Что такое неглект
Неглект (пренебрежение) это форма психологического насилия, которая заключается в игнорировании потребностей другого человека.
Обычно этот термин применяется в отношении детей или пожилых людей, которые нуждаются в уходе. Но в последнее время понимание неглекта распространилось и на другие сферы жизни.
Неглектером может быть:
▪️Ближайший родственник (который отказывает в уходе, например, заболевшему / пожилому)
▪️Супруг / партнёр (перекладывающий все обязанности на второго, при этом игнорируя его потребности - например, муж, который считает, что воспитанием ребёнка должна заниматься жена)
▪️Родитель (не обеспечивающий достаточный уход ребёнку - в этом случае ребёнок может носить грязную одежду, быть неопрятным и голодным)
▪️Начальник (систематически не повышающий зарплату, добавляющий обязанности, не дающий больничный / отпуск)
▪️Персонал (например, медицинский, не реагирующий на просьбы больных)
Конечно, есть граница: один-два раза не сделать что-то по невнимательности / в связи с другими обстоятельствами нормально. Но если такое происходит регулярно, это будет считаться неглектом.
Какие формы неглекта бывают:
🔺️ Физический
Игнорирование потребностей человека в еде, гигиене, сне и отдыхе
🔺️ Эмоциональный
Обесценивание чужих эмоций и эмоциональных потребностей (в поддержке и понимании)
🔺️ Финансовый
Отказ в важных покупках (и так справишься)
🔺️ Социальный
От сотрудников различных учреждений (игнорирование просьб, потребностей, очередей); а также со стороны сиделок и нянь
Неглект может проявляться и по отношению к самому себе - в том же виде: равнодушия к своим потребностям (в еде, сне, отдыхе), чрезмерной экономии.
Что делать, если вы замечаете неглект в свой адрес (от других людей):
✔ Проанализировать, действительно ли это неглект или разовая ситуация / стечение обстоятельств
✔ Заявить о своих потребностях и указать, что вы замечаете пренебрежение по отношению к себе. Да, в семье это может быть непросто сделать, но по-другому изменений не добиться
✔ Постараться выйти из травмирующей ситуации, если ничего не помогает. Это трудно и больно, но ваша безопасность и состояние важнее
Если замечаете самонеглект:
🔹️ Держите в голове, что это вредит вам. Вы заслуживаете заботы в первую очередь от себя
🔹️ Замечайте свои потребности: спрашивайте себя о собственном самочувствии, голоде или жажде. И не откладывайте их удовлетворение!
🔹️ Постарайтесь организовать режим дня с достаточным количеством отдыха. Запланируйте мини-отпуск
🔹️ Подумайте, что вы можете сделать для себя в ближайшее время - возможно, совершить одну из отложенных покупок
Будьте бережны к себе и другим, пожалуйста ❤
Неглект (пренебрежение) это форма психологического насилия, которая заключается в игнорировании потребностей другого человека.
Обычно этот термин применяется в отношении детей или пожилых людей, которые нуждаются в уходе. Но в последнее время понимание неглекта распространилось и на другие сферы жизни.
Неглектером может быть:
▪️Ближайший родственник (который отказывает в уходе, например, заболевшему / пожилому)
▪️Супруг / партнёр (перекладывающий все обязанности на второго, при этом игнорируя его потребности - например, муж, который считает, что воспитанием ребёнка должна заниматься жена)
▪️Родитель (не обеспечивающий достаточный уход ребёнку - в этом случае ребёнок может носить грязную одежду, быть неопрятным и голодным)
▪️Начальник (систематически не повышающий зарплату, добавляющий обязанности, не дающий больничный / отпуск)
▪️Персонал (например, медицинский, не реагирующий на просьбы больных)
Конечно, есть граница: один-два раза не сделать что-то по невнимательности / в связи с другими обстоятельствами нормально. Но если такое происходит регулярно, это будет считаться неглектом.
Какие формы неглекта бывают:
🔺️ Физический
Игнорирование потребностей человека в еде, гигиене, сне и отдыхе
🔺️ Эмоциональный
Обесценивание чужих эмоций и эмоциональных потребностей (в поддержке и понимании)
🔺️ Финансовый
Отказ в важных покупках (и так справишься)
🔺️ Социальный
От сотрудников различных учреждений (игнорирование просьб, потребностей, очередей); а также со стороны сиделок и нянь
Неглект может проявляться и по отношению к самому себе - в том же виде: равнодушия к своим потребностям (в еде, сне, отдыхе), чрезмерной экономии.
