Я подписала и уже начала смотреть курс: как найти занятие в жизни, которое зажигает 🤌🏼🤌🏼🤌🏼🤌🏼

Женя благодарю за крутой продукт, я уже в восторге 🚀

Сегодня выступила на конференции с несколькими тысячами слушателей.

Тема моего выступления была про «пандемию 21 века» -хроническую усталость.

Пока читала лекцию думала о том, с каким же количеством вызовов мы сталкиваемся каждый день:

1. социальные сравнения
( из-за соцсетей)

2. требование высокой продуктивности (как главную ценность индустриального общества)

3. самокритика из-за невозможности достичь навязанных стандартов

И все эти проблемы решаются знаете чем?

Нет, не новыми достижениями.

Потому что гедонистическая адаптация вряд ли даст возможность почувствовать, что «мне достаточно».

А социальные сети покажут, что у кого то лучше и больше.

Поможет простая практика самосострадания.

Исследования подтверждают, что наша продуктивность и мотивация гораздо выше, когда она основана на сострадательном, а не критичном подходе.

Подарила участникам конференции гайд по самосостраданию, и решила и вам подарить, пользуйтесь на здоровье и отстаньте уже от себя 😁🫶🏻👇

Спасибо большое! ❤️🤗
Евгения, как же это актуально!

«Вам же молодым всё кажется, что жизнь бесконечна»

После небольшого перерыва, я продолжила вести семейную летопись и теперь её главным героем стала мама.

Мамину историю мы начали издалека: с прадедушки Петра и его мельницу, с дедушки Льва его 13 детей.

Одна мамина история тронула больше остальных.

Мамин папа и (мой дедушка) Николай часто и с ностальгией вспоминал о том, как в 1945 встретил новость о победе у императорского дворца в Вене.

Наверное, для простого рабочего с Урала это было самым ярким жизненным событием.

Дедушка делился им с такой ностальгией, что у моей мамы с детства была мечта-посетить однажды Императоский дворец в Вене.

И в 2016 году мне посчастливилось осуществить мамину мечту, но я и не предала этому значения, и просто забыла, представляете?

Мама со слезами благодарности вспомнила:

«У Жени был отпуск и она поехала на конференцию в Швейцарию, а я попросилась вместе с ней. Когда конференция закончилась, у нас было немного свободного времени вместе, дочка спросила:

-Куда ты хочешь поехать?

-А Вена далеко?

-Нет, недалеко

Когда мы оказались у императорского дворца я села на его ступеньки и горько расплакалась».

Дедушки не стало в 1986, а 30 лет спустя мама смогла прикоснуться к его воспоминаниям…

Я совсем забыла про эту историю, но благодаря ведению семейной летописи, теперь она радостно греет моё сердце.

*на фото маленькая мамина фигурка на фоне императорского дворца

3 недели без социальных сетей.
Мои открытия.

Вот уже второй раз в своей жизни, я осознанно сделала период отдыха от социальных сетей, и знаете что?

Я по-настоящему эмоционально отдохнула и сбросила напряжение!

Вот мои выводы:

1. Побыть в тишине наедине с собой бесценно.

Какие бы мы не были осознанными, социальные сравнения высасывают очень много энергии: кажется, что у кого-то лучше отношения, больше любви и возможностей.

Но вместо того, чтобы наблюдать за другими, гораздо продуктивнее провести время в тишине наедине с собой. Заглянуть внутрь, открыть что-то новое.

2. Окружение решает. В соцсетях тоже.

Когда я заходила даже ненадолго в соцсети, чтобы ответить на сообщения, невольно просматривала сторис 1-2 блогеров.
У кого-то контент был наполнен любовью, а у кого-то он был достаточно токсичным.

Вывод: наши подписки это наше окружение, хочется вдохновляться, а не ощущать что съел помои после просмотра 😁

3. Эпоха выгоревший супергероев.

Я вижу как выгорают блогеры и это правда ❤️‍🩹 очень грустно.

Многие из них, на кого я была/подписана, делают классный материал, помогающий людям. Но блогинг-очень требовательная ниша и
наступает «эпоха выгоревших супергероев».

