5 практик майндфулнес на каждый день
Практики майндфулнес всё больше проникают в нашу жизнь. Если раньше медитации многим казались чем-то эзотерическим, то сейчас практикам осознанности обучают и даже применяют их в ведущих медицинских организациях мира🌎
Например, на моём обучении в клинике «Мейо» практикам майндфулнес посвящен отдельный блок. А на сайте университета Гарварда написано: «Хотя практикам майндфулнес и медитации уже тысячи лет, исследования их пользы для здоровья относительно новы, но многообещающи».
Простыми словами, практики майндфулнес помогают сосредоточиться на настоящем, сохраняя наше ментальное, физическое здоровье и делая жизнь счастливее🥰
❔Как практиковать майндфулнес?
Сегодня я познакомлю вас с простыми практиками, которые можно использовать каждый день. Я применяю их сама.
Основное условие - максимально находиться в текущем моменте и прислушиваться ко всем 5 органам чувств. Если ваши мысли начинают улетать в повседневные заботы, аккуратно возвращайте свой фокус в «здесь и сейчас».
#велнес_практики
Практики майндфулнес всё больше проникают в нашу жизнь. Если раньше медитации многим казались чем-то эзотерическим, то сейчас практикам осознанности обучают и даже применяют их в ведущих медицинских организациях мира🌎
Например, на моём обучении в клинике «Мейо» практикам майндфулнес посвящен отдельный блок. А на сайте университета Гарварда написано: «Хотя практикам майндфулнес и медитации уже тысячи лет, исследования их пользы для здоровья относительно новы, но многообещающи».
Простыми словами, практики майндфулнес помогают сосредоточиться на настоящем, сохраняя наше ментальное, физическое здоровье и делая жизнь счастливее🥰
❔Как практиковать майндфулнес?
Сегодня я познакомлю вас с простыми практиками, которые можно использовать каждый день. Я применяю их сама.
Основное условие - максимально находиться в текущем моменте и прислушиваться ко всем 5 органам чувств. Если ваши мысли начинают улетать в повседневные заботы, аккуратно возвращайте свой фокус в «здесь и сейчас».
#велнес_практики
❤83👍31
Начнем с простого:
1. Медитация во время ходьбы🚶🏼♀️
Когда вы куда-то идёте или просто гуляете, сосредоточьтесь на каждом шаге и ощущениях. Не думайте о ежедневных делах, просто идите и ощущайте свежесть дня, мягкость лесной тропы или упругость дорожного покрытия.
2. Во время приёма душа/ванны🚿
Когда вы принимаете душ, максимально прислушивайтесь к своим ощущениям: как капли падают на тело, какой запах у геля для душа и цвет у шампуня, какие звуки у падающей воды и как расслабляет массаж головы. Кажется легко? Попробуйте не улетать в свои мысли хотя бы 3 минуты.
3. Базовое дыхание🌬️
Это простая и действенная медитация.
1. Сядьте или лягте в удобную позу.
2. Наблюдайте за дыханием на вдохе.
3. Наблюдайте за дыханием на выдохе.
4. Задержите дыхание на вдохе и выдохе на 4 секунды
5. Если начинаете отвлекаться, мягко вернитесь себя и снова сосредоточьтесь на дыхании.
Кажется просто? Попробуйте сделать это упражнение хотя бы 3-5 минут
Практики майндфулнес чуть сложнее:
4. Список благодарности📜
В свободную минутку выпишите (или проговорите про себя) всё, за что вы испытываете благодарность в своей жизни, здесь и сейчас. Делая это регулярно, вы почувствуете радость за каждый прожитый день.
5. Раскрашивание и рисование🎨
Занятия рисованием или раскрашиванием помогут вам расслабиться и проявить творческий потенциал.
Уже 1,5 года я разукрашиваю мандалы и раскраски Vogue по теме моды 50х годов. Главное в этой и всех практиках майндфулнес — быть только в моменте, ощущать каждое движение тела, смотреть на цвет, наслаждаться тем, что создаёшь.
Эти практики помогут вам успокоить тревожные мысли, расслабить тело и стать более счастливыми❤️
Поделитесь, применяли ли практики майндфулнес? Если нет, что готовы попробовать в ближайшее время?⤵️
1. Медитация во время ходьбы🚶🏼♀️
Когда вы куда-то идёте или просто гуляете, сосредоточьтесь на каждом шаге и ощущениях. Не думайте о ежедневных делах, просто идите и ощущайте свежесть дня, мягкость лесной тропы или упругость дорожного покрытия.
