Расскажите, как часто вы прощаете других? А себя?

Депрессия: история Милы

Моя страна кажется мне тюрьмой, а я – заложницей своих собственных страхов и невозможностей. Выезд за границу – мечта, которая кажется несбыточной. Я видела людей, уезжающих, и они казались мне счастливыми, свободными. Но для меня это кажется далеким будущим, практически фантазией. Моя семья борется за выживание, и я не могу бросить их на произвол судьбы.

Учёба – это мой единственный путь к изменениям. Я мечтаю закончить школу и уехать, но мне очень страшно. Что если всё пойдёт не так? Что если я потерплю неудачу и останусь одна?

Панические атаки мучают меня каждый день. Мои мысли путаются. Иногда кажется, что самый простой выход – это закончить всё. Но я знаю, что это не решение.

Мне хочется уехать, хотя бы в другой город, где я могла бы ощутить хоть каплю свободы. Где-то внутри меня ещё осталась надежда на лучшее, хотя она и тускнеет под тяжестью моих страхов и сомнений.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota

Как связаны эмоции и физические реакции

Эмоция — это мгновенная реакция на событие, имеющая физические проявления. Они естественны: ведь эмоции не существуют отдельно от тела.

Например, некоторые люди описывают злость как "напряжение в теле и жар в груди", грусть — как слабость в мышцах, радость — как приятную лёгкость.

Путаницу часто вызывают тревога и страх: физические реакции из-за них бывают интенсивными и маскируются под плохое самочувствие.

Важно помнить, что у каждого человека будут свои реакции: универсальных для всех нет.
Они могут быть похожими на общие и отличаться по интенсивности (у кого-то слабее, у кого-то сильнее).

Как отличить физическую реакцию вследствие эмоции от плохого самочувствия?

Это бывает непросто сделать, ведь и плохое самочувствие вызывает эмоции (а те, в свою очередь — новые телесные реакции).

Но если обобщить, разница в том, что:

▪Эмоция возникает в ответ на что-то: событие, воспоминание, мысль, просмотр / чтение чего-либо волнующего; плохое самочувствие же может быть не привязано к чему-то конкретному

▪Эмоциональная реакция, а вместе с ней и физические проявления достигают пика и проходят — а также реагируют на техники успокоения (например, если жар в теле / учащённое сердцебиение проходят после дыхательного упражнения, вероятно, реакции были эмоциональными)

▪Физические реакции в ответ на эмоции могут быть постоянными (но это необязательно): например, чаще всего злость проявляется как жар в груди, который постепенно проходит

Можно ли научиться отслеживать "физику" эмоций?

Да, для этого придётся чуть внимательнее понаблюдать за собой:

▪Если вы распознаёте свои эмоции — как реагирует тело, когда вы их испытываете?

Например:

🔸 Когда я злюсь, в груди становится жарко, напрягаются челюсти

🔸 Когда мне грустно, мышцы будто слабеют, болит голова

🔸 Когда я тревожусь, у меня учащается сердцебиение, не хватает дыхания, чувствую спазм в животе

Как долго длятся эти реакции? Продолжаются ли они, когда эмоция уже утихла?

▪Если вам трудно распознать / назвать эмоцию, но есть повторяющиеся физические реакции в ответ на событие, попробуйте использовать описание основных эмоций: радость, грусть, злость, страх / тревога, удивление, отвращение.
К какому описанию ближе ваши ощущения?

Например: напряжение и дрожь в теле больше похожи на тревогу, тошнота — на отвращение.

Можно ли уменьшить физическую реакцию?

Да, с помощью дыхательных, мышечных расслабляющих практик, техник заземления, смещения фокуса на восприятие. Но ключевое — уменьшить, а не убрать полностью.

Напоминаем, что тело реагирует в ответ на эмоции, и это естественно.
Но если физические реакции начинают мешать, длятся слишком долго, кроме техник самопомощи рекомендуем обратиться к психологу.

Обнимаем ❤

Расскажите, какие изменения произошли в вашей жизни за последнее время?

Расскажите, какие ваши убеждения и ценности определяют вашу идентичность?

Страх мужчин: откуда берётся и что с этим делать

Его также называют андрофобией. Страх может охватывать всех или конкретные категории (например, только мужчин определённого возраста).

Страх не равняется неприязни, но может дополнять её или существовать отдельно (например, девушка не против отношений в перспективе, но страх есть).

Страх мужчин может формироваться вследствие:

▪Травмирующих ситуаций в детстве (физическое / психологическое насилие в адрес самого ребёнка или близких женщин — мамы, бабушки, тёти; также если ребёнок был свидетелем агрессивного поведения мужчин не в своей семье и / или был жертвой травли со стороны сверстников мужского пола)

▪Воспитания в семье с мужчиной, систематически проявлявшим агрессию / совершавшим насилие

▪Травмирующего / негативного опыта отношений, например: обман, измены, сексуализированное насилие, давление, абьюз, унижение, сталкинг, угрозы; а также — безответные чувства, отвержение (отказ мужчины вступать в отношения)

▪Отсутствия положительных мужских фигур в детстве (или в принципе воспитания в изоляции от мужчин, в этом случае они воспринимаются как кто-то совсем незнакомый — а значит, опасный)

▪Наблюдения за угрожающим / агрессивным мужским поведением (в кругу друзей и знакомых, новостных сюжетах, фильмах и так далее)

▪Доминирующей патриархальной культуры и ограничения прав и свобод женщин в целом и в определённых странах

Также страх мужчин может быть не изолированным, а "включённым", например, в тревожное расстройство, выраженную социальную тревожность и так далее.

Женщины часто сталкиваются с навязчивым мужским вниманием, непредсказуемым поведением, новостными сюжетами о мужской агрессии — из-за этого чувство безопасности страдает, нет понимания, как себя защитить.