Я знаю, что такое выгорание, когда не хочется вообще ничего, поэтому отказываюсь принимать токсичные требования общества, гнаться за трендами и перфекционизмом.

Я принимаю свои слабости и ограничения и двигаюсь в своем комфортном темпе. Будь то работа, блог или социальные проекты.

4. Уход от многозадачности

Многозадачеость- источник сильной усталости. Ну не способен наш мозг решать несколько дел одновременно!

Невозможно вести блог и находиться рядом с ребёнком. Невозможно готовить завтрак и думать о том, про что написать новый пост. Технически это выполнимо, но опять же-это путь выгоревшего супергероя. Вывод: стараться делать одно дело в единицу времени, по силам.

5. Главный вывод: писать для вас, чтобы делать жизнь вокруг хоть немного счастливее, источник моей радости и, как важно делать перерывы, чтобы поддерживать вдохновение продолжать этим заниматься 🫶🏻🥰

Благодарю, что вы здесь 🫂🫶🏻

“Я такой же человек, как и вы»

Знаете, раньше я считала, что если людям платят деньги за их работу, они обязаны делать ее идеально. И если работа выполнена неидеально, это вызывало раздражение, а иногда (увы) и неоправданную грубость.

Но в таком взгляде отсутствует учет человеческого фактора и эмпатии. К себе в том числе.
Когда человек завышает требования к самому себе, невольно эти же требования отражаются и на других.

Однако у всех нас бывают тяжёлые дни: усталость, тревога, личные переживания и внутренняя боль. За каждым человеком, оказывающим нам услугу, стоит своя история, эмоции и переживания. Будь то бариста, водитель такси или продавец в магазине, каждый из них — не просто функция или должность, а прежде всего человек.

Исследования показывают, что 74% работников сферы услуг сталкиваются с грубостью клиентов хотя бы раз в неделю, а 32% ежедневно подвергаются негативному отношению на работе.

Стоит ли наше временное раздражение того, чтобы стать причиной чьего-то плохого дня и последующей грубости?
Плохое настроение передаётся другим, и эта негативная волна продолжает жить, накрывая чьих-то близких.

Нагрубил(а) официантке-а она пришла домой и накричала на своего ребёнка.

Вежливость же и благодарность, наоборот, запускают позитивный эффект.
Простое «спасибо» или тактичная обратная связь не только повысят шансы на качественное обслуживание, но и сделают чей-то рабочий день приятнее.

Выигрывают все участники процесса: и тот, кого благодарят и тот, кто благодарит. И даже наблюдатель;)

Потому что, научно-доказано: благодарность оказывает влияние на наше благополучие, активируя такие области мозга, как передняя поясная кора (ACC) и медиальная префронтальная кора (mPFC).

Эти участки отвечают за эмоциональную обработку, социальные связи, чувство награды и способность лучше понимать других людей.

Благодарность не только улучшает наше эмоциональное состояние, но и работу иммунной и сердечно-сосудистой системы.

Помню как в одной книге прочитала историю из жизни Ф.М. Достоевского, когда он нагрубил официанту (думаю, несдержанность была связана с его болезнью).

А официант, в свою
очередь, вежливо ответил:

«Простите, почему вы так разговариваете со мной? Ведь я такой же человек, как и вы».

Я регулярно напоминаю себе, что каждый человек с которым я взаимодействую — чья-то дочь, сын, друг или родитель. У него/неё есть эмоции, мечты и чувства. А ещё своя история, которую я просто не знаю, поэтому постараюсь не судить строго.

Как подружиться с бессонницей?

Мне знакомо это чувство бессилия, когда долго крутишься и не можешь уснуть или резко просыпаешься среди ночи.

Тревожные мысли и воспоминания не дают покоя, усиливая беспокойство.

В таких случаях, сомнологи рекомендуют не находиться долго в кровати.

А ещё постараться не катастрофизировать бессонницу.

Уверена, вам прекрасно знакомы общие рекомендации по улучшению сна (ложиться и вставать в одно и то же время, прогулка или теплый душ перед сном, убрать гаджеты, избегать дневного сна итд)

Но что если общие рекомендации пока не срабатывают?

Быть может попробовать подружиться с нашим «ночным я»?

Исследования показывают, что мозг человека ночью работает иначе, чем днём. В книге «Sleepless» Аннабель Эббс рассказывает, что ночью наш мозг становится более «раскрепощённым»:

передняя префронтальная кора, отвечающая за контроль и сдержанность, снижает активность, и в результате мысли становятся одновременно яркими и хаотичными. Именно поэтому ночью легко впасть в тревожные размышления или начать бесконечно прокручивать в голове проблемы.

Однако в этом есть и скрытый потенциал: ночью к нам приходят оригинальные и творческие идеи.

История знает множество примеров женщин, использовавших бессонницу себе во благо: писательница Вирджиния Вулф придумывала сюжеты своих романов ночью, а Джордж Санд и Мадонна создавали свои шедевры именно во время ночных пробуждений.
🌟

И уж если бессонница пришла, вместо того, чтобы прокручивать негативные мысли, лучше насладиться тишиной и :

🕯️ зажечь свечу или мягкий ночник и посвятить время чтению или написанию дневника/ практик, творческим хобби. Можно даже выйти на короткую прогулку (особенно, летом 😍) , понаблюдать за звёздами или просто посидеть у окна с чашкой тёплого чая. И вас никто не будет трогать 😂

Конечно, важно избегать экранов и яркого света, чтобы не нарушать циркадные ритмы.


Вернуться в кровать и вновь попробовать уснуть..

Да, хроническая бессонница это проблема, от которой страдают от 10% до 30% взрослых людей во всём мире, а это десятки миллионов человек. Вы точно не одиноки.

Возможно, последствия бессонницы получится уменьшить, посвятив это время спокойному отдыху и вдохновению.

Возможно, ваше «ночное я» откроет вам совершенно новые идеи и переосмысления. 🌠🫶🏻

Подарочная консультация с велнес-коучем 🎁 ваша возможность позаботиться о себе в период отпусков 😍

Выпускники третьего потока профессии велнес-коуча подходят к окончанию своего обучения и будут рады вас проконсультировать 🥰

Велнес-коучинг — это практическая работа с качеством жизни здесь и сейчас.

Только конкретные инструменты, которые помогают улучшить самочувствие, восстановить энергию, снизить тревожность.

В работе используются техники мотивационного интервьюирования и позитивной психологии — они помогают опираться на собственные ресурсы и внедрять изменения с первой встречи.

Только проверенные, эффективные и научно-доказанные подходы.

Сейчас вы можете получить бесплатную (или за донейшн, по вашему желанию) консультацию у выпускников программы «Профессия велнес-коуч».
Это будущие профессионалы, которые уже внедряют теорию в практику.

Длительность консультации 60 минут. На ней вместе с велнес-коучем вы сможете провести диагностику ваших жизненных сфер ЗОЖ и велнес и получить рекомендации по снижению тревожности, повышению устойчивости и энергичности.

Количество мест строго ограничено.

Единственное условие — поделиться честной обратной связью о работе с велнес-коучем.

*UPDATE: места на консультации забронировали, всем спасибо за участие 🫶🏻

Евгения Владимировна, какой классный ход! Спасибо, возьму на заметку) и конечно, заполню анкету, может и повезет

Почему это случилось со мной?

Бывали у вас такие моменты, когда хочется быстрее понять, почему же плохие события/сложные жизненные периоды произошли с вами?

Когда мозг, скорее спешит собрать в хаос стройную картину:

📦 Найти глубокий смысл.
📦 Оформить вывод.
📦 Выдать урок.

И скорее двигаться дальше 🏃‍♀️

Мне эти чувства более чем знакомы.

Недавно, прочитала интересное сравнение:

когда животному больно, оно идет в пещеру зализывать раны.
Когда больно человеку, он со своей раной бежит делать всё что угодно, только бы не столкнуться лицом к лицу, не чувствовать, не лечить, а лишь временно обезболить.

