Моим детям 17 и 11 лет. Когда они были маленькими, я думала - вот вырастут и заживу спокойно!
Ага, конечно! Пишу и прям смешно от того, какая наивная я была.

Сейчас мне больше всего не нравится, что я постоянно за них волнуюсь. Они замечательные, у них все хорошо, они не требуют от меня большой вовлечённости в их жизнь. Но я постоянно волнуюсь за них, и понимаю, что вот это вот не пройдет "когда они вырастут".

33 и 25 . Успокоилась год назад

Теперь у меня появилась надежда 🌸😃

Осознанное родительство: как оно помогает быть в гармонии с собой и детьми.

Итак, мы набирали больше 100 реакций под постом про родительство🔥

Вижу, что тема вызывает интерес, поэтому готовлю для вас сегодня мини-подкаст на эту тему.

Из него вы узнаете про техники осознанного родительства, помогающие

-снизить стресс,
-беспокойство,
-тревожность, симптомы депрессии,
-повышать удовлетворение от родительства
и улучшать отношения между детьми и родителями.

Осознанное родительство :

👉🏻Помогает растить детей с развитыми навыками эмоциональной регуляции и навыками принятия социальных решений.

🌸 Дети растут более увереные в себе и способны к сотрудничеству и взаимопомощи, что обеспечивают успех на работе и в личной жизни.

🌿 По мере того, как и родитель, и ребенок развивают навыки эмоциональной регуляции, а также сочувствие и сострадание, у них появляется возможность решать проблемы и коммуницировать более открытым, честным и способом.

#велнес_рутина

Резюме:

1. По возможности убирать многозадачность в родительстве. Многозадачность вызывает стресс. А стресс родителей главный источник стресса у детей.
Одна задача в одну единицу времени.

2. Брать паузу (хотя бы несколько секунд) перед тем, как автоматически негативно среагировать на происходящее вокруг. Проявить креативность и подумать, как можно среагировать иначе.

3. Быть здесь и сейчас.

Возвращаться в текущий момент, где находитесь вы и ваш ребёнок, может помочь оценка собственных чувств, запахов, звуков вокруг вас.

Как говорит профессор Массачусетского университета Jon Kabat-Zinn, куда я иду учиться майндфулнес:

«Раз уж вы оказались в этом моменте, почему бы не побыть в этом моменте?»

4. Эмоциональная осведомленность: принимать и признавать свои эмоции и эмоции своего ребенка.

Но не давать им оценок «хорошо» или «плохо».

Хватит нам запретов на выражение эмоций из детства 😁 (мне, например, запрещали грустить).

Вместо этого принимать и выражать эмпатию себе и своему ребенку: «Мне жаль, что тебе сейчас грустно, это правда неприятно»

5. Сострадание к себе и своему ребёнку.
Убирать нереалистичные ожидания, а заменить их эмпатией, принятием и пониманием.

Что думаете? Что уже применяете? Что хотелось бы применить?

#велнес_рутина #велнес_практики

Читая все это вспомнил детскую историю, котороую вы рассказали про тост, который произнесла ваша мама на одном из застолий: главное, чтобы мы были счастливы. И этому научаться наши дети, глядя на нас .
Дословно не помню, но эта мысль плотно засела у меня в голове

Недавно наткнулась на любопытную заметку в Harvard Health Report о том, у кого больше энергии у экстравертов или интровертов?
Как и какие факторы на это влияют ?

Если интересно, дайте знать, наберем 100🔥 и сделаю подробный обзор 👇

У кого больше энергии у экстравертов или у интровертов ?

Мы набирали больше 100🔥, вижу, что тема интересная, а ответ на этот вопрос вас удивит.

Считается, что интерес интроверта направлен внутрь себя; экстраверт же направляют свой интерес вовне, на окружающую среду.

Соответственно, и энергию интроверты и экстраверты должны восполнять по разному: общественное мероприятие для экстраверта- источник ресурса , в то время как для интроверта это время наедине с собой.

