Forwarded from Татьяна Константинова
Я тоже в свои 39 лет нравлюсь себе намного больше, чем в 25 ☺
Помимо всего прочего, сейчас совсем другое восприятие мира и событий...
Евгения, СПАСИБО ВАМ, что делитесь своей историей. Иногда так становится тоскливо, но как только видишь ваши публикации посты, сторис, тут становится намного лучше ❤❤❤
Помимо всего прочего, сейчас совсем другое восприятие мира и событий...
Евгения, СПАСИБО ВАМ, что делитесь своей историей. Иногда так становится тоскливо, но как только видишь ваши публикации посты, сторис, тут становится намного лучше ❤❤❤
🔥22❤11👍2
Инвалидное кресло или обложка Glamour?
Раз тема красоты, здоровья, энергии с УВЕЛИЧЕНИЕМ ВОЗРАСТА вызвала такой отклик…давайте продолжим ?
Начну с семейной истории👇
Моя любимая бабушка ушла на 89 году жизни в инвалидном кресле и старческой деменции.
Она отдала всю себя и свою жизнь окружающим и работе, забывая о заботе о себе и своем здоровье.
Моя бедная бабушка просто не знала, что можно и нужно по-другому.
В 84 года актриса Джейн Фонда появилась на обложке журнала Glamour. В интервью она признается:
Известно, что с 20 до 40 лет актриса страдала от расстройства пищевого поведения, что сильно осложняло ее карьеру и отношения с собой и своим телом. Тем не менее, внимание, забота о себе и дисциплина привели Джейн к потрясающим результатам.
Джейн делиться своим велнес-советами:
1. Оставайтесь активными
Сегодня ее жизнь наполнена практиками майндфулнес, долгими прогулками, временем на природе, йогой, и, конечно, тренировками.
Джейн рекомендует оставаться любопытным и интересующимся, задавать вопросы, читать хорошие книги, оставаться позитивными в любых обстоятельствах, а также не забывать о качественном сне, медитировать и проводить больше времени на природе.
Читая такое ещё год назад, я подумала бы, что всё это сказки, однако теперь понимая, как работают велнес -практики, мой энтузиазм только растёт!
Теперь я знаю-у меня есть выбор и я могу влиять на то, как я встречу свою старость.
И выбирая между инвалидным креслом и обложкой Glamour (читай: забить или выбрать себя) , я точно отдаю предпочтение второму варианту.
#личное
Раз тема красоты, здоровья, энергии с УВЕЛИЧЕНИЕМ ВОЗРАСТА вызвала такой отклик…давайте продолжим ?
Начну с семейной истории👇
Моя любимая бабушка ушла на 89 году жизни в инвалидном кресле и старческой деменции.
Она отдала всю себя и свою жизнь окружающим и работе, забывая о заботе о себе и своем здоровье.
Моя бедная бабушка просто не знала, что можно и нужно по-другому.
В 84 года актриса Джейн Фонда появилась на обложке журнала Glamour. В интервью она признается:
«Если бы в 20 кто-то сказал мне, что в почти 85 лет я буду работать так же много, как сейчас, и чувствовать себя так хорошо, я бы не поверила. В тот период своей жизни я сомневалась, что доживу до 30 лет. Но я не сдавалась и продолжала идти. И у меня получилось».
Известно, что с 20 до 40 лет актриса страдала от расстройства пищевого поведения, что сильно осложняло ее карьеру и отношения с собой и своим телом. Тем не менее, внимание, забота о себе и дисциплина привели Джейн к потрясающим результатам.
Джейн делиться своим велнес-советами:
1. Оставайтесь активными
Сегодня ее жизнь наполнена практиками майндфулнес, долгими прогулками, временем на природе, йогой, и, конечно, тренировками.
«Самое главное — продолжать двигаться, оставаться активным. Это то, что я делаю, и благодаря чему остаюсь сильной».
2.
Помните о цели
Джейн признается, что, когда ей исполнилось 60 лет, она осознала, что сожаления — пустая трата времени. Джейн разработала настоящую инструкцию к своей жизни, нашла смыслы и осознала насколько важно ценить время, проведенное на земле, и помнить о целях и смыслах.
3.