Что делать, если вы замечаете неглект в свой адрес (от других людей):
✔ Проанализировать, действительно ли это неглект или разовая ситуация / стечение обстоятельств
✔ Заявить о своих потребностях и указать, что вы замечаете пренебрежение по отношению к себе. Да, в семье это может быть непросто сделать, но по-другому изменений не добиться
✔ Постараться выйти из травмирующей ситуации, если ничего не помогает. Это трудно и больно, но ваша безопасность и состояние важнее
Если замечаете самонеглект:
🔹️ Держите в голове, что это вредит вам. Вы заслуживаете заботы в первую очередь от себя
🔹️ Замечайте свои потребности: спрашивайте себя о собственном самочувствии, голоде или жажде. И не откладывайте их удовлетворение!
🔹️ Постарайтесь организовать режим дня с достаточным количеством отдыха. Запланируйте мини-отпуск
🔹️ Подумайте, что вы можете сделать для себя в ближайшее время - возможно, совершить одну из отложенных покупок
Будьте бережны к себе и другим, пожалуйста ❤
Обсессивно-компульсивное расстройство: история Ани
Как-то я забыла выключить утюг и вышла из дома. После этого стала проверять розетки и газ минут по 20. Появилось число 4: смотрела на розетку и считала до 4 по 4 раза. Если случайно считала до 5 — нужно было досчитать до 10. Ещё фотографировала на всякий случай.
Вместе с этим стала часто мыть руки и дезинфицировать поверхности. После улицы сразу мылась, потому что комната должна была быть стерильно чистой.
Сейчас я считаю до 4 и фотографирую розетки, а мои руки сухие и с трещинами. Перед сном осматриваю комнату, чтобы проверить, что всё вокруг параллельно лежит и ничего не раздражает. Могу ночью начать разбирать шкаф, потому что не могу уснуть — знаю, что там беспорядок. Перед выходом из ванны смотрю на кран и так же считаю 4 раза по 4, чтобы убедиться, что он выключен.
Уборка — это моя компульсия, чтобы снять тревожность. Тревога и мысли о смерти — обсессия.
Психиатр подтвердил — это обсессивно-компульсивное расстройство и рекуррентная депрессия. Назначил антидепрессанты. Прошло два месяца их приёма, и я не могу сказать, что ОКР исчезло. Скорее стало менее выражено. Но мысли о смерти уже не приходят каждый день и не вызывают такую тревогу.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
#историиwatamota
Как-то я забыла выключить утюг и вышла из дома. После этого стала проверять розетки и газ минут по 20. Появилось число 4: смотрела на розетку и считала до 4 по 4 раза. Если случайно считала до 5 — нужно было досчитать до 10. Ещё фотографировала на всякий случай.
Вместе с этим стала часто мыть руки и дезинфицировать поверхности. После улицы сразу мылась, потому что комната должна была быть стерильно чистой.
Сейчас я считаю до 4 и фотографирую розетки, а мои руки сухие и с трещинами. Перед сном осматриваю комнату, чтобы проверить, что всё вокруг параллельно лежит и ничего не раздражает. Могу ночью начать разбирать шкаф, потому что не могу уснуть — знаю, что там беспорядок. Перед выходом из ванны смотрю на кран и так же считаю 4 раза по 4, чтобы убедиться, что он выключен.
Уборка — это моя компульсия, чтобы снять тревожность. Тревога и мысли о смерти — обсессия.
Психиатр подтвердил — это обсессивно-компульсивное расстройство и рекуррентная депрессия. Назначил антидепрессанты. Прошло два месяца их приёма, и я не могу сказать, что ОКР исчезло. Скорее стало менее выражено. Но мысли о смерти уже не приходят каждый день и не вызывают такую тревогу.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
#историиwatamota
Почему нельзя дружить со своим психологом и другие границы в психотерапии
Профессиональная этика - вопрос, который в психологии стоит очень остро. Людям, которые обращаются к психологу, важно об этом знать, чтобы не оказаться в потенциально травмирующей ситуации.
Важные пункты:
🔺️ Родственники (и близкие друзья) не могут ходить к одному психологу, если речь не о парной / семейной терапии
В случае родственников речь идёт о предвзятости: если психолог работает с членами семьи индивидуально, при этом нет общесемейных встреч, это подрывает доверие.
