Мама для ребёнка это опора. Неидеальная, живая, устающая.
После рождения моего ребёнка я стала по-другому смотреть на материнство.
Я прочувствовала на себе весь этот противоречивый микс из безусловной любви и выматывающей усталости, периодов удовлетворения и разочарования, смеха и слез, внутреннего напряжения и умиления, «хороших» и «достаточно хороших» дней 😁
Я стала гораздо эмпатичнее. Когда у меня есть силы и ресурсы, стараюсь быть полезной другим мамам: присмотреть за их малышом, забрать из сада, поделиться одеждой и игрушками, а самое главное -поддержать словом и выслушать про весь этот клубок внутренних противоречий, восхититься и похвалить.
Я хочу, чтобы каждая мама растила своего ребёнка в окружении принятия, заботы, и безопасности.
В моменты отчаяния в вопросах материнства, именно другие мамы помогали мне «нормализовать» мои эмоции, поддержать и чувствовать себя «достаточно хорошей мамой» (мне нравится это определение, когда не стремишься к идеальной картинке, а делаешь по силам).
🌿 Мама для ребёнка это опора. Неидеальная, живая, устающая.
У меня нет большого опыта в материнстве, но мой главный вывод спустя 2,5 года -ребёнку нужна любовь на разных языках и в разных проявлениях, а чтобы ее давать, нужно регулярно восстанавливаться самой.
Поэтому с огромным удовольствием хочу пригласить вас на Селфмама Форум, который пройдёт с 20 по 24 октября.
Это бесплатная онлайн-конференция для родителей, которые ищут баланс между включённым родительством и профессиональной самореализацией.
Тема этого года — «Адаптация к материнству: будь мамой, оставайся собой!»
Вместе со звёздными спикерами — психологами, педиатрами — будем говорить о самом важном:
💛 как принять новую идентичность и справиться с эмоциями после родов;
💛 как восстановить тело, психику и отношения;
💛 где искать поддержку и как перестать быть «единственной ответственной»;
💛 можно ли совмещать материнство и карьеру — и как это делать без чувства вины.
Мы не должны быть «идеальными», чтобы быть любимыми.
🕊️ Бесплатная регистрация и программа — на сайте selfmamaforum.ru
Давайте наполняться вместе 💫
Будь собой. Будь мамой.
После рождения моего ребёнка я стала по-другому смотреть на материнство.
Я прочувствовала на себе весь этот противоречивый микс из безусловной любви и выматывающей усталости, периодов удовлетворения и разочарования, смеха и слез, внутреннего напряжения и умиления, «хороших» и «достаточно хороших» дней 😁
Я стала гораздо эмпатичнее. Когда у меня есть силы и ресурсы, стараюсь быть полезной другим мамам: присмотреть за их малышом, забрать из сада, поделиться одеждой и игрушками, а самое главное -поддержать словом и выслушать про весь этот клубок внутренних противоречий, восхититься и похвалить.
Я хочу, чтобы каждая мама растила своего ребёнка в окружении принятия, заботы, и безопасности.
В моменты отчаяния в вопросах материнства, именно другие мамы помогали мне «нормализовать» мои эмоции, поддержать и чувствовать себя «достаточно хорошей мамой» (мне нравится это определение, когда не стремишься к идеальной картинке, а делаешь по силам).
🌿 Мама для ребёнка это опора. Неидеальная, живая, устающая.
У меня нет большого опыта в материнстве, но мой главный вывод спустя 2,5 года -ребёнку нужна любовь на разных языках и в разных проявлениях, а чтобы ее давать, нужно регулярно восстанавливаться самой.
Поэтому с огромным удовольствием хочу пригласить вас на Селфмама Форум, который пройдёт с 20 по 24 октября.
Это бесплатная онлайн-конференция для родителей, которые ищут баланс между включённым родительством и профессиональной самореализацией.
Тема этого года — «Адаптация к материнству: будь мамой, оставайся собой!»
Вместе со звёздными спикерами — психологами, педиатрами — будем говорить о самом важном:
💛 как принять новую идентичность и справиться с эмоциями после родов;
💛 как восстановить тело, психику и отношения;
💛 где искать поддержку и как перестать быть «единственной ответственной»;
💛 можно ли совмещать материнство и карьеру — и как это делать без чувства вины.
Мы не должны быть «идеальными», чтобы быть любимыми.
🕊️ Бесплатная регистрация и программа — на сайте selfmamaforum.ru
Давайте наполняться вместе 💫
Будь собой. Будь мамой.