Заботьтесь о себе в любом возрасте
«Когда ты становишься старше, ты понимаешь, что оставаться здоровым — это радостно и важно, потому что возраст — это не про цифры. Можно быть очень старым в 84 года, но также можно быть очень молодым».
Джейн рекомендует оставаться любопытным и интересующимся, задавать вопросы, читать хорошие книги, оставаться позитивными в любых обстоятельствах, а также не забывать о качественном сне, медитировать и проводить больше времени на природе.
Читая такое ещё год назад, я подумала бы, что всё это сказки, однако теперь понимая, как работают велнес -практики, мой энтузиазм только растёт!
Теперь я знаю-у меня есть выбор и я могу влиять на то, как я встречу свою старость.
И выбирая между инвалидным креслом и обложкой Glamour (читай: забить или выбрать себя) , я точно отдаю предпочтение второму варианту.
#личное
👍53❤29💘22🥰5
Хищник или травоядный?
Или что нужно знать перед переходом на вегетарианский тип питания?
Вышла моя новая статья на BURO. На этот раз говорим о разнице между вегетарианским и веганским типом питания.
Выбором растительного питания сегодня уже никого не удивишь. И даже ВОЗ рекомендует сокращать количество потребляемых мясных продуктов.
Из статьи вы узнаете:
- В различия между вегетарианским и веганским типом питания;
- Как плавно и без стресса для организма перейти на растительное питание;
- Как получить максимальную пользу от вегетарианской диеты.
Читайте статью по ссылке: https://www.buro247.ru/beauty/health/3-may-2024-vegitarians-required-to-know.html
#велнес_рутина
Или что нужно знать перед переходом на вегетарианский тип питания?
Вышла моя новая статья на BURO. На этот раз говорим о разнице между вегетарианским и веганским типом питания.
Выбором растительного питания сегодня уже никого не удивишь. И даже ВОЗ рекомендует сокращать количество потребляемых мясных продуктов.
Из статьи вы узнаете:
- В различия между вегетарианским и веганским типом питания;
- Как плавно и без стресса для организма перейти на растительное питание;
- Как получить максимальную пользу от вегетарианской диеты.
Читайте статью по ссылке: https://www.buro247.ru/beauty/health/3-may-2024-vegitarians-required-to-know.html
#велнес_рутина
BURO.
Вегетарианство и веганство: что нужно знать перед переходом? Спросили эксперта
О том, как правильно сменить рацион и исключить возможные проблемы при переходе, рассказывает велнес-эксперт и кандидат медицинских наук Евгения Харченко.
❤14
Кстати, я уже много лет пескетарианец (ем рыбу, но не ем мясо)
Что-то посередине между хищником и травоядным😁
Поделитесь, какой тип питания предпочитаете? 💚
Что-то посередине между хищником и травоядным😁
Поделитесь, какой тип питания предпочитаете? 💚
❤26
Евгения Харченко о велнесе pinned «7 основных причин, почему нет сил и энергии Нехватка энергии влияет на наше здоровье, отношения, карьеру и то, как мы движемся к целям. Бывает, что человек настолько привык жить на низком уровне энергии, терпеть усталость и хронический стресс, что может…»
«Этот курс одна из лучших моих инвестиций»
«Спустя первую неделю обучения я впервые за несколько лет почувствовала физическую силу в теле, и эти ощущения я никогда не забуду. Они будут напоминать мне о моих возможностях».
«Это путешествие внутрь себя, где полно неожиданностей и разных поворотов, как в лабиринте. Интересно было изучать себя, проявлять любопытство, столкнуться с тем, чего раньше избегала подсознательно.»
Завтра завершится наше 8-недельное (по факту 10-недельное) обучение по Научному Велнесу! 💚
Мы начали собирать обратную связь от участников, а я всю неделю готовлюсь к завершающему вебинару, где я буду рассказывать про науку о счастье 🧡
Ощущаю огромную благодарность за доверие в выборе первого подобного обучения на русском языке, где научное знание работало в тандеме с практикой и развитием знания о себе.
#отзывы
«Спустя первую неделю обучения я впервые за несколько лет почувствовала физическую силу в теле, и эти ощущения я никогда не забуду. Они будут напоминать мне о моих возможностях».
«Это путешествие внутрь себя, где полно неожиданностей и разных поворотов, как в лабиринте. Интересно было изучать себя, проявлять любопытство, столкнуться с тем, чего раньше избегала подсознательно.»
