Как найти свою формулу физической активности

Воскресенье — прекрасный день уделить время себе❤️

Свой стиль физической активности я вырабатывала долго, через отрицание и сопротивление ходила в залы, занималась йогой онлайн, пробовала активные и игровые виды спорта.

Я не бросала свои поиски идеальной для меня формулы физической активности, потому что как врач я прекрасно знаю, спорт-жизненно необходим не только для физического здоровья, но и благополучия в целом.

Откопав свою истинную мотивацию, взяв на вооружение имеющиеся международные рекомендации и мой жизненный контекст (маленький ребёнок 9 месяцев и дистанционная работа), я вывела для себя личную формулу:

2 онлайн-тренировки с тренером по 30 минут дома на коврике с резинкой
+ 3 прогулки в парке по 30 минут с соседкой.

Итого- те самые 150 минут умеренной физической активности, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения.

Лично мне этого достаточно.
Сложных задач в жизни мне хватает, поэтому моя Физическая активность требует минимальное количество условий.

Я вывела для себя идеальную формулу и могу спокойно идти к своим целям, а не тратить энергию на размышления правильно я делаю или неправильно. Вместо этого чувствую энергию каждого дня.


Что здесь важно?

Не смотреть на других, пробовать и искать. Ваши 150 минут умеренной физической активности — это не то же самое, что для блогера или подруги.

Часто мы не считаем бытовую активность, а она тоже имеет значение. Например, генеральную уборку или мытье окон смело можно засчитывать за интенсивную физическую активность! 💪

О других важных аспектах рассказываю в ГАЙДЕ по физической активности!
🔥 То, что нужно знать, здесь: @wellnesscience_bot

#велнес_рутина #гайд

Как стресс забирает твою энергию и жизнь

Не весь стресс плох – в некоторых ситуациях он может быть полезным.

Стресс-реакция может помочь в выполнении задач в условиях физической опасности. Но повторяющаяся активация стресс-реакции может привести к хроническому стрессу и заболеваниям.

Вот, что делает стресс вредным: продолжительность стресса, отсутствие социальной поддержки и навыков его регулирования

Хронический стресс оказывает негативное воздействие на организм, влияя на физическое и психическое здоровье. Эффекты стресса проявляются не только в изменении поведения, но и напрямую воздействуют на наше здоровье, жизненную энергию и возможность жить свою лучшую жизнь.

Хронический стресс является катализатором серьезных состояний, таких, как тревога и депрессия.

Я уже писала о том, что стресс может ускорять процессы старения. Теломеры, защищающие генетическую информацию, могут укорачиваться при хроническим стрессе, но практика методов релаксации и здорового образа жизни может способствовать их удлинению.

Уметь управлять стрессом выгодно не только с позиции физического и ментального здоровья, но и сохранения молодости.

Долгосрочный и хронический стресс не нужно терпеть. Можно научиться управлять им.

Как именно внедрить практики управления стрессом в свою жизнь, эффективно для себя, раз и навсегда, и продлить себе годы счастливой и благополучной жизни?

💚 Будем разбирать на курсе «Научный Велнес. Инструкция К Себе». 🔥 Подробности скоро.

Как понять, что вас лечат правильно

Доказательная медицина (ДМ) — это научный подход к принятию медицинских решений, который основан на трех параметрах:

1. Качественных исследованиях;
2. Клиническом мышлении врача;
3. Предпочтениях пациента.

☝️ Все три параметра важны одинаково!!

Принципы ДМ уже достаточно широко распространены в России, тем не менее все еще можно столкнуться с псевдодиагнозами и ненужным лечением.

Если вы сомневаетесь в рекомендациях врача, обратиться к другому — это стандартная и распространенная практика в мире медицины. Делать так, значит, заботиться о своем здоровье.

✔️ Вопросы, которые можно задать вашему врачу, чтобы избежать ненужного лечения:

1. Входит ли данное лечение в международные рекомендации?
2. Чем регламентирован такой объем обследования/лечения?
3. Какая существует доказательная база у этого подхода?
4. Есть ли другие методы лечения?
5. С какой целью назначены конкретные анализы/препараты?

Еще один важный ориентир: учитывает ли врач ваши индивидуальные потребности, ориентируясь на ваши сопутствующие заболевания, график, социальные обстоятельства и предпочтения. Если врач отвечает уклончиво и не берет в расчет ваши особенности, стоит задуматься.

Моя полная статья на WDAY.

💚 Поделитесь этим постом с близкими — в нем содержится важная информация, которая может уберечь от серьезных последствий.

#научный_велнес

Какой смысл в достижениях, если нет счастья и здоровья, а внутри постоянная тревога?

Мой путь к счастью, физическому и эмоциональному здоровью, полной финансовой свободе и любимой семье не был прост. Часто я гналась за достижениями, но внутри меня были только стресс, напряжение и тревога.

Часть 1

Три года назад, после защиты кандидатской диссертации, я оказалась в реанимации. К тому моменту в моем теле уже довольно долго болело «то тут, то там», но я не уделяла этому внимания.
Поэтому, после достижения очередной грандиозной цели я получила временную инвалидность, это стало для меня важным моментом пересмотра своей жизни.

С поддержкой помогающих специалистов я смогла изменить свои привычки, внедрила йогу и практики майндфулнес, которые использую без перерыва уже 2 года. Я похудела на 5 кг и разработала новый план профессиональной жизни. С поправкой: теперь забота о своем здоровье и состоянии стали для меня приоритетом.