1❤35🥰6👍4👏1🙏1
Деньги или отдых?
На прошлой неделе я провела опрос о том, какого пазла чаще не хватает моей аудитории для счастья.
Ожидаемо, — это деньги и….отдых!
Очевидно: человек чувствует себя несчастным, когда не закрыты базовые физиологические потребности — еда, сон, жильё, здоровье — и потребности в безопасности — физической, психологической, социальной.
Но, судя по озвученным доходам, у большинства опрошенных эти потребности уже закрыты.
При этом у многих в голове есть определённая сумма, после которой, как кажется, можно будет выдохнуть и «заслужить» отдых.
Сумма разная: от 2 000 до 10 000 $ и выше.
Увы, это — распространённая ловушка мышления.
Кажется, что вот ещё чуть-чуть, и жизнь станет легче, спокойнее, наполненнее.
Но исследования показывают: даже когда человек достигает этой суммы, “порог достаточности” смещается.
В психологии и экономике есть термин “income aspirations” — ожидания дохода, которые растут вместе с самим доходом (Hovi et al., 2021).
Мне это ой как знакомо!
Люди быстро привыкают к новому уровню — и прежний уже кажется “недостаточным”.
Этому способствуют социальные сравнения и гедонистическая адаптация — наша природная способность привыка́ть даже к хорошему.
В моей практике был клиент, уверенный, что для счастья ему не хватает определённой шестизначной суммы $.
Хотя на его счету уже была сумма, достаточная, чтобы не работать до конца жизни.
Когда мы начали искать истинную мотивацию, оказалось: мечта не в цифре.
Она — в разрешении себе расслабиться и почувствовать внутренний покой, которого он ждал “после достижения цели”.
Только представьте, что это за опасная ловушка -не давать себе полноценно жить ради того, чтобы прийти к цифре, которая вскоре сместиться на ещё бОльшую.
Если вам откликается эта тема, ставьте ❤️ — и я запишу мини-подкаст о том, как правильно выстраивать отдых, не привязывая его к доходу.
Потому что отдых — это не награда, а естественное состояние, которое положено каждому из нас по праву.
На прошлой неделе я провела опрос о том, какого пазла чаще не хватает моей аудитории для счастья.
Ожидаемо, — это деньги и….отдых!
Очевидно: человек чувствует себя несчастным, когда не закрыты базовые физиологические потребности — еда, сон, жильё, здоровье — и потребности в безопасности — физической, психологической, социальной.
Но, судя по озвученным доходам, у большинства опрошенных эти потребности уже закрыты.
При этом у многих в голове есть определённая сумма, после которой, как кажется, можно будет выдохнуть и «заслужить» отдых.
Сумма разная: от 2 000 до 10 000 $ и выше.
Увы, это — распространённая ловушка мышления.
Кажется, что вот ещё чуть-чуть, и жизнь станет легче, спокойнее, наполненнее.
Но исследования показывают: даже когда человек достигает этой суммы, “порог достаточности” смещается.
В психологии и экономике есть термин “income aspirations” — ожидания дохода, которые растут вместе с самим доходом (Hovi et al., 2021).
Мне это ой как знакомо!
Люди быстро привыкают к новому уровню — и прежний уже кажется “недостаточным”.
Этому способствуют социальные сравнения и гедонистическая адаптация — наша природная способность привыка́ть даже к хорошему.
В моей практике был клиент, уверенный, что для счастья ему не хватает определённой шестизначной суммы $.
Хотя на его счету уже была сумма, достаточная, чтобы не работать до конца жизни.
Когда мы начали искать истинную мотивацию, оказалось: мечта не в цифре.
Она — в разрешении себе расслабиться и почувствовать внутренний покой, которого он ждал “после достижения цели”.
Только представьте, что это за опасная ловушка -не давать себе полноценно жить ради того, чтобы прийти к цифре, которая вскоре сместиться на ещё бОльшую.
Если вам откликается эта тема, ставьте ❤️ — и я запишу мини-подкаст о том, как правильно выстраивать отдых, не привязывая его к доходу.
Потому что отдых — это не награда, а естественное состояние, которое положено каждому из нас по праву.
1❤87🔥12⚡5🥰2
Выходные позади, чувствуете себя отдохнувшими?
