Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему мы относимся к себе хуже, чем к другим
Дело в том, что еще с раннего детства в нас формируются различные убеждения о мире, о других людях и о нас самих. Они формируются на основе наших биологических предрасположенностей и того опыта, с которым нам приходилось сталкиваться. И если в прошлом мы сталкивались с различными неприятными ситуациями, то и наши убеждения могут быть не самыми оптимистичными.
Например, если нас часто сравнивали с другими или требовали от нас чего-то непосильного, то в нас могла сформироваться повышенная самокритичность, склонность обесценивать себя и свои достижения, убеждения о том, что мы заслуживаем плохого отношения к себе.
В то время как в отношении окружающих, на контрасте, могли сложиться убеждения о том, что эти другие «нормальные» люди всегда все делают хорошо и правильно, а если у них что-то не получается, то значит на это есть веские причины.
Так и выходит в итоге, что мы готовы оправдывать других, но обвинять себя в одних и тех же обстоятельствах.
А если вы считаете, что вам нужна помощь с этим всем, обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
Дело в том, что еще с раннего детства в нас формируются различные убеждения о мире, о других людях и о нас самих. Они формируются на основе наших биологических предрасположенностей и того опыта, с которым нам приходилось сталкиваться. И если в прошлом мы сталкивались с различными неприятными ситуациями, то и наши убеждения могут быть не самыми оптимистичными.
Например, если нас часто сравнивали с другими или требовали от нас чего-то непосильного, то в нас могла сформироваться повышенная самокритичность, склонность обесценивать себя и свои достижения, убеждения о том, что мы заслуживаем плохого отношения к себе.
В то время как в отношении окружающих, на контрасте, могли сложиться убеждения о том, что эти другие «нормальные» люди всегда все делают хорошо и правильно, а если у них что-то не получается, то значит на это есть веские причины.
Так и выходит в итоге, что мы готовы оправдывать других, но обвинять себя в одних и тех же обстоятельствах.
А если вы считаете, что вам нужна помощь с этим всем, обращайтесь к психологиням сервиса Watamota. Переходите на наш сайт и записывайтесь на первый прием ✨
Как вы себя чувствуете сегодня? Оставляем эти комментарии, чтобы вы могли высказать боль 🕊️
Аутоагрессия: когда вредишь самому себе
Аутоагрессия - это различные способы самоповреждения, буквально "агрессия, направленная на самого себя".
Её формы и диапазон различны:
▪️Мысленные оскорбления в свой адрес, очень активный внутренний критик
▪️Сэлфхарм: нанесение себе физических повреждений
▪️Суицидальное поведение (мысли, намерения, попытки)
▪️Осознанное или неосознанное лишение себя чего-либо (сна, еды-воды, отдыха, удобств и комфорта, чего-то желаемого)
Неосознанные моменты по типу "расчесать до крови болячку", "слишком сильно прикусить губу" или "выдрать волосы" обычно относят к тревожным проявлениям и косвенно - к аутоагрессии.
Экстремальные виды спорта, где есть угроза здоровью / жизни, разные виды зависимого поведения (как химические зависимости, так и, например, трудоголизм) также рассматриваются некоторыми специалистами как косвенная аутоагрессия.
По каким причинам человек может осознанно или неосознанно вредить себе?
🔺Это привычный способ справиться с сильными эмоциями и снизить напряжение
🔺Переживание травмирующих событий, реакция на них
🔺Накопленный стресс
🔺Чрезмерно заниженная самооценка, стремление к самонаказанию
🔺Личностные особенности, проявление расстройства
🔺Опыт абьюзивных отношений, унижений, оскорблений, насилия
🔺Невозможность высказать агрессию взрослым (закрепляется в детстве, тогда же ребёнок перенаправляет её на себя)
Чаще всего аутоагрессия является привычным способом реагирования на стресс - а причины у каждого человека будут свои.
Является ли аутоагрессия нормальной?