Завтра завершится наше 8-недельное (по факту 10-недельное) обучение по Научному Велнесу! 💚
Мы начали собирать обратную связь от участников, а я всю неделю готовлюсь к завершающему вебинару, где я буду рассказывать про науку о счастье 🧡
Ощущаю огромную благодарность за доверие в выборе первого подобного обучения на русском языке, где научное знание работало в тандеме с практикой и развитием знания о себе.
#отзывы
❤14🙏2💯2👍1🥰1
Команда на завершающих этапах подготовки, это уже не Бот, а целое приложение в Телеграм 😻🔥😻
Мы привлекли к созданию нутрициологов, сомнологов, экспертов по физической культуре, психологов и искусственный интеллект. Объем полезного материала исчисляется гигабайтами, при этом каждый день на изучение можно будет тратить не более ~10-15 мин в день.
С понедельника приступаем к тестированию 🔥
Мы привлекли к созданию нутрициологов, сомнологов, экспертов по физической культуре, психологов и искусственный интеллект. Объем полезного материала исчисляется гигабайтами, при этом каждый день на изучение можно будет тратить не более ~10-15 мин в день.
С понедельника приступаем к тестированию 🔥
🔥24❤6🥰3🙏2😡1
Forwarded from Алексей Дегтярев
Ждем презентации с нетерпением 🤩
Я стала жертвой некомпетентного «диетолога» 10 лет назад.
В погоне за цифрой на весах, по рекомендации горе-специалиста, я жёстко ограничивала свой калораж, постоянно думала о еде и была голодной.
Такой подход привёл к временным изменениям, однако вскоре вернулись и кг и добавились новые, а ещё начались эпизоды эмоционального переедания.
Результат: +5кг от исходной цифры
В течение следующих 10 лет я много раз пыталась вернуть былую форму, но результат был временный, «к лету» так сказать.
С наступлением беременности, я смирилась с мыслью, что вряд ли мечта о стройной фигуре ещё сможет воплотиться в жизнь.
Но я ошибалась: -11 кг за год без каких-либо диет.
💚 Что мне реально помогло прийти к такому результату?
Мы все знаем про калорийность, слышали про сбалансированное питание и «Гарвардскую тарелку».
Однако, лично меня нервное подсчитывание калорий, строгие запреты приводят к еще большему стрессу, а затем и срывам. Когда еда единственный источник удовольствия и борьбы со стрессом =здравствуй, эмоциональное переедание.
Что помогло мне:
1. Поиск истинной мотивации: следить за питанием не чтобы нравится другим, а чтобы чувствовать энергию и силу каждый день и воплощать в жизнь все свои идеи и желания.
Жить свою лучшую здоровую жизнь.
2. Правильная информация.
Слишком много мифов сейчас вокруг организации своего питания. Знания-сила.
3. Техники управления стрессом: научные исследования показывают, что практики майндфулнес помогают питаться осознанно и снижать риски эмоционального переедания.
В ЭнерджиБоте мы собрали кладезь супер-полезной информации:
- лучшие мировые практики по снижению стресса и, как следствие, эмоционального переедания
- как питаться средиземноморской кухней, если не живешь в Греции;
- как привить принципы осознанного питания
И еще десятки статей и медиа от меня и профессионального нутрициолога @md_makeevamalinovskaia
Объявим о старте ЭнерджиБота совсем скоро, следите за обновлениями! 🔜💚
#личное
В погоне за цифрой на весах, по рекомендации горе-специалиста, я жёстко ограничивала свой калораж, постоянно думала о еде и была голодной.
Такой подход привёл к временным изменениям, однако вскоре вернулись и кг и добавились новые, а ещё начались эпизоды эмоционального переедания.
Результат: +5кг от исходной цифры
В течение следующих 10 лет я много раз пыталась вернуть былую форму, но результат был временный, «к лету» так сказать.
С наступлением беременности, я смирилась с мыслью, что вряд ли мечта о стройной фигуре ещё сможет воплотиться в жизнь.
Но я ошибалась: -11 кг за год без каких-либо диет.
💚 Что мне реально помогло прийти к такому результату?
Мы все знаем про калорийность, слышали про сбалансированное питание и «Гарвардскую тарелку».