Anonymous Poll
39%
Вообще нет
32%
Немного
24%
В целом, да
5%
Да, качественно отдохнул(а)
Обещанный мини-подкаст о том как выбирать отдых, опираясь на вид усталости, который вы испытываете:
1. ментальная усталость: когда мыслей много и мозг буквально «кипит»
2. эмоциональная усталость: на «душе тяжело», много подавленных эмоций
3. сенсорная усталость : раздражают звуки, шум, свет, хочется спрятаться от всех
и другие виды усталости и антидоты к ним в этом мини-подкасте❤️
1. ментальная усталость: когда мыслей много и мозг буквально «кипит»
2. эмоциональная усталость: на «душе тяжело», много подавленных эмоций
3. сенсорная усталость : раздражают звуки, шум, свет, хочется спрятаться от всех
и другие виды усталости и антидоты к ним в этом мини-подкасте❤️
❤33👍7🔥4
Фильм, который отозвался иначе
Недавно у меня была консультация с девушкой, работающей в индустрии кино и искусства. Она сотрудничала с крупнейшими корпорациями — в том числе Apple и была на съемках всемирно известных фильмов.
Мы обсуждали её запрос, но в конце я не удержалась и обратилась к ней как к профессионалу: «Посоветуйте подборку фильмов. Глубоких, эстетичных, со смыслом».
Одним из фильмов из списка, который она мне прислала, был «Улыбка Моны Лизы».
Я уже смотрела его когда-то, но с тех пор я сильно изменилась и вместе с этим изменилось и восприятие фильма.
Он не про искусство и не про любовь, он про аутентичный выбор каждой девушки.
Сюжет разворачивается в 50-е годы в США: умнейшие женщины страны учатся в престижном колледже, но их образование — НЕ про становление профессионалов и будущих лидеров мира, а про подготовку к роли «жён успешных мужчин».
Смотришь и ком в горле от того, сколько миллионов женщин вот так хоронили свои таланты, делая НЕ свой, а навязанный извне выбор.
Незамужняя главная героиня, которую играет Джулия Робертс, свободна от стереотипов и чужих ожиданий, приезжает учить девушек истории искусств.
Но между строк учит их рефлексировать, чувствовать, прислушиваться и выбирать опираясь на свою уникальность.
Но вскоре сама героиня сталкивается с пониманием того, что счастье аутентично и одинакового сценария для всех быть не может.
Одна из её студенток отказавшись от поступления в престижный университет в пользу жениха объясняет :
«Вы же сами учили быть собой. А я — про семью. Это мой выбор.»
Эта сцена пробирает до мурашек: аутентичность — не обязательно должна быть про конфронтацию с обществом. Иногда — это про смирение и выбор того, что по-настоящему близко.
Так я вспомнила коллегу, которая училась на одном из моих курсов. Ее пригласили работать в одну из самых престижных клиник страны, дали и должность и зарплату, но она поработала и вернулась домой - работать сельским врачом. И была по-настоящему счастлива от своего выбора.
Другая сцена, которая запала глубже всего в фильме — мысли главной героини о Ван Гоге. Он творил «из себя», не ради одобрения и был не признан при жизни.
Спустя время его талант и уникальное видение разглядели. Теперь его картины стоят миллионы.
Однако, ирония состоит в том, что сегодня общество вновь пытается упаковать его гениальность и непредсказуемость в удобные и понятные рамки, продавая, например, его картины по номерам. Очередная попытка загнать талант в шаблон.
Главный урок фильма -опираться на свое видение, даже если твой выбор не вписывается в чужие шаблоны.
А вы когда-нибудь чувствовали, что ваш путь не похож на «правильный»? Но при этом — единственный, который по-настоящему ваш?
Недавно у меня была консультация с девушкой, работающей в индустрии кино и искусства. Она сотрудничала с крупнейшими корпорациями — в том числе Apple и была на съемках всемирно известных фильмов.
Мы обсуждали её запрос, но в конце я не удержалась и обратилась к ней как к профессионалу: «Посоветуйте подборку фильмов. Глубоких, эстетичных, со смыслом».
Одним из фильмов из списка, который она мне прислала, был «Улыбка Моны Лизы».
Я уже смотрела его когда-то, но с тех пор я сильно изменилась и вместе с этим изменилось и восприятие фильма.
Он не про искусство и не про любовь, он про аутентичный выбор каждой девушки.
Сюжет разворачивается в 50-е годы в США: умнейшие женщины страны учатся в престижном колледже, но их образование — НЕ про становление профессионалов и будущих лидеров мира, а про подготовку к роли «жён успешных мужчин».
Смотришь и ком в горле от того, сколько миллионов женщин вот так хоронили свои таланты, делая НЕ свой, а навязанный извне выбор.
Незамужняя главная героиня, которую играет Джулия Робертс, свободна от стереотипов и чужих ожиданий, приезжает учить девушек истории искусств.
