В какую ловушку могут попасть люди с высоким уровнем эмпатии?

Как бы хороши мы не были в анализе других людей, всегда есть шанс ошибиться и начатвь реагировать не на реальность, а на свои догадки, а из-за своей убеждённости в умении "читать чужие мысли" заметить и признать свою ошибку становится только сложнее.

Очень часто наш высокий уровень эмпатии формируется из-за отсутствия открытой коммуникации в детстве. Окружающие люди мало говорили о своих чувствах и мыслях открыто, могли использовать пассивную агрессию или игнорирование и нам приходилось самим додумывать недостающие кусочки пазла. Например, определять в каком настроении мама по звуку ее шагов или тому, насколько сильно она хмурится. И чем больше подтверждений мы находили своим догадкам, тем больше начинали верить в свои сверхспособности.

И да, скорее всего у вас и правда классно прокачана эмпатия, что очень круто, вы молодцы! Но важно понимать, что эмпатия это всегда про предположения, а не стопроцентную уверенность. Поэтому здорово оставлять за собой небольшую толику сомнений и проверять реальность.

Например, больше вслух уточнять свои предположения. Это поможет не только убедиться в своих предположениях, но и не реагировать определённым образом раньше времени.

Компульсивное переедание: история Риты

Моя мама часто называла меня пышкой. Эти слова хоть и произносились в шутку, всё равно ранили меня. Иногда она намекала, что пора бы мне садиться на диету, что усиливало чувство неполноценности.

Когда я чувствовала себя грустной или одинокой, я находила утешение в еде. Но когда заканчивала есть, оставались только угрызения совести. Я пробовала разные диеты, надеясь, что это поможет мне преодолеть проблемы с перееданием. Каждый раз я срывалась и только набирала вес. Бесконечный круг диет и срывов.

Моя борьба с компульсивным перееданием была тяжёлой. Но потом я решила искать поддержку у психолога и тех, кто прошёл через то же самое. Постепенно я начала осознавать, что моя ценность как личности не зависит от веса или внешности. Я нашла радость в других аспектах жизни: в рисовании, общении с друзьями, в развитии.

Сегодня я всё ещё борюсь с этой проблемой, но теперь я не одна. У меня есть поддержка и понимание окружающих, и я поняла, что важно не победить свои демонов, а научиться с ними жить в мире.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota

Расскажите, как вы обычно реагируете на ощущение скуки? Какие стратегии или действия вы применяете, чтобы с ней справиться?

#психологиниwatamota

Анастасия Асеева
Санкт-Петербург, онлайн

Привет! Я готова и рада помочь найти ваш собственный ключик к тому, как понять себя.
Имею опыт:
- в сфере составления коммуникативных тренингов, тренингов профилактики выгорания и взаимодействий с пациентами
- программ для школ пациентов
- а также скромный опыт консультирования

Предпочитаю гибридный подход, в основном опираюсь на КПТ и очарована доказательными методами.

Записаться

Расскажите, какие конкретные ситуации несправедливости в мире вызывают у вас наибольшее беспокойство или эмоциональную реакцию?

Патологическое избегание требований (ПИТ): что это значит?

Патологическое избегание требований на данный момент не относится к расстройствам, а считается профилем поведения, который, в частности, свойственен людям с РАС.

При этом есть мнение, что ПИТ также является спектром, и проявленность симптомов не будет у всех одинаковой.

Сами люди с РАС иногда называют ПИТ устойчивым стремлением к автономии.

Как проявляется ПИТ?

Собственно, в виде избегания, отказов в ответ на требования и просьбы что-то сделать (даже кажущиеся очень лёгкими).

Люди с ПИТ часто описывают этот профиль поведения как "неконтролируемую реакцию": дело не в недостатке воли / дисциплины, а в психике, которая мгновенно запускает избегание.

Как это может выглядеть?

▪Уход от ответов на вопросы о планах

▪Отказ выполнять учебные / рабочие задачи

▪Негативная реакция в ответ на предложение что-то сделать (даже если это обыденные действия)

▪Прямое избегание ситуаций

▪Попытки отвлечь / отговорить человека, предъявляющего требование или просьбу

▪Лишение себя желаемых действий, которые ощущаются как требования и потому саботируются

В чём разница между ПИТ и обычным "не хочу / не могу это сделать"?

В частоте / постоянстве, а также в сильной тревоге и уровне стрессе - в основе ПИТ лежат именно они, вынуждая уходить от требований (иногда это описывают как желание "сохранить ощущение стабильности и контроля").

В свою очередь, ПИТ может приводить к:

🔺 Снижению успеваемости в учёбе (так как учебные задачи не выполняются)

🔺 Трудностям в работе и в принципе - сотрудничестве с людьми

🔺 Трудностям в общении (так как в ответ даже на "обычные" просьбы может включаться избегание)

🔺 Проблемам с эмоциональной регуляцией: ПИТ сам по себе может вызывать сильные эмоции

🔺 Маскингу, чтобы скрыть ПИТ и, как следствие, ещё бОльшим затратам сил и эмоций

Что делать?

На данный момент ПИТ изучается и однозначного ответа, как с ним справляться, нет - так как проявления у разных людей будут отличаться. Вероятно, коррекция поведения должна быть мягкой и постепенной.

