Ещё до беременности у меня были проблемы со здоровьем, а именно периодические подъемы артериального давления.
Качество жизни от этого периодически ухудшалось: весь следующий день после эпизода гипертонического криза (подъёма давления), я не могла ничего делать и просто страдала 😭
прям как бабушки к которым когда-то ездила на вызовы.
Но я-то молодая, хоть и с отягощенной наследственностью😁
Вы знаете, что последнее время я всерьез занимаюсь качеством своей жизни: например, в прошлом году сделала операцию и отказалась от сосудосуживающих капель.
А в этот раз я решила попробовать расквитаться и с гипертонией.
Два месяца назад, после очередного криза, я обратилась к специалисту и мне предписали в течении недели вести дневник давления утром и вечером.
Через неделю врач проанализировала данные и пришла к обнадеживающему выводу: можно попробовать обойтись и без таблеток, начать с изменения образа жизни.
А в образе жизни у меня было всего-то два «косяка»: недосып и употребление кофе.
Безусловно, на недосып влияет наличие маленького ребёнка, но и кофе явно может вносить свою лепту в недосып, и, как следствие, повышать давление.
Прямое же влияние кофеина на повышение давление зависит от индивидуальных особенностей человека, данные достаточно спорные.
Что ж, я решила начать с кофе, который непрерывно пила на протяжении 12 лет. Кофе было любимым успокаивающим ритуалом по утрам, а ещё атрибутом для посиделок с друзьями.
Что говорит наука?
Физическая зависимость от кофеина (как у алкоголя или наркотиков) пока не доказана.
Однако, существует синдром отмены кофеина: головные боли, сонливость, раздражительность.
Обычно он длится 2–9 дней.
У меня так и было: два дня была тяжесть в голове и сонливость. А потом всё прошло.
Чтобы легче перенести отказ, я оставила свои «кофейные» ритуалы, но заменила их какао.
Прошло два месяца, и, конечно, помимо отказа от кофе, я продолжаю заниматься профилактикой: физическая активность, ограничение соли, гигиена сна. И не пью кофе, совсем. Потому что не умею по чуть-чуть.
Подъемы давления прекратились. Чему я несказанно рада.
А этим постом хочу сделать дружеское напоминание:
👉 Европейское агентство по безопасности продуктов (EFSA) считает безопасной дозу:
до 400 мг кофеина в сутки для взрослых (но есть исключения, например, беременные, высокочувствительные к кофеину и др)
Поэтому, ориентируйтесь на свое самочувствие, потому что я, например, эту дозу никогда не превышала.
В карточках вы найдете информацию про содержание кофеина в разных напитках: матча, латте, каппучино, и другие.
Так вы сможете пить кофе более дозировано и осознанно 🫶🏻
Всем здоровья 🫂
Качество жизни от этого периодически ухудшалось: весь следующий день после эпизода гипертонического криза (подъёма давления), я не могла ничего делать и просто страдала 😭
прям как бабушки к которым когда-то ездила на вызовы.
Но я-то молодая, хоть и с отягощенной наследственностью😁
Вы знаете, что последнее время я всерьез занимаюсь качеством своей жизни: например, в прошлом году сделала операцию и отказалась от сосудосуживающих капель.
А в этот раз я решила попробовать расквитаться и с гипертонией.
Два месяца назад, после очередного криза, я обратилась к специалисту и мне предписали в течении недели вести дневник давления утром и вечером.
Через неделю врач проанализировала данные и пришла к обнадеживающему выводу: можно попробовать обойтись и без таблеток, начать с изменения образа жизни.
А в образе жизни у меня было всего-то два «косяка»: недосып и употребление кофе.
Безусловно, на недосып влияет наличие маленького ребёнка, но и кофе явно может вносить свою лепту в недосып, и, как следствие, повышать давление.
Прямое же влияние кофеина на повышение давление зависит от индивидуальных особенностей человека, данные достаточно спорные.
Что ж, я решила начать с кофе, который непрерывно пила на протяжении 12 лет. Кофе было любимым успокаивающим ритуалом по утрам, а ещё атрибутом для посиделок с друзьями.
Что говорит наука?
Физическая зависимость от кофеина (как у алкоголя или наркотиков) пока не доказана.
Однако, существует синдром отмены кофеина: головные боли, сонливость, раздражительность.
Обычно он длится 2–9 дней.
У меня так и было: два дня была тяжесть в голове и сонливость. А потом всё прошло.