2. Во время приёма душа/ванны🚿
Когда вы принимаете душ, максимально прислушивайтесь к своим ощущениям: как капли падают на тело, какой запах у геля для душа и цвет у шампуня, какие звуки у падающей воды и как расслабляет массаж головы. Кажется легко? Попробуйте не улетать в свои мысли хотя бы 3 минуты.
3. Базовое дыхание🌬️
Это простая и действенная медитация.
1. Сядьте или лягте в удобную позу.
2. Наблюдайте за дыханием на вдохе.
3. Наблюдайте за дыханием на выдохе.
4. Задержите дыхание на вдохе и выдохе на 4 секунды
5. Если начинаете отвлекаться, мягко вернитесь себя и снова сосредоточьтесь на дыхании.
Кажется просто? Попробуйте сделать это упражнение хотя бы 3-5 минут
Практики майндфулнес чуть сложнее:
4. Список благодарности📜
В свободную минутку выпишите (или проговорите про себя) всё, за что вы испытываете благодарность в своей жизни, здесь и сейчас. Делая это регулярно, вы почувствуете радость за каждый прожитый день.
5. Раскрашивание и рисование🎨
Занятия рисованием или раскрашиванием помогут вам расслабиться и проявить творческий потенциал.
Уже 1,5 года я разукрашиваю мандалы и раскраски Vogue по теме моды 50х годов. Главное в этой и всех практиках майндфулнес — быть только в моменте, ощущать каждое движение тела, смотреть на цвет, наслаждаться тем, что создаёшь.
Эти практики помогут вам успокоить тревожные мысли, расслабить тело и стать более счастливыми❤️
Поделитесь, применяли ли практики майндфулнес? Если нет, что готовы попробовать в ближайшее время?⤵️
❤235👍27🔥26💘7🥴2
Ученые выяснили, что от неожиданных занятий мы получаем больше удовольствия, чем от запланированных. Поэтому ошибочно полагать, что как следует продумав отдых (это и есть календарное мышление), вы получите море радости.
Планирование досуга заставляет чувствовать нас менее счастливыми. Свободное времяпровождение становится похожим на работу.
С другой стороны, специально вести себя спонтанно — непростая задача, которая может не дать расслабиться. Психологи считают, что не нужно пытаться спланировать неожиданные моменты, достаточно хоты бы иногда делать что-то по произвольной программе😉
Если из-за отсутствия планов вы начинаете испытывать тревогу, используйте техники майндфулнес, о которых я рассказывала в прошлом посте.
❔Как вести себя более спонтанно?
▪️В выходной день сядьте на автобус с незнакомым рейсом или отправьтесь на авто «куда глаза глядят». Выйдите в любой точке маршрута и изучите новую местность.
▪️Закажите необычное блюдо с интересным названием, которое раньше никогда не пробовали.
▪️Отправьтесь внезапно на велопрогулку или покататься на лыжах, смотря в какой сезон решите осваивать спонтанность.
▪️Послушайте десятиминутную медитацию, особенно если ранее этого не делали.
✅ Отдайтесь моменту, ничего не планируйте, а просто делайте. Такие выходные принесут удовольствие, а вы зарядитесь энергией на всю рабочую неделю!
*Ines Testoni. Spontaneity as predictive factor for well-being. Zeitschrift für Psychodrama und Soziometerie. 15, pages11–23 (2016).
Устраиваете себе незапланированные занятия? Расскажите в комментариях о вашем опыте⤵️
#велнес_рутина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥92❤39👍33
Forwarded from miss Alymbekova
Я была такой, и это доставляло невероятное чувство счастья🤗 Спасибо, что напомнили про это 😍 Но после замужества исчезла это спонтанность, надо снова внедрить в свою жизнь 🌹
👍30👏9
⛱️Как распланировать отпуск на год?
Исследования показали, что для восстановления организма достаточно всего 8 дней.
❓8 дней в год?! Конечно, нет. Речь идет о продолжительности одного отпуска. В год же нужно отдыхать несколько раз.
▪️Суммарный отпуск не более 10 дней в год связан с увеличением смертности. Кроме того, в журнале Nutrition, Health & Aging было опубликовано любопытное исследование. Оно показало, что у мужчин, которые берут отпуск меньше трех недель в год (в совокупности), на 37% больше вероятность умереть, чем у тех, кто отдыхал дольше.