В современной психологии мы говорим о том, что агрессия, направленная на себя или других, нуждается в контроле. Несмотря на то, что сэлфхарм, например, снижает остроту эмоций в моменте, в долгосрочной перспективе это непродуктивная стратегия.
Причинять себе вред по любой причине - больно и совершенно точно не полезно.
Можно ли по-другому? Да, можно.
Что для этого нужно делать?
✔ Работать с мыслями: отслеживать критикующие, не принимать их как истину. Здесь в помощь как техники разделения (увеличение психологической дистанции с мыслью) и наблюдения, так и остановки / конфронтации / переформулирования.
Например:
🖤 Да что со мной не так! Я просто ужасен / ужасна
💚 Стоп! Произошла неприятная ситуация. Вдох-выдох, она не описывает меня как личность целиком
✔ Активировать самоподдержку и учиться (да, буквально) говорить себе добрые слова и нормализовать себя
💚 Я человек, и это нормально, что я совершаю ошибки
✔ Знакомиться со своими эмоциями - для начала с помощью простых вопросов:
🔹️Что я сейчас чувствую?
🔹️Что я хочу сделать?
🔹️Как я могу прожить эту эмоцию? (Поплакать, покричать, посидеть в тишине)
✔ Останавливать самоповреждающие действия и предлагать альтернативу
💚 Я хочу навредить себе, но вместо пореза попробую сильно сжать в руке игрушку / нарисовать красную линию фломастером
✔ Составить план на случай импульса к самоповреждению: что вы себе скажете, на что сместите фокус внимания, с помощью каких действий отвлечётесь и удержитесь от сэлфхарма
Этап действий непростой - он требует включённости и готовности пробовать по-другому: да, сразу может не получиться, но не сдавайтесь!
Двигаясь потихоньку, маленькими шагами вы перестраиваете сложный механизм (который, на минуточку, был с вами долгие годы).
✔ Идти в психотерапию, чтобы подробно разбирать механизм аутоагрессии и работать с ним
Остановить самоповреждение и начать относиться к себе хорошо - можно и нужно. У вас получится и вы точно этого достойны!
Очень в вас верим, поддерживаем и крепко обнимаем ❤️
Аутоагрессия - это различные способы самоповреждения, буквально "агрессия, направленная на самого себя".
Её формы и диапазон различны:
▪️Мысленные оскорбления в свой адрес, очень активный внутренний критик
▪️Сэлфхарм: нанесение себе физических повреждений
▪️Суицидальное поведение (мысли, намерения, попытки)
▪️Осознанное или неосознанное лишение себя чего-либо (сна, еды-воды, отдыха, удобств и комфорта, чего-то желаемого)
Неосознанные моменты по типу "расчесать до крови болячку", "слишком сильно прикусить губу" или "выдрать волосы" обычно относят к тревожным проявлениям и косвенно - к аутоагрессии.
Экстремальные виды спорта, где есть угроза здоровью / жизни, разные виды зависимого поведения (как химические зависимости, так и, например, трудоголизм) также рассматриваются некоторыми специалистами как косвенная аутоагрессия.
По каким причинам человек может осознанно или неосознанно вредить себе?
🔺Это привычный способ справиться с сильными эмоциями и снизить напряжение
🔺Переживание травмирующих событий, реакция на них
🔺Накопленный стресс
🔺Чрезмерно заниженная самооценка, стремление к самонаказанию
🔺Личностные особенности, проявление расстройства
🔺Опыт абьюзивных отношений, унижений, оскорблений, насилия
🔺Невозможность высказать агрессию взрослым (закрепляется в детстве, тогда же ребёнок перенаправляет её на себя)
Чаще всего аутоагрессия является привычным способом реагирования на стресс - а причины у каждого человека будут свои.
Является ли аутоагрессия нормальной?
