Авторские медитации за сотни тысяч 🍋 vs медитации с научно-доказанной эффективностью за 2990 🚀

Недавно мне попалось приложение за 100.000 с набором «авторских» медитаций.

Никаких гарантий эффектности, только успешный кейс самого автора.

При этом существуют конкретные проверенные практики осознанности (в частности, медитации), рекомендуемые ведущими университетами мира-Гарвардом и Стэнфордом, и лучшей клиникой мира-клиникой Мейо.

Данные инструменты помогают ощутить спокойствие, гармонию внутри, развивать устойчивость и лучше взаимодействовать с миром вокруг.

Но как их найти? Как не попасть на «авторские» фантазии?

Из-за отсутствия качественной научной информации в этой сфере, рынок переполнен непроверенными практиками, которые в лучшем случае не приносят вреда, а в худшем — значительно бьют по бюджету

Одно из главных преимущество ЭнерджиБота — это качество информации.

В ЭнерджеБоте осознанности и развитию навыков управления стрессом посвящен целый блок, кроме того, мы включили медитации непосредственно и в сам бот, и вы можете слушать их там.

Вам не нужно будет никуда ходить, что-то искать, проверять и так далее. Просто открываете ЭнерджиБот и все самые эффективные практики у вас под рукой.

А что самое главное — это доступно для всех.
Не нужно тратить сотни тысяч, можно найти всё проверенное и в одном месте.

Доступ на 3 месяца всего за 2990 — это меньше, чем 1000 рублей в месяц.

🎁 Начните строить фундамент здоровья и благополучия вместе с ЭнерджиБотом!

Переходите по ссылке и присоединяйтесь к коммьюнити здоровых и счастливых 👇

https://salebot.site/tg_ev_1л

За что НЕ любят родительство

Недавно спросила у своей аудитории в популярный социальной сети

«Что вам больше всего НЕ нравится в родительстве?»

Ведь безусловная любовь к ребёнку и родительство со списком обязанностей это разные вещи, хотя и шагают они рука об руку.

Я получила сотни ответов и вот самые частые из них:

1. На первом месте (ожидаемо)-
отсутствие времени на себя

2. Нелюбовь к бытовым обязанностям: уборка, готовка, стирка

3. Возить в садик/школу/кружки

4. Чувство вины за раздражение на ребёнка, когда нет сил с ним играть

5. Болезни, истерики, ранние подъемы, депривация сна

Лично я больше всего не люблю, когда меняются мои планы.
Особенно, когда я в состоянии «потока» собираюсь послушать лекцию или почитать статью, или запланированное путешествие отменяется.

Также я не нравлюсь себе сама, когда устаю и раздражаюсь на окружающих.

Я испытываю чувство вины, когда провожу драгоценное время со своим ребёнком, я улетаю мыслями куда угодно…

Кто давно на меня подписан, знают, что я человек действий.
Есть проблема-ищу решение.

Итак, есть пункты в родительстве на которые я могу повлиять напрямую: например, эффективнее работать, чтобы делегировать бытовые дела.

При этом я не могу повлиять на некоторые обстоятельства: капризы, болезни, резкую смену планов….и тд

Так мои поиски решений привели меня к нарастающему по популярности направлению mindful parenting (осознанное родительство), которое помогает нам не только быть счастливыми родителями, но и растить счастливых детей.

Наберём 100 реакций и расскажу подробнее об этом направлении 👇

А пока поделитесь , есть что добавить к списку?

Моим детям 17 и 11 лет. Когда они были маленькими, я думала - вот вырастут и заживу спокойно!
Ага, конечно! Пишу и прям смешно от того, какая наивная я была.

Сейчас мне больше всего не нравится, что я постоянно за них волнуюсь. Они замечательные, у них все хорошо, они не требуют от меня большой вовлечённости в их жизнь. Но я постоянно волнуюсь за них, и понимаю, что вот это вот не пройдет "когда они вырастут".

33 и 25 . Успокоилась год назад

Теперь у меня появилась надежда 🌸😃

Осознанное родительство: как оно помогает быть в гармонии с собой и детьми.

Итак, мы набирали больше 100 реакций под постом про родительство🔥

Вижу, что тема вызывает интерес, поэтому готовлю для вас сегодня мини-подкаст на эту тему.

Из него вы узнаете про техники осознанного родительства, помогающие

-снизить стресс,
-беспокойство,
-тревожность, симптомы депрессии,
-повышать удовлетворение от родительства
и улучшать отношения между детьми и родителями.

Осознанное родительство :

👉🏻Помогает растить детей с развитыми навыками эмоциональной регуляции и навыками принятия социальных решений.

🌸 Дети растут более увереные в себе и способны к сотрудничеству и взаимопомощи, что обеспечивают успех на работе и в личной жизни.

🌿 По мере того, как и родитель, и ребенок развивают навыки эмоциональной регуляции, а также сочувствие и сострадание, у них появляется возможность решать проблемы и коммуницировать более открытым, честным и способом.

#велнес_рутина

Резюме:

1. По возможности убирать многозадачность в родительстве. Многозадачность вызывает стресс. А стресс родителей главный источник стресса у детей.
Одна задача в одну единицу времени.