Но между строк учит их рефлексировать, чувствовать, прислушиваться и выбирать опираясь на свою уникальность.
Но вскоре сама героиня сталкивается с пониманием того, что счастье аутентично и одинакового сценария для всех быть не может.
Одна из её студенток отказавшись от поступления в престижный университет в пользу жениха объясняет :
«Вы же сами учили быть собой. А я — про семью. Это мой выбор.»
Эта сцена пробирает до мурашек: аутентичность — не обязательно должна быть про конфронтацию с обществом. Иногда — это про смирение и выбор того, что по-настоящему близко.
Так я вспомнила коллегу, которая училась на одном из моих курсов. Ее пригласили работать в одну из самых престижных клиник страны, дали и должность и зарплату, но она поработала и вернулась домой - работать сельским врачом. И была по-настоящему счастлива от своего выбора.
Другая сцена, которая запала глубже всего в фильме — мысли главной героини о Ван Гоге. Он творил «из себя», не ради одобрения и был не признан при жизни.
Спустя время его талант и уникальное видение разглядели. Теперь его картины стоят миллионы.
Однако, ирония состоит в том, что сегодня общество вновь пытается упаковать его гениальность и непредсказуемость в удобные и понятные рамки, продавая, например, его картины по номерам. Очередная попытка загнать талант в шаблон.
Главный урок фильма -опираться на свое видение, даже если твой выбор не вписывается в чужие шаблоны.
А вы когда-нибудь чувствовали, что ваш путь не похож на «правильный»? Но при этом — единственный, который по-настоящему ваш?
1❤56🔥14🙏5💘1
Forwarded from Руслан
у меня тоже был период когда все вокруг ждали одного а я выбрал другое
❤🔥9💘1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Заметки о работе с психологом
Пост о моих инсайтах 5 летней давности о работе с психологом, вызвал большой интерес.
Мне пришла идея
Ведь как раз месяц назад я пришла к психологу с новым запросом😍. И уже столько новых осознаний для себя сделала
Если интересно, ставьте ❤️, сделаю новую рубрику
Пост о моих инсайтах 5 летней давности о работе с психологом, вызвал большой интерес.
Мне пришла идея
«А почему бы не делиться своими новыми открытиями в терапии и сейчас?»
Ведь как раз месяц назад я пришла к психологу с новым запросом😍. И уже столько новых осознаний для себя сделала
Если интересно, ставьте ❤️, сделаю новую рубрику
1❤70👍7🥰2🙏1
Месяц назад я пришла к психологу с запросом на глубинное исследование моих ценностей и жизненных ориентиров.
Нет, я не потерялась, просто мне важно периодически сверяться со своим жизненным направлением.
А туда ли я двигаюсь?
Я уверена, что многие уже слышали, что ценности это наш главный жизненный фундамент.
В книге Елены Колесниченко, врача-психотерапевта прочитала любопытную метафору:
Ценности это маршрут, по которому следует автобус.
Остановки -наши цели.
Пассажиры -люди, события и эмоции, которые садятся и выходят на остановках. Или едут с нами до конца.
Если жизнь человека подчинена страхам, он несчастен.
Если жизнь человека подчинена ценностям, ему также страшно, но жизнь обретает смысл.
Мы меняемся и наши ценности могут меняться, поэтому здесь как с медицинскими осмотрами: хотя бы раз в год важно сверяться с собой.
Ценности нельзя достичь, достичь можно только целей.
Ценности это то, какими бы мы хотели быть и как хотели бы прожить жизнь в разных сферах: семья, родительство, романтические отношения, дружба, работа, образование и личное развитие, отдых, общественная и духовная жизнь, здоровье и забота о себе, эстетика.
Я приступила к глубокому исследованию своих ценностей и поделюсь первыми набросками ❤️:
1. Быть любящей мамой, окружать заботой как облачко
2. Заботиться о себе, получать наслаждение
3. Постигать новое: в профессии и в духовности
4. Творческое созидание: блог, эстетичные видео, написание трогательных текстов
5. Поддержание красоты: своей, и замечать её вокруг
6. Общение с природой, созерцание
7. Быть любящей, свободной, любознательной, верной себе и мужу
8. Обнаруживать неизведанное
9. Замечать смешное вокруг, шутить и веселиться
10. Поддерживать здоровый образ жизни, физическую форму, делать выбор в пользу энергии и радости жизни
11. Каждый день следовать своей миссии
Каждый раз принимая решение или делая очередной выбор, я буду стараться напоминать себе :
«А соответствует ли это решение моим жизненным ценностям?»