Например:
Я говорю психологу о конфликте с мамой (мужем, партнёром), а у них была сессия до меня - значит, психолог уже в курсе и что-то там думает обо мне.
Подозрительность растёт и в адрес самого психолога, и в адрес членов семьи (что они наговорили про меня?).
Всё вместе только усугубляет напряжение - вместо того, чтобы снижать его.
В идеальном варианте предполагается, что на индивидуальную и семейную терапию партнёры ходят к разным психологам (в партнёрской диаде получается - два индивидуальных психолога и один семейный).
Что касается терапии друзей, мнения разнятся. Некоторые психологи считают, что если друзья не выносят на терапию темы, связанные друг с другом, работа с одним психологом возможна.
Но предугадать это трудно, поэтому близким друзьям всё же рекомендуется посещать разных психологов - чтобы избежать роста недоверия и ухудшения отношений.
Кстати, друзья также могут ходить в парную терапию - чтобы, например, решить конфликты и недопонимания.
🔺️ Со своим психологом нельзя дружить
А вот дружба с психологом, у которого вы проходите терапию, недопустима. В понятие дружбы мы вкладываем не хорошее отношение, обращение на "ты" или шутки на сессиях, а:
▪️Переписки вне сессий на отвлечённые темы
▪️Обсуждения отвлечённых тем на самих сессиях (говорим как подружки)
▪️Совместный досуг: походы в кино / кафе / театр
▪️Совместные поездки или отдых
В этих случаях границы размываются: из-за установления более близких отношений психолог утрачивает нейтралитет, не может быть объективным - например, чтобы "не испортить дружбу".
🔺️ Со своим психологом нельзя вступать в романтические отношения
Принцип тот же, что в предыдущем варианте: вовлечение эмоций и интимности качественно меняет отношения, делая психотерапию невозможной.
❓А если психотерапия завершена, можно ли тогда дружить / встречаться с психологом?
Формально да, можно. Но профессиональная этика не одобряет такие ситуации, выступая за удержание границ.
🔺️ Психолог не может использовать клиента
Имеется в виду - просить о помощи / услуге или пользоваться услугами клиента (например, клиент работает юристом и психолог запрашивает у него консультацию).
Клиент не должен вовлекаться в жизнь своего психолога, к тому же обмен услугами меняет характер психотерапевтического взаимодействия.
🔺️ Психолог не может оказывать клиенту услуги не психологического характера
Обратная ситуация: например, психолог умеет писать статьи, и клиент просит написать заметку для своего сайта. Это тоже будет считаться двойными отношениями.
🔺️ Психолог не может брать в терапию своих родственников и друзей
Здесь смешение ролей: нельзя, например, перестать быть дочерью и переключиться в режим психотерапевта для своих родителей.
Все эти пункты нарушают границы психотерапии и делают сам процесс небезопасным для клиента.
❓Выглядит сложно, строго и непонятно, почему так много оговорок?
Потому что психотерапевтические отношения не являются личными / рабочими, а представляют собой отдельную категорию.
Требования соответствующие и строгие, потому что работа с психикой клиента предполагает максимальную аккуратность и бережность ❤
Профессиональная этика - вопрос, который в психологии стоит очень остро. Людям, которые обращаются к психологу, важно об этом знать, чтобы не оказаться в потенциально травмирующей ситуации.
Важные пункты:
🔺️ Родственники (и близкие друзья) не могут ходить к одному психологу, если речь не о парной / семейной терапии
В случае родственников речь идёт о предвзятости: если психолог работает с членами семьи индивидуально, при этом нет общесемейных встреч, это подрывает доверие.
Например:
Я говорю психологу о конфликте с мамой (мужем, партнёром), а у них была сессия до меня - значит, психолог уже в курсе и что-то там думает обо мне.
Подозрительность растёт и в адрес самого психолога, и в адрес членов семьи (что они наговорили про меня?).
Всё вместе только усугубляет напряжение - вместо того, чтобы снижать его.
В идеальном варианте предполагается, что на индивидуальную и семейную терапию партнёры ходят к разным психологам (в партнёрской диаде получается - два индивидуальных психолога и один семейный).
Что касается терапии друзей, мнения разнятся. Некоторые психологи считают, что если друзья не выносят на терапию темы, связанные друг с другом, работа с одним психологом возможна.
Но предугадать это трудно, поэтому близким друзьям всё же рекомендуется посещать разных психологов - чтобы избежать роста недоверия и ухудшения отношений.
