Forwarded from Алексей Дегтярев
Ждем презентации с нетерпением 🤩
Я стала жертвой некомпетентного «диетолога» 10 лет назад.
В погоне за цифрой на весах, по рекомендации горе-специалиста, я жёстко ограничивала свой калораж, постоянно думала о еде и была голодной.
Такой подход привёл к временным изменениям, однако вскоре вернулись и кг и добавились новые, а ещё начались эпизоды эмоционального переедания.
Результат: +5кг от исходной цифры
В течение следующих 10 лет я много раз пыталась вернуть былую форму, но результат был временный, «к лету» так сказать.
С наступлением беременности, я смирилась с мыслью, что вряд ли мечта о стройной фигуре ещё сможет воплотиться в жизнь.
Но я ошибалась: -11 кг за год без каких-либо диет.
💚 Что мне реально помогло прийти к такому результату?
Мы все знаем про калорийность, слышали про сбалансированное питание и «Гарвардскую тарелку».
Однако, лично меня нервное подсчитывание калорий, строгие запреты приводят к еще большему стрессу, а затем и срывам. Когда еда единственный источник удовольствия и борьбы со стрессом =здравствуй, эмоциональное переедание.
Что помогло мне:
1. Поиск истинной мотивации: следить за питанием не чтобы нравится другим, а чтобы чувствовать энергию и силу каждый день и воплощать в жизнь все свои идеи и желания.
Жить свою лучшую здоровую жизнь.
2. Правильная информация.
Слишком много мифов сейчас вокруг организации своего питания. Знания-сила.
3. Техники управления стрессом: научные исследования показывают, что практики майндфулнес помогают питаться осознанно и снижать риски эмоционального переедания.
В ЭнерджиБоте мы собрали кладезь супер-полезной информации:
- лучшие мировые практики по снижению стресса и, как следствие, эмоционального переедания
- как питаться средиземноморской кухней, если не живешь в Греции;
- как привить принципы осознанного питания
И еще десятки статей и медиа от меня и профессионального нутрициолога @md_makeevamalinovskaia
Объявим о старте ЭнерджиБота совсем скоро, следите за обновлениями! 🔜💚
#личное
В погоне за цифрой на весах, по рекомендации горе-специалиста, я жёстко ограничивала свой калораж, постоянно думала о еде и была голодной.
Такой подход привёл к временным изменениям, однако вскоре вернулись и кг и добавились новые, а ещё начались эпизоды эмоционального переедания.
Результат: +5кг от исходной цифры
В течение следующих 10 лет я много раз пыталась вернуть былую форму, но результат был временный, «к лету» так сказать.
С наступлением беременности, я смирилась с мыслью, что вряд ли мечта о стройной фигуре ещё сможет воплотиться в жизнь.
Но я ошибалась: -11 кг за год без каких-либо диет.
💚 Что мне реально помогло прийти к такому результату?
Мы все знаем про калорийность, слышали про сбалансированное питание и «Гарвардскую тарелку».
Однако, лично меня нервное подсчитывание калорий, строгие запреты приводят к еще большему стрессу, а затем и срывам. Когда еда единственный источник удовольствия и борьбы со стрессом =здравствуй, эмоциональное переедание.
Что помогло мне:
1. Поиск истинной мотивации: следить за питанием не чтобы нравится другим, а чтобы чувствовать энергию и силу каждый день и воплощать в жизнь все свои идеи и желания.
Жить свою лучшую здоровую жизнь.
2. Правильная информация.
Слишком много мифов сейчас вокруг организации своего питания. Знания-сила.
3. Техники управления стрессом: научные исследования показывают, что практики майндфулнес помогают питаться осознанно и снижать риски эмоционального переедания.
В ЭнерджиБоте мы собрали кладезь супер-полезной информации:
- лучшие мировые практики по снижению стресса и, как следствие, эмоционального переедания
- как питаться средиземноморской кухней, если не живешь в Греции;
- как привить принципы осознанного питания
И еще десятки статей и медиа от меня и профессионального нутрициолога @md_makeevamalinovskaia
Объявим о старте ЭнерджиБота совсем скоро, следите за обновлениями! 🔜💚
#личное
❤50🔥17👍5
«Я ничего не успеваю»
Помните рассказывала про «метод пиццы», позволяющий эффективно планировать время, исходя из реальных данных.
Например:
- 8 часов на сон;
- 8 часов на работу;
- 1-2 часа дорога до работы и обратно
-дела, которые нужно сделать (или, делегировать🤪): бытовые, организационные, отвезти-забрать ребёнка итд
При таком графике, «на себя» сложно найти время.