Чтобы легче перенести отказ, я оставила свои «кофейные» ритуалы, но заменила их какао.
Прошло два месяца, и, конечно, помимо отказа от кофе, я продолжаю заниматься профилактикой: физическая активность, ограничение соли, гигиена сна. И не пью кофе, совсем. Потому что не умею по чуть-чуть.
Подъемы давления прекратились. Чему я несказанно рада.
А этим постом хочу сделать дружеское напоминание:
👉 Европейское агентство по безопасности продуктов (EFSA) считает безопасной дозу:
до 400 мг кофеина в сутки для взрослых (но есть исключения, например, беременные, высокочувствительные к кофеину и др)
Поэтому, ориентируйтесь на свое самочувствие, потому что я, например, эту дозу никогда не превышала.
В карточках вы найдете информацию про содержание кофеина в разных напитках: матча, латте, каппучино, и другие.
Так вы сможете пить кофе более дозировано и осознанно 🫶🏻
Всем здоровья 🫂
2👍57❤20🔥6🥰4💯3👏2🥴1
Самоидентификация: кто мы, если убрать ярлыки?
На прошлой неделе будучи в родном Краснодаре, я зашла в книжный магазин и мне в руки попалась книга «Дар» Эдит Евы Эгер, клинического психолога, автора мировых бестселлеров.
Автор пережила ужасы концлагеря и всю свою жизнь посвятила исцелению людей от психологических травм.
В книге есть история, которая меня особенно зацепила:
«Недавно моего внука Джордана
(он работает фотографом)
пригласили в Лос-Анджелес сделать ряд портретов в одной актерской студии. В тот день на занятии в студии присутствовал известный кинорежиссёр, который на днях получил два Оскара. Кто-то поинтересовался, где он решил держать статуэтки, и всех удивил его ответ, что они лежат в ящике стола.
Когда Джордан рассказал мне и эту историю, я рассмеялась, поскольку мой внук - сам сын Нобелевского лауреата по экономике, который когда-то тоже положил свою награду в стол. Так и лежит эта медаль в соседстве со штопором».
Таким простым и трогательным образом герои истории Эдит показали, что не смешивают то, что они собой представляют с тем, что они делают.
Их громкие награды и достижения никак не идентичны их личностям.
Награда и достижения НЕравно личность
Это открыло во мне важное понимание.
Мы так часто отождествляем себя с тем, что сделали и чего достигли: профессия, дипломы, регалии.
Мы навешиваем на себя ярлыки — «успешный», «талантливый», «реализованный».
Но всё это лишь часть, роль, функция.
А мы — гораздо больше.
Личность не исчерпывается профессией.
Достижения — не равно суть человека.
Когда мы перестаём мерить себя громкими трофеями, появляется пространство для настоящего самопознания. Для глубины, для поиска ответа на вопрос:
«А кто я, если убрать все ярлыки?»
На прошлой неделе будучи в родном Краснодаре, я зашла в книжный магазин и мне в руки попалась книга «Дар» Эдит Евы Эгер, клинического психолога, автора мировых бестселлеров.
Автор пережила ужасы концлагеря и всю свою жизнь посвятила исцелению людей от психологических травм.
В книге есть история, которая меня особенно зацепила:
«Недавно моего внука Джордана
(он работает фотографом)
пригласили в Лос-Анджелес сделать ряд портретов в одной актерской студии. В тот день на занятии в студии присутствовал известный кинорежиссёр, который на днях получил два Оскара. Кто-то поинтересовался, где он решил держать статуэтки, и всех удивил его ответ, что они лежат в ящике стола.
«Не хочу, чтобу дети, приходя каждый день из школы и глядя на моих „Оскаров»" думали, а что же им придется совершить такое, чтобы сравниться с отцом», — объяснил режиссер.
Когда Джордан рассказал мне и эту историю, я рассмеялась, поскольку мой внук - сам сын Нобелевского лауреата по экономике, который когда-то тоже положил свою награду в стол. Так и лежит эта медаль в соседстве со штопором».
Таким простым и трогательным образом герои истории Эдит показали, что не смешивают то, что они собой представляют с тем, что они делают.
Их громкие награды и достижения никак не идентичны их личностям.
Награда и достижения НЕ
Это открыло во мне важное понимание.
Мы так часто отождествляем себя с тем, что сделали и чего достигли: профессия, дипломы, регалии.
Мы навешиваем на себя ярлыки — «успешный», «талантливый», «реализованный».
Но всё это лишь часть, роль, функция.
