Фильм, который отозвался иначе
Недавно у меня была консультация с девушкой, работающей в индустрии кино и искусства. Она сотрудничала с крупнейшими корпорациями — в том числе Apple и была на съемках всемирно известных фильмов.
Мы обсуждали её запрос, но в конце я не удержалась и обратилась к ней как к профессионалу: «Посоветуйте подборку фильмов. Глубоких, эстетичных, со смыслом».
Одним из фильмов из списка, который она мне прислала, был «Улыбка Моны Лизы».
Я уже смотрела его когда-то, но с тех пор я сильно изменилась и вместе с этим изменилось и восприятие фильма.
Он не про искусство и не про любовь, он про аутентичный выбор каждой девушки.
Сюжет разворачивается в 50-е годы в США: умнейшие женщины страны учатся в престижном колледже, но их образование — НЕ про становление профессионалов и будущих лидеров мира, а про подготовку к роли «жён успешных мужчин».
Смотришь и ком в горле от того, сколько миллионов женщин вот так хоронили свои таланты, делая НЕ свой, а навязанный извне выбор.
Незамужняя главная героиня, которую играет Джулия Робертс, свободна от стереотипов и чужих ожиданий, приезжает учить девушек истории искусств.
Но между строк учит их рефлексировать, чувствовать, прислушиваться и выбирать опираясь на свою уникальность.
Но вскоре сама героиня сталкивается с пониманием того, что счастье аутентично и одинакового сценария для всех быть не может.
Одна из её студенток отказавшись от поступления в престижный университет в пользу жениха объясняет :
«Вы же сами учили быть собой. А я — про семью. Это мой выбор.»
Эта сцена пробирает до мурашек: аутентичность — не обязательно должна быть про конфронтацию с обществом. Иногда — это про смирение и выбор того, что по-настоящему близко.
Так я вспомнила коллегу, которая училась на одном из моих курсов. Ее пригласили работать в одну из самых престижных клиник страны, дали и должность и зарплату, но она поработала и вернулась домой - работать сельским врачом. И была по-настоящему счастлива от своего выбора.
Другая сцена, которая запала глубже всего в фильме — мысли главной героини о Ван Гоге. Он творил «из себя», не ради одобрения и был не признан при жизни.
Спустя время его талант и уникальное видение разглядели. Теперь его картины стоят миллионы.
Однако, ирония состоит в том, что сегодня общество вновь пытается упаковать его гениальность и непредсказуемость в удобные и понятные рамки, продавая, например, его картины по номерам. Очередная попытка загнать талант в шаблон.
Главный урок фильма -опираться на свое видение, даже если твой выбор не вписывается в чужие шаблоны.
А вы когда-нибудь чувствовали, что ваш путь не похож на «правильный»? Но при этом — единственный, который по-настоящему ваш?
Недавно у меня была консультация с девушкой, работающей в индустрии кино и искусства. Она сотрудничала с крупнейшими корпорациями — в том числе Apple и была на съемках всемирно известных фильмов.
Мы обсуждали её запрос, но в конце я не удержалась и обратилась к ней как к профессионалу: «Посоветуйте подборку фильмов. Глубоких, эстетичных, со смыслом».
Одним из фильмов из списка, который она мне прислала, был «Улыбка Моны Лизы».
Я уже смотрела его когда-то, но с тех пор я сильно изменилась и вместе с этим изменилось и восприятие фильма.
Он не про искусство и не про любовь, он про аутентичный выбор каждой девушки.
Сюжет разворачивается в 50-е годы в США: умнейшие женщины страны учатся в престижном колледже, но их образование — НЕ про становление профессионалов и будущих лидеров мира, а про подготовку к роли «жён успешных мужчин».
Смотришь и ком в горле от того, сколько миллионов женщин вот так хоронили свои таланты, делая НЕ свой, а навязанный извне выбор.
Незамужняя главная героиня, которую играет Джулия Робертс, свободна от стереотипов и чужих ожиданий, приезжает учить девушек истории искусств.
Но между строк учит их рефлексировать, чувствовать, прислушиваться и выбирать опираясь на свою уникальность.
Но вскоре сама героиня сталкивается с пониманием того, что счастье аутентично и одинакового сценария для всех быть не может.