▪️Важно отдыхать не долго, а регулярно. 8–10 дней отпуска 3–4 раза в год снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Стрессовый образ жизни и недостаток отдыха могут даже перевесить пользу здоровых привычек.
Поэтому лучше разбивать отпуск на несколько коротких интервалов, чем отдыхать длительно, но пару раз год.
🌊А сколько и какой продолжительности ваши отпуска? Пишите в комментариях⤵️
#велнес_рутина
Исследования показали, что для восстановления организма достаточно всего 8 дней.
❓8 дней в год?! Конечно, нет. Речь идет о продолжительности одного отпуска. В год же нужно отдыхать несколько раз.
▪️Суммарный отпуск не более 10 дней в год связан с увеличением смертности. Кроме того, в журнале Nutrition, Health & Aging было опубликовано любопытное исследование. Оно показало, что у мужчин, которые берут отпуск меньше трех недель в год (в совокупности), на 37% больше вероятность умереть, чем у тех, кто отдыхал дольше.
▪️Важно отдыхать не долго, а регулярно. 8–10 дней отпуска 3–4 раза в год снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Стрессовый образ жизни и недостаток отдыха могут даже перевесить пользу здоровых привычек.
Поэтому лучше разбивать отпуск на несколько коротких интервалов, чем отдыхать длительно, но пару раз год.
🌊А сколько и какой продолжительности ваши отпуска? Пишите в комментариях⤵️
#велнес_рутина
👍76❤30🐳6
Дорогие, всем привет 🧡
Нашему научному велнес-клубу всего 10 дней, а нас уже более 2000 🔥прекрасных и осознанных 😍
Благодарю вас за выбор себя и своего благополучия🙏
Чтобы максимально полезный контент для вашего здоровья и благополучия регулярно был у вас под рукой, закрепите этот канал у себя в телеграмм 🤗
Дальше-ещё интереснее 😍
Нашему научному велнес-клубу всего 10 дней, а нас уже более 2000 🔥прекрасных и осознанных 😍
Благодарю вас за выбор себя и своего благополучия🙏
Чтобы максимально полезный контент для вашего здоровья и благополучия регулярно был у вас под рукой, закрепите этот канал у себя в телеграмм 🤗
Дальше-ещё интереснее 😍
🔥73❤34👍10
А пока вы закрепляете канал у себя в телеграм, предлагаю определиться с ближайшими темами в нашем научном велнес-клубе 👇
❤17
Какие темы осветим в ближайшее время?
Anonymous Poll
15%
День с Бьюти-экспертом (косметолог)
22%
Стресс и его влияние на организм
43%
Куда уходит энергия?
21%
Сон
17%
Питание
25%
Отдых по науке
23%
Здоровые отношения
41%
Нетривиальные техники управления временем
❤42👍6
😨Что такое стресс и как наш организм на него отвечает
Стресс — не просто чувство тревоги или раздражения. Это сложная физиологическая реакция организма на внешние вызовы🧬
Когда мы сталкиваемся с тем, что воспринимается как угроза, наше тело автоматически переключается в режим «бей или беги». Только проблема в том, что угроза в большинстве случаев не требует тех реакций, которые выполняет организм❌
Только вдумайтесь, сколько изменений происходит одновременно⤵️
▫️Выделяются гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол, которые готовят нас к встрече с опасностью.
▫️Чувства обостряются, мышцы напрягаются, сердце бьется быстрее, артериальное давление повышается (чтобы обеспечить мышцы кислородом и энергией), дыхание учащается (чтобы поддержать быстрый обмен веществ).
Клетки крови — тромбоциты становятся более липкими, чтобы легче создать сгустки и остановить возможное кровотечение.
▫️Работа иммунной системы усиливается, чтобы бороться с потенциальной инфекцией из полученных ран.
▫️Даже самые крошечные мышцы напрягаются, а с ними и волосы на коже становятся дыбом, подготавливая вас к действию.
▫️Другие системы организма, которые не нужны в экстренной ситуации, подавляются: желудок и кишечник прекращают свою работу. Сексуальное возбуждение снижается. Замедляется восстановление и рост тканей организма.
#велнес_рутина
Стресс — не просто чувство тревоги или раздражения. Это сложная физиологическая реакция организма на внешние вызовы🧬
Когда мы сталкиваемся с тем, что воспринимается как угроза, наше тело автоматически переключается в режим «бей или беги». Только проблема в том, что угроза в большинстве случаев не требует тех реакций, которые выполняет организм❌
Только вдумайтесь, сколько изменений происходит одновременно⤵️
▫️Выделяются гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол, которые готовят нас к встрече с опасностью.