Не кажется ли вам такое разделение достаточно «топорным»?

Как будто экстраверту не хочется побыть наедине с собой, а интроверт должен постоянно избегать социального общения?

Звучит как две крайности.

Лично я просто обожаю и побыть в эпицентре веселой атмосферы, и наслаждаюсь одиночеством.

На самом деле, большинство из нас демонстрируют качества и экстравертов и интровертов.
То есть находятся где-то посередине между двумя крайними точками.

Третьему типу дали название амбиверт.

То есть правильнее не вешать ярлык «экстраверт» и «интроверт», а скорее говорить про «уровень экстраверсии» и «уровень интроверсии», которые у всех разные.

Какая статистика?

В 2014 году провели анкетирование 3243 респондентов.

12% описали себя как экстравертов,
в 5% считали себя интровертами.
77% респондентов описали себя как находящимися где-то между двумя крайностями
6% затруднились ответить

Как вам такая информация?
Замечали в себе черты и экстравертов и интровертов?

#научный_велнес

Мы уникальные и классифицировать нас на 3 или даже два типа интровертов и экстравертов очень ограничено.
И подбирать основываясь на этом одинаковые инструменты по восполнению энергиии тоже.

Человеческий мозг остается самой сложной структурой во вселенной.

С 100 миллиардами нейронов, постоянно меняющимися нейрохимическими реакциями, и это всё на фоне наследуемых и приобретенных поведенческих реакций, прошлых травм, опыта, новых стимулов.

Поэтому нам всем так важно брать на вооружение научные данные и при этом прислушиваться к себе и учитывать свои уникальные особенности.

В Энерджи-Боте мы собрали знания, которые помогут восполнять вашу энергию каждый день через питание, сон, физическую активность, техники управления стрессом и многое другое.

Вам останется только выбрать, попробовать и оставить себе то, что подходит именно вам.

Мы подготовили эстетичный сайт, где вы сможете подробнее ознакомится с ботом и приобрести его👇

Переходите по ссылке и забирайте знания, которые помогут на всю жизнь👇

https://doc-kharchenko.ru/energy_bot?utm_source=tg

Давно хочу сделать свой телеграмм канал более личным, потому что всегда есть что рассказать, а снимать сториз просто не остаётся времени.

Тем более в моей жизни как обычно столько трансформаций и событий:

мы с семьей много путешествуем, скоро летим с мужем Майями, а ещё я начала своё обучение майндфулнес в Медицинской школе Массачусетса, заканчиваю обучение в Гарварде про счастье и науку, каждый день провожу консультации в рамках моей индивидуальной работы с массой инсайтов и, конечно, придерживаюсь своей миссии -делиться знаниями о благополучии с обществом и использую их сама.

Как вам мысль, что канал будет более личным, менее академичным ?☺️

Если откликается, ставьте 🔥 уже завтра расскажу интересную личную историю

Совпадения на совпадении, которые привели меня в Медицинскую школу Массачусетса….

Совпадение #1

Несколько месяцев назад я поостыла, оказалась в кровати и у меня появилось время поизучать тему майндфулнес глубже, чем нам давали в клинике Мейо.

Так я случайно наткнулась на мини-обучение профессора Джона Кабата Зина, чьё имя я тогда даже не запомнила.

«Такой милый дедушка»-сказала я тогда мужу.

Больше всего мне запомнилась его фраза
«Если уж мы оказались в этом моменте в нашей жизни, быть может есть смысл побыть в этом моменте?»

Резонно, правда?

Совпадение #2

Когда я проходила менторство у одного из лидирущих wellness-экспертов клиники Мейо, она посоветовала мне книгу
«Full Catastrophe Living» автором которой является… Джон Кабат Зин.

«Интересное совпадение»
подумала я, снова услышав это имя.

Совпадение #3

Затем, уже когда я искала лучшие практики с научно доказанной эффективностью для Энерджи бота, то наткнулась на приложение, разработанное командой Джона из исследовательского центра по майндфулнес и снижению стресса.