Кстати, друзья также могут ходить в парную терапию - чтобы, например, решить конфликты и недопонимания.
🔺️ Со своим психологом нельзя дружить
А вот дружба с психологом, у которого вы проходите терапию, недопустима. В понятие дружбы мы вкладываем не хорошее отношение, обращение на "ты" или шутки на сессиях, а:
▪️Переписки вне сессий на отвлечённые темы
▪️Обсуждения отвлечённых тем на самих сессиях (говорим как подружки)
▪️Совместный досуг: походы в кино / кафе / театр
▪️Совместные поездки или отдых
В этих случаях границы размываются: из-за установления более близких отношений психолог утрачивает нейтралитет, не может быть объективным - например, чтобы "не испортить дружбу".
🔺️ Со своим психологом нельзя вступать в романтические отношения
Принцип тот же, что в предыдущем варианте: вовлечение эмоций и интимности качественно меняет отношения, делая психотерапию невозможной.
❓А если психотерапия завершена, можно ли тогда дружить / встречаться с психологом?
Формально да, можно. Но профессиональная этика не одобряет такие ситуации, выступая за удержание границ.
🔺️ Психолог не может использовать клиента
Имеется в виду - просить о помощи / услуге или пользоваться услугами клиента (например, клиент работает юристом и психолог запрашивает у него консультацию).
Клиент не должен вовлекаться в жизнь своего психолога, к тому же обмен услугами меняет характер психотерапевтического взаимодействия.
🔺️ Психолог не может оказывать клиенту услуги не психологического характера
Обратная ситуация: например, психолог умеет писать статьи, и клиент просит написать заметку для своего сайта. Это тоже будет считаться двойными отношениями.
🔺️ Психолог не может брать в терапию своих родственников и друзей
Здесь смешение ролей: нельзя, например, перестать быть дочерью и переключиться в режим психотерапевта для своих родителей.
Все эти пункты нарушают границы психотерапии и делают сам процесс небезопасным для клиента.
❓Выглядит сложно, строго и непонятно, почему так много оговорок?
Потому что психотерапевтические отношения не являются личными / рабочими, а представляют собой отдельную категорию.
Требования соответствующие и строгие, потому что работа с психикой клиента предполагает максимальную аккуратность и бережность ❤
Что такое лавбомбинг
Буквально - "бомбардировка любовью": комплиментами, признаниями, восторгом.
Казалось бы - что плохого? Всё это явно приятно слышать. Да, но есть нюансы.
▪️Лавбомбинг - частая уловка мошенников на сайтах знакомств. Таким образом они втираются в доверие
▪️Также лавбомбинг может быть предвестником абьюза: сначала "укутать" жертву, а затем сменить тактику
▪️Такое поведение характерно и для сталкеров: они быстро становятся навязчивыми
▪️Люди, воспринимающие человека как "добычу" или действующие под влиянием установок типа "чем больше внимания, тем лучше"
Можно ли сказать, что лавбомбинг это всегда плохо?
Конечно, нет. Человек действительно может быть на эмоциях и в восторге, например, или возлагать на отношения с вами большие надежды. Как и везде, важны контекст, границы и мера.
Как проявляется лавбомбинг
🔹️ Множество комплиментов, часто с преувеличением ("ты самая / самый..."), в тему и не очень
🔹️ Быстрые признания: вы знаете друг друга всего ничего, но уже слышите "люблю", "ты моя родственная душа". Конечно, и такое бывает, но всё же для основательных признаний обычно нужно больше времени
🔹️ Подстройка: какие качества важны вам, такие и собеседнику, плюс он, конечно же, именно такой. Заверениям предшествует опрос: какой у вас опыт отношений, что вы цените в людях и так далее
🔹️ Желание получить больше вашего времени: если вы не отвечаете, просите притормозить, реакция будет разной - от недовольства до разочарования ("если не отвечаешь - я тебе не важен / не важна"; "зачем тормозить, если мы идеально друг другу подходим?")
🔹️ Заваливание подарками / письмами
Ещё раз подчеркнём: в начале отношений быть друг от друга в восторге - нормально (но необязательно).
Однако зашкаливающий лавбомбинг не говорит о степени привязанности или симпатии.
Что делать?
Ориентироваться на свой уровень комфорта и границы: если вы хорошо чувствуете себя в этих отношениях и понимаете, что вас слышат и могут скорректировать своё поведение - ничего делать не нужно.
