Почему это случилось со мной?
Бывали у вас такие моменты, когда хочется быстрее понять, почему же плохие события/сложные жизненные периоды произошли с вами?
Когда мозг, скорее спешит собрать в хаос стройную картину:
📦 Найти глубокий смысл.
📦 Оформить вывод.
📦 Выдать урок.
И скорее двигаться дальше 🏃♀️
Мне эти чувства более чем знакомы.
Недавно, прочитала интересное сравнение:
когда животному больно, оно идет в пещеру зализывать раны.
Когда больно человеку, он со своей раной бежит делать всё что угодно, только бы не столкнуться лицом к лицу, не чувствовать, не лечить, а лишь временно обезболить.
Что говорит нам наука:
Сначала мы реагируем на стресс, проживаем его, но префронтальная кора головного мозга (которая отвечает за рефлексию) активируется позднее, чтобы уже обдумать случившееся.
То есть нельзя форсировать поиск «смысла» и двигаться дальше, когда стресс и боль ещё достаточно сильны.
📚 Исследования Стэнфордского университета (Bonanno et al., 2008) показывают:
люди, которые пытаются слишком быстро “извлечь урок” из травмы, чаще сталкиваются с отложенными симптомами тревожности и депрессии.
То есть попытка “быстро отпустить и понять” — это механизм избегания.
Т.к эмоции не проживаются экологичным способом и со временем становится только тяжелее.
Как же экологично проживать эмоции в сложных жизненных ситуациях?
Найти время на тишину, чтобы
НЕ ПОНЯТЬ ПОЧЕМУ, а прочувствовать.
Важно создать пространство (внутри себя), где можно:
1. Остановиться. Не искать смысл преждевременно. Возможно, он придет через месяцы или годы. А может и не придет. И это тоже ок.
2. Разрешить себе «поблуждать в тумане» и ничего не решать.
3. Дать эмоциям пространство. Позаботиться о своем теле.
Поговорить с собой словами поддержки, с сопереживанием и без критики.
4. Не обязательно привычно куда-то бежать, находить смыслы и скорее действовать.
Выдерживать неопределенность и проживать свои эмоции это есть настоящая забота о себе 🫂
Бывали у вас такие моменты, когда хочется быстрее понять, почему же плохие события/сложные жизненные периоды произошли с вами?
Когда мозг, скорее спешит собрать в хаос стройную картину:
📦 Найти глубокий смысл.
📦 Оформить вывод.
📦 Выдать урок.
И скорее двигаться дальше 🏃♀️
Мне эти чувства более чем знакомы.
Недавно, прочитала интересное сравнение:
когда животному больно, оно идет в пещеру зализывать раны.
Когда больно человеку, он со своей раной бежит делать всё что угодно, только бы не столкнуться лицом к лицу, не чувствовать, не лечить, а лишь временно обезболить.
Что говорит нам наука:
Сначала мы реагируем на стресс, проживаем его, но префронтальная кора головного мозга (которая отвечает за рефлексию) активируется позднее, чтобы уже обдумать случившееся.
То есть нельзя форсировать поиск «смысла» и двигаться дальше, когда стресс и боль ещё достаточно сильны.
📚 Исследования Стэнфордского университета (Bonanno et al., 2008) показывают:
люди, которые пытаются слишком быстро “извлечь урок” из травмы, чаще сталкиваются с отложенными симптомами тревожности и депрессии.
То есть попытка “быстро отпустить и понять” — это механизм избегания.
Т.к эмоции не проживаются экологичным способом и со временем становится только тяжелее.
Как же экологично проживать эмоции в сложных жизненных ситуациях?
Найти время на тишину, чтобы
НЕ ПОНЯТЬ ПОЧЕМУ, а прочувствовать.
Важно создать пространство (внутри себя), где можно:
1. Остановиться. Не искать смысл преждевременно. Возможно, он придет через месяцы или годы. А может и не придет. И это тоже ок.
2. Разрешить себе «поблуждать в тумане» и ничего не решать.
3. Дать эмоциям пространство. Позаботиться о своем теле.
Поговорить с собой словами поддержки, с сопереживанием и без критики.
4. Не обязательно привычно куда-то бежать, находить смыслы и скорее действовать.
Выдерживать неопределенность и проживать свои эмоции это есть настоящая забота о себе 🫂
2❤72👍14🙏6😍2
Ровно год как я не пью алкоголь и вот мои выводы и наблюдения
Мои отношения с алкоголем были, скажем так, среднестатистическими для моего окружения:
в юношестве алкоголь помогал почувствовать себя большой и независимой, во взрослом возрасте помогал расслабиться или легче погрузиться во всеобщее веселье.
Также с алкоголем были связаны и печальные истории: зависимость у нескольких родственников с самыми грустными последствиями и алкоголизм близкого друга.
Истории падений из моего окружения не вызвали у меня отторжения к алкоголю, но если случалось выпить больше, чем 1 коктейль, весь следующий день был просто потерян из-за усталости, сонливости или головной боли и ощущения тумана.
А вот это меня уже изрядно огорчало - терять ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ, когда ты не можешь нормально функционировать.
Мне просто стало жалко терять время.
Так я научилась ограничивать и само потребление и время пребывания на мероприятии, чтобы лечь спать до полуночи.
А потом, со мной случился хэлс-коучинг и вопрос, который впоследствии изменил мои отношения с алкоголем. Меня спросили, уже точно не помню, вероятно про тягу к сладкому:
Я задала себе тот же вопрос по поводу алкоголя и ответ был следующий:
Окей, а какие я могу найти альтернативные источники получения этих эмоций?
Я начала свои поиски и так совпало, что в июне прошлого года оказалась на обучении техникам осознанности в университете Массачусетса.
И почувствовала, что глубокого расслабления я могу достигать с помощью техники «сканирования тела».
А снижать тревожность я могу с помощью медитаций, дыхательных упражнений и экологичного проживания эмоций.
Наслаждение я могу получать от массажа.
А радость, легкость и веселье от маленьких спонтанных путешествий наедине с собой и семьей.
Получив эти эмоции из других источников, потребность в алкоголе естественным образом просто отпала.
Так и незаметно прошел год.
А какие у вас сейчас мысли, отношения с алкоголем?
Если вам актуально, могу поделиться здесь техникой глубокого расслабления, ставьте 🔥
Мои отношения с алкоголем были, скажем так, среднестатистическими для моего окружения:
в юношестве алкоголь помогал почувствовать себя большой и независимой, во взрослом возрасте помогал расслабиться или легче погрузиться во всеобщее веселье.
Также с алкоголем были связаны и печальные истории: зависимость у нескольких родственников с самыми грустными последствиями и алкоголизм близкого друга.
Истории падений из моего окружения не вызвали у меня отторжения к алкоголю, но если случалось выпить больше, чем 1 коктейль, весь следующий день был просто потерян из-за усталости, сонливости или головной боли и ощущения тумана.
А вот это меня уже изрядно огорчало - терять ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ, когда ты не можешь нормально функционировать.
Мне просто стало жалко терять время.
Так я научилась ограничивать и само потребление и время пребывания на мероприятии, чтобы лечь спать до полуночи.
А потом, со мной случился хэлс-коучинг и вопрос, который впоследствии изменил мои отношения с алкоголем. Меня спросили, уже точно не помню, вероятно про тягу к сладкому:
«А что это вам дает, какие чувства дарит?»
Я задала себе тот же вопрос по поводу алкоголя и ответ был следующий:
«Алкоголь дает глубокое расслабление, снижает тревожность и дарит чувство наслаждения, радости и беззаботности.
Окей, а какие я могу найти альтернативные источники получения этих эмоций?
Я начала свои поиски и так совпало, что в июне прошлого года оказалась на обучении техникам осознанности в университете Массачусетса.
И почувствовала, что глубокого расслабления я могу достигать с помощью техники «сканирования тела».
А снижать тревожность я могу с помощью медитаций, дыхательных упражнений и экологичного проживания эмоций.
Наслаждение я могу получать от массажа.
А радость, легкость и веселье от маленьких спонтанных путешествий наедине с собой и семьей.
Получив эти эмоции из других источников, потребность в алкоголе естественным образом просто отпала.
Так и незаметно прошел год.
А какие у вас сейчас мысли, отношения с алкоголем?
Если вам актуально, могу поделиться здесь техникой глубокого расслабления, ставьте 🔥
2🔥131❤27
Как и обещала, дарю вам медитацию для глубокого расслабления.
Она может подарить чувство внутренней гармонии и покоя, а главное качественный отдых.
P.S. если с первого раза расслабиться не получится, это нормально, у меня тоже ушло несколько попыток, прежде чем почувствовать реальный эффект.
Всё таки, когда живешь в напряжении много лет, не так быстро получается разрешить себе расслабиться.
Приятного прослушивания и настоящего расслабления 🫶🏻👇
Она может подарить чувство внутренней гармонии и покоя, а главное качественный отдых.
P.S. если с первого раза расслабиться не получится, это нормально, у меня тоже ушло несколько попыток, прежде чем почувствовать реальный эффект.
Всё таки, когда живешь в напряжении много лет, не так быстро получается разрешить себе расслабиться.
Приятного прослушивания и настоящего расслабления 🫶🏻👇
2❤41
Недавно мне предложили поучаствовать в конкурсе Здравствуйте, Евгения!
Очень крутой пост, только премия называется Forbes Woman Mercury Awards — в номинации за создание социально значимых проектов.
Но… я НЕ прошла в шорт-лист номинантов.
Если бы это случилось со мной еще пару лет назад, я бы расстроилась.
Тогда, если у кого-то получалось, а у меня — нет, я нередко чувствовала то, в чем не принято признаваться: зависть.
Да, зависть индикатор того, что ты хочешь иметь в жизни и к чему надо стремиться.
Но давайте начистоту: ничего приятного в этом чувстве нет. И его можно заменить на более полезное для нас чувство-позитивную эмпатию.
Позитивная эмпатия — это способность искренне радоваться за других. Не конкурировать, не сравнивать. Именно радоваться, пусть это кажется на первый взгляд сложно выполнимым, ведь хочется, «чтоб у соседа корова сдохла»🤪
Позитивная эмпатия изменяет наш мозг.
🔬 В новом исследовании, опубликованном в Nature показали: когда мы испытываем радость за других, в мозге активируются центры награды, включая вентральную стриатум — ту же самую область, что активна, когда радуемся собственным успехам.
То есть, радость за других становится твоей радостью. Это прямой путь к устойчивому аутентичному счастью.
Итак, когда я узнала, что не прошла и зашла посмотреть список номинантов, сердце сжалось — но не от зависти 😁.
А от радости.
Там была руководительница фонда Александра — Екатерина Башта. Данная организация обучает равных консультантов в онкологии. И это особенный фонд для меня.
Мы работали с фондом —с 2020 года:
для фонда написана методичка для онкопациентов, а когда мы проводили международные забеги в поддержку женщин с раком молочной железы, все вырученные средства мы перевели в фонд.
Это было чистое и искреннее взаимодействие. И теперь видеть, как работа фонда замечена действительно радостно.
Да, я не прошла в список финалистов, но радость за Екатерину наполняет не меньше, чем собственная победа.
💡Кстати, позитивную эмпатию можно тренировать.
Даже если сначала она кажется неестественной.
Когда мы намеренно пробуем радоваться за других, пусть даже «вопреки» своим первым эмоциям, мы создаём когнитивный диссонанс: внутреннее несоответствие между тем, что чувствуем, и тем, как действуем.
Но наш мозг стремится к согласованности. И со временем он начинает перестраиваться, подстраивая эмоции под новые действия.
Так мы учимся искренне радоваться там, где раньше могли бы чувствовать зависть или конкуренцию.
Так победа другого человека становится и твоей победой и позитивно влияет на наше эмоциональное состояние 🫶🏻
Очень крутой пост, только премия называется Forbes Woman Mercury Awards — в номинации за создание социально значимых проектов.
Но… я НЕ прошла в шорт-лист номинантов.
Если бы это случилось со мной еще пару лет назад, я бы расстроилась.
Тогда, если у кого-то получалось, а у меня — нет, я нередко чувствовала то, в чем не принято признаваться: зависть.
Да, зависть индикатор того, что ты хочешь иметь в жизни и к чему надо стремиться.
Но давайте начистоту: ничего приятного в этом чувстве нет. И его можно заменить на более полезное для нас чувство-позитивную эмпатию.
Позитивная эмпатия — это способность искренне радоваться за других. Не конкурировать, не сравнивать. Именно радоваться, пусть это кажется на первый взгляд сложно выполнимым, ведь хочется, «чтоб у соседа корова сдохла»🤪
Позитивная эмпатия изменяет наш мозг.
🔬 В новом исследовании, опубликованном в Nature показали: когда мы испытываем радость за других, в мозге активируются центры награды, включая вентральную стриатум — ту же самую область, что активна, когда радуемся собственным успехам.
То есть, радость за других становится твоей радостью. Это прямой путь к устойчивому аутентичному счастью.
Итак, когда я узнала, что не прошла и зашла посмотреть список номинантов, сердце сжалось — но не от зависти 😁.
А от радости.
Там была руководительница фонда Александра — Екатерина Башта. Данная организация обучает равных консультантов в онкологии. И это особенный фонд для меня.
Мы работали с фондом —с 2020 года:
для фонда написана методичка для онкопациентов, а когда мы проводили международные забеги в поддержку женщин с раком молочной железы, все вырученные средства мы перевели в фонд.
Это было чистое и искреннее взаимодействие. И теперь видеть, как работа фонда замечена действительно радостно.
Да, я не прошла в список финалистов, но радость за Екатерину наполняет не меньше, чем собственная победа.
💡Кстати, позитивную эмпатию можно тренировать.
Даже если сначала она кажется неестественной.
Когда мы намеренно пробуем радоваться за других, пусть даже «вопреки» своим первым эмоциям, мы создаём когнитивный диссонанс: внутреннее несоответствие между тем, что чувствуем, и тем, как действуем.
Но наш мозг стремится к согласованности. И со временем он начинает перестраиваться, подстраивая эмоции под новые действия.
Так мы учимся искренне радоваться там, где раньше могли бы чувствовать зависть или конкуренцию.
Так победа другого человека становится и твоей победой и позитивно влияет на наше эмоциональное состояние 🫶🏻
Nature
The association positive and negative empathy have with depressive symptoms, resilience, and posttraumatic growth
Scientific Reports - The association positive and negative empathy have with depressive symptoms, resilience, and posttraumatic growth
1❤65🕊5
📚 День знаний: радость нового или источник напряжения?
Первое сентября для меня является символом нового маленького этапа: хоть мне уже 36, но я, по-прежнему, планирую свои спортивные «кружки», навыки, которые хочу получить и знания, которые мне важно раздобыть.
Новый дневник для саморефлексии и открытий, пересмотр расписания, планирование учебы…. В чём то напоминает школу, вот только уже с бесценной личной свободой выбора - я уже сама себе и директор и учитель и родитель.
Что планирую сделать:
1. Купить новый блокнотик;)
2. Досмотреть до конца начатые курсы и мастерклассы.
Или твердо разрешить себе их НЕ заканчивать
(желательно именно письменное разрешение, чтобы мозг перестал чувствовать «эффект незавершённых действий», вызывая внутреннее напряжение и неудовлетворенность).
3. После завершения начатого, с большой осознанностью выберу себе профессиональное обучение по теме велнеса.
Присматриваюсь к обучению в Гарварде или в Калифорнийском университете. Может быть найду что-то более подходящее.