Какие ценности вам откликнулись? Какие есть у вас не из списка?
Нет, я не потерялась, просто мне важно периодически сверяться со своим жизненным направлением.
А туда ли я двигаюсь?
Я уверена, что многие уже слышали, что ценности это наш главный жизненный фундамент.
В книге Елены Колесниченко, врача-психотерапевта прочитала любопытную метафору:
Ценности это маршрут, по которому следует автобус.
Остановки -наши цели.
Пассажиры -люди, события и эмоции, которые садятся и выходят на остановках. Или едут с нами до конца.
Если жизнь человека подчинена страхам, он несчастен.
Если жизнь человека подчинена ценностям, ему также страшно, но жизнь обретает смысл.
Мы меняемся и наши ценности могут меняться, поэтому здесь как с медицинскими осмотрами: хотя бы раз в год важно сверяться с собой.
Ценности нельзя достичь, достичь можно только целей.
Ценности это то, какими бы мы хотели быть и как хотели бы прожить жизнь в разных сферах: семья, родительство, романтические отношения, дружба, работа, образование и личное развитие, отдых, общественная и духовная жизнь, здоровье и забота о себе, эстетика.
Я приступила к глубокому исследованию своих ценностей и поделюсь первыми набросками ❤️:
1. Быть любящей мамой, окружать заботой как облачко
2. Заботиться о себе, получать наслаждение
3. Постигать новое: в профессии и в духовности
4. Творческое созидание: блог, эстетичные видео, написание трогательных текстов
5. Поддержание красоты: своей, и замечать её вокруг
6. Общение с природой, созерцание
7. Быть любящей, свободной, любознательной, верной себе и мужу
8. Обнаруживать неизведанное
9. Замечать смешное вокруг, шутить и веселиться
10. Поддерживать здоровый образ жизни, физическую форму, делать выбор в пользу энергии и радости жизни
11. Каждый день следовать своей миссии
Каждый раз принимая решение или делая очередной выбор, я буду стараться напоминать себе :
«А соответствует ли это решение моим жизненным ценностям?»
Какие ценности вам откликнулись? Какие есть у вас не из списка?
❤68🔥14👍9😁1🙏1
Психанула и пошла учиться в Гарвард 😁
Целый год я смотрела на программу по велнес-коучингу в Гарварде— сомневалась, откладывала, возвращалась снова.
Цена не пугала, я кайфую от дорогого и качественного обучения. Но мысли «а успею ли я со всеми своими ролями — мама, семья, блог, работа».
Был и другой страх — а вдруг не расскажут ничего нового?
Ведь я уже имею сертификат по направлению велнес-коучинга в клинике Мейо.
Но внимательно изучив брошюру программы — 10 страниц, каждая из которых будто резонировала со мной:
фокус на медицину здорового образа жизни и управлении физическим здоровьем, включая работу с хроническими заболеваниями.
И в этот момент я поняла: опять откладывать?
Нет, мне надо туда.
Хочу делиться и менять мир с помощью своих знаний.
📚 К слову, это моё уже третье обучение в Гарварде (до этого были курсы по иммунологии и генетике), поэтому в качестве программы я уверена на 100%.
Тем более преподаватели — профессора -врачи и психологи мирового уровня, обучение идёт полностью на английском, много практики, теории и дополнительного чтения.
Старт был буквально вчера — и я чувствую одновременно волнение и восторг.
Понимаю, что впереди несколько месяцев глубокой трансформации и вдохновения.
Если вам интересно, чтобы я делилась своими открытиями, инсайтами и научными находками про wellness и ЗОЖ — дайте знать ❤️
Я с удовольствием буду вести здесь небольшие заметки из Гарварда.
Целый год я смотрела на программу по велнес-коучингу в Гарварде— сомневалась, откладывала, возвращалась снова.
Цена не пугала, я кайфую от дорогого и качественного обучения. Но мысли «а успею ли я со всеми своими ролями — мама, семья, блог, работа».
Был и другой страх — а вдруг не расскажут ничего нового?
Ведь я уже имею сертификат по направлению велнес-коучинга в клинике Мейо.
Но внимательно изучив брошюру программы — 10 страниц, каждая из которых будто резонировала со мной:
фокус на медицину здорового образа жизни и управлении физическим здоровьем, включая работу с хроническими заболеваниями.
И в этот момент я поняла: опять откладывать?
Нет, мне надо туда.
Хочу делиться и менять мир с помощью своих знаний.
