диеты, в долгосрочной перспективе набирают в среднем +5 кг сверх начального веса.

Давайте пройдемся по самым известным диетам и узнаем, какие могут быть риски для здоровья:

ДИЕТА №1: Низкоуглеводные диеты
Принцип: ограничение углеводов до 10-20% от всего рациона.

Кето, Аткинса —упор на жиры.
Дюкана, Кремлевская — упор на белок.

Факты:

- Не более эффективны, чем другие диеты с ограничением калорий.
- На протяжении двух лет не наблюдается значительной разницы в сброшенных килограммах.
- Увеличивают риск преждевременной смерти.
- Повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, хронической болезни почек, рака, диабета и болезни Альцгеймера.


ДИЕТА №2: Интервальное голодание
Принцип: увеличение количества часов между приемами пищи и другие вариации.

16:8: прием пищи только в течение 8 часов в сутки.
5:2: 2 дня голодания с потреблением до 500 ккал.

Что обещают: снижение веса, повышение чувствительности к инсулину, улучшение легкости и продуктивности.

Факты:

- Исследование The TREAT Randomized Clinical Trial не выявило значительного снижения веса или метаболических преимуществ.
- Снижение веса в группе интервального голодания связано со снижением мышечной массы.

ДИЕТА №3: Монодиета
Принцип: сведение рациона к одному продукту или группе продуктов.

Сыроедение, фрукторианство, карниворная диета, гречневая диета, кефирная диета, шоколадная диета и т.д.

Факты:

- Исключение целой пищевой группы нарушает баланс питания.
- Такие диеты невозможно соблюдать в долгосрочной перспективе, что ведет к возврату веса после их окончания.

ДИЕТА №4: Веганство и вегетарианство
Принцип: исключение из рациона продуктов животного происхождения.

Еще один вид — флекситарианство (гибкое вегетарианство) - включает яйца, молочные продукты, редко мясо, рыбу и морепродукты.

Факты:

- Растительная диета снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.
- Исследование с участием 69 тыс. человек показало, что растительная диета снижает риск развития рака.
- Маркетинг может вводить в заблуждение: надпись "веган" или "вегетарианский" не означает автоматическую пользу продукта.
- Важно тщательно продумывать рацион, для веганов — источники растительного белка или растительный протеин должны присутствовать на постоянной основе, получать обогащенные продукты или добавки витамина В12, а также компенсировать недостающие нутриенты


ДИЕТА №5: Средиземноморская и plant-based diet - рекомендованы учеными

Принцип: Основа рациона цельнозельновые продукты, фрукты и овощи, орехи, семена, масла, бобовые и фасоль, без исключения продуктов животного происхождения. Продукты животного происхождения в рационе в меньшем количестве.

Факты:

Как было показано в крупных рандомизированных клинических исследованиях, диеты, основанные на принципах растительного питания снижают риск:
- сердечно-сосудистых заболеваний
- метаболического синдрома, диабета
- некоторых видов рака (например, рака толстой кишки, молочной железы и простаты)
- депрессии
- у пожилых людей снижается чувство апатии и отсутствия сил, наряду с улучшением умственных и физических функций

Какие выводы:

1. Диеты эффективны за счет снижения каллорий и работают только, когда вы на диете.

2. Большинство популярных диет (например, Кето), не доказали своей эффективности. Более того, они повышают риск многих заболеваний.

3. Интервальное голодание может приводить к снижению мышечной массы.

4. Монодиеты опасны и нарушают баланс питания.


5. Единственный приемлемый способ ограничения продуктов — сокращение продуктов животного происхождения: средиземноморская диета, plant-based, вегетарианство и флекситарианство

Ставьте реакцию, если было полезно.

И пересылайте этот пост, тому кому это необходимо.

#велнес_рутина

Делитесь своим опытом, связанным с диетами👇

Единственный раз, когда в жизни случилась диета это из-за риска гастрита в студенческие годы 😅
Сейчас, никаких диет и ограничений без показаний))
Питаюсь интуитивно и все хорошо 👍