Обалдеть! Как класссно! Я даже не представляла, что именно там будет. А сейчас конечно сразу захотелось подписаться и начать

Очень личный пост на тему, о которой не принято говорить.

В 2013 году я поступила в ординатуру по онкологии и с тех пор регулярно сталкивалась с пониманием конечности жизни.

Когда у меня брали интервью, большинство ожидали увидеть грустного онколога, а видели перед собой достаточно позитивного человека. Потому что я ценила и ценю имеющиеся у меня ресурсы: время и здоровье.

«Не бойся смерти, бойся непрожитой жизни» цитировала я.

Подтверждение этой мысли я регулярно видела в своей практике: больше всего смерти боялись те, кто не успел сделать что-то важное.

Мы с мужем оба лечили пациентов гораздо моложе нас самих. Поэтому обсуждение этого «неудобного» вопроса не вызывает у нас шока и ужаса.

Мы даже вместе делали одно упражнение из велнес-коучинга и психологии под названием
«Последний день».

Оно позволяет избавиться от «ментального мусора» и осознать то, что действительно важно для тебя в жизни.

Идея проста: представить свой последний день и как бы ты его провел.

Когда делилась с мужем своим днём, поняла, что мало бы что я хотела изменить по сравнению с тем, что есть сейчас. Разве что больше бы обнимала и говорила добрых слов,
дала бы ценные указания по семейным вопросам.

Настойчиво попросила бы продолжить развивать наши проекты ни смотря ни на что, иначе зачем это всё было?
Хочется, чтобы твои начинания жили долго и приносили людям здоровье , эмоциональное и физическое.

Чтобы где-то в мире всегда оставалась частичка тебя, твоих мыслей, талантов, эмоций, труда.
Тогда всё было не зря.

Периодически я прокручиваю это упражнение в голове, оно прекрасно помогает отбросить всё ненужное и сделать сверку своих ориентиров, чтобы лучше распоряжаться нашим таким ограниченным ресурсом -временем🫂

Да, иногда страшно, но так я напоминаю себе о том, что действительно имеет смысл и ценность 🫂🤍

Премьера пространства благополучия Elysaince 🚪

Я шла к этому год — и наконец могу сказать:

Elysaince – первое пространство для выстраивания вашего физического и эмоционального благополучия открыто.

Так волнительно и трепетно писать эти строки. Всё это время я делилась с вами процессом — и вот теперь могу с радостью представить результат работы нашей команды.

Это не просто сервис, а пространство, которое станет вашим личным ресурсом для заботы о себе.

В мире, переполненном шумом и противоречивой информацией, так важно иметь место, куда можно сбежать, чтобы наполниться, почувствовать гармонию и умиротворение.

Именно поэтому мы создали Elysaince — первую русскоязычную велнес-платформу, которая станет местом самопознания и восстановления.

Внутри уже доступны:
▪️мини-курс в голливудском качестве по борьбе с усталостью
▪️12 эффективных медитаций на научной основе, рекомендуемых ведущими университетами мира
▪️10 письменных велнес-практик для поднятия самоценности, заботы о себе и эмоциональной устойчивости
▪️ Искуственный интеллект «Элли»-наша отдельная гордость-велнес-коч для любых вопросов касательно здоровья;
▪️ видео-программа по поиску любимого дела в жизни
▪️ эстетика, искусство и дизайн, которые радуют глаз.

Elysaince — онлайн SPA
для баланса, внутренней трансформации и гармонии.
⠀
Присоединяйтесь — и начните путь к себе 👉

https://elysaince.com
⠀
И обязательно делитесь своими первыми впечатлениями — для меня это бесценно🤍

вау вау вау буду тестить

Я подписала и уже начала смотреть курс: как найти занятие в жизни, которое зажигает 🤌🏼🤌🏼🤌🏼🤌🏼

Женя благодарю за крутой продукт, я уже в восторге 🚀

Сегодня выступила на конференции с несколькими тысячами слушателей.

Тема моего выступления была про «пандемию 21 века» -хроническую усталость.

Пока читала лекцию думала о том, с каким же количеством вызовов мы сталкиваемся каждый день:

1. социальные сравнения
( из-за соцсетей)

2. требование высокой продуктивности (как главную ценность индустриального общества)

3. самокритика из-за невозможности достичь навязанных стандартов

И все эти проблемы решаются знаете чем?

Нет, не новыми достижениями.

Потому что гедонистическая адаптация вряд ли даст возможность почувствовать, что «мне достаточно».

А социальные сети покажут, что у кого то лучше и больше.

Поможет простая практика самосострадания.