Тем, кто находится рядом с людьми, у которых ПИТ, рекомендуется:

✔ Аккуратнее выбирать формулировки, чтобы они не звучали директивно

Например:

❌ Давай сходим в кафе!

✅ Как ты смотришь на то, чтобы...

Да, слов придётся говорить больше, но это может быть правда важно для человека с ПИТ.

✔ Предлагать выбор / альтернативу

✔ Приветствовать инициативу от человека с ПИТ, если он её проявляет

✔ Быть терпеливым и стараться не раздражаться в ответ на проявления ПИТ.

Помните, что это малоконтролируемая поведенческая реакция, а не "вам назло"!

Обнимаем ❤

Расскажите, как часто вы ощущаете необходимость делать всё идеально? Как перфекционизм влияет на ваше эмоциональное и физическое здоровье?

Расстройство аутистического спектра: история Яны

Моё детство и юность были наполнены странными моментами, которые никто не мог объяснить. Я всегда была чувствительной к окружающему миру: звуки, запахи, даже текстуры тканей могли вызывать у меня чрезмерную реакцию. Переполненные магазины были для меня кошмаром, и я избегала их, стараясь делать покупки в тихих и спокойных местах.

Когда я выросла и начала самостоятельно искать ответы на свои вопросы, я столкнулась с темой аутизма. Каждый диагноз, который мне ставили ранее, казался лишь кусочком большой картинки, а аутизм объяснил многое из того, что меня окружало.

Всю жизнь я старалась скрывать свои странности и подстраиваться под то, что считалось "нормальным", чтобы избежать осуждения и непонимания. Я прикрывала свою высокую сенсорную чувствительность, избегала разговоров о своих увлечениях и старалась максимально подражать тому, что считалось "правильным".

Но в какой-то момент я поняла, что такой образ жизни только подавляет меня и мешает быть собой. Я начала задавать себе вопросы: кто я на самом деле? Что я на самом деле чувствую и думаю? Почему я стараюсь быть кем-то другим, когда могу быть собой?

Медленно, но верно, я начала раскрывать свою настоящую сущность перед миром. Я перестала притворяться и начала быть открытой и искренней.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota

Расскажите, как вы представляете свою идеальную жизнь? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к этой жизни?

Первый поход к психиатру: что важно знать

Психолог предложил вам посетить психиатра, чтобы определиться с диагнозом — или вы решились сами, потому что есть неприятные симптомы. Решение принято, но что дальше? Как подготовиться?

В этом посте мы разбирали мифы о психиатрах — надеемся, это немного снизит тревожность. Но, конечно, представление о психиатрах всё ещё связано с неприятными ассоциациями, плюс поход к врачу сам по себе — событие стрессовое.

От того, будет это консультация психиатра в государственном учреждении или частном, зависит продолжительность приёма, бывает, что и схема / тактика лечения.

Но в любом случае психиатр не должен:

🔺 Осуждать, высмеивать ("зачем вы пришли?" и прочие фразы)

🔺 Обесценивать ("да нет у вас никакого расстройства, вы надумали" — даже если его нет, это можно озвучить более деликатно)

🔺 Предлагать двойные отношения (вместе куда-то сходить, например)

🔺 Принуждать что-то делать (менять психолога, например)

🔺 Молча, ничего не поясняя, выписывать лекарства

Чтобы подготовиться к приему, вы можете:

✔ Записать свои симптомы и примерную хронологию: когда и как они начали проявляться

✔ Вспомнить важные события жизни, которые могли повлиять на состояние

Что, скорее всего, будет происходить на приёме?

▪Психиатр будет задавать вам вопросы: о самочувствии, образе жизни, предыдущем опыте терапии или посещения психиатра, приёме медикаментов, ментальных расстройствах или подозрительной симптоматике у родственников, хронических заболеваниях

▪Возможно, предложит заполнить анкету или опросник (или даст ссылку, чтобы вы заполнили их потом)

▪Предположит / поставит диагноз, назначит схему лечения и рекомендации, выдаст заключение

▪При необходимости направит на диагностику или консультации к другим специалистам

На приёме не стесняйтесь:

🔸 Уточнять, спрашивать, просить разъяснений — по диагнозу, схеме лечения, побочным эффектам, необходимости психотерапии

🔸 Рассказывать всё, что вас волнует. Понимаем, что многие симптомы озвучивать некомфортно, но для верного диагноза важны даже детали

🔸 Уточнять, как вы сможете взаимодействовать с психиатром между посещениями

Важно!
На первом приёме психиатр может не поставить диагноз (так как он может быть спорным и нуждаться в дополнительной диагностике / наблюдении).
Это нормально! Психиатр прояснит, как в этом случае нужно действовать.

В любом случае, к психиатру нужно будет идти повторно: не так часто, как к психологу, а для уточнения / корректировки схемы лечения, мониторинга самочувствия.

После приёма будьте готовы:

▪Заполнить опросники (если это нужно)

▪Отслеживать свою симптоматику и реакции на схему лечения: есть ли изменения / улучшения, какие побочные эффекты

▪Пройти дополнительные обследования и предоставить психиатру их результаты (или на следующем приёме, или, например, по электронной почте)

Обнимаем ❤

Расскажите, каковы ваши мысли и чувства, когда вы чувствуете себя апатичным? Вы ощущаете отсутствие эмоций, усталость или просто равнодушие к окружающему миру?