Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как научиться отказывать
Для начала запомните, что отказывать и получать отказы – это нормальная и здоровая часть жизни. Ваш отказ означает лишь то, что по какой-то причине вы сейчас не готовы делать что-то, о чем вас просят. Из этого вовсе не следует, что вы больше не хотите быть в отношениях, или, что вы не неотзывчивый или эгоистичный человек.
А если у вас пока мало опыта в отказах, попробуйте эту формулу:
1️⃣ выслушайте просьбу и при необходимости проясните, правильно ли вы ее поняли – уточните какое конкретно поведение от вас ожидают.
2️⃣ осознайте собственное желание отказать и начните ваш отказ с отказа, не давайте возможности начать вас уговаривать или давить на чувство вины.
3️⃣ укажите, что именно вы не готовы делать и когда, чтобы у другого человека было больше шансов вас правильно понять.
4️⃣ если для вас это важно, укажите причину своего отказа. Помните, что просто вашего нежелания, уже достаточно.
5️⃣ если вас не устраивают какие-то детали просьбы, а не вся просьба в целом, или для вас важно поддержать другого человека, то предложите альтернативу.
Например:
- можешь сходить завтра со мной к врачу?
❌ Нууу даа, наверно, у меня получится, если перенести планы
✅ Нет, я не смогу завтра сходить с тобой к врачу, у меня есть планы. Но мы можем потом обсудить, как прошел прием или я смогу сходить с тобой в следующий понедельник, что скажешь?
Если человек продолжает вас уговаривать, см. пункт 1 👍
А если вы считаете, что вам нужна помощь с этим всем, обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
Для начала запомните, что отказывать и получать отказы – это нормальная и здоровая часть жизни. Ваш отказ означает лишь то, что по какой-то причине вы сейчас не готовы делать что-то, о чем вас просят. Из этого вовсе не следует, что вы больше не хотите быть в отношениях, или, что вы не неотзывчивый или эгоистичный человек.
А если у вас пока мало опыта в отказах, попробуйте эту формулу:
1️⃣ выслушайте просьбу и при необходимости проясните, правильно ли вы ее поняли – уточните какое конкретно поведение от вас ожидают.
2️⃣ осознайте собственное желание отказать и начните ваш отказ с отказа, не давайте возможности начать вас уговаривать или давить на чувство вины.
3️⃣ укажите, что именно вы не готовы делать и когда, чтобы у другого человека было больше шансов вас правильно понять.
4️⃣ если для вас это важно, укажите причину своего отказа. Помните, что просто вашего нежелания, уже достаточно.
5️⃣ если вас не устраивают какие-то детали просьбы, а не вся просьба в целом, или для вас важно поддержать другого человека, то предложите альтернативу.
Например:
- можешь сходить завтра со мной к врачу?
❌ Нууу даа, наверно, у меня получится, если перенести планы
✅ Нет, я не смогу завтра сходить с тобой к врачу, у меня есть планы. Но мы можем потом обсудить, как прошел прием или я смогу сходить с тобой в следующий понедельник, что скажешь?
Если человек продолжает вас уговаривать, см. пункт 1 👍
А если вы считаете, что вам нужна помощь с этим всем, обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
Расскажите, психологический разбор какого персонажа или отношений каких персонажей вы хотите увидеть? 💖
Выученная беспомощность: откуда берётся и как с ней быть
Термин выученной беспомощности пришёл в психологию после серии экспериментов, где изучалось поведение животных.
Если кратко обобщить результаты, суть понятия в следующем:
Столкнувшись со своей беспомощностью в одной негативной ситуации, мы вероятнее почувствуем себя беспомощными в похожих обстоятельствах, даже если возможностей действовать больше.
Например:
После травматичной ситуации, где от меня ничего не зависело, я теперь думаю, что вообще ни с чем не смогу справиться.
Как появляется выученная беспомощность?
▪️Из условий воспитания: за ребёнка или делали всё, оставляя его беспомощным, или внушали, что он ни с чем не справится сам
▪️Из травматичных событий, эмоциональных потрясений (ситуации "вне зоны контроля", которые очень сильно влияют на состояние)
▪️Из опыта абьюзивных отношений, где человека подавляли и вынуждали чувствовать себя беспомощным
▪️В целом из низкой самооценки, которая могла сформироваться по разным причинам, с общим ощущением "я ничего не могу, у меня не получится"
Как проявляется выученная беспомощность?
🔹️ Собственно, в ощущении беспомощности и сопутствующих эмоциях: грусти, подавленности, раздражении и других
🔹️ В мыслях, например:
💙 Я не смогу, не справлюсь, у меня не получится
💙 Нет никакого смысла даже пробовать
💙 Я ни на что не способен
Мысли могут уводить в сильную самокритику.
🔹️ В действиях: общая пассивность, уход от ответственности и действий, попытка "переложить" это на других людей, защитные реакции (равнодушие, избегание), попадание будто бы в "детское" состояние
К сожалению, в жизни действительно бывают ситуации, когда мы ничего не можем сделать и вынуждены оставаться наблюдателями.
Но выученная беспомощность на то и выученная, что со временем начинает появляться и в тех случаях, где вполне можно действовать. Таким образом она саботирует саморазвитие.