Одна из её студенток отказавшись от поступления в престижный университет в пользу жениха объясняет :
«Вы же сами учили быть собой. А я — про семью. Это мой выбор.»
Эта сцена пробирает до мурашек: аутентичность — не обязательно должна быть про конфронтацию с обществом. Иногда — это про смирение и выбор того, что по-настоящему близко.
Так я вспомнила коллегу, которая училась на одном из моих курсов. Ее пригласили работать в одну из самых престижных клиник страны, дали и должность и зарплату, но она поработала и вернулась домой - работать сельским врачом. И была по-настоящему счастлива от своего выбора.
Другая сцена, которая запала глубже всего в фильме — мысли главной героини о Ван Гоге. Он творил «из себя», не ради одобрения и был не признан при жизни.
Спустя время его талант и уникальное видение разглядели. Теперь его картины стоят миллионы.
Однако, ирония состоит в том, что сегодня общество вновь пытается упаковать его гениальность и непредсказуемость в удобные и понятные рамки, продавая, например, его картины по номерам. Очередная попытка загнать талант в шаблон.
Главный урок фильма -опираться на свое видение, даже если твой выбор не вписывается в чужие шаблоны.
А вы когда-нибудь чувствовали, что ваш путь не похож на «правильный»? Но при этом — единственный, который по-настоящему ваш?
1❤56🔥14🙏5💘1
Forwarded from Руслан
у меня тоже был период когда все вокруг ждали одного а я выбрал другое
❤🔥9💘1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Заметки о работе с психологом
Пост о моих инсайтах 5 летней давности о работе с психологом, вызвал большой интерес.
Мне пришла идея
Ведь как раз месяц назад я пришла к психологу с новым запросом😍. И уже столько новых осознаний для себя сделала
Если интересно, ставьте ❤️, сделаю новую рубрику
Пост о моих инсайтах 5 летней давности о работе с психологом, вызвал большой интерес.
Мне пришла идея
«А почему бы не делиться своими новыми открытиями в терапии и сейчас?»
Ведь как раз месяц назад я пришла к психологу с новым запросом😍. И уже столько новых осознаний для себя сделала
Если интересно, ставьте ❤️, сделаю новую рубрику
1❤70👍7🥰2🙏1
Месяц назад я пришла к психологу с запросом на глубинное исследование моих ценностей и жизненных ориентиров.
Нет, я не потерялась, просто мне важно периодически сверяться со своим жизненным направлением.
А туда ли я двигаюсь?
Я уверена, что многие уже слышали, что ценности это наш главный жизненный фундамент.
В книге Елены Колесниченко, врача-психотерапевта прочитала любопытную метафору:
Ценности это маршрут, по которому следует автобус.
Остановки -наши цели.
Пассажиры -люди, события и эмоции, которые садятся и выходят на остановках. Или едут с нами до конца.
Если жизнь человека подчинена страхам, он несчастен.
Если жизнь человека подчинена ценностям, ему также страшно, но жизнь обретает смысл.
Мы меняемся и наши ценности могут меняться, поэтому здесь как с медицинскими осмотрами: хотя бы раз в год важно сверяться с собой.
Ценности нельзя достичь, достичь можно только целей.
Ценности это то, какими бы мы хотели быть и как хотели бы прожить жизнь в разных сферах: семья, родительство, романтические отношения, дружба, работа, образование и личное развитие, отдых, общественная и духовная жизнь, здоровье и забота о себе, эстетика.
Я приступила к глубокому исследованию своих ценностей и поделюсь первыми набросками ❤️:
1. Быть любящей мамой, окружать заботой как облачко
2. Заботиться о себе, получать наслаждение
3. Постигать новое: в профессии и в духовности
4. Творческое созидание: блог, эстетичные видео, написание трогательных текстов
5. Поддержание красоты: своей, и замечать её вокруг
6. Общение с природой, созерцание
7. Быть любящей, свободной, любознательной, верной себе и мужу
8. Обнаруживать неизведанное
9. Замечать смешное вокруг, шутить и веселиться
10. Поддерживать здоровый образ жизни, физическую форму, делать выбор в пользу энергии и радости жизни
11. Каждый день следовать своей миссии
Каждый раз принимая решение или делая очередной выбор, я буду стараться напоминать себе :
«А соответствует ли это решение моим жизненным ценностям?»
