This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рецепт лучших ПП вафлей 🧇
КБЖУ на 100 гр: 291/20/5/37
Ингредиенты:
- Мука - 45 гр
- Молоко - 30 мл
- Яйцо
- Творог у меня обезжиренный] - 40 гр
- Сыр - 30 - 40 гр
- Приправы
[Секреты стройности
КБЖУ на 100 гр: 291/20/5/37
Ингредиенты:
- Мука - 45 гр
- Молоко - 30 мл
- Яйцо
- Творог у меня обезжиренный] - 40 гр
- Сыр - 30 - 40 гр
- Приправы
[Секреты стройности
Как правильно есть бананы, чтобы похудеть
▫️Для тех, кто стремится сбросить лишний вес, необязательно исключать бананы из рациона из-за их высокого содержания калорий. Вместо этого, стоит предпочитать недозрелые бананы. В них содержится резистентный крахмал, который служит пребиотиком и полезен для микрофлоры кишечника.
▫️Резистентный крахмал не повышает уровень глюкозы в крови и обладает низкой калорийностью, что важно для людей, страдающих диабетом, а также для тех, кто хочет похудеть.
▫️По мере созревания бананов, резистентный крахмал в них преобразуется в простые углеводы.
Секреты стройности
▫️Для тех, кто стремится сбросить лишний вес, необязательно исключать бананы из рациона из-за их высокого содержания калорий. Вместо этого, стоит предпочитать недозрелые бананы. В них содержится резистентный крахмал, который служит пребиотиком и полезен для микрофлоры кишечника.
▫️Резистентный крахмал не повышает уровень глюкозы в крови и обладает низкой калорийностью, что важно для людей, страдающих диабетом, а также для тех, кто хочет похудеть.
▫️По мере созревания бананов, резистентный крахмал в них преобразуется в простые углеводы.
Секреты стройности
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мини шарлотка 🥧
КБЖУ на 100 гр: 129/7.1/4.1/15.8
Ингредиенты:
- 500 гр мягкого творога
- 1 яйцо
- 40 гр сливочного масла (комнатной температуры)
- 150 гр муки
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 1 ст. л. кокосового сахара (можно использовать любой подсластитель по вкусу)
- 300 гр сладких яблок (вес без сердцевины)
Секреты стройности
КБЖУ на 100 гр: 129/7.1/4.1/15.8
Ингредиенты:
- 500 гр мягкого творога
- 1 яйцо
- 40 гр сливочного масла (комнатной температуры)
- 150 гр муки
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 1 ст. л. кокосового сахара (можно использовать любой подсластитель по вкусу)
- 300 гр сладких яблок (вес без сердцевины)
Секреты стройности
📍Почему лучше спать с подушкой между ног.
Подушка фиксирует тело в положении, при котором позвоночник выравнивается и позвонки не сдавливают нервные окончания, перераспределяется давление, нагрузка с бедра уходит.
Секреты стройности
Подушка фиксирует тело в положении, при котором позвоночник выравнивается и позвонки не сдавливают нервные окончания, перераспределяется давление, нагрузка с бедра уходит.
Секреты стройности
Нет времени и желания для похудения! А если найду?
▫️Разделяйте тренировку на части. Делайте упражнения, когда появляется время.
▫️Занимайтесь онлайн, чтобы сэкономить время на дорогу.
▫️Мало времени? Делайте базовые многосуставные упражнения для основных мышечных групп.
▫️Делегируйте задачи и распределяйте труд. Например, можно заказывать доставку из магазинов, чтобы сэкономить время. По статистике, люди тратят в очередях 48 часов в год.
▫️Пересмотрите рацион питания. Тяжелая пища может вызывать усталость и сонливость.
▫️Включайте физическую активность в повседневную жизнь. Ходите пешком, используйте лестницы, катайтесь на самокате, играйте в боулинг, посещайте дискотеки.
▫️Заключайте пари с друзьями и озвучивайте свои цели. Пусть тренировки станут делом чести.
▫️Поощряйте и хвалите себя за любые достижения. Даже небольшой результат - это шаг к большой цели.
Секреты стройности
▫️Разделяйте тренировку на части. Делайте упражнения, когда появляется время.
▫️Занимайтесь онлайн, чтобы сэкономить время на дорогу.
▫️Мало времени? Делайте базовые многосуставные упражнения для основных мышечных групп.