У женщин, которые пострадали от мужской агрессии, абьюза, насилия, часто формируется ПТСР; а у наблюдавших насилие эпизодически или постоянно — травма свидетеля.

Страх мужчин проявляется в виде:

▪Сильной тревоги, вплоть до панических атак — в присутствии мужчин или даже при взгляде на них (в том числе на экране, не в жизни)

▪️Дискомфорта в компаниях, где есть мужчины — или в публичных местах

▪Нежелания приближаться к мужчинам в принципе

▪Боязни отношений, интимной близости, прикосновений, любого сближения

❗️Важно!
Страх не проходит от фраз по типу "не все мужчины одинаковые" — да, рационально этот тезис понятен, но эмоционально не всё так просто.
У страха мужчин есть обоснование (прошлый травмирующий опыт, наблюдение за чужим, статистика преступлений), и он в том числе направлен на самосбережение и защиту.

Можно ли что-то сделать?

Да, можно пойти в терапию — если в принципе есть желание, если страх действительно мешает (например, правда хочется отношений, но страшно даже пробовать; или страх настолько сильный, что препятствует социализации в целом — вынуждает не выходить из дома и так далее).

Суть психотерапии совершенно точно не в замене страха на установку "все мужчины безопасны" — а в улучшении психологического состояния и решении текущей проблемы (например, понять, как постепенно двигаться к отношениям; как улучшить социализацию).

В случае ПТСР и травмы свидетеля речь идёт не о том, чтобы "убрать страх мужчин", а о стабилизации / улучшении психологического состояния, помощи в адаптации, работе с травмой.

Очень крепко обнимаем ❤

Расскажите как сильно вы зависимы от одобрения других людей? Как часто вы подчиняете свои решения и действия стремлению получить одобрение окружающих?

Стимминг (самостимулирующее поведение) - повторяющиеся действия, направление на дополнительную сенсорную стимуляцию.

Стимминг в той или иной степени проявляется у всех людей, но особенно часто и ярко у нейроотличных персон. И если для нейротипиков стимминг достаточно легко и безвредно контролируется, то для людей с СДВГ или РАС попытки прекратить стимминг могут быть связаны с дополнительным стрессом.

Стимминг может провялятся очень по-разному.

👀 визуально: например, в пристальном рассматривании предметов, моргании или рисовании.

👄 вербально: например, в повторении знакомых слов, звуков, текстов, смехе.

✋ тактильно: например, в растирании кожи, щелканье ручкой или в жевании внутренней части щек и губ.

🕺 вестибулярно: например, в раскачивании вперед и назад, повторяющихся движениях конечностей или прыжках.

Для нейроотличных людей стимминг служит способом саморегуляци и может проявляться в ситуациях, связанных:
- со скукой,
- беспокойством,
- сенсорной перегрузкой,
- подавленностью или сильными эмоциями.

Подобные повторяющиеся действия помогают справляться со стрессом, продолжать находиться в контакте с собой и окружающим миром и становиться устойчивее к сенсорным раздражителям.

Именно поэтому отказ от стимминга, например, из-за его социального неодобрения, может привести только к увеличению напряжения, закрытости и острым эмоциональным реакциям. Сталкиваясь с негативной реакцией окружающих, многие люди с РАС И СДВГ, к сожалению, начинают избегать бывать в обществе и попросту изолируются от социальных контактов.

Помните, что в стимминге нет ничего плохого, он так же полезен и необходим, как и хороший сон или сытный обед. Пожалуйста, проявите понимание и уважение к людям, занимающимся стиммингом, в том числе и к себе самим 💖

Прямой эфир о психологических трудностях эмиграции

Сохраняйте дату! 23 мая в 19:30 по мск на этом канале пройдёт прямой эфир об эмиграции. Его проведёт психологиня нашего сервиса Виктория Малютина ✨

В комментариях оставляйте свои вопросы и истории, чтобы эфир получился максимально полезным для вас

Расскажите, какие действия вы предпринимаете, чтобы развивать и укреплять дружеские связи? Есть ли что-то, что вы можете улучшить в своем поведении или отношении к своим друзьям?

Генерализованное тревожное расстройство: история Ди

Когда я впервые осознала, что у меня генерализованное тревожное расстройство, мир вокруг меня казался иным. Но самое тяжелое — это осознание, что моя партнерша не понимает моего состояния и не может поддержать меня так, как я нуждаюсь.

Когда я впервые решила поделиться с ней о своем диагнозе, ее реакция была не такой, как я ожидала. Вместо того чтобы проявить понимание и поддержку, она отрицала его, утверждая, что это просто временный стресс или перегрузка, что все пройдет само собой.

Это было разочаровывающе. Я ожидала, что она будет на моей стороне, что мы вместе найдем пути справиться с этой проблемой. Но вместо этого я ощутила ее отчуждение, ее непонимание.

В начале я чувствовала себя еще более одинокой и отчужденной. Моя партнерша, казалось, отвергала не только мои чувства, но и меня саму. Но с течением времени я поняла, что это была ее первая реакция, а не окончательное решение. Мы обсудили это еще раз, и я стала объяснять ей больше о моем состоянии, о том, как оно влияет на мою жизнь.

Постепенно она начала осознавать серьезность моего положения. Мы вместе изучали информацию о тревожных расстройствах, о том, как они могут влиять на жизнь человека. Ее отношение начало меняться — она стала более внимательной, более заботливой. Она изучала способы, которыми могла бы мне помочь, и мы вместе искали стратегии управления моими атаками тревоги.

Было нелегко преодолевать этот этап, но моя партнерша, наконец, открыла для себя, что тревожное расстройство — это нечто реальное, что нуждается в поддержке и понимании.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota