Мой путь от врача-онколога до велнес-эксперта
Приветствую всех, кто недавно присоединился к каналу!💚
👩⚕️Меня зовут Евгения Харченко, я кандидат медицинских наук, в прошлом практикующий врач-онколог, спикер TEDx, со-автор книг.
А ещё у меня есть специализации по терапии и гематологии. Лауреат множества престижных российских и международных премий.
Мы с мужем познакомились на медицинской конференции в Швейцарии, где я тогда жила и проходила стажировку.
Мы сбежали с лекции, чтобы покататься на кораблике.
С тех пор мы вместе.
Нашему сыну 1,5 года.
В 2023 г мы полетели рожать в Мексику, влюбились в природу этой страны и любовь к детям местных жителей. Решили подарить сыну детство в теплой стране и пожить здесь пока сын маленький.
Вообще мою жизнь сложно назвать простой. За всеми регалиями и победами было множество сложностей, потрясений и детских эмоциональных травм, которые привели в своё время к абъюзивным отношениям, постоянному достигаторству, тревоге, выгоранию, поиску любви и одобрения в окружающих, но не в самой себе.
В 2020 году из-за того, что без остановки бежала вперед за карьерными достижениями, я столкнулась с временной инвалидностью. Это было сложное испытание для меня как человека, который все время стремится вперед.
А еще я женщина и мама.
И во время беременности мое состояние сильно пошатнулось. Можно сказать, что я достигла эмоционального дна. Мне диагностировали серьезную форму депрессии как во время беременности, так и после родов. Я только мечтала о том, чтобы это ужасное состояние скорее прошло.
Роды были тяжелые, и в послеродовом периоде я столкнулась с бессонницей, болевым синдромом, сложностями с ГВ, эмоциональным упадком.
Но больше всего меня накрыла душевная боль от обиды и злости на мужа, что он мало помогал мне с ребёнком и я осталась практически без поддержки.
На фоне всех этих обстоятельств и постоянной заботе о маленьком ребенке, я продолжала работать онлайн, учиться, заниматься своим физическим здоровьем и эмоциональным состоянием.
Двигаться вперед и не отпускать руки. Так я делаю всегда.
Я поставила себе цель улучшить своё физическое здоровье, эмоциональное состояние, наладить отношения в семье. Мне не нравилось быть слабой, в состоянии «жертвы», мне хотелось вернуть силы, трепет к жизни, вернуть себя себе.
После 300 часов терапии в течении нескольких лет, даже психолог, психотерапевт перестали мне помогать.
Тогда я стала искать научно-доказанные методы, которые помогут мне не только выбраться из плохого состояния, но и достичь благополучия и счастья в долгосрочной перспективе. 🌄
Так я нашла направление научно-доказанного велнеса (благополучия), который набирает собирает миллиардные обороты во всем мире, и только набирает популярность в России…
Я начала с налаживании физического здоровья и обучилась хэлс-коучингу и нутрициологии, а затем на велнес-эксперта в признанной лучшей клинике мира-клинике Мейо. Я настолько влюбилась в это направление, что пошла учиться дальше и окончила направление в Массачусетском университете по направлению майндфулнес/осознанность.
Применив полученные знания, я уже вижу колоссальные изменения - и внешние (-11 кг, тело стало таким как 10 лет назад) и внутренние🔥 (я легче управляю эмоциями, ощущаю гармонию, удовольствие, трепет, любовь к себе и чувство целостности). Изменив себя и своё восприятие, отношения в семье тоже наладились.
В канале буду делиться инсайтами и редкой информацией о последних научных открытиях в сфере велнеса, своими мыслями, бизнес-и социально-значимыми проектами. А ещё я обожаю искусство и путешествия.
Вас ждёт наука, которая сделает каждый ваш день волшебным. 🪄
➡️ Здесь про простые техники, чтобы избавиться от хронической усталости, тревоги, повысить энергию, а также справиться с перееданием и срывами
Приветствую всех, кто недавно присоединился к каналу!
