Сегодня празднует день рождения создательница сервиса Ада Ватамота 💖

Если вы пользовались нашим подбором психологинь или просто рады читать этот канал – оставьте отзыв в комментариях. Это будет лучшим подарком!

Орторексия: как здоровое питание может вредить

Орторексия - чрезмерная фиксация на "здоровой" еде и способах её приготовления. Официально не считается расстройством, не входит в МКБ-11 и DSM-5, а также на данный момент не рассматривается как расстройство пищевого поведения.
Возможно, это изменится в будущем, так как сейчас орторексия активно изучается.

Какие бывают проявления:

▪️Полное исключение из рациона продуктов с красителями / ароматизаторами / консервантами / сахаром / жирами

▪️Выбор только "экологически чистой продукции"

▪️Повышенное внимание к процессу приготовления еды: выбирается тот, который "максимально сохраняет полезные вещества", даже если на это требуется в разы больше времени

▪️Нетерпимость к чужим пищевым привычкам, ощущение себя "выше / чище" других

▪️Специфическое объяснение пищевых привычек (например, есть после 18:00 вредно, потому что вечером "голова и желудок должны быть лёгкими")

Конечно, первые три пункта не означают, что теперь нужно есть всё подряд и не обращать внимание на состав продуктов.
Вы имеете полное право есть то, что хотите - и не есть то, что не нравится!

Ключевое отличие человека с орторексией: зацикленность на этой теме, высокая тревога и чувство вины, если "съел что-то не то", подстраивание образа жизни под питание.

Мысли буквально крутятся вокруг еды, и человек не может спокойно себя чувствовать. А поход в гости вообще становится мучением.
Эти проявления (навязчивые мысли) могут напоминать обсессивно-компульсивное расстройство.

У каких людей может развиться орторексия? Предполагается, что ей способствуют наличие перфекционизма, повышенного внимания к телу, хронический стресс и сверхценность внешности.
Но сказать, что все перфекционисты = орторексики, конечно же, нельзя.

Также в группе риска:

▪️Активно худеющие люди (соблюдающие диеты) и люди с расстройствами пищевого поведения (можно "уйти" в фиксацию на здоровом питании)

▪️Профессиональные спортсмены и атлеты

▪️Люди, склонные тестировать различные подходы к питанию и пищевые привычки

К каким последствиям приводит орторексия?

Казалось бы, всё здорово: человек заботится о себе, ест полезную пищу.
Да, но! Если эта тема "зафиксирована" - она, вероятнее всего, провоцирует сильную тревогу. А значит:

🔺️ Человек будет становиться всё более тревожным и раздражительным. Получается "замкнутый круг"

🔺️ Самооценка может снижаться (так как привязана к внешности), усугубляются негативные эмоции

🔺️ Также ухудшаются отношения с близкими, коллегами, друзьями (из-за повышенного внимания к теме еды)

Ещё раз обозначим: заботиться о своём здоровье - это ок! Но во всём важна мера: если появляется зацикленность на этой теме, эмоциональное состояние будет расшатываться.

Что делать?

В случае орторексии очень рекомендуем идти в психотерапию, чтобы работать с тревогой и в общем смысле, и в специфическом; формировать новые привычки и снижать сверхценность веса / внешности.

Обнимаем ❤

Биполярное аффективное расстройство: история Аси

Если бы биполярное расстройство было таким, каким его романтизируют — я была бы невероятно рада. К сожалению, в реальной жизни это не так.

Ты не знаешь, в какой момент переключится твоё сознание и никак не уверена в завтрашнем дне. Люди вокруг не понимают тебя и обесценивают. В мании говорят, что притворяешься весёлой и неадекватно энергичной, в депрессии хочешь вызвать жалость. Ты надоедаешь друзьям, и они уходят. Так я потеряла две лучших подруги. Не могу их винить, но все равно очень обидно.

У меня БАР первого типа, в котором есть полноценные мании и встречаются смешанные фазы. Врачи часто путают биполярное расстройство с циклотимией или рекуррентной депрессией — короче, диагностировать всё это очень сложно. Пока я нашла хорошего врача, мне ставили 5 ложных диагнозов. И такое бывает.