Интенсивность лавбомбинга со временем снижается, уступая место более вдумчивому и спокойному узнаванию друг друга.
А вот на что стоит обратить внимание - тревожные сигналы. Они указывают, что ситуация может быть для вас психологически неблагополучной.
🔺️ Количество лавбомбинга только увеличивается, при этом "качество" остаётся на том же уровне - одинаковые слова / фразы / обещания
🔺️ На ваши просьбы / замечания нет никакой реакции (всё продолжается по-старому) или реакция агрессивная
🔺️ Ваши границы постоянно нарушаются: физические, временные, эмоциональные. В крайних случаях можно чувствовать себя буквально жертвой лавбомбинга
🔺️ От вас требуют постоянного ответного внимания / реакций / подтверждения
🔺️ Человек никак не меняет / не корректирует своё поведение (будто ничего не действует)
Если вы замечаете тревожные сигналы - пожалуйста, позаботьтесь о себе.
Мы не призываем немедленно разорвать отношения, но понаблюдать внимательнее стоит - опираясь на своё состояние и эмоции.
Будьте бережны к себе и уходите оттуда, где вам плохо ❤
Буквально - "бомбардировка любовью": комплиментами, признаниями, восторгом.
Казалось бы - что плохого? Всё это явно приятно слышать. Да, но есть нюансы.
▪️Лавбомбинг - частая уловка мошенников на сайтах знакомств. Таким образом они втираются в доверие
▪️Также лавбомбинг может быть предвестником абьюза: сначала "укутать" жертву, а затем сменить тактику
▪️Такое поведение характерно и для сталкеров: они быстро становятся навязчивыми
▪️Люди, воспринимающие человека как "добычу" или действующие под влиянием установок типа "чем больше внимания, тем лучше"
Можно ли сказать, что лавбомбинг это всегда плохо?
Конечно, нет. Человек действительно может быть на эмоциях и в восторге, например, или возлагать на отношения с вами большие надежды. Как и везде, важны контекст, границы и мера.
Как проявляется лавбомбинг
🔹️ Множество комплиментов, часто с преувеличением ("ты самая / самый..."), в тему и не очень
🔹️ Быстрые признания: вы знаете друг друга всего ничего, но уже слышите "люблю", "ты моя родственная душа". Конечно, и такое бывает, но всё же для основательных признаний обычно нужно больше времени
🔹️ Подстройка: какие качества важны вам, такие и собеседнику, плюс он, конечно же, именно такой. Заверениям предшествует опрос: какой у вас опыт отношений, что вы цените в людях и так далее
🔹️ Желание получить больше вашего времени: если вы не отвечаете, просите притормозить, реакция будет разной - от недовольства до разочарования ("если не отвечаешь - я тебе не важен / не важна"; "зачем тормозить, если мы идеально друг другу подходим?")
🔹️ Заваливание подарками / письмами
Ещё раз подчеркнём: в начале отношений быть друг от друга в восторге - нормально (но необязательно).
Однако зашкаливающий лавбомбинг не говорит о степени привязанности или симпатии.
Что делать?
Ориентироваться на свой уровень комфорта и границы: если вы хорошо чувствуете себя в этих отношениях и понимаете, что вас слышат и могут скорректировать своё поведение - ничего делать не нужно.
Интенсивность лавбомбинга со временем снижается, уступая место более вдумчивому и спокойному узнаванию друг друга.
А вот на что стоит обратить внимание - тревожные сигналы. Они указывают, что ситуация может быть для вас психологически неблагополучной.
🔺️ Количество лавбомбинга только увеличивается, при этом "качество" остаётся на том же уровне - одинаковые слова / фразы / обещания
🔺️ На ваши просьбы / замечания нет никакой реакции (всё продолжается по-старому) или реакция агрессивная
🔺️ Ваши границы постоянно нарушаются: физические, временные, эмоциональные. В крайних случаях можно чувствовать себя буквально жертвой лавбомбинга
🔺️ От вас требуют постоянного ответного внимания / реакций / подтверждения
🔺️ Человек никак не меняет / не корректирует своё поведение (будто ничего не действует)
Если вы замечаете тревожные сигналы - пожалуйста, позаботьтесь о себе.
Мы не призываем немедленно разорвать отношения, но понаблюдать внимательнее стоит - опираясь на своё состояние и эмоции.