▫️Делегируйте задачи и распределяйте труд. Например, можно заказывать доставку из магазинов, чтобы сэкономить время. По статистике, люди тратят в очередях 48 часов в год.
▫️Пересмотрите рацион питания. Тяжелая пища может вызывать усталость и сонливость.
▫️Включайте физическую активность в повседневную жизнь. Ходите пешком, используйте лестницы, катайтесь на самокате, играйте в боулинг, посещайте дискотеки.
▫️Заключайте пари с друзьями и озвучивайте свои цели. Пусть тренировки станут делом чести.
▫️Поощряйте и хвалите себя за любые достижения. Даже небольшой результат - это шаг к большой цели.
Секреты стройности
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нежнейший крем суп 🥘
КБЖУ на 100 гр: 237.5/17.5/14.5/9.5
Ингредиенты:
- Тыква - 500 гр
- Сливки - 200 мл
- Морковь - 1 шт
- Лук репчатый - 1 шт
- Чеснок - 1 шт
- Сыр плавленый - 270 гр
- Тыквенные семечки
- Зелень
- Соль - по вкусу
Секреты стройности
КБЖУ на 100 гр: 237.5/17.5/14.5/9.5
Ингредиенты:
- Тыква - 500 гр
- Сливки - 200 мл
- Морковь - 1 шт
- Лук репчатый - 1 шт
- Чеснок - 1 шт
- Сыр плавленый - 270 гр
- Тыквенные семечки
- Зелень
- Соль - по вкусу
Секреты стройности
Не вкусная и не сытная еда в течение дня, с огромной вероятностью приведёт к вечернему срыву.
Если будете ограничивать себя в тех или иных продуктах, есть всё слишком маленькими порциями, то под вечер начнёте цеплять перекусы то тут, то там. А они соберутся в конечном счёте в то, что вы видите в последней тарелке☝🏻
❗️Что делать? Есть сбалансированно, ничего себе не запрещать, а просто составить грамотный рацион с учётом вашей нормы калорий, предпочтений в еде и пищевых привычек.
Секреты стройности
Если будете ограничивать себя в тех или иных продуктах, есть всё слишком маленькими порциями, то под вечер начнёте цеплять перекусы то тут, то там. А они соберутся в конечном счёте в то, что вы видите в последней тарелке☝🏻
❗️Что делать? Есть сбалансированно, ничего себе не запрещать, а просто составить грамотный рацион с учётом вашей нормы калорий, предпочтений в еде и пищевых привычек.
Секреты стройности
📍Вкусняшки для худеющих - Шоколадный чизкейк
КБЖУ на 100 г: 107/10/4/7
Ингредиенты для основы:
▫️1 яйцо
▫️80 г банана
▫️20 г рисовой муки
▫️10 г какао
▫️3 г разрыхлителя
▫️30 мл молока 2,5%
Для творожной начинки:
▫️320 г мягкого творога 5%
▫️100 мл молока 2,5%
▫️15 граммов какао
▫️10 г желатина
▫️50 мл воды
▫️10 г сахарозаменителя
Секреты стройности
КБЖУ на 100 г: 107/10/4/7
Ингредиенты для основы:
▫️1 яйцо
▫️80 г банана
▫️20 г рисовой муки
▫️10 г какао
▫️3 г разрыхлителя
▫️30 мл молока 2,5%
Для творожной начинки:
▫️320 г мягкого творога 5%
▫️100 мл молока 2,5%
▫️15 граммов какао
▫️10 г желатина
▫️50 мл воды
▫️10 г сахарозаменителя
Секреты стройности
Можно ли употреблять шоколад без сахара при стремлении к похудению?
▫️Что касается темного шоколада, его включение в рацион рекомендуется для тех, кто желает похудеть.
▫️Этот десерт содержит от 60 до 99% какао - продуктов, которые способствуют ускорению метаболизма и выработке гормонов радости.
▫️Диетологи разрешают употребление небольшого количества темного шоколада даже при соблюдении строгой диеты, но важно, чтобы продукт был высокого качества.
Секреты стройности
▫️Что касается темного шоколада, его включение в рацион рекомендуется для тех, кто желает похудеть.
▫️Этот десерт содержит от 60 до 99% какао - продуктов, которые способствуют ускорению метаболизма и выработке гормонов радости.
▫️Диетологи разрешают употребление небольшого количества темного шоколада даже при соблюдении строгой диеты, но важно, чтобы продукт был высокого качества.
Секреты стройности