А мы — гораздо больше.
Личность не исчерпывается профессией.
Достижения — не равно суть человека.
Когда мы перестаём мерить себя громкими трофеями, появляется пространство для настоящего самопознания. Для глубины, для поиска ответа на вопрос:
«А кто я, если убрать все ярлыки?»
1🔥69🙏10❤9🥰7
Заметки о терапии 5 летней давности.
Закончилось наше 1,5 месячное трансатлантическое путешествие с семьей.
Мы встретились с родителями, побывали и в Турции и съездили по местам детства: муж в Санкт-Петербург, а я на Кубань.
В своей поездке в Спб, муж решил разобрать нашу прошлую жизнь (т.е. старые вещи) и обнаружил интересную находку.
Тетрадь с заметками о терапии, которую я вела аж 5 лет назад, в 2021 году.
Тогда, раз в неделю я занималась с психологом индивидуально, 2 месяца пробыла в групповой терапии, а ещё ходила к хэлс-коучу.
Мне было важно снизить тревогу, разобраться в своих истинных желаниях, разрешить конфликты с родителями, на работе, а ещё внутри себя.
А с хелс-коучем мы занимались моими физическими ресурсами.
Представляете, попасть в самые потаенные места своей души 5 лет назад? Жутко интересно!
👉🏻Любопытное совпадение:на обложке тетради- главный лозунг Мексики «Viva la México!” («Мексика живи!»).
Естественно, тогда 5 лет назад, я покупала тетрадь просто потому что мне понравились цветовые сочетания, а не потому что подозревала, что через 2 года рожу сына-мексиканца🤪.
Когда я открыла эту сокровищницу моих озарений, я в прямом смысле перестала дышать на какое-то время и жадно читала строку за строкой.
Что-то показалось само собой очевидным, а что-то звучало как настоящее послание себе из прошлого.
Я выписала 16 пунктов, которые больше всего попали в сердце, ставьте ❤️если вам интересно прочитать эти уязвимые и личные строки, опубликую здесь🫂
Закончилось наше 1,5 месячное трансатлантическое путешествие с семьей.
Мы встретились с родителями, побывали и в Турции и съездили по местам детства: муж в Санкт-Петербург, а я на Кубань.
В своей поездке в Спб, муж решил разобрать нашу прошлую жизнь (т.е. старые вещи) и обнаружил интересную находку.
Тетрадь с заметками о терапии, которую я вела аж 5 лет назад, в 2021 году.
Тогда, раз в неделю я занималась с психологом индивидуально, 2 месяца пробыла в групповой терапии, а ещё ходила к хэлс-коучу.
Мне было важно снизить тревогу, разобраться в своих истинных желаниях, разрешить конфликты с родителями, на работе, а ещё внутри себя.
А с хелс-коучем мы занимались моими физическими ресурсами.
Представляете, попасть в самые потаенные места своей души 5 лет назад? Жутко интересно!
👉🏻Любопытное совпадение:
Естественно, тогда 5 лет назад, я покупала тетрадь просто потому что мне понравились цветовые сочетания, а не потому что подозревала, что через 2 года рожу сына-мексиканца🤪.
Когда я открыла эту сокровищницу моих озарений, я в прямом смысле перестала дышать на какое-то время и жадно читала строку за строкой.
Что-то показалось само собой очевидным, а что-то звучало как настоящее послание себе из прошлого.
Я выписала 16 пунктов, которые больше всего попали в сердце, ставьте ❤️если вам интересно прочитать эти уязвимые и личные строки, опубликую здесь🫂
1❤181🔥10😍2👏1🙏1
Итак, я собрала
16 осознаний из письменного дневника, который вела во время терапии с психологом 5 лет тому назад.
Благодарю за ваш интерес к моему внутреннему миру 5 летней давности 🫂
Начало истории тут.
Эти осознания относятся к разным жизненным сферам и не взаимосвязаны между собой.
1. Важно замечать разницу между ответственностью и гиперответственностью.
2. Какие-то нехорошие события нужно просто дать себе прожить.
3. Моё предназначение кайфовать от и по жизни и интересных событий. Любить себя, мыслить, рассуждать, любить, созерцать, творить ….
4. Я привыкла, что если я всё тащу на себе, то я нужна. А что если я узнаю, что я столько лет тащила зря, что я нужна и «не тащя»?
5. Мысли о человеке и реальная картинка далеки друг от друга.
6. Загоны и оценки других людей обо мне-это лишь их проекции.