Будьте бережны к себе и уходите оттуда, где вам плохо ❤
Пограничное расстройство личности: история Ли
Импульсивность и переменчивое настроение были со мной с детства. Позже к ним присоединились гнев, страх одиночества и чувство опустошённости.
⠀
Селфхарм — с 15 лет, первая попытка суицида — в 18 лет. Дважды лежала в психиатрической больнице. В 20 лет мне поставили диагноз — пограничное расстройство личности.
⠀
Причины этого расстройства до конца не изучены. В моём случае сыграли роль психологические травмы и генетика: насилие и биполярное расстройство первого типа у отца.
⠀
Жизнь с ПРЛ — американские горки. Постоянно кидает от ‘люблю’ до ‘ненавижу’. Вижу либо чёрное, либо белое. Часто чувствую пустоту и невыносимую боль, беспомощность, и отчаяние. Будто маленький ребёнок в теле взрослого. Сложно понять, кто ты на самом деле.
Непросто справляться с эмоциями, которые сильнее и глубже, чем у людей без пограничного расстройства. Приходить в себя после этих всплесков приходится дольше. Особенно сложно контролировать суицидальные мысли.
⠀
Этой осенью прошло два года, как я хожу на терапию и принимаю медикаменты. Сейчас я хожу к клиническому психологу, психиатру и на групповую терапию — для ‘пограничников’ важна социализация. Результат есть. Постепенно мне становится легче. Я принимаю особенности своей психики и учусь с ними жить.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
#историиwatamota
Импульсивность и переменчивое настроение были со мной с детства. Позже к ним присоединились гнев, страх одиночества и чувство опустошённости.
⠀
Селфхарм — с 15 лет, первая попытка суицида — в 18 лет. Дважды лежала в психиатрической больнице. В 20 лет мне поставили диагноз — пограничное расстройство личности.
⠀
Причины этого расстройства до конца не изучены. В моём случае сыграли роль психологические травмы и генетика: насилие и биполярное расстройство первого типа у отца.
⠀
Жизнь с ПРЛ — американские горки. Постоянно кидает от ‘люблю’ до ‘ненавижу’. Вижу либо чёрное, либо белое. Часто чувствую пустоту и невыносимую боль, беспомощность, и отчаяние. Будто маленький ребёнок в теле взрослого. Сложно понять, кто ты на самом деле.
Непросто справляться с эмоциями, которые сильнее и глубже, чем у людей без пограничного расстройства. Приходить в себя после этих всплесков приходится дольше. Особенно сложно контролировать суицидальные мысли.
⠀
Этой осенью прошло два года, как я хожу на терапию и принимаю медикаменты. Сейчас я хожу к клиническому психологу, психиатру и на групповую терапию — для ‘пограничников’ важна социализация. Результат есть. Постепенно мне становится легче. Я принимаю особенности своей психики и учусь с ними жить.
Свою историю вы можете прислать нам сюда: @watamota_bot
#историиwatamota
Расскажите, были ли вы у психиатра? Совпали ли ожидания и реальность? 💖
Что такое травма свидетеля
По-другому её называют викарной травмой или вторичной травматизацией. Она связана с наблюдением / соприкосновением с чужим горем и болью.
Травма свидетеля может проявиться:
▪️У людей, наблюдающих за страданием своего близкого
▪️У окружающих, ставших свидетелями травмирующего события (насилия, стихийного бедствия, катастрофы), при этом самого свидетеля это может никак не затронуть
▪️У людей, читающих новости / репортажи о произошедших трагических событиях
▪️У специалистов помогающих профессий (врачей, медсестёр, психологов, правозащитников, волонтёров, а также создателей контента), которые в рамках своей работы постоянно сталкиваются с чужим горем
Кто подвержен больше?
В группе риска представители названных профессий и люди с повышенной чувствительностью, но утверждать, что у них обязательно будет травма свидетеля, нельзя. Как нет и "застрахованных".
Как проявляется травма свидетеля?
На самом деле, уникальных симптомов нет, и они могут возникать при множестве других состояний.
🔺️ Ухудшение / нарушение сна (кошмары, бессонница) и аппетита
🔺️ Общая подавленность и на её фоне - вспышки гнева / агрессии
🔺️ Неясная, "смутная" тревога: непонятно, о чём она и откуда
🔺️ Воспоминания о случившемся, тревожные мысли
🔺️ Ухудшение отношений с людьми: дистанцирование, сниженная эмпатия
🔺️ Рассеянность, трудно сосредоточить внимание
🔺️ Употребление алкоголя и психоактивных вещест
🔺️ Ощущение потери смысла, непрерывного горевания
Несмотря на "вторичность" (с самим человеком вроде бы ничего не случилось), травма свидетеля может переживаться очень мучительно.