Я пошла читать его биографию …

Джон Кабат Зин, профессор медицины, был первым, кто соединил науку и медитации, инициировал множество качественных исследований и доказал их эффективность.

Я уже пребывала в восхищении от этого человека….

Совпадение #4

Наконец, я узнала, что Джон дает открытую лекцию, которая случается лишь раз в год, и записалась на нее. Тысячи человек, в том числе, студентов и врачей пришли послушать его лекцию.

И мне даже удалось задать ему вопрос, где мне лучше углубить свои знания о майндфулнес?
И Джон посоветовал мне свою альма-матер — Массачусетского медицинскую школу, профессором которой он является.

Совпадение #5

Я стала глубже изучать его биографию. Оказалось, что не только наши ценности и миссия очень похожи.

Самое интересное…

У нас даже дни рождения совпадают! 🌞

С разницей в 45 лет!
05 июня Джон отметил свои 80 лет. Он выглядит гораздо моложе и супер энергично.

И майндфулнес играет здесь не последнюю роль…

Результат этих совпадений:
я уже неделю как изучаю Mindfulness в медицине в медицинской школе Массачусетса.

Если интересно, как проходит обучение — поддайте огня, буду делиться 🔥

Считаете совпадения в вашей жизни случайными или вполне логичными ?🧡

В конце мая закончилось первое обучение, которое мы с командой запустили по теме научного велнеса.

Мне не привыкать быть первопроходцем на русскоязычном пространстве во многих сферах:

1. Я первая начала обучать врачей подавать на гранты на конференции и стажировки за границей.

Результат: суммарное количество выигранных грантов моих выпускников уже перевалило за ….

50 миллионов рублей
(~500 тысяч долларов)

и это только тех, кого мы смогли посчитать.

2. Я первая начала публично развеивать мифы вокруг лечения онкозаболеваний, не боясь осуждения старших коллег.

Я написала бесплатные руководство для пациентов и их родственников во время химиотерапии, и в соавторстве с Марией Кардаковой книгу про питание и рак.

Результат: тысячи скаченных копий, бесконечная помощь и поддержка страдающим от смертельной болезни.

Также мы с мужем впервые в России организовали в всемирно известный забег Think Pink в поддержку онкопациентов.

Результат: Тысячи участников по всей стране, внимание к профилактике онкозаболеваний.

Про нас даже сняли сюжет на 1 канале.

3. Обучение врачей : я первая публично начала заявлять о важности высокой оплаты труда для врача.

За долго до того, как это стали мейнстримом.

Тогда я столкнулась с осуждением и со стороны пациентов, родственников и некоторых коллег.
Но я знала, на что шла и рада, что не предала себя.

Результат:

Через мои бесплатные и платные обучающие программы прошли

более 20 тысяч уникальных пользователей.

Сотни врачей получили престижные места работы, контракты с фармкомпаниями, съездили на стажировки и конференции за границей, кратно увеличили свой доход. Мои выпускники уже открыли свои клиники и стали лидерами мнений.

……

Идти первым всегда страшно, тяжело, и порою больно от осуждения и непонимания.

Первым в лицо дует ветер, льёт дождь или обжигает солнце.

Но горя своей идеей продолжаешь протаптывать дорогу для других, потому что веришь в свои ценности и идеи.


И да, теперь в моей жизни настала новая глава.

Я опять первопроходец в такой захватывающей и удивительной сфере как научный велнес. Область, которая (не побоюсь этого громкого заявления) сделала меня по- настоящему счастливой.

Я много учусь и работаю, чтобы передавать свои знания другим и следовать своей миссии- помочь людям обрести свои смыслы и своё стойкое благополучие.

И этим постом я хочу поблагодарить каждого, кто идёт со мной на этом непростом пути и выразить вам свою любовь и признательность. 🧡

Ваша Е.В.

Это супер мотивирует♥️ самим стремиться сделать мир лучше 🌌