Многие из моих клиентов на индивидуальной работе сетуют на то, что у них страдает тайм-менеджмент. Проанализировав их реальные свободные часы, оказалось, что у многих есть не более 2- 3 часов в сутки.
Так, представление о себе с «я ничего не успеваю» поменялось на «я действительно делаю очень много, это так сложно совмещать множество задач и ролей, я молодец и делаю всё, что в моих силах».
Вуаля, и в руках у человека появляется один из множества инструментов по управлению своим благополучием- самосотрадание и принятие своей «неидеальности».
Ведь работы и задач сейчас действительно много и их не становится меньше.
Один из самых известных экономистов 20-го века, Джон Мейнард Кейнс, в 1930 году сделал ошибочное предсказание:
через сто лет рабочая неделя сократится до 15 часов.
Однако, сто лет спустя, меньше 40 часов в неделю в индустриальном обществе мало кто работает.
А сколько часов работаете вы?
Ставьте реакции если интересно, завтра расскажу как имея час свободного времени, можно позаботиться о себе и своем здоровье и благополучии.
💚
#велнес_рутина
Помните рассказывала про «метод пиццы», позволяющий эффективно планировать время, исходя из реальных данных.
Например:
- 8 часов на сон;
- 8 часов на работу;
- 1-2 часа дорога до работы и обратно
-дела, которые нужно сделать (или, делегировать🤪): бытовые, организационные, отвезти-забрать ребёнка итд
При таком графике, «на себя» сложно найти время.
Многие из моих клиентов на индивидуальной работе сетуют на то, что у них страдает тайм-менеджмент. Проанализировав их реальные свободные часы, оказалось, что у многих есть не более 2- 3 часов в сутки.
Так, представление о себе с «я ничего не успеваю» поменялось на «я действительно делаю очень много, это так сложно совмещать множество задач и ролей, я молодец и делаю всё, что в моих силах».
Вуаля, и в руках у человека появляется один из множества инструментов по управлению своим благополучием- самосотрадание и принятие своей «неидеальности».
Ведь работы и задач сейчас действительно много и их не становится меньше.
Один из самых известных экономистов 20-го века, Джон Мейнард Кейнс, в 1930 году сделал ошибочное предсказание:
через сто лет рабочая неделя сократится до 15 часов.
Однако, сто лет спустя, меньше 40 часов в неделю в индустриальном обществе мало кто работает.
А сколько часов работаете вы?
Ставьте реакции если интересно, завтра расскажу как имея час свободного времени, можно позаботиться о себе и своем здоровье и благополучии.
💚
#велнес_рутина
Telegram
Евгения Харченко о велнесе
Техника "метод пиццы":
➖что за главное осознание, которое помогло мне расставить приоритеты в управлении временем и избавиться от чувства вины, когда я что-то не успеваю сделать;
➖ это не игра “сон для слабаков” – с помощью этой техники можно спокойно…
➖что за главное осознание, которое помогло мне расставить приоритеты в управлении временем и избавиться от чувства вины, когда я что-то не успеваю сделать;
➖ это не игра “сон для слабаков” – с помощью этой техники можно спокойно…
❤59👍22😢2
Предсказания столетней давности не сбылись …
и многие из нас работают по 40 часов в неделю и даже больше, чтобы чувствовать себя в безопасности:
→ обеспечить качественные медицинские услуги, оплачивать счета и образование детей. Часто кажется, что просто нет выбора работать меньше, ведь нужно обеспечить своей семье комфортный уровень жизни🤷🏼♀️
И вроде бы правила игры понятны, но что делать если выгорел(а), устал(а), да и к тому же хотелось бы заниматься чем-то другим. Или по-другому: например, перейти работать в онлайн и жить в тёплом месте.
Поделитесь в комментариях кто сейчас проживает нечто похожее? Что вам мешает начать заниматься тем, что радует и зажигает? С чего думаете начать изменения? ⤵️
(Давайте коммуницировать и обмениваться опытом в комментариях🙌🏻)
и многие из нас работают по 40 часов в неделю и даже больше, чтобы чувствовать себя в безопасности:
→ обеспечить качественные медицинские услуги, оплачивать счета и образование детей. Часто кажется, что просто нет выбора работать меньше, ведь нужно обеспечить своей семье комфортный уровень жизни🤷🏼♀️
И вроде бы правила игры понятны, но что делать если выгорел(а), устал(а), да и к тому же хотелось бы заниматься чем-то другим. Или по-другому: например, перейти работать в онлайн и жить в тёплом месте.