Исследования подтверждают, что наша продуктивность и мотивация гораздо выше, когда она основана на сострадательном, а не критичном подходе.

Подарила участникам конференции гайд по самосостраданию, и решила и вам подарить, пользуйтесь на здоровье и отстаньте уже от себя 😁🫶🏻👇

Спасибо большое! ❤️🤗
Евгения, как же это актуально!

«Вам же молодым всё кажется, что жизнь бесконечна»

После небольшого перерыва, я продолжила вести семейную летопись и теперь её главным героем стала мама.

Мамину историю мы начали издалека: с прадедушки Петра и его мельницу, с дедушки Льва его 13 детей.

Одна мамина история тронула больше остальных.

Мамин папа и (мой дедушка) Николай часто и с ностальгией вспоминал о том, как в 1945 встретил новость о победе у императорского дворца в Вене.

Наверное, для простого рабочего с Урала это было самым ярким жизненным событием.

Дедушка делился им с такой ностальгией, что у моей мамы с детства была мечта-посетить однажды Императоский дворец в Вене.

И в 2016 году мне посчастливилось осуществить мамину мечту, но я и не предала этому значения, и просто забыла, представляете?

Мама со слезами благодарности вспомнила:

«У Жени был отпуск и она поехала на конференцию в Швейцарию, а я попросилась вместе с ней. Когда конференция закончилась, у нас было немного свободного времени вместе, дочка спросила:

-Куда ты хочешь поехать?

-А Вена далеко?

-Нет, недалеко

Когда мы оказались у императорского дворца я села на его ступеньки и горько расплакалась».

Дедушки не стало в 1986, а 30 лет спустя мама смогла прикоснуться к его воспоминаниям…

Я совсем забыла про эту историю, но благодаря ведению семейной летописи, теперь она радостно греет моё сердце.

*на фото маленькая мамина фигурка на фоне императорского дворца

3 недели без социальных сетей.
Мои открытия.

Вот уже второй раз в своей жизни, я осознанно сделала период отдыха от социальных сетей, и знаете что?

Я по-настоящему эмоционально отдохнула и сбросила напряжение!

Вот мои выводы:

1. Побыть в тишине наедине с собой бесценно.

Какие бы мы не были осознанными, социальные сравнения высасывают очень много энергии: кажется, что у кого-то лучше отношения, больше любви и возможностей.

Но вместо того, чтобы наблюдать за другими, гораздо продуктивнее провести время в тишине наедине с собой. Заглянуть внутрь, открыть что-то новое.

2. Окружение решает. В соцсетях тоже.

Когда я заходила даже ненадолго в соцсети, чтобы ответить на сообщения, невольно просматривала сторис 1-2 блогеров.
У кого-то контент был наполнен любовью, а у кого-то он был достаточно токсичным.

Вывод: наши подписки это наше окружение, хочется вдохновляться, а не ощущать что съел помои после просмотра 😁

3. Эпоха выгоревший супергероев.

Я вижу как выгорают блогеры и это правда ❤️‍🩹 очень грустно.

Многие из них, на кого я была/подписана, делают классный материал, помогающий людям. Но блогинг-очень требовательная ниша и
наступает «эпоха выгоревших супергероев».

Я знаю, что такое выгорание, когда не хочется вообще ничего, поэтому отказываюсь принимать токсичные требования общества, гнаться за трендами и перфекционизмом.

Я принимаю свои слабости и ограничения и двигаюсь в своем комфортном темпе. Будь то работа, блог или социальные проекты.

4. Уход от многозадачности

Многозадачеость- источник сильной усталости. Ну не способен наш мозг решать несколько дел одновременно!

Невозможно вести блог и находиться рядом с ребёнком. Невозможно готовить завтрак и думать о том, про что написать новый пост. Технически это выполнимо, но опять же-это путь выгоревшего супергероя. Вывод: стараться делать одно дело в единицу времени, по силам.

5. Главный вывод: писать для вас, чтобы делать жизнь вокруг хоть немного счастливее, источник моей радости и, как важно делать перерывы, чтобы поддерживать вдохновение продолжать этим заниматься 🫶🏻🥰

Благодарю, что вы здесь 🫂🫶🏻

“Я такой же человек, как и вы»

Знаете, раньше я считала, что если людям платят деньги за их работу, они обязаны делать ее идеально. И если работа выполнена неидеально, это вызывало раздражение, а иногда (увы) и неоправданную грубость.

Но в таком взгляде отсутствует учет человеческого фактора и эмпатии. К себе в том числе.
Когда человек завышает требования к самому себе, невольно эти же требования отражаются и на других.