Какой смысл ПРИПОЛЗАТЬ К ЦЕЛИ, передохнуть и бежать к следующей? И так всю жизнь?
Искусство в том, чтобы уметь наслаждаться дорогой к своим целям и успевать жить свою наполненную счастливую жизнь.

✅ После того, как я поставила своё состояние на первое место : увеличение дохода в несколько раз, беременность и открытие аккредитованного Министерством образования онлайн-университета для врачей.

Моя профессиональная, семейная и творческая жизнь расцвели благодаря тому, что я научилась управлять стрессом, строить здоровые отношения с людьми, уделять время наполнению себя энергией.

Но впереди меня ждали новые вызовы, о которых расскажу завтра... 💚

#личное

Можно ли быть «достигатором», но при этом сохранить здоровье?

Или как велнес-практики помогли мне достичь финансового благополучия, профессионального роста и счастливой семьи.

Во времена моего «достигаторства» проблема была в том, что для меня здоровье заключалось в том, чтобы просто поддерживать себя в форме, правильно питаться, нормально спать… Хотя, как можно догадаться, я и этого не делала, у меня в приоритете была карьера.

Как врач я знала о том, как нужно заниматься физическим здоровьем, знала, что нужно ходить к психологу, но глубинного понимания КАК я могу сама управлять своим уровнем энергии — этого еще не было.

После родов я нашла себя на эмоциональном и физическом дне. С мужем произошел кризис в отношениях. Я чувствовала себя ужасно, без поддержки, с огромной нагрузкой по работе, с новорожденным ребенком.

Я поняла, что психолог раз в неделю и физическая активность — это важно, но недостаточно. Мне нужно было что-то еще, что-то, чтобы научиться самостоятельно восстанавливать свою энергию, свое состояние. Несмотря на загруз по работе, несмотря на кризис в отношениях, несмотря на какие-то проблемы, сложности, стрессы и так далее, я хотела понять, что мне делать день за днем, чтобы повысить свой уровень энергии.

Так начались поиски, которые привели меня на обучение на велнес-эксперта в клинике Мейо (США), что помогло мне выйти на новый уровень реализации своего потенциала. Велнес помог мне объединить знания о физическом и ментальном здоровье и как применять их на практике. Я получила инструкцию, что мне делать каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо и проживать свою самую лучшую жизнь.

И так начался курс «Научный велнес. Инструкция к себе», который я сейчас создаю, чтобы велнес-практики стали доступны большему числу людей.

✅ Я считаю, что именно то, что я выбрала поставить себя, свое здоровье и уровень энергии на первое место, привело к тому, что в результате я поняла, чем действительно хочу заниматься, без оглядки на других.

✅ И это же помогло мне пройти кризис в отношениях с мужем, и быть для своего сына мамой, которая способна отдавать эмоциональное тепло.

Сейчас многие пишут мне, что я «расцвела», что мне помогло материнство. Но правда в том, что материнство забирает очень много эмоциональных и физических сил. Также у меня по-прежнему очень много работы, стресса, ответственности. Тем не менее, я действительно чувствую себя прекрасно. Я считаю, что расцвела я не из-за материнства, а благодаря велнес-практикам.

Я очень хочу, чтобы каждая женщина имела в своем арсенале эти инструменты, потому что они на самом деле настоящая долгосрочная инвестиция.

Один раз выработать настоящую ИНСТРУКЦИЮ К СЕБЕ, понять, как все работает у вас, в вашей реальной жизни — это значит быстрее пройти путь к реализации своего высокого потенциала, избежать потери огромного количества времени, энергии, денег и здоровья. Я от души желаю этого всем. И это то, о чем я очень скоро буду рассказывать на курсе. 💚

#личное

Каждый день получаю такие сообщения 🙏 👇

Сегодня как раз завершаю подготовку первой лекции курса по велнесу😍

В еще большем предвкушении велнес-курса от вас!🫶🏼

Проверьте куда уходит ваша энергия

Подготовила для вас новый ГАЙД о том, как и куда мы сливаем энергию.

Из него вы узнаете о 7 наиболее частых причинах потери энергии, и как это влияет на здоровье и благополучие.

Вы сможете проверить себя и понять, что изменить, чтобы энергии стало больше, а движение к целям — быстрее.

🔥💚 Скачать ГАЙД: -нажмите сюда

#гайд

7 основных причин, почему нет сил и энергии

Нехватка энергии влияет на наше здоровье, отношения, карьеру и то, как мы движемся к целям.

Бывает, что человек настолько привык жить на низком уровне энергии, терпеть усталость и хронический стресс, что может даже не подозревать о том, на каком высоком уровне он может функционировать и как многого добиваться.

Самое печальное, что это может длиться годами.

В новом ГАЙДЕ даю 7 основных причин нехватки энергии. Если вы чувствуете, что можете и хотите больше, но вам не хватает энергии, обязательно скачайте гайд, чтобы проверить себя.

Возможно, вам нужно будет изменить всего 1-2 пункта, чтобы все стало работать на высшем уровне, а, возможно, нужна будет более глубинная работа.

Буду рада, если ГАЙД поможет вам. Пожалуйста, не терпите стресс и нехватку энергии, и помните, что всегда можно по-другому.

🔥💚 Гайд доступен только для подписчиков «Научного велнес-клуба: -СКАЧАТЬ ГАЙД ТУТ-

#велнес_рутина #гайд