Однако, лично меня нервное подсчитывание калорий, строгие запреты приводят к еще большему стрессу, а затем и срывам. Когда еда единственный источник удовольствия и борьбы со стрессом =здравствуй, эмоциональное переедание.
Что помогло мне:
1. Поиск истинной мотивации: следить за питанием не чтобы нравится другим, а чтобы чувствовать энергию и силу каждый день и воплощать в жизнь все свои идеи и желания.
Жить свою лучшую здоровую жизнь.
2. Правильная информация.
Слишком много мифов сейчас вокруг организации своего питания. Знания-сила.
3. Техники управления стрессом: научные исследования показывают, что практики майндфулнес помогают питаться осознанно и снижать риски эмоционального переедания.
В ЭнерджиБоте мы собрали кладезь супер-полезной информации:
- лучшие мировые практики по снижению стресса и, как следствие, эмоционального переедания
- как питаться средиземноморской кухней, если не живешь в Греции;
- как привить принципы осознанного питания
И еще десятки статей и медиа от меня и профессионального нутрициолога @md_makeevamalinovskaia
Объявим о старте ЭнерджиБота совсем скоро, следите за обновлениями! 🔜💚
#личное
❤50🔥17👍5
«Я ничего не успеваю»
Помните рассказывала про «метод пиццы», позволяющий эффективно планировать время, исходя из реальных данных.
Например:
- 8 часов на сон;
- 8 часов на работу;
- 1-2 часа дорога до работы и обратно
-дела, которые нужно сделать (или, делегировать🤪): бытовые, организационные, отвезти-забрать ребёнка итд
При таком графике, «на себя» сложно найти время.
Многие из моих клиентов на индивидуальной работе сетуют на то, что у них страдает тайм-менеджмент. Проанализировав их реальные свободные часы, оказалось, что у многих есть не более 2- 3 часов в сутки.
Так, представление о себе с «я ничего не успеваю» поменялось на «я действительно делаю очень много, это так сложно совмещать множество задач и ролей, я молодец и делаю всё, что в моих силах».
Вуаля, и в руках у человека появляется один из множества инструментов по управлению своим благополучием- самосотрадание и принятие своей «неидеальности».
Ведь работы и задач сейчас действительно много и их не становится меньше.
Один из самых известных экономистов 20-го века, Джон Мейнард Кейнс, в 1930 году сделал ошибочное предсказание:
через сто лет рабочая неделя сократится до 15 часов.
Однако, сто лет спустя, меньше 40 часов в неделю в индустриальном обществе мало кто работает.
А сколько часов работаете вы?
Ставьте реакции если интересно, завтра расскажу как имея час свободного времени, можно позаботиться о себе и своем здоровье и благополучии.
💚
#велнес_рутина
Помните рассказывала про «метод пиццы», позволяющий эффективно планировать время, исходя из реальных данных.
Например:
- 8 часов на сон;
- 8 часов на работу;
- 1-2 часа дорога до работы и обратно
-дела, которые нужно сделать (или, делегировать🤪): бытовые, организационные, отвезти-забрать ребёнка итд
При таком графике, «на себя» сложно найти время.
Многие из моих клиентов на индивидуальной работе сетуют на то, что у них страдает тайм-менеджмент. Проанализировав их реальные свободные часы, оказалось, что у многих есть не более 2- 3 часов в сутки.
Так, представление о себе с «я ничего не успеваю» поменялось на «я действительно делаю очень много, это так сложно совмещать множество задач и ролей, я молодец и делаю всё, что в моих силах».
Вуаля, и в руках у человека появляется один из множества инструментов по управлению своим благополучием- самосотрадание и принятие своей «неидеальности».
Ведь работы и задач сейчас действительно много и их не становится меньше.
Один из самых известных экономистов 20-го века, Джон Мейнард Кейнс, в 1930 году сделал ошибочное предсказание:
через сто лет рабочая неделя сократится до 15 часов.
Однако, сто лет спустя, меньше 40 часов в неделю в индустриальном обществе мало кто работает.
А сколько часов работаете вы?
Ставьте реакции если интересно, завтра расскажу как имея час свободного времени, можно позаботиться о себе и своем здоровье и благополучии.