📚 К слову, это моё уже третье обучение в Гарварде (до этого были курсы по иммунологии и генетике), поэтому в качестве программы я уверена на 100%.
Тем более преподаватели — профессора -врачи и психологи мирового уровня, обучение идёт полностью на английском, много практики, теории и дополнительного чтения.
Старт был буквально вчера — и я чувствую одновременно волнение и восторг.
Понимаю, что впереди несколько месяцев глубокой трансформации и вдохновения.
Если вам интересно, чтобы я делилась своими открытиями, инсайтами и научными находками про wellness и ЗОЖ — дайте знать ❤️
Я с удовольствием буду вести здесь небольшие заметки из Гарварда.
❤156🔥135👍17
Инсайты из терапии или как я катастрофизирую
Итак, уже два месяца я исследую себя в психотерапии в рамках когнитивно-поведенческой терапии третьей волны — ценностно-ориентированный подход.
Начало моих открытий тут.
Один из инсайтов первых сессий был очень приземлённым: у меня есть когнитивная ловушка под названием «катастрофизация», т.е. склонность к «чёрно-белому» языку.
Это когда «ужас», «катастрофа», «совсем нет сил», «ненавижу» — а по факту это лишь «неприятно», «я чувствую умеренную усталость», «я немного тревожусь».
Эмоции: назвать — значит уменьшить
Исследования показывают: когда мы точно называем эмоцию, её физиологическая интенсивность снижается.
И здесь точность эмоции важнее громкого заголовка.
Это феномен эмоциональной градуальности: люди, которые описывают чувства более детально («ненавижу» vs «злюсь», «разочарование» vs «грусть»), лучше регулируют эмоциональное состояние, принимают взвешенные решения и меньше утопают в негативе.
Как я тренирую «градацию»
Помимо терапии, я поставила себе простое приложение и начала оценивать интенсивность эмоций в процентах.
Не «я в тревоге», а «тревога на 20–30%». Не «меня накрывает злость», а «чувствую раздражение на 40%».
И вот что изменилось, когда я начала градировать, думать и говорить точнее.
В диалоге с мужем я могу сказать: «Я тревожусь из-за этого, процентов на 20–30. Это лёгкое чувство». И… разговор становится мягче, мы быстрее ищем решение.
Так, стало меньше катастрофизации и больше ясности.
Почему преувеличенные эмоции нас обкрадывают
Когда мы говорим «катастрофа» там, где «неприятно», мы теряем контакт с реальностью и с собой. Возникает «усталость от преувеличений»: мозг перестаёт верить даже тогда, когда действительно нужно мобилизоваться.
Антидот-это вчувствование и умеренность в выражении чувств.
Нет, это не про «запрет чувств», а про способность остановиться, точно оценить состояние и назвать реальную интенсивность эмоции.
Сейчас я говорю точнее и чувствую глубже.
«язык меры» помогает вернуть чувствительность и не быть самой себе источником стресса.
Надеюсь, мне удалось донести непростую идею❤️
А у вас есть когнитивная ловушка в виде катастрофизации? Как справляетесь?
Итак, уже два месяца я исследую себя в психотерапии в рамках когнитивно-поведенческой терапии третьей волны — ценностно-ориентированный подход.
Начало моих открытий тут.
Один из инсайтов первых сессий был очень приземлённым: у меня есть когнитивная ловушка под названием «катастрофизация», т.е. склонность к «чёрно-белому» языку.
Это когда «ужас», «катастрофа», «совсем нет сил», «ненавижу» — а по факту это лишь «неприятно», «я чувствую умеренную усталость», «я немного тревожусь».
Эмоции: назвать — значит уменьшить
Исследования показывают: когда мы точно называем эмоцию, её физиологическая интенсивность снижается.
И здесь точность эмоции важнее громкого заголовка.
Это феномен эмоциональной градуальности: люди, которые описывают чувства более детально («ненавижу» vs «злюсь», «разочарование» vs «грусть»), лучше регулируют эмоциональное состояние, принимают взвешенные решения и меньше утопают в негативе.
Как я тренирую «градацию»
Помимо терапии, я поставила себе простое приложение и начала оценивать интенсивность эмоций в процентах.
Не «я в тревоге», а «тревога на 20–30%». Не «меня накрывает злость», а «чувствую раздражение на 40%».
И вот что изменилось, когда я начала градировать, думать и говорить точнее.
В диалоге с мужем я могу сказать: «Я тревожусь из-за этого, процентов на 20–30. Это лёгкое чувство». И… разговор становится мягче, мы быстрее ищем решение.