Что делать?
✔️ Не отчаиваться! Это поправимо
✔️ Постараться отследить: в каких ситуациях и как часто вы чувствуете себя беспомощным?
✔️ Аккуратно исследовать: вы действительно так беспомощны, как думаете? Или что-то можете сделать? Если да - то что?
✔️ Напомнить себе, что каким бы ни был ваш опыт, вы можете действовать иначе здесь и сейчас
✔️ Пробовать по-другому: маленькими шагами, аккуратно действовать (это не значит, что нельзя обращаться за помощью!)
✔️ Проанализировать свой круг общения: есть ли в нём люди, которые убеждают вас, что вы беспомощны? Возможно, вы решите выстроить с ними другие границы или сократить общение
✔️ Лучше узнавать себя: свои потребности, желания и возможности - и не забывать о себе заботиться
Обнимаем ❤️
Термин выученной беспомощности пришёл в психологию после серии экспериментов, где изучалось поведение животных.
Если кратко обобщить результаты, суть понятия в следующем:
Столкнувшись со своей беспомощностью в одной негативной ситуации, мы вероятнее почувствуем себя беспомощными в похожих обстоятельствах, даже если возможностей действовать больше.
Например:
После травматичной ситуации, где от меня ничего не зависело, я теперь думаю, что вообще ни с чем не смогу справиться.
Как появляется выученная беспомощность?
▪️Из условий воспитания: за ребёнка или делали всё, оставляя его беспомощным, или внушали, что он ни с чем не справится сам
▪️Из травматичных событий, эмоциональных потрясений (ситуации "вне зоны контроля", которые очень сильно влияют на состояние)
▪️Из опыта абьюзивных отношений, где человека подавляли и вынуждали чувствовать себя беспомощным
▪️В целом из низкой самооценки, которая могла сформироваться по разным причинам, с общим ощущением "я ничего не могу, у меня не получится"
Как проявляется выученная беспомощность?
🔹️ Собственно, в ощущении беспомощности и сопутствующих эмоциях: грусти, подавленности, раздражении и других
🔹️ В мыслях, например:
Мысли могут уводить в сильную самокритику.
🔹️ В действиях: общая пассивность, уход от ответственности и действий, попытка "переложить" это на других людей, защитные реакции (равнодушие, избегание), попадание будто бы в "детское" состояние
К сожалению, в жизни действительно бывают ситуации, когда мы ничего не можем сделать и вынуждены оставаться наблюдателями.
Но выученная беспомощность на то и выученная, что со временем начинает появляться и в тех случаях, где вполне можно действовать. Таким образом она саботирует саморазвитие.
Что делать?
✔️ Не отчаиваться! Это поправимо
✔️ Постараться отследить: в каких ситуациях и как часто вы чувствуете себя беспомощным?
✔️ Аккуратно исследовать: вы действительно так беспомощны, как думаете? Или что-то можете сделать? Если да - то что?
✔️ Напомнить себе, что каким бы ни был ваш опыт, вы можете действовать иначе здесь и сейчас
✔️ Пробовать по-другому: маленькими шагами, аккуратно действовать (это не значит, что нельзя обращаться за помощью!)
✔️ Проанализировать свой круг общения: есть ли в нём люди, которые убеждают вас, что вы беспомощны? Возможно, вы решите выстроить с ними другие границы или сократить общение
✔️ Лучше узнавать себя: свои потребности, желания и возможности - и не забывать о себе заботиться
Обнимаем ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пользовались ли вы нашим сервисом watamota.com?
Anonymous Poll
18%
Да, нашл_а свою психологиню там
3%
Да, но не нашл_а свою психологиню
10%
Нет, нашл_а психологиню в другом месте
54%
Нет, но хочу воспользоваться
15%
Нет и не хочу воспользоваться
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что делать, есть вас постоянно атакует внутренний критик?
1️⃣ Заметьте самокритикующие мысли (например, «замечаю мысль о том, что моя работа могла быть лучше»);
2️⃣ Заметьте то, как они повлияли на ваше самочувствие – какие эмоции и ощущения в теле они вызвали? (например, «замечаю, что эта мысль расстраивает меня, появляется неприятное ощущение в животе»);
3️⃣ Поблагодарите свой мозг за заботу. Да, да! Критикуя вас, ваш мозг пытается вам помочь. Например, быть более продуктив_ной или вниматльн_ой (например, «спасибо, мозг, я знаю, что тебе просто хочется, чтобы моя работа была еще лучше!»);
4️⃣ Продолжайте заниматься важным для вас делом.
1️⃣ Заметьте самокритикующие мысли (например, «замечаю мысль о том, что моя работа могла быть лучше»);
2️⃣ Заметьте то, как они повлияли на ваше самочувствие – какие эмоции и ощущения в теле они вызвали? (например, «замечаю, что эта мысль расстраивает меня, появляется неприятное ощущение в животе»);
3️⃣ Поблагодарите свой мозг за заботу. Да, да! Критикуя вас, ваш мозг пытается вам помочь. Например, быть более продуктив_ной или вниматльн_ой (например, «спасибо, мозг, я знаю, что тебе просто хочется, чтобы моя работа была еще лучше!»);
4️⃣ Продолжайте заниматься важным для вас делом.