2. Брать паузу (хотя бы несколько секунд) перед тем, как автоматически негативно среагировать на происходящее вокруг. Проявить креативность и подумать, как можно среагировать иначе.

3. Быть здесь и сейчас.

Возвращаться в текущий момент, где находитесь вы и ваш ребёнок, может помочь оценка собственных чувств, запахов, звуков вокруг вас.

Как говорит профессор Массачусетского университета Jon Kabat-Zinn, куда я иду учиться майндфулнес:

«Раз уж вы оказались в этом моменте, почему бы не побыть в этом моменте?»

4. Эмоциональная осведомленность: принимать и признавать свои эмоции и эмоции своего ребенка.

Но не давать им оценок «хорошо» или «плохо».

Хватит нам запретов на выражение эмоций из детства 😁 (мне, например, запрещали грустить).

Вместо этого принимать и выражать эмпатию себе и своему ребенку: «Мне жаль, что тебе сейчас грустно, это правда неприятно»

5. Сострадание к себе и своему ребёнку.
Убирать нереалистичные ожидания, а заменить их эмпатией, принятием и пониманием.

Что думаете? Что уже применяете? Что хотелось бы применить?

#велнес_рутина #велнес_практики

Читая все это вспомнил детскую историю, котороую вы рассказали про тост, который произнесла ваша мама на одном из застолий: главное, чтобы мы были счастливы. И этому научаться наши дети, глядя на нас .
Дословно не помню, но эта мысль плотно засела у меня в голове

Недавно наткнулась на любопытную заметку в Harvard Health Report о том, у кого больше энергии у экстравертов или интровертов?
Как и какие факторы на это влияют ?

Если интересно, дайте знать, наберем 100🔥 и сделаю подробный обзор 👇

У кого больше энергии у экстравертов или у интровертов ?

Мы набирали больше 100🔥, вижу, что тема интересная, а ответ на этот вопрос вас удивит.

Считается, что интерес интроверта направлен внутрь себя; экстраверт же направляют свой интерес вовне, на окружающую среду.

Соответственно, и энергию интроверты и экстраверты должны восполнять по разному: общественное мероприятие для экстраверта- источник ресурса , в то время как для интроверта это время наедине с собой.

Не кажется ли вам такое разделение достаточно «топорным»?

Как будто экстраверту не хочется побыть наедине с собой, а интроверт должен постоянно избегать социального общения?

Звучит как две крайности.

Лично я просто обожаю и побыть в эпицентре веселой атмосферы, и наслаждаюсь одиночеством.

На самом деле, большинство из нас демонстрируют качества и экстравертов и интровертов.
То есть находятся где-то посередине между двумя крайними точками.

Третьему типу дали название амбиверт.

То есть правильнее не вешать ярлык «экстраверт» и «интроверт», а скорее говорить про «уровень экстраверсии» и «уровень интроверсии», которые у всех разные.

Какая статистика?

В 2014 году провели анкетирование 3243 респондентов.

12% описали себя как экстравертов,
в 5% считали себя интровертами.
77% респондентов описали себя как находящимися где-то между двумя крайностями
6% затруднились ответить

Как вам такая информация?
Замечали в себе черты и экстравертов и интровертов?

#научный_велнес

Мы уникальные и классифицировать нас на 3 или даже два типа интровертов и экстравертов очень ограничено.
И подбирать основываясь на этом одинаковые инструменты по восполнению энергиии тоже.

Человеческий мозг остается самой сложной структурой во вселенной.

С 100 миллиардами нейронов, постоянно меняющимися нейрохимическими реакциями, и это всё на фоне наследуемых и приобретенных поведенческих реакций, прошлых травм, опыта, новых стимулов.

Поэтому нам всем так важно брать на вооружение научные данные и при этом прислушиваться к себе и учитывать свои уникальные особенности.

В Энерджи-Боте мы собрали знания, которые помогут восполнять вашу энергию каждый день через питание, сон, физическую активность, техники управления стрессом и многое другое.

Вам останется только выбрать, попробовать и оставить себе то, что подходит именно вам.

Мы подготовили эстетичный сайт, где вы сможете подробнее ознакомится с ботом и приобрести его👇

Переходите по ссылке и забирайте знания, которые помогут на всю жизнь👇

https://doc-kharchenko.ru/energy_bot?utm_source=tg

Давно хочу сделать свой телеграмм канал более личным, потому что всегда есть что рассказать, а снимать сториз просто не остаётся времени.

Тем более в моей жизни как обычно столько трансформаций и событий:

мы с семьей много путешествуем, скоро летим с мужем Майями, а ещё я начала своё обучение майндфулнес в Медицинской школе Массачусетса, заканчиваю обучение в Гарварде про счастье и науку, каждый день провожу консультации в рамках моей индивидуальной работы с массой инсайтов и, конечно, придерживаюсь своей миссии -делиться знаниями о благополучии с обществом и использую их сама.

Как вам мысль, что канал будет более личным, менее академичным ?☺️

Если откликается, ставьте 🔥 уже завтра расскажу интересную личную историю