Так, стало меньше катастрофизации и больше ясности.
Почему преувеличенные эмоции нас обкрадывают
Когда мы говорим «катастрофа» там, где «неприятно», мы теряем контакт с реальностью и с собой. Возникает «усталость от преувеличений»: мозг перестаёт верить даже тогда, когда действительно нужно мобилизоваться.
Антидот-это вчувствование и умеренность в выражении чувств.
Нет, это не про «запрет чувств», а про способность остановиться, точно оценить состояние и назвать реальную интенсивность эмоции.
Сейчас я говорю точнее и чувствую глубже.
«язык меры» помогает вернуть чувствительность и не быть самой себе источником стресса.
Надеюсь, мне удалось донести непростую идею❤️
А у вас есть когнитивная ловушка в виде катастрофизации? Как справляетесь?
❤94
Первая заметка из Гарварда.
Что мы недооцениваем больше всего?
Уже неделя, как я начала обучение в Гарвардской школе, посвящённое wellness-коучингу и науке здорового образа жизни.
Я не ожидала, что один из первых модулей сразу ударит так точно в боль современной реальности — в тему социальных связей и их влияние на физическое здоровье.
Недавно я проводила опрос у себя в соцсетях.
Цифры заставили задуматься: более 70% людей стали меньше общаться с друзьями.
Работа-дом-работа-дом.
Большие расстояния. Формальные переписки. Реже — звонки.
Сильнее — ощущение одиночества, даже если вокруг много людей.
И вот что рассказали нам на обучении, опираясь на данные The U.S. Surgeon General’s Advisory on the Healing Effects of Social Connection — одного из самых масштабных отчётов о влиянии социальных связей на здоровье.
Когда социальные связи ослабевают, страдает не только психика, но и тело:
📌 +29% повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Да, одиночество — такой же фактор риска, как курение или ожирение.
📌 +32% повышается риск инсульта.
Эмоциональная изоляция — прямой стресс для нервной и сосудистой системы.
📌 +50% возрастает риск деменции у пожилых людей.
Мозгу жизненно необходима социальная стимуляция — разговоры, контакт, общие смыслы.
📌 Более чем на 60% увеличивается риск преждевременной смертности.
Это одна из самых громких цифр из отчёта. Отсутствие социальных связей — тихий убийца.
Можно правильно питаться и регулярно заниматься спортом, но человеку нужен человек.
Не для формального «как дела?», а для уязвимого и безопасного пространства, где можно быть собой и помогать друг другу, чтобы хотя бы не умереть раньше времени 🤪
Я это всё послушала и сразу написала своей подруге Галине Киреевой 🤣
А как у вас сейчас с социальными связями?
Что мы недооцениваем больше всего?
Уже неделя, как я начала обучение в Гарвардской школе, посвящённое wellness-коучингу и науке здорового образа жизни.
Я не ожидала, что один из первых модулей сразу ударит так точно в боль современной реальности — в тему социальных связей и их влияние на физическое здоровье.
Недавно я проводила опрос у себя в соцсетях.
Цифры заставили задуматься: более 70% людей стали меньше общаться с друзьями.
Работа-дом-работа-дом.
Большие расстояния. Формальные переписки. Реже — звонки.
Сильнее — ощущение одиночества, даже если вокруг много людей.
И вот что рассказали нам на обучении, опираясь на данные The U.S. Surgeon General’s Advisory on the Healing Effects of Social Connection — одного из самых масштабных отчётов о влиянии социальных связей на здоровье.
Когда социальные связи ослабевают, страдает не только психика, но и тело:
📌 +29% повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Да, одиночество — такой же фактор риска, как курение или ожирение.
📌 +32% повышается риск инсульта.
Эмоциональная изоляция — прямой стресс для нервной и сосудистой системы.
📌 +50% возрастает риск деменции у пожилых людей.
Мозгу жизненно необходима социальная стимуляция — разговоры, контакт, общие смыслы.
📌 Более чем на 60% увеличивается риск преждевременной смертности.
Это одна из самых громких цифр из отчёта. Отсутствие социальных связей — тихий убийца.
Можно правильно питаться и регулярно заниматься спортом, но человеку нужен человек.
Не для формального «как дела?», а для уязвимого и безопасного пространства, где можно быть собой и помогать друг другу, чтобы хотя бы не умереть раньше времени 🤪
А как у вас сейчас с социальными связями?
1❤90🔥19👍10💯6🙏3😱1🤩1🏆1😭1
Когда жизнь идёт параллельно катастрофе
Иногда мне кажется, что моя жизнь всегда шла в двух плоскостях.
