A prescindere dalla strategia nutrizionale che segue, la maggior parte di noi ama concedersi occasionalmente un dolce o una porzione di patatine 🍟

Ma quando iniziamo a mangiare regolarmente alimenti poveri di sostanze nutritive, è allora che corriamo il rischio di sviluppare rischi significativi per il nostro benessere 🧨

Cosa non mangiare, allora, quantomeno su base quotidiana? 🤔

In questo video ti parlo di 8 alimenti comunemente ritenuti "non salutari", che potrebbero sortire effetti dannosi, e tutte le idee per sostituirli in modo intelligente e più sano. Guardalo fino alla fine! ✨

Ecco di cosa parlo in questo video:

⏩ 00:00 | Introduzione
⏩ 01:00 | 8 alimenti da evitare
⏩ 08:02 | Scarica il menù di esempio chetogenico

Guarda il video completo, cliccando qui 👇

https://youtu.be/V8yyWzhtkQ4

👩 La GLICAZIONE è un fenomeno strettamente correlato all’invecchiamento precoce, alla perdita di tonicità della pelle e, nei casi più gravi, ad infiammazioni e patologie croniche.

Vediamo più da vicino in cosa consiste la glicazione, quali sono i suoi effetti sull’organismo e come fare per contrastarla grazie ad alcune semplici modifiche nello stile di vita ✨

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https://welldelight.com/glicazione/

Il modo migliore per soddisfare la voglia di cioccolato se segui la dieta chetogenica è preparare questa keto mousse al cioccolato! 🍫

Questa ricetta chetogenica richiede solo pochi minuti e utilizza tre ingredienti che la maggior parte delle persone ha già nel frigorifero o nella dispensa 👏

Ecco di cosa parlo in questo video:

⏩ 00:00 | Introduzione
⏩ 00:54 | Ingredienti
⏩ 01:12 | Come preparare la keto mousse al cioccolato

Guarda il video completo, cliccando qui 👇

https://youtu.be/h4uIy_YSwao

🥬 Le VERDURE sono importanti in DIETA CHETOGENICA, ma alcune contenere quantità elevate di carboidrati e pertanto non possono essere incluse.

Per questo, è importante prestare attenzione alla quantità di carboidrati presenti nelle verdure che si sceglie di consumare e abbinare adeguatamente ad altri alimenti per non superare il proprio limite giornaliero di carboidrati e mantenere il corpo in chetosi ✨

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https://welldelight.com/verdure-dieta-chetogenica/

Segui la chetogenica e hai voglia di qualcosa di sfizioso? 🥮

➡️ Per soddisfarla, ecco la ricetta per delle deliziose FATBOMB AL SESAMO! 😋

🥣 *Ingredienti per una porzione di medie dimensioni*

30 grammi di burro ghee, a temperatura ambiente
½ cucchiaio di olio di sesamo
Sale marino integrale q.b
Peperoncino q.b.
½ cucchiaino di semi di sesamo

👩‍🍳 *Preparazione*

~ Inizia il procedimento versando i semi di sesamo in una padella asciutta e calda. Tostali per un paio di minuti, mescolando tutto il tempo e facendo attenzione a non bruciarli. Una volta dorati, sono pronti. Trasferiscili immediatamente in un piatto o in una scodella e mettili da parte.
~ Unisci il burro ghee, l'olio di sesamo, il peperoncino e il sale in una piccola ciotola. Metti in frigo per almeno 15 minuti.
~ Forma con il composto di burro delle palline della grandezza di una noce, di circa 15 grammi ciascuna. Rivesti ogni pallina con i semi di sesamo tostati.
~ Conservale in frigorifero o nel congelatore.

Con microbiota intestinale si fa riferimento al vasto insieme di microbi che vive all’interno del nostro tratto digerente.

Si tratta di un variegato gruppo di microrganismi che ricopre un ruolo davvero fondamentale per il corretto funzionamento dell’intestino.

Ma non solo! La comunità scientifica è ormai concorde nell’affermare che un microbiota sano ed equilibrato svolga una funzione imprescindibile per il nostro benessere psico-fisico.

Come puoi fare per mantenere in salute il tuo microbiota? Quali comportamenti, invece, possono portare alla disbiosi intestinale? Quali sono gli alimenti consigliati per preservare la salute del tuo microbiota? ✨

Ecco di cosa parlo in questo video:

⏩ 00:00 | Introduzione
⏩ 01:13 | Che cos’è il microbiota intestinale
⏩ 01:58 | Qual è la funzione del microbiota intestinale
⏩ 04:07 | Che cos’è la disbiosi e cosa può causarla
⏩ 05:44 | Prebiotici, probiotici, fibre e fermenti lattici

Guarda il video completo, cliccando qui 👇

https://youtu.be/hbxR81fJoec

⭕️ Una buona digestione è importante e alla sua base c’è sempre una buona dieta.

