Что делать, есть вас постоянно атакует внутренний критик?

1️⃣ Заметьте самокритикующие мысли (например, «замечаю мысль о том, что моя работа могла быть лучше»);

2️⃣ Заметьте то, как они повлияли на ваше самочувствие – какие эмоции и ощущения в теле они вызвали? (например, «замечаю, что эта мысль расстраивает меня, появляется неприятное ощущение в животе»);

3️⃣ Поблагодарите свой мозг за заботу. Да, да! Критикуя вас, ваш мозг пытается вам помочь. Например, быть более продуктив_ной или вниматльн_ой (например, «спасибо, мозг, я знаю, что тебе просто хочется, чтобы моя работа была еще лучше!»);

4️⃣ Продолжайте заниматься важным для вас делом.

Расскажите, когда вы в последний раз радовались и почему? 💖

К чему приведёт отказ от МКБ-11

В начале февраля стало известно о решении правительства и Минздрава приостановить переход системы здравоохранения на 11ю версию Международной классификации болезней (МКБ-11).

На данный момент действующей остаётся МКБ-10 (в 1999 году принята в России). И вроде бы это неплохо - всё же не первая, не пятая, не девятая, подумаешь, на одну версию "старше". Но, к сожалению, не всё так просто и позитивно.

Во-первых, 20 с лишним лет это очень ощутимый период в медицине, за который было проведено множество исследований и получены новые данные.

Во-вторых, МКБ-11 содержит в себе очень значимые обновления касаемо диагнозов и их формулировок.
Например, включен диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), БР II (биполярное расстройство второго типа), уточнена симптоматика РАС (расстройства аутистического спектра) и в целом внесены важные уточнения по различным заболеваниям.

Так, в МКБ-11 (в отличие от МКБ-10) нет понятия "атипичный аутизм" (которое не проясняло ситуацию, а только усложняло понимание для диагностов) и хорошо показано, что РАС - это буквально спектр, "точку" которого необходимо обозначить в случае каждого конкретного человека.

Если обобщить, то последствия отказа от МКБ-11 следующие:

▪️Врачам будет сложнее поставить верный диагноз - в терминах ориентироваться придётся на МКБ-10, но при этом учитывать и современный подход к симптоматике расстройств

▪️Взрослым людям будет сложнее получить диагнозы РАС и СДВГ (и другие) - а следовательно, и необходимую медикаментозную коррекцию. Вместо верных диагнозов будут ставиться устаревшие

▪️"Серой зоной" останутся диагнозы, связанные с гендерной идентичностью

▪К сожалению, из-за всего перечисленного пациентам будет сложнее получить адекватную помощь - в первую очередь медикаментозную. Из-за чего, в свою очередь, вернётся настороженность к психиатрам и нежелание их посещать

В государственных учреждениях ситуация, вероятно, окажется сложнее, чем в частном секторе.
Конечно, компетентные специалисты будут стараться действовать максимально адекватно в сложившихся обстоятельствах.

Так, диагноз может быть озвучен по МКБ-10, но разъяснение пациенту будет строиться на основе современных знаний и терминологии.

Специалистам особенно важно не опускать руки, а продолжать учиться, мониторить исследования и новые данные. Это касается не только врачей, но и психологов. Также необходимо взаимодействие между специалистами, как минимум, для создания базы контактов, которым можно доверять.

Психологическое просвещение на тему диагнозов, психического здоровья и жизни с ментальным расстройством никто не отменял - поэтому материалов на эти темы меньше не станет.

Важным вопросом остаётся подбор адекватной схемы лечения - но в любом случае адекватные специалисты "держат руку на пульсе" и намерены продолжать оказывать помощь пациентам, исходя из имеющихся условий.

Крепко обнимаем ❤️

Вы заслуживаете любви. Не важно, насколько вы успешны и как выглядите — вы заслуживаете любви. Поэтому не нужно ждать, пока кто-то другой вас разглядит и оценит, пока кто-то решит наконец дать вам любовь. Порадуйте себя уже сейчас — сводите себя на свидание в то самое место, купите себе то, о чём давно мечтали, позвольте себе забыть о делах и отдохнуть. В конце концов, вам с собой придётся провести всю жизнь, так что лучше хотя бы попытаться полюбить этого человека, чем постоянно пытаться исправить.