💚
#велнес_рутина
Telegram
Евгения Харченко о велнесе
Техника "метод пиццы":
➖что за главное осознание, которое помогло мне расставить приоритеты в управлении временем и избавиться от чувства вины, когда я что-то не успеваю сделать;
➖ это не игра “сон для слабаков” – с помощью этой техники можно спокойно…
➖что за главное осознание, которое помогло мне расставить приоритеты в управлении временем и избавиться от чувства вины, когда я что-то не успеваю сделать;
➖ это не игра “сон для слабаков” – с помощью этой техники можно спокойно…
❤59👍22😢2
Предсказания столетней давности не сбылись …
и многие из нас работают по 40 часов в неделю и даже больше, чтобы чувствовать себя в безопасности:
→ обеспечить качественные медицинские услуги, оплачивать счета и образование детей. Часто кажется, что просто нет выбора работать меньше, ведь нужно обеспечить своей семье комфортный уровень жизни🤷🏼♀️
И вроде бы правила игры понятны, но что делать если выгорел(а), устал(а), да и к тому же хотелось бы заниматься чем-то другим. Или по-другому: например, перейти работать в онлайн и жить в тёплом месте.
Поделитесь в комментариях кто сейчас проживает нечто похожее? Что вам мешает начать заниматься тем, что радует и зажигает? С чего думаете начать изменения? ⤵️
(Давайте коммуницировать и обмениваться опытом в комментариях🙌🏻)
и многие из нас работают по 40 часов в неделю и даже больше, чтобы чувствовать себя в безопасности:
→ обеспечить качественные медицинские услуги, оплачивать счета и образование детей. Часто кажется, что просто нет выбора работать меньше, ведь нужно обеспечить своей семье комфортный уровень жизни🤷🏼♀️
И вроде бы правила игры понятны, но что делать если выгорел(а), устал(а), да и к тому же хотелось бы заниматься чем-то другим. Или по-другому: например, перейти работать в онлайн и жить в тёплом месте.
Поделитесь в комментариях кто сейчас проживает нечто похожее? Что вам мешает начать заниматься тем, что радует и зажигает? С чего думаете начать изменения? ⤵️
(Давайте коммуницировать и обмениваться опытом в комментариях🙌🏻)
❤11🕊3
На пост про работу/усталость/выгорание/ смену деятельности я получила разные ответы:
«Нужно начать с баланса работы и личной жизни»
«Начать с поиска новых возможностей и перспектив»
«С чего стоит начинать? Начать с малого или обрубить все под корень?»
А те кто любят свою работу испытывают
«постоянную загруженность и усталость»
-считают что нужно снизить рабочие часы (но времени на себя так и не находят)»
-скучно без самой работы, а иногда и вовсе забивают на потребность в еде и отдыхе
Но во всех этих ответах есть общий знаменатель, универсальный ответ, догадываетесь какой?
#отзывы
«Нужно начать с баланса работы и личной жизни»
«Начать с поиска новых возможностей и перспектив»
«С чего стоит начинать? Начать с малого или обрубить все под корень?»
А те кто любят свою работу испытывают
«постоянную загруженность и усталость»
-считают что нужно снизить рабочие часы (но времени на себя так и не находят)»
-скучно без самой работы, а иногда и вовсе забивают на потребность в еде и отдыхе
Но во всех этих ответах есть общий знаменатель, универсальный ответ, догадываетесь какой?
#отзывы
❤5
Правильный ответ: обратиться к себе.
Повернуться в свою сторону.
Заняться собой.
Ищите себя и новое направление?
👉🏻Практические инструменты из позитивной психологии, коучинга и нейробиологии прекрасно помогают с этой задачей.
Уже занимаетесь любимым делом, но не находите время и истинной мотивации заняться собой, своим здоровьем и благополучием?
👉🏻И вновь научно-доказанные техники по управлению счастьем, здоровьем и благополучием станут помощниками в достижении любых целей-профессиональных и финансовых.
Повернуться в свою сторону.
Заняться собой.
Ищите себя и новое направление?
👉🏻Практические инструменты из позитивной психологии, коучинга и нейробиологии прекрасно помогают с этой задачей.
Уже занимаетесь любимым делом, но не находите время и истинной мотивации заняться собой, своим здоровьем и благополучием?
👉🏻И вновь научно-доказанные техники по управлению счастьем, здоровьем и благополучием станут помощниками в достижении любых целей-профессиональных и финансовых.
❤10