В современной психологии мы говорим о том, что агрессия, направленная на себя или других, нуждается в контроле. Несмотря на то, что сэлфхарм, например, снижает остроту эмоций в моменте, в долгосрочной перспективе это непродуктивная стратегия.
Причинять себе вред по любой причине - больно и совершенно точно не полезно.
Можно ли по-другому? Да, можно.
Что для этого нужно делать?
✔ Работать с мыслями: отслеживать критикующие, не принимать их как истину. Здесь в помощь как техники разделения (увеличение психологической дистанции с мыслью) и наблюдения, так и остановки / конфронтации / переформулирования.
Например:
✔ Активировать самоподдержку и учиться (да, буквально) говорить себе добрые слова и нормализовать себя
✔ Знакомиться со своими эмоциями - для начала с помощью простых вопросов:
🔹️Что я сейчас чувствую?
🔹️Что я хочу сделать?
🔹️Как я могу прожить эту эмоцию? (Поплакать, покричать, посидеть в тишине)
✔ Останавливать самоповреждающие действия и предлагать альтернативу
✔ Составить план на случай импульса к самоповреждению: что вы себе скажете, на что сместите фокус внимания, с помощью каких действий отвлечётесь и удержитесь от сэлфхарма
Этап действий непростой - он требует включённости и готовности пробовать по-другому: да, сразу может не получиться, но не сдавайтесь!
Двигаясь потихоньку, маленькими шагами вы перестраиваете сложный механизм (который, на минуточку, был с вами долгие годы).
✔ Идти в психотерапию, чтобы подробно разбирать механизм аутоагрессии и работать с ним
Остановить самоповреждение и начать относиться к себе хорошо - можно и нужно. У вас получится и вы точно этого достойны!
Очень в вас верим, поддерживаем и крепко обнимаем ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Обзор психологини на статью о перевоспитании женщин
Можно ли простить измену?
Измена - крайне болезненная тема в отношениях. Вопрос "а можно ли прощать?" поднимается регулярно и окружён немалым количеством установок. Это вполне объяснимо в отношении женщин: долгое время идея "терпи и молчи" была ключевой - считалось, что простить необходимо.
С тех пор многое поменялось - и появились уже другие установки, например:
▪Прощать измену нельзя ни в коем случае
▪Если прощаешь измену - значит, терпила / не уважаешь себя
▪Один раз простишь - измены будут повторяться
Поэтому, сталкиваясь с изменой, многие реагируют, исходя из этих установок, а не собственных чувств.
Также прощение не значит поощрение: прощая измену, вы не даёте партнёру зелёный свет изменять и дальше - и это важно донести.
На самом деле, прощает человек измену или нет, ярлыков и осуждения быть не должно. Взрослый человек сам в состоянии решить, что для него допустимо.
Поэтому и однозначного ответа "когда можно прощать, а когда нельзя" не существует: у каждого своё понимание измены и отношение к этому.
Простили вы измену или нет - с вами всё ок! Вы имеете право делать то, что считаете нужным - а также взять перерыв, чтобы не принимать поспешных решений.
На что мы хотим обратить внимание: прощение нередко бывает мнимым - когда делаешь это потому, что надо, а не из собственного желания.
В этом случае:
🔺Сохраняются негативные эмоции, раздражение на партнёра, недоверие
🔺В общении проскальзывает пассивная агрессия
🔺Возникает желание наказать партнёра, отомстить
🔺В конфликтах эта тема поднимается снова и снова
Конечно, нельзя сказать, что измена - это легко переживаемый в паре этап. Потребуется время, чтобы восстановить доверие и отношения, возможно, придётся посетить парную терапию. Это нормально! Важно, чтобы оба партнёра хотели двигаться дальше - а не кто-то один.
Как понять, что вы смогли простить?
✔ Вы воспринимаете измену как уже свершившийся факт, и она не занимает ваши мысли (по крайней мере, не так, как раньше)
✔ Вы чувствуете себя спокойнее
✔ У вас нет желания напоминать об этом партнёру и поддевать его
✔ Вы находитесь в отношениях без ощутимого дискомфорта
Восстановится ли полностью доверие?
