Нравится подписываться на велнес блогеров с похожим моему телосложением.

Например:
Разница в длине верхней и нижней, массивности (в одном единственном – хорошем смысле) частей тела играет важную роль.

Я раньше смотрела на тех, у кого очень стройные ноги и длинная, тонкая талия. А у меня чуть иначе — мои ноги никогда не будут тонкими из-за строения тела и костей, будь я 45 или 57кг, а талия ближе к прямой.

Это как подбирать одежду, смотря на южного, смуглого инфлюенсера с ростом 180, а вы обладатель светлой кожи, волос и меньшего роста.

Всё красиво, но важнее отталкиваться от себя и искать лидеров мнений с похожими данными, если цель в пользе, а не просто визуальном удовольствии 🌼

Учусь не усложнять.

Долгое время в сознательной жизни у меня преобладает желание «показывать» интеллект. Это пошло из старшей школы, а точнее 6-7 класса, когда я начала краситься.

Когда я первая в классе начала пользоваться косметикой, учителя стали воспринимать меня иначе. Непредвзятый, ещё детский мозг тогда не мог и представить, что мне не кажется и причина — внешность.

В момент, когда учителя стали говорить что-то вроде «А могла не краситься так, не опоздала бы на урок», мне стало более понятно.

Тогда я не стала служить больше, как ученик, наоборот показала бунт и совсем забила на учебу. После 5 лет с единственной четверкой среди блестящих пятерок.

В моей семье не принято конкурировать с женщинами так некрасиво и я счастлива, что не сразу распознала, что пытаются делать учителя.

В общем, тогда я придумала себе градацию: мозг должен быть громче внешности. Но следить за собой не перестала. При этом по сей день в канале самые популярные посты — не длинные, умные тексты, а мои фото и что-то с кокетством.

Идти против этого? Нет)
Стану ли я глупее? Скорее стану, если продолжу пытаться обходить свою силу, которая также есть и во внешних данных.

Поэтому тексты сейчас стараюсь упрощать, так как по привычке порой хочется демонстрировать, что я не только красивая.

Коллега недавно выложила видео про кортизол (и его пользу), и я хочу поднять эту тему с вами тоже.

Хочу сначала спросить пару вопросов:

Низкий кортизол = крайняя стадия усталости организма.

Многие в опросе ответили, что его лучше снижать. Поэтому хочу прояснить вообще его функцию.

Кортизол — это гормон, который вырабатывается в надпочечниках.

Если у вас был затяжной, ставший фоном стресс, надпочечники «устают» и кортизола вырабатывается тоже мало, как и энергии.

В идеале кортизол должен быть не низким, но и не повышенным на долгосрок. При этом, если он уже повышен, то это меньшее из зол и тут здорово как раз «поработать».

С низким тоже можно и обязательно нужно работать. Но это чуть сложнее.

Как действует кортизол в здоровом варианте:

• он отвечает за пробуждение утром за счет активации циркадных ритмов и повышения его уровня в организме

• далее он должен постепенно снижаться к вечеру (а при хронической усталости часто пик энергии именно в вечернее время и дальше сложно уснуть)

• также за счет адекватного цикла кортизола, у вас есть фокус на задачах и бодрость в течение дня (а не, опять же, вечером, в неподходящий момент)

• уравновешенный кортизол поддерживает стабильную энергию между приемами пищи (без кортизола будут сложности с регуляцией глюкозы и один из симптомов хронической усталости — сильное желание спать после приема пищи)

• помогает использовать белки и жиры в качестве источника энергии

• контролирует иммунную систему, предотвращает «качели» иммунного ответа

• снижает воспаление, отвечает за адаптацию к стрессу

И многое другое 🩵

Если кортизол стал стабильно низким, то все это будет нарушено по отдельности или вместе.

И главный враг — это не единоразовый острый стресс, а регулярный и порой «небольшой».

Если кратко 🐥

Про вывод "всему свое время" + "каждому свое" на личном опыте проб разных видов мотивации для достижений в жизни.

Был у меня период, когда меня штырило – от мыслей о возможностях, от ожидания перемен и азарта к преодолению разных сложностей. Тогда я работала на двух работах, планировала каждый час, бегала и почти ежедневно тренировалась, медитировала и продолжала заниматься с психологом, только еще и углубленно читая литературу с разными практиками-эксперементами над состоянием и углублением в самопознание.