👩⚕️Меня зовут Евгения Харченко, я кандидат медицинских наук, в прошлом практикующий врач-онколог, спикер TEDx, со-автор книг.
А ещё у меня есть специализации по терапии и гематологии. Лауреат множества престижных российских и международных премий.
Мы с мужем познакомились на медицинской конференции в Швейцарии, где я тогда жила и проходила стажировку.
Мы сбежали с лекции, чтобы покататься на кораблике.
С тех пор мы вместе.
Нашему сыну 1,5 года.
В 2023 г мы полетели рожать в Мексику, влюбились в природу этой страны и любовь к детям местных жителей. Решили подарить сыну детство в теплой стране и пожить здесь пока сын маленький.
Вообще мою жизнь сложно назвать простой. За всеми регалиями и победами было множество сложностей, потрясений и детских эмоциональных травм, которые привели в своё время к абъюзивным отношениям, постоянному достигаторству, тревоге, выгоранию, поиску любви и одобрения в окружающих, но не в самой себе.
В 2020 году из-за того, что без остановки бежала вперед за карьерными достижениями, я столкнулась с временной инвалидностью. Это было сложное испытание для меня как человека, который все время стремится вперед.
А еще я женщина и мама.
И во время беременности мое состояние сильно пошатнулось. Можно сказать, что я достигла эмоционального дна. Мне диагностировали серьезную форму депрессии как во время беременности, так и после родов. Я только мечтала о том, чтобы это ужасное состояние скорее прошло.
Роды были тяжелые, и в послеродовом периоде я столкнулась с бессонницей, болевым синдромом, сложностями с ГВ, эмоциональным упадком.
Но больше всего меня накрыла душевная боль от обиды и злости на мужа, что он мало помогал мне с ребёнком и я осталась практически без поддержки.
На фоне всех этих обстоятельств и постоянной заботе о маленьком ребенке, я продолжала работать онлайн, учиться, заниматься своим физическим здоровьем и эмоциональным состоянием.
Двигаться вперед и не отпускать руки. Так я делаю всегда.
Я поставила себе цель улучшить своё физическое здоровье, эмоциональное состояние, наладить отношения в семье. Мне не нравилось быть слабой, в состоянии «жертвы», мне хотелось вернуть силы, трепет к жизни, вернуть себя себе.
После 300 часов терапии в течении нескольких лет, даже психолог, психотерапевт перестали мне помогать.
Тогда я стала искать научно-доказанные методы, которые помогут мне не только выбраться из плохого состояния, но и достичь благополучия и счастья в долгосрочной перспективе. 🌄
Так я нашла направление научно-доказанного велнеса (благополучия), который набирает собирает миллиардные обороты во всем мире, и только набирает популярность в России…
Я начала с налаживании физического здоровья и обучилась хэлс-коучингу и нутрициологии, а затем на велнес-эксперта в признанной лучшей клинике мира-клинике Мейо. Я настолько влюбилась в это направление, что пошла учиться дальше и окончила направление в Массачусетском университете по направлению майндфулнес/осознанность.
Применив полученные знания, я уже вижу колоссальные изменения - и внешние (-11 кг, тело стало таким как 10 лет назад) и внутренние
В канале буду делиться инсайтами и редкой информацией о последних научных открытиях в сфере велнеса, своими мыслями, бизнес-и социально-значимыми проектами. А ещё я обожаю искусство и путешествия.
Вас ждёт наука, которая сделает каждый ваш день волшебным. 🪄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥55❤19👍13💯1🍌1
Кока-кола и ЗОЖ совместимы?
Вы когда-нибудь застревали в цикле ≪переедание-диета≫? Если да, то скорее всего, у вас есть целый список запрещенных продуктов.
Когда мы отказываемся от чего-то, что нам очень нравится — случается откат (лично у меня-всегда).
Например:
— Садимся на диету, запрещая себе определенные продукты, которые мы считаем вкусными, но вредными: любимые конфеты, кола, фаст-фуд.
⬇️
Начинаем хотеть эти продукты еще больше, чем обычно.
