Давайте знакомиться🤚
Меня зовут Нина, я организатор этой группы. Буду делиться здесь с вами полезной информацией о питании, стройности, и здоровом образе жизни, а также вкусными и полезными рецептами📝

Все хотят оставаться дольше красивыми, здоровыми и стройными. И я Вам расскажу что это очень легко и просто😉

Не нужно будет сидеть на диетах и бить себя по рукам при желании скушать кусочек торта🍰
Оставайтесь здесь и зовите своих друзей ❤️

Вкусно и быстро ) Время перекусить 😉

Продукты против хандры на каждый день

С высоким содержанием белка: грибы, зеленая фасоль, чечевица, белая фасоль, рыба, темное мясо курицы или индейки, печень говядины или птицы, баранина, яйца, молоко, творог, йогурт

🍽 Цельнозерновые продукты: гречка, овсяные хлопья, рис, кукуруза, ржаной хлеб, пшеничный хлеб

Овощи и зелень: шпинат, петрушка, любая капуста, листья салата, морковь, свекла, помидоры, кабачки

Фрукты и ягоды: манго, авокадо, апельсины и мандарины, бананы, папайя, киви, клубника, грейпфрут, черная смородина, облепиха, инжир, финики, виноград

🍽 Орехи и семечки: миндаль, кешью, семечки подсолнечника, бразильский орех

Напитки: какао, ромашковый чай, мятный чай, компот из сухофруктов

А все остальное, что не получили из обычного питания, получите из наших продуктов.

Всем доброе утро ☀️🤗

Данные на 2002 год. ☝️
Сегодня начало 2022 года.
Почему люди болеют, так много и часто? Почему быстро стареют? Потому что из еды мы получаем важное для всех систем организма, иммунитет, защиту и тд.
А из еды, которая бедна всем важным, мы разве можем получить питательные элементы для продления здоровья и молодости? Ответ конечно нет!

Что предлагает Компания ГЕРБАЛАЙФ - ЭКСПЕРТ в области сбалансированного питания всему человечеству? 👇🏻👇🏻👇🏻

​​7 марта начался Великий Пост. В православном календаре он один из самых длинных (48 дней) и строгих в плане ограничений. И хотя пост не диета, мы рассмотрим ограничения с точки зрения нутрициологии:
⠀
1️⃣Строжайший пост первой и последней недель поста, когда запрещена любая пища, допустима только вода, соответствует понятию о полном голодании, могут себе позволить только здоровые люди, так как велик риск спровоцировать обострения гастрита, язвенной болезни желудка и других хронических заболеваний.
⠀
2️⃣Пост с «сухоядением», когда разрешена сырая растительная пища без масла очень близко к сыроядению, но в отличие от последнего, тут можно хлеб.
⠀
3️⃣Далее, пост, когда разрешается употребление растительной пищи, подвергнутой тепловой кулинарной обработке, без масла и с его использованием. Эти дни поста соответствуют строгому вегетарианству. Чтобы избежать запоров, питаясь преимущественно растительной пищей, важно соблюдать адекватный питьевой режим.
⠀
4️⃣Пост с употреблением рыбы. Это близко к пескарианству

⠀
В связи с такими ограничениями питание во время поста получается низкобелковым и высокоуглеводным, что может привести к увеличению жировой массы и спровоцировать потерю мышечной ткани. Поэтому люди, которые все-таки смогли похудеть на посту, скорее всего, потеряли килограммы за счет мышц, а не жира.
⠀
❓Чем заменить животный белок?

В первую очередь – бобовыми – фасоль, горох, бобы, чечевица, нут и маш, соя. Кроме того, в последнее время появились крупы с большим количеством белка – киноа, амарант, семена чиа.

Сочетание различных видов круп и бобовых в блюде позволит сделать его полноценным, богатым по составу.
⠀
Подведём итог. Если у вас есть острые или хронические заболевания, перед началом поста проконсультируйтесь с врачом:

•при сахарном диабете,
•почечной недостаточности,
•заболеваниях ЖКТ,
•сердечно-сосудистой и эндокринной системы

соблюдать правила питания в Великий Пост может быть опасно. Не следует ограничивать в животном белке рацион беременных, кормящих мам, детей и подростков в период полового созревания.
⠀
Все мои клиенты легко переносят время Великого Поста с поддержкой функционального питания.