In questo articolo andiamo alla scoperta del principi dell’alimentazione a basso contenuto di FODMAP, pensata anche per ridurre i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile ✨

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🥜 Segui la DIETA CHETOGENICA e non sai se la FRUTTA A GUSCIO o i SEMI OLEOSI sono adatti? 🤔

Ecco la risposta! 💡 Una piccola porzione di questi elementi ti regala ottimi benefici con pochi carboidrati! ❣️

Vediamo alcune opzioni!

➡️ Le NOCI BRASILIANE sono una fonte ricca di selenio, un minerale essenziale per il sistema immunitario e la salute del cuore. Grazie alla loro alta concentrazione di antiossidanti, possono aiutare a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi e ridurre il rischio di malattie croniche.

➡️ Le NOCI DI MACADAMIA sono una fonte ricca di grassi monoinsaturi, e possono aiutare a ridurre il colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Queste noci sono anche una fonte di vitamina B1, magnesio e rame, importanti per la salute del sistema nervoso, delle ossa e del sistema immunitario.

➡️ I SEMI DI CHIA sono una fonte ricca di fibre solubili e proteine, che possono aiutare a ridurre l'appetito e mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Grazie alla loro alta concentrazione di acidi grassi omega-3, i semi di chia possono aiutare a ridurre l'infiammazione, migliorare la salute del cuore e proteggere il cervello e il sistema nervoso.

Gli effetti benefici dell’aceto di mele sono noti da migliaia di anni 🍶

Ma aggiungere l’aceto di mele alla tua dieta può anche aiutarti a perdere peso? 🤔

In questo video esploriamo cosa dice la ricerca scientifica a proposito di aceto di mele e perdita di peso. Inoltre, ti voglio dare tanti consigli su come integrarlo nella tua dieta e come utilizzarlo in cucina! ✨

Ecco di cosa parlo in questo video:

⏩ 00:00 | Introduzione
⏩ 01:00 | Cos’è l’aceto di mele
⏩ 01:48 | Perché l’aceto di mele può far dimagrire
⏩ 03:47 | Gli altri benefici dell’aceto di mele
⏩ 04:37 | Come aggiungere l’aceto di mele alla dieta

Guarda il video completo, cliccando qui 👇

https://youtu.be/Q6sZlIc2v2Q

🧬 Lo STRESS OSSIDATIVO è un fenomeno sul quale si è creato nel corso degli anni un acceso dibattito e che sta diventando sempre più rilevante nell'ambito della ricerca del benessere e della prevenzione delle malattie ❤️

Scopriamo come è possibile ridurre lo stress ossidativo attraverso una dieta equilibrata, uno stile di vita salutare e alcuni semplici rimedi naturali! ✨

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CURVA GLICEMICA 📈 Cos'è e perché è importante tenerla piatta se vuoi dimagrire?

La variabilità glicemica si riferisce ai cambiamenti dei livelli di zucchero nel sangue che si verificano in un periodo di tempo.

ALTA VARIABILITÀ GLICEMICA ⬆️ grandi cambiamenti nella glicemia durante la giornata.

BASSA VARIABILITÀ GLICEMICA ⬇️ variazioni minime o nulle della glicemia nel corso della giornata.

La principale responsabile dell’elevata variabilità glicemica, di solito, è la dieta. Se assumi molti zuccheri 🍭 e carboidrati probabilmente sto parlando anche di te!

Quando mangiamo carboidrati e zuccheri, questi vengono scomposti in glucosio e la glicemia sale ⬆️

Per far fronte all'afflusso di glucosio nel sangue, viene rilasciata l'insulina che riporta il livello di zucchero nel sangue ad un livello normale.

Ma a volte, se il picco è significativo, o se questi picchi si verificano regolarmente, viene rilasciata troppa insulina e questo porta a sintomi spiacevoli 😨

Tra questi abbiamo:

👉 stanchezza;
👉 voglie di zucchero;
👉 difficoltà a concentrarsi;
👉 abbassamento dell’umore;
👉 difficoltà a perdere peso.

Continui picchi glicemici ti faranno sperimentare fluttuazioni nei tuoi livelli di energia per tutto il giorno 😴

Inoltre, può aumentare il rischio di sviluppare:

👉resistenza all'insulina;
👉diabete di tipo 2;
👉malattie cardiache;
👉sovrappeso e obesità.

Dovremmo tutti puntare a stabilizzare la glicemia il più bassa possibile! 👏

Gli alimenti ricchi di grassi sani, come quelli chetogenici, hanno un impatto minimo sulla glicemia e possono aiutare a raggiungere questo obiettivo.