Давайте поделимся в комментариях любимыми мемами о психологии 💖

Гиперфиксация: когда увлечённость переходит границы

Гиперфиксацией называется феномен чрезмерной увлечённости чем-либо / кем-либо.

Грань довольно тонкая: наверняка большинство людей испытывали такое состояние.

В чём разница? Гиперфиксация:

▪️Может захватывать надолго, оставляя другие интересы, потребности (включая базовые) и сферы жизни "за кадром"

▪️Способствует трате ресурсов: они в основном уходят на выбранную деятельность или переживания

▪️Приводит к выгоранию: когда все силы уходят на одно, истощиться можно довольно быстро

Например:

🔹️Увлечение рисованием - хобби

🔺️ Рисование месяцами напролёт, с игнорированием режима дня (сон, еда) и общения - гиперфиксация

Гиперфиксация = всегда плохо?

Есть условно позитивные стороны в работе / важной деятельности - это высокая продуктивность и активность. Однако помним, что есть и своя цена: затраты физических и эмоциональных ресурсов.

Причины гиперфиксации

🔸️ Очень сильное увлечение / интерес с потерей контроля
Такое действительно бывает - например, когда дело касается чего-то давно желаемого, любимой работы / дела

🔸️ Уход от реальности
Как способ справиться, например, с трудными жизненными событиями; реакция на сильный стресс

🔸️ Определённые черты
Склонность к гиперфиксации может быть личностной особенностью

🔸️ Нейроотличия
Гиперфиксация может сопровождать различные расстройства и состояния

На что может быть направлена гиперфиксация

▪️На объект

▪️На деятельность

▪️На человека / группу людей (как доступных, так и, например, знаменитостей)
В этом случае гиперфиксация может проявляться в очень сильных переживаниях, невозможности думать о другом, трудностях в привычной деятельности; иногда доходит до поклонения / преследования

Что делать?

При нейроотличиях вопрос решается комплексно, учитывая особенности поведения / реагирования.

✔ Постараться отследить свои триггеры: на чём / ком и как происходит гиперфиксация

✔ Подумать, какую цену вы платите: что с вашими ресурсами? Можно выписать, какие ресурсы расходуются - и заодно подумать, как их восполнить

✔ Стараться включать контроль и баланс с помощью вопросов:

🔹️ Как я себя чувствую?

🔹️ Как я могу расслабиться / переключиться? Какие ещё занятия меня радуют?

✔ Ставить напоминалки по режиму дня (перерывы на отдых, еду, сон)

✔ Практиковать осознанность и правило "стоп":

🔸️ Стоп, мне нужно отвлечься / отдохнуть / сделать что-то другое

✔ Установить временные границы (сколько вы посвятите фиксации - и это должно быть ограниченное время)

✔ Идти в психотерапию, особенно когда речь о гиперфиксации на человеке: это сопряжено с сильными эмоциями, с которыми трудно справляться самостоятельно

Синдром дефицита внимания и гиперактивности: история Алисы

Первые признаки дефицита внимания проявились в первом классе. Могла пропустить слово, частицу «не», забыть поставить плюс или минус. Так появились первые четвёрки, а потом и тройки.

В то же время проснулась гиперактивная сторона. Я открыла для себя бег по коридорам, катание на перилах, игры в прятки и догонялки. Так выяснилось, что я хороший спринтер. Даже бегала стометровку по разряду кандидата в мастера спорта.

В школе и университете часто снижали оценки из-за невнимательности. Моими главными врагами были тесты. Начинала отвечать, не дочитав вопрос. Иногда пропускала строчки вопроса. Иногда — целые вопросы. Слушать преподавателей не могла — внимания хватало секунд на 20, не больше. Поэтому после лекций читала нужный материал сама.

Самая большая проблема — забывчивость. Два раза теряла дорогие кроссовки, раз восемь — мобильные телефоны. Один раз потеряла работу из-за того, что положила в конверт не тот документ и отправила его в другую страну. В другой раз оштрафовали на десять тысяч, когда забыла сообщить об одном важном звонке.