Наше состояние напрямую зависит от того, что мы едим. Поэтому если ты хочешь, чтобы кожа выглядела гладкой, упругой и сияющей как можно дольше, то попробуй совмещать уходовую косметику и сбалансированное питание

А чтобы поддержать тебя в этом, мы создали Продуктовую Программу Сияющая кожа. Она основана на:

Collagen Beauty Complex,

Протеиновом коктейле Формула 1,

Растительном напитке Алоэ,

Протеиновой смеси Формула 3.

Подобранные нами продукты помогут тебе:

увлажнить кожу и сделать её более упругой и эластичной при помощи коллагена;

укрепить волосы и ногти;

поддержать синтез коллагена и эластина в организме;

бороться с видимыми признаками старения;

поддержать состояние кожи.

Хочешь попробовать такую программу питания? Тогда обратись к своему Персональному Консультанту. А если у тебя его пока нет, переходи ко мне в личные сообщения♥️

И помните у нас тело одно, запасного не купишь❤️
И наше Молекулярное питание лучшая инвестиция в свое здоровье ❤️

Авокадо – надо ли есть каждый день?

Статья врача эндокринолога -диетолога Зухры Павловой

Это фрукт, о который спотыкается большое число худеющих. Его травянистый вкус нравится далеко не всем, поэтому маркетологами были предприняты немалые усилия, чтобы ввести его в рацион. Даже его популярное название – «аллигаторова груша» - было заменено на более благозвучное ботаническое «авокадо». А дальше за дело взялись диетологи, которые начали всех убеждать в исключительной полезности этого фрукта.

Надо сказать, в авокадо действительно много хорошего.
В конце 20 века он даже был занесен в книгу рекордов Гиннеса как самый питательный фрукт. Тогда американцы съедали в год примерно 2 кг авокадо, а через 10 лет – уже минимум 10 кг.

В 100 г мякоти содержится 160-200 ккал, при этом 20 г жира, 7 г углеводов и всего 2 г белка. При этом около 14 г клетчатки, что существенно.

1. Его рекомендуют как отличный антиоксидант: в нем есть витамин С, витамин Е, каротиноиды, зеаксантин и лютеин. При таком наборе антиоксидантов он должен максимально благоприятному влиять на орган зрения и на мозговую ткань.

2. В нем практически вся группа В и особенно фолиевая кислота; калий, витамин К, магний, Бор, никель, рубидий, молибден, фосфор, цинк.

3. Большое содержание жирных кислот способствует усвоению жирорастворимых витаминов, так как: А, Е, D и К.

4. Низкий гликемический индекс легко встраивает его в рацион людей с ограничением углеводов.

5. Большое количество клетчатки делает его эффективным в борьбе с «ленивым кишечником», стимулируя очищение;

6. Употребление достаточного количества клетчатки является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, так как она положительно влияет на холестериновый профиль, а значит снижает риск атеросклероза (появлению бляшек в сосудах).

Вот ссылки на подходящие исследования
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1308699/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561655/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8987188/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1414966/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13828982/

7. Авокадо содержит приличное количество L-карнитина, это значит, что часть жирных кислот минуя печень попадёт в митохондрии и сгорит, добавляя человеку бодрости и сил.

Не стоит выскребать мякоть до самой корки: в авокадо все ядовито, кроме мякоти. И, конечно, он может вызвать аллергию.

Стоит ли считать авокадо суперфудом и эликсиром молодости? Нет, как и любую другую пищу.
Есть много овощей и фруктов, в которых много витаминов, антиоксидантов, клетчитки.

А из-за своей повышенной калорийности авокадо может легко добавить вам лишних кило.
Поэтому относитесь к нему внимательно, ешьте далеко не каждый день, да и в целом старайтесь питаться разнообразно.