Торопиться в этих вопросах я больше не собираюсь, покупать что-то ненужное на эмоциях тоже.
Мне важно, чтобы обучение НЕ вызывало перегруз и давление, а наоборот, дарило состояние потока.
Ведь это доказанно делает нас счастливее: вырабатывается дофамин, уровень счастья растёт и мы забываем о времени.
Появляются новые нейронные связи, мозг становится более нейропластичным, а наши устойчивость и удовлетворение от жизни повышаются.
Как на этих выходных написала мне моя ученица:
Поэтому мне важно, чтобы обучение потенциально являлось источником радости и нужной мне информации.
Короче говоря, я за осознанное потребление информации 🫶🏻
Как у вас сейчас с обучением новому? Есть напряжение от незавершенных курсов? Какие новые знания планируете получить?
Первое сентября для меня является символом нового маленького этапа: хоть мне уже 36, но я, по-прежнему, планирую свои спортивные «кружки», навыки, которые хочу получить и знания, которые мне важно раздобыть.
Новый дневник для саморефлексии и открытий, пересмотр расписания, планирование учебы…. В чём то напоминает школу, вот только уже с бесценной личной свободой выбора - я уже сама себе и директор и учитель и родитель.
Что планирую сделать:
1. Купить новый блокнотик;)
2. Досмотреть до конца начатые курсы и мастерклассы.
Или твердо разрешить себе их НЕ заканчивать
(желательно именно письменное разрешение, чтобы мозг перестал чувствовать «эффект незавершённых действий», вызывая внутреннее напряжение и неудовлетворенность).
3. После завершения начатого, с большой осознанностью выберу себе профессиональное обучение по теме велнеса.
Присматриваюсь к обучению в Гарварде или в Калифорнийском университете. Может быть найду что-то более подходящее.
Торопиться в этих вопросах я больше не собираюсь, покупать что-то ненужное на эмоциях тоже.
Мне важно, чтобы обучение НЕ вызывало перегруз и давление, а наоборот, дарило состояние потока.
Ведь это доказанно делает нас счастливее: вырабатывается дофамин, уровень счастья растёт и мы забываем о времени.
Появляются новые нейронные связи, мозг становится более нейропластичным, а наши устойчивость и удовлетворение от жизни повышаются.
Как на этих выходных написала мне моя ученица:
«Боже как я счастлива, я никогда не испытывала таких эмоций от обучения и результата!»
Поэтому мне важно, чтобы обучение потенциально являлось источником радости и нужной мне информации.
Короче говоря, я за осознанное потребление информации 🫶🏻
Как у вас сейчас с обучением новому? Есть напряжение от незавершенных курсов? Какие новые знания планируете получить?
2🔥33👍11❤6🥰2💯1
Моя подруга Галина Киреева на интервью у Артемия Лебедева.
На этой неделе в Москве тепло встретилась со своей близкой подругой Галиной Сергеевной (Г.С.), а на следующий день вышел подкаст с ней в главной роли😍.
Для тех, кто не знаком с деятельностью Г.С.- она является одной из главных двигателей современной отечественной науки, обладательницей множества грантов и автором сотен статей.
При этом её образ всегда мало ассоциировался с серьезным ученым:
молодая, стильная, утонченная девушка с хлестким чувством юмора, может рассказать даже о самой сложной теме в науке простыми словами и долей сарказма.
Целых два прекрасных года мы сидели в одном кабинете Национального медицинского центра, будучи молодыми учеными (а я ещё врачом).
На радость подписчикам вещали в сторис в стиле научного стендапа и
даже думали написать книгу в стиле Ильфа и Петрова про наши научные приключения😁 (может ещё напишем ?🤩)
*Моя мама уже посмотрела интервью и в полном восторге.
Правда она так и не поняла, что история, которую Г.С. рассказала в первые 15 минут интервью, была про её дочь 😁
На этой неделе в Москве тепло встретилась со своей близкой подругой Галиной Сергеевной (Г.С.), а на следующий день вышел подкаст с ней в главной роли😍.