⬇️
Срываемся и наедаемся ими при первой же возможности, набирая вес.
⬇️
С большей решимостью исключаем эти продукты и садимся на более строгую диету в дальнейшем
К чему это приводит?
😔Чувству вины за количество и вид употребляемой пищи.
😔Жестким ограничениям в еде или чрезмерным физическим нагрузкам.
😔Употреблению определенных продуктов только по особым случаям.
😔Самокритике за перекус после еды или желание сладкого после ужина.
#велнес_рутина
Вы когда-нибудь застревали в цикле ≪переедание-диета≫? Если да, то скорее всего, у вас есть целый список запрещенных продуктов.
Когда мы отказываемся от чего-то, что нам очень нравится — случается откат (лично у меня-всегда).
Например:
— Садимся на диету, запрещая себе определенные продукты, которые мы считаем вкусными, но вредными: любимые конфеты, кола, фаст-фуд.
⬇️
Начинаем хотеть эти продукты еще больше, чем обычно.
⬇️
Срываемся и наедаемся ими при первой же возможности, набирая вес.
⬇️
С большей решимостью исключаем эти продукты и садимся на более строгую диету в дальнейшем
К чему это приводит?
😔Чувству вины за количество и вид употребляемой пищи.
😔Жестким ограничениям в еде или чрезмерным физическим нагрузкам.
😔Употреблению определенных продуктов только по особым случаям.
😔Самокритике за перекус после еды или желание сладкого после ужина.
#велнес_рутина
👍26❤11🔥3
Продолжение
😍Habituation Food— это идея разрешения на употребление всех видов продуктов и напитков, чтобы уменьшить привлекательность ≪запретной≫ еды и нормализовать отношения с ней.
Смысл подхода в том, что человек по чуть-чуть ест свою любимую, но не супер «полезную» еду. При этом это гораздо эффективнее, чем сначала себя ограничивать, а потом срываться и объедаться.
Получается, такой подход может разорвать цикл переедания. Нужно научиться разрешать по-немногу, а не ≪лишать≫. Это помогает изменить отношение к еде и справиться с негативными эмоциями из-за питания.
Когда мы разрешаем себе наслаждаться едой в умеренных количествах, она перестает быть такой привлекательной и особенной.
Например, каждое утро я пью НЕ воду с лимоном, как рекомендуют многие ЗОЖ-блогеры, наделяя её сверх волшебными свойствами. А полстакана колы, применяя таким образом, подход habituation food. Это гораздо полезнее, чем лишать себя полностью чего-то любимого, а потом, очередной раз срываться.
Практические советы по внедрению habituation food подарю в виде чек-листа в следующем посте.
American Psychological Association ≪Habituation as a determinant of human food intake≫*
*Epstein, L. H.,(2009). Habituation as a determinant of human food intake. Psychological Review, 116(2), 384–407.
😍Habituation Food— это идея разрешения на употребление всех видов продуктов и напитков, чтобы уменьшить привлекательность ≪запретной≫ еды и нормализовать отношения с ней.
Смысл подхода в том, что человек по чуть-чуть ест свою любимую, но не супер «полезную» еду. При этом это гораздо эффективнее, чем сначала себя ограничивать, а потом срываться и объедаться.
Получается, такой подход может разорвать цикл переедания. Нужно научиться разрешать по-немногу, а не ≪лишать≫. Это помогает изменить отношение к еде и справиться с негативными эмоциями из-за питания.
Когда мы разрешаем себе наслаждаться едой в умеренных количествах, она перестает быть такой привлекательной и особенной.
Практические советы по внедрению habituation food подарю в виде чек-листа в следующем посте.
American Psychological Association ≪Habituation as a determinant of human food intake≫*
*Epstein, L. H.,(2009). Habituation as a determinant of human food intake. Psychological Review, 116(2), 384–407.
❤43👍20🔥8🥰1
Дорогие, судя по анкете, которую заполнила моя аудитория, абсолютное большинство страдает периодическими перееданиями и срывами на еду, которую вы сами себе запрещаете.