Какие ценности вам откликнулись? Какие есть у вас не из списка?
Нет, я не потерялась, просто мне важно периодически сверяться со своим жизненным направлением.
А туда ли я двигаюсь?
Я уверена, что многие уже слышали, что ценности это наш главный жизненный фундамент.
В книге Елены Колесниченко, врача-психотерапевта прочитала любопытную метафору:
Ценности это маршрут, по которому следует автобус.
Остановки -наши цели.
Пассажиры -люди, события и эмоции, которые садятся и выходят на остановках. Или едут с нами до конца.
Если жизнь человека подчинена страхам, он несчастен.
Если жизнь человека подчинена ценностям, ему также страшно, но жизнь обретает смысл.
Мы меняемся и наши ценности могут меняться, поэтому здесь как с медицинскими осмотрами: хотя бы раз в год важно сверяться с собой.
Ценности нельзя достичь, достичь можно только целей.
Ценности это то, какими бы мы хотели быть и как хотели бы прожить жизнь в разных сферах: семья, родительство, романтические отношения, дружба, работа, образование и личное развитие, отдых, общественная и духовная жизнь, здоровье и забота о себе, эстетика.
Я приступила к глубокому исследованию своих ценностей и поделюсь первыми набросками ❤️:
1. Быть любящей мамой, окружать заботой как облачко
2. Заботиться о себе, получать наслаждение
3. Постигать новое: в профессии и в духовности
4. Творческое созидание: блог, эстетичные видео, написание трогательных текстов
5. Поддержание красоты: своей, и замечать её вокруг
6. Общение с природой, созерцание
7. Быть любящей, свободной, любознательной, верной себе и мужу
8. Обнаруживать неизведанное
9. Замечать смешное вокруг, шутить и веселиться
10. Поддерживать здоровый образ жизни, физическую форму, делать выбор в пользу энергии и радости жизни
11. Каждый день следовать своей миссии
Каждый раз принимая решение или делая очередной выбор, я буду стараться напоминать себе :
«А соответствует ли это решение моим жизненным ценностям?»
Какие ценности вам откликнулись? Какие есть у вас не из списка?
❤68🔥14👍9😁1🙏1
Психанула и пошла учиться в Гарвард 😁
Целый год я смотрела на программу по велнес-коучингу в Гарварде— сомневалась, откладывала, возвращалась снова.
Цена не пугала, я кайфую от дорогого и качественного обучения. Но мысли «а успею ли я со всеми своими ролями — мама, семья, блог, работа».
Был и другой страх — а вдруг не расскажут ничего нового?
Ведь я уже имею сертификат по направлению велнес-коучинга в клинике Мейо.
Но внимательно изучив брошюру программы — 10 страниц, каждая из которых будто резонировала со мной:
фокус на медицину здорового образа жизни и управлении физическим здоровьем, включая работу с хроническими заболеваниями.
И в этот момент я поняла: опять откладывать?
Нет, мне надо туда.
Хочу делиться и менять мир с помощью своих знаний.
📚 К слову, это моё уже третье обучение в Гарварде (до этого были курсы по иммунологии и генетике), поэтому в качестве программы я уверена на 100%.
Тем более преподаватели — профессора -врачи и психологи мирового уровня, обучение идёт полностью на английском, много практики, теории и дополнительного чтения.
Старт был буквально вчера — и я чувствую одновременно волнение и восторг.
Понимаю, что впереди несколько месяцев глубокой трансформации и вдохновения.
Если вам интересно, чтобы я делилась своими открытиями, инсайтами и научными находками про wellness и ЗОЖ — дайте знать ❤️
Я с удовольствием буду вести здесь небольшие заметки из Гарварда.
Целый год я смотрела на программу по велнес-коучингу в Гарварде— сомневалась, откладывала, возвращалась снова.
Цена не пугала, я кайфую от дорогого и качественного обучения. Но мысли «а успею ли я со всеми своими ролями — мама, семья, блог, работа».
Был и другой страх — а вдруг не расскажут ничего нового?
Ведь я уже имею сертификат по направлению велнес-коучинга в клинике Мейо.
Но внимательно изучив брошюру программы — 10 страниц, каждая из которых будто резонировала со мной:
фокус на медицину здорового образа жизни и управлении физическим здоровьем, включая работу с хроническими заболеваниями.