Поделитесь в комментариях кто сейчас проживает нечто похожее? Что вам мешает начать заниматься тем, что радует и зажигает? С чего думаете начать изменения? ⤵️
(Давайте коммуницировать и обмениваться опытом в комментариях🙌🏻)
❤11🕊3
На пост про работу/усталость/выгорание/ смену деятельности я получила разные ответы:
«Нужно начать с баланса работы и личной жизни»
«Начать с поиска новых возможностей и перспектив»
«С чего стоит начинать? Начать с малого или обрубить все под корень?»
А те кто любят свою работу испытывают
«постоянную загруженность и усталость»
-считают что нужно снизить рабочие часы (но времени на себя так и не находят)»
-скучно без самой работы, а иногда и вовсе забивают на потребность в еде и отдыхе
Но во всех этих ответах есть общий знаменатель, универсальный ответ, догадываетесь какой?
#отзывы
«Нужно начать с баланса работы и личной жизни»
«Начать с поиска новых возможностей и перспектив»
«С чего стоит начинать? Начать с малого или обрубить все под корень?»
А те кто любят свою работу испытывают
«постоянную загруженность и усталость»
-считают что нужно снизить рабочие часы (но времени на себя так и не находят)»
-скучно без самой работы, а иногда и вовсе забивают на потребность в еде и отдыхе
Но во всех этих ответах есть общий знаменатель, универсальный ответ, догадываетесь какой?
#отзывы
❤5
Правильный ответ: обратиться к себе.
Повернуться в свою сторону.
Заняться собой.
Ищите себя и новое направление?
👉🏻Практические инструменты из позитивной психологии, коучинга и нейробиологии прекрасно помогают с этой задачей.
Уже занимаетесь любимым делом, но не находите время и истинной мотивации заняться собой, своим здоровьем и благополучием?
👉🏻И вновь научно-доказанные техники по управлению счастьем, здоровьем и благополучием станут помощниками в достижении любых целей-профессиональных и финансовых.
Повернуться в свою сторону.
Заняться собой.
Ищите себя и новое направление?
👉🏻Практические инструменты из позитивной психологии, коучинга и нейробиологии прекрасно помогают с этой задачей.
Уже занимаетесь любимым делом, но не находите время и истинной мотивации заняться собой, своим здоровьем и благополучием?
👉🏻И вновь научно-доказанные техники по управлению счастьем, здоровьем и благополучием станут помощниками в достижении любых целей-профессиональных и финансовых.
❤10
У кого я сейчас учусь?
Вчера переписывалась с основателем бренда Mons Design Гузалией Сандриевой.
Гузалия была у меня в менторстве и делилась своими идеями, проектами и результатами.
Если кратко, что изменилось после нашей индивидуальной работы: «стало больше денег, больше проектов, выше узнаваемость, больше любви к себе и заботы, чувства самоценности и устойчивости к жизненным вызовам, ограничения в голове как будто стёрлись»
Особенно приятно было услышать от красивой, яркой энергичной бизнес-вумен с миллионными оборотами в её компании такую фразу:
«Сложно найти человека мощнее, чем ты».
На эту фразу я парировала тем, что в мире есть Нобелевские лауреаты, профессора Гарварда и звёзды первой величины. Всегда есть те, кто мыслит ещё шире, знает ещё больше, богаче и сильнее.
И какое счастье, что в современном мире не нужно пересечь полмира, чтобы перенять опыт и знания. Можно просто сэкономить десятки лет поисков ответов и инструментов, придя за ответами к тому, кто уже знает. Кто уже прошел этот путь. А ещё желательно прошел этот путь с сохраненным здоровьем и выстроенным благополучием.
Гузалия вдохновила меня поделиться именами людей у которых я сейчас учусь или нахожусь в менторстве:
1. Jon Kabat Zin профессор медицинской школы Массачусетского университета, основатель исследовательского центра по снижению стресса, автор мировых бестселлеров:
Википедия:
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Jon_Kabat-Zinn
С июня начинается моё обучение на кафедре Джона по направлению «Майндфулнес в медицине»
2. Jamie Friend, мой ментор и наставник, эксперт по управлению благополучием, руководитель отделения велнес в признанной лучшей в мире клинике Мейо.
С Джеми мы работаем лично по направлению моего профессионального роста и в вопросах моей индивидуальной работы с клиентами.
3. Arthur C. Brooks, профессор Гарвардской школы бизнеса и Гарвардской школы Кеннеди, где он руководит научной лабораторией по изучению лидерства и счастья.
Углубляю свои знания на его обучении по научно-доказанным методам управления счастьем и благополучием.