Запретный плод, как известно, сладок. И выйти из порочного круга «диета-срыв» бывает очень сложно. Растет недовольство собой, проседают другие сферы жизни.
Предлагаю изучить чек-лист
7 советов, помогающих снизить риск переедания «запрещенных» продуктов и использовать это список рекомендаций в жизни.
#велнес_рутина #гайды
Запретный плод, как известно, сладок. И выйти из порочного круга «диета-срыв» бывает очень сложно. Растет недовольство собой, проседают другие сферы жизни.
Предлагаю изучить чек-лист
7 советов, помогающих снизить риск переедания «запрещенных» продуктов и использовать это список рекомендаций в жизни.
#велнес_рутина #гайды
❤43👍13
Forwarded from Aleksandra
Здравствуйте! У меня так было с чипсами, я не ела, потом срывалась и за раз гигантскую пачку либо две сразу 🫣
Теперь стала время от времени, когда хочется, брать маленькую пачку и есть после основного приема пищи и это помогло
Теперь стала время от времени, когда хочется, брать маленькую пачку и есть после основного приема пищи и это помогло
🔥35👍13❤6
Как улучшить качество сна?
Постоянный недосып приводит к проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, когнитивных функций, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и депрессии.
Лично у меня сейчас депривация сна уже более 7 месяцев в связи с рождением ребёнка. И это состояние не сравнить с ночными дежурствами-там ты понимаешь, что у твоего недосыпа есть обозримый конец-выходные. В материнстве этого просто нет.
Сегодня хочу с вами поделиться научными стратегиями, чтобы наладить сон-необходимый фундамент вашей энергии и сил⤵️
🛁 Придумайте ритуалы перед засыпанием
В наших с вами силах создать расслабляющую атмосферу, даже когда совсем нет ни сил ни времени:
Мои ритуалы:
тёплый душ, крем или масло для тела, любимая пижама и расслабляющая медитация на 5 минут.
Время выполнения всех пунктов 10-15 минут.
❌Выполните цифровую детоксикацию
Убрать гаджет за час до сна, заменить на другую полезную привычку, например, книгу или творчество.
🛌 Оптимизируйте спальное пространство
Мы часто ложимся в постель без сил и не обращаем внимание, например, действительно ли удобен наш матрас и подушка? Как мы чувствуем себя после пробуждения? Здесь может помочь «вчувствование» в свои ощущения-мне точно удобно здесь спать или пора что-то изменить?
Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно.
🌜 Придерживайтесь режима
Качество сна станет гораздо выше, если
ложиться и вставать в одно и то же время (если у вас, конечно, не маленький ребёнок😁) .
Это поможет отрегулировать ваши биологические часы.
Избегайте стимуляторов, высокой физической активности перед сном и, конфликтных разговоров, иначе быстро уснуть не получится. Утро вечера мудренее;)
☝🏻Если проблемы со сном сохраняются, может потребоваться консультация специалиста.
Когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы (КПТ-И) показала свою эффективность и может быть рекомендована как альтернатива снотворным💊
Есть ли у вас сейчас проблемы со сном? Какие стратегии уже применяете и какие думаете внедрить ?⤵️
#велнес_рутина
Постоянный недосып приводит к проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, когнитивных функций, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и депрессии.
Сегодня хочу с вами поделиться научными стратегиями, чтобы наладить сон-необходимый фундамент вашей энергии и сил⤵️
🛁 Придумайте ритуалы перед засыпанием
В наших с вами силах создать расслабляющую атмосферу, даже когда совсем нет ни сил ни времени:
Мои ритуалы:
тёплый душ, крем или масло для тела, любимая пижама и расслабляющая медитация на 5 минут.
Время выполнения всех пунктов 10-15 минут.
❌Выполните цифровую детоксикацию
Убрать гаджет за час до сна, заменить на другую полезную привычку, например, книгу или творчество.
🛌 Оптимизируйте спальное пространство
Мы часто ложимся в постель без сил и не обращаем внимание, например, действительно ли удобен наш матрас и подушка? Как мы чувствуем себя после пробуждения? Здесь может помочь «вчувствование» в свои ощущения-мне точно удобно здесь спать или пора что-то изменить?
Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно.
🌜 Придерживайтесь режима
Качество сна станет гораздо выше, если
ложиться и вставать в одно и то же время (если у вас, конечно, не маленький ребёнок😁) .
Это поможет отрегулировать ваши биологические часы.
Избегайте стимуляторов, высокой физической активности перед сном и, конфликтных разговоров, иначе быстро уснуть не получится. Утро вечера мудренее;)
☝🏻Если проблемы со сном сохраняются, может потребоваться консультация специалиста.
Когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы (КПТ-И) показала свою эффективность и может быть рекомендована как альтернатива снотворным💊
Есть ли у вас сейчас проблемы со сном? Какие стратегии уже применяете и какие думаете внедрить ?⤵️
#велнес_рутина
👍104❤30💘3
Слышали ли вы о таком подходе как майндфулнес?
Множество научных исследований показали эффективность этого подхода не только в ментальном здоровье (снижение стресса, симптомах тревожности и депрессии), но и физическом (например, при синдроме раздражённого кишечника, болевом синдроме и др).
Практики майндфулнес направлены на то, чтобы максимально проживать текущий момент времени, жить здесь и сейчас. Без оценок и осуждения.
Майндфулнес помогает избежать деструктивных привычек и реакций при помощи наблюдения за своими мыслями, эмоциями и другими переживаниями.
Как следствие -стать спокойнее и энергичнее, не сливать свою энергию попусту.
Я применяла практики майндфулнес при подготовке к родам и во время родов. Они помогли мне снизить тревожность и болевой синдром.
Могу завтра поделиться простыми практиками майндфулнес, если интересно, ставьте реакцию на этот пост🧡
#велнес_рутина
Множество научных исследований показали эффективность этого подхода не только в ментальном здоровье (снижение стресса, симптомах тревожности и депрессии), но и физическом (например, при синдроме раздражённого кишечника, болевом синдроме и др).
Практики майндфулнес направлены на то, чтобы максимально проживать текущий момент времени, жить здесь и сейчас. Без оценок и осуждения.
Майндфулнес помогает избежать деструктивных привычек и реакций при помощи наблюдения за своими мыслями, эмоциями и другими переживаниями.
Как следствие -стать спокойнее и энергичнее, не сливать свою энергию попусту.
Я применяла практики майндфулнес при подготовке к родам и во время родов. Они помогли мне снизить тревожность и болевой синдром.
Могу завтра поделиться простыми практиками майндфулнес, если интересно, ставьте реакцию на этот пост🧡
#велнес_рутина
❤🔥171❤78👍49🥰5
Вчера купила набор карточек, который так и называется «The Wellness box kids” (велнес-коробка для детей), где детей в том числе учат майндфулнес.
Первая мысль- что было бы, если бы нас этому учили с детства? Сколько бы стрессов и деструктивных ситуаций можно было избежать ? И не сливать свою энергию понапрасну?
Решили с мужем каждый вечер доставать по одной карточке из коробки и применять в жизнь по возможности.
Могу периодически делиться с вами фото карточек из велнес коробки для детей🧡
На коробке, кстати, так и написано:
“Магия внутри тебя»🌄🤩
#личное
Первая мысль- что было бы, если бы нас этому учили с детства? Сколько бы стрессов и деструктивных ситуаций можно было избежать ? И не сливать свою энергию понапрасну?
Решили с мужем каждый вечер доставать по одной карточке из коробки и применять в жизнь по возможности.
Могу периодически делиться с вами фото карточек из велнес коробки для детей🧡
На коробке, кстати, так и написано:
“Магия внутри тебя»🌄🤩
#личное
❤125👍33🔥17😈3
5 практик майндфулнес на каждый день
Практики майндфулнес всё больше проникают в нашу жизнь. Если раньше медитации многим казались чем-то эзотерическим, то сейчас практикам осознанности обучают и даже применяют их в ведущих медицинских организациях мира🌎
Например, на моём обучении в клинике «Мейо» практикам майндфулнес посвящен отдельный блок. А на сайте университета Гарварда написано: «Хотя практикам майндфулнес и медитации уже тысячи лет, исследования их пользы для здоровья относительно новы, но многообещающи».