Для тех, кто не знаком с деятельностью Г.С.- она является одной из главных двигателей современной отечественной науки, обладательницей множества грантов и автором сотен статей.
При этом её образ всегда мало ассоциировался с серьезным ученым:
молодая, стильная, утонченная девушка с хлестким чувством юмора, может рассказать даже о самой сложной теме в науке простыми словами и долей сарказма.
Целых два прекрасных года мы сидели в одном кабинете Национального медицинского центра, будучи молодыми учеными (а я ещё врачом).
На радость подписчикам вещали в сторис в стиле научного стендапа и
даже думали написать книгу в стиле Ильфа и Петрова про наши научные приключения😁 (может ещё напишем ?🤩)
*Моя мама уже посмотрела интервью и в полном восторге.
Правда она так и не поняла, что история, которую Г.С. рассказала в первые 15 минут интервью, была про её дочь 😁
2❤37👏8🔥4🤩4🥰2
Forwarded from Галина Киреева | Наука | Медицина | Докмед
Итак, я в подкасте у Артемия Лебедева и Лизы Гончаровой
Спустя полгода от даты записи) По-моему, получилось неплохо
P.S.: комментарии к видео - отдельный вид искусства) Почему-то люди думают, что это я родила Артемию 11-го ребёнка🤪
Спустя полгода от даты записи) По-моему, получилось неплохо
P.S.: комментарии к видео - отдельный вид искусства) Почему-то люди думают, что это я родила Артемию 11-го ребёнка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
VK Видео
Галина Киреева - Самый хороший подкаст
Галина Киреева: https://t.me/vechernaya_kireeva *** По вопросам рекламы: reklama@tema.ru По всем остальным вопросам: tema@tema.ru Поиск авиабилетов и отелей: https://www.tema.ru/start Рабочая страница: https://www.artlebedev.ru *** Тема: ВК — https://vk…
1❤35🔥4
Эти выходные я провела с родителями и вот что я заметила…
Мы не виделись год. И в то время как мне хотелось побольше наговориться с папой и мамой на волнующие меня темы, они пытались …
как можно больше накормить меня😁
Я обнимала их и говорила комплименты, а они как будто и не слышали меня, огорчались, что я мало ем персиков, которые они вырастили.
По началу это вызвало раздражение: столько не виделись, а они мне про еду да про еду..
И тут меня как осенило…
Теория «языков любви» применима не только к романтическим отношениям, но и к отношениям между родителями и детьми!
Я всю жизнь ждала от мамы объятий и ласковых слов. Но её «язык любви» был другой: приготовить поесть, решить вопрос с секциями, заработать деньги на учебу и всё необходимое.
Я:
Она:
И получается, если помнить о теории языков любви, обиды можно избежать👇
🔹 Теория пяти языков любви
В 1990-х автор одноименной книги Гэри Чепмен выделил пять способов, как мы проявляем и принимаем любовь:
1. Слова поддержки.
2. Время вместе.
3. Подарки.
4. Помощь и забота.
5. Телесный контакт.
Почему у человека проявляется тот или иной язык любви, на мой взгляд, обусловлено и личностными особенностями и прошлым опытом и возможными психологическими травмами и др.
🔹 Что говорит наука?
«Языки любви» это по сути социальная поддержка, неважно в какой «упаковке» — объятия или тарелка борща. А социальная поддержка снижает уровень кортизола — гормона стресса(Psychoneuroendocrinology, 2015).
— Но! В 2024 году исследователи из University of Toronto и University of York напомнили: любовь — это скорее «сбалансированный рацион», чем один «главный язык».
То есть в идеальном сценарии это «борщ» из разных языков любви.
Увы, у нас нет ярлыков, которые бы показывали предпочтительные для нас языки любви. Поэтому, нам остается говорить и спрашивать у близких, наблюдать за ними, как это сделала я.
Как только я согласилась поесть больше персиков и взять с собой кефир😁, у родителей началась выработка эндорфинов: они расплылись в улыбке и счастье заиграло на их лице.
