Наши материалы о психологических мифах ✨

Мифы о дружбе
Женская гендерная социализация: стандарты и стереотипы
Миф о вторичной выгоде
Нарциссы и мифы
Обязательно ли выходить из зоны комфорта?

Можете ли вы описать конкретный случай из вашей жизни, когда вы почувствовали, что проявили храбрость? Как опыт в проявлении храбрости повлиял на вашу самооценку?

В комментариях предлагаем людям, которые хотят освоить определённую профессию, задать любые вопросы, а людям, которые уже работают в этой области — ответить на них ✨

Домашние животные – это замена детей?

Один из острых дискуссионных вопросов: правда ли, что если в осознанном возрасте заводишь животных - таким образом "тренируешься" в родительстве в более безопасных условиях?

Начнём с того, что сама постановка вопроса директивна: будто абсолютно у всех людей может быть одна мотивация.

Бывает ли, что люди заводят животных для "тренировки" перед родительством? Да, бывает.
А просто потому, что хочется / любят животных? Конечно, да.
Чтобы справиться с потерей / сложным периодом в жизни? Тоже да.

Поводы у каждого человека будут свои, и гораздо важнее - характер коммуникации с животными и понимание нюансов.

В каких случаях животное действительно выглядит как "замена"?

▪Очеловечивание и потребность наряжать животное как ребёнка, катать в коляске, укладывать спать и так далее

▪Общение по типу детско-родительских отношений (как будто "с перебором")

▪Разыгрывание семейных сцен ("иди поиграй с бабушкой / дедушкой")

При этом, конечно, не каждая крепкая эмоциональная связь с животным выглядит так.

А так ли ужасно, если действительно происходит "замена"?

Нет, не ужасно - скорее, есть свои особенности и риски в эмоциональном плане. Конечно, многое зависит и от вида животного - чаще под "заменяющими" подразумеваются собаки и кошки.

Почему идея "замены" не совсем продуктивна?

✔ При всей кажущейся лёгкости адаптация животного имеет свои нюансы и сложности (например, тонкости воспитания собак разных пород), в это необходимо вникать

✔ Ответственность за животных не меняется в течение их жизни

✔ Коммуникация выстраивается по-другому; в отличие от детей, у животных нет понятия сепарации - они остаются привязанными к владельцу

✔ Эмоциональная связь, хоть и насыщенная, но может не давать именно того эффекта, которого хочется

✔ Несмотря на схожесть, "родительство" животных и детей отличается: сравнивать их не всегда уместно, в обоих случаях свои трудности

К сожалению, нередко бывает, что "тренировки" при появлении настоящего ребёнка заканчиваются тем, что животных подвергают стрессу и отдают в другой дом.

Однако стоит заметить, что просвещения для владельцев домашних животных становится всё больше: от самообразования в виде полезных книг до консультантов по кормлению и зоопсихологов, помогающих корректировать поведение и состояние питомцев.

Также распространённой становится практика подготовки животного к появлению в семье ребёнка - для уменьшения стресса.

Всё перечисленное - про осознанность позиции владельца. Фраза "животное - член семьи" прекрасна с эмоциональной точки зрения, но требует уточнения:

🔸️ Животное - это другой член семьи, особенности которого должны учитываться

Обнимаем ❤️

Посттравматическое стрессовое расстройство: история Тани

Когда-то я была в отношениях, которые казались моим спасением от одиночества. Он был обаятельным, внимательным, и я чувствовала, что наконец-то нашла того, кто понимает и любит меня. Мы были счастливы и даже решили завести ребенка.

Когда мой сын родился, я думала, что наша семья будет счастлива. Но со временем что-то начало меняться. Муж часто пил и это приводило к агрессивному поведению, кричал на нас из-за мелочей. Однажды, когда я попыталась остановить его, чтобы он не кричал на нашего сына, он поднял руку, как будто собирался ударить меня. Но в последний момент сдержался. Этот момент стал краеугольным для меня.

Я начала беспокоиться за психическое состояние моего ребенка. Я знала, что атмосфера страха и напряжения, в которой мы жили, могла навсегда повлиять на его психику. Это было невыносимо для меня. Я решила, что мы заслуживаем лучшей жизни, и решила уйти.

Даже после разрыва отношений, следы его поведения остались в моей душе. Я стала переживать посттравматический стресс. Шумы, напоминающие его крики, приводили меня в панику. Я постоянно ощущала угрозу, даже когда ее не было. Сны о прошлом преследовали меня.

Но я решила не оставить себя в плену этого страха. Я обратилась за помощью к психологу и психиатру, которые помогли мне освободиться от тяжести прошлого и научили, как справляться с симптомами посттравматического стресса. Я также нашла поддержку в друзьях, которые помогли мне пройти через это трудное время.

Хотя раны остались, я научилась жить с ними. Я поняла, что это не моя вина, что я заслуживаю безопасности и заботы. Сейчас я двигаюсь вперед, надеясь на лучшее и стремясь к новому началу, для себя и для моего малыша.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota

Расскажите, если бы у вас была волшебная палочка, что бы вы первым делом изменили в своей жизни?

Наши материалы о принятии тела ✨

Как поддержать близких, у которых проблемы с образом тела
Упражнения на формирование принятия своего тела
Дисморфофобия
К каким психологическим проблемам приводят фэтфобия и фэтшейминг
Орторексия: как здоровое питание может вредить

Расскажите, считаете ли вы себя наивным человеком? Для вас это скорее положительное или отрицательное качество?

Психотерапия зависимостей (аддикций)

Есть разделение на химические и нехимические зависимости. К химическим относятся зависимость от алкоголя, никотина, психоактивных и токсических веществ.