Диагноз поставили уже после тридцати. Психиатрка выписала таблетки. В первые минуты после приёма начинала болеть голова, но потом я уже не могла отвлечься. Пыталась и не могла. Оказалось, что можно слушать лекцию час и ни разу не сбиться с мысли. Однако таблетки убрали и гиперактивность — я стала медленно соображать и даже ходить. Позже решила прекратить прием.

Сейчас я научилась жить со своей особенностью. Да, я регулярно теряю документы и ключи. Но в остальном, ничего плохого сказать не могу.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota

Расскажите, чувствуете ли вы себя родителем своих родителей? В каких ситуациях появляется это чувство? 💖

Основные психологические защиты

Психика - крепкая штука, но и ей нужно справляться с трудностями.
Психологическая защита - механизм мышления / поведения, который помогает уменьшить переживания и последствия для психики от болезненных ситуаций.

Важно подчеркнуть: защиты - это нормально, каждый человек применяет их в большей или меньшей степени.

Но если они становятся привычным способом реагирования (например, я всегда ухожу от решения проблем или обесцениваю их), это не идёт на пользу. Хорошая новость: свои защиты можно отслеживать и корректировать.

Итак, какими бывают психологические защиты?
Здесь перечислены далеко не все, а только основные.

▪️Рационализация
Стремление объяснить случившееся с точки зрения логики - это успокаивает.

Ситуация произошла, потому что я думал(а) / делал(а) следующее...

Конечно, поиск причин и связей нормален.
Суть защиты в том, чтобы "увести" в рассуждения от эмоций.

▪️Проекция
Перенос своих переживаний / мыслей / действий на другого человека.

Человек, который изменяет, проецирует это на партнёра и высказывает ему подозрения в изменах

▪️Регрессия
Реакция, как бы "отбрасывающая" назад, иногда похожая на детскую (или в целом менее осознанную).

Импульсивная реакция, истерика

▪️Вытеснение
В основном - забывание негативных / болезненных событий.

Я не помню подробностей случившегося

▪️Отрицание
Прямое отрицание произошедшего по типу "нет, этого не было" или "это было не так".

Человек отрицает болезненное события или свои чувства по этому поводу

▪️Замещение
Перенос негативных эмоций на кого-то другого / что-то другое.

Сильно разозлившись на работе, я вымещаю злость дома на близких

▪️Сублимация
Воплощение переживаний в другую деятельность (творческую, хобби, работу и так далее).

Я иду рисовать, чтобы снизить эмоциональное напряжение

▪️Компенсация
Стремление заполнить отсутствие чего-то важного другой деятельностью / достижениями. Похоже на сублимацию, но компенсация может быть более длительной / системной.

Много разочарования в отношениях - с головой ухожу в работу

Уточним: увлечённость работой / карьерой и выбор приоритетов не означает ухода в компенсацию.

▪️Обесценивание
Как своих переживаний, так и событий / людей.

Да это совсем не страшное событие

▪️Избегание / изоляция
Уход от решения проблем, дистанцирование от близких людей.

Ухожу, чтобы побыть в одиночестве какое-то время

Какие защиты вы замечаете у себя?

О нашем сервисе

Почему я могу доверять сервису?
Каждая психологиня нашего сервиса проходит тщательный отбор в команду: здесь только те, кто соблюдает этический кодекс и практикует научно обоснованные подходы — мы считаем это важным для эффективной терапии. У всех наших психологинь есть фем-оптика и опыт работы с ЛГБТ+ персонами.

Все специалистки проходят личную терапию и ходят на интервизии и супервизии — делятся терапевтическим опытом с коллегами, чтобы постоянно учиться и быть лучше.

А ещё мы собираем обратную связь через анонимную анкету, чтобы клиенты не стеснялись писать честные отзывы о работе наших психологинь. Мы внимательно обрабатываем каждый отзыв — это позволяет контролировать качество услуг сервиса.

Сколько стоит?
От 1800 до 5500 руб.

С какого возраста можно записаться?
С 14 лет, если есть разрешение от родителей.

Как проходят занятия?
Некоторые психологини принимают очно в кабинетах, для этого нажмите кнопку «О психологине» под фотографией и выберите «Офлайн». Под именем психологини указан город. Также город можно выбрать в поиске.