А какие у ваших родителей языки любви? А какие у вас?
Мы не виделись год. И в то время как мне хотелось побольше наговориться с папой и мамой на волнующие меня темы, они пытались …
как можно больше накормить меня😁
Я обнимала их и говорила комплименты, а они как будто и не слышали меня, огорчались, что я мало ем персиков, которые они вырастили.
По началу это вызвало раздражение: столько не виделись, а они мне про еду да про еду..
И тут меня как осенило…
Теория «языков любви» применима не только к романтическим отношениям, но и к отношениям между родителями и детьми!
Я всю жизнь ждала от мамы объятий и ласковых слов. Но её «язык любви» был другой: приготовить поесть, решить вопрос с секциями, заработать деньги на учебу и всё необходимое.
Я:
«Ну обними меня, ну побудь ласковой мамой».
Она:
«Я всё для тебя сделала -готовила вкусную еду, зарабатывала на учебу , помогала во всём, решала твои вопросы, что ещё тебе от меня надо?»
И получается, если помнить о теории языков любви, обиды можно избежать👇
🔹 Теория пяти языков любви
В 1990-х автор одноименной книги Гэри Чепмен выделил пять способов, как мы проявляем и принимаем любовь:
1. Слова поддержки.
2. Время вместе.
3. Подарки.
4. Помощь и забота.
5. Телесный контакт.
Почему у человека проявляется тот или иной язык любви, на мой взгляд, обусловлено и личностными особенностями и прошлым опытом и возможными психологическими травмами и др.
🔹 Что говорит наука?
«Языки любви» это по сути социальная поддержка, неважно в какой «упаковке» — объятия или тарелка борща. А социальная поддержка снижает уровень кортизола — гормона стресса(Psychoneuroendocrinology, 2015).
— Но! В 2024 году исследователи из University of Toronto и University of York напомнили: любовь — это скорее «сбалансированный рацион», чем один «главный язык».
То есть в идеальном сценарии это «борщ» из разных языков любви.
Увы, у нас нет ярлыков, которые бы показывали предпочтительные для нас языки любви. Поэтому, нам остается говорить и спрашивать у близких, наблюдать за ними, как это сделала я.
Как только я согласилась поесть больше персиков и взять с собой кефир😁, у родителей началась выработка эндорфинов: они расплылись в улыбке и счастье заиграло на их лице.
А какие у ваших родителей языки любви? А какие у вас?
1❤97👍16🥰11🔥4😍2
Ещё до беременности у меня были проблемы со здоровьем, а именно периодические подъемы артериального давления.
Качество жизни от этого периодически ухудшалось: весь следующий день после эпизода гипертонического криза (подъёма давления), я не могла ничего делать и просто страдала 😭
прям как бабушки к которым когда-то ездила на вызовы.
Но я-то молодая, хоть и с отягощенной наследственностью😁
Вы знаете, что последнее время я всерьез занимаюсь качеством своей жизни: например, в прошлом году сделала операцию и отказалась от сосудосуживающих капель.
А в этот раз я решила попробовать расквитаться и с гипертонией.
Два месяца назад, после очередного криза, я обратилась к специалисту и мне предписали в течении недели вести дневник давления утром и вечером.
Через неделю врач проанализировала данные и пришла к обнадеживающему выводу: можно попробовать обойтись и без таблеток, начать с изменения образа жизни.
А в образе жизни у меня было всего-то два «косяка»: недосып и употребление кофе.
Безусловно, на недосып влияет наличие маленького ребёнка, но и кофе явно может вносить свою лепту в недосып, и, как следствие, повышать давление.
Прямое же влияние кофеина на повышение давление зависит от индивидуальных особенностей человека, данные достаточно спорные.
Что ж, я решила начать с кофе, который непрерывно пила на протяжении 12 лет. Кофе было любимым успокаивающим ритуалом по утрам, а ещё атрибутом для посиделок с друзьями.
Что говорит наука?