Конечно, сказать стопроцентно "да, восстановится" было бы опрометчиво - это зависит от каждого конкретного случая. Возможно, мысль о том, что измена может повториться, будет периодически возникать. Но если есть совместное желание и усилия - вы сможете двигаться дальше.
А можно ли не простить измену, сказать об этом партнёру и продолжить отношения?
Опять же - если это для вас приемлемо и сохранность отношений выглядит важнее, почему нет. Однако есть вероятность, что накопленная злость будет проявляться в виде пассивной агрессии, что рано или поздно создаст напряжение. И перед принятием такого решения важнее прислушаться к себе: я не прощаю и вряд ли смогу, но остаюсь, потому что...?
Можно ли простить "отсроченно", спустя время?
Да, можно. Часто так и происходит.
❗️Но! Если вы готовы простить измену, только чтобы человек от вас не ушёл, если это уже не первая такая ситуация в ваших отношениях, если вам угрожают или психологически давят - призываем притормозить и подумать ещё. А лучше - сходить в терапию.
Обнимаем ❤
Измена - крайне болезненная тема в отношениях. Вопрос "а можно ли прощать?" поднимается регулярно и окружён немалым количеством установок. Это вполне объяснимо в отношении женщин: долгое время идея "терпи и молчи" была ключевой - считалось, что простить необходимо.
С тех пор многое поменялось - и появились уже другие установки, например:
▪Прощать измену нельзя ни в коем случае
▪Если прощаешь измену - значит, терпила / не уважаешь себя
▪Один раз простишь - измены будут повторяться
Поэтому, сталкиваясь с изменой, многие реагируют, исходя из этих установок, а не собственных чувств.
Также прощение не значит поощрение: прощая измену, вы не даёте партнёру зелёный свет изменять и дальше - и это важно донести.
На самом деле, прощает человек измену или нет, ярлыков и осуждения быть не должно. Взрослый человек сам в состоянии решить, что для него допустимо.
Поэтому и однозначного ответа "когда можно прощать, а когда нельзя" не существует: у каждого своё понимание измены и отношение к этому.
Простили вы измену или нет - с вами всё ок! Вы имеете право делать то, что считаете нужным - а также взять перерыв, чтобы не принимать поспешных решений.
На что мы хотим обратить внимание: прощение нередко бывает мнимым - когда делаешь это потому, что надо, а не из собственного желания.
В этом случае:
🔺Сохраняются негативные эмоции, раздражение на партнёра, недоверие
🔺В общении проскальзывает пассивная агрессия
🔺Возникает желание наказать партнёра, отомстить
🔺В конфликтах эта тема поднимается снова и снова
Конечно, нельзя сказать, что измена - это легко переживаемый в паре этап. Потребуется время, чтобы восстановить доверие и отношения, возможно, придётся посетить парную терапию. Это нормально! Важно, чтобы оба партнёра хотели двигаться дальше - а не кто-то один.
Как понять, что вы смогли простить?
✔ Вы воспринимаете измену как уже свершившийся факт, и она не занимает ваши мысли (по крайней мере, не так, как раньше)
✔ Вы чувствуете себя спокойнее
✔ У вас нет желания напоминать об этом партнёру и поддевать его
✔ Вы находитесь в отношениях без ощутимого дискомфорта
Восстановится ли полностью доверие?
Конечно, сказать стопроцентно "да, восстановится" было бы опрометчиво - это зависит от каждого конкретного случая. Возможно, мысль о том, что измена может повториться, будет периодически возникать. Но если есть совместное желание и усилия - вы сможете двигаться дальше.
А можно ли не простить измену, сказать об этом партнёру и продолжить отношения?