▫️Чувства обостряются, мышцы напрягаются, сердце бьется быстрее, артериальное давление повышается (чтобы обеспечить мышцы кислородом и энергией), дыхание учащается (чтобы поддержать быстрый обмен веществ).
Клетки крови — тромбоциты становятся более липкими, чтобы легче создать сгустки и остановить возможное кровотечение.
▫️Работа иммунной системы усиливается, чтобы бороться с потенциальной инфекцией из полученных ран.
▫️Даже самые крошечные мышцы напрягаются, а с ними и волосы на коже становятся дыбом, подготавливая вас к действию.
▫️Другие системы организма, которые не нужны в экстренной ситуации, подавляются: желудок и кишечник прекращают свою работу. Сексуальное возбуждение снижается. Замедляется восстановление и рост тканей организма.
#велнес_рутина
👍48🔥13💯11
❗️Все это готовит вас к бою или бегству перед лицом опасности….
А в этом момент перед вами просто стоит недовольный начальник или бывший со своей новой пассией.
И вам не грозит ни кровотечение (надеюсь😂), ни заражение раны.
И все вышеперечисленные реакции не только вам НЕ нужны, они ещё и вредят вашему организму😳
Безусловно, эти реакции важны в критических ситуациях, но в современном мире они постоянно активируются не из-за жизненной угрозы, а из-за мелочей.
Симпатическая нервная система активизирует тело в ответ на предполагаемую опасность, как описано выше. А парасимпатическая нервная система, успокаивает организм после того, как опасность миновала. Но в современном обществе факторы стресса часто накапливаются один за другим — финансовая нестабильность, личные и рабочие кризисы, проблемы в отношениях и т. д.
Эти стрессоры наполняют наши дни, а не проходят быстро, как дикое животное, например. В результате симпатическая система часто остается задействованной еще долгое время после того, как должна была поддаться успокаивающему влиянию парасимпатической системы.
🥊Как раз в этот момент стресс и наносит свой сокрушительный удар!
А как именно это происходит, поговорим в следующем посте.
А в этом момент перед вами просто стоит недовольный начальник или бывший со своей новой пассией.
И вам не грозит ни кровотечение (надеюсь😂), ни заражение раны.
И все вышеперечисленные реакции не только вам НЕ нужны, они ещё и вредят вашему организму😳
Безусловно, эти реакции важны в критических ситуациях, но в современном мире они постоянно активируются не из-за жизненной угрозы, а из-за мелочей.
Симпатическая нервная система активизирует тело в ответ на предполагаемую опасность, как описано выше. А парасимпатическая нервная система, успокаивает организм после того, как опасность миновала. Но в современном обществе факторы стресса часто накапливаются один за другим — финансовая нестабильность, личные и рабочие кризисы, проблемы в отношениях и т. д.
Эти стрессоры наполняют наши дни, а не проходят быстро, как дикое животное, например. В результате симпатическая система часто остается задействованной еще долгое время после того, как должна была поддаться успокаивающему влиянию парасимпатической системы.
🥊Как раз в этот момент стресс и наносит свой сокрушительный удар!
А как именно это происходит, поговорим в следующем посте.
👍62❤22😢11😱7
Как я иду к своей Big Idea
💫Уже как три месяца у меня в жизни появилась Big Idea — создать независимые исследовательские центры по изучению счастья. А вместе с ними и ретрит-центры счастья, куда люди будут приезжать и наполняться энергией и благополучием.
Понятно, что на воплощение Big Idea уйдет 5-10 лет и не один миллион долларов, но моё сердце искателя и первооткрывателя подсказывает мне, что это возможно💪🏻
Любую цель я раскладываю на мелкие части и воплощаю их шаг за шагом. Первое, что я сделала на пути к своей мечте — решила досконально и глубоко изучить уже имеющиеся инструменты для управления счастьем. Так, я закончила обучение на хелс-коуча и поступила учиться на велнес-эксперта в клинику «Мейо»👩🏼🎓
Следующий шаг, который я хочу сделать — это создать обучение по теме велнеса с кураторами психологами и коучами, которые помогут вам дойти до результата. Начну с онлайна, чтобы уже следующим шагом воплотить свои идеи в оффлайн.