Физическая зависимость от кофеина (как у алкоголя или наркотиков) пока не доказана.
Однако, существует синдром отмены кофеина: головные боли, сонливость, раздражительность.
Обычно он длится 2–9 дней.
У меня так и было: два дня была тяжесть в голове и сонливость. А потом всё прошло.
Чтобы легче перенести отказ, я оставила свои «кофейные» ритуалы, но заменила их какао.
Прошло два месяца, и, конечно, помимо отказа от кофе, я продолжаю заниматься профилактикой: физическая активность, ограничение соли, гигиена сна. И не пью кофе, совсем. Потому что не умею по чуть-чуть.
Подъемы давления прекратились. Чему я несказанно рада.
А этим постом хочу сделать дружеское напоминание:
👉 Европейское агентство по безопасности продуктов (EFSA) считает безопасной дозу:
до 400 мг кофеина в сутки для взрослых (но есть исключения, например, беременные, высокочувствительные к кофеину и др)
Поэтому, ориентируйтесь на свое самочувствие, потому что я, например, эту дозу никогда не превышала.
В карточках вы найдете информацию про содержание кофеина в разных напитках: матча, латте, каппучино, и другие.
Так вы сможете пить кофе более дозировано и осознанно 🫶🏻
Всем здоровья 🫂
Качество жизни от этого периодически ухудшалось: весь следующий день после эпизода гипертонического криза (подъёма давления), я не могла ничего делать и просто страдала 😭
прям как бабушки к которым когда-то ездила на вызовы.
Но я-то молодая, хоть и с отягощенной наследственностью😁
Вы знаете, что последнее время я всерьез занимаюсь качеством своей жизни: например, в прошлом году сделала операцию и отказалась от сосудосуживающих капель.
А в этот раз я решила попробовать расквитаться и с гипертонией.
Два месяца назад, после очередного криза, я обратилась к специалисту и мне предписали в течении недели вести дневник давления утром и вечером.
Через неделю врач проанализировала данные и пришла к обнадеживающему выводу: можно попробовать обойтись и без таблеток, начать с изменения образа жизни.
А в образе жизни у меня было всего-то два «косяка»: недосып и употребление кофе.
Безусловно, на недосып влияет наличие маленького ребёнка, но и кофе явно может вносить свою лепту в недосып, и, как следствие, повышать давление.
Прямое же влияние кофеина на повышение давление зависит от индивидуальных особенностей человека, данные достаточно спорные.
Что ж, я решила начать с кофе, который непрерывно пила на протяжении 12 лет. Кофе было любимым успокаивающим ритуалом по утрам, а ещё атрибутом для посиделок с друзьями.
Что говорит наука?
Физическая зависимость от кофеина (как у алкоголя или наркотиков) пока не доказана.
Однако, существует синдром отмены кофеина: головные боли, сонливость, раздражительность.
Обычно он длится 2–9 дней.
У меня так и было: два дня была тяжесть в голове и сонливость. А потом всё прошло.
Чтобы легче перенести отказ, я оставила свои «кофейные» ритуалы, но заменила их какао.
Прошло два месяца, и, конечно, помимо отказа от кофе, я продолжаю заниматься профилактикой: физическая активность, ограничение соли, гигиена сна. И не пью кофе, совсем. Потому что не умею по чуть-чуть.
Подъемы давления прекратились. Чему я несказанно рада.
А этим постом хочу сделать дружеское напоминание:
👉 Европейское агентство по безопасности продуктов (EFSA) считает безопасной дозу:
до 400 мг кофеина в сутки для взрослых (но есть исключения, например, беременные, высокочувствительные к кофеину и др)
Поэтому, ориентируйтесь на свое самочувствие, потому что я, например, эту дозу никогда не превышала.
В карточках вы найдете информацию про содержание кофеина в разных напитках: матча, латте, каппучино, и другие.
Так вы сможете пить кофе более дозировано и осознанно 🫶🏻
Всем здоровья 🫂
2👍57❤20🔥6🥰4💯3👏2🥴1