Однако у всех нас бывают тяжёлые дни: усталость, тревога, личные переживания и внутренняя боль. За каждым человеком, оказывающим нам услугу, стоит своя история, эмоции и переживания. Будь то бариста, водитель такси или продавец в магазине, каждый из них — не просто функция или должность, а прежде всего человек.

Исследования показывают, что 74% работников сферы услуг сталкиваются с грубостью клиентов хотя бы раз в неделю, а 32% ежедневно подвергаются негативному отношению на работе.

Стоит ли наше временное раздражение того, чтобы стать причиной чьего-то плохого дня и последующей грубости?
Плохое настроение передаётся другим, и эта негативная волна продолжает жить, накрывая чьих-то близких.

Нагрубил(а) официантке-а она пришла домой и накричала на своего ребёнка.

Вежливость же и благодарность, наоборот, запускают позитивный эффект.
Простое «спасибо» или тактичная обратная связь не только повысят шансы на качественное обслуживание, но и сделают чей-то рабочий день приятнее.

Выигрывают все участники процесса: и тот, кого благодарят и тот, кто благодарит. И даже наблюдатель;)

Потому что, научно-доказано: благодарность оказывает влияние на наше благополучие, активируя такие области мозга, как передняя поясная кора (ACC) и медиальная префронтальная кора (mPFC).

Эти участки отвечают за эмоциональную обработку, социальные связи, чувство награды и способность лучше понимать других людей.

Благодарность не только улучшает наше эмоциональное состояние, но и работу иммунной и сердечно-сосудистой системы.

Помню как в одной книге прочитала историю из жизни Ф.М. Достоевского, когда он нагрубил официанту (думаю, несдержанность была связана с его болезнью).

А официант, в свою
очередь, вежливо ответил:

«Простите, почему вы так разговариваете со мной? Ведь я такой же человек, как и вы».

Я регулярно напоминаю себе, что каждый человек с которым я взаимодействую — чья-то дочь, сын, друг или родитель. У него/неё есть эмоции, мечты и чувства. А ещё своя история, которую я просто не знаю, поэтому постараюсь не судить строго.

Как подружиться с бессонницей?

Мне знакомо это чувство бессилия, когда долго крутишься и не можешь уснуть или резко просыпаешься среди ночи.

Тревожные мысли и воспоминания не дают покоя, усиливая беспокойство.

В таких случаях, сомнологи рекомендуют не находиться долго в кровати.

А ещё постараться не катастрофизировать бессонницу.

Уверена, вам прекрасно знакомы общие рекомендации по улучшению сна (ложиться и вставать в одно и то же время, прогулка или теплый душ перед сном, убрать гаджеты, избегать дневного сна итд)

Но что если общие рекомендации пока не срабатывают?

Быть может попробовать подружиться с нашим «ночным я»?

Исследования показывают, что мозг человека ночью работает иначе, чем днём. В книге «Sleepless» Аннабель Эббс рассказывает, что ночью наш мозг становится более «раскрепощённым»:

передняя префронтальная кора, отвечающая за контроль и сдержанность, снижает активность, и в результате мысли становятся одновременно яркими и хаотичными. Именно поэтому ночью легко впасть в тревожные размышления или начать бесконечно прокручивать в голове проблемы.

Однако в этом есть и скрытый потенциал: ночью к нам приходят оригинальные и творческие идеи.

История знает множество примеров женщин, использовавших бессонницу себе во благо: писательница Вирджиния Вулф придумывала сюжеты своих романов ночью, а Джордж Санд и Мадонна создавали свои шедевры именно во время ночных пробуждений.
🌟

И уж если бессонница пришла, вместо того, чтобы прокручивать негативные мысли, лучше насладиться тишиной и :

🕯️ зажечь свечу или мягкий ночник и посвятить время чтению или написанию дневника/ практик, творческим хобби. Можно даже выйти на короткую прогулку (особенно, летом 😍) , понаблюдать за звёздами или просто посидеть у окна с чашкой тёплого чая. И вас никто не будет трогать 😂

Конечно, важно избегать экранов и яркого света, чтобы не нарушать циркадные ритмы.


Вернуться в кровать и вновь попробовать уснуть..

Да, хроническая бессонница это проблема, от которой страдают от 10% до 30% взрослых людей во всём мире, а это десятки миллионов человек. Вы точно не одиноки.

Возможно, последствия бессонницы получится уменьшить, посвятив это время спокойному отдыху и вдохновению.

Возможно, ваше «ночное я» откроет вам совершенно новые идеи и переосмысления. 🌠🫶🏻