Всю мою сознательную жизнь я ставлю в приоритет своё непрерывное обучение. Потому что знаю, что оно окупится всегда и найдет отражение как в моем личном благополучии, так и в смысле жизни и моей миссии.
Я продолжаю проводить интервью для желающих попасть ко мне в индивидуальную работу и перенять мои знания и опыт для достижения любых целей: личных и профессиональных, при этом сохранив здоровье и жизненный азарт.
Возьму в работу ещё двух человек 👇
https://forms.gle/o1SEPQ1PDQ6AkwY59
#личное
Вчера переписывалась с основателем бренда Mons Design Гузалией Сандриевой.
Гузалия была у меня в менторстве и делилась своими идеями, проектами и результатами.
Если кратко, что изменилось после нашей индивидуальной работы: «стало больше денег, больше проектов, выше узнаваемость, больше любви к себе и заботы, чувства самоценности и устойчивости к жизненным вызовам, ограничения в голове как будто стёрлись»
Особенно приятно было услышать от красивой, яркой энергичной бизнес-вумен с миллионными оборотами в её компании такую фразу:
«Сложно найти человека мощнее, чем ты».
На эту фразу я парировала тем, что в мире есть Нобелевские лауреаты, профессора Гарварда и звёзды первой величины. Всегда есть те, кто мыслит ещё шире, знает ещё больше, богаче и сильнее.
И какое счастье, что в современном мире не нужно пересечь полмира, чтобы перенять опыт и знания. Можно просто сэкономить десятки лет поисков ответов и инструментов, придя за ответами к тому, кто уже знает. Кто уже прошел этот путь. А ещё желательно прошел этот путь с сохраненным здоровьем и выстроенным благополучием.
Гузалия вдохновила меня поделиться именами людей у которых я сейчас учусь или нахожусь в менторстве:
1. Jon Kabat Zin профессор медицинской школы Массачусетского университета, основатель исследовательского центра по снижению стресса, автор мировых бестселлеров:
Википедия:
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Jon_Kabat-Zinn
С июня начинается моё обучение на кафедре Джона по направлению «Майндфулнес в медицине»
2. Jamie Friend, мой ментор и наставник, эксперт по управлению благополучием, руководитель отделения велнес в признанной лучшей в мире клинике Мейо.
С Джеми мы работаем лично по направлению моего профессионального роста и в вопросах моей индивидуальной работы с клиентами.
3. Arthur C. Brooks, профессор Гарвардской школы бизнеса и Гарвардской школы Кеннеди, где он руководит научной лабораторией по изучению лидерства и счастья.
Углубляю свои знания на его обучении по научно-доказанным методам управления счастьем и благополучием.
Всю мою сознательную жизнь я ставлю в приоритет своё непрерывное обучение. Потому что знаю, что оно окупится всегда и найдет отражение как в моем личном благополучии, так и в смысле жизни и моей миссии.
Я продолжаю проводить интервью для желающих попасть ко мне в индивидуальную работу и перенять мои знания и опыт для достижения любых целей: личных и профессиональных, при этом сохранив здоровье и жизненный азарт.
Возьму в работу ещё двух человек 👇
https://forms.gle/o1SEPQ1PDQ6AkwY59
#личное
Wikipedia
Jon Kabat-Zinn
American professor emeritus of medicine and the creator of the Stress Reduction Clinic and the Center for Mindfulness in Medicine
👍21🔥16❤🔥6❤4🥰4
Уже несколько дней не могу отойти от шока…
после просмотра интервью основателей знаменитого бренда 12STOREEZ Ирины Голомаздиной и Ивана Хохлова.
У меня осталось жуткое ощущение, как будто триллер посмотрела.
Кратко для тех кто не в курсе: основатели бренда 12STOREEZ, которому на днях исполнилось 10 лет были мужем и женой, но год назад они развелись. Вместе они были 13 лет.
Но шокировало меня не это. В целом это обычное явление: в парах, которые основали совместный бизнес % разводов в 2 раза выше. Как сказал сам Иван, бизнес послужил «катализатором» развода.
И я понимаю ребят, в моей семье была похожая ситуация: мы с мужем основав совместную компанию с оборотом ~1 млн долларов/год, тоже пережили глубокий кризис, усугубившийся рождением ребенка. Еще обязательно расскажу как мы из него выходили.
Я смотрела интервью и вздрагивала: Ирина молодая женщина с природной грацией и красотой, известностью, властью и деньгами выглядела подавленной, удручённой, горбилась, сжималась, она была бледная и еле сдерживала слёзы. Два-три года назад она пережила ИНСУЛЬТ.