Опять же - если это для вас приемлемо и сохранность отношений выглядит важнее, почему нет. Однако есть вероятность, что накопленная злость будет проявляться в виде пассивной агрессии, что рано или поздно создаст напряжение. И перед принятием такого решения важнее прислушаться к себе: я не прощаю и вряд ли смогу, но остаюсь, потому что...?
Можно ли простить "отсроченно", спустя время?
Да, можно. Часто так и происходит.
❗️Но! Если вы готовы простить измену, только чтобы человек от вас не ушёл, если это уже не первая такая ситуация в ваших отношениях, если вам угрожают или психологически давят - призываем притормозить и подумать ещё. А лучше - сходить в терапию.
Обнимаем ❤
Прямой эфир о депрессии
Сохраняйте дату! 29 февраля в 16:00 по мск на этом канале пройдёт прямой эфир о депрессии. Его проведёт психологиня нашего сервиса Анна Зенкова ✨
В комментариях оставляйте свои вопросы и истории, чтобы эфир получился максимально полезным для вас
Сохраняйте дату! 29 февраля в 16:00 по мск на этом канале пройдёт прямой эфир о депрессии. Его проведёт психологиня нашего сервиса Анна Зенкова ✨
В комментариях оставляйте свои вопросы и истории, чтобы эфир получился максимально полезным для вас
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Диссоциативная амнезия (МКБ-10 код F44.0) – это острое расстройство памяти, при котором человек забывает информацию личного характера, связанную с тяжелым разрушительным стрессом, но при этом сохраняет другие виды воспоминаний.
Такая амнезия может развивается при попадании человека в ситуацию, представляющую непосредственную угрозу для жизни: например, при стихийных бедствиях, столкновении с физическим, психологическим или сексуализированным насилием.
Степень нарушений памяти может различаться – от незначительных «пробелов» до полной утраты воспоминаний о событиях, произошедших в течение определенного периода.
Такая амнезия является защитным механизмом, попыткой уберечь психику от непереносимых нагрузок. Сложно однозначно ответить, почему одни люди забывают травматичные события, а другие – нет. В этом играют роль множество факторов – совокупность генетики, психологических особенностей человека, его или ее прошлого опыта.
Чаще подобная амнезия наступает в детском возрасте, когда психика является более пластичной, однако и взрослые могут столкнуться с этим недугом.
Диагностика диссоциативной амнезии, а соответственно и лечение, может быть затруднена, так как очевидно, человек не помнит того, что он забыл. Однако, несмотря на отсутствие воспоминаний о травме, ее последствия все равно будут проявляться. При должном лечении память может восстанавливаться, но наиболее травматичные моменты зачастую так и остаются недоступными осознанию и переработке.
Если вы столкнулись с подобной проблемой рекомендуем в первую очередь обратиться к врачу-психиатру.
Такая амнезия может развивается при попадании человека в ситуацию, представляющую непосредственную угрозу для жизни: например, при стихийных бедствиях, столкновении с физическим, психологическим или сексуализированным насилием.
Степень нарушений памяти может различаться – от незначительных «пробелов» до полной утраты воспоминаний о событиях, произошедших в течение определенного периода.
Такая амнезия является защитным механизмом, попыткой уберечь психику от непереносимых нагрузок. Сложно однозначно ответить, почему одни люди забывают травматичные события, а другие – нет. В этом играют роль множество факторов – совокупность генетики, психологических особенностей человека, его или ее прошлого опыта.
Чаще подобная амнезия наступает в детском возрасте, когда психика является более пластичной, однако и взрослые могут столкнуться с этим недугом.
Диагностика диссоциативной амнезии, а соответственно и лечение, может быть затруднена, так как очевидно, человек не помнит того, что он забыл. Однако, несмотря на отсутствие воспоминаний о травме, ее последствия все равно будут проявляться. При должном лечении память может восстанавливаться, но наиболее травматичные моменты зачастую так и остаются недоступными осознанию и переработке.
Если вы столкнулись с подобной проблемой рекомендуем в первую очередь обратиться к врачу-психиатру.