И в этот момент я поняла: опять откладывать?
Нет, мне надо туда.
Хочу делиться и менять мир с помощью своих знаний.
📚 К слову, это моё уже третье обучение в Гарварде (до этого были курсы по иммунологии и генетике), поэтому в качестве программы я уверена на 100%.
Тем более преподаватели — профессора -врачи и психологи мирового уровня, обучение идёт полностью на английском, много практики, теории и дополнительного чтения.
Старт был буквально вчера — и я чувствую одновременно волнение и восторг.
Понимаю, что впереди несколько месяцев глубокой трансформации и вдохновения.
Если вам интересно, чтобы я делилась своими открытиями, инсайтами и научными находками про wellness и ЗОЖ — дайте знать ❤️
Я с удовольствием буду вести здесь небольшие заметки из Гарварда.
❤156🔥135👍17
Инсайты из терапии или как я катастрофизирую
Итак, уже два месяца я исследую себя в психотерапии в рамках когнитивно-поведенческой терапии третьей волны — ценностно-ориентированный подход.
Начало моих открытий тут.
Один из инсайтов первых сессий был очень приземлённым: у меня есть когнитивная ловушка под названием «катастрофизация», т.е. склонность к «чёрно-белому» языку.
Это когда «ужас», «катастрофа», «совсем нет сил», «ненавижу» — а по факту это лишь «неприятно», «я чувствую умеренную усталость», «я немного тревожусь».
Эмоции: назвать — значит уменьшить
Исследования показывают: когда мы точно называем эмоцию, её физиологическая интенсивность снижается.
И здесь точность эмоции важнее громкого заголовка.
Это феномен эмоциональной градуальности: люди, которые описывают чувства более детально («ненавижу» vs «злюсь», «разочарование» vs «грусть»), лучше регулируют эмоциональное состояние, принимают взвешенные решения и меньше утопают в негативе.
Как я тренирую «градацию»
Помимо терапии, я поставила себе простое приложение и начала оценивать интенсивность эмоций в процентах.
Не «я в тревоге», а «тревога на 20–30%». Не «меня накрывает злость», а «чувствую раздражение на 40%».
И вот что изменилось, когда я начала градировать, думать и говорить точнее.
В диалоге с мужем я могу сказать: «Я тревожусь из-за этого, процентов на 20–30. Это лёгкое чувство». И… разговор становится мягче, мы быстрее ищем решение.
Так, стало меньше катастрофизации и больше ясности.
Почему преувеличенные эмоции нас обкрадывают
Когда мы говорим «катастрофа» там, где «неприятно», мы теряем контакт с реальностью и с собой. Возникает «усталость от преувеличений»: мозг перестаёт верить даже тогда, когда действительно нужно мобилизоваться.
Антидот-это вчувствование и умеренность в выражении чувств.
Нет, это не про «запрет чувств», а про способность остановиться, точно оценить состояние и назвать реальную интенсивность эмоции.
Сейчас я говорю точнее и чувствую глубже.
«язык меры» помогает вернуть чувствительность и не быть самой себе источником стресса.
Надеюсь, мне удалось донести непростую идею❤️
А у вас есть когнитивная ловушка в виде катастрофизации? Как справляетесь?
Итак, уже два месяца я исследую себя в психотерапии в рамках когнитивно-поведенческой терапии третьей волны — ценностно-ориентированный подход.
Начало моих открытий тут.
Один из инсайтов первых сессий был очень приземлённым: у меня есть когнитивная ловушка под названием «катастрофизация», т.е. склонность к «чёрно-белому» языку.
Это когда «ужас», «катастрофа», «совсем нет сил», «ненавижу» — а по факту это лишь «неприятно», «я чувствую умеренную усталость», «я немного тревожусь».
Эмоции: назвать — значит уменьшить
Исследования показывают: когда мы точно называем эмоцию, её физиологическая интенсивность снижается.
И здесь точность эмоции важнее громкого заголовка.
Это феномен эмоциональной градуальности: люди, которые описывают чувства более детально («ненавижу» vs «злюсь», «разочарование» vs «грусть»), лучше регулируют эмоциональное состояние, принимают взвешенные решения и меньше утопают в негативе.
Как я тренирую «градацию»
Помимо терапии, я поставила себе простое приложение и начала оценивать интенсивность эмоций в процентах.
