Записала подкаст со своими мыслями о том, как в непростой жизненный период я ищу силы поддержать всех вокруг и прежде всего себя.

Спойлер : начать с фундаментальной базы, подробности 👇

#личное

Что мешает на пути к благополучию

На этой неделе у меня плеяда удивительных сессий с моими ученицами и я поняла, что объединяет всех, кто пришел ко мне в индивидуальную работу: готовность идти в свои страхи и желание познавать себя.

Как мы уже с вами говорили, на пути к счастью и благополучию нас сдерживают две вещи:

Первое — это страхи. Страх потерять потерять безопасность, страх осуждения итд

Второе – это отсутствие времени для саморефлексии и возможности изучить себя и прийти к самому себе.

Для этого действительно нужно время, смелость, любопытство, умение говорить «нет», чтобы освободить время для себя.

У многих людей порой нет ни то что понимания о себе и своих потребностях, но нет даже «связи со своим телом». Люди могут терпеть часами и не ходить в туалет, выполняя рабочие или бытовые задачи, годами игнорировать боли и хроническую усталость и пр

🪞Что помогает узнать себя лучше?

К себе можно прийти разными путями, в том числе через практики майндфулнес и регулярную саморефлексию.

Каждый день отмечая, что доставляет радость и вызывает интерес можно постепенно прийти к гораздо более глубокому пониманию себя.

Время для саморефлексии- священно. Время для себя самого-бесценно.

Поэтому в EnergyBot мы добавили дневник для саморефлексии.
Это позволит не только изучать инструменты по управлению собственным благополучием, но и отмечать, что вам подходит, а что нет. Таким образом развивая осознанность и понимание самого себя.🤍🌟💚

#велнес_рутина

добрый день. а как записаться в лист ожидания на личную работу?

Как пить алкоголь осознанно?

Спойлер: пить можно, нотации читать не буду😁

Немного фактов в начале:

ВОЗ разрешает употреблять не более одной стандартной дозы:

это 10 грамм чистого этанола.
То есть, 250 мл пива, 100 мл вина или 25 мл крепкого алкоголя.

Также ВОЗ напоминает, что 28 заболеваний могут быть вызваны чрезмерным употреблением

Несмотря на все имеющиеся на сегодня данные, люди пили тысячелетиями , пьют и будут пить.

Алкоголь/ все ещё один из самых распространённых способов расслабиться, снять стресс, пообщаться и провести праздники. 🤪😓

И что интересно, это то, что последние годы набирает популярность такое направление, как mindful drinking. То есть, осознанное употребление алкоголя.

Что включает в себя осознанность в отношении употребления алкоголя:

⁃ Вы осознаёте как часто пьёте алкоголь;
⁃ Отслеживаете количество напитков;
⁃ Постепенно вносите изменения, чтобы сформировать более здоровые привычки.

Без надрыва и самобичевания…

Завтра расскажу, как этот подход реализуют в Голливуде.

Как вам кажется, изменилось ли в целом отношение к алкоголю за последние годы? 😄

#велнес_рутина

Были разные периоды - когда чаще, когда реже, но постепенно именно к такому осознанному отношению и пришла, полностью отказаться я не готова, для меня это момент беззаботности, посиделок с друзьями или семейный праздник в кругу близких людей.

Чистосердечное признание от Евгении Харченко:

пью где-то раз в неделю (чаще не хочу, потому что мой эффект от алкоголя-это сонливость)

Мои алко-рецепты:😁

бокал вина я разбавляю холодной минералкой, такой состав дарит ощущение свежести. Чем-то похоже на Сангрию.

Или мой любимый коктейль «Мимоза»: смешать пол бокала шампанского с апельсиновым соком:

такой лёгкий состав дарит ощущение свободы от жестких запретов, а по вкусу игристый лимонад 😁

Как пьют в Голливуде

Как и обещала, возвращаюсь с практиками осознанности в отношении алкоголя, которые можно позаимствовать для своей жизни у голливудских звезд.

🌟 Трезвость +

Когда у актрисы Дженнифер Гарнер появились дети, она обнаружила, что ей хочется пить больше вина.

И это ожидаемо, после стрессового дня с детьми хочется расслабиться, и если в арсенале нет других инструментов, прибегаешь к простым и привычным..


Каждый бокал в конце вечера казался Дженифер заслуженным. Но в пандемию ее пристрастие к алкоголю усилилось.
Тогда она начала практиковать периоды трезвости, но не с полным запретом, а возможностью возвращаться к алкоголю время от времени.

🌟 Одна порция в неделю

Про Гвинет Пелтроу известно, что она обожает вкус алкоголя. Во время пандемии она употребляла алкоголь каждый день. Однако, переболев COVID, к Гвинет пришли осознания и желание вернуть себе жизненные силы и здоровье.
Она решила пересмотреть свои привычки, и теперь пьет только одну порцию алкоголя в неделю.

🌟 Бокал шампанского и домой

Супермодель Белла Хадид снова начала пить после перерыва в 2021 году. Однако, она перешла на умеренное употребление алкоголя, заменив крепкие спитрные напитки шампанским. Хадид делится, что изменить свои привычки ей помогло желание заботиться о себе и о своём ментальном здоровье.

🌟 Бокал вина вместо десерта

Актриса Ева Лонгория предпочитает выпить бокал вина вместо десерта, и на этом всё. Она заметила, что алкоголь сильно влияет на качество сна, и это помогло ей прийти к снижению дозы.

Часто, чтобы изменить свои привычки, нам помогает понимание своих долгосрочных целей и ценностей, как забота о здоровье, качетво сна и продуктивность. Но иногда на решение могут повлиять только серьезные осложения и болезни.

А какой путь ваш? Что влияет на ваше отношение к алкоголю в первую очередь?

Знаете, бокал игристого, когда встречаешься с подругами это здорово! Ощущение праздника! А встречаемся не часто. Раз в полгода! А так от крепкого уже давно отказалась. 🥂

Дорогие, запуск ЭнерджиБота переносится! А все потому, что я не смогла пересилить внутреннего эстета и перфекциониста. 😊🤩

🌟 Решила добавить в бота ещё несколько научных данных о сне, питании, физической активности и управлении эмоциональным состоянием, а также больше интерактива -например, волшебные сказки для снижения стресса 😻

🌟 Дорабатываем дизайн, чтобы Энерджи Бот был не только наполнен пользой, но и был приятен эстетически.

Кстати, а вы знали, что развитие своих сильных сторон-приносит удовлетворение от жизни и повышает уровень вашего благополучия?

Любовь к красоте и эстетике-как раз пример одной из таких сильных сторон🤩, которую можно и нужно развивать 🧡