Шаурма, которая не испортит фигуру 🌯

КБЖУ на 100 г: 111/8/0.2/17

Что нужно:
- Лаваш — 250 г
- Куриное филе — 200 г (предварительно отварить)
- Лук — 100 г
- Морковь — 100 г
- Специи — по вкусу
- Зелень — по вкусу
- Оливки — горсть

Секреты стройности

Завтрак по-быстрому: сэндвич с тунцом 🥪

Питание на 100 г: 141 ккал / 30,2 белка / 1,5 жира / 3,2 углев

Что нужно:
- Тунец в собственном соку — 1 банка
- Огурец свежий — 1 шт.
- Яйца варёные — 2 шт.
- Кукуруза консервированная — 2 ст. л.
- Творожный сыр — 1 ст. л.
- Хлеб из цельного зерна

Секреты стройности

📍Завтрак по-японски: воздушные оладьи

▫️Яйца — 3 шт
▫️Молоко — 3 ст.л.
▫️Подсластитель — по вкусу
▫️Мука с горкой — 3 ст.л.

1️⃣ Желтки смешать с молоком и мукой при помощи венчика. Белки взбить миксером с подсластителем до устойчивых пиков, затем аккуратно соединить с желтковой смесью.

2️⃣ Сковороду слегка смазать растительным маслом. Выкладывать тесто, готовить под крышкой на среднем огне с обеих сторон до золотистости. 🍳

#Завтрак #Рецепт #Оладьи #ЯпонскаяКухня

Секреты стройности

Пицца на диете? Легко! 🍕 Фигура в норме, а вкус — на высоте

КБЖУ на 100 гр: 154/14/5/12

Основа:
- 200 гр обезжиренного творога
- 50 гр муки
- 1 яйцо
- Щепотка соли

Начинка:
- 2 финика
- Баклажан
- Красный лук
- Сыр с плесенью
- Сыр камамбер
- 10 гр фисташек

Секреты стройности

Почему при похудении советуют выбирать синие тарелки?

Учёные выяснили: красный и жёлтый оттенки в интерьере фастфудов стимулируют быстрое поглощение еды.

▫️А вот синий, наоборот, замедляет приём пищи и действует успокаивающе.

Дело в том, что в природе почти нет съедобных продуктов синего цвета — разве что черника и несколько видов ягод. Из-за этого мозг не воспринимает синий как «вкусный» и не испытывает голода при его виде. 🧠🍽️

Секреты стройности

📍Ленивый завтрак для тех, кто на диете — тёплые бутерброды за 5 минут

Что понадобится:
▫️Батон
▫️200 г ветчины
▫️1 помидор
▫️1 ст.л. сливочного сыра
▫️яйцо
▫️пол зубчика чеснока
▫️любая зелень
▫️соль, перец
▫️200 г российского сыра

⚪️ Как приготовить — в видео выше👆🏻

Секреты стройности

Сколько калорий нужно есть, чтобы худеть?

Разобраться просто: посчитай свой базовый метаболизм (1) и суточные траты энергии (2).

На первый взгляд кажется сложным, но завтра объясню всё настолько понятно, что даже самый ленивый читатель сразу разберётся — и сможет другим рассказывать.

Секреты стройности

📍«ПОТОМ ОТРАБОТАЮ…»

Знакомо, когда дневная норма калорий уже исчерпана, ты не голоден, но перед глазами — вкусняшки, а внутренний голос шепчет: «ну возьми, съешь сейчас, потом всё отработаешь»? И ты поддаёшься — «ладно, сейчас съем, а потом наверстаю»?

Секреты стройности

Простые продукты — секрет лёгкого похудения

▫️Кажется, что здоровое питание = сложно. Суперфуды, замысловатые рецепты, куча денег на продукты. Но на деле самые полезные вещи — под рукой: яйца, овощи, каша, рыба, курица, творог.

▫️Когда это всегда есть дома, не нужно думать, что приготовить. Завтрак, перекус, обед — просто и быстро. А ещё меньше тянешься к вредному "на бегу".

▫️Из простого — получается стабильный рацион, который реально работает. 🥗💪

Секреты стройности

Красивые руки с фитнес-резинкой

Секреты стройности

📍Диетические сосиски для тех, кто на похудении

КБЖУ на 100 г: 114/18/4/1

▫️Куриное филе (1 кг)
▫️Сливки 10% (350 мл)
▫️Соль
▫️Сухой чеснок

⚪️ Нарежьте филе, измельчите в блендере. Через кондитерский мешок выложите фарш в пакет для запекания, сформируйте колбаски — как в видео. Готовьте 15 минут на пару или запеките 15 мин при 180 °C. 🍳🥒

Секреты стройности

Как вам такая метаморфоза? 😄

Секреты стройности

ЗОЖ в самом плохом его проявлении — это «правильное питание» в народном понимании.

Правильное питание — это не про 1200 ккал при весе 90 кг, отказ от сахара, муки и жиров ради похудения. И не про пять порций куриной грудки с гречкой в день, когда жиры вообще исключены.

Правильное питание — это сбалансированные макронутриенты: вы едите столько калорий, сколько нужно телу, и получаете норму БЖУ (жиры — 0.7–1 г, белка — 1.5–2 г, углеводов — 3–4 г на 1 кг массы тела в сутки).

Не забывайте: без достатка жиров в рационе не будет и речи о нормальной гормональной системе.

Секреты стройности

Белковая закуска мечты — 60 г белка на порцию 😋

Пищевая ценность на 100 г: 517 ккал | 60,8 г белков | 23,7 г жиров | 18 г углеводов

Состав:
- Яйцо варёное — 2 шт.
- Лёгкий сыр — 80 г
- Крабовые палочки — 150 г
- Мягкий творог 0,1% — 125 г
- Кунжут — 15 г
- Укроп — 30 г

Секреты стройности

Простое упражнение с мощным эффектом — забери себе 😊

Секреты стройности

Освежающий томатный гаспачо — идеален в жару 🍅🥒

КБЖУ на 100 г: 57/1/3/7

Состав:
- Помидоры (600 г)
- Красный перец
- Огурец
- Красный лук
- Уксус яблочный 9%
- Петрушка (30 г)
- Чеснок
- Оливковое масло
- Соль

Секреты стройности

Тренировки для идеальных бедер

Секреты стройности

Диета по принципу «с понедельника» в действии 😏

Что происходит, когда вместо умеренного дефицита калорий (10–20% от нормы) человек просто голодает — узнайте, к чему это ведёт.

Секреты стройности

Салат «Лесная Богиня» 🥗 — свежо, ярко и полезно

Пищевая ценность на 100 г: 68.9 ккал | 2.1 г белков | 4.4 г жиров | 4.5 г углеводов

Состав:
- Руккола — 50 г
- Клубника — 150 г
- Голубика — 100 г
- Авокадо — 60 г
- Сыр фета — 40 г
- Грецкие орехи — 30 г
- Фиолетовый лук — 20 г

Заправка:
- Оливковое масло — 12 г
- Горчица — 1 ч. л.
- Лимонный сок — 1 ст. л.
- Соль — по вкусу

Секреты стройности

📍Французский десерт для тех, кто следит за фигурой — «Плавающий остров»

КБЖУ на 1 порцию: 92/6/7/1

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️Яйцо — 2 шт
▫️Горький шоколад — 30 г
▫️Подсластитель по вкусу

Секреты стройности