Одна из немногих смешанных фаз, которые у меня были, привела к попытке суицида. Меня положили в реанимацию, а потом принудительно закрыли в больнице на месяц. Звучит жутко, но на самом деле я благодарна своим двум психиатркам: если бы меня отпустили домой — вы бы уже не прочитали эти строчки.

Я бы не сказала, что моя жизнь похожа на кромешный ад. Вполне реально подобрать терапию и почти полностью убрать фазы. Но в депрессиях ты так не думаешь, а в маниях тебе плевать.

Жить с БАР сложно — это уже поняли мои друзья. Семья два года отрицала мой диагноз, но сейчас они тоже начинают привыкать.

Услышав мою историю, люди всегда говорят «Ты такая сильная и крутая». У меня смешанные чувства по этому поводу. На самом деле мне не хочется, чтобы меня считали особенной. Я просто есть и всё.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota

Расскажите, какие мифы об антидепрессантах вы знаете? Есть ли у вас опыт приёма? 💖

Чем опасна романтизация ментальных расстройств

Сейчас о ментальных расстройствах говорят много, и это замечательно: стало больше психологического просвещения и меньше стигматизации.

Но появилась и другая сторона: романтизация - идеализированное представление о человеке, который живёт с расстройством.

Кажется: ну и что, ведь это лучше, чем стигматизация? Да, но с определёнными нюансами. Давайте разберёмся.

Как вообще может выглядеть романтизация, например, в кино?

▪️Герой с расстройством показан исключительно умным, обаятельным, харизматичным; например, если он злодей, то крайне сообразительный

▪️Симптомы могут быть упомянуты вскользь, будто особо не влияют на жизнь и не мешают ей

▪️Внешность чаще соответствует конвенциальным стандартам

Обозначим: мы не имеем в виду, что человек с расстройством не может быть красивым / обаятельным / умным.
Конечно же, это не так.

Если стигматизация показывала расстройства в исключительно негативном ключе, то в случае романтизации "маятник" качнулся в противоположную сторону.
Суть - в привязке к определённым качествам / эстетике, из-за чего могут появляться искажения и обобщения по типу:

Депрессия это красиво

Социопаты такие крутые

Шизофрения / расстройство аутистического спектра = гениальность

Конечно, мы любим разных персонажей / истории, и это нормально. Но в рамках репрезентации ментальных трудностей хотелось бы видеть и факты, приближенные к реальности.

Какие расстройства романтизируют чаще?

🔹️ Депрессивные

🔹️ Расстройства пищевого поведения (в частности, нервную анорексию)

🔹️ Социопатию и психопатию (антисоциальное расстройство личности)

🔹️ Расстройства аутистического спектра

🔹️ Шизофрению и шизотипическое расстройство

🔹️ Диссоциативное расстройство идентичности (множественная личность)

К чему может приводить романтизация?

🔺️ К обесцениванию реальных проблем и симптомов людей с расстройствами

🔺️ К искажению общих представлений

🔺️ К попыткам подражания опасным формам поведения (особенно со стороны подростков)

🔺️ К тому, что человек с расстройством сравнивает себя с романтизированным образом и чувствует растерянность (почему у меня по-другому?)

🔺️ К завышенным ожиданиям окружения и близких

Повторимся: никто не собирается "отменять" фильмы / сериалы / книги и другие произведения о ментальных расстройствах! То, что они есть - важно.

Но хочется видеть и реализм - в этом случае искусство выполняет ещё и крутую просветительскую функцию ❤

Давайте поделимся в комментариях любимыми мемами о психологии 💖

Гиперфиксация: когда увлечённость переходит границы

Гиперфиксацией называется феномен чрезмерной увлечённости чем-либо / кем-либо.

Грань довольно тонкая: наверняка большинство людей испытывали такое состояние.

В чём разница? Гиперфиксация:

▪️Может захватывать надолго, оставляя другие интересы, потребности (включая базовые) и сферы жизни "за кадром"

▪️Способствует трате ресурсов: они в основном уходят на выбранную деятельность или переживания

▪️Приводит к выгоранию: когда все силы уходят на одно, истощиться можно довольно быстро

Например:

🔹️Увлечение рисованием - хобби

🔺️ Рисование месяцами напролёт, с игнорированием режима дня (сон, еда) и общения - гиперфиксация

Гиперфиксация = всегда плохо?

Есть условно позитивные стороны в работе / важной деятельности - это высокая продуктивность и активность. Однако помним, что есть и своя цена: затраты физических и эмоциональных ресурсов.

Причины гиперфиксации

🔸️ Очень сильное увлечение / интерес с потерей контроля
Такое действительно бывает - например, когда дело касается чего-то давно желаемого, любимой работы / дела

🔸️ Уход от реальности
Как способ справиться, например, с трудными жизненными событиями; реакция на сильный стресс

🔸️ Определённые черты
Склонность к гиперфиксации может быть личностной особенностью

🔸️ Нейроотличия
Гиперфиксация может сопровождать различные расстройства и состояния

На что может быть направлена гиперфиксация

▪️На объект

▪️На деятельность

▪️На человека / группу людей (как доступных, так и, например, знаменитостей)
В этом случае гиперфиксация может проявляться в очень сильных переживаниях, невозможности думать о другом, трудностях в привычной деятельности; иногда доходит до поклонения / преследования

Что делать?

При нейроотличиях вопрос решается комплексно, учитывая особенности поведения / реагирования.

✔ Постараться отследить свои триггеры: на чём / ком и как происходит гиперфиксация

✔ Подумать, какую цену вы платите: что с вашими ресурсами? Можно выписать, какие ресурсы расходуются - и заодно подумать, как их восполнить

✔ Стараться включать контроль и баланс с помощью вопросов:

🔹️ Как я себя чувствую?

🔹️ Как я могу расслабиться / переключиться? Какие ещё занятия меня радуют?

✔ Ставить напоминалки по режиму дня (перерывы на отдых, еду, сон)

✔ Практиковать осознанность и правило "стоп":

🔸️ Стоп, мне нужно отвлечься / отдохнуть / сделать что-то другое

✔ Установить временные границы (сколько вы посвятите фиксации - и это должно быть ограниченное время)

✔ Идти в психотерапию, особенно когда речь о гиперфиксации на человеке: это сопряжено с сильными эмоциями, с которыми трудно справляться самостоятельно

Синдром дефицита внимания и гиперактивности: история Алисы

Первые признаки дефицита внимания проявились в первом классе. Могла пропустить слово, частицу «не», забыть поставить плюс или минус. Так появились первые четвёрки, а потом и тройки.

В то же время проснулась гиперактивная сторона. Я открыла для себя бег по коридорам, катание на перилах, игры в прятки и догонялки. Так выяснилось, что я хороший спринтер. Даже бегала стометровку по разряду кандидата в мастера спорта.

В школе и университете часто снижали оценки из-за невнимательности. Моими главными врагами были тесты. Начинала отвечать, не дочитав вопрос. Иногда пропускала строчки вопроса. Иногда — целые вопросы. Слушать преподавателей не могла — внимания хватало секунд на 20, не больше. Поэтому после лекций читала нужный материал сама.

Самая большая проблема — забывчивость. Два раза теряла дорогие кроссовки, раз восемь — мобильные телефоны. Один раз потеряла работу из-за того, что положила в конверт не тот документ и отправила его в другую страну. В другой раз оштрафовали на десять тысяч, когда забыла сообщить об одном важном звонке.

Диагноз поставили уже после тридцати. Психиатрка выписала таблетки. В первые минуты после приёма начинала болеть голова, но потом я уже не могла отвлечься. Пыталась и не могла. Оказалось, что можно слушать лекцию час и ни разу не сбиться с мысли. Однако таблетки убрали и гиперактивность — я стала медленно соображать и даже ходить. Позже решила прекратить прием.

Сейчас я научилась жить со своей особенностью. Да, я регулярно теряю документы и ключи. Но в остальном, ничего плохого сказать не могу.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota

Расскажите, чувствуете ли вы себя родителем своих родителей? В каких ситуациях появляется это чувство? 💖

Основные психологические защиты

Психика - крепкая штука, но и ей нужно справляться с трудностями.
Психологическая защита - механизм мышления / поведения, который помогает уменьшить переживания и последствия для психики от болезненных ситуаций.

Важно подчеркнуть: защиты - это нормально, каждый человек применяет их в большей или меньшей степени.

Но если они становятся привычным способом реагирования (например, я всегда ухожу от решения проблем или обесцениваю их), это не идёт на пользу. Хорошая новость: свои защиты можно отслеживать и корректировать.

Итак, какими бывают психологические защиты?
Здесь перечислены далеко не все, а только основные.

▪️Рационализация
Стремление объяснить случившееся с точки зрения логики - это успокаивает.

Ситуация произошла, потому что я думал(а) / делал(а) следующее...

Конечно, поиск причин и связей нормален.
Суть защиты в том, чтобы "увести" в рассуждения от эмоций.

▪️Проекция
Перенос своих переживаний / мыслей / действий на другого человека.

Человек, который изменяет, проецирует это на партнёра и высказывает ему подозрения в изменах

▪️Регрессия
Реакция, как бы "отбрасывающая" назад, иногда похожая на детскую (или в целом менее осознанную).

Импульсивная реакция, истерика

▪️Вытеснение
В основном - забывание негативных / болезненных событий.

Я не помню подробностей случившегося

▪️Отрицание
Прямое отрицание произошедшего по типу "нет, этого не было" или "это было не так".

Человек отрицает болезненное события или свои чувства по этому поводу

▪️Замещение
Перенос негативных эмоций на кого-то другого / что-то другое.

Сильно разозлившись на работе, я вымещаю злость дома на близких

▪️Сублимация
Воплощение переживаний в другую деятельность (творческую, хобби, работу и так далее).

Я иду рисовать, чтобы снизить эмоциональное напряжение

▪️Компенсация
Стремление заполнить отсутствие чего-то важного другой деятельностью / достижениями. Похоже на сублимацию, но компенсация может быть более длительной / системной.

Много разочарования в отношениях - с головой ухожу в работу

Уточним: увлечённость работой / карьерой и выбор приоритетов не означает ухода в компенсацию.

▪️Обесценивание
Как своих переживаний, так и событий / людей.

Да это совсем не страшное событие

▪️Избегание / изоляция
Уход от решения проблем, дистанцирование от близких людей.

Ухожу, чтобы побыть в одиночестве какое-то время

Какие защиты вы замечаете у себя?

О нашем сервисе

Почему я могу доверять сервису?
Каждая психологиня нашего сервиса проходит тщательный отбор в команду: здесь только те, кто соблюдает этический кодекс и практикует научно обоснованные подходы — мы считаем это важным для эффективной терапии. У всех наших психологинь есть фем-оптика и опыт работы с ЛГБТ+ персонами.

Все специалистки проходят личную терапию и ходят на интервизии и супервизии — делятся терапевтическим опытом с коллегами, чтобы постоянно учиться и быть лучше.

А ещё мы собираем обратную связь через анонимную анкету, чтобы клиенты не стеснялись писать честные отзывы о работе наших психологинь. Мы внимательно обрабатываем каждый отзыв — это позволяет контролировать качество услуг сервиса.

Сколько стоит?
От 1800 до 5500 руб.

С какого возраста можно записаться?
С 14 лет, если есть разрешение от родителей.

Как проходят занятия?
Некоторые психологини принимают очно в кабинетах, для этого нажмите кнопку «О психологине» под фотографией и выберите «Офлайн». Под именем психологини указан город. Также город можно выбрать в поиске.

Большинство психологинь работает онлайн: вам не потребуется никуда ехать, нужен будет только компьютер или телефон с интернетом. Исследования показывают, что онлайн-сессии не уступают в эффективности классическим очным встречам.

Как записаться?
Выберите нужную специалистку и нажмите на кнопку «Записаться», введите свой контакт и мы свяжемся с вами.