‍ #تغذیه_در_سالمندان

🔰رژیم غذایی مناسب برای سالمندان و جلوگیری از پیری زودرس

🔹 دوران سالمندی به سن ۶۰ سال و بالاتر اطلاق می‌گردد، اما تغییرات سالمندی از سال‌ها قبل از آن آغاز می‌شود، با توجه به تغذیه در این دوران از زندگی به دلیل تغییر نیازهای تغذیه‌ای بدن از اهمیت بسزایی برخوردار است. نیاز سالمندان به مواد مغذی متأثر از داروها، بیماری‌ها و پدیده‌های بیولوژیکی دوران میانسالی و سالمندی بوده و در افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است👨‍🦳👵 برای سالمندان نیز رژیم غذایی مناسب و پیشگیری از پیری زودرس بسیار مهم است.

📌برخی نکات مهم در رژیم غذایی سالمندان

1⃣ مصرف مواد غذایی با پروتئین کافی
- حفظ عضلات و استحکام بدن سالمندان
منابع: منابع پروتئینی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات🥩🫘🍗🍳

2⃣ مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم
- جلوگیری از کاهش استحکام استخوان‌ها در سالمندان🦴
منابع: محصولات لبنی، سبزیجات سبز تیره، تخم‌مرغ و ماهی🥦🥬

3⃣ مصرف مواد غذایی حاوی فیبر
- جلوگیری از مشکلات گوارشی
- کاهش ریسک بروز بیماری‌های قلبی
- کاهش ریسک ابتلا به دیابت
منابع: میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات🥗🍐🍊

4⃣ مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D
-جذب بهتر کلسیم در سالمندان
منابع: ماهی چرب، تخم‌مرغ، قارچ و اجزای لبنی، همچنین در صورت نیاز، ممکن است پزشک مکمل ویتامین D تجویز کند🐟

5⃣ مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B12
- حفظ سلامت عصب‌ها
- تولید سلول‌های خون
منابع: محصولات دامی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی🍳

6⃣ مصرف مواد غذایی حاوی آهن
- ممانعت از خستگی، ضعف و کاهش سطح انرژی در سالمندان
منابع: گوشت قرمز، جگر، لوبیا، نخود و اسفناج🥩

7⃣ مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها
- جلوگیری از آسیب سلول‌ها و عوارض پیری زودرس
منابع: میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ، قهوه، چای سبز و شاه‌توت🍵☕️

8⃣ مصرف آب کافی
بسیار مهم جهتِ حفظ رطوبت
- عملکرد صحیح اعضا و سیستم‌های بدن

⚠️همچنین، هرگز نباید فراموش کنید که مشاوره با پزشک و متخصص تغذیه در تعیین رژیم غذایی مناسب برای سالمندان بسیار مهم است.

🔹 واحد بهبود تغذیه جامعه زبرخان

🌀  روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان شهرستان زبرخان

🌿 @webdanums