Большинство психологинь работает онлайн: вам не потребуется никуда ехать, нужен будет только компьютер или телефон с интернетом. Исследования показывают, что онлайн-сессии не уступают в эффективности классическим очным встречам.

Как записаться?
Выберите нужную специалистку и нажмите на кнопку «Записаться», введите свой контакт и мы свяжемся с вами.

Взрослые дети алкоголиков

Этот термин (ВДА) изначально относился к группам поддержки. Теперь он является отдельным обозначением для категории людей, выросших в семьях, где один или больше родственников страдали алкогольной зависимостью.

Такая семья является дисфункциональной. Есть также термин ВДД (взрослые дети из дисфункциональных семей).
ВДД шире ВДА, так как включает разные условия взросления (например, насилие, нахождение семьи в религиозной секте).

ВДА / ВДД не относится к отклонениям или расстройствам и не является диагнозом.

Но предполагается, что у людей из категории ВДА в силу травмирующих условий воспитания могут сформироваться определённые черты личности / схемы мышления и поведения.
У ВДА также могут наблюдаться КПТСР, депрессивные, тревожные и другие расстройства.

Но это необязательно! Утверждать, что абсолютно все взрослые дети алкоголиков будут испытывать серьёзные проблемы, нельзя.

Какие особенности могут быть:

▪️Склонность к самокритике

▪️Обострённое чувство вины и стыда

▪️Гиперответственность (или наоборот, её отсутствие)

▪️Трудности в построении близких отношений

▪️Неуверенность в себе, потребность в одобрении

Формально выделяют несколько типов ВДА:

🔹️ Грустные
Могут испытывать подавленность, находиться в депрессивном состоянии

🔹️ Отчуждённые
Замыкаются, уходят от людей, в поисках "своего" места в мире; не воспринимают травмирующий контекст взросления как значимый

🔹️ Обиженные
Испытывают много эмоций: злость, тоску, горевание; чувствуют себя эмоционально уязвимыми

🔹️ Зависимые
Воспроизводят зависимость, начиная употреблять алкоголь или ПАВ (психоактивные вещества)

🔹️ Созависимые
Вступают в отношения с зависимыми или с теми, кому требуется уход / забота

🔹️ Испытывающие чувство неполноценности
Ощущают себя плохими, недостойными любви, уважения, признания

🔹️ Успешные
Могут уходить в карьеру и добиваться там значимых результатов; подвержены трудоголизму

Ещё раз подчеркнём: нет никаких гарантий, что должно быть только так и никак иначе.
Стигматизации ВДА / ВДД быть не должно. Это не приговор!

Если вы относитесь к категории ВДА и замечаете повторяющиеся деструктивные схемы поведения / отношений, то сочетание индивидуальной и групповой терапии является оптимальным.

Всем ли нужна терапия? Нет: всё зависит от каждого конкретного случая.

Важно наблюдать за собой: своими решениями, выборами, последствиями действий. Что вы замечаете? Как себя чувствуете? Понимаете ли, что идёт вам на пользу, а что - нет?

Крепко обнимаем и очень поддерживаем ❤

Шизофрения: история Маргариты

Когда мне было лет десять, появилась уверенность, что за мной следят. Это ощущение пришло в голову столь же естественно, как понимание того, что нужно учиться и ходить в школу. С тех пор ощущение никуда не исчезло.

Случались моменты, которые сильно пугали, но я никому ни о чем не рассказывала. Казалось, что со мной говорят призраки. Ощущение преследования никуда не исчезало, поэтому я старалась вести себя осторожно. Но мне казалось, что это лишь плод моего воображения.

Основные симптомы начали проявляться, когда мне исполнилось 24 года. Часто, лежа на кровати без сна, я видела как по потолку расползается черное пятно. Иногда видела насекомых на стенах, которых не видели другие люди. Это ужасно пугало.

Я провела два месяца в стационаре, но после выписки таблетки пить перестала. Через год случилось обострение.

В один день накатила тревожность. Это ощущение появилось внезапно и нарастало в течение нескольких часов. Помню, как вышла на свежий воздух и вдруг потерялась в своём же районе. Я замечала камеры на домах, и тревога только усиливалась. Казалось, что должно произойти что-то страшное, но что именно я не знала. Заснуть у меня не получилось ни в тот день, ни в на следующий.

Однажды, вернувшись домой, я увидела насекомых, которые заполонили квартиру. Не было видно ни стен, ни пола, ни потолка. Я начала видеть кресты. Некоторые из них были вырезаны у меня на коже. Иногда видела силуэт человека. А потом появились голоса. Это было больше всего похоже на радио, которое кто-то включил в моей голове. Это было похоже на светскую беседу, но мешало сосредоточиться. Иногда они комментировали мои действия или подкидывали мне странные идеи. Промелькнула мысль, что ситуация может быть куда серьезней, чем мне кажется.

С тех пор прошло два года. Я постоянно наблюдаюсь у психиатра и принимаю лекарства. Мне стало легче, но все равно иногда я что-то вижу или слышу. Знаю, что коллеги могут читать мои мысли, поэтому стараюсь работать хорошо.

Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot

#историиwatamota

Расскажите, откладываете ли вы свою жизнь? Почему? 💖

"Ну меня же никто не бил": какими ещё бывают детские психологические травмы

Когда речь заходит о психологической травме, для многих первой ассоциацией будет физическое насилие. Конечно, это ужасный факт: если ребёнка били - вероятность, что психика травмируется, очень велика.

Обнимаем всех, кому пришлось через это пройти 💔

В этом посте мы хотим обратить внимание на печальное разнообразие психологических травм: даже если вас не били, это не значит, что всё было хорошо.

Сразу обозначим: не предполагается никакого сравнения! Прочность психики очень индивидуальна, и совершенно точно нет людей, более / менее "достойных" называться травмированными.

Кроме физического насилия, на ребёнка может повлиять:

▪️Плохое обращение (оскорбления, унижения)

▪️Игнорирование и холодность, отсутствие заботы, гипоопека

▪️Гиперопека и чрезмерный контроль (это про размывание границ и подавление)

▪️Развод родителей / серьёзные длительные конфликты

▪️Наблюдение за внутрисемейным физическим / психологическим насилием

▪️Отсутствие сепарации по типу "мы одно целое" (и невозможность отойти от мамы)

▪️Психическое расстройство (с яркими клиническими проявлениями) у члена семьи

▪️Болезнь (как самого ребёнка, так и родственника)

▪️Утрата (смерть близкого) - здесь важно уточнить, что и ранняя потеря родственников, включая братьев / сестёр, запоминается и проживается детьми.
Даже если ребёнку один или два года - он заметит и потерю, и изменения в психологической обстановке

▪️Наконец, очень важный фактор: молчание членов семьи, когда что-то произошло.
Идея "не сказать = уберечь психику ребёнка" никак не отражает реальность. Напротив, именно замалчивание усугубляет травматизацию: мало того, что ничего не понятно, свои чувства до конца не ясны, ещё и взрослые делают вид, будто всё хорошо

Реакция на события индивидуальна: необязательно, что каждый ребёнок получит психологическую травму. Но всё же мы понимаем, что перечисленные пункты имеют шанс повлиять на психику.

А как по-другому? Что делать, чтобы не нанести ребёнку травму?

✔ Видеть в ребёнке личность, а не продолжение себя / приложение к себе

✔ Разговаривать и объяснять, даже когда трудно / больно

✔ Говорить правду - на доступном ребёнку языке

✔ Уважать чувства и говорить о своих (в разумных пределах)

✔ Поддерживать

✔ Понять, что оскорбления, унижения и физическое насилие - это табу

✔ Заботиться о себе

✔ Соблюдать границы: и свои, и ребёнка

Если вы, будучи взрослым, ощущаете последствия детских травм - пожалуйста, не бойтесь идти с этим в терапию.

Если вы сейчас воспитываете детей или готовитесь к их появлению - выдыхайте, пожалуйста, и не думайте, что теперь каждое ваше действие травмирует ребёнка. Это не так.

Обнимаем ❤