Мне казалось, что я нашла свой темп и буду такой всегда, но потом начали происходить разные – позитивные, в то же время и не очень, перемены, накапливалась усталость и в жизни пришлось двигать расписание под новые обстоятельства.

Я решила не просто пересмотреть, а попробовать вообще другую перспективу более спонтанного, интуитивного графика.
Привычки не исчезли, я также продолжила бегать, тренироваться, учиться новому и менять жизнь, но позволила где-то оставлять свободными слоты времени, спать подольше и тренироваться не так часто.

Что поменялось?

По ощущениям, я вообще не так продуктивно провожу время, но только по ощущениям – просто перестала это фиксировать и радоваться красивым заметкам в ежедневниках. (значит, классно будет вернуть эту штуку)
А по факту – я стала опытнее в организации жизни. Именно в период "интуитивного" ее ведения.

Не потому что я против четких структур и за популяризацию "более легкого отношения" к жизни. А потому что я смогла посмотреть на эту систему со стороны и другого масштаба, практикуя противоположное.

Теперь я на практике понимаю, что будет классно на меня работать всегда, а что надо будет периодически пересматривать, пока жизнь не повернется на 180 (в случае создания семьи, эмиграции и всякого особо нового).

Так вот, доверяя процессу, может оказаться, что жизнь ведет вас всегда куда вам надо, без исключения. И в этот момент главное оставаться на связи с собой и регулярно задаваться внутренними вопросами, что да как.

И главное – наука тоже говорит:

Нет единого метода или правильной системы для каждого человека. Потому что помимо разницы в людях, суммируется еще и разница их текущей ситуации, которая тоже влияет на распорядок, наилучший для них в конкретном этапе жизни.

А ещё пора раскрыть рецепт бананового кекса без глютена, сахара и тд.

Я ем и глютен, и сахар, просто надо было использовать переспелые бананы, дома нет сахара, а мука только безглютеновая оказалась 🥸

Добавила туда клетчатку дополнительно, в виде овсяных отрубей. Очень вкусно получилось, делаю каждую неделю, пока не надоест.

💛🍌🥧

Берете:

- 3 темных, мягких таких банана
- 2 яйца
- 120гр йогурта
- муку (любую) 150гр (если хотите без отрубей, то 180)
- отруби овсяные 30гр
- корицу по вкусу, я добавляю много, обычно чайную ложку
- сахар или подсластитель (я делала на аллюлозе с трегалозой свое магическое зелье 🫪) 80-100гр
- разрыхлитель 1/2 чайной ложки
- 50-80гр растопленного сливочного масла/ гхи/ растительного без запаха

• Разомните бананы, добавьте все влажные ингредиенты

• Добавьте туда муку, сахар/ подсластитель, корицу, разрыхлитель

• Я ещё мелко нарезаю грецкий орех, один раз добавляла измельченный темный шоколад. Рекомендую 🧈

В духовку на 175-180 градусов, минут на 30, НО очень важно посматривать, время зависит от тары, в которой выпекаете.
Должен быть румянец, будет чуть темнее из-за ингредиентов (банан, корица).

Биохакинг

Часто при опросе узнаю, что пациентки принимают БАДы по какой-то персонализированной схеме. Туда и q10, и омега, и таурины, уколы пептидов, чего только нет.

Если рассуждать о пользе, со стороны докмеда ответ сильно однозначный: нет диагноза — нет повода для приема. Печень скажет спасибо. Пептиды вообще отдельная не изученная история, брр.

Когда мы хотим обмануть старение, улучшить жизнь, покупаем кольца, браслеты, трекеры стоит спросить себя: делаю ли Я САМ для организма все возможное? Достаточно ли я сплю (для женщин до 7-9 часов), разнообразно ли ем, полноценны ли мои приемы пищи, двигаюсь ли достаточно, занимаюсь спортом регулярно, реагирую на стресс остро или спокойно? Чаще всего каждый из пунктов неплохо страдает.

Поиск простого решения — спокойствие для мозга. Вы принимаете бады по индивидуальной схеме великолепного (нет) эндокринолога, но плохо спите, не двигаетесь и, например, постоянно курите из-за стресса. О каком биохакинге тогда речь?

Давайте начнем с посильного вложения в здоровье🙏🏻