​​​Задумались, чем бы перекусить? Специально для вас 10 диетических начинок для домашней шаурмы и рулетиков в лаваше🌯🍅🌮🌽

Сохраняйте на стену, пригодится!📌

1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, йогурт

2. Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта

3. Жареные шампиньоны, зелень, плавленный сыр, маринованные огурцы

4. Адыгейский сыр, корейская морковь, сметана, зелень

5. Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с зеленью

6. Куриная ветчина, твердый нежирный сыр, свежий огурец, зубчик чеснока, йогурт

7. Тертые огурец и морковь, кусочки копченого мяса, зелень, йогурт

8. Обжаренный на сухой сковороде фарш, тертый нежирный сыр, пассивированные лук и сладкий перец

9. Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов, нежирная сметана

10. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт

​​​🤦‍♀️Уж сколько раз твердили миру...

Тема вечная, поэтому я опять к ней возвращаюсь.

На весьма простенькой тренировке у одной дамы закружилась голова.
Не от восторга.

- Попейте воды, видимо, кислорода неожиданно много для вашего тела пришло к вам.

Она чуть ли не с гордостью:
- Воду я не пью. Организм не просит.
- Вы знаете, видно, что не пьете. И скажите, как вы себе представляете его просьбу? Он вам голосом закадровым должен сказать письмо прислать?

На самом деле он давно просит. Дети, когда бегают, просят "попить водички", звери, когда побегают, бегут к луже или миске, высунув язык.
Один только человек настолько стал умным, что ждет, пока его организм каким-то непонятным способом будет просить пить.

Он просит, уже охрип иногда. Давайте перечислим способы, которым наше тело передаёт нам просьбу об увлажнении.

- Болит голова;
- Болят суставы;
- Давление повысилось;
- Шелушится кожа, трещины на стопах, возле ногтей на пальцах рук, зуд;
- Едкий запах пота, мочи, кала
- Головокружение без видимых причин; раздражительность и апатия
- Частые перепады настроения;
- Редкий стул (или опорожнение кишечника с большим усилием);
- Высыпания на коже, особенно в области верхней части спины, лба и щек;
- Першение в горле и сухое покашливание по поводу и без.

Список не полный, читать его надо с оговорками.

И все же, если у вас больше трех-четырёх пунктов присутствуют на постоянной основе, то добавьте в свой день хотя бы один стакан воды.
Потом второй, третий и вы обнаружите, как сильно ваше тело просило воды.

​​​​Я НА ПП И НЕ ХУДЕЮ!
⠀
Частая проблема худеющих - это надежда на чудо-продукты🪄
И совершенно не учитывается самый главный пункт в процессе снижения веса.
А именно - дефицит калорий.
⠀
Что такое ПП для большинства?
⠀
Это авокадо, отказ от пшеничной муки и сахара, много фруктов и ягод, сироп агавы, мёд, рисовая мука.
⠀
Замена сахара сиропом агавы или медом ничего не меняет в количестве калорий👆🏻
Также как и замена пшеничной муки на рисовую.
⠀
Посмотрите в гугле или в приложении по подсчету калорий. От перестановки мест слагаемых сумма не меняется.
⠀
300 ккал пшеничной муки = 300 ккал рисовой и тд.
⠀
Тем более, чаще всего, мы считаем, что раз ПП, то можно сколько угодно, и в итоге получается даже больше, чем не ПП.
⠀
Поэтому, подсчет и только. Не призываю вас делать это всегда, но какое-то время контроля необходимо. Конечно, есть секреты, как можно не считать😉 и при это худеть.
⠀
В любом случае, если вы не худеете, то что-то делаете не так. А это в 99% случаев - питание❤️

​​Вкусные котлетки 😋

Ингредиенты:
300 гр гречки
3 яйца
Морковь
Лук
3 зубчика чеснока
Соль,перец
Панировочные сухари

​​Рейтинг каш:

1️⃣ место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр

2️⃣ место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр

3️⃣ место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 88 ккал в 100 гр

4️⃣ место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр

5️⃣ место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр

6️⃣ место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр

7️⃣ место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр

8️⃣ место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр