Нет времени и желания для похудения! А если найду?
▫️Разделяйте тренировку на части. Делайте упражнения, когда появляется время.
▫️Занимайтесь онлайн, чтобы сэкономить время на дорогу.
▫️Мало времени? Делайте базовые многосуставные упражнения для основных мышечных групп.
▫️Делегируйте задачи и распределяйте труд. Например, можно заказывать доставку из магазинов, чтобы сэкономить время. По статистике, люди тратят в очередях 48 часов в год.
▫️Пересмотрите рацион питания. Тяжелая пища может вызывать усталость и сонливость.
▫️Включайте физическую активность в повседневную жизнь. Ходите пешком, используйте лестницы, катайтесь на самокате, играйте в боулинг, посещайте дискотеки.
▫️Заключайте пари с друзьями и озвучивайте свои цели. Пусть тренировки станут делом чести.
▫️Поощряйте и хвалите себя за любые достижения. Даже небольшой результат - это шаг к большой цели.
Секреты стройности
▫️Разделяйте тренировку на части. Делайте упражнения, когда появляется время.
▫️Занимайтесь онлайн, чтобы сэкономить время на дорогу.
▫️Мало времени? Делайте базовые многосуставные упражнения для основных мышечных групп.
▫️Делегируйте задачи и распределяйте труд. Например, можно заказывать доставку из магазинов, чтобы сэкономить время. По статистике, люди тратят в очередях 48 часов в год.
▫️Пересмотрите рацион питания. Тяжелая пища может вызывать усталость и сонливость.
▫️Включайте физическую активность в повседневную жизнь. Ходите пешком, используйте лестницы, катайтесь на самокате, играйте в боулинг, посещайте дискотеки.
▫️Заключайте пари с друзьями и озвучивайте свои цели. Пусть тренировки станут делом чести.
▫️Поощряйте и хвалите себя за любые достижения. Даже небольшой результат - это шаг к большой цели.
Секреты стройности
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нежнейший крем суп 🥘
КБЖУ на 100 гр: 237.5/17.5/14.5/9.5
Ингредиенты:
- Тыква - 500 гр
- Сливки - 200 мл
- Морковь - 1 шт
- Лук репчатый - 1 шт
- Чеснок - 1 шт
- Сыр плавленый - 270 гр
- Тыквенные семечки
- Зелень
- Соль - по вкусу
Секреты стройности
КБЖУ на 100 гр: 237.5/17.5/14.5/9.5
Ингредиенты:
- Тыква - 500 гр
- Сливки - 200 мл
- Морковь - 1 шт
- Лук репчатый - 1 шт
- Чеснок - 1 шт
- Сыр плавленый - 270 гр
- Тыквенные семечки
- Зелень
- Соль - по вкусу
Секреты стройности
Не вкусная и не сытная еда в течение дня, с огромной вероятностью приведёт к вечернему срыву.
Если будете ограничивать себя в тех или иных продуктах, есть всё слишком маленькими порциями, то под вечер начнёте цеплять перекусы то тут, то там. А они соберутся в конечном счёте в то, что вы видите в последней тарелке☝🏻
❗️Что делать? Есть сбалансированно, ничего себе не запрещать, а просто составить грамотный рацион с учётом вашей нормы калорий, предпочтений в еде и пищевых привычек.
Секреты стройности
Если будете ограничивать себя в тех или иных продуктах, есть всё слишком маленькими порциями, то под вечер начнёте цеплять перекусы то тут, то там. А они соберутся в конечном счёте в то, что вы видите в последней тарелке☝🏻
❗️Что делать? Есть сбалансированно, ничего себе не запрещать, а просто составить грамотный рацион с учётом вашей нормы калорий, предпочтений в еде и пищевых привычек.
Секреты стройности
📍Вкусняшки для худеющих - Шоколадный чизкейк
КБЖУ на 100 г: 107/10/4/7
Ингредиенты для основы:
▫️1 яйцо
▫️80 г банана
▫️20 г рисовой муки
▫️10 г какао
▫️3 г разрыхлителя
▫️30 мл молока 2,5%
Для творожной начинки:
▫️320 г мягкого творога 5%
▫️100 мл молока 2,5%
▫️15 граммов какао
▫️10 г желатина
▫️50 мл воды
▫️10 г сахарозаменителя
Секреты стройности
КБЖУ на 100 г: 107/10/4/7
Ингредиенты для основы:
▫️1 яйцо
▫️80 г банана
▫️20 г рисовой муки
▫️10 г какао
▫️3 г разрыхлителя
▫️30 мл молока 2,5%
Для творожной начинки:
▫️320 г мягкого творога 5%
▫️100 мл молока 2,5%
▫️15 граммов какао
▫️10 г желатина
▫️50 мл воды
▫️10 г сахарозаменителя
Секреты стройности
Можно ли употреблять шоколад без сахара при стремлении к похудению?
▫️Что касается темного шоколада, его включение в рацион рекомендуется для тех, кто желает похудеть.
▫️Этот десерт содержит от 60 до 99% какао - продуктов, которые способствуют ускорению метаболизма и выработке гормонов радости.
▫️Диетологи разрешают употребление небольшого количества темного шоколада даже при соблюдении строгой диеты, но важно, чтобы продукт был высокого качества.
Секреты стройности
▫️Что касается темного шоколада, его включение в рацион рекомендуется для тех, кто желает похудеть.
▫️Этот десерт содержит от 60 до 99% какао - продуктов, которые способствуют ускорению метаболизма и выработке гормонов радости.
▫️Диетологи разрешают употребление небольшого количества темного шоколада даже при соблюдении строгой диеты, но важно, чтобы продукт был высокого качества.
Секреты стройности
Типичные ошибки новичков при тренировке ног и ягодиц
Исправляем! Иначе вместо здоровья и красоты, можно получить травмы и боли.
Секреты стройности
Исправляем! Иначе вместо здоровья и красоты, можно получить травмы и боли.
Секреты стройности
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
📌Растяжка для начинающих
Для женщин растяжка - обязательный пункт программы тренировок, ведь от нее зависит осанка и походка.
Растяжка укрепляет и расслабляет мышцы одновременно, снимая ощущение зажатости.
Секреты стройности
Для женщин растяжка - обязательный пункт программы тренировок, ведь от нее зависит осанка и походка.
Растяжка укрепляет и расслабляет мышцы одновременно, снимая ощущение зажатости.
Секреты стройности
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📍Блинчики с арахисовой пастой и бананом на завтрак или перекус
КБЖУ на 100 г: 132/5/3/18
Кол-во порций: 2
Когда кушать: Завтрак
Ингредиенты для блинов:
▫️Яйцо 1шт.
▫️Мука 100г
▫️Молоко 300г
▫️Масло раст. 1 ст.л./8г
▫️Какао 1 ст.л./6г
▫️Подсластитель по вкусу
Начинка:
▫️Арахисовая паста
▫️Банан
⚪️ Приготовление смотрите на видео👆🏻
Секреты стройности
КБЖУ на 100 г: 132/5/3/18
Кол-во порций: 2
Когда кушать: Завтрак
Ингредиенты для блинов:
▫️Яйцо 1шт.
▫️Мука 100г
▫️Молоко 300г
▫️Масло раст. 1 ст.л./8г
▫️Какао 1 ст.л./6г
▫️Подсластитель по вкусу
Начинка:
▫️Арахисовая паста
▫️Банан
⚪️ Приготовление смотрите на видео👆🏻
Секреты стройности
📍Вкусняшки для худеющих - ПП пончики
КБЖУ 1 шт (60 г): 118/5/3/15
Ингредиенты:
▫️яйцо 1 шт
▫️белок 1 шт
▫️творог мягкий 0% 100 г
▫️разрыхлитель 4 г
▫️сах/зам 2 пакет
▫️рисовая мука 50 г
▫️кукурузная мука 30 г
Глазурь:
▫️шоколад победа б/с 40 г
Секреты стройности
КБЖУ 1 шт (60 г): 118/5/3/15
Ингредиенты:
▫️яйцо 1 шт
▫️белок 1 шт
▫️творог мягкий 0% 100 г
▫️разрыхлитель 4 г
▫️сах/зам 2 пакет
▫️рисовая мука 50 г
▫️кукурузная мука 30 г
Глазурь:
▫️шоколад победа б/с 40 г
Секреты стройности
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📍Вкусняшки для худеющих - Банановый нокаут
КБЖУ на 100 г: 102/5/2/15
Ингредиенты для бисквита:
▫️1 яичко + 2 белка
▫️114 г банана
▫️8 г какао обезжиренного
▫️3 г разрыхлителя
▫️55 г рисовой ц/з муки
▫️подсластитель
Для пропитки:
▫️200 мл молока
Для крема:
▫️200 мл молока
▫️1 яичный желток
▫️20 г крахмала
▫️1 г- ванилина
▫️подсластитель
Секреты стройности
КБЖУ на 100 г: 102/5/2/15
Ингредиенты для бисквита:
▫️1 яичко + 2 белка
▫️114 г банана
▫️8 г какао обезжиренного
▫️3 г разрыхлителя
▫️55 г рисовой ц/з муки
▫️подсластитель
Для пропитки:
▫️200 мл молока
Для крема:
▫️200 мл молока
▫️1 яичный желток
▫️20 г крахмала
▫️1 г- ванилина
▫️подсластитель
Секреты стройности