📚 День знаний: радость нового или источник напряжения?

Первое сентября для меня является символом нового маленького этапа: хоть мне уже 36, но я, по-прежнему, планирую свои спортивные «кружки», навыки, которые хочу получить и знания, которые мне важно раздобыть.

Новый дневник для саморефлексии и открытий, пересмотр расписания, планирование учебы…. В чём то напоминает школу, вот только уже с бесценной личной свободой выбора - я уже сама себе и директор и учитель и родитель.

Что планирую сделать:

1. Купить новый блокнотик;)

2. Досмотреть до конца начатые курсы и мастерклассы.

Или твердо разрешить себе их НЕ заканчивать

(желательно именно письменное разрешение, чтобы мозг перестал чувствовать «эффект незавершённых действий», вызывая внутреннее напряжение и неудовлетворенность).

3. После завершения начатого, с большой осознанностью выберу себе профессиональное обучение по теме велнеса.
Присматриваюсь к обучению в Гарварде или в Калифорнийском университете. Может быть найду что-то более подходящее.

Торопиться в этих вопросах я больше не собираюсь, покупать что-то ненужное на эмоциях тоже.

Мне важно, чтобы обучение НЕ вызывало перегруз и давление, а наоборот, дарило состояние потока.

Ведь это доказанно делает нас счастливее: вырабатывается дофамин, уровень счастья растёт и мы забываем о времени.

Появляются новые нейронные связи, мозг становится более нейропластичным, а наши устойчивость и удовлетворение от жизни повышаются.

Как на этих выходных написала мне моя ученица:

«Боже как я счастлива, я никогда не испытывала таких эмоций от обучения и результата!»

Поэтому мне важно, чтобы обучение потенциально являлось источником радости и нужной мне информации.

Короче говоря, я за осознанное потребление информации 🫶🏻

Как у вас сейчас с обучением новому? Есть напряжение от незавершенных курсов? Какие новые знания планируете получить?

Эти выходные я провела с родителями и вот что я заметила…

Мы не виделись год. И в то время как мне хотелось побольше наговориться с папой и мамой на волнующие меня темы, они пытались …

как можно больше накормить меня😁

Я обнимала их и говорила комплименты, а они как будто и не слышали меня, огорчались, что я мало ем персиков, которые они вырастили.

По началу это вызвало раздражение: столько не виделись, а они мне про еду да про еду..

И тут меня как осенило…

Теория «языков любви» применима не только к романтическим отношениям, но и к отношениям между родителями и детьми!

Я всю жизнь ждала от мамы объятий и ласковых слов. Но её «язык любви» был другой: приготовить поесть, решить вопрос с секциями, заработать деньги на учебу и всё необходимое.

Я:

«Ну обними меня, ну побудь ласковой мамой».

Она:

«Я всё для тебя сделала -готовила вкусную еду, зарабатывала на учебу , помогала во всём, решала твои вопросы, что ещё тебе от меня надо?»

И получается, если помнить о теории языков любви, обиды можно избежать👇

🔹 Теория пяти языков любви
В 1990-х автор одноименной книги Гэри Чепмен выделил пять способов, как мы проявляем и принимаем любовь:

1. Слова поддержки.
2. Время вместе.
3. Подарки.
4. Помощь и забота.
5. Телесный контакт.

Почему у человека проявляется тот или иной язык любви, на мой взгляд, обусловлено и личностными особенностями и прошлым опытом и возможными психологическими травмами и др.

🔹 Что говорит наука?

«Языки любви» это по сути социальная поддержка, неважно в какой «упаковке» — объятия или тарелка борща. А социальная поддержка снижает уровень кортизола — гормона стресса(Psychoneuroendocrinology, 2015).

— Но! В 2024 году исследователи из University of Toronto и University of York напомнили: любовь — это скорее «сбалансированный рацион», чем один «главный язык».

То есть в идеальном сценарии это «борщ» из разных языков любви.

Увы, у нас нет ярлыков, которые бы показывали предпочтительные для нас языки любви. Поэтому, нам остается говорить и спрашивать у близких, наблюдать за ними, как это сделала я.

Как только я согласилась поесть больше персиков и взять с собой кефир😁, у родителей началась выработка эндорфинов: они расплылись в улыбке и счастье заиграло на их лице.

А какие у ваших родителей языки любви? А какие у вас?

Ещё до беременности у меня были проблемы со здоровьем, а именно периодические подъемы артериального давления.

Качество жизни от этого периодически ухудшалось: весь следующий день после эпизода гипертонического криза (подъёма давления), я не могла ничего делать и просто страдала 😭

прям как бабушки к которым когда-то ездила на вызовы.
Но я-то молодая, хоть и с отягощенной наследственностью😁

Вы знаете, что последнее время я всерьез занимаюсь качеством своей жизни: например, в прошлом году сделала операцию и отказалась от сосудосуживающих капель.

А в этот раз я решила попробовать расквитаться и с гипертонией.

Два месяца назад, после очередного криза, я обратилась к специалисту и мне предписали в течении недели вести дневник давления утром и вечером.

Через неделю врач проанализировала данные и пришла к обнадеживающему выводу: можно попробовать обойтись и без таблеток, начать с изменения образа жизни.

А в образе жизни у меня было всего-то два «косяка»: недосып и употребление кофе.

Безусловно, на недосып влияет наличие маленького ребёнка, но и кофе явно может вносить свою лепту в недосып, и, как следствие, повышать давление.

Прямое же влияние кофеина на повышение давление зависит от индивидуальных особенностей человека, данные достаточно спорные.

Что ж, я решила начать с кофе, который непрерывно пила на протяжении 12 лет. Кофе было любимым успокаивающим ритуалом по утрам, а ещё атрибутом для посиделок с друзьями.

Что говорит наука?

Физическая зависимость от кофеина (как у алкоголя или наркотиков) пока не доказана.

Однако, существует синдром отмены кофеина: головные боли, сонливость, раздражительность.
Обычно он длится 2–9 дней.

У меня так и было: два дня была тяжесть в голове и сонливость. А потом всё прошло.

Чтобы легче перенести отказ, я оставила свои «кофейные» ритуалы, но заменила их какао.

Прошло два месяца, и, конечно, помимо отказа от кофе, я продолжаю заниматься профилактикой: физическая активность, ограничение соли, гигиена сна. И не пью кофе, совсем. Потому что не умею по чуть-чуть.

Подъемы давления прекратились. Чему я несказанно рада.

А этим постом хочу сделать дружеское напоминание:

👉 Европейское агентство по безопасности продуктов (EFSA) считает безопасной дозу:
до 400 мг кофеина в сутки для взрослых (но есть исключения, например, беременные, высокочувствительные к кофеину и др)

Поэтому, ориентируйтесь на свое самочувствие, потому что я, например, эту дозу никогда не превышала.

В карточках вы найдете информацию про содержание кофеина в разных напитках: матча, латте, каппучино, и другие.

Так вы сможете пить кофе более дозировано и осознанно 🫶🏻

Всем здоровья 🫂

Самоидентификация: кто мы, если убрать ярлыки?

На прошлой неделе будучи в родном Краснодаре, я зашла в книжный магазин и мне в руки попалась книга «Дар» Эдит Евы Эгер, клинического психолога, автора мировых бестселлеров.

Автор пережила ужасы концлагеря и всю свою жизнь посвятила исцелению людей от психологических травм.

В книге есть история, которая меня особенно зацепила:

«Недавно моего внука Джордана
(он работает фотографом)
пригласили в Лос-Анджелес сделать ряд портретов в одной актерской студии. В тот день на занятии в студии присутствовал известный кинорежиссёр, который на днях получил два Оскара. Кто-то поинтересовался, где он решил держать статуэтки, и всех удивил его ответ, что они лежат в ящике стола.

«Не хочу, чтобу дети, приходя каждый день из школы и глядя на моих „Оскаров»" думали, а что же им придется совершить такое, чтобы сравниться с отцом», — объяснил режиссер.

Когда Джордан рассказал мне и эту историю, я рассмеялась, поскольку мой внук - сам сын Нобелевского лауреата по экономике, который когда-то тоже положил свою награду в стол. Так и лежит эта медаль в соседстве со штопором».

Таким простым и трогательным образом герои истории Эдит показали, что не смешивают то, что они собой представляют с тем, что они делают.

Их громкие награды и достижения никак не идентичны их личностям.

Награда и достижения НЕ равно личность

Это открыло во мне важное понимание.

Мы так часто отождествляем себя с тем, что сделали и чего достигли: профессия, дипломы, регалии.

Мы навешиваем на себя ярлыки — «успешный», «талантливый», «реализованный».

Но всё это лишь часть, роль, функция.

А мы — гораздо больше.
Личность не исчерпывается профессией.
Достижения — не равно суть человека.

Когда мы перестаём мерить себя громкими трофеями, появляется пространство для настоящего самопознания. Для глубины, для поиска ответа на вопрос:

«А кто я, если убрать все ярлыки?»

Заметки о терапии 5 летней давности.

Закончилось наше 1,5 месячное трансатлантическое путешествие с семьей.

Мы встретились с родителями, побывали и в Турции и съездили по местам детства: муж в Санкт-Петербург, а я на Кубань.

В своей поездке в Спб, муж решил разобрать нашу прошлую жизнь (т.е. старые вещи) и обнаружил интересную находку.

Тетрадь с заметками о терапии, которую я вела аж 5 лет назад, в 2021 году.

Тогда, раз в неделю я занималась с психологом индивидуально, 2 месяца пробыла в групповой терапии, а ещё ходила к хэлс-коучу.

Мне было важно снизить тревогу, разобраться в своих истинных желаниях, разрешить конфликты с родителями, на работе, а ещё внутри себя.
А с хелс-коучем мы занимались моими физическими ресурсами.

Представляете, попасть в самые потаенные места своей души 5 лет назад? Жутко интересно!

👉🏻Любопытное совпадение: на обложке тетради- главный лозунг Мексики «Viva la México!” («Мексика живи!»).

Естественно, тогда 5 лет назад, я покупала тетрадь просто потому что мне понравились цветовые сочетания, а не потому что подозревала, что через 2 года рожу сына-мексиканца🤪.

Когда я открыла эту сокровищницу моих озарений, я в прямом смысле перестала дышать на какое-то время и жадно читала строку за строкой.

Что-то показалось само собой очевидным, а что-то звучало как настоящее послание себе из прошлого.

Я выписала 16 пунктов, которые больше всего попали в сердце, ставьте ❤️если вам интересно прочитать эти уязвимые и личные строки, опубликую здесь🫂

Итак, я собрала
16 осознаний из письменного дневника, который вела во время терапии с психологом 5 лет тому назад.

Благодарю за ваш интерес к моему внутреннему миру 5 летней давности 🫂

Начало истории тут.

Эти осознания относятся к разным жизненным сферам и не взаимосвязаны между собой.

1. Важно замечать разницу между ответственностью и гиперответственностью.

2. Какие-то нехорошие события нужно просто дать себе прожить.

3. Моё предназначение кайфовать от и по жизни и интересных событий. Любить себя, мыслить, рассуждать, любить, созерцать, творить ….

4. Я привыкла, что если я всё тащу на себе, то я нужна. А что если я узнаю, что я столько лет тащила зря, что я нужна и «не тащя»?

5. Мысли о человеке и реальная картинка далеки друг от друга.

6. Загоны и оценки других людей обо мне-это лишь их проекции.

7. «Помощь? В смысле? Я слабая что ли?»

8. Не додумывать, а спросить.

9. Друг познается в счастье.

10. Я хочу научиться быть счастливой в своей новой реальности.

11. Позиция исследователя: вкус завтрака, эмоции…
Где моё сознание?

12. Я молодец, я делегирую.

13. Этому миру нужны разные люди: важно относиться уважительно и к той и к другой стороне: и к тем кто может и к тем, кто нет.

14. Сострадание правит миром, сострадание -это любовь и моя сила.

15. Я принимаю и люблю своих предков, храню память и любовь в сердце, но я выбираю свою жизнь.

16. У детей во взгляде нет страха, нет одиночества, боли. Во взгляде -простота, прямота и безусловная любовь.

Какой пункт вам откликнулся?