Что говорит нам наука:

Сначала мы реагируем на стресс, проживаем его, но префронтальная кора головного мозга (которая отвечает за рефлексию) активируется позднее, чтобы уже обдумать случившееся.

То есть нельзя форсировать поиск «смысла» и двигаться дальше, когда стресс и боль ещё достаточно сильны.

📚 Исследования Стэнфордского университета (Bonanno et al., 2008) показывают:

люди, которые пытаются слишком быстро “извлечь урок” из травмы, чаще сталкиваются с отложенными симптомами тревожности и депрессии.

То есть попытка “быстро отпустить и понять” — это механизм избегания.

Т.к эмоции не проживаются экологичным способом и со временем становится только тяжелее.

Как же экологично проживать эмоции в сложных жизненных ситуациях?

Найти время на тишину, чтобы
НЕ ПОНЯТЬ ПОЧЕМУ, а прочувствовать.

Важно создать пространство (внутри себя), где можно:

1. Остановиться. Не искать смысл преждевременно. Возможно, он придет через месяцы или годы. А может и не придет. И это тоже ок.

2. Разрешить себе «поблуждать в тумане» и ничего не решать.

3. Дать эмоциям пространство. Позаботиться о своем теле.
Поговорить с собой словами поддержки, с сопереживанием и без критики.

4. Не обязательно привычно куда-то бежать, находить смыслы и скорее действовать.

Выдерживать неопределенность и проживать свои эмоции это есть настоящая забота о себе 🫂

Ровно год как я не пью алкоголь и вот мои выводы и наблюдения

Мои отношения с алкоголем были, скажем так, среднестатистическими для моего окружения:

в юношестве алкоголь помогал почувствовать себя большой и независимой, во взрослом возрасте помогал расслабиться или легче погрузиться во всеобщее веселье.

Также с алкоголем были связаны и печальные истории: зависимость у нескольких родственников с самыми грустными последствиями и алкоголизм близкого друга.

Истории падений из моего окружения не вызвали у меня отторжения к алкоголю, но если случалось выпить больше, чем 1 коктейль, весь следующий день был просто потерян из-за усталости, сонливости или головной боли и ощущения тумана.

А вот это меня уже изрядно огорчало - терять ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ, когда ты не можешь нормально функционировать.

Мне просто стало жалко терять время.

Так я научилась ограничивать и само потребление и время пребывания на мероприятии, чтобы лечь спать до полуночи.

А потом, со мной случился хэлс-коучинг и вопрос, который впоследствии изменил мои отношения с алкоголем. Меня спросили, уже точно не помню, вероятно про тягу к сладкому:

«А что это вам дает, какие чувства дарит?»

Я задала себе тот же вопрос по поводу алкоголя и ответ был следующий:

«Алкоголь дает глубокое расслабление, снижает тревожность и дарит чувство наслаждения, радости и беззаботности.

Окей, а какие я могу найти альтернативные источники получения этих эмоций?

Я начала свои поиски и так совпало, что в июне прошлого года оказалась на обучении техникам осознанности в университете Массачусетса.

И почувствовала, что глубокого расслабления я могу достигать с помощью техники «сканирования тела».

А снижать тревожность я могу с помощью медитаций, дыхательных упражнений и экологичного проживания эмоций.

Наслаждение я могу получать от массажа.

А радость, легкость и веселье от маленьких спонтанных путешествий наедине с собой и семьей.

Получив эти эмоции из других источников, потребность в алкоголе естественным образом просто отпала.
Так и незаметно прошел год.

А какие у вас сейчас мысли, отношения с алкоголем?

Если вам актуально, могу поделиться здесь техникой глубокого расслабления, ставьте 🔥

Как и обещала, дарю вам медитацию для глубокого расслабления.

Она может подарить чувство внутренней гармонии и покоя, а главное качественный отдых.

P.S. если с первого раза расслабиться не получится, это нормально, у меня тоже ушло несколько попыток, прежде чем почувствовать реальный эффект.

Всё таки, когда живешь в напряжении много лет, не так быстро получается разрешить себе расслабиться.

Приятного прослушивания и настоящего расслабления 🫶🏻👇