Но я хочу дать не просто стандартную подачу материала, а сделать обучение по настоящему революционным — с подводными съемками и с высоты птичьего полета, настоящий голливудский формат с вау-эффектом💥
И за всей вау-картинкой будет крутая работа профессиональных кураторов с применением инструментов коучинга и психологии изменений и индивидуальным подходом, чтобы довести человека до реального результата!
#личное
💫Уже как три месяца у меня в жизни появилась Big Idea — создать независимые исследовательские центры по изучению счастья. А вместе с ними и ретрит-центры счастья, куда люди будут приезжать и наполняться энергией и благополучием.
Понятно, что на воплощение Big Idea уйдет 5-10 лет и не один миллион долларов, но моё сердце искателя и первооткрывателя подсказывает мне, что это возможно💪🏻
Любую цель я раскладываю на мелкие части и воплощаю их шаг за шагом. Первое, что я сделала на пути к своей мечте — решила досконально и глубоко изучить уже имеющиеся инструменты для управления счастьем. Так, я закончила обучение на хелс-коуча и поступила учиться на велнес-эксперта в клинику «Мейо»👩🏼🎓
Следующий шаг, который я хочу сделать — это создать обучение по теме велнеса с кураторами психологами и коучами, которые помогут вам дойти до результата. Начну с онлайна, чтобы уже следующим шагом воплотить свои идеи в оффлайн.
Но я хочу дать не просто стандартную подачу материала, а сделать обучение по настоящему революционным — с подводными съемками и с высоты птичьего полета, настоящий голливудский формат с вау-эффектом
И за всей вау-картинкой будет крутая работа профессиональных кураторов с применением инструментов коучинга и психологии изменений и индивидуальным подходом, чтобы довести человека до реального результата!
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥81❤16👍13❤🔥12
Потому что мы все такие умные и вроде всё знаем, только где результат?🤔
Энергия сливается, и не знаешь, где её взять для новых целей и наполненной жизни.
📚Научные исследования говорят, что для стойких жизненных изменений нам нужно от 30 до 60 дней. Поэтому я заложу на обучение 60, чтобы уж наверняка😉
И для воплощения данного этапа моей Big Idea мне нужна энергия — финансовые инвестиции💵 Поэтому сегодня в популярной социальной сети я запустила продажу лотов по своей основной экспертизе — карьера и доход врача.
Но есть и один необычный лот — под номером 6✨ Он как раз для вас, и именно ради него я затеяла…идею с лотами.
Я помогаю воплотить ваши мечты в жизнь, а вы мне мою.
Если вы хотите первыми занять место в 2024 году на моём первом обучении по теме велнеса, где мы будем шаг за шагом повышать вашу энергию — добро пожаловать🤗 Для самых лояльных и кто заходит исключительно на доверии, уже видя и зная тысячи довольных отзывов моих учеников, приглашаю на самых лучших условиях🧡
Заполняйте анкету, если вам нужны изменения в 2024 и не пропустите СОБЫТИЕ будущего года!🌟
ВЕЛНЕС ПРОЕКТ ЗДЕСЬ
Энергия сливается, и не знаешь, где её взять для новых целей и наполненной жизни.
📚Научные исследования говорят, что для стойких жизненных изменений нам нужно от 30 до 60 дней. Поэтому я заложу на обучение 60, чтобы уж наверняка😉
И для воплощения данного этапа моей Big Idea мне нужна энергия — финансовые инвестиции💵 Поэтому сегодня в популярной социальной сети я запустила продажу лотов по своей основной экспертизе — карьера и доход врача.
Но есть и один необычный лот — под номером 6
Я помогаю воплотить ваши мечты в жизнь, а вы мне мою.
Если вы хотите первыми занять место в 2024 году на моём первом обучении по теме велнеса, где мы будем шаг за шагом повышать вашу энергию — добро пожаловать
Заполняйте анкету, если вам нужны изменения в 2024 и не пропустите СОБЫТИЕ будущего года!
ВЕЛНЕС ПРОЕКТ ЗДЕСЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
Лоты от Евгении Харченко
Внимательно заполните форму, чтобы мы могли с вами связаться
Если у вас возник какой-либо вопрос, можно задать его ЗДЕСЬ
Если у вас возник какой-либо вопрос, можно задать его ЗДЕСЬ
👍27🔥4❤2
Forwarded from Юлия
как мне близко про ретрит центры, давно хочу сделать свой, потому что как правило такие делают эзотерики и ретрит у людей сочетается с детоксами и чистками организма, что не очень полезно. А так хотелось по науке. Круто, что вы такое сделаете, если что готова посотрудничать.