Не «я в тревоге», а «тревога на 20–30%». Не «меня накрывает злость», а «чувствую раздражение на 40%».
И вот что изменилось, когда я начала градировать, думать и говорить точнее.
В диалоге с мужем я могу сказать: «Я тревожусь из-за этого, процентов на 20–30. Это лёгкое чувство». И… разговор становится мягче, мы быстрее ищем решение.
Так, стало меньше катастрофизации и больше ясности.
Почему преувеличенные эмоции нас обкрадывают
Когда мы говорим «катастрофа» там, где «неприятно», мы теряем контакт с реальностью и с собой. Возникает «усталость от преувеличений»: мозг перестаёт верить даже тогда, когда действительно нужно мобилизоваться.
Антидот-это вчувствование и умеренность в выражении чувств.
Нет, это не про «запрет чувств», а про способность остановиться, точно оценить состояние и назвать реальную интенсивность эмоции.
Сейчас я говорю точнее и чувствую глубже.
«язык меры» помогает вернуть чувствительность и не быть самой себе источником стресса.
Надеюсь, мне удалось донести непростую идею❤️
А у вас есть когнитивная ловушка в виде катастрофизации? Как справляетесь?
❤94
Первая заметка из Гарварда.
Что мы недооцениваем больше всего?
Уже неделя, как я начала обучение в Гарвардской школе, посвящённое wellness-коучингу и науке здорового образа жизни.
Я не ожидала, что один из первых модулей сразу ударит так точно в боль современной реальности — в тему социальных связей и их влияние на физическое здоровье.
Недавно я проводила опрос у себя в соцсетях.
Цифры заставили задуматься: более 70% людей стали меньше общаться с друзьями.
Работа-дом-работа-дом.
Большие расстояния. Формальные переписки. Реже — звонки.
Сильнее — ощущение одиночества, даже если вокруг много людей.
И вот что рассказали нам на обучении, опираясь на данные The U.S. Surgeon General’s Advisory on the Healing Effects of Social Connection — одного из самых масштабных отчётов о влиянии социальных связей на здоровье.
Когда социальные связи ослабевают, страдает не только психика, но и тело:
📌 +29% повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Да, одиночество — такой же фактор риска, как курение или ожирение.
📌 +32% повышается риск инсульта.
Эмоциональная изоляция — прямой стресс для нервной и сосудистой системы.
📌 +50% возрастает риск деменции у пожилых людей.
Мозгу жизненно необходима социальная стимуляция — разговоры, контакт, общие смыслы.
📌 Более чем на 60% увеличивается риск преждевременной смертности.
Это одна из самых громких цифр из отчёта. Отсутствие социальных связей — тихий убийца.
Можно правильно питаться и регулярно заниматься спортом, но человеку нужен человек.
Не для формального «как дела?», а для уязвимого и безопасного пространства, где можно быть собой и помогать друг другу, чтобы хотя бы не умереть раньше времени 🤪
Я это всё послушала и сразу написала своей подруге Галине Киреевой 🤣
А как у вас сейчас с социальными связями?
Что мы недооцениваем больше всего?
Уже неделя, как я начала обучение в Гарвардской школе, посвящённое wellness-коучингу и науке здорового образа жизни.
Я не ожидала, что один из первых модулей сразу ударит так точно в боль современной реальности — в тему социальных связей и их влияние на физическое здоровье.
Недавно я проводила опрос у себя в соцсетях.
Цифры заставили задуматься: более 70% людей стали меньше общаться с друзьями.
Работа-дом-работа-дом.
Большие расстояния. Формальные переписки. Реже — звонки.
Сильнее — ощущение одиночества, даже если вокруг много людей.
И вот что рассказали нам на обучении, опираясь на данные The U.S. Surgeon General’s Advisory on the Healing Effects of Social Connection — одного из самых масштабных отчётов о влиянии социальных связей на здоровье.
Когда социальные связи ослабевают, страдает не только психика, но и тело:
📌 +29% повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Да, одиночество — такой же фактор риска, как курение или ожирение.
📌 +32% повышается риск инсульта.
Эмоциональная изоляция — прямой стресс для нервной и сосудистой системы.
📌 +50% возрастает риск деменции у пожилых людей.
Мозгу жизненно необходима социальная стимуляция — разговоры, контакт, общие смыслы.