При этом от других людей бывает обесценивание по типу: что ты страдаешь, с тобой всё в порядке. Из-за этого травма усиливается стыдом.
Что делать?
▪️По возможности сократить источники информации: чтение новостей раз-два в день и без подробностей, меньше драматических передач и фильмов
▪️Забота о себе: движение, еда, сон (если с этим есть проблемы - идти к врачу, а не ждать, что само пройдёт)
▪️Осознанность и понимание: да, вы можете прямо сейчас проживать травму свидетеля, даже если находитесь (и находились) в полной безопасности. Вы имеете право чувствовать то, что чувствуете
▪️Обращение к эмоциям: спросите себя, что именно вы чувствуете? Не игнорируйте свои эмоции, им необходимо пространство - хотя бы обозначать и проговаривать
▪️Отказ от зависимого поведения: понимаем, это непросто, но алкоголь / вещества уберут горевание и боль только на время
▪️Поддержка: говорите с теми, кто проходил / проходит через подобное; с близкими, которые вас не обесценивают
▪️Психотерапия: пожалуйста, если понимаете, что лучше не становится - обратитесь за помощью! Терпеть не нужно
Обнимаем очень крепко ❤
По-другому её называют викарной травмой или вторичной травматизацией. Она связана с наблюдением / соприкосновением с чужим горем и болью.
Травма свидетеля может проявиться:
▪️У людей, наблюдающих за страданием своего близкого
▪️У окружающих, ставших свидетелями травмирующего события (насилия, стихийного бедствия, катастрофы), при этом самого свидетеля это может никак не затронуть
▪️У людей, читающих новости / репортажи о произошедших трагических событиях
▪️У специалистов помогающих профессий (врачей, медсестёр, психологов, правозащитников, волонтёров, а также создателей контента), которые в рамках своей работы постоянно сталкиваются с чужим горем
Кто подвержен больше?
В группе риска представители названных профессий и люди с повышенной чувствительностью, но утверждать, что у них обязательно будет травма свидетеля, нельзя. Как нет и "застрахованных".
Как проявляется травма свидетеля?
На самом деле, уникальных симптомов нет, и они могут возникать при множестве других состояний.
🔺️ Ухудшение / нарушение сна (кошмары, бессонница) и аппетита
🔺️ Общая подавленность и на её фоне - вспышки гнева / агрессии
🔺️ Неясная, "смутная" тревога: непонятно, о чём она и откуда
🔺️ Воспоминания о случившемся, тревожные мысли
🔺️ Ухудшение отношений с людьми: дистанцирование, сниженная эмпатия
🔺️ Рассеянность, трудно сосредоточить внимание
🔺️ Употребление алкоголя и психоактивных вещест
🔺️ Ощущение потери смысла, непрерывного горевания
Несмотря на "вторичность" (с самим человеком вроде бы ничего не случилось), травма свидетеля может переживаться очень мучительно.
При этом от других людей бывает обесценивание по типу: что ты страдаешь, с тобой всё в порядке. Из-за этого травма усиливается стыдом.
Что делать?
▪️По возможности сократить источники информации: чтение новостей раз-два в день и без подробностей, меньше драматических передач и фильмов
▪️Забота о себе: движение, еда, сон (если с этим есть проблемы - идти к врачу, а не ждать, что само пройдёт)
▪️Осознанность и понимание: да, вы можете прямо сейчас проживать травму свидетеля, даже если находитесь (и находились) в полной безопасности. Вы имеете право чувствовать то, что чувствуете
▪️Обращение к эмоциям: спросите себя, что именно вы чувствуете? Не игнорируйте свои эмоции, им необходимо пространство - хотя бы обозначать и проговаривать
▪️Отказ от зависимого поведения: понимаем, это непросто, но алкоголь / вещества уберут горевание и боль только на время
▪️Поддержка: говорите с теми, кто проходил / проходит через подобное; с близкими, которые вас не обесценивают
▪️Психотерапия: пожалуйста, если понимаете, что лучше не становится - обратитесь за помощью! Терпеть не нужно
Обнимаем очень крепко ❤