На одной плоскости — врачебная работа, преподавание, потом медицинские проекты, учеба, теперь еще семья и ребенок.
А параллельно — другая реальность, которую я не утаивала тоже делилась публично.
Депрессия во время и после беременности.
Рак у обоих родителей.
Потеря смыслов, экзистенциальный кризис.
Тяжёлые роды и посттравматическое расстройство.
Ценностные конфликты в семье.
И много других эпизодов, которые сложно рассказать одним предложением.
Но во всех этих параллельных историях я всегда выбирала продолжать двигаться вперёд.
Только не знала, как качественно помочь себе восстановиться.
Сейчас в сторис я раскрываю свою жизненную историю и задала аудитории вопрос :
«А как вы помогаете себе в эмоционально сложные периоды?»
Ответы были честные и очень разные.
Кто-то пробовал алкоголь — и понял, что это тупик.
Кто-то нашёл себя в спорте.
Кто-то — в психотерапии и медикаментозной поддержке.
Кто-то учился проживать эмоции экологично.
Кто-то — избегал их годами.
Читая всё это, я снова увидела важную закономерность, о которой нам рассказывают на обучении в Гарварде:
Внешние инструменты самоподдержки невероятно важны…
Но фундамент всего -это сильная связь с самим собой, самосознание (self-awareness).
Это простые, почти незаметные практики, которые переносят нас из состояния постоянного напряжения в пространство, где нервная система наконец-то выдыхает.
Это может быть письменная саморефлексия, медитация, перефразирование негативных мыслей, осознанные движения, самосострадание и многое другое.
Такая самопомощь даже не требует специально выделенного расписания.
Лично я набираю своему малышу ванну, даю ему двух резиновых бегемотиков, придумываю самостоятельную игру и сажусь писать саморефлексию. Этих 5-10 минут хватает, чтобы написать три благодарности себе и людям и порадоваться добрым делам. Записать свои эмоции.
И всё. Дыхание становится глубже, а в теле меньше напряжения. И параллельные катастрофы переживаются легче.
«Мама, я всё!»-уже доносится из ванны.
«Бегу, котёнок!»
А вы как себе помогаете в непростые периоды?
Иногда мне кажется, что моя жизнь всегда шла в двух плоскостях.
На одной плоскости — врачебная работа, преподавание, потом медицинские проекты, учеба, теперь еще семья и ребенок.
А параллельно — другая реальность, которую я не утаивала тоже делилась публично.
Депрессия во время и после беременности.
Рак у обоих родителей.
Потеря смыслов, экзистенциальный кризис.
Тяжёлые роды и посттравматическое расстройство.
Ценностные конфликты в семье.
И много других эпизодов, которые сложно рассказать одним предложением.
Но во всех этих параллельных историях я всегда выбирала продолжать двигаться вперёд.
Только не знала, как качественно помочь себе восстановиться.
Сейчас в сторис я раскрываю свою жизненную историю и задала аудитории вопрос :
«А как вы помогаете себе в эмоционально сложные периоды?»
Ответы были честные и очень разные.
Кто-то пробовал алкоголь — и понял, что это тупик.
Кто-то нашёл себя в спорте.
Кто-то — в психотерапии и медикаментозной поддержке.
Кто-то учился проживать эмоции экологично.
Кто-то — избегал их годами.
Читая всё это, я снова увидела важную закономерность, о которой нам рассказывают на обучении в Гарварде:
Внешние инструменты самоподдержки невероятно важны…
Но фундамент всего -это сильная связь с самим собой, самосознание (self-awareness).
Это простые, почти незаметные практики, которые переносят нас из состояния постоянного напряжения в пространство, где нервная система наконец-то выдыхает.
Это может быть письменная саморефлексия, медитация, перефразирование негативных мыслей, осознанные движения, самосострадание и многое другое.
Такая самопомощь даже не требует специально выделенного расписания.
Лично я набираю своему малышу ванну, даю ему двух резиновых бегемотиков, придумываю самостоятельную игру и сажусь писать саморефлексию. Этих 5-10 минут хватает, чтобы написать три благодарности себе и людям и порадоваться добрым делам. Записать свои эмоции.
И всё. Дыхание становится глубже, а в теле меньше напряжения. И параллельные катастрофы переживаются легче.
«Мама, я всё!»-уже доносится из ванны.
«Бегу, котёнок!»
А вы как себе помогаете в непростые периоды?
1❤68🔥13👍7🙏3💯2