📌 Более чем на 60% увеличивается риск преждевременной смертности.
Это одна из самых громких цифр из отчёта. Отсутствие социальных связей — тихий убийца.
Можно правильно питаться и регулярно заниматься спортом, но человеку нужен человек.
Не для формального «как дела?», а для уязвимого и безопасного пространства, где можно быть собой и помогать друг другу, чтобы хотя бы не умереть раньше времени 🤪
А как у вас сейчас с социальными связями?
1❤90🔥19👍10💯6🙏3😱1🤩1🏆1😭1
Когда жизнь идёт параллельно катастрофе
Иногда мне кажется, что моя жизнь всегда шла в двух плоскостях.
На одной плоскости — врачебная работа, преподавание, потом медицинские проекты, учеба, теперь еще семья и ребенок.
А параллельно — другая реальность, которую я не утаивала тоже делилась публично.
Депрессия во время и после беременности.
Рак у обоих родителей.
Потеря смыслов, экзистенциальный кризис.
Тяжёлые роды и посттравматическое расстройство.
Ценностные конфликты в семье.
И много других эпизодов, которые сложно рассказать одним предложением.
Но во всех этих параллельных историях я всегда выбирала продолжать двигаться вперёд.
Только не знала, как качественно помочь себе восстановиться.
Сейчас в сторис я раскрываю свою жизненную историю и задала аудитории вопрос :
«А как вы помогаете себе в эмоционально сложные периоды?»
Ответы были честные и очень разные.
Кто-то пробовал алкоголь — и понял, что это тупик.
Кто-то нашёл себя в спорте.
Кто-то — в психотерапии и медикаментозной поддержке.
Кто-то учился проживать эмоции экологично.
Кто-то — избегал их годами.
Читая всё это, я снова увидела важную закономерность, о которой нам рассказывают на обучении в Гарварде:
Внешние инструменты самоподдержки невероятно важны…
Но фундамент всего -это сильная связь с самим собой, самосознание (self-awareness).
Это простые, почти незаметные практики, которые переносят нас из состояния постоянного напряжения в пространство, где нервная система наконец-то выдыхает.
Это может быть письменная саморефлексия, медитация, перефразирование негативных мыслей, осознанные движения, самосострадание и многое другое.
Такая самопомощь даже не требует специально выделенного расписания.
Лично я набираю своему малышу ванну, даю ему двух резиновых бегемотиков, придумываю самостоятельную игру и сажусь писать саморефлексию. Этих 5-10 минут хватает, чтобы написать три благодарности себе и людям и порадоваться добрым делам. Записать свои эмоции.
И всё. Дыхание становится глубже, а в теле меньше напряжения. И параллельные катастрофы переживаются легче.
«Мама, я всё!»-уже доносится из ванны.
«Бегу, котёнок!»
А вы как себе помогаете в непростые периоды?
Иногда мне кажется, что моя жизнь всегда шла в двух плоскостях.
На одной плоскости — врачебная работа, преподавание, потом медицинские проекты, учеба, теперь еще семья и ребенок.
А параллельно — другая реальность, которую я не утаивала тоже делилась публично.
Депрессия во время и после беременности.
Рак у обоих родителей.
Потеря смыслов, экзистенциальный кризис.
Тяжёлые роды и посттравматическое расстройство.
Ценностные конфликты в семье.
И много других эпизодов, которые сложно рассказать одним предложением.
Но во всех этих параллельных историях я всегда выбирала продолжать двигаться вперёд.
Только не знала, как качественно помочь себе восстановиться.
Сейчас в сторис я раскрываю свою жизненную историю и задала аудитории вопрос :
«А как вы помогаете себе в эмоционально сложные периоды?»
Ответы были честные и очень разные.
Кто-то пробовал алкоголь — и понял, что это тупик.
Кто-то нашёл себя в спорте.
Кто-то — в психотерапии и медикаментозной поддержке.
Кто-то учился проживать эмоции экологично.
Кто-то — избегал их годами.
Читая всё это, я снова увидела важную закономерность, о которой нам рассказывают на обучении в Гарварде:
Внешние инструменты самоподдержки невероятно важны…
Но фундамент всего -это сильная связь с самим собой, самосознание (self-awareness).