К нехимическим, или поведенческим - от игр, компьютерных и азартных (игромания, лудомания), гаджетов, покупок, секса и других объектов / действий. Трудоголизм в последнее время также относят к нехимическим зависимостям.

Самой популярной в терапии считается методика "12 шагов", часто применяемая в работе с химическими (но не только) зависимостями.
По ней работает множество реабилитационных центров, по-другому - рехабов.

В работе с близкими зависимых применяют программы 12 шагов, а также Нар-Анон и Ал-Анон.

Суть программы в последовательном формировании новых убеждений, отношения к себе, объекту зависимости и миру. В классическом варианте немалый акцент делается на духовность и веру.

Однако сейчас есть и другие подходы к терапии зависимостей, основанные на изучении мышления, поведения, привычек и ценностей.

Одним из новых методов является терапия снижения вреда, которая предполагает:

▪Не одномоментный отказ от объекта зависимости, а постепенное снижение дозировки / обращений к нему

▪Отлеживание сопутствующих ощущений, эмоций и трудностей

▪️Формирование новых, более безопасных и действенных поведенческих шаблонов

▪Поддержку со стороны психолога / психотерапевта и отсутствие осуждения

Ещё с зависимостями работают такие подходы, как КПТ, АСТ, DBT и другие. Они:

✔ Выявляют препятствия на пути выздоровления (убеждения, шаблоны поведения, привычки)

✔ Обучают методам эмоциональной регуляции

✔ Работают с мышлением: автоматическими мыслями, убеждениями о себе, других людях и мире

✔ Предлагают замещение привычек другими, более позитивными действиями

✔ Работают со смыслами и ценностями зависимого, предлагая исследовать его жизнь

✔ Обращают внимание на ближайший круг общения зависимого: семью, романтических партнёров, друзей, на характер взаимоотношений, возникающие трудности

Психологам, которые работают с зависимыми, важно учитывать особенности этой категории клиентов и быть готовыми к откатам: зависимые могут срываться, уходить из терапии и возвращаться - или не возвращаться из-за огромного стыда.

Поэтому специалистам, кроме открытости, безоценочности и принятия по отношению к клиентам, необходимы регулярные супервизии и забота о себе.

Обнимаем ❤️

Расскажите, где вы видите себя через 5, 10 и 20 лет?

Расскажите, как вы относитесь к собственным неудачам? А к чужим?

Маскинг: жить как все или быть счастливым

Маскинг - это неосознанное защитное поведение, которое включается у человека, например, при личном общении.

В основном понятие маскинга используется в отношении нейроотличных людей, в частности, с расстройством аутистического спектра (РАС). Но также применяется к людям из дискриминируемых групп.

Иногда термин "маскинг" по-другому называют "социальный камуфляж", но сами нейроотличные люди обозначают разницу: если социальный камуфляж больше относится к социуму в целом, попытке быть "незаметным", то маскинг - скорее про личное общение, когда не получается быть невидимым.

Как проявляется маскинг?

В попытках изменить позу, взгляд, мимику, интонации и другие проявления под ожидаемое поведение.

Более того, в общении с разными людьми маскинг может выглядеть по-разному, в зависимости от степени близости и особенностей общения. То есть - это ещё больше новых шаблонов поведения, которыми приходится "жонглировать".

В случае с РАС это могут быть попытки "унять" стереотипные движения, заставить себя смотреть в глаза и улыбаться, вести себя более раскованно - то есть совершать действия, которые требуют энергозатрат. При этом маскинг не равняется притворству или обману, это больше защитный механизм.

Считается, что у девочек / женщин с РАС маскинг встречается чаще, чем у мальчиков / мужчин (в том числе из-за женской гендерной социализации - представлений о том, что девочки скромные, тихие, послушные и так далее).

К каким последствиям приводит маскинг (в большей степени у нейроотличных людей)?

▪Затруднения при диагностике, ошибочный диагноз и схема лечения

▪Выгорание - есть специальный термин "аутичное выгорание", описывающий усталость и истощение в том числе от маскинга

▪Отдаление от своих настоящих эмоций - их приходится скрывать

▪Попадание в абьюзивные / созависимые отношения (когда подстройка под человека уже становится опасной)

▪Хронический стресс и тревога (из-за огромных затрат нервов и сил на маскинг)

▪Учащение сенсорных перегрузок - и как следствие реакций срыва / отключения (мелтдаунов / шатдаунов)

Почему так происходит?

Нейроотличному человеку очень трудно менять поведение и подавлять, например, стимуляции, которые регулируют состояние.

И чем больше приходится это делать, тем тяжелее: напряжение растёт, эмоции подавляются, маскинг закрепляется - и может сохраняться даже наедине с собой.

Представьте, что вам большую часть дня приходится делать то, к чему вы не привыкли и что некомфортно. Это сильный стресс (мягко говоря).

Парадокс в том, что социальные навыки могут благодаря маскингу улучшаться, а психологическое состояние - наоборот.

Что делать?

Нейроотличным людям рекомендуется практиковать "анмаскинг": выбирать безопасное пространство, где никто не побеспокоит и можно вести себя так, как комфортно и привычно.

Также в эти моменты спрашивать себя:

🔸 Сейчас я в маске?

🔸 Что я действительно чувствую?

🔸 Что я правда хочу сделать?

Кроме того, важно просвещение на тему маскинга и в целом нейроотличий, чтобы окружающие люди (хотя бы близкие) могли сказать: "пожалуйста, расслабься и сними маску".

Обнимаем ❤

Расскажите, легко ли вы распознаёте шутки и сарказм? Часто ли шутите сами?

❗️Эфир о расстройствах аутистического спектра идёт прямо сейчас

Вопросы психологине оставляйте в комментариях под этим постом