Простыми словами, практики майндфулнес помогают сосредоточиться на настоящем, сохраняя наше ментальное, физическое здоровье и делая жизнь счастливее🥰
❔Как практиковать майндфулнес?
Сегодня я познакомлю вас с простыми практиками, которые можно использовать каждый день. Я применяю их сама.
Основное условие - максимально находиться в текущем моменте и прислушиваться ко всем 5 органам чувств. Если ваши мысли начинают улетать в повседневные заботы, аккуратно возвращайте свой фокус в «здесь и сейчас».
#велнес_практики
Практики майндфулнес всё больше проникают в нашу жизнь. Если раньше медитации многим казались чем-то эзотерическим, то сейчас практикам осознанности обучают и даже применяют их в ведущих медицинских организациях мира🌎
Например, на моём обучении в клинике «Мейо» практикам майндфулнес посвящен отдельный блок. А на сайте университета Гарварда написано: «Хотя практикам майндфулнес и медитации уже тысячи лет, исследования их пользы для здоровья относительно новы, но многообещающи».
Простыми словами, практики майндфулнес помогают сосредоточиться на настоящем, сохраняя наше ментальное, физическое здоровье и делая жизнь счастливее🥰
❔Как практиковать майндфулнес?
Сегодня я познакомлю вас с простыми практиками, которые можно использовать каждый день. Я применяю их сама.
Основное условие - максимально находиться в текущем моменте и прислушиваться ко всем 5 органам чувств. Если ваши мысли начинают улетать в повседневные заботы, аккуратно возвращайте свой фокус в «здесь и сейчас».
#велнес_практики
❤83👍31
Начнем с простого:
1. Медитация во время ходьбы🚶🏼♀️
Когда вы куда-то идёте или просто гуляете, сосредоточьтесь на каждом шаге и ощущениях. Не думайте о ежедневных делах, просто идите и ощущайте свежесть дня, мягкость лесной тропы или упругость дорожного покрытия.
2. Во время приёма душа/ванны🚿
Когда вы принимаете душ, максимально прислушивайтесь к своим ощущениям: как капли падают на тело, какой запах у геля для душа и цвет у шампуня, какие звуки у падающей воды и как расслабляет массаж головы. Кажется легко? Попробуйте не улетать в свои мысли хотя бы 3 минуты.
3. Базовое дыхание🌬️
Это простая и действенная медитация.
1. Сядьте или лягте в удобную позу.
2. Наблюдайте за дыханием на вдохе.
3. Наблюдайте за дыханием на выдохе.
4. Задержите дыхание на вдохе и выдохе на 4 секунды
5. Если начинаете отвлекаться, мягко вернитесь себя и снова сосредоточьтесь на дыхании.
Кажется просто? Попробуйте сделать это упражнение хотя бы 3-5 минут
Практики майндфулнес чуть сложнее:
4. Список благодарности📜
В свободную минутку выпишите (или проговорите про себя) всё, за что вы испытываете благодарность в своей жизни, здесь и сейчас. Делая это регулярно, вы почувствуете радость за каждый прожитый день.
5. Раскрашивание и рисование🎨
Занятия рисованием или раскрашиванием помогут вам расслабиться и проявить творческий потенциал.
Уже 1,5 года я разукрашиваю мандалы и раскраски Vogue по теме моды 50х годов. Главное в этой и всех практиках майндфулнес — быть только в моменте, ощущать каждое движение тела, смотреть на цвет, наслаждаться тем, что создаёшь.