Это простые, почти незаметные практики, которые переносят нас из состояния постоянного напряжения в пространство, где нервная система наконец-то выдыхает.
Это может быть письменная саморефлексия, медитация, перефразирование негативных мыслей, осознанные движения, самосострадание и многое другое.
Такая самопомощь даже не требует специально выделенного расписания.
Лично я набираю своему малышу ванну, даю ему двух резиновых бегемотиков, придумываю самостоятельную игру и сажусь писать саморефлексию. Этих 5-10 минут хватает, чтобы написать три благодарности себе и людям и порадоваться добрым делам. Записать свои эмоции.
И всё. Дыхание становится глубже, а в теле меньше напряжения. И параллельные катастрофы переживаются легче.
«Мама, я всё!»-уже доносится из ванны.
«Бегу, котёнок!»
А вы как себе помогаете в непростые периоды?
1❤68🔥13👍7🙏3💯2
93% того, что мы «говорим», — мы говорим НЕ словами.
#заметки_из_Гарварда
Итак, в Гарварде на обучении по велнес-коучингу начался блок про коммуникацию, качество которой, естественно, сильно влияет на наше эмоциональное благополучие.
Чтобы «нормально общаться» правильно подобранных слов вообще недостаточно.
Согласно модели Альберта Мехрабиана —основанной на исследованиях невербальной коммуникации, — смысл послания во время общения воспринимается так:
55% — язык тела
38% — тон
И только 7% слова…
7%! Я нахожусь под впечатлением от этой цифры.
Я думаю каждый из нас, говорил сам или слышал в ответ фразу:
«А что такого я сказал/а?»
Действительно — формально «ничего».
Но 93%-й вклад в эффект от общения сделали тон и язык тела (скрещенные руки и ноги, напряженная челюсть, 😏 ухмылка, жесткий взгляд или отсутствие зрительного контакта, быстрое дыхание, дистанцирование и пр)
Когда слова противоречат тону или языку тела, человек почти всегда верит НЕ словам.
Наш мозг эволюционно обучен считывать невербальные сигналы быстрее, чем смысл фраз.
Мой вывод: важнее работать над своим внутренним состоянием, через которое мы контактируем с внешним миром.
Если внутри страх, раздражение или злость, брови нахмурены, плечи зажаты, а голос груб, то никакие правильно подобранные формулировки не спасут.
Перед важной коммуникацией лучше бросить силы не на подбор верных слов, а на расслабление в теле, то есть активацию своей парасимпатической неровной системы:
пару минут сфокусироваться на глубоком дыхании, расслабить тело, плечи и челюсть.
И 93% эффективной невербальной коммуникации уже у вас в кармане💪
Как вам такие цифры? Замечали, что далеко не только слова определяют теплоту общения?
#заметки_из_Гарварда
Итак, в Гарварде на обучении по велнес-коучингу начался блок про коммуникацию, качество которой, естественно, сильно влияет на наше эмоциональное благополучие.
Чтобы «нормально общаться» правильно подобранных слов вообще недостаточно.
Согласно модели Альберта Мехрабиана —основанной на исследованиях невербальной коммуникации, — смысл послания во время общения воспринимается так:
55% — язык тела
38% — тон
И только 7% слова…
7%! Я нахожусь под впечатлением от этой цифры.
Я думаю каждый из нас, говорил сам или слышал в ответ фразу:
«А что такого я сказал/а?»
Действительно — формально «ничего».
Но 93%-й вклад в эффект от общения сделали тон и язык тела (скрещенные руки и ноги, напряженная челюсть, 😏 ухмылка, жесткий взгляд или отсутствие зрительного контакта, быстрое дыхание, дистанцирование и пр)
Когда слова противоречат тону или языку тела, человек почти всегда верит НЕ словам.
Наш мозг эволюционно обучен считывать невербальные сигналы быстрее, чем смысл фраз.
Мой вывод: важнее работать над своим внутренним состоянием, через которое мы контактируем с внешним миром.
Если внутри страх, раздражение или злость, брови нахмурены, плечи зажаты, а голос груб, то никакие правильно подобранные формулировки не спасут.
Перед важной коммуникацией лучше бросить силы не на подбор верных слов, а на расслабление в теле, то есть активацию своей парасимпатической неровной системы:
пару минут сфокусироваться на глубоком дыхании, расслабить тело, плечи и челюсть.