7. «Помощь? В смысле? Я слабая что ли?»
8. Не додумывать, а спросить.
9. Друг познается в счастье.
10. Я хочу научиться быть счастливой в своей новой реальности.
11. Позиция исследователя: вкус завтрака, эмоции…
Где моё сознание?
12. Я молодец, я делегирую.
13. Этому миру нужны разные люди: важно относиться уважительно и к той и к другой стороне: и к тем кто может и к тем, кто нет.
14. Сострадание правит миром, сострадание -это любовь и моя сила.
15. Я принимаю и люблю своих предков, храню память и любовь в сердце, но я выбираю свою жизнь.
16. У детей во взгляде нет страха, нет одиночества, боли. Во взгляде -простота, прямота и безусловная любовь.
Какой пункт вам откликнулся?
16 осознаний из письменного дневника, который вела во время терапии с психологом 5 лет тому назад.
Благодарю за ваш интерес к моему внутреннему миру 5 летней давности 🫂
Начало истории тут.
Эти осознания относятся к разным жизненным сферам и не взаимосвязаны между собой.
1. Важно замечать разницу между ответственностью и гиперответственностью.
2. Какие-то нехорошие события нужно просто дать себе прожить.
3. Моё предназначение кайфовать от и по жизни и интересных событий. Любить себя, мыслить, рассуждать, любить, созерцать, творить ….
4. Я привыкла, что если я всё тащу на себе, то я нужна. А что если я узнаю, что я столько лет тащила зря, что я нужна и «не тащя»?
5. Мысли о человеке и реальная картинка далеки друг от друга.
6. Загоны и оценки других людей обо мне-это лишь их проекции.
7. «Помощь? В смысле? Я слабая что ли?»
8. Не додумывать, а спросить.
9. Друг познается в счастье.
10. Я хочу научиться быть счастливой в своей новой реальности.
11. Позиция исследователя: вкус завтрака, эмоции…
Где моё сознание?
12. Я молодец, я делегирую.
13. Этому миру нужны разные люди: важно относиться уважительно и к той и к другой стороне: и к тем кто может и к тем, кто нет.
14. Сострадание правит миром, сострадание -это любовь и моя сила.
15. Я принимаю и люблю своих предков, храню память и любовь в сердце, но я выбираю свою жизнь.
16. У детей во взгляде нет страха, нет одиночества, боли. Во взгляде -простота, прямота и безусловная любовь.
Какой пункт вам откликнулся?
1❤77🔥23💘5
Я открываю запись на индивидуальные консультации в рамках велнес-коучинга на октябрь.
Итак, я отдохнула, набралась сил и готова дальше двигаться согласно своим жизненным смыслам и миссии.
А именно помогать вам выстраивать прочный фундамент из физического, эмоционального здоровья и благополучия.
Формат первой сессии:
60–75 мин с подробной диагностикой и рекомендациями, стоимость 200$ (16 тысяч рублей)
Подходы: велнес-коучинг, психология изменений и позитивная психология
С чем можно обратиться:
физическая и эмоциональная усталость, трудности с концентрацией, расфокус, ощущение себя не на своей месте, потеря внутренних смыслов, желание улучшить внешний вид/физическую форму.
Если коротко: вернем вам энергию, ясность, найдём новые смыслы и опоры.
Бережно. Научно. Индивидуально.
*Пишите @md_kharchenko, я вышлю вам доступные слоты.
**для коллег: консультации по вашим проектам/идеям и пр сфере медицины обсуждаем также у меня в директе
Итак, я отдохнула, набралась сил и готова дальше двигаться согласно своим жизненным смыслам и миссии.
А именно помогать вам выстраивать прочный фундамент из физического, эмоционального здоровья и благополучия.
Формат первой сессии:
60–75 мин с подробной диагностикой и рекомендациями, стоимость 200$ (16 тысяч рублей)
Подходы: велнес-коучинг, психология изменений и позитивная психология
С чем можно обратиться:
физическая и эмоциональная усталость, трудности с концентрацией, расфокус, ощущение себя не на своей месте, потеря внутренних смыслов, желание улучшить внешний вид/физическую форму.
Если коротко: вернем вам энергию, ясность, найдём новые смыслы и опоры.
Бережно. Научно. Индивидуально.
*Пишите @md_kharchenko, я вышлю вам доступные слоты.
**для коллег: консультации по вашим проектам/идеям и пр сфере медицины обсуждаем также у меня в директе
2❤21🔥6⚡5👍1🥰1🙏1😍1