Эти практики помогут вам успокоить тревожные мысли, расслабить тело и стать более счастливыми❤️
Поделитесь, применяли ли практики майндфулнес? Если нет, что готовы попробовать в ближайшее время?⤵️
1. Медитация во время ходьбы🚶🏼♀️
Когда вы куда-то идёте или просто гуляете, сосредоточьтесь на каждом шаге и ощущениях. Не думайте о ежедневных делах, просто идите и ощущайте свежесть дня, мягкость лесной тропы или упругость дорожного покрытия.
2. Во время приёма душа/ванны🚿
Когда вы принимаете душ, максимально прислушивайтесь к своим ощущениям: как капли падают на тело, какой запах у геля для душа и цвет у шампуня, какие звуки у падающей воды и как расслабляет массаж головы. Кажется легко? Попробуйте не улетать в свои мысли хотя бы 3 минуты.
3. Базовое дыхание🌬️
Это простая и действенная медитация.
1. Сядьте или лягте в удобную позу.
2. Наблюдайте за дыханием на вдохе.
3. Наблюдайте за дыханием на выдохе.
4. Задержите дыхание на вдохе и выдохе на 4 секунды
5. Если начинаете отвлекаться, мягко вернитесь себя и снова сосредоточьтесь на дыхании.
Кажется просто? Попробуйте сделать это упражнение хотя бы 3-5 минут
Практики майндфулнес чуть сложнее:
4. Список благодарности📜
В свободную минутку выпишите (или проговорите про себя) всё, за что вы испытываете благодарность в своей жизни, здесь и сейчас. Делая это регулярно, вы почувствуете радость за каждый прожитый день.
5. Раскрашивание и рисование🎨
Занятия рисованием или раскрашиванием помогут вам расслабиться и проявить творческий потенциал.
Уже 1,5 года я разукрашиваю мандалы и раскраски Vogue по теме моды 50х годов. Главное в этой и всех практиках майндфулнес — быть только в моменте, ощущать каждое движение тела, смотреть на цвет, наслаждаться тем, что создаёшь.
Эти практики помогут вам успокоить тревожные мысли, расслабить тело и стать более счастливыми❤️
Поделитесь, применяли ли практики майндфулнес? Если нет, что готовы попробовать в ближайшее время?⤵️
❤235👍27🔥26💘7🥴2
Ученые выяснили, что от неожиданных занятий мы получаем больше удовольствия, чем от запланированных. Поэтому ошибочно полагать, что как следует продумав отдых (это и есть календарное мышление), вы получите море радости.
Планирование досуга заставляет чувствовать нас менее счастливыми. Свободное времяпровождение становится похожим на работу.
С другой стороны, специально вести себя спонтанно — непростая задача, которая может не дать расслабиться. Психологи считают, что не нужно пытаться спланировать неожиданные моменты, достаточно хоты бы иногда делать что-то по произвольной программе😉
Если из-за отсутствия планов вы начинаете испытывать тревогу, используйте техники майндфулнес, о которых я рассказывала в прошлом посте.
❔Как вести себя более спонтанно?
▪️В выходной день сядьте на автобус с незнакомым рейсом или отправьтесь на авто «куда глаза глядят». Выйдите в любой точке маршрута и изучите новую местность.
▪️Закажите необычное блюдо с интересным названием, которое раньше никогда не пробовали.
▪️Отправьтесь внезапно на велопрогулку или покататься на лыжах, смотря в какой сезон решите осваивать спонтанность.
▪️Послушайте десятиминутную медитацию, особенно если ранее этого не делали.
✅ Отдайтесь моменту, ничего не планируйте, а просто делайте. Такие выходные принесут удовольствие, а вы зарядитесь энергией на всю рабочую неделю!
*Ines Testoni. Spontaneity as predictive factor for well-being. Zeitschrift für Psychodrama und Soziometerie. 15, pages11–23 (2016).
Устраиваете себе незапланированные занятия? Расскажите в комментариях о вашем опыте⤵️
#велнес_рутина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥92❤39👍33
Forwarded from miss Alymbekova
Я была такой, и это доставляло невероятное чувство счастья🤗 Спасибо, что напомнили про это 😍 Но после замужества исчезла это спонтанность, надо снова внедрить в свою жизнь 🌹
👍30👏9