И 93% эффективной невербальной коммуникации уже у вас в кармане💪
Как вам такие цифры? Замечали, что далеко не только слова определяют теплоту общения?
1🔥65👍18❤8⚡5🥰2🙉1
Простой совет, который в корне изменил моё материнство.
Раньше мне казалось, что быть с маленьким ребёноком это всегда про напряжение и контроль.
Став мамой я совсем забыла о том, как раньше легко и весело проводила время со своей маленькой племянницей: мы играли, баловались, веселились, смешно наряжались, прятались в чемодане, вместе ездили в кафе и ели чизбургеры)
Как-то раз я пожаловалась своей подруге на усталость и однообразие времяпрепровождения с ребёнком.
Не хватало чувства потока, которое я ощущаю, когда работаю, учусь, занимаюсь спортом.
И мама троих детей дала мне бесценный совет:
«Делай с ним то, что любишь сама».
И как я раньше не догадалась?
Так я с энтузиазмом начала придумывать активности, которые были бы интересны нам обоим, и вот мой список:
1. Сходить с сыном на площадку и позвать свою подругу. Дети играют, а мы болтаем.
2. Съездить вместе в маленькое путешествие на природу или в соседний город со словами:
«Ура! Приключение!»
3. Сын очень любит музыку: можно включить и потанцевать. Или послушать уличного музыканта.
4. Сделать вместе йогу по книжке для самых маленьких.
5. Сходить на шоппинг, и в награду за ожидание мамы купить 🥐 круассан;)
6. Сходить в гости к друзьям на пиццу: дети играют, и все счастливые едят пиццу)
7. Читать детские книги на испанском и вместе расширять словарный запас.
8. Сходить вместе на тренировочное поле и играть по очереди.
9. Смотреть вместе на звезды и луну.
10. Выбрать старый диснеевский мультик и посмотреть в обнимку.
Я почувствовала, что помимо всего прочего, совместные активности ещё и полезны для «внутреннего ребенка»: возвращается легкость, новизна и спонтанность 😍
Кстати, мой муж тоже взял этот совет на вооружение и теперь он НЕ «считает часы», чтобы передать ребенка мне и заняться своими делами.
Например, они вместе играют на гитаре)
А какое у вас любимое времяпрепровождения с детьми?
Раньше мне казалось, что быть с маленьким ребёноком это всегда про напряжение и контроль.
Став мамой я совсем забыла о том, как раньше легко и весело проводила время со своей маленькой племянницей: мы играли, баловались, веселились, смешно наряжались, прятались в чемодане, вместе ездили в кафе и ели чизбургеры)
Как-то раз я пожаловалась своей подруге на усталость и однообразие времяпрепровождения с ребёнком.
Не хватало чувства потока, которое я ощущаю, когда работаю, учусь, занимаюсь спортом.
И мама троих детей дала мне бесценный совет:
«Делай с ним то, что любишь сама».
И как я раньше не догадалась?
Так я с энтузиазмом начала придумывать активности, которые были бы интересны нам обоим, и вот мой список:
1. Сходить с сыном на площадку и позвать свою подругу. Дети играют, а мы болтаем.
2. Съездить вместе в маленькое путешествие на природу или в соседний город со словами:
«Ура! Приключение!»
3. Сын очень любит музыку: можно включить и потанцевать. Или послушать уличного музыканта.
4. Сделать вместе йогу по книжке для самых маленьких.
5. Сходить на шоппинг, и в награду за ожидание мамы купить 🥐 круассан;)
6. Сходить в гости к друзьям на пиццу: дети играют, и все счастливые едят пиццу)
7. Читать детские книги на испанском и вместе расширять словарный запас.
8. Сходить вместе на тренировочное поле и играть по очереди.
9. Смотреть вместе на звезды и луну.
10. Выбрать старый диснеевский мультик и посмотреть в обнимку.
Я почувствовала, что помимо всего прочего, совместные активности ещё и полезны для «внутреннего ребенка»: возвращается легкость, новизна и спонтанность 😍
Кстати, мой муж тоже взял этот совет на вооружение и теперь он НЕ «считает часы», чтобы передать ребенка мне и заняться своими делами.
Например, они вместе играют на гитаре)
А какое у вас любимое времяпрепровождения с детьми?
❤102👏6👍1