👍48🔥4💊1
Евгения Харченко о велнесе
Вчера купила набор карточек, который так и называется «The Wellness box kids” (велнес-коробка для детей), где детей в том числе учат майндфулнес. Первая мысль- что было бы, если бы нас этому учили с детства? Сколько бы стрессов и деструктивных ситуаций можно…
Достанем сегодня карточку из волшебной велнес-коробки для детей?
❤30🔥3
Евгения Харченко о велнесе
😨Что такое стресс и как наш организм на него отвечает Стресс — не просто чувство тревоги или раздражения. Это сложная физиологическая реакция организма на внешние вызовы🧬 Когда мы сталкиваемся с тем, что воспринимается как угроза, наше тело автоматически…
Продолжаем животрепещущую тему, как стресс нас убивает
В одном из предыдущих постов мы разобрали механизм возникновения стресса. Кратко напомню: организм готовит нас к схватке, кровотечению и заражению раны, в то время как мы, например, просто стоим в пробке и опаздываем на встречу.
В народе широко распространено выражение — «все болезни от нервов».
❓Так ли это на самом деле?
Могу сказать, что точно не все! Причиной некоторых заболеваний могут быть наследственные генетические мутации, инфекционные агенты, травмы и другие факторы. Однако существуют болезни, которые напрямую зависят от стресса, или он выступает фактором риска⚡️
Для чего я все это вам рассказываю?
Все глубже погружаясь в тему научного велнеса и психологии изменений, я понимаю, насколько бесполезно просто предлагать список «рекомендаций» для модификации образа жизни. Сначала необходимо создать условия, чтобы человек начал меняться!
И одним из мощнейших мотиваторов к изменениям является страх и желание избежать чего-то негативного
▫️Аллергические кожные реакции
▫️Артрит
▫️Артериальная гипертония
▫️Синдром раздраженного кишечника
▫️Запор
▫️Депрессия
▫️Тревожное расстройство
▫️Сахарный диабет
▫️Головокружение
▫️Головные боли
▫️Аритмии, тахикардии
▫️Инфаркт
▫️Изжога
▫️Бессонница
▫️Герпес
▫️Приливы в менопаузе
▫️Предменструальный синдром (ПМС)
▫️Медленная регенерация ран и язв
▫️Болевой синдром
Уверена, что некоторые из них вас удивили. Безусловно, все эти последствия стресса негативно влияют на качество жизни☹️
Но к счастью, в наших силах стрессом управлять и тем самым менять нашу жизнь. Задумывались ли вы от чего вы больше всего испытываете стресс?⤵️
#велнес_рутина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍70❤16🤔10💯4🔥1
Евгения Харченко о велнесе
Коллеги в комментариях задали вопросы по вчерашнему посту про стресс🧡
При написании поста выделила и жирным в самом тексте и продублировала в комментариях,
напишу и здесь ещё раз на всякий случай , так как аудитория в канале и с медицинским и без медицинского образования:
В списке проблемы со здоровьем, которые могут быть обусловлены стрессом, а также состояния, течение которых стресс может ухудшать.
Например, стресс сам по себе НЕ вызывает рак, однако стресс во время лечения может усугублять побочные эффекты лечения.
Cтресс не вызывает герпес, однако может служить триггером его появления у человека, который уже инфицирован
При написании поста выделила и жирным в самом тексте и продублировала в комментариях,
напишу и здесь ещё раз на всякий случай , так как аудитория в канале и с медицинским и без медицинского образования:
В списке проблемы со здоровьем, которые могут быть обусловлены стрессом, а также состояния, течение которых стресс может ухудшать.
Например, стресс сам по себе НЕ вызывает рак, однако стресс во время лечения может усугублять побочные эффекты лечения.
Cтресс не вызывает герпес, однако может служить триггером его появления у человека, который уже инфицирован
👍49👌6
Техника "метод пиццы":
➖ что за главное осознание, которое помогло мне расставить приоритеты в управлении временем и избавиться от чувства вины, когда я что-то не успеваю сделать;
➖ это не игра “сон для слабаков” – с помощью этой техники можно спокойно вписать 8-ти часовой сон (или столько, сколько вам необходимо) в любой график без урона для здоровья;
➖ для чего нужно обязательно выделять хотя бы час времени в день.
#велнес_рутина #велнес_практики
#велнес_рутина #велнес_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥190👍37❤28❤🔥7😱3