В тридцать с чем то лет она пережила ИНСУЛЬТ, вы можете себе представить?
Меня пробивал холодный пот, когда я невольно думала о том, что могла бы оказаться на её месте, если бы в своё время не выстроила систему и в работе и в жизни.
Комментарий под интервью гласил что-то вроде «зачем эти деньги и успех такой ценой: теперь у нее ни семьи , ни здоровья»
И здесь я в корне не согласна с комментатором.
Можно быть и богатым и успешным и счастливым и наполненным. И ЗДОРОВЫМ. Победитель не тот, кто заработал больше и вырвался вперед на старте, а тот кто дошел до финиша и не растерял себя. Не потерял интереса и азарта к жизни.
Пусть не первым, пусть с передышками.
Но это и есть ПУТЬ ПОБЕДИТЕЛЯ.
Всё интервью
смотря на потухший взгляд талантливейшего дизайнера, хотелось её по-женски обнять и поддержать : «Ирочка, займись собой, Земля не остановится и мир не рухнет. Ты удивительная и такая одна»
Смотрели интервью? Что думаете?
Как считаете, можно быть и успешным и счастливым и здоровым?
#велнес_искусство
после просмотра интервью основателей знаменитого бренда 12STOREEZ Ирины Голомаздиной и Ивана Хохлова.
У меня осталось жуткое ощущение, как будто триллер посмотрела.
Кратко для тех кто не в курсе: основатели бренда 12STOREEZ, которому на днях исполнилось 10 лет были мужем и женой, но год назад они развелись. Вместе они были 13 лет.
Но шокировало меня не это. В целом это обычное явление: в парах, которые основали совместный бизнес % разводов в 2 раза выше. Как сказал сам Иван, бизнес послужил «катализатором» развода.
И я понимаю ребят, в моей семье была похожая ситуация: мы с мужем основав совместную компанию с оборотом ~1 млн долларов/год, тоже пережили глубокий кризис, усугубившийся рождением ребенка. Еще обязательно расскажу как мы из него выходили.
Я смотрела интервью и вздрагивала: Ирина молодая женщина с природной грацией и красотой, известностью, властью и деньгами выглядела подавленной, удручённой, горбилась, сжималась, она была бледная и еле сдерживала слёзы. Два-три года назад она пережила ИНСУЛЬТ.
В тридцать с чем то лет она пережила ИНСУЛЬТ, вы можете себе представить?
Меня пробивал холодный пот, когда я невольно думала о том, что могла бы оказаться на её месте, если бы в своё время не выстроила систему и в работе и в жизни.
Комментарий под интервью гласил что-то вроде «зачем эти деньги и успех такой ценой: теперь у нее ни семьи , ни здоровья»
И здесь я в корне не согласна с комментатором.
Можно быть и богатым и успешным и счастливым и наполненным. И ЗДОРОВЫМ. Победитель не тот, кто заработал больше и вырвался вперед на старте, а тот кто дошел до финиша и не растерял себя. Не потерял интереса и азарта к жизни.
Пусть не первым, пусть с передышками.
Но это и есть ПУТЬ ПОБЕДИТЕЛЯ.
Всё интервью
смотря на потухший взгляд талантливейшего дизайнера, хотелось её по-женски обнять и поддержать : «Ирочка, займись собой, Земля не остановится и мир не рухнет. Ты удивительная и такая одна»
Смотрели интервью? Что думаете?
Как считаете, можно быть и успешным и счастливым и здоровым?
#велнес_искусство
❤68👍12
Оксана Баланова, врач-косметолог, бизнес-вумен, счастливая мама и жена подтверждает, что можно 👇👇👇👇👇
❤1
Forwarded from Оксана Баланова
Можно и нужно❤️ и спасибо, что подсвечиваешь эти моменты🙏 не будем брать в долг у себя шестидесятилетних🤝
Зато Иван на интервью выглядел свежим, отдохнувшим и наполненным ….он то теперь богатый завидный молодой жених….
Ирина отдала почти всю себя ему и компании , а что получила взамен?
Не надо так….история очень поучительная для нас для всех.
Ирина отдала почти всю себя ему и компании , а что получила взамен?
Не надо так….история очень поучительная для нас для всех.
😭33❤5👍3
Давайте спросим у реальных женщин, как получается совмещать бизнес, семью, карьерные амбиции, мужей и детей👇
Отвечает Оксана Баланова, врач-косметолог, владелица клиники Cosmo-expert в Санкт-Петербурге, жена и мама👇
Отвечает Оксана Баланова, врач-косметолог, владелица клиники Cosmo-expert